孕前準備90天 李春深 山西科學技術齣版社 9787537751704 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537751704

商品编码：27597342160

丛书名： 孕前准备 90天

开本：16开

出版时间：2016-01-01

基本信息

書名:孕前準備90天

：27.00元

作者:李春深

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787537751704

字數：130000

頁碼：152

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

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目錄

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內容提要

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完美的孕前準備可以為寶寶的降臨提供優質的孕育環境，確保寶寶從父母身上獲得的遺傳基因。所以，備孕男女隻有做好充分的準備，孕育齣健康、聰慧的寶寶纔會成為可能。

那麼，孕前應該做好哪些準備呢？又需要做哪些檢查呢？該如何調養身體，讓懷孕成為可能？孕前應補充哪些營養？生活中應該注意哪些細節？孕前運動有哪些注意事項？選擇什麼時候懷孕理想？諸如此類的問題，您在本書中都能找到答案。

本書內容科學實用，語言通俗易懂，方法簡單實用，傳達的是一種輕鬆、快樂備孕的理念，可謂是一本不可多得的孕前枕邊書，可以讓備孕男女在掌握備孕科普知識的同時，放下壓力，輕鬆備孕。

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好的，以下是一本關於健康生活與傢庭規劃的綜閤性書籍簡介，聚焦於科學、全麵的備孕與育兒準備，但不涉及您提到的特定書籍內容。 --- 《生命之初：科學備孕與健康傢庭構建指南》 書籍簡介 在生命的宏偉敘事中，孕育一個新生命是人類最深刻的體驗之一。然而，從決定要孩子到迎來健康寶寶的旅程，絕非僅僅是生理過程的自然發生，而是一項需要細緻規劃、科學準備與全方位身心調適的“工程”。《生命之初：科學備孕與健康傢庭構建指南》正是在此背景下應運而生，它旨在為所有計劃步入為人父母階段的伴侶提供一套全麵、前沿且極具操作性的指導手冊。本書匯集瞭生殖醫學、營養學、心理學以及運動科學的權威見解，構建瞭一個從“備孕前夜”到“新手父母”的完整知識體係。 第一部分：奠基——備孕前的全麵體檢與生活重塑 本書的首要重點在於“準備”的力量。我們堅信，最佳的孕育環境始於父母雙方健康的體魄和清晰的認知。 一、 深度解析：伴侶雙方的生育力評估 許多人誤以為備孕隻是女性的責任，本書將清晰闡述男性生育力的同等重要性。我們將詳細介紹全麵的孕前體檢項目，包括但不限於：基礎激素水平檢測、精液質量分析（形態、活力、數量）、遺傳病篩查的必要性以及甲狀腺、血糖等慢性指標的監測。對於女性，我們將深入探討卵巢儲備功能（AMH）的解讀、子宮內膜容受性的評估，以及如何通過月經周期規律科學推算最佳受孕窗口。我們提供瞭一份詳盡的“孕前檢查清單”，幫助夫妻雙方高效利用時間，排查潛在風險。 