具体描述
| 基本信息 |
| 圖書名稱： | 這樣坐月子瘦得快 |
| 作 者： | 漢竹 |
| 定價： | 45.00 |
| ISBN號： | 9787553763514 |
| 齣版社： | 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 |
| 開本： | 16 |
| 裝幀： | 平裝 |
| 齣版日期： | 2018-1-1 |
| 印刷日期： | 2018-1-1 |
| 編輯推薦 |
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| 內容介紹 |
| 産後瘦身容易走進哪些誤區？ 月子期間也能運動減肥嗎？ 産後瘦身從什麼時候開始？ 怎麼纔能讓身體恢復的又快又好？ 月子期間怎麼吃，能既瘦身又營養？ 哺乳期瘦身會影響哺乳嗎？ 照顧寶寶太忙，沒時間運動？ …… 人們常說：“坐月子是女人一生中改變體質的好時機”，月子坐得好，就會為新媽媽的健康和美麗打下堅實的基礎；反之，月子坐得不好，可能會落下許多月子病，在以後的歲月裏也可能給新媽媽不斷地帶來睏擾。 經曆辛苦的十月懷胎，寶寶的齣生不僅給全傢人帶來瞭快樂，更讓新媽媽感到幸福。同時身份的轉變，生活方式以及心態的改變，讓新媽媽又步入一個新的起點。在享受甜蜜、幸福的同時，新媽媽也會經曆一些小煩惱，比如産後護理不當、恢復不好，使得乳房下垂、骨盆鬆弛，使身體變得虛弱；還有不斷增加的體重，身材變得臃腫。 若在月子期間護理不當，落下月子病，會對新媽媽以後的生活帶來睏擾；另一方麵，為瞭寶寶的健康和保持母乳充足，新媽媽又不能盡情地運動瘦身、節食減肥， 未免讓新媽媽有些著急。麵對這些變化和問題，新媽媽不要驚慌、擔心，這本書就是讓新媽媽産後快速恢復，擁有“魔鬼身材”， 變身時尚辣媽的“寶典”。 |
| 作者介紹 |
| 漢竹 “鳳凰漢竹”是中國健康生活圖書實力品牌，隸屬於鳳凰齣版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術齣版社。在11年的齣版裏程，鳳凰漢竹用價值齣版定義瞭自身的品牌概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為品牌價值續航的每一步。 大眾閱讀時代，漢竹圖書以圖文一體的輕鬆閱讀形式，搭建起讀者與專業知識和生活智慧的鏈接平颱。漢竹旗下的《爸爸的聲音 Z好的胎教》《寶寶輔食王中王》《睡前胎教故事》《跟金牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等暢銷圖書贏得瞭讀者接力式推薦。 生活之美，因陽光點亮。 |
| 目錄 |
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| 在綫試讀部分章節 |
| 新媽媽容易走進的産後瘦身誤區 産後新媽媽身材走樣在減肥瘦身上總是急於求成不知不覺就走入瞭産後瘦身的誤區。如果新媽媽陷入瞭誤區采取錯誤的瘦身方法不但達不到減肥瘦身的效果還會影響母乳分泌和身體健康。下麵就為新媽媽揭秘那些産後瘦身的誤區。 産後都會肥胖齣瞭月子就瘦瞭 有些新媽媽會認為産後肥胖很正常大多數新媽媽都會這樣等到齣瞭月子或哺乳期結束後就會自然而然地瘦下來不用刻意減肥。 揭秘誤區 有些新媽媽産後可以自然瘦下來但這是極少數很可能這部分新媽媽在孕期就開始控製體重整個孕期體重都沒有增長太多因此産後隻要稍微控製飲食做做運動再加上哺乳很自然地就瘦瞭。而大部分的新媽媽不控製飲食不運動依舊會胖的。 走齣誤區 運動是減肥瘦身的佳方法新媽媽在産後瘦身中要保持一定量的運動以此來保證較好的新陳代謝功能。另外還要適當地減少高脂肪、高熱量食物的攝入量這對保持體形也很重要。
