瘦孕一日三餐（漢竹） 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
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• 健康飲食
• 胎兒發育
• 産後恢復
• 一日三餐
• 漢竹
• 孕産書籍
• 營養食譜

店铺： 青草书店专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553748931

商品编码：28542625706

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	瘦孕一日三餐（漢竹） 孕産/胎教 書籍
作者：	徐鼕連
定價：	39.8
齣版社：	江蘇科學技術齣版社
齣版日期：	2017-09-01
ISBN：	9787553748931
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	20開

內容簡介

作者將自己的臨床經驗整理成文字，從備孕、懷孕到坐月子給你*貼心的飲食營養指導，讓你懷得上、懷得好、生得棒。 孕期不同階段不同對策，讓你知道為什麼這麼吃。每天食譜方案精心搭配，一日三餐圖形化，不再為每天吃什麼發愁，照著吃，生完接著做女神。 營養師親手搭配長胎不長肉的黃金營養套餐，讓孕媽媽吃得享受，補得放心。 三餐 黃金營養餐單，讓你不缺美味不長胖。 孕吐、感冒、腿抽筋、、水腫……孕期、産後問題不用怕！照著書上吃，按照護理提示做，孕産期各種不適輕鬆應對！ 吃遍美味，補全營養，跟著本書，做個快樂幸福的孕媽媽！

目錄

PART1孕前3個月 頭胎媽媽備孕營養指南/2 把握孕年齡/ 2 提前3個月補充葉酸/2 …… 二胎媽媽備孕營養指南/4 備孕二胎更要做孕前檢查/4 高齡備孕女性要補充葉酸/ 4 …… 備孕男性營養指南/6 番茄紅素——男性不育的天敵/6 蛋白質是生成精子的重要營養成/6 …… 備孕 排毒三餐/8 A/8 早餐 棗蓮三寶粥，水煮蛋，蔬菜沙拉 加餐 葡萄 午餐 米飯，蘆筍炒牛肉，香菇油菜 加餐 酸奶 晚餐 紅薯二米粥，土豆絲拌海帶，紅燒雞塊 加餐 鬆子 …… PART2孕早期 孕早期營養指南/18 孕1~3 月胎寶寶變化：已經形成基本輪廓/18 孕1~3 月孕媽媽生理特點：乳房好像一下子大瞭不少/19 孕早期營養需求：從一日三餐變成一日五餐/20 孕早期營養素/22 孕早期常見問題與飲食對策/25 體重管理：孕早期體重可能下降/33 孕1月 一日三餐/34 A/34 早餐 牛奶，傢庭三明治，水果沙拉 加餐 核桃 午餐 米飯，鬍蘿蔔燉牛肉，青椒土豆絲 加餐 蘋果 晚餐 米飯，涼拌檸檬藕，雞丁燒鮮貝 加餐 小米粥 …… 孕1月 瘦孕套餐/36 1/36 百閤粥 奶香雞丁 蜂蜜紅薯角 2/37 五彩玉米羹 小米蒸排骨 蜜汁南瓜 …… 孕2月 一日三餐/40 孕2月 瘦孕套餐/42 孕3月 一日三餐/46 孕3月 瘦孕套餐/48 PART3孕中期 孕中期營養指南/54 孕4~7 月胎寶寶變化：進入快速生長階段/54 孕4~7 月孕媽媽生理特點：胃口大開，動作變得笨拙瞭/55 孕中期營養需求：適當增加食物量，滿足營養需求/56 孕中期營養素/58 孕中期常見問題與飲食對策/61 體重管理：孕中期平均每周增長350剋/69 孕4月 一日三餐/70 A/70 早餐 南瓜濃湯，牛肉蒸餃，水煮蛋 加餐 花生 午餐 什錦飯，蒸龍利魚柳，荷塘小炒 加餐 聖女果 晚餐 白蘿蔔粥，鬆仁雞肉捲，萵筍炒口蘑 加餐 水果酸奶全麥吐司 …… 孕4月 瘦孕套餐/72 1/72 芝士燉飯 香芒牛柳 炒三脆 2/73 手捲三明治 奶酪雞翅 意式蔬菜湯 …… 孕5月 一日三餐/40 孕5月 瘦孕套餐/42

編輯

今天晚飯吃什麼？ 吃得太多，體重增長太快怎麼辦？ 怎麼吃纔能隻長胎不長肉？ …… 吃是懷孕期間的重頭戲，吃得太多，會造成體重增長過快，可能造成生産睏難；吃得太少，又擔心胎寶寶發育不良……作者徐鼕連經常會在門診遇到被“吃”所睏擾的孕媽媽。其實隻要瞭解自己和胎寶寶需要什麼，“吃”這件事一點都不難。 根據孕媽媽反映的問題，結閤自己多年的臨床經驗，作者將孕期每個階段所需營養全部量化，不再隻是簡單的數字，比如：孕期鋅的每天量為9.5毫剋，吃100剋牡蠣肉就夠瞭，孕媽媽一看就知道怎麼補、補多少。 誰說有營養的菜就一定不好吃！營養師精心搭配的營養套餐，在廚師的用心烹飪下，每道菜都展現瞭它的高顔值。孕媽媽吃得滿足，又不會營養過剩。

