正版 《吃齣健康的100道月子餐》(産後媽咪月子餐)懷孕孕婦月子餐 食譜月子食譜月子餐 食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 情深似海图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266840

商品编码：27277176831

丛书名： 吃出健康的100道月子餐

￥58.5 3.27摺 ￥178.80 剩餘 86 天 23 時 58 分 秒 已有500人購買

￥48 3.51摺 ￥136.60 剩餘 06 天 23 時 58 分 秒 已有200人購買

￥69.8 2.83摺 ￥247.00 剩餘 06 天 23 時 59 分 秒 已有100人購買

商品參數

書名：吃齣健康的100道月子餐

作者：孫晶丹著

ISBN ：9787537266840

齣版社：新疆科技衛生齣版社

齣版時間：2016-11-01

印刷時間：2016-11-01

字數：54000字

頁數：144頁

開本：24開

包裝：平裝

重量：g

定價：29.80元

 

 

 

內容簡介

剛生産完的媽咪辛苦瞭，市麵上形形色色的月子餐那麼多，不知該從哪選擇。因此，編輯部谘詢瞭婦産科醫生、專傢與月子中心，創造齣專屬産婦産後的四周料理，從早餐、中餐、晚餐以及點心都設想到瞭，隻要跟著書中的圖解做菜步驟，以及15道二維碼，讓讀者通過文字、圖片及視頻的三者結閤，便能輕鬆學會美味又健康的月子餐料理！

作者簡介

碩士，高級營養師、國際藥膳師。畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班，深圳市營養培訓創始人之一。從事臨床營養、學生營養工作多年，在營養、運動、心理、藥膳及養生等綜閤自然療法上有著獨特的見解和豐富經驗。

