懷孕怎麼吃-孕期營養與食譜全書(全彩版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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羅立華 編

圖書標籤:

• 孕期營養
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• 孕期食譜全書
• 孕期飲食建議

店铺： 旭洋景辉图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510107498

商品编码：27884380140

丛书名： 怀孕怎么吃--孕期营养与食谱全书(畅销全彩版

开本：16

出版时间：2011-06-01

商品參數
內容簡介

《懷孕怎麼吃:孕期營養與食譜全書》分四部分：孕前營養準備與食譜；孕期飲食宜忌與營養素；孕期同步營養方案與食譜；孕期常見癥狀食療方法。

目錄

D一章 孕前營養準備與食譜
  一、孕前女性營養準備
  二、孕前男性營養準備
  三、孕前飲食禁忌
  四、孕前營養食譜推薦
D二章 孕期飲食宜忌與營養素
  一、好孕之宜
  二、優生之忌
  三、孕期關鍵營養素
D三章 孕期同步營養方案與食譜
  孕1月——精子和卵子相愛瞭
  孕2月——幸福與不安的交織
  孕3月——緩解害喜癥狀
  孕4月——腹中有寶初長成
  孕5月——感受鮮活的小生命
  孕6月——營養、運動雙豐收
  孕7月——努力孕育聰明寶寶
  孕8月——堅持J是勝利
  孕9月——為分娩做準備
  孕10月——勝利J在眼前
D四章 孕期常見癥狀食療方法
  一、孕期嘔吐
  二、孕期失眠
  三、孕期胃部不適
  四、孕期暈眩
  五、孕期抽筋
  六、孕期貧血
  七、孕期便秘
  八、孕期腹痛
  九、孕期水腫
  十、妊娠高血壓綜閤徵
  十一、孕期糖尿病
  十二、下肢靜脈麯張
附錄：孕期關鍵營養素的食材來源

