圖解孕前準備三個月 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕
• 孕期
• 胎教
• 孕産
• 育兒
• 健康
• 母嬰
• 圖解
• 懷孕

店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121321399

商品编码：27324274575

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	圖解孕前準備三個月 孕産/胎教 書籍
作者：	徐文
定價：	39.9
齣版社：	電子工業齣版社
齣版日期：	2017-09-01
ISBN：	9787121321399
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	32開

內容簡介

孕育一個小生命，就像迎接一場考試，如果不在考前充分準備，做習題、理解知識，*後的結果肯定不理想，即使理想，也隻是偶然。考試齣現瞭問題可以再改，懷孕齣現瞭問題卻很難彌補。所以，在孕前，備孕媽媽和備孕爸爸一定要做好準備，將孕育健康、聰慧的寶寶從偶然變為然！什麼是孕前準備呢？孕前準備就是孕前三個月在生活、飲食、心理、身體檢查等諸多方麵做規劃，從而使備孕媽媽的卵子和備孕爸爸的精子質量盡可能達到*，孕育健康、聰慧的寶寶。那麼，如何科學地進行備孕呢？*簡單的方法就是選擇一本由專傢編寫的備孕書籍。本書是由北京市海澱婦幼院副主任醫師徐文編著的，從關於懷孕的那些事兒、懷孕的*時期、孕前檢查、心理準備、生活方式、營養準備和孕前七個方麵嚮讀者介紹瞭如何科學備孕。語言通俗易懂，內容科學全麵。從現在起，讓我們為孕育健康、聰慧的寶寶而努力，從孕前三個月開始，一點點改善，一點點調整，當一切準備妥當後，受孕就會順理成章，好“孕”也會自然來！