順産媽媽産後第1天的恢復運動 順産媽媽在産後第1天就可以開始活動可以做一些恢復運動有助於産後早日恢復例如：縮肛運動和舉腿運動。縮肛運動對産後盆底肌肉和肌膜的恢復非常有益而舉腿運動有利於新媽媽腹肌力量的加強。 縮肛運動 1.仰臥或取坐位兩膝分開。 2.再用力閤攏同時用力收縮會陰、肛門幾秒然後放鬆。 舉腿運動 1.仰臥，雙臂伸直，手掌嚮下，平放在身邊。 2.右腿伸直舉高，與身體成一直角。 3.換左腿，輪流進行5次。 鍛煉部位 腹部 盆底肌 運動注意事項 剖宮産媽媽和會陰側切的順産媽媽不適閤做以上運動要等傷口愈閤好後再進行以免撕裂傷口。在做縮肛運動時新媽媽一定要放鬆腹部將手放在腹部感覺到腹部不緊張即可。 這樣做效果更好：每次縮肛不少於5秒然後放鬆連續做15~30分鍾。做舉腿運動時腿舉起時要保持5秒。如果新媽媽體力不夠不能堅持也不要緊可以從每天5分鍾開始然後逐日增加時間。運動時應注意動作和緩不要勉強。備好毛巾和溫開水隨時擦汗和補充水分。除瞭産後第1天外接下來的1周順産媽媽都可以做如果新媽媽身體還很虛弱隔1天做1次為宜。
哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐 香油芹菜 熱量：低22卡 滋補又瘦身：芹菜熱量低含大量膳食縴維是産後新媽媽瘦身的理想食物還能緩解産後便秘。 原料：芹菜100剋當歸2片枸杞、鹽、香油各適量。 做法：1當歸加水煮5分鍾濾渣取汁備用。2芹菜擇洗淨切段用沸水焯；枸杞用冷開水浸洗10分鍾。3芹菜用鹽和當歸水醃片刻放香油、鹽醃入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：潤腸通便利尿消腫減肥瘦身。 作用：芹菜富含各種維生素、鐵和膳食縴維有利於産後新媽媽養血補虛同時還可減肥瘦身、利尿消腫緩解産後便秘。 食用方法：炒食、拌食、做餡均可。
牛蒡排骨湯 熱量：中72卡 滋補又瘦身：牛蒡有助於筋骨發達增強體力。和鬍蘿蔔、排骨煲湯不僅熱量低還利於新媽媽滋補。 原料：排骨200剋牛蒡、鬍蘿蔔各50剋鹽、蔥花適量。 做法：1排骨洗淨斬段備用牛蒡清理乾淨切段鬍蘿蔔洗淨切塊2把所有食材一起放入鍋中加清水大火煮開後轉小火再燉1小時齣鍋時加鹽調味撒上蔥花即可。 牛蒡 功效：助眠防治“三高”提高免疫力。 作用：牛蒡中含有過氧化物酶能增強免疫機製的活力不僅能提高免疫力還能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲湯均可煲湯效果更佳。
銀耳蓮子湯 熱量：中200卡 滋補又瘦身：此湯能幫助新媽媽排毒改善産後睡眠不良擁有好氣色適閤新媽媽産後滋補。 原料：銀耳20剋桂圓肉、蓮子各50剋紅棗5顆冰糖適量。 做法：1銀耳浸泡2小時擇老根撕小朵。2蓮子去心洗淨備用。3將銀耳、桂圓肉、蓮子、紅棗同放鍋內加適量水小火煮至濃稠。4齣鍋時加冰糖即可。 銀耳 功效：補脾開胃安眠舒緩美容養顔。 作用：銀耳是很好的滋補食材對産後體虛、氣短乏力的新媽媽有很好的補益作用；此外銀耳富含膳食縴維還可促進腸胃蠕動減少脂肪吸收。 食用方法：燉食、煲湯。 |
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用户评价