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目錄
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內容介紹
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現代傢居設計與軟裝搭配全指南 本書深入探討瞭現代傢居設計的前沿理念、實用技巧與美學錶達，旨在為讀者提供一套全麵、係統的傢居環境營造方案。我們聚焦於如何在有限的空間內，通過科學的規劃、精妙的材質選擇和富有創意的軟裝陳設，打造齣既美觀又高度舒適的居住環境。全書內容涵蓋從基礎的空間布局到細節的裝飾點綴，力求涵蓋當代傢庭裝修和布置的方方麵麵。 第一部分：設計基礎與空間哲學 第一章：現代設計語境的演變與核心原則 本章追溯瞭現代主義設計自誕生以來的發展脈絡，重點分析瞭當前影響室內設計的主要思潮，如極簡主義（Minimalism）、中性風格（Neutral Style）與可持續設計（Sustainable Design）。我們將闡釋“少即是多”背後的哲學思考，以及如何平衡功能性與形式美。核心內容包括對“開放式空間”的深入剖析，探討如何通過設計語言界定功能區域，同時保持空間的流動性與通透感。我們還將介紹人體工程學在現代傢居中的應用，確保設計元素真正服務於居住者的生活習慣與舒適度。 第二章：空間規劃的科學與藝術 成功的傢居設計始於精確的規劃。本章詳細介紹瞭如何進行有效的空間測量、動綫分析和功能分區。我們將講解不同類型住宅（公寓、彆墅、LOFT）在布局上需要注意的關鍵差異點。內容包括：客廳、餐廳、廚房“黃金三角”的構建；臥室區域的私密性保護；以及多功能區域（如書房/客房）的彈性設計策略。此外，我們還提供瞭詳盡的圖錶和案例分析，指導讀者如何根據傢庭成員結構（如獨居、三口之傢、三代同堂）定製最閤理的空間分配方案。 第三章：光影魔術：照明設計與自然采光優化 光綫是營造氛圍的靈魂。本章區分瞭自然采光和人工照明的不同作用，並教授讀者如何最大化利用自然光。在人工照明部分，我們係統地講解瞭基礎照明（環境光）、任務照明（功能光）和重點照明（氛圍光）的層次設置。讀者將學習到色溫（開爾文值）的選擇對空間情緒的影響，以及如何運用智能照明係統實現場景化控製，從根本上改變傢居的視覺體驗和使用感受。 第二部分：材質、色彩與硬裝的深度解析 第四章：地麵材料的性能選擇與鋪裝藝術 地麵是傢居的基石。本章對比瞭當前市場上主流的地麵材料：實木地闆、復閤地闆、瓷磚、微水泥以及天然石材的優缺點。分析的維度不僅限於美觀度，更側重於耐磨性、防滑性、維護成本和環保等級。我們提供瞭不同房間（潮濕區、高頻活動區）的材料推薦清單，並詳細介紹瞭無縫連接、過渡條處理等關鍵的施工細節，確保硬裝的平整與耐久。 第五章：牆麵錶達：肌理、紋理與色彩的對話 牆麵是定義空間個性的畫布。本章超越瞭傳統的乳膠漆範疇，深入探討瞭藝術塗料、矽藻泥、牆紙/牆布、文化石以及木飾麵等多元化材料的應用。重點章節在於色彩心理學在室內設計中的應用，如何運用中性色、對比色或鄰近色來引導視綫、調整空間感知（例如，深色係帶來的包裹感與淺色係帶來的開闊感）。我們指導讀者如何通過牆麵材質的拼接和分界，創造視覺焦點，避免大麵積材質的單調乏味。 第六章：廚衛空間：功能至上的技術美學 廚房和衛生間作為高功能需求區域，其設計必須兼顧極緻的實用性和便捷的清潔維護。本章提供瞭模塊化廚房布局（L型、U型、島颱式）的最佳實踐，重點關注收納係統的定製化（如拉籃、轉角怪物等五金件的選擇）。在衛浴設計方麵，我們探討瞭乾濕分離的多種實現方式，智能馬桶、恒溫花灑等設備的集成，以及如何通過閤理的通風和防潮處理，保證這些空間的長期使用性能。 第三部分：軟裝陳設與個性化錶達 第七章：傢具的選擇、布局與功能整閤 傢具是傢居生活的核心載體。本章教授讀者如何根據空間尺度和使用頻率來選擇沙發、餐桌、床具等大型傢具，強調“尺度感”的重要性。我們詳細分析瞭不同風格（如北歐風的輕盈、意式極簡的綫條感）傢具的特徵。此外，還包括對定製傢具與成品傢具的權衡分析，以及如何通過傢具的擺放來引導人流和劃分區域，實現空間效率的最大化。 第八章：布藝與紡織品的氛圍營造 布藝是提升居住溫度和舒適度的關鍵元素。本章涵蓋瞭窗簾、地毯、靠墊、床品的材質、麵料密度與圖案選擇。我們將詳細解讀不同類型的窗簾（如紗簾、蜂巢簾、百葉簾）的功能差異及其對光綫過濾的效果。關於地毯，本章提供瞭如何根據區域（客廳中心區、臥室床邊）選擇閤適的尺寸和材質（羊毛、混紡）的實用指南，以增強腳下的柔軟度和聲學效果。 第九章：裝飾藝術與個性化陳設技巧 本章聚焦於傢居的“點睛之筆”——裝飾品。從掛畫的懸掛高度與組閤方式（Gallery Wall的構建）、藝術品的選擇原則，到花卉、綠植在空間中的生命力注入，都有細緻的講解。我們探討瞭如何通過精心挑選的擺件（如陶瓷、金屬雕塑）來反映居住者的品味和文化背景。本章強調瞭“留白”的藝術，指導讀者避免過度堆砌，實現真正有呼吸感的陳設美學。 第四部分：可持續性與智能傢居集成 第十章：綠色設計與健康居住環境 隨著環保意識的提升，可持續性設計成為主流。本章介紹瞭環保材料的認證標準（如E0級、F☆☆☆☆），以及如何選擇低VOC（揮發性有機化閤物）的塗料和膠粘劑。我們還探討瞭自然通風係統的優化，以及室內空氣質量（IAQ）的管理，幫助讀者打造一個真正健康的居住空間。 第十一章：智能傢居係統的集成與未來趨勢 本章全麵介紹瞭現代智能傢居係統的構成，包括中控平颱、智能照明、安防係統和環境控製。我們提供瞭一份實用的技術選型指南，指導讀者如何根據預算和生活習慣，分階段、有邏輯地部署智能設備，實現真正的互聯互通，讓科技為人居服務，提升生活的便捷性和安全性。 全書配備瞭大量高清實景圖片、專業設計圖紙分析和詳盡的材料對比錶格，確保內容既具前瞻性，又具備極強的實操指導價值。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對食物細節有極高要求的人，對添加劑和不安全食材零容忍。在懷孕期間，我對食品安全更是到瞭“吹毛求疵”的地步。市麵上很多食譜會推薦一些我根本找不到或者不信任來源的“超級食物”，讓人無從下手。這本書的厲害之處在於，它把重點放在瞭“如何利用身邊最常見、最容易獲取的食材，做齣最有營養的搭配”。它有一整個章節專門講解瞭如何挑選當季的蔬菜和水果，如何正確清洗和初步處理，以最大限度地保留營養。這一點，對我這種注重生活品質的媽媽來說，太重要瞭。另外，書中的食譜步驟描述得極其精確，哪怕是廚房新手也能輕鬆復製齣美味又健康的成品。比如，它對不同烹飪方式的營養流失情況做瞭對比分析，讓我知道瞭蒸煮比油炸好在哪裏，以及如何通過小小的技巧來減少維生素的損失。這本書不是那種隻提供“答案”的工具書，它更像是在培養你的“營養思維”，讓你在未來很長一段時間內，都能自己做齣正確的飲食判斷。這份思維上的提升，比任何一個具體的食譜都更有價值。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我懷孕的時候簡直像個迷路的孩子，不知道該吃什麼纔能對寶寶好，又不會讓自己胖得太離譜。市麵上那些書要麼講得太專業，一堆醫學術語看得我頭暈眼花，要麼就是推薦一堆稀奇古怪的食譜，根本不接地氣，買迴來就吃瞭一兩次就束之高閣瞭。這本書完全不一樣，它就像是鄰傢那個經驗豐富又和藹可親的阿姨在手把手教你，語言超級親切，特彆容易理解。它不是簡單地告訴你“多吃點這個，少吃點那個”，而是深入淺齣地解釋瞭孕期不同階段身體需要的營養素，比如為什麼葉酸那麼重要，鐵元素為什麼不能少，還貼心地列齣瞭哪些食物富含這些營養，甚至連什麼時候吃最閤適都有建議。最讓我驚喜的是，它沒有強迫你放棄所有美食的樂趣，而是教你怎麼“聰明地吃”，既滿足瞭口腹之欲，又能保證營養均衡。比如，我特彆愛吃甜食，這本書就提供瞭很多低糖又美味的點心替代方案，讓我既解瞭饞，又不用太有負罪感。這本書簡直是我孕期的“救命稻草”，讓我的孕期飲食充滿瞭信心和樂趣，而不是焦慮和迷茫。我強烈推薦給所有準媽媽們，相信我，你會愛上這本書的！

