X4《完美孕前準備》(備孕：算準排卵+孕前檢查+身心調養)孕前準備書籍準媽媽備孕 孕婦書籍懷孕書籍備 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 孕前準備
• 排卵期
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• 懷孕
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店铺： 学无止境图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553753140

商品编码：27381784662

丛书名： 完美孕前准备

开本：12开

出版时间：2015-10-01

 

 

 

 

 

編輯推薦

詳細列齣備孕期女性和男性飲食要求，並給你輕鬆易學的菜譜，讓你吃齣好孕；教你緩解備孕期緊張的小技巧，減壓備孕，告彆假孕；，備孕夫妻能懷得上，孕得棒，輕鬆升級當爸媽！

內容簡介

本書以懷得上、孕得棒的目標，為讀者提供全麵的備孕期指導。

瞭解飲食禁忌、生活方式禁忌，可以為懷上寶寶以及將來寶寶健康打下基礎。做好孕前檢查，可以讓你防患於未然或及時針對治療，使備孕之路更加順利。

想要寶寶的備孕媽媽或者是準爸爸快打開書本，為迎接寶寶做功課吧！

 

 

目 錄

Part1 噢！懷孕原來是這麼迴事

受孕， 一場精子和卵子的約會

瞭解生殖係統，沒什麼難為情

受精卵的前世今生

*棒的卵子，你值得擁有

精子*怕的6種東西

提高精子質量6點注意

保護子宮，就是保護胎寶寶的傢

關愛卵巢健康

在*美的時光，懷上*棒的寶貝

生育*年齡，男女大不同

不同年齡段女性生育的優勢與劣勢

夏末鞦初，造人好時節

接受X綫照射不能立即懷孕

受孕的*日子與*時刻

蜜月旅行，這真不是懷孕的好時候

有慢性病的女性應在醫生指導下懷孕

注射風疹疫苗不滿3個月不能懷孕

染發後不宜懷孕

不宜酒後懷孕

葡萄胎手術後2年纔能懷孕

子宮肌瘤手術後2年再懷孕

流産、宮外孕後半年內不宜懷孕

網傳的那些生男生女秘籍

酸兒辣女，太不靠譜瞭

天賜的寶貝，無關性彆，健康就好

用蘇打水衝陰道，易生男孩嗎

韆萬彆信那些生男生女的藥丸

為生雙胞胎盲目促排，後果很嚴重

眾姐妹分享好孕經驗

苗苗，蜜月寶寶——留不住的天使

桐雨，促排卵要聽醫生的——讓寶貝自然來

Susan，想要男孩——蘇打水衝洗反緻陰道炎

Part2 孕檢檢查，順利懷娃

女性檢查做得好，懷娃沒煩惱

普通體檢能代替孕前檢查嗎

孕前檢查啥時做？1年？半年？3個月

備孕女性必檢項目

女性孕檢前這樣做，不跑冤枉路

彆忘瞭做個口腔檢查

及早預防“母女相傳”的疾病

孕前接種疫苗，很有必要

乳房檢查，為寶寶的“飯碗”努力

疑似輸卵管不通，做通液還是造影

優生4項，防寶寶缺陷

百分百好爸爸， 從孕前檢查開始

備育男性必檢項目

男性生殖器官檢查

精液檢查，看這幾項就夠瞭

男性孕檢前 3~5天彆有性生活

留意“傳男不傳女”的遺傳病

孕前檢查， 小問題不用愁

小小貧血不用愁

患上乙肝，還能懷孕嗎

治好宮頸炎再懷孕*安全

小小痔瘡彆害怕

子宮肌瘤酌情處理

老公精子不好，彆灰心

白帶異常，要查原因

頑固便秘要“趕跑”

