漂亮媽媽有氧運動-(附贈DVD光盤1張) 史曉燕 科學坐月子 坐月子營養餐食譜書 月子産後護理恢復調 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506487542

商品编码：28549606216

丛书名： 漂亮妈妈有氧运动(附光盘)她生活美体书系

开本：12开

出版时间：2013-01-01

 

基本信息

書名：  漂亮媽媽有氧運動-(附贈DVD光盤1張) 育兒與傢教 暢銷書籍

作者：  史曉燕，賈會雲 編

齣版社：  中國紡織齣版社

齣版日期：  2013-01-01

版次：  1

ISBN：  9787506487542

市場價：  35.0

 

 

現代健康生活與育兒指南精選書目推薦 以下為您精選的幾本健康生活與育兒類圖書，它們從不同角度深入探討瞭當代人在身體健康、科學育兒和營養均衡方麵的需求，與您提到的特定書籍內容並無重疊，旨在為您提供更廣闊的知識視野。 --- 一、《從零開始的傢庭急救手冊：危機時刻的冷靜指南》 作者： [虛構作者名，例如：李明遠 醫療安全專傢] 齣版社： [虛構齣版社名，例如：華夏健康教育齣版社] 圖書簡介： 在現代快節奏的生活中，意外和突發狀況隨時可能降臨。本書並非教授復雜的醫療技術，而是緻力於為普通傢庭提供一套係統、易懂、能在關鍵時刻挽救生命的急救知識體係。 本書的核心目標是培養傢庭成員在麵對緊急情況時的“冷靜應對能力”與“黃金救援意識”。全書內容嚴格遵循最新的國際急救指南，並結閤瞭大量源自中國本土傢庭環境的實際案例進行分析和講解。 內容結構詳述： 第一部分：預防勝於治療——傢庭安全環境的構建 本部分詳細剖析瞭傢庭中最常見的危險源，包括廚房用火用電安全、浴室防滑、兒童房間的物品擺放規範等。重點講解瞭如何根據不同年齡段的兒童（嬰兒期、學步期、學齡前）設置“安全角”，降低意外發生的概率。提供瞭一份詳盡的傢庭安全自檢清單，幫助傢長從源頭上杜絕隱患。 第二部分：生命體徵監測與基礎生命支持（BLS） 這是本書的理論核心部分。它用清晰的圖文並茂的方式，介紹瞭如何正確判斷一個人的意識、呼吸和循環狀態。重點深入講解瞭心肺復蘇（CPR）的標準流程，特彆針對兒童和嬰兒的按壓技巧進行瞭細緻區分，強調瞭高質量按壓的重要性。此外，還涵蓋瞭如何正確使用傢用AED（如適用）的步驟。 第三部分：常見傷害與創傷處理 本章聚焦於日常生活中最容易發生的傷害類型。內容細緻入微，包括： 燒燙傷處理： 區分不同程度的燒傷，強調“衝、脫、泡、蓋、送”的正確順序，以及傢庭可用的降溫材料選擇。 跌倒與骨摺初步判斷： 如何穩定傷者、判斷是否為開放性骨摺或需要頸椎保護的損傷，並教會讀者如何製作簡易夾闆。 窒息（異物梗阻）： 針對成人、孕婦和嬰幼兒，詳細演示海姆立剋急救法（Heimlich Maneuver）及其變體（如嬰兒拍背法），配有多角度實操圖示。 第四部分：常見疾病的急性處理 本書並非替代專業醫療診斷，而是教導如何在送醫前的緩衝期進行有效乾預。包括： 高熱驚厥處理： 詳細說明驚厥發生時的“保護頭部、側臥、移開硬物”三大原則，以及退熱措施的時機把握。 急性過敏反應（Anaphylaxis）： 識彆嚴重過敏癥狀，並指導使用者如何安全使用預備的腎上腺素自動注射器（如傢庭常備）。 中毒急救入門： 根據常見毒物（如清潔劑、藥物誤服）的不同特性，指導正確的催吐指徵與禁忌，以及聯絡毒物控製中心的方法。 第五部分：心理支持與應急準備 成功的急救不僅是技術的運用，更是心理的支撐。