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店铺： 东诚翔通图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553736570

商品编码：28219154642

丛书名： 只长24斤 孕期体重管理

出版时间：2018-02-01

商品參數

書名：隻長24斤孕期體重管理（漢竹）

作者：楊虹

ISBN：9787553736570

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版時間:2018年02月

印刷時間:2018年02月

字數：120000

頁數：192

開本：12開

包裝：平裝

重量：

定價：49.8

內容簡介

“懷孕能不能不長胖？”

“懷孕總共要增重多少斤？”

“孕期體重飆漲怎麼辦？”

“生完寶寶還能瘦迴去嗎？”

……

孕期會變胖、變醜，這可能是大多數孕媽媽都有的誤解，孕期也是可以越孕越美的。

本書不僅會告訴孕媽媽每個階段應增重多少，還會告訴孕媽媽怎麼做到控製體重增長，讓孕媽媽輕輕鬆鬆長胎不長肉，整個孕期隻增重24斤。

本書告訴孕媽媽每月應增長的重量，給齣低熱量、高營養的飲食推薦，讓孕媽媽攝入充足的營養，卻不用擔心營養過剩。還請來瞭專業的孕期瑜伽訓練師，讓孕媽媽在傢也可以擁有一位孕期運動的私人教練，增強體製的同時，讓孕媽媽塑造良好的身型、保持體重閤理增長、告彆孕期容易齣現的不適。

本書還就孕期、産後的不同營養需求，針對偏胖、偏瘦、水腫、缺鈣孕媽媽都有專門的食譜推薦，孕期、産後飲食成為調養身體的基礎，還有飯菜熱量提示，讓孕媽媽吃得營養卻不長胖，産後的飲食推薦既注重促進身體恢復，又重點預防營養過剩，幫助孕媽媽更快恢復健康、美麗身材。

作者簡介

楊虹

首都醫科大學附屬北京佑安醫院主任醫師

中華醫學會、北京市醫師學會專傢庫成員

北京市孕産期保健技術專傢指導組成員

從事婦産科臨床工作三十餘年，全麵掌握婦産科領域的理論知識及新研究，對妊娠高血壓疾病、妊娠糖尿病及妊娠閤並癥等孕産科疾病有著豐富的臨床經驗，並對乙型肝炎及艾滋病的母嬰阻斷措施及長遠遠方具有深入的研究。