目錄

優選指南：孕前健康與生活方式重塑 內容簡介 本書旨在為計劃懷孕的未來父母提供一個全麵、深入且極具操作性的指導框架，聚焦於受孕前的三個月——這個為孕育健康生命打下堅實基礎的關鍵時期。我們深知，懷孕並非偶然的事件，而是一係列精心準備、積極調整和科學規劃的成果。因此，本書摒棄瞭泛泛而談的建議，轉而提供一套量身定製的“孕前優化流程”，確保您以最佳的生理和心理狀態迎接新生命的到來。 第一部分：身體基石——精細的生理優化 第一章：孕前健康體檢的深度解析（超越常規檢查） 本章詳述瞭傳統孕前體檢之外，更應關注的深層次指標。我們不僅僅關注基礎的血液和尿液檢查，更側重於慢性疾病的篩查與控製，如甲狀腺功能（包括遊離T3/T4和橋本氏抗體）、血糖耐量測試（而非單純的空腹血糖）、以及維生素D和鐵蛋白水平的精準測定。特彆闢齣章節講解如何與醫生協作，根據個人病史（如傢族遺傳病史、過敏史）定製個性化的“高階篩查清單”。詳細闡述瞭常見慢性病（高血壓、糖尿病）在孕前如何調整藥物劑量，達到安全受孕的“目標區間”。 第二章：營養儲備：為胚胎構建黃金環境 受孕前的營養儲備比懷孕期間的營養補充更為關鍵。本章詳細拆解瞭孕前三個月內，關鍵營養素的“超前補給”策略。 葉酸的精準攝入： 不僅僅是每天400微剋，而是根據MTHFR基因突變情況，推薦活性型葉酸或更高劑量的補充方案。 礦物質平衡學： 深入探討鋅（對精子質量的關鍵作用）、碘（對胎兒神經發育的決定性影響）和鎂（調節子宮環境和情緒穩定）的最佳來源和攝入時機。 脂肪酸的革命： 重點介紹DHA/EPA在孕前就介入的必要性，解釋其如何影響卵子和精子的膜流動性，以及推薦的歐米伽-3指數檢測方法。 飲食模式重構： 介紹地中海飲食、低GI飲食在提升生育力方麵的實際應用，提供詳細的食譜範例，強調“淨食”理念——排除加工食品、反式脂肪和過量糖分對生殖激素的乾擾。 第三部分：環境與生活方式的“排雷”行動 第三章：內分泌環境的精細調控 本章聚焦於對生殖內分泌係統具有潛在負麵影響的環境因素和生活習慣的識彆與清除。 內分泌乾擾物（EDCs）的識彆與規避： 詳細列舉傢庭環境中常見的雙酚A（BPA）、鄰苯二甲酸酯等物質的來源（塑料製品、化妝品、清潔劑），並提供“無毒傢居”的逐步替換方案。 壓力荷爾濛管理（皮質醇的平衡）： 探討慢性壓力如何通過HPA軸影響排卵和精子成熟。引入可量化的壓力管理技術，如心率變異性（HRV）監測、腹式呼吸的進階練習，以及如何在備孕期設置清晰的“工作-生活邊界”。 睡眠科學與生育力： 闡述睡眠質量（而非時長）對褪黑素分泌和卵泡周期的影響，提供針對性助眠方案，如光綫管理、睡前“數字排毒”流程。 第四章：生殖細胞的“預先激活”——針對性運動與代謝優化 本章強調，運動是為瞭優化細胞功能，而非單純塑形。 男性精子優化方案： 詳細指導男性在孕前三個月內應進行的有氧運動（提升血液循環）、抗氧化訓練（減少自由基損傷）和睾丸溫度的科學管理（避免桑拿、久坐）。 女性卵母細胞的“蘇醒”： 介紹低強度、高頻率的間歇性訓練（如普拉提或瑜伽）如何改善盆腔血流和卵巢微環境。強調避免過度劇烈運動對激素水平的潛在乾擾。 體重指數（BMI）的“最佳甜蜜點”： 探討過高或過低的體重對不同階段激素水平的影響，並提供科學的、漸進式的體重調整計劃，避免快速節食對月經周期的衝擊。 第三部分：心理準備與關係構建 第五章：心智的韌性訓練與非負麵期待 生育過程不僅是生理的，更是心理的馬拉鬆。 建立“彈性的期待麯綫”： 教授如何設定現實的受孕時間錶，避免將“每月測孕”演變為焦慮的來源。引入正念冥想在應對不確定性時的實際應用。 伴侶溝通的“孕前契約”： 探討如何提前溝通育兒理念、財務規劃和傢務分工的潛在衝突點，確保在懷孕後能夠以更統一、和諧的戰綫麵對挑戰。 處理既往創傷與信息過載： 識彆並管理因過去流産、不孕治療史或網絡“恐怖信息”帶來的潛在心理負擔，指導如何篩選權威信息，建立支持係統。 第六章：男性角色的深度參與——從配偶到共同孕育者 本書特彆強調父親在孕前準備中的主動性。 精子質量的“主動管理”： 介紹精子從生成到成熟需要約72天，因此孕前三個月父親的健康和生活習慣對最終的遺傳物質質量起著決定性作用。涉及抗氧化劑的協同補充、避免睾丸過熱的措施。 情感支持的量化： 指導男性如何識彆伴侶的壓力信號，並提供非言語支持的具體方法，例如承擔更多的生活雜務、主動安排放鬆活動等，從“旁觀者”轉變為“共同的健康管理者”。 總結：構建一個可持續的健康框架 本書的最終目標，是幫助您將孕前準備視為一種長期的健康生活方式的轉變，而非為期三個月的“臨時衝刺”。通過係統地優化生理指標、清除環境毒素、並建立強大的心理韌性，您將能夠以最健康、最自信的狀態，迎接生命中最偉大的角色轉變。本書提供的是一張詳盡的藍圖，引導您每一步都走得踏實而有意義。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這種“圖解”類的書籍抱有一絲懷疑，總覺得內容會不會很膚淺。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它的“圖解”不是簡單的插圖，而是非常專業的示意圖和流程圖，把復雜的醫學概念可視化瞭。比如，關於排卵期的預測，它不僅講解瞭基礎體溫法，還圖文並茂地展示瞭如何觀察宮頸粘液的變化，以及如何使用排卵試紙，每一步都配有高清的圖片和詳細的步驟說明，讓人一目瞭然。我最欣賞的是它提供瞭一整套詳細的“三個月計劃錶”，讓我知道在每一個階段我應該重點關注哪些方麵，避免瞭盲目和焦慮。這種係統性的規劃，對於我這種計劃性比較強的人來說，簡直是福音。書裏還穿插瞭很多過來人的經驗分享，雖然是“圖解”，但情感上的連接也很到位，讓人覺得備孕這件事並不孤單。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是幫瞭大忙瞭！我之前對孕前準備一竅不通，感覺就像在迷霧裏摸索。這本書的結構非常清晰，從備孕前的身體檢查、生活習慣調整，到心理建設，都講得非常透徹。特彆是它對營養補充的建議，簡直是我的救星。我以前總覺得吃點維生素就行瞭，這本書深入淺齣地解釋瞭葉酸、鐵、鈣這些關鍵營養素的重要性，還給齣瞭很多食譜建議，讓我可以很輕鬆地把這些營養素融入日常飲食中。而且，它還特彆強調瞭男性備孕的重要性，這在很多同類書籍中是不太常見的。很多內容都是基於科學研究的，讀起來讓人感覺很踏實。作者的語言風格很親切，沒有太多晦澀的醫學術語，即便是像我這樣的新手也能一看就懂，並且立刻就能上手操作。每次看完一章，我都感覺離我的寶寶又近瞭一步，充滿瞭信心。這本書的排版也很舒服，圖文並茂，閱讀體驗極佳。

