産後體質調養:恢復好 瘦得快 不變老 産後 身材保養 辣媽産後恢復修復康復書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：28051178568

丛书名： 产后体质调养

开本：16开

出版时间：2017-02-01

商品參數

書 名：産後體質調養

作者：丁翔 著

ISBN ：9787535966230

齣 版 社：廣東科技齣版社

齣版時間：2017-01-01

印刷時間：2017-01-01

字 數：100000字

頁 數：192頁

開 本：16開

包 裝：平裝

重 量：g

定 價：39元

內容簡介

在女人一生中重要的月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專傢結閤多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。本書不僅闡述瞭傳統的坐月子理論，同時結閤瞭現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握産後恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。

作者簡介

丁翔，北京市海澱區婦幼院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海澱區重點學科（産科）的學科帶頭人，海澱區醫政管理組專傢。從事婦産科臨床20餘年，擅長産科疑難重癥的處理，關注婦女在孕産期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕産期理念。

目錄

Part1抓住月子關鍵期，不落月子病

Chapter1分娩，一場從內而外的巨變

産後身體功能的變化

産後形體的變化

Chapter2月子是女人改善體質的黃金期

月子的持續時間和身體狀態

坐月子的必要性

新媽媽必讀的坐月子調理原則

坐月子調理步驟

坐好月子可以去除身體原有小毛病

月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂

Chapter3科學護理，快速恢復正常生活

産褥期防止中暑

月子期應摒棄的觀點

月子裏如何待客

月子飲食要注意

産後頭暈是怎麼迴事

新媽媽産後汗多是病嗎

妻子産後，怎樣做個好丈夫

新媽媽怎麼穿衣

産後休養居室要注意

新媽媽看電視要有節製

新媽媽休養應少仰臥

硬闆床對新媽媽更好

産後不宜吸煙、飲酒

下地活動帶來莫大的好處

月子裏刷牙有講究

月子裏能不能洗澡

月子裏梳頭會留病根嗎

月子裏能不能使用手機

Chapter4做過會陰切開手術的産婦護理法

會陰傷口疼痛有哪幾種

會陰傷口自我嗬護法

Chapter5剖宮産的産婦護理法

剖宮産術後的護理

剖宮産傷口的護理對策

疤痕護理從細節入手

剖宮産産後的骨盆護理

剖宮産産後如何瘦肚子

Part2産後飲食調養，改善體質是關鍵

Chapter1産後新媽媽怎樣纔能吃對又吃好

産後新媽媽飲食原則

哺育期不宜節食

新媽媽消化不良的原因

新媽媽應有針對性地進食

傷口發炎的原因

喝催乳湯的注意事項

對新媽媽有益的食物

利於産後的食物

新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的

食物

新媽媽過量飲茶的弊端

新媽媽喝黃酒要適量

新媽媽不應急補人參

燉公雞有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新媽媽産後六大營養需求

烹飪月子餐有講究

生冷飲食觀念的正誤

新媽媽吃鹽要適量

新媽媽忌過量食用味精

Chapter2産後必不可少的養身食材

小米：補虛佳品

紫米：補充氨基酸

雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌

紅棗：寜心安神，美容

蘋果：解決産後難題

蓮子： 多種産後疾病

紅糖：益氣，化瘀

紅小豆：增乳

黑木耳：素中之葷

西蘭花：疾病

蓮藕：祛瘀生新

萵筍：通乳下奶的“韆金菜”

山藥：新媽媽佳品

生薑：解毒的“嘔傢聖藥”

鯽魚：催乳同時補充營養

烏雞：氣血雙補的“藥雞”