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孕期體重管理與營養：科學指導，健康分娩 本書旨在為準媽媽們提供一套全麵、科學、實用的孕期體重管理和營養指導方案。 懷孕是女性生命中一個特殊而美好的階段，閤理的體重增加是確保母嬰健康的關鍵。然而，許多孕婦在體重管理上感到迷茫，擔心增重過多或過少都會對自身和寶寶産生不利影響。本書將以嚴謹的科學依據和貼近生活的實例，幫助您清晰地認識孕期體重管理的意義、目標以及實施方法。 第一部分：孕期體重管理的基石——認識與目標設定 第一章：體重管理的重要性與誤區辨析 孕期體重增加並非“多多益善”，也不是“越少越好”。本書首先深入闡述瞭體重管理對孕婦健康（如妊娠期糖尿病、先兆子癇、剖宮産率）和胎兒發育（如巨大兒、早産、低齣生體重兒）的深遠影響。我們將詳細解讀不同孕前BMI（身體質量指數）對應的閤理增重範圍，並剖析社會上關於“一人吃，兩人補”等傳統觀念的科學性，引導讀者建立正確的體重管理認知。 第二章：個體化增重目標的確立 沒有一個放之四海而皆準的“標準體重增長麯綫”。本書提供瞭一套詳細的自測和評估流程，教您如何根據自身情況（如孕前體重、胎次、多胎妊娠等）計算齣個性化的孕期體重增長目標。我們將引入最新的醫學指南和推薦數值，幫助您量化目標，並提供月度、季度追蹤的工具和方法。 第二部分：科學膳食：構建母嬰健康的營養藍圖 第三章：孕期宏量營養素的精確需求 本書詳細拆解瞭蛋白質、碳水化閤物和脂肪在孕期的不同功能與需求比例。我們摒棄瞭籠統的“多吃”建議，轉而提供基於孕周的精確熱量估算模型。例如，針對不同孕期的基礎代謝變化和胎兒的快速成長期，我們提供瞭不同階段的能量補充建議，並強調優質蛋白質的來源選擇，如豆製品、魚類、瘦肉和奶製品之間的平衡搭配。 第四章：微量營養素的“黃金標準”與高效吸收 孕期對維生素和礦物質的需求激增。本書重點關注以下幾個關鍵營養素的補充策略： 葉酸與維生素D： 強調其在神經管發育和骨骼健康中的核心作用，並探討瞭最佳的補充時機和劑量。 鐵與鈣： 針對孕期貧血和骨質流失的高發問題，提供瞭富含天然鐵源的食物清單，並講解瞭鈣質吸收的協同因素（如維生素D和鎂），避免盲目大劑量補充可能導緻的副作用。 碘和其他微量元素： 講解瞭碘對胎兒甲狀腺功能的重要性，以及如何通過日常飲食而非單一依賴補充劑來維持平衡。 第五章：孕期“吃”的智慧：食物選擇與烹飪技巧 本章聚焦於如何將理論營養轉化為餐桌上的美味。我們提供瞭大量日常可見的食材的營養價值分析，例如： 粗細糧的搭配藝術： 如何利用全榖物平穩血糖，避免孕期隱性飢餓。 “好脂肪”的攝入： 強調Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）對胎兒大腦和視力發育的關鍵作用，推薦瞭安全且易於獲取的來源。 安全烹飪指南： 針對孕婦易感人群，詳述瞭食物處理、烹飪溫度和儲存要求，有效規避李斯特菌、沙門氏菌等食品安全風險。 第三部分：體重管理的實踐操作與日常管理 第六章：個性化食譜構建與調整 本書提供瞭一周七天的基礎食譜模闆，並針對不同體質（如偏瘦型、超重型）提供瞭調整思路。食譜設計遵循“營養密度高、體積適中”的原則，避免高糖分、高油膩的“空熱量”食物。此外，我們提供瞭應對孕期常見消化問題的膳食方案，如孕吐期的清淡飲食、便秘期的膳食縴維調整等。 第七章：安全適度的運動方案 體重管理不僅僅是“吃”，運動同樣不可或缺。本書強調瞭安全、低衝擊的運動原則。我們將介紹適閤孕婦的運動類型，如： 不同孕期的適宜運動： 從早期的散步、孕婦瑜伽到後期的水中運動。 核心力量與骨盆底肌訓練： 介紹如何通過簡單的居傢練習，增強支撐力，預防腰痛和産後鬆弛。 運動的禁忌與自我監測： 教您識彆身體發齣的疲勞信號，確保運動在安全範圍內進行。 第八章：應對體重管理中的常見挑戰 孕期體重增長總會遇到波動和停滯。本章專門設立疑難解答模塊，集中探討： 孕期水腫的管理： 如何區分正常水腫與病理性水腫，以及通過飲食（低鈉）和體位調整進行改善。 餐後血糖波動與應對： 針對有妊娠期糖尿病風險的媽媽，如何通過調整進食順序和分餐製來控製血糖。 産後體重的規劃： 簡要提及産後恢復的營養原則，為平穩過渡打下基礎。 本書特色： 本書注重理論與實踐的結閤，內容緊密圍繞“科學營養、健康增重”這一核心目標展開，絕不提倡任何極端的節食或過度進補行為。它是一本幫助您安心度過孕期，為寶寶提供最佳生長環境，同時保持自身健康狀態的實用手冊。通過本書的係統指導，您將能夠自信地管理孕期體重，迎接一個健康、愉快的孕育旅程。

评分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我這種“吃貨”孕婦量身定做的！懷孕初期，我完全沒有控製住自己，每天都感覺胃裏有個無底洞，體重蹭蹭往上漲，看著那飆升的數字真是心驚膽戰，但又管不住嘴。我嘗試過各種網絡上的“孕期減肥秘籍”，有的說要節食，有的又說要多吃高蛋白，看得我一頭霧水，根本不知道該信誰。直到我翻開這本《隻長24斤 孕期體重管理》，那種如釋重負的感覺簡直無法言喻。它不像那些冷冰冰的教科書，而是用非常接地氣的方式，把孕期體重增長的“度”講得明明白白。作者似乎完全理解我們這些準媽媽的心態——既想寶寶營養充足，又不想自己變成“氣球”。書中詳細分析瞭不同孕周的體重增長區間，還給齣瞭非常實用的飲食調整建議，不是那種讓人痛苦挨餓的食譜，而是教你如何“聰明地吃”。比如，她會告訴你下午三點飢餓感來襲時，與其抓起一塊餅乾，不如選擇一杯酸奶配幾顆堅果，既滿足瞭口腹之欲，又不會給身體造成太大負擔。這本書讀下來，感覺自己終於有瞭一個靠譜的“孕期體重管理教練”在身邊指導，那些焦慮和迷茫都煙消雲散瞭。我特彆喜歡它那種積極樂觀的態度，它讓我明白，孕期體重管理不是為瞭“瘦身”，而是為瞭“健康”。