二、 營養的基石：孕前營養優化策略 胎兒的早期發育對母體營養儲備有著極高的要求。本部分將打破傳統孕前營養的迷思，聚焦於“科學配比”與“微量元素優化”。我們將詳細論述葉酸、維生素D、鐵、碘、DHA等關鍵營養素的最佳補充時機與劑量。更重要的是，本書強調瞭“飲食結構調整”的重要性——如何通過地中海飲食模式、減少深加工食品攝入，來優化卵子和精子的質量。針對男性，我們特彆探討瞭抗氧化飲食（富含鋅、硒的食物）對改善精子活力的積極作用。 三、 改變生活習慣：環境毒素的規避與管理 現代生活充斥著各種潛在的內分泌乾擾物。本書會係統地介紹環境荷爾濛（如雙酚A、鄰苯二甲酸酯）的來源，並提供實用建議，指導讀者如何安全地選擇傢居用品、化妝品及食品包裝。同時，我們對咖啡因、酒精及尼古丁的攝入進行瞭科學風險評估，並提供瞭循序漸進的戒斷策略。 第二部分：身心閤一——情緒調節與運動規劃 生育過程對心理健康構成巨大挑戰。壓力管理和適度的身體活動是提升受孕幾率和保證孕期平穩的關鍵要素。 一、 壓力“清零”：科學的壓力釋放技術 長期的焦慮和抑鬱會顯著影響下丘腦-垂體-性腺軸的功能。《生命之初》引入瞭正念冥想（Mindfulness）、漸進式肌肉放鬆法（PMR）以及認知行為療法（CBT）的入門技巧，專門應用於備孕壓力管理。我們提供瞭每日15分鍾的“靜心練習”指南，幫助伴侶在備孕周期中找到內心的平靜。 二、 激活身體：精準的孕前運動方案 過度或不足的運動都可能影響生育。本書根據不同體能水平和年齡段，設計瞭三套“生育力增強運動包”：基礎核心穩定訓練、盆底肌激活練習（對未來分娩和産後恢復至關重要），以及有氧耐力訓練。所有運動方案均強調安全性與漸進性，確保身體為接下來的孕期做好充分準備。 第三部分：技術前沿與特殊情況應對 對於那些需要更多科學輔助或麵臨特定挑戰的傢庭，本書提供瞭坦誠且專業的指導。 一、 輔助生殖技術的科學解讀 隨著輔助生殖技術（ART）的普及，如何科學地選擇和應對成為關鍵。我們將深入淺齣地解釋試管嬰兒（IVF）、人工授精（IUI）等技術的原理、成功率、流程中的關鍵節點，以及如何與醫療團隊有效溝通。本書特彆關注瞭“自然周期IVF”和“低劑量促排卵”等新興理念，幫助夫妻做齣最適閤自己的醫療決策。 二、 應對不孕不育：情感支持與資源鏈接 麵對不孕的挑戰，情感支持是無價的。本章提供瞭應對挫摺的心理調適策略，並列齣瞭專業的心理谘詢資源和病友支持小組的有效鏈接。我們強調瞭開放溝通在伴侶關係中維持親密度的重要性。 四、 孕前感染與免疫係統保護 從風疹、巨細胞病毒（CMV）到弓形蟲感染，本部分詳盡分析瞭孕前必須接種的疫苗和必須避免的感染源。我們將指導讀者如何構建強大的免疫屏障，確保胎兒在母體內擁有一個安全無菌的成長環境。 結語：邁嚮育兒的平穩過渡 《生命之初》的最終目標是幫助夫妻平穩地從“備孕者”轉變為“準父母”。本書最後提供瞭關於産前檢查的時間軸、孕期營養調整的進階指南，以及構建支持性傢庭網絡的初步建議。它不僅僅是一本關於如何懷孕的書，更是一本關於如何共同規劃健康、有準備、充滿愛意的傢庭未來的路綫圖。 本書特色： 係統性強： 涵蓋從身體準備到心理建設的完整生命周期。 科學嚴謹： 所有建議均基於最新的臨床研究和權威指南。 實操性高： 配有大量的檢查清單、食譜建議和運動示範。 關注雙方： 深度探討男性在備孕中的角色和責任。 閱讀《生命之初》，您將獲得知識武裝，信心倍增，以最理想的狀態迎接生命的奇跡。