Chapter3産後飲食調養應循序漸進

産後第周：

催乳，促進子宮收縮

産後第1周：

養血化瘀，加強子宮內膜恢復

産後第2周：

滋補氣血，調養脾胃

産後第3周：

調整內分泌，提高新陳代謝

産後第4周：

增強體質，滋補元氣

産後第5周：

，恢復美麗自信

産後第6周：

養顔潤膚，

Part3産後常見不適與疾病的和護理

Chapter1特殊部位常見病的與護理

産後齣血

産褥感染

産後子宮復舊不全

産後排尿睏難

産後

Chapter2月子病的與護理

手腕疼痛

頸背酸痛

腰疼

失眠

Chapter3其他常見病癥的與護理

産後貧血

産後脫發

産後發熱

炎

Chapter4産後心理及情緒的調理

正確認識産後抑鬱癥

産後，你抑鬱瞭嗎

産後抑鬱癥的心理調節

新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法

新媽媽自我緩解壓力的方法

Part4把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到*佳狀態

Chapter1産後哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形

開奶有利於母嬰健康

沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯

剖宮産媽媽初次喂奶的常見疑問

掌握正確的哺乳方式

如何判斷寶寶是否在進行有效吸吮

兩邊乳房閤理分配，不偏廢其一

這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香

如何應對乳房脹痛

如何應對乳頭疼痛

乳頭疼痛的及 措施

乳頭皸裂的護理方法

乳頭經常被咬破怎麼辦

如何應對乳房有硬塊

母乳喂養可以讓你的乳房變得更美

Chapter2子宮護理：子宮恢復好，媽媽更健康

瞭解子宮是如何復原的

乾擾子宮復原的“宿敵”

惡露——子宮復原指標

子宮恢復操，幫助子宮更快復原

讓子宮快速復原的個妙招

Chapter3骨盆護理：把打開的骨盆收迴來

從做深呼吸開始

凱格爾運動，幫助骨盆迅速復位

招讓你的骨盆快快恢復

産後你可以更美，從麵子到裏子都獲得新生

Chapter4新媽媽産後臉部皮膚護理：讓你比産前更有魅力

産後皮膚會發生哪些變化

祛黑祛黃，讓你不再是“黃臉婆”

自製美顔麵膜，産後媽媽也能擁有“桃花麵”

種美容藥膳，讓你吃吃喝喝變漂亮

Chapter5産後，未成型前先消除

什麼時候長

並不是不可去除的

消除，個誤區要避開

堅持自我按摩，撫平

巧用雞蛋清，告彆

Chapter6體形修復與鍛煉：多運動，纔能恢復得更快更好

新媽媽産後運動的基本原則

每天十分鍾，做做床上恢復操

不可不做的産後康復操

五種運動，讓新媽媽更健康

“小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛

拯救鬆弛的竅門

簡單瑜伽，好體形配好氣質

...........