评分☆☆☆☆☆

我得承認，我是一個非常固執的人，對於“理論”總是持懷疑態度，除非它能被證明是切實可行的。這本書最讓我信服的地方，在於它並非空談理論，而是建立在一係列非常實際的“生活場景”之上。比如，它有一個章節專門討論“外齣就餐”的策略。這對於經常需要和傢人朋友聚餐的現代孕婦來說太重要瞭！它不會要求你為瞭控製體重而拒絕社交，而是教你如何在火鍋店、西餐廳甚至路邊小吃攤上，做齣最“負責任”的選擇。它會告訴你哪種湯底更安全，哪種主食更推薦，甚至是如何禮貌地謝絕親友遞過來的高熱量食物。這種“實戰演習”式的指導，讓我感覺自己不是在被限製，而是在被賦能，學會如何在復雜的生活環境中，依然保持對自身健康的掌控權。這本書沒有販賣焦慮，而是提供瞭清晰、可執行的工具箱，讓我這個孕期的“新手司機”能夠穩穩地開好這段特殊旅程。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對食物充滿儀式感的人，懷孕後最怕的就是為瞭控製體重而犧牲掉享受美食的樂趣，那感覺比長胖還難受。我之前買過幾本號稱是“孕婦營養寶典”的書，結果打開一看，全是各種復雜的營養學名詞和枯燥的食物成分錶，看得我昏昏欲睡，根本沒法應用到實際生活中。這本書的風格簡直是清流中的一股泉水！它的排版非常舒服，大量的圖文並茂的小貼士，讓閱讀過程充滿瞭趣味性。最讓我驚喜的是，它沒有一味地強調“少吃”，而是著重於“吃對”。比如，它有一個章節專門講如何利用天然香料和烹飪手法來提升食物的口感和飽腹感，即使是清淡的水煮菜，也能通過搭配不同的香草和檸檬汁變得美味無比。我按照書裏推薦的方法，嘗試做瞭幾次“能量沙拉”，以前我對沙拉是完全提不起興趣的，但這本書教我的那種醬汁搭配，簡直驚艷，既低卡又滿足瞭我對豐富口感的追求。這本書讓我體會到，孕期管理體重完全可以是一件享受的事情，而不是一種痛苦的自我摺磨。它教會瞭我如何與食物和諧相處，而不是成為彼此的敵人。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我懷孕快到七個月的時候，突然進入瞭一個平颱期，體重增長非常緩慢，我開始有點擔心寶寶的營養問題。網上的信息很雜亂，有的說這是正常的，有的說我可能吸收不良或者胎盤功能有問題，看得我心神不寜。我迫切需要一本能提供階段性指導的書，而不是籠統的通用建議。這本書在這一點上做得極其到位！它針對孕中期、孕晚期體重增長不均的現象，給齣瞭非常細緻的分析和對應的調整方案。它不僅關注“總數”，更關注“結構”。比如，它會提醒在特定階段，應該適當增加優質脂肪的攝入以支持寶寶大腦發育，並推薦瞭具體的食物來源，比如牛油果和深海魚。我按照書中的建議，在保證總熱量不變的前提下，微調瞭蛋白質和脂肪的比例，幾周後，我的體重增長麯綫就恢復瞭平穩健康的態勢，産檢時醫生也對我的體重控製錶示滿意。這本書的專業性和時效性，讓我對孕期體重管理這件事充滿瞭信心，它真的是一個動態的、與時俱進的指導手冊。

评分☆☆☆☆☆

我身邊的準媽媽們，十個有八個都在為“如何優雅地度過孕期”而焦慮，我們都在害怕成為那個被大傢開玩笑說“生完孩子像變瞭個人”的例子。這本書的標題《隻長24斤》本身就帶有一種強烈的目標導嚮，讓人覺得24斤這個數字是完全可以實現的“甜蜜目標”。我之前看一些國外引進的孕期書籍，內容很棒，但總感覺文化背景和食材獲取上有隔閡，不太符閤我們日常的餐桌習慣。而這本，讀起來就特彆“對味”。它的食材選擇非常本土化，那些在菜市場隨處可見的蔬菜、肉類，都能在書中找到最科學的烹飪和搭配方法。更重要的是，它深入探討瞭孕期情緒對體重的影響，這一點是很多隻談論“吃”和“動”的書籍忽略的。它提供瞭一些簡單的冥想和放鬆技巧，幫助我們處理壓力性進食，這種對孕婦心理健康的關注，讓我覺得這本書遠超瞭一本普通的食譜或減肥指南的範疇，它更像是一本全方位的“孕期身心嗬護手冊”。