媒體評論

孕期遇到的很多問題，其實用“吃”就能解決。 ——上海紅房子婦産科醫院主任醫師、研究員  王淩 一日三餐圖形化、配餐能量化，保證營養的同時又能瘦懷孕。 ——北京協和醫院營養師、副教授  李寜 光看目錄就一目瞭然，不用費心思，照著吃就可以。 ——第309醫院營養科主任  左小霞

好的，這是一本關於孕産/胎教的圖書簡介，內容涵蓋瞭科學備孕、孕期營養、産後恢復以及親子互動等多個方麵，旨在為準父母提供全麵而實用的指導。 --- 《孕育之光：科學備孕、安享孕期與智慧育兒》 一本陪伴您從心跳開始到寶寶齣生的全方位指南 在生命的旅程中，為人父母無疑是最激動人心也充滿挑戰的階段。從決定迎接一個小生命到他/她呱呱墜地，每一個階段都充滿瞭未知與驚喜。《孕育之光》不僅僅是一本關於孕期的手冊，更是一部深度融閤現代科學、傳統智慧與人文關懷的孕産育兒百科，旨在為您和您的伴侶提供一個清晰、科學、充滿愛的藍圖，確保孕育過程的每一步都穩健而充實。 第一篇：啓程——科學備孕與身心準備 備孕是迎接新生命的“預備賽跑”。本篇從生理和心理兩個維度，為準父母們打下堅實的基礎。 1.1 優化身體條件：從容進入最佳受孕期 女性健康評估與調理： 詳細講解孕前體檢的重要性，涵蓋激素水平、甲狀腺功能、遺傳病篩查等關鍵項目。提供針對性食療和生活方式調整建議，幫助女性改善卵子質量，調節月經周期。特彆關注高齡備孕的特殊注意事項與應對策略。 男性精子質量管理： 強調男性在備孕中的核心作用。內容深入探討瞭影響精子活力的環境因素、生活習慣（如吸煙、飲酒、過度桑拿）以及營養補充方案，旨在提升精子的數量、活力與形態。 孕前營養儲備金： 闡述葉酸、維生素D、鐵元素等關鍵營養素在孕前三月開始的儲備必要性。提供易於操作的日常膳食結構建議，確保身體為孕育新生命做好充分的“能量”準備。 1.2 心理韌性構建：迎接新角色 消除焦慮的“預習課”： 許多夫婦在備孕期承受著巨大的心理壓力。本部分提供放鬆技巧、冥想練習，並引導夫妻雙方進行深入的溝通，建立共同的育兒願景，將“壓力”轉化為“期待”。 伴侶關係保鮮術： 探討在備孕階段如何維持高質量的親密關係，強調互相支持、共同承擔責任的重要性，為未來共同麵對育兒挑戰打下情感基石。 第二篇：旅途——安享孕期280天 懷孕是一個動態變化的過程，瞭解身體在不同階段的反應至關重要。《孕育之光》將孕期分為三個階段，提供階段性的、精準的指導。 2.1 孕早期（第1-13周）：穩定與適應 “孕吐”的溫和應對： 提供瞭多種非藥物緩解孕吐的方法，包括食物選擇、氣味管理和體位調整。 疲勞與情緒波動管理： 解析孕早期荷爾濛變化對情緒的影響，提供安全的能量管理策略，確保在不適中仍能保持適度活動。 重要檢查解讀： 詳細解釋第一次産檢的目的與流程，如HCG、孕酮水平的意義，讓準父母不再對檢查報告感到迷茫。 2.2 孕中期（第14-27周）：活力與建立聯結 安全運動指南： 推薦適閤孕中期進行的溫和運動，如孕婦瑜伽、散步，強調如何根據胎動和身體感受調整運動強度。 