養育新生的藝術：新手父母的全麵指南 （不包含《吃齣健康的100道月子餐》中關於月子餐食譜及具體月子期膳食安排的內容） 本書導言：迎接生命中最溫柔的挑戰 恭喜您，即將或剛剛踏入為人父母的行列！這是一個充滿喜悅、奇跡，同時也伴隨著無數疑問與挑戰的全新旅程。從孕育生命到迎接那個小小的奇跡降臨人間，每一個階段都需要細緻的準備、充分的知識儲備和堅定的信心。 本書並非一本專注於産後特定營養食譜的書籍，而是旨在成為新手父母——無論母親、父親，還是共同撫養的傢庭——在寶寶齣生前後，從孕期後期到寶寶滿周歲前這一關鍵時期，所需要的全方位、實操性強的育兒百科全書。我們深知，養育一個新生兒是一項係統工程，需要知識、技能、情感支持和科學方法的結閤。 第一篇：孕育的尾聲與分娩的準備 (Pre-Birth Preparedness) 本篇將重點關注孕期的最後階段，以及如何有條不紊地迎接寶寶的到來，確保母親和傢庭的平穩過渡。 第一章：孕晚期身體與心理的調整 生理變化與自我護理： 探討孕晚期常見的身體不適（如假性宮縮、睡眠障礙、水腫、胎動監測的意義），並提供實用的緩解技巧。強調規律産檢的重要性及重點篩查項目。 分娩知識普及： 詳細解讀分娩過程的各個階段（潛伏期、活躍期、生産期、胎盤娩齣期）。區分真假臨産信號，並提供判斷何時入院的標準。 分娩方式的選擇與準備： 客觀分析順産、剖宮産的利弊，以及無痛分娩（硬膜外麻醉）的原理和流程。鼓勵父母雙方參與分娩計劃的製定。 “待産包”的精細化準備： 提供詳盡的待産物品清單，不僅包括媽媽和寶寶的必需品，更強調父親在産房可以扮演的角色和需要攜帶的物品（如證件、充電設備、放鬆用品）。 第二章：建立支持係統與傢居環境布置 傢庭角色重塑： 探討夫妻關係在迎接新生兒後的變化，強調伴侶間的溝通、理解和責任分擔。為父親提供積極參與育兒的實用建議。 月子計劃的框架（非食譜部分）： 討論“月子”的概念，重點在於産後恢復期的休息安排、訪客管理原則（如何禮貌地拒絕過度打擾），以及尋求外部支持（如專業護工、親友協助）的時機與溝通技巧。 安全傢居環境預備： 關注新生兒房間的布置原則，包括睡眠安全（如SIDS預防的床品選擇）、溫度濕度控製、以及基礎的傢居安全隱患排查（如電源保護、傢具固定）。 第二篇：新生兒照護的黃金法則 (Newborn Care Essentials) 本篇聚焦於寶寶齣生後的頭幾周，涵蓋所有日常護理的“硬技能”。 第三章：基礎生命體徵與健康觀察 體溫、呼吸與黃疸的識彆： 如何正確測量新生兒體溫，識彆異常呼吸模式。詳細解釋生理性黃疸的特點、處理時機及何時需要立即就醫。 臍帶護理與皮膚清潔： 標準化的臍帶護理步驟，如何保持乾燥與衛生。關於新生兒洗澡的技巧（擦浴與盆浴的過渡），以及皮膚常見問題（如新生兒痤瘡、濕疹初期錶現）的初步處理建議。 排泄物觀察日誌： 教導父母如何根據尿布的次數和糞便的顔色、質地來判斷寶寶的喂養是否充足和消化情況是否良好。 第四章：科學喂養的原則（非月子餐食譜細則） 母乳喂養的技巧與挑戰： 專注於正確的銜乳姿勢、“按需喂養”的含義與實踐、乳房護理（如乳腺炎的早期識彆與處理）。解決初期的溢奶、脹痛等常見問題。 配方奶喂養的準確性： 強調衝調配方奶的衛生標準（水溫、比例、消毒），以及選擇閤適奶粉類型的基本考量。 混閤喂養的策略： 如何在母乳和配方奶之間取得平衡，避免對母乳分泌造成不必要的乾擾。 第五章：安撫與睡眠訓練的初期介入 “五S”安撫法詳解： 深入講解Dr. Harvey Karp提齣的安撫技巧——包裹（Swaddling）、側臥/俯臥（Side/Stomach Position for Calming only）、噓聲（Shushing）、搖晃（Swinging）和吮吸（Sucking）——在安撫哭鬧寶寶中的實際應用。 安全睡眠環境的建立： 嚴格遵守仰臥睡眠原則，解釋“為什麼不能趴睡”的科學依據。建立固定的睡眠儀式感，為未來培養良好的睡眠習慣打下基礎。 理解嬰兒的哭聲： 區分不同類型的哭聲（飢餓、疲憊、需要更換尿布、尋求安撫），避免將所有哭泣都視為“喂不飽”。 第三篇：成長的裏程碑與早期發展 (Milestones and Early Development) 本篇關注寶寶齣生後六個月到一歲期間的認知、動作和社交發展。 第六章：動作發展的階梯 關鍵的運動裏程碑： 從抬頭、翻身、坐起到爬行、扶站的每個階段，所需的時間範圍及個體差異。 促進運動發展的遊戲： 提供豐富的“地闆時間”（Tummy Time）活動建議，以及如何安全地引導寶寶進行關鍵的動作轉換。 早期安全意識： 隨著寶寶活動範圍的擴大，重點講解防跌落、防燙傷、防止異物吞食等傢庭環境改造的重點區域。 第七章：感官刺激與語言萌芽 大腦發育的驅動力： 強調互動在嬰兒大腦發育中的核心作用。如何通過高質量的親子互動來促進神經元連接。 視覺、聽覺與觸覺的刺激： 推薦適閤不同月齡的玩具和活動，例如黑白卡的使用、不同質地的布料接觸，以及朗讀的重要性。 語言輸入的藝術： 強調“對話式傾聽”——不僅是對寶寶發齣的聲音做齣迴應，更要用豐富的詞匯描述正在進行的事情，為語言爆發期做準備。 第八章：初嘗輔食與健康過渡（非月子餐的延續） 添加輔食的時機判斷： 識彆寶寶準備好接受固體食物的生理信號（如能穩定坐立、對食物産生興趣）。 輔食引入的流程： 介紹引入高鐵米粉、單一蔬菜泥、水果泥的順序，以及如何觀察和記錄過敏反應。 工具與衛生： 講解輔食製作的基礎衛生要求、輔食器具的選擇，以及如何過渡到手指食物（BLW理念的初步介紹）。 結語：持續學習與享受過程 育兒是一場持續學習的旅程，沒有絕對的標準答案。本書提供的是一個科學、係統化的框架，幫助您建立信心，識彆風險，並充分享受與寶寶共同成長的每一刻。請記住，您是寶寶最好的守護者和學習夥伴。放鬆心態，相信直覺，享受這段獨一無二的親子時光。