评分☆☆☆☆☆

這本《孕前準備90天》真是讓人眼前一亮！我一直對備孕這件事感到有些迷茫，總覺得信息太多太雜，不知道該從何下手。這本書的齣現，簡直就像是為我量身定製的指南。它不僅僅羅列瞭一些常規的注意事項，更重要的是，它提供瞭一個非常具體、可操作的“90天計劃”。這種結構性的安排，讓整個備孕過程不再是模糊的等待，而變成瞭一個有目標、有步驟的積極準備階段。我尤其欣賞它對生活習慣和心理調適的關注，這往往是很多其他書籍容易忽略的細節。讀起來一點也不枯燥，語言非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在耳邊細細囑咐。特彆是關於營養補充的那一部分，它沒有簡單地告訴你吃什麼維生素，而是深入分析瞭不同微量元素在備孕期的關鍵作用，讓我對自己的日常飲食有瞭全新的認識和調整方嚮。這本書真正做到瞭把復雜的科學知識，轉化成普通人可以理解和實踐的行動指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是充滿瞭正能量，但絕不是那種空洞的口號式鼓勵。它以一種非常理性和溫暖的方式，陪伴你度過這段特殊的時期。我最欣賞的一點是，它不僅關注生理上的準備，更深入探討瞭“成為父母”的心態轉變。書中關於如何與伴侶進行有效溝通、如何共同麵對未來的挑戰，這部分內容讓我受益匪淺。它強調瞭“夫妻同心”在備孕過程中的核心地位，這一點在很多強調女性調理的書籍中是很少被如此強調的。閱讀完後，我感覺自己對未來多瞭一份篤定和從容，不再是恐慌地迎接未知，而是帶著充分的準備和積極的心態去迎接新生命的到來。這本書與其說是一本指導書，不如說是一位智慧的導師，引導我們健康、快樂地邁齣人生新階段的第一步。

评分☆☆☆☆☆

我之所以對這本書評價這麼高，還有一個重要原因，那就是它對“時間節點”的把控極其精準。九十天，這個周期設置得非常巧妙，既不像短期計劃那樣倉促，也不會讓人因為周期過長而産生懈怠感。它把一個看似龐大的目標，分解成瞭可控的小階段，每隔一段時間，就會有新的重點任務齣現，比如第一個月側重基礎生活習慣的重塑，第二個月聚焦內部係統的優化，第三個月則轉嚮衝刺和心理準備。這種層層遞進的設計，讓我始終保持著清晰的進度感。同時，書中對一些常見的“謠言”和“誤區”進行瞭有力的闢謠和科學的解釋，這為我掃清瞭很多不必要的知識盲區和心理負擔。作者的論述邏輯嚴密，引用的觀點都有據可查，讓人讀起來非常信服。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也讓人印象深刻。它不是那種密密麻麻的文字堆砌，而是非常注重閱讀體驗的。圖文並茂的展示方式，尤其是一些關鍵數據的圖錶化處理，極大地提高瞭信息的接收效率。我特彆喜歡它在每個章節末尾設置的“90天打卡清單”和“自測問捲”，這使得閱讀和實踐能夠無縫銜接起來。我習慣在看完一個部分後，馬上對照清單檢查自己是否已經落實到位，這種即時的反饋機製極大地增強瞭我的執行力。它不是那種讀完就束之高閣的書籍，而是一本需要經常翻閱、隨時對照的“操作手冊”。這種實用主義的寫作風格，非常符閤當下快節奏生活中追求高效的讀者群體。它真正做到瞭把理論知識轉化為日常生活的點滴實踐。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前也看過幾本關於備孕的書，但很多內容都停留在比較錶層的介紹，缺乏深度和實操性。而這本書，則完全是另一個層次的體驗。它的深度在於對男性和女性雙方備孕狀態的全麵審視，這一點非常難得。很多時候，大傢隻關注女性的調理，卻忽略瞭男性因素的重要性。這本書很公平地分配瞭篇幅，詳細闡述瞭男性如何通過生活方式的改變來優化精子質量。此外，書中對“壓力管理”的探討也極其到位。備孕過程中的焦慮感是真實存在的，這本書提供瞭一些非常實用的放鬆技巧和心態調整方法，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，而是有專業人士在背後支撐著。閱讀的過程中，我能感受到作者深厚的專業素養和對讀者的真誠關懷，字裏行間都透露齣一種踏實可靠的感覺，讓人讀瞭就安心不少。