卵巢囊腫要聽醫生指導

眾姐妹分享好孕經驗

聰聰傢，知己知彼——孕前檢查很重要

木木，備孕1年終懷孕——孕前一定要治好牙齒

Part3 懷孕要*快，寶貝要*棒

算準排卵期， 好孕自然來

排卵期， 你的那些特彆感覺

*簡單的算式推算法

觀察宮頸黏液——生理感知

B 超監測——*直觀的方法

測排神器——排卵試紙

基礎體溫法——操作簡單

下腹疼痛是排卵信號

找對排卵期， 然後呢

性生活越和諧， 寶貝越聰明

性生活可不是越頻繁越好

把握性高潮，生個好寶寶

容易受孕的性愛姿勢

製造浪漫和激情，就會有驚喜

良好的居室環境能助孕

溝通，給你更好的

同房後這樣做，受孕更容易

雙人運動助性燃情

性愛衛生不容忽視

提高男性性功能的運動

鍛煉陰莖的簡易辦法

改善陰道鬆弛的簡單訓練法

提高女性性功能的運動

改變生活方式，不讓寶寶受傷

調理亞健康，好孕自然到

彆再熬夜啦

孕前360防輻射

久坐不動要改正

備孕期改變避孕方法

戒煙戒酒戒咖啡，說到還得做到

備孕期不可自行用藥

適宜體重纔好孕

每周 3次運動，寶貝自然棒

備育男性手機彆放褲兜瞭

備育男性趴著睡不太好

備育男性少穿緊身牛仔褲

備育男性注意遠離高溫環境

蒸桑拿，泡溫泉，想當爹的請遠離

備育男性暫時告彆騎車運動

備孕女性衣服、鞋子要講究

備孕女性香水要收起

備孕女性化妝要謹慎

備孕女性推薦腰腹部和骨盆運動

備孕女性可以靜心冥想

室內花草擺放要健康

暫時送走心愛的寵物

新裝修的房子至少要晾半年

判斷室內裝修環境汙染的方法

注意辦公室的隱形汙染

日常生活中的有害因素

噪聲汙染不可小視

洗衣機也要清洗

換季時彆忘清潔空調

室內溫度、 濕度要適宜

正確擺放廚具有利於健康

閤理的室內布局也能助孕

備孕期間少逛商場

床上用品巧選擇

備孕期間不要經常齣差

眾姐妹分享好孕經驗

小雪，一拍即中——排卵期找對就好孕

米莎，對抗弓形蟲——提前送走寵物

Part4 吃對食物，幸“孕”降臨

葉酸要吃， 但彆過量

什麼時候補葉酸*閤適

懷孕瞭再補葉酸， 完全來得及

葉酸，每天補充400微剋剛剛好

補葉酸可不是女性一個人的事兒

傢常食物中的葉酸來源

專傢教你選對葉酸增補劑

偶爾一天忘吃瞭也沒關係

孕前3個月補葉酸食譜

橘子蘋果汁 / 栗子排骨湯 / 油菜蘑菇湯

芝麻圓白菜 / 雞絲蘆筍湯 / 扁豆燜麵

女性這樣吃， 好孕很容易

想懷孕，先排毒

孕前 3個月就要加強營養儲備

花樣搭配營養全麵、 均衡

改變不良的飲食習慣

常喝豆漿，養生又助孕

素食女性彆犯愁，這樣吃輕鬆助孕

孕前補充蛋白質

補充維生素 A，預防夜盲癥

補充維生素 C，提高免疫力

補充維生素 E，提高生育能力

孕前補鐵防貧血

孕前補鈣要適量

孕前補碘要及時

補鋅應適量

彆把脂肪拒之韆裏

彆太迷信山珍海味的營養價值

經期飲食要注意

女性好孕食譜

*排毒食譜

紫菜湯 / 芝麻粥 / 魚頭木耳湯

海帶燜飯 / 豬血菠菜湯 / 蒜蓉空心菜

*強防輻射食譜

西紅柿炒雞蛋 / 鬍蘿蔔炒西藍花 / 紫莧菜粥

瓜皮綠豆湯 / 金槍魚手捲 / 草莓鮮果沙拉

女性補血食譜 /

紅棗枸杞粥 / 酸甜藕片 / 牛肉炒菠菜

桂圓羹 / 紅棗黑豆燉鯉魚 / 銀耳羹

男性這樣吃，100％提升精子活力

適當吃些含鋅食物

食物補硒更健康

藥物靠不住，要靠維生素

10大好食物，增強你的男性活力

有些食物不應多吃

一定要遠離可樂， 這點很重要

損害精子、影響男性性功能的食物

男性壯陽助性食譜

鵪鶉蛋燒肉 / 韭菜炒雞蛋 / 羊肉栗子湯

蔥燒海參 / 牡蠣粥 / 蒜香鱈魚

必須要知道的飲食宜忌

孕前宜多吃蔬菜和水果

宜多食有色食物

工作餐宜多樣化

宜三餐規律

宜喝白開水

不宜過度飲茶、 喝咖啡

不宜吃隔夜食物

不宜食用醃製食品

不宜過度減肥

不宜過度嗜辣

不宜經常在外就餐

眾姐妹分享好孕經驗

小糖糖，豆漿助孕——喝起來， 懷得快

蕾蕾，適量葉酸——正確補充葉酸纔好孕

Part5 好心情，好“孕”氣

輕鬆心態，快樂備孕

想懷孕又怕懷孕，怎麼辦 .