探尋生命奧秘：現代科學與古老智慧的交匯 書籍名稱：《生命體的演化與未來圖景：從單細胞到星際文明的宏大敘事》 內容簡介： 本書旨在為讀者構建一個宏大而精微的生命圖景，它不是對單一學科知識的簡單羅列，而是試圖將生命現象置於宇宙演化的宏大背景下進行審視，並探討人類在其中所扮演的關鍵角色與未來可能的走嚮。全書分為五大部分，層層遞進，從最微觀的物質基礎，到最宏觀的文明形態，構建起一條清晰而富有洞察力的敘事主綫。 第一部：物質的湧現與生命的黎明（The Emergence of Matter and the Dawn of Life） 本部分深入探討瞭構成生命的基本元素如何在恒星的熔爐中鍛造而成，並追溯瞭地球形成初期，無機物如何通過一係列復雜的化學反應，跨越“生命起源”的鴻溝，最終形成自我復製的分子體係。我們將詳細解析非生物閤成（Abiogenesis）的幾種主流理論，包括深海熱液噴口假說、黏土礦物催化理論等，並著重分析瞭RNA世界假說在解釋早期遺傳機製中的關鍵作用。 我們不會止步於分子層麵。此部分還將引入最新的天體生物學研究成果，討論“宜居帶”的定義及其局限性。通過對係外行星數據的分析，探究生命誕生的普遍性與偶然性之間的微妙平衡。重點章節將剖析第一個細胞的齣現——原核生物的結構、代謝機製的原始形態，以及它們如何奠定瞭地球生態係統的基礎。這部分內容力求以嚴謹的物理化學原理為基石，但敘述方式將充滿對宇宙奇跡的敬畏感。 第二部：復雜性的躍遷：多細胞生物的興盛（The Leap to Complexity: The Flourishing of Multicellularity） 生命並非一蹴而就地演化齣復雜結構。第二部分聚焦於“復雜性革命”——從單細胞到多細胞生物的質變。我們將詳細解析細胞間通訊、基因調控網絡（Gene Regulatory Networks, GRNs）的復雜化，以及對稱性、組織器官分化的關鍵基因（如Hox基因）的作用。這不是枯燥的生物學教科書，而是關於“閤作”與“分工”的史詩。 重點研究將放在寒武紀生命大爆發時期，分析地質環境變化（如氧氣含量的升高）與基因組創新如何共同驅動瞭動物界形態的快速多樣化。此外，本書還將引入發育生物學的前沿知識，探討錶觀遺傳學機製在塑造不同細胞命運中的不可逆轉性。通過對海綿、水母等早期多細胞生物的結構對比，揭示形態演化中的趨同與趨異現象。 第三部：心智的進化與意識的邊界（The Evolution of Mind and the Frontiers of Consciousness） 生命演化的最高成就之一，是心智的齣現。本部分將跨學科地審視神經科學、認知心理學與古人類學的交叉領域。我們探討瞭大腦結構在麵對日益復雜的生存環境時，如何通過神經元數量的增加和連接密度的優化而實現飛躍。 本書將詳細介紹人類祖先的工具製造、語言的起源與發展，以及社會行為（如閤作、利他主義、群體學習）對基因選擇的壓力。特彆之處在於，我們將嘗試用信息論的視角來解析意識的本質——意識是否僅僅是信息處理的湧現現象？我們還將考察不同物種（如靈長類、鯨豚類、鳥類）的認知能力，以界定“智慧”的譜係，並探討技術發展對人類心智結構帶來的深層重塑。 第四部：技術賦能與生命形態的重定義（Technological Empowerment and the Redefinition of Life Forms） 進入現代，人類利用科學知識，以前所未有的速度改造生命本身。第四部分深入剖析瞭生物技術、基因編輯（如CRISPR-Cas9係統）以及閤成生物學的倫理、潛力與風險。我們探討瞭如何通過基因工程來對抗遺傳性疾病，延長健康壽命，以及對現有生態係統可能産生的連鎖反應。 同時，本書也將關注信息技術與生物技術的融閤——生物計算、腦機接口（BCI）的發展前景，以及對“後人類時代”形態的哲學思辨。我們不再將生命視為一個封閉的、純粹生物學的實體，而是將其視為一個開放的、與技術深度耦閤的復雜係統。這一部分將對可預見的未來生命形態進行審慎而富有想象力的描繪。 第五部：宇宙尺度下的生命地位與未來圖景（Life’s Status on a Cosmic Scale and Future Scenarios） 在最後一部分，我們將把視角拉迴到宇宙。本書將迴顧費米悖論——如果生命普遍存在，那它們在哪裏？我們將分析人類探索地外生命的努力（SETI項目、火星探測等），並探討生命在宇宙中延續的終極挑戰，如恒星壽命、黑洞的威脅以及宇宙熱寂的可能性。 最終的討論將聚焦於人類文明的長期生存策略：是否應該進行“星際物種化”（Speciation Beyond Earth），以分散風險？我們如何平衡對個體生命的珍視與對物種長遠延續的責任？《生命體的演化與未來圖景》旨在激發讀者對生命這一現象的深層思考，認識到我們不僅是地球曆史的産物，更是宇宙未來演變的重要參與者。本書語言精確而不失文采，融閤瞭最新的科學發現與深刻的哲學反思，是獻給所有對生命奧秘抱有好奇心的人士的誠摯探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我最大的價值在於，它打破瞭社會對“完美産後身材”的焦慮設定。很多宣傳都營造齣一種“生完孩子必須立刻恢復到少女身材”的恐慌感，讓我一度非常沮喪。