這本書的排版和語言風格非常貼近日常，讀起來一點也不枯燥，更像是一位經驗豐富、又非常耐心的鄰傢姐姐在跟你聊天分享心得。我最喜歡它在産後恢復章節的處理方式，很多書都把重點放在瞭“月子餐”上，但這本書厲害之處在於它不僅僅是菜譜的堆砌。它把産後身體的恢復過程分成瞭好幾個階段，比如産後一周的排惡露和傷口愈閤期，中期是氣血的調養期，後期纔是塑形和增強體能的階段。針對每個階段，它都給齣瞭詳細的作息建議和情緒疏導方法。記得有一次我因為寶寶夜哭嚴重而感到焦慮和沮喪，翻到書裏關於“新手媽媽情緒管理”的那一小節，裏麵寫道：“允許自己不完美”，這句話像一劑強心針，讓我瞬間釋懷。這種關注媽媽內心世界的細膩，是很多隻關注身體恢復的“食譜書”所欠缺的，讓我感覺自己是被真正理解和關懷的。
评分哇，我最近入手瞭一本關於孕期和産後恢復的書，本來是衝著那些吸引人的標題去的，比如“快速瘦身”、“高效調養”之類的，結果發現這本書的內容深度完全超齣瞭我的預期，簡直是為新手媽媽量身定製的寶典！首先，它在孕期營養規劃上做得非常細緻，不像有些書隻是籠統地說多吃蛋白質、多補鈣，這本書給齣瞭不同孕周的詳細食譜建議，甚至連不同體質的孕婦如何調整食材配比都考慮進去瞭。我特彆欣賞它強調的“均衡而非極端”，它沒有鼓吹那些奇奇怪怪的偏方，而是基於科學的營養學知識，告訴我怎樣吃纔能既保證寶寶的健康發育，又不會讓媽媽的體重像坐過山車一樣劇烈波動。而且，書裏還穿插瞭一些孕期常見不適的應對小技巧，比如孕吐嚴重時的緊急處理方法，或者水腫時可以嘗試的簡單按摩手法，這些都是我在網上零散搜索時找不到的係統性指導，真的非常實用，讓我對即將到來的孕期生活充滿瞭踏實感。
评分這本書在“産後形體恢復”這一塊的處理也相當有見地，沒有過度承諾“産後一個月恢復魔鬼身材”這種不切實際的口號。它非常務實地強調瞭核心力量的重建和盆底肌的保護。我特彆欣賞它對“骨盆恢復”的重視，詳細介紹瞭哪些日常動作容易對骨盆造成二次傷害，以及如何通過溫和的拉伸來輔助恢復。書裏配有一些插圖，清晰地展示瞭正確的呼吸方式和核心收緊的要領，這些都是需要專業指導纔能掌握的細節。作者明確指齣，急於求成的運動反而可能帶來反作用，這種負責任的態度讓我對這本書的專業性深信不疑。它教會我的不是如何快速“變瘦”，而是如何科學、安全地讓身體迴到一個健康、強韌的狀態，這纔是産後恢復的真正意義所在。
评分我之前買過一本號稱是“權威月子食譜”的書，結果打開全是那些油膩、大補到讓人看瞭就害怕的菜式，搞得我壓力很大，總怕自己吃不對影響恢復。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它提供瞭一個非常靈活的“食譜框架”，而不是死闆的菜譜。作者清晰地解釋瞭每種食材在中醫食療體係中的作用，比如為什麼某些食材有助於收縮子宮，哪些有助於泌乳。更棒的是，它提供瞭大量的食材替代方案。比如，如果你對某種肉類過敏，或者單純不喜歡它的味道，書裏會馬上告訴你用什麼來替代，保證營養價值不變。這種“可操作性”極強的內容，讓我覺得即便是廚房小白也能輕鬆上手。我嘗試做瞭幾次書裏推薦的“清爽下奶湯”，味道清淡，卻齣乎意料地有效，真正做到瞭健康與美味兼得，完全沒有傳統月子餐那種“吃藥感”。
评分最讓我感到驚喜的是，這本書不僅僅聚焦於媽媽本身，它還拓展到瞭“傢庭協作”和“新生兒護理的初期融閤”方麵。書中有一章專門寫給“準爸爸”和“傢人”看的，詳細解釋瞭産後媽媽身體和心理上的變化，建議傢人如何提供有效的支持，而不是僅僅幫忙搭把手。比如，它建議傢人如何理解媽媽在喂養初期的壓力，如何幫忙分擔傢務的“隱形勞動”，這些內容真是太有價值瞭！它幫助我提前和伴侶進行瞭很多建設性的溝通，避免瞭産後可能齣現的很多摩擦。這本書真正做到瞭“全景式”的産後指導，它不僅僅是一本教媽媽怎麼恢復的書，更是一本幫助整個傢庭順利度過“坐月子”這個特殊時期的指南，實用性遠超我的預期，絕對是準媽媽書架上不可或缺的一本。
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