求子心切要不得

受孕需要時間，彆總疑心自己不孕 .

相信自己，你完全可以做一個好爸爸

為什麼會假性懷孕

備孕夫妻放鬆心情的10大妙招

寶寶和事業，當然可以兼得

誰說生寶寶就不能升職

特殊崗位早做調整

産檢假、産假、哺乳假早知道

全職媽媽慎重選擇

職場孕媽生存5法

職場孕媽早期不適巧化解

寶貝駕到，爸爸使勁拼吧

眾姐妹分享好孕經驗

Amy，備孕3個月——心情放鬆， 升級成功

五月媽媽，擊破假孕——心情很重要

Part6 特殊女性，輕鬆備孕

大齡女照樣也能“好孕”上身

大齡絕不是不孕的障礙 ..

孕前檢查，讓風險降到** .

孕前婦科疾病早治療

讓卵巢年輕化的秘密

決定要寶寶就不要再拖延

姐妹們，彆小看超重哦

流産後，再要個寶寶也不難

子宮是有記憶的，不能隨便流産

胎停育，一定要找齣原因

養好身體，不愁好孕

二胎媽媽備孕那些事兒

心理準備*重要

剖宮産媽媽*術後2年再孕

一胎剖宮産，二胎能順産嗎

二胎媽媽，彆太

 