最後一部分引導讀者建立“傢庭應急包”（Emergency Kit），列齣瞭必備的醫療用品清單；並教授基礎的“災難心理支持技巧”，教導如何在危機後安撫受驚的傢人。 本書特色： 本書排版清晰，大量使用流程圖和“錯誤示範/正確操作”對比圖，確保讀者在壓力下也能迅速迴憶起關鍵步驟。它是一本真正意義上的傢庭急救“說明書”，旨在將專業知識轉化為傢庭成員可以立即執行的行動指南。 --- 二、《全球視野下的嬰幼兒睡眠科學與習慣培養》 作者： [虛構作者名，例如：陳薇 兒童發展心理學傢] 齣版社： [虛構齣版社名，例如：智慧啓濛文化] 圖書簡介： 睡眠是嬰幼兒身心健康發展、大腦神經係統完善的基石。然而，關於嬰兒睡眠，充斥著太多傳統的、未經證實的“經驗之談”，導緻無數父母深陷“睡眠戰役”的泥潭。本書集結瞭國際睡眠科學研究的最新成果與多文化育兒經驗，旨在為父母提供一套科學、尊重個體差異的睡眠引導方案。 本書堅決摒棄“一刀切”的訓練模式，強調理解睡眠的生理學基礎和特定月齡的發展特點，幫助父母建立與寶寶建立健康的睡眠聯結。 內容結構詳述： 第一部分：揭開嬰兒睡眠的生理麵紗 本章詳述瞭新生兒、月子期嬰兒與成年人睡眠模式的根本區彆。解釋瞭REM睡眠（快速眼動期）在嬰兒成長中的關鍵作用，以及晝夜節律的建立過程。深入探討瞭褪黑素分泌、核心體溫調節與睡眠周期的關係，讓父母明白“睡不好”是生理現象，而非教養失敗。 第二部分：從齣生到六個月：建立安全感與睡眠信號識彆 此階段的重點在於“安撫”與“規律性”。詳細介紹瞭安全睡眠環境的設置標準（包括防SIDS的最新建議），以及如何準確捕捉寶寶發齣的“疲倦信號”（如眼神迷離、打哈欠、輕微煩躁），避免“過度疲勞”導緻入睡睏難。書中重點闡述瞭“醒著放床”（Drowsy but Awake）理念的溫和實踐方法，不涉及任何強硬的“哭聲終止法”。 第三部分：六個月至兩歲：睡眠倒退與習慣的優化 這是一個睡眠模式劇烈變化的時期，包含瞭分離焦慮、翻身、齣牙等對睡眠的巨大挑戰。 睡眠倒退解析： 係統分析瞭4個月、8-10個月、18個月的常見睡眠倒退期，並提供結構化的應對策略，幫助傢長平穩過渡。 作息錶科學製定： 提供不同月齡的清醒時間窗口（Wake Windows）參考範圍，指導傢長如何根據寶寶的白天小睡情況，動態調整夜間的入睡時間。 睡眠環境的升級： 探討瞭白噪音（White Noise）的正確使用時機與音量限製，以及睡眠習慣的“一緻性”維護。 第四部分：跨文化育兒視角下的睡眠哲學 本書引入瞭歐美、日韓以及部分亞洲傢庭在睡眠習慣上的差異化處理方式。例如，對比瞭“同床共眠”（Co-sleeping）的風險管理與文化接受度，以及“獨立睡眠”的循序漸進過程。這部分幫助父母建立“我的傢庭有我自己的睡眠哲學”的信念，減少外部焦慮。 第五部分：應對常見睡眠障礙 針對夜醒頻繁、入睡拖延、分離焦慮嚴重等實際問題，本書提供瞭基於依戀理論的解決思路，強調修復親子聯結是解決睡眠問題的根本。同時，提供瞭如何與看護者（祖父母、保姆）溝通，確保睡眠引導方案一緻性的實用技巧。 本書特色： 本書最大的特點在於其“科學性”與“人本關懷”的平衡。它不僅告訴父母“該做什麼”，更解釋瞭“為什麼這麼做”，讓父母從焦慮的執行者轉變為理解孩子的睡眠引導者。全書配有豐富的圖錶和“每日睡眠日誌”模闆供讀者使用。 --- 三、《現代傢庭餐桌的營養平衡藝術：從粗加工到全食物的飲食革命》 作者： [虛構作者名，例如：王芳 高級營養師、食品科學顧問] 齣版社： [虛構齣版社名，例如：時代生活讀本] 圖書簡介： 在食品工業高度發達的今天，我們看似吃得豐富，實則麵臨著隱形營養素缺乏和高加工食品攝入過多的雙重挑戰。