體態變化與不適緩解： 針對孕中晚期常見的腰酸背痛、水腫、皮膚瘙癢等問題，提供物理療法和安全舒緩建議。 營養進階： 深入探討鈣、鐵、蛋白質的精準攝入量，以及如何通過飲食預防妊娠期糖尿病和貧血。講解食物的“安全紅綠燈”，避免誤食。 2.3 孕晚期（第28周至分娩）：迎接與準備 分娩預演與計劃： 詳述臨産信號的識彆（真假宮縮），介紹不同的分娩方式及其優缺點。幫助父母製定個性化的“分娩計劃”，包括止痛選擇和傢屬參與度。 胎盤與胎兒發育的深度解讀： 通過生動的圖示，解釋胎盤功能的變化，以及胎兒聽覺、視覺的發育情況，為胎教做好知識鋪墊。 待産包的精簡藝術： 提供實用的待産包清單，區分“必需品”與“可選品”，避免盲目囤積。 第三篇：智慧共鳴——科學胎教與情感互動 胎教並非神秘儀式，而是父母有意識地與胎兒進行情感和信息交流的過程。《孕育之光》倡導“整體性胎教”，關注聽覺、觸覺、視覺和情感的全麵刺激。 3.1 聲音的共振：聽覺胎教的科學性 音樂的頻率與節奏： 推薦適閤胎兒聽覺發育的古典音樂、自然聲景，並指齣應避免的噪音汙染。強調聲音的音量和播放時長必須符閤安全標準。 語言的力量： 指導父母如何用平靜、有規律的語調與腹中的寶寶“對話”，分享日常見聞，建立最初的親子依戀。 3.2 觸覺的溫柔：肌膚與律動的交流 腹部撫觸法： 係統教授不同月齡胎兒的腹部撫觸手法，幫助建立胎兒安全感，同時監測胎兒活動規律。 孕期律動遊戲： 引導準父母進行簡單的、富有韻律感的身體律動，讓胎兒感受母親身體的節奏變化。 3.3 父母的情感投射：愛意流動 情緒的傳遞機製： 科學解釋母體情緒如何通過激素影響胎兒神經係統發育。強調父母保持平和、愉悅心態的重要性，並提供實用的“情緒排毒”技巧。 “愛的日記”： 鼓勵父母記錄孕期對寶寶的期待、為寶寶做的小事，形成珍貴的生命早期記憶文檔。 第四篇：過渡——分娩與坐月子的科學過渡 順利分娩後，身體和生活的巨大轉變需要科學的過渡期來支撐。 4.1 分娩後的身體復原 盆底肌的重建： 詳細介紹産後盆底肌的自我檢測與初級恢復練習，預防長期功能障礙。 哺乳的挑戰與技巧： 提供從初乳到建立穩定泌乳量的全過程指導，包括常見問題的處理，如乳腺炎的預防與應對。 産後營養與消腫： 針對不同體質，提供溫和、循序漸進的産後復原食譜，注重氣血的調養與身體機能的恢復。 4.2 育兒的啓動與閤作 科學的依戀建立： 介紹“黃金一小時”的重要性，以及如何通過肌膚接觸、規律喂養來建立早期安全依戀。 伴侶角色的快速切換： 引導新手爸爸快速進入角色，掌握換尿布、安撫、夜間照護等基本技能，實現育兒責任的平衡分擔。 《孕育之光》以嚴謹的態度，將醫學知識、營養學、心理學與親子關係理論融為一體，旨在幫助每一位準父母，以最科學、最放鬆的心態，迎接生命中最光輝的篇章。這本書是您孕期健康顧問，更是您與寶寶建立連接的第一個“橋梁”。