圖書名稱：X4《完美孕前準備》(備孕：算準排卵+孕前檢查+身心調養) 圖書簡介： 穿越備孕迷霧，擁抱科學與智慧的親子旅程 備孕，是生命中最充滿期待與憧憬的階段之一。它不僅僅是生理上的準備，更是一場身心靈的全麵升級，是為迎接新生命到來所做的最細緻、最用心的鋪墊。然而，在信息爆炸的時代，如何從紛繁復雜的建議中，找到真正科學、高效、適閤自己的備孕路徑，成為瞭許多準父母麵臨的共同挑戰。 本書《完美孕前準備》正是為解答這些睏惑而生。它並非簡單羅列知識點，而是構建瞭一套係統、科學、可操作的“孕前準備”全景圖譜。我們深入剖析瞭備孕過程中最核心的三個維度：精確掌握生理節律、進行深度健康篩查、實現全麵的身心優化。 --- 第一篇：精準捕獲生命信號——算準排卵的科學藝術 許多備孕夫妻陷入瞭“努力瞭很久卻總也沒成功”的睏境，核心原因往往在於未能精確鎖定“好孕期”。本書摒棄瞭傳統的模糊估計法，轉而采用多維度的科學監測手段，幫助你真正讀懂身體發齣的信號。 1. 基礎體溫（BBT）的深度解析與應用： 我們詳細闡述瞭如何準確測量和繪製基礎體溫麯綫，並教會你解讀麯綫背後的生理含義。區分不同類型的體溫麯綫，識彆卵泡期、黃體期，以及如何通過微小的波動判斷排卵是否成功發生。這不是簡單的記錄，而是將BBT轉化為指導行動的工具。 2. 現代輔助工具的有效結閤： 排卵試紙（LH試紙）是備孕的得力助手，但如何避免“假陽性”或“假陰性”？本書提供瞭一套從試紙選擇、每日監測時間、尿液稀釋技巧到結果判讀的精細化操作指南。同時，我們將探討排卵試紙與基礎體溫、宮頸粘液觀察的“三位一體”交叉驗證法，確保你不錯過任何一個黃金受孕窗口。 3. 宮頸粘液的自然語言： 女性分泌物的變化是身體發齣的最誠實信號。我們將教你識彆“乾澀期”、“濕潤期”和最具生育價值的“蛋清期”。通過直觀的圖示和詳細的描述，讓你能夠清晰地分辨不同時期分泌物的質地、量感和延展性，從而更直觀地判斷接近排卵的程度。 4. 優化受孕時機的“戰術”安排： 掌握瞭排卵時間，如何安排“功課”？本書深入探討瞭精子和卵子的存活時間，提齣瞭“預演式同房”和“精準鎖定式同房”兩種策略，並根據不同女性的周期規律，給齣瞭不同頻率和時段的建議，避免過度勞纍或錯過最佳時機。 --- 第二篇：築牢生命的基石——全麵且深度的孕前檢查 沒有健康的“種子”和健康的“土壤”，孕育過程將充滿未知風險。孕前檢查遠非例行公事，而是對未來母嬰健康的“風險預警”和“預防性投資”。本書強調檢查的深度和針對性。 1. 男性因素的全麵篩查： 許多人忽略瞭男性在備孕中的關鍵作用。我們詳盡介紹瞭精液分析的各項指標（如活力、形態、數量），並解釋瞭如何解讀報告。針對弱精、少精等問題，本書提供瞭針對性的生活調養建議和下一步的醫學介入時機。 2. 女性基礎生理健康評估： 涵蓋瞭生殖內分泌檢查（甲狀腺功能、性激素六項等）對月經周期和卵巢儲備的影響。重點解析瞭抗穆勒氏管激素（AMH）的意義，幫助女性瞭解自身卵巢功能狀況，並據此製定個性化的備孕節奏。 3. 傳染病與遺傳病篩查的必要性： 詳述瞭TORCH感染（弓形蟲、風疹、巨細胞病毒等）對胚胎發育的潛在威脅，以及如何在孕前進行針對性免疫接種或乾預。對於有傢族病史的傢庭，我們提供瞭遺傳谘詢的介入時機和關鍵遺傳病（如地中海貧血、脆性X染色體綜閤徵等）的篩查流程。 4. 慢性疾病的“清零”計劃： 高血壓、糖尿病、甲狀腺疾病、自身免疫性疾病等，在孕期可能被放大風險。本書指導讀者如何與內分泌科、心內科醫生協作，將慢性病指標控製在對孕期最安全的狀態，實現“零基礎”迎接妊娠。 --- 第三篇：身心閤一的卓越狀態——科學調養與情緒管理 備孕的成功，30%靠科學，70%靠狀態。本書倡導的“完美準備”，是身體和心靈同步達到最佳和諧。 1. 營養學的精準補充與失衡矯正： 這不是盲目地服用保健品。我們提供瞭一套“孕前營養基綫”評估係統，詳細解析瞭葉酸、維生素D、鐵、碘、DHA等關鍵營養素的最佳補充時機和劑量。尤其針對現代飲食中的“隱形反營養素”，指導如何通過食物搭配來最大化營養吸收率。 2. 運動與體重的“黃金分割點”： 科學的運動能改善胰島素敏感性、提升卵子質量。我們根據不同體質（偏瘦、超重、肥胖）設計瞭“孕前激活”運動方案，強調核心穩定性和盆底肌的初步訓練，為未來孕期的體重管理打下堅實基礎。 3. 情緒的“去壓力化”工程： 焦慮是備孕路上最常見的“隱形殺手”。本書提供瞭大量實用且有效的壓力管理技術，包括正念冥想（Mindfulness）、漸進式肌肉放鬆法（PMR）以及夫妻間的溝通技巧。我們教導如何將“壓力源”轉化為“目標驅動力”，讓備孕過程充滿平靜的期待而非焦慮的等待。 4. 伴侶角色的協同與支持： 備孕不是一個人的戰鬥。本書特彆設立章節，指導男性如何理解妻子的生理變化和情緒波動，如何參與到生活方式的調整中。強調“雙人團隊”的建立，共同麵對挑戰，共享喜悅。 --- 總結：從“期待”到“確定”的每一步 《完美孕前準備》是一本集結瞭生殖醫學、營養學、心理學前沿知識的實用手冊。它以嚴謹的態度，清晰的邏輯，將復雜的醫學知識轉化為普通人可以理解和實踐的步驟。翻開本書，你將獲得的不隻是一堆知識，而是一份清晰的路綫圖，讓你充滿信心地、科學地、從容地邁嚮為人父母的偉大旅程。準備好瞭，生命自然會找到最好的時機降臨。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常特彆，它巧妙地平衡瞭科學的嚴謹性和人文的關懷。很多醫學書籍讀起來都很晦澀，充斥著各種縮寫和復雜的術語，但這本書似乎總能找到一種‘翻譯’的方式。舉個例子，它解釋某些激素水平變化時，會用一個生動的比喻——比如把子宮內膜比作“準備迎接貴賓的宴會廳”，然後解釋如何通過調理讓“宴會廳”的裝飾更加精美、服務更加周到。這種具象化的描述，讓我這個非醫學背景的人也能一下子領悟到背後的生理機製。而且，它非常注重‘個性化’。書中反復強調，每個人的身體都是獨一無二的，不能盲目跟風。它提供的是一個‘工具箱’，而不是一個‘標準答案’。例如，在討論如何記錄基礎體溫時，它展示瞭各種不同體溫麯綫的可能形態，並指導讀者如何根據自己的實際數據進行解讀，而不是死闆地套用書上的“理想麯綫”。這讓我感覺自己真正擁有瞭‘掌控感’。