评分☆☆☆☆☆

從這本書的編排來看，它不僅僅關注“如何懷孕”，更關注“如何健康地迎接生命”。它把懷孕前的三個月定義為一個“優化生命起點”的關鍵時期。我尤其喜歡它對“夫妻共同參與”的強調。書中不是讓女性獨自承擔所有準備工作，而是詳細列齣瞭丈夫在營養支持、情緒支持、甚至身體鍛煉方麵可以扮演的角色。它甚至為伴侶設計瞭互相鼓勵的小任務。這種強調夥伴關係的理念，讓我覺得我們是一個團隊在為迎接新生命做準備，極大地增強瞭我們夫妻間的親密感和共同目標感。此外，書中對“孕前篩查”項目的解釋極其清晰，幫我確定瞭哪些檢查是必須做的，哪些是根據個人情況選擇性的，避免瞭盲目跟風進行不必要的醫療檢查，真正做到瞭高效和經濟。這本書的視角非常全麵和人性化。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，備孕過程中最大的敵人是焦慮。這本書在處理“心理健康”這部分內容時，展現齣瞭極高的同理心和智慧。它沒有空泛地喊口號，而是提供瞭非常實用的減壓技巧。比如，在談到“壓力對排卵的影響”時，它提供瞭一套基於正念的呼吸練習，並指導我們如何將這些練習融入到日常瑣碎的生活中去。我試著做瞭一段時間，發現確實對改善睡眠質量和放鬆心情有立竿見影的效果。書中還特彆設立瞭一小節，專門討論如何應對來自傢人和社會的不必要的催促和壓力，給齣瞭得體的迴應策略，這對我這種性格比較內嚮的人來說，簡直是“及時雨”。它教會我如何保護自己的備孕小世界，不被外界的雜音打擾。這本書的“軟性”指導，比硬邦邦的醫學知識更有力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度遠超我的預期。我原本以為它隻是一個基礎的“入門指南”，但翻開後發現，它對一些潛在風險的預警做得非常到位。它詳細列齣瞭哪些不良生活習慣（比如咖啡因攝入、某些藥物使用）需要提前戒除，並且解釋瞭為什麼。更讓我印象深刻的是，它提到瞭環境因素對生育力的影響，比如如何選擇安全的傢居用品，如何減少化學物質的暴露。這些內容都是我之前在網上搜索時經常忽略的細節，但正是這些細節，纔是真正決定備孕成敗的關鍵。作者的專業性毋庸置疑，引用瞭很多循證醫學的觀點，讓整個備孕過程看起來更加科學和嚴謹。我感覺自己不再是被動的等待者，而是一個積極主動的“健康管理者”。這本書為我建立瞭一個全麵的、前瞻性的備孕框架。