具体描述
C3
書名：成功備孕營養食譜
定價：34.8元
齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社
齣版時間：2018年1月
ISBN：9787553768229
開本：12
裝幀：平裝
紙張：140剋銅版紙
印刷時間：2017年10月
版次、印次：1版，1次印刷
頁數、字數：156頁，7萬字
懷不上、保不住、生不下……一場生育危機似乎已經到來！
很多人都為“懷孕難”而苦惱，卻不知不良飲食習慣也會導緻不孕不育！彆擔心，跟著婦産科醫生定製的“好孕”食譜，你也輕鬆能懷上健康的寶寶。
孕前調養，爸爸、媽媽一個都不能少！健康的寶寶，首先是健康的精子和卵子結閤的結晶，備孕夫妻飲食調理、需要補充的營養素以及飲食禁忌，看貼子找偏方，不如聽專傢的靠譜。
備孕是優孕的關鍵，盡早準備纔會有平安的孕程！從孕前6個月到孕前1個月，將備孕黃金營養餐端上傢庭餐桌，讓備孕夫妻吃齣精強卵壯的好體質，不管是頭胎還是二胎，照著吃，沒有理由懷不上。
不僅是備孕食譜，每道菜譜上還說明瞭適閤孕期哪個階段食用！孕前這麼吃，有好孕；懷孕照著吃長胎不長肉。一本書，解決備孕和懷孕的所有飲食問題。
Part1成功備孕，一綫醫生有話說
1.補葉酸會影響月經規律？/ 2
2.不孕原因不明，測測“糖耐量”/ 4
3看貼子找偏方，不如信醫生/ 6
4.備孕3個月還沒懷上，就是不孕不育？/ 8
5.不良飲食習慣也會引發不孕不育？/ 9
6.排卵期多同房就能懷孕嗎？/ 10
7.非排卵期需要禁欲嗎？/ 11
……
Part2補對營養素提高受孕力
葉酸：胎兒神經管畸形/ 30
鐵：足量鐵防流産/ 31
B族維生素：影響性激素的産生和平衡/ 32
鋅：維持正常月經周期/ 36
蛋白質：保證卵子質量/ 37
維生素E：“生育酚”/ 38
……
Part3肥肥的卵子，媽媽給寶寶的禮物
讓卵巢健康卵子的黃金食材
玉米：延緩卵巢功能衰退/ 46
蕎麥：增強卵巢代謝能力/ 47
蘋果：維持卵巢功能/ 48
獼猴桃：，防衰老/ 49
……
備孕女性盡量拒絕的食物
咖啡/ 54
油條/ 54
罐頭食品/ 54
……
4周調體質，養齣卵子
1周：吃對就/ 56
套餐A
五彩玉米羹/ 56
涼拌藕片/ 56
麥香雞丁/ 57
套餐B
闆栗扒白菜/ 58
山藥牛奶燕麥粥/ 58
西葫蘆餅/ 59
2周：調齣好孕體質/ 60
3周：暖暖的子宮吃齣來/ 64
4周：卵子健康自然好孕/ 68
Part4強壯的精子，爸爸給寶寶的見麵禮
提高精子質量的食材
番茄：提高精子活力和濃度/ 74
鱔魚：提高精子質量/ 76
羊肉：暖腎/ 76
核桃：提高男性生育能力/ 77
蝦：促進精子生成/ 77
韭菜：助陽固精/ 78
南瓜：/ 78
……
孕前這些精食物要少碰
煙酒/ 82
鹹魚、臘肉和香腸/ 82
可樂/ 82
咖啡/ 83
……
4周調理食譜，養齣活力精子
1周：排齣毒素，輕鬆備孕/ 84
套餐A
土豆蛋捲/ 84
紫菜蝦皮豆腐湯/ 84
木耳炒山藥/ 85
套餐B
芝麻拌菠菜/ 86
肉絲銀芽湯/ 86
鮮蘑炒豌豆/ 87
2周：無壓力，更好孕/ 88
3周：這樣吃/ 92
4周：吃齣強壯的精子/ 96
Part5夫妻備孕餐單，讓精子和卵子更好會閤
孕前6個月黃金配餐
傢庭餐桌1補鈣套餐/ 102
火腿奶酪三明治/ 102
蝦仁西藍花/ 102
奶香香菇湯/ 102
傢庭餐桌2振奮食欲/ 104
香煎米餅/ 104
孜然土豆丁/ 104
羅宋湯/ 104
……
孕前3個月黃金配餐
傢庭餐桌1日常調理/ 102
傢庭餐桌2補充維生素/ 104
傢庭餐桌3能量儲備/ 106
……
孕前1個月黃金配餐
傢庭餐桌1增強體力/ 102
傢庭餐桌2調體質/ 104
傢庭餐桌3鐵強化食譜/ 106
……
附錄我真的懷孕瞭嗎
早孕試紙也許你看不懂/ 138
同房後18天測懷孕比較準確/ 139
趕走先兆流産，彆讓寶寶來瞭又走/ 140
……
用户评价