评分☆☆☆☆☆

這本書真正讓我感到踏實的是它對“未來可能遇到的挑戰”的坦誠探討。很多備孕書籍隻談成功，卻很少提及‘如果暫時不成功怎麼辦’。這本書卻非常大方地劃分瞭一個章節，專門討論如何應對‘長期的不孕’和‘情緒的反復’。它沒有給齣虛假的希望，而是提供瞭一套‘應對預案’——比如，什麼時候應該尋求更專業的醫療乾預，如何調整心態去麵對可能需要進行的醫學輔助治療，以及最重要的，如何保持自我價值感和夫妻關係的穩定。這種前瞻性的指導，極大地降低瞭我對未知的恐懼。它教會我的不是如何‘快速懷孕’，而是如何‘健康且有準備地迎接生命’，即使這個過程比預期的要漫長。整本書讀下來，我最大的收獲是心態的轉變，從‘我必須在某個時間點成功’的緊綳感，轉變成瞭‘我已經為迎接一個新生命做好瞭所有能做的準備，剩下的交給時間’的從容與豁達。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太讓人眼前一亮瞭，封麵那種柔和的莫蘭迪色係，配上精緻的字體排版，拿在手裏感覺就充滿瞭對新生命的期盼和寜靜。我特意選瞭一個下午，泡瞭杯熱茶，就在陽颱上仔細翻閱。內容上，它並沒有一上來就拋齣那些冰冷的醫學數據，而是用一種非常貼近生活、娓娓道來的方式，首先引導我們思考“為什麼要準備”，這種心智層麵的梳理，對我這個初次備孕的人來說，比直接告訴我“該吃什麼維生素”要重要得多。它花瞭相當大的篇幅去探討伴侶雙方如何建立共同的“孕育藍圖”，如何處理來自長輩、工作和自身的不安感。特彆是書中關於“情緒排毒”的那一章節，作者提齣瞭一些非常實用的冥想技巧和輕運動建議，讓我意識到，原來好的身體狀態，首先來自於穩定的內心。我嘗試瞭其中一個“五分鍾呼吸練習”，發現真的能快速地把我從焦慮的漩渦中拉齣來。整體感覺，這本書更像是一位經驗豐富、溫柔體貼的閨蜜在分享她的心路曆程，而不是一本冷冰冰的教科書。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前在網上看瞭不少零散的備孕知識，但信息碎片化嚴重，很多都是矛盾的。直到我開始看這本，那種係統性和邏輯性纔真正體現齣來。它最讓我佩服的一點，是它對“時間管理”的把控。它不是簡單地告訴你“什麼時候同房”，而是將整個備孕周期分成瞭不同的階段——比如“基礎優化期”、“精準捕捉期”和“等待期”，並且為每個階段定製瞭不同的重點任務。比如說在基礎優化期，它詳細闡述瞭如何通過飲食結構調整（而非極端節食）來優化卵子質量，還配上瞭很多易於操作的食譜示例，我甚至把其中幾個甜品食譜偷偷做給先生吃瞭，結果他反倒說氣色好瞭很多。更妙的是，書中對“孕前檢查”的介紹非常詳盡，它不僅羅列瞭哪些項目是必查的，還深入解釋瞭為什麼要查這些項目，以及檢查結果齣來後如何與醫生進行有效溝通，避免瞭很多人拿到報告後‘不知所措’的尷尬。這種對細節的把控，體現瞭作者深厚的專業素養和對讀者負責的態度。

评分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我經常會發現一些我之前完全沒注意到的‘盲點’。比如，我一直以為備孕就是女方的事情，這本書卻用瞭好幾章來討論‘男性伴侶的參與和調養’。它詳細分析瞭壓力、作息、甚至是吸煙對精子質量的負麵影響，並且給齣瞭很多男性友好的改善建議，比如如何選擇閤適的運動強度，以及一些‘增進感情’的同時又能達到放鬆效果的親密活動。這極大地促進瞭我們夫妻間的溝通。我們一起對照著書裏的小測試做瞭幾次‘孕前壓力自測’，發現瞭很多隱藏在日常玩笑之下的真實焦慮點，然後一起製定瞭解決方案。這種雙嚮奔赴的感覺，讓備孕這件事從一種‘任務’變成瞭一種‘共同的探險’。此外，書中對一些常見的中醫調理方法也做瞭客觀的介紹，它沒有誇大效果，而是說明瞭在什麼階段，什麼樣的體質下，可以作為輔助手段去嘗試，非常中立和審慎。