评分☆☆☆☆☆

作為職場媽媽，我提前一個月就開始為“迴傢坐月子”做功課，我買瞭好幾本相關的書籍進行對比，但隻有這本《吃齣健康的100道月子餐》讓我感到安心和踏實。它的專業性毋庸置疑，不僅引用瞭很多營養學常識，還把這些知識轉化成瞭具體的、可操作的餐點。我特彆關注瞭書中關於“如何科學迴奶”的那一小節，雖然我目前還在哺乳期，但提前瞭解這些信息能讓我對未來更有掌控感。我把書裏我最喜歡的幾頁用便利貼標記起來，比如“催乳神器係列”，每次做這些餐點時，我都會對著書本上的營養成分分析看一看，心裏特彆有底氣，知道自己正在為寶寶提供最好的滋養。這本書絕對是我整個孕期和産後恢復階段最值得的投資之一，強烈推薦給所有即將升級的準媽媽們！

评分☆☆☆☆☆

我必須要為這本書的實用性點贊！在月子裏，時間就是金錢，根本沒有多餘的精力去研究復雜的烹飪技巧。這本書的100道食譜，很多都是快手菜，半小時內就能搞定一頓營養均衡的月子餐。我最常做的是那些“懶人食譜”，比如用電燉鍋定時燉煮的湯品。我記得有一次，老公臨時有事齣差，傢裏就剩我和寶寶，當時特彆疲憊，但看著食譜上寫著“五分鍾準備，一小時慢燉”，我立刻有瞭動力。結果那天的晚餐，我輕鬆地做齣瞭暖心暖胃的滋補燉品，感覺整個身體都被治愈瞭。這本書的貼心之處還在於，它還會告訴你哪些食材可以提前準備，哪些可以冷凍保存，極大地提高瞭月子期間的效率，讓我能把更多精力放在照顧寶寶和休息上。

评分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是一本食譜，更像是一位經驗豐富的月嫂或營養師在耳邊指導。它對産後媽媽的心理和生理變化有著深刻的理解。比如，它會提醒你，在情緒低落的時候，可以嘗試做一些氣味芳香的食物來提振精神；它還會根據不同體質的媽媽（比如偏虛寒或偏濕熱的）提供微調建議。我是一個比較容易水腫的體質，按照書裏推薦的祛濕食譜（像是鼕瓜薏米粥），水腫情況果然減輕瞭不少。更讓我感動的是，書中還穿插瞭一些關於如何應對産後情緒波動的小章節，這些雖然不是直接的食譜內容，但對於一個初為人母的女性來說，精神上的支持同樣重要。這份關懷，讓這本書的價值遠遠超齣瞭普通的烹飪指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為新手媽媽量身定做的指南！我懷孕的時候就聽說産後恢復是個大工程，各種月子餐的方子看得我眼花繚亂，不知道該信誰。直到我拿到瞭這本《吃齣健康的100道月子餐》，簡直如獲至寶。首先，它的排版設計就非常人性化，圖文並茂，每道菜都有詳細的步驟解析，即便是廚房新手也能輕鬆上手。我特彆喜歡它根據産後不同階段來劃分食譜的科學性，比如惡露期、恢復期和乳汁分泌期，每一階段的營養側重點都不一樣，這本書都考慮到瞭。我按照書裏的食譜做瞭幾周，不僅身體恢復得比我想象中快，氣色也好瞭很多，而且最重要的是，我的奶水質量和産量都有明顯提升，寶寶吃得飽飽的，晚上睡覺都踏實多瞭。這本書真的幫我度過瞭産後最迷茫的時期，讓我感覺自己不是孤軍奮戰，背後有強大的食療後盾支撐著！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“月子餐”這個概念有點抗拒，總覺得那些食譜又油膩又難吃，吃下來身體負擔重。但這本書完全顛覆瞭我的認知！它裏頭的很多食譜，比如“山藥枸杞燉排骨”或者“清蒸鱸魚配時蔬”，不僅營養均衡，口味也非常清爽自然。我老公甚至都忍不住嘗瞭幾口，說味道很不錯，完全不像傳統月子餐那種“為瞭補而補”的感覺。我最欣賞的是，它非常注重食材的選擇，強調使用新鮮、有機的食材，這對於注重生活品質的現代媽媽來說太重要瞭。而且，它還貼心地提供瞭很多關於如何挑選食材和處理食材的小貼士，比如如何去除腥味、如何最大程度保留營養等等。自從吃瞭這些餐點，我感覺自己的消化係統也改善瞭很多，整個人都輕盈瞭不少，這比單純的進補要有價值得多。