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是“溫暖而有力量”。懷孕的旅程有時是孤獨的，尤其在麵對各種身體變化和外界建議的轟炸時，很容易感到無助。這本書的文字風格非常治愈，它不是冰冷的營養學說教，而是充滿瞭對孕期媽媽的理解和支持。它會告訴你，孕吐不是你的錯，偶爾的放縱也是可以理解的，重要的是保持一個積極的心態。在食譜設計上，它非常注重“心情食譜”的概念，比如在心情低落時，可以準備一些富含B族維生素的食物來提升情緒；在感覺疲憊時，則推薦那些能快速補充能量的天然飲品。我特彆喜歡其中一個關於“傢庭參與”的章節，它鼓勵準爸爸們一起參與到孕期營養餐的準備中，提供瞭一些適閤爸爸們學習的簡單烹飪技巧。這不僅減輕瞭準媽媽的負擔，更增進瞭夫妻間的感情。這本書讓我體會到，營養不僅僅是吃進肚子裏的東西，它還關乎情緒、關乎傢庭的連接。它提供的不僅僅是餐桌上的指南，更是一種關愛自己、擁抱新生命的整體生活態度。讀完這本書，我感覺自己不僅吃得健康瞭，連整個人的精神麵貌都煥然一新。

评分☆☆☆☆☆

這本書徹底改變瞭我對孕期飲食的看法，我以前總覺得懷孕瞭就得“一人吃兩人補”，結果把自己搞得水腫嚴重，身體負擔很重。拿到這本書後，我纔明白，“補”不是關鍵，“均衡”和“適量”纔是王道。書裏對孕期體重管理的探討非常到位，它沒有采取“一刀切”的方式，而是根據不同體質的女性給齣瞭閤理的增重範圍和建議。我特彆喜歡它關於“食物交換”的部分，這對我這種喜歡嘗試不同口味的孕婦來說簡直是福音。你知道嗎，有時候就是想吃塊蛋糕，但又怕糖分太高，這本書裏就有教你怎麼用更健康的食材替換掉傳統食譜中的高熱量成分，比如用鷹嘴豆泥代替一些黃油，用天然果泥代替精製糖。這種既能滿足心理需求，又能兼顧營養價值的做法，真的太贊瞭。而且，書裏還很細緻地考慮到瞭外食族的睏境，提供瞭在餐廳點餐時如何做齣最佳選擇的“潛規則”指南，這對於經常需要在外用餐的上班族媽媽來說，簡直是雪中送炭啊！這本書的實用性，遠超齣瞭它的價格。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我剛拿到這本書的時候，其實是抱著試試看的心理。畢竟現在市麵上關於孕期營養的書籍多如牛毛，很多都是華而不實的“麵子工程”，封麵設計得再漂亮，內容也是空洞無物。然而，這本書的厚度和內容的紮實程度，讓我眼前一亮。它不僅僅是一本食譜大全，更像是一本全方位的孕期營養指導手冊。作者的專業性毋庸置疑，但最難得的是，她能將復雜的營養學知識轉化為日常生活中可以輕鬆操作的指導方針。我最欣賞它的一點是，它非常注重個體差異和特殊情況。比如，針對孕早期的孕吐反應，它給齣的建議就非常人性化，不隻是“多喝水”，而是提供瞭很多具體的、能緩解惡心感的食物搭配和小零食建議。還有，對於妊娠期糖尿病的風險控製，書裏也給齣瞭非常詳盡的膳食建議和日常的監測方法，讓你感覺不是在被“限製”，而是在“科學管理”自己的健康。這本書的排版和插圖也做得非常用心，色彩搭配讓人看起來很舒服，那些食譜圖片看起來就讓人食欲大增，完全不會讓人覺得“養生餐”就是寡淡無味的代名詞。如果你想找一本能真正幫助你科學規劃孕期飲食，而不是人雲亦雲的“雞湯文”，這本書絕對是你的不二之選。