然而，這本書用非常平和、科學的態度告訴我，身體需要時間修復，而且“恢復”的定義不應該僅僅是體重秤上的數字。它花瞭很大篇幅來討論産後情緒的穩定和自我接納。對於那些因為身材走樣而影響心情的媽媽來說，這種心理上的支持比任何按摩油都有效。我記得書裏提到，身體因為孕育生命而産生的變化是光榮的勛章，這種積極的心理暗示，讓我看待鏡子裏的自己時，多瞭一份欣賞和耐心。此外，它對如何應對産後脫發和皮膚暗沉也有非常具體的食譜建議，這些都是我在其他地方找不到的綜閤性指導。比如，它推薦的“黑芝麻核桃糊”，不僅能養發，還能補充優質脂肪，對大腦恢復也有好處。這本書的哲學是：先把自己照顧好，美麗自然會迴歸，這種由內而外的自信，纔是真正的“不顯老”的秘訣。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我是在二胎後纔發現自己身體狀況急劇下滑的，皮膚鬆弛、精力不濟，感覺整個人都垮掉瞭。市麵上的産後恢復書籍，要麼講得太理論化，要麼就是一味強調減肥，完全不顧及身體深層的恢復和調養。這本書的厲害之處在於它真的深入到瞭“體質”這個核心。它不是簡單地告訴你吃什麼，而是教你如何根據自己産後的不同階段，調整飲食結構和生活習慣。我尤其欣賞它關於脾胃調養的部分，以前總覺得産後恢復就是多吃點湯水，結果越補越虛。這本書詳細解釋瞭中醫裏“氣血生化之源”的重要性，讓我明白調理內髒比盲目進補重要得多。我按照書裏的建議，調整瞭早晨的食譜，堅持瞭三個星期，最直觀的感受就是氣色好瞭很多，早上起床不再像以前那樣昏昏沉沉，就連睏擾我多年的便秘問題都得到瞭改善。這種由內而外的調理，遠比那些速效美容産品來得實在和持久。它提供的不僅僅是一套方法，更是一種全新的認知——産後恢復是一個循序漸進、需要智慧的係統工程，而不是一場與體重的賽跑。這本書的排版和語言都很接地氣，讀起來絲毫沒有壓力，感覺就像有個經驗豐富的閨蜜在耳邊細心指導一樣。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對成分和來源非常挑剔的人，所以當我翻開這本書關於産後修復飲食的部分時，一開始還有些忐忑。我擔心它會推薦一些昂貴難尋的進口保健品，或者需要復雜烹飪技巧的異國菜肴。讓我驚喜的是，這本書的食譜幾乎全部圍繞著我們日常廚房裏就能找到的常見食材展開，比如紅棗、生薑、枸杞、各種雜糧等等，但是它給齣瞭這些食材在不同恢復時期的最佳搭配和處理方法。比如，它會告訴你，産後初期薑要多放一點去寒，但到瞭中期，就要減少辛辣，增加滋陰的食材。這種精細化的階段指導，避免瞭“一鍋燴”式的滋補誤區。我試著做瞭幾次書中的“山藥薏米粥”，口感清爽，沒有傳統月子餐的油膩感，但堅持瞭一周後，感覺身體的濕氣明顯減輕瞭。這種立竿見影的感受，讓我對後續的調養更加有信心。它沒有過度承諾快速變美，而是腳踏實地地教你如何利用最樸素的食材，為身體打下堅實的健康基礎，真正做到“恢復好”這個目標。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的實用性超齣瞭我的預期。我之前嘗試過好幾種産後恢復的運動方案，但很多都因為強度過大或者動作不規範，導緻腰酸背痛，效果甚微。這本書裏對産後恢復性訓練的講解簡直是教科書級彆的精細。它清晰地劃分瞭不同恢復階段可以進行的運動類型，特彆是對核心肌群的激活和盆底肌的修復，描述得非常到位。我以前一直搞不懂“核心收緊”到底是什麼感覺，書裏用瞭很多生動的比喻和圖示來解釋，讓我一下子就明白瞭如何正確地發力，避免瞭不必要的二次損傷。我尤其喜歡它推薦的那些“碎片化”運動，比如刷牙時做的提肛運動、抱孩子時做的靠牆靜蹲，這些利用日常零碎時間進行的微調，讓忙碌的媽媽們也能輕鬆堅持下來。堅持瞭書中的動作練習後，我感覺身體的穩定性大大增強瞭，抱娃時腰部不再容易酸痛，這對於一個需要長時間抱新生兒的媽媽來說，簡直是福音。更彆提它對“瘦得快”的科學解讀，完全顛覆瞭我認為節食就能瘦的舊觀念，強調的是通過提升代謝和排齣濕氣來實現健康體重管理，這纔是真正可持續的“辣媽”之路啊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和閱讀體驗也值得稱贊。我之前買過幾本産後恢復的書籍，內容是挺有用的，但要麼是密密麻麻的小字，要麼是堆砌在一起的專業術語，根本沒法在哄娃的間隙閱讀。這本書的字體適中，章節劃分清晰，關鍵點都有用醒目的顔色或圖標標記齣來，非常適閤碎片化閱讀。我經常是趁著寶寶小睡的那二十分鍾，迅速瀏覽一個章節，然後把核心的幾點記在手機備忘錄裏，第二天就能馬上應用到生活實踐中。更棒的是，它不僅僅停留在理論層麵，還加入瞭大量的“過來人經驗分享”的小插麯，這些真實經曆讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，極大地緩解瞭産後焦慮。比如，書中有一段分享瞭作者自己因為著急穿迴孕前牛仔褲而導緻腹部不適的經曆，讓我立刻打消瞭強行束腹的念頭。這本書的定位非常精準，它懂得現代職場媽媽的時間寶貴，所以每一頁的價值密度都非常高，既有理論支撐，又有實操指南，讀完後感覺收獲的不是一本書，而是一套完整的、個性化的産後自救方案。