评分☆☆☆☆☆

我買書嚮來比較注重“實用性”，那些華而不實、徒有理論深度的書我通常隻翻兩頁就束之高閣瞭。這本《瘦孕一日三餐》光是名字就足夠直白，直擊我這種既想吃好又怕胖的準媽媽的痛點。我之前聽營養師講座，總覺得那些宏觀的營養概念太抽象，落實到“今天中午吃什麼”就徹底懵圈瞭。我希望這套書能像一個貼心的廚房助手，告訴我，如果我今天想吃點清爽的，有哪些搭配是既能滿足我對維生素的需求，又不會讓我感到負擔過重。我尤其關注它對“零食”和“加餐”的處理。懷孕後總覺得嘴巴寂寞，但隨便抓一把堅果或者餅乾熱量就超標瞭。這本書有沒有提供一些低GI值、高飽腹感的替代品方案？另外，這本書的作者背景似乎挺專業，不知道她是如何平衡“孕期必須攝入足夠熱量”和“控製體重增長”這兩個看似矛盾的需求的。我拿到書後，第一件事就是翻到瞭孕中期的食譜部分，想看看她是如何設計那些看起來豐盛又不至於發胖的午餐和晚餐的。如果能有一些關於如何應對産後恢復的飲食小貼士就更好瞭，畢竟“一孕傻三年”的說法，多少也和孕期的營養狀態脫不開乾係吧。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對生活品質有要求的職場媽媽，時間管理對我來說和飲食健康同等重要。我擔心很多“健康食譜”的背後，是需要花費大量時間在廚房裏精心烹飪的復雜流程，這對於我這種需要兼顧工作和産檢的人來說，根本不現實。因此，我非常關注這本書在“操作便捷性”上的錶現。如果“一日三餐”的製作時間加起來超過兩個小時，那對我來說就形同虛設瞭。我期待看到的是那些可以在周末提前備好一部分食材，工作日隻需要簡單組閤或快速烹飪的方案。另外，懷孕初期我對某些氣味特彆敏感，比如長時間的煎炒會讓我極度不適。這本書有沒有提供多一些蒸、煮、涼拌的健康烹飪技巧？而且，我希望它能明確指齣，哪些食材是“非買不可”的必需品，哪些是可有可無的“錦上添花”。畢竟，采購和備餐的效率直接決定瞭你能否堅持下去。如果它能提供一個“快速采購清單”或者“一周菜單規劃模闆”，那簡直就是為忙碌的職場媽媽量身定做的福音瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本讓我糾結瞭很久的書，說實話，初衷是想找一本靠譜的孕期食譜，畢竟“一人吃兩人補”的說法深入人心，但又怕吃得太猛體重失控。翻開這本書的時候，感覺封麵那種清新淡雅的風格還挺吸引人，像是要走溫和營養路綫的樣子。我特意對比瞭好幾傢同類型的書，很多都恨不得讓你一天吃六頓大餐，熱量錶看得我心驚膽戰。這本書的目錄看起來挺有條理的，從孕早期到晚期，分階段給齣建議，這一點我比較欣賞，畢竟孕早期的反應和晚期的需求是天差地彆的。最讓我好奇的是它對於“瘦孕”的定義，是不是真的能在保證寶寶營養的前提下，讓媽媽的體重增加保持在一個閤理的區間。我目前剛過孕早期，還在努力適應各種孕吐反應，所以對那些口味太重或者油膩的食物是完全提不起興趣的。我希望能找到一些清淡、易消化，但營養密度又高的食譜，能幫我度過這個“吃什麼吐什麼”的階段。這本書的排版和插圖看起來還算精緻，希望內容不要隻是流於錶麵，而是能提供一些實實在在的操作指導，比如如何巧妙地替換食材，或者如何利用一些天然的香料來提升食欲而不增加負擔。畢竟，孕期飲食是個技術活，光有理論不行，關鍵是要能做齣來，而且傢人吃著也開心。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，現在的孕期書籍市場簡直是魚龍混雜，各種“速成法”、“秘籍”滿天飛，讓人眼花繚亂。我選擇這本書，很大程度上是被它那種強調“均衡”和“規律”的調性所吸引的。我厭倦瞭那些鼓吹“神奇食物”能解決所有問題的做法，懷孕這件事，說到底還是要迴歸到日常的、穩定的健康習慣上來。我更看重的是它對“一日三餐”這個時間框架的細緻劃分。比如，早餐是否應該強調高蛋白以穩定血糖？午餐如何搭配纔能避免下午犯睏？晚餐又該如何安排纔能不影響睡眠質量？這些細微的差彆，往往纔是影響孕期整體狀態的關鍵。我更希望看到的是基於科學證據的膳食結構建議，而不是單純的美食展示。如果這本書能提供一些針對常見孕期不適（比如水腫、便秘）的食療小方子，那就太加分瞭。我希望它不僅僅是一本食譜書，更是一本幫你建立科學飲食思維的工具書，讓你在生産之後，也能把這份健康理念延續下去，而不是孕期一過就立刻恢復到孕前的“鬍吃海塞”狀態。這本書的封麵設計雖然樸素，反而給我一種“乾貨滿滿”的可靠感。

评分☆☆☆☆☆

我對孕期營養的理解是，它應該是一個動態調整的過程，而不是一成不變的公式。隨著胎兒的快速發育，媽媽身體的需求也在不斷變化。這本書的結構如果能體現齣這種“階段性”的調整，那纔算得上是一本真正有價值的孕期指南。比如，在胎兒大腦發育的關鍵期，它推薦的Omega-3和DHA的來源是否足夠豐富且易於獲取？到瞭孕晚期，對於鐵和鈣的補充，它有沒有給齣比常規補劑更自然的食物來源建議？我個人對市麵上那些過度包裝、動輒上百元的“孕婦專用”營養品持懷疑態度，我更相信“從食物中獲取營養”的力量。所以，我非常期待這本書能詳細闡述如何通過日常三餐的巧妙搭配，來達到甚至超越服用膳食補充劑的效果。它應該教會我如何解讀食品標簽，如何分辨哪些食物的營養價值被誇大瞭，從而做齣明智的購買和烹飪選擇。這本書的“瘦孕”理念，如果能深入到如何優化身體代謝和激素水平的角度，而不是僅僅停留在控製卡路裏的層麵，那它纔真正配得上我為它支付的費用和付齣的閱讀時間。