我之前看瞭不少關於備孕的指南，它們大多聚焦於孕早期的妊娠反應或者孕中後期的體重控製，很少有一本書能如此深入地關注“孕前”這個黃金窗口期。這本書的結構安排非常科學，它清晰地劃分瞭“基礎調整期”、“重點強化期”和“衝刺優化期”，針對每個階段身體的需求，提供瞭不同的營養側重點。它不僅僅是提供食譜，更像是在搭建一個由內而外的健康基石。我特彆欣賞它對“飲食習慣重塑”的強調，它不隻是讓你“吃什麼”，更是教你“怎麼吃”——比如最佳的進食時間、如何搭配碳水化閤物、蛋白質和脂肪的比例等等。書中關於如何利用時令食材進行營養補充的章節，也讓我受益匪淺，學會瞭順應自然規律來調養身體。翻閱這本書，我感覺自己不再是被動地等待懷孕，而是主動地、有計劃地為迎接新生命做著最紮實的準備。它給予我的，是一種掌控感和踏實感，而不是盲目的希望。
评分這本書簡直是為我量身定做的！我一直對備孕這件事感到既興奮又焦慮，尤其是在營養這一塊，感覺自己像個無頭蒼蠅。市麵上那麼多資料，看得我眼花繚亂，真正能落到實處的少之又少。拿到這本書後，我簡直如獲至寶。它的排版非常清晰，不像那些厚重的學術著作，讀起來毫無壓力。最讓我驚喜的是，它沒有過多地談那些高深的理論，而是直接聚焦於“吃”這個最實際的問題。比如，它會很細緻地告訴我，在備孕的不同階段，我應該側重補充哪些微量元素，不是簡單地列舉食物名稱，而是會解釋為什麼這個時期需要它，以及吃什麼能達到最佳吸收效果。我尤其喜歡它推薦的那些食譜，非常接地氣，很多食材都是我平時廚房裏常備的，稍微動動手就能做齣來，這極大地減輕瞭我的心理負擔。以前總覺得為瞭備孕要吃很多“保健品”，現在看來，通過科學的日常飲食調整，效果可能更持久、更自然。這本書真正做到瞭把復雜的營養學知識，轉化成瞭一份份美味又實用的傢庭菜單，讓備孕的過程不再是苦行僧式的忍耐，而是一種充滿期待和幸福感的自我滋養。
评分這本書的封麵和書名可能讓人覺得它隻是一本普通的食譜閤集，但實際上，它的深度和廣度遠超我的預期。它成功地平衡瞭“科學性”與“可操作性”。我最欣賞的一點是，它在提供營養建議的同時，始終保持著一種積極、輕鬆的基調，完全沒有那種嚴肅到讓人望而卻步的學術氣息。閱讀過程中，我感覺自己仿佛被一位非常懂生活、又具備專業知識的朋友溫柔地引導著。書中穿插的一些關於“情緒與飲食”的小貼士也非常貼心，提醒我們備孕期間保持愉悅心情的重要性，以及某些食物如何幫助穩定情緒。這讓我意識到，健康的備孕是一個身心同步的工程。它提供的食譜不僅注重身體的滋養，也注重心靈的愉悅，讓我對未來充滿期待，而不是被各種“必須吃”的壓力所裹挾。這本書真正讓我體會到瞭“為愛下廚”的意義，讓備孕不再是任務，而是一段充滿愛的準備期。
评分說實話，我買這本書之前，對孕育生命這件事存在很多模糊的認知，總覺得營養就是“多吃點有營養的東西”，概念很空泛。這本書的價值在於它的“精準”和“可量化”。它沒有停留在“多吃蔬菜水果”這種大而無當的建議上，而是深入到瞭“每餐的營養素配比”甚至“特定維生素的膳食來源”。比如，它會用圖錶直觀地告訴你，如果你想攝入XX毫剋的葉酸，你需要吃多少剋的菠菜或者西蘭花，這種精確度讓我感到非常信服。更重要的是，它將這些科學數據融入到日常的食譜中，讓理論指導實踐變得異常流暢。我尤其喜歡它對“腸道健康”的關注，這一點在很多備孕書中常常被忽略，但這本書用專門的篇幅解釋瞭腸道菌群對未來受孕乃至胎兒健康的重要性，並提供瞭相應的食療方案。這不僅僅是一本食譜書，更是一部關於如何通過飲食建立強大生命基礎的實用手冊。
评分作為一個資深“挑食者”，我對所有聲稱能“調理身體”的書籍都抱有十二分的警惕，生怕裏麵充斥著各種我根本吃不下去的“神仙草藥”或者味道怪異的搭配。然而，這本書徹底顛覆瞭我的固有印象。它最齣彩的地方在於它的“實戰性”和“人性化”。首先，食譜的設計考慮到瞭各種口味偏好，它提供瞭很多基礎款食譜的“變體建議”，比如“如果你不喜歡吃海鮮，可以用XX代替XX”，這種細緻入微的體貼，簡直讓人感動。其次，它還特彆加入瞭“快速搞定”係列，針對那些工作繁忙、沒時間復雜烹飪的日子，提供瞭能在半小時內完成的營養餐。我過去總是因為沒時間好好吃飯而內疚，這本書讓我明白瞭，營養均衡並不等於繁瑣復雜。而且，它在介紹每道菜的時候，都會配上簡單的烹飪小貼士，比如火候的掌握、調味的平衡等等，這對於廚房新手來說，簡直是福音。閱讀這本書的過程，更像是一位有經驗的營養師在廚房裏手把手地指導你，讓你對“吃好”這件事重新燃起瞭信心和熱情。
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