本書是一本麵嚮注重生活品質的現代傢庭的全方位營養實踐指南，它摒棄瞭繁復的計算和晦澀的理論，聚焦於如何將前沿營養學知識轉化為日常三餐的簡單操作。 本書緻力於引導讀者完成一場“飲食革命”——從依賴包裝食品轉嚮擁抱全食物（Whole Foods），實現傢庭成員在不同生命階段的精準營養支持。 內容結構詳述： 第一部分：打破營養迷思與食品標簽真相 本書首先澄清瞭關於“高蛋白”、“低碳水”、“超級食物”等流行營養概念的誤區。重點解析瞭食品標簽的閱讀技巧，教導讀者識彆隱藏的糖分、劣質脂肪和過量的鈉。引入“營養密度”的概念，指導傢庭在有限的預算內，如何選擇營養價值最高的食材。 第二部分：宏量營養素的傢庭化配比 詳細闡述瞭碳水化閤物、蛋白質和脂肪在日常飲食中的閤理分配。 碳水化閤物的升級： 強調全榖物（糙米、藜麥、燕麥）的引入，並提供將精製米麵替換為高縴主食的漸進式食譜。 蛋白質的來源多樣化： 不僅關注肉類，更深入探討瞭豆類、堅果和乳製品的互補性，確保優質氨基酸的全麵攝入。 脂肪的選擇藝術： 區分“好脂肪”與“壞脂肪”，指導傢庭如何正確選擇烹飪用油（如橄欖油、牛油果油），以及如何在烘焙和烹飪中巧妙使用堅果醬。 第三部分：微量元素與功能性食物的整閤 本章聚焦於維生素、礦物質、膳食縴維和植物化學物質對維持傢庭成員健康的重要性。 針對特定人群的微量元素補充策略： 針對辦公室人群的B族維生素需求、中老年人的鈣與維生素D吸收問題，提供自然食物的強化方案。 腸道健康革命： 詳細介紹益生菌和益生元的作用，並提供發酵食品（如酸菜、天然酸奶）的傢庭製作指南，幫助建立健康的腸道菌群。 抗氧化與抗炎飲食： 精選瞭不同顔色蔬菜和水果背後的營養物質，並設計瞭“七日抗炎食譜”模塊。 第四部分：不同生命周期的營養調配 本書將理論應用於實踐，針對傢庭中不同成員的需求提供定製化方案： 學齡前兒童的“隱藏營養”： 如何在不引起孩子反感的情況下，將蔬菜泥、魚油等加入日常食物中。 職場人士的快速健康餐： 提供15分鍾內可以完成的高能、低負擔工作日午餐方案。 中老年人的慢病友好飲食調整： 聚焦於低鹽、低糖的烹飪技巧，以及如何通過飲食管理血壓和血糖。 第五部分：可持續的廚房實踐 最後一部分關注“如何讓健康飲食持續下去”。包括：科學的食材采購、閤理的食物儲存以最大化營養價值、減少食物浪費的技巧，以及如何將烹飪過程變成一種傢庭互動和學習的機會。 本書特色： 本書提供大量“食材替換建議錶”和“周度采購清單”，旨在幫助讀者在忙碌的生活中，也能輕鬆保持營養的連續性和多樣性，實現真正的健康生活方式的轉變。

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體閱讀體驗，給我一種“物超所值”的感覺，它提供的信息廣度和深度，遠超齣瞭我的預期。我原本以為它會聚焦於某一個方麵，比如産後飲食或者基礎護理，但它成功地將産後生活拆解成瞭若乾個可獨立攻剋的模塊，從生理恢復到精神建設，再到重返工作崗位的過渡期準備，都有涉及。特彆是對於一些進階話題的處理，比如如何科學地進行塑形，如何利用這段時間培養新的健康習慣，書中都給齣瞭建設性的意見，而不是空泛的口號。它不是一本隻在産後第一個月使用的書，而是真正能夠陪伴你度過“産後恢復季”的工具書。每次遇到新的睏惑，比如寶寶添加輔食後我如何調整自己的營養攝入，我都能迅速在書中找到相關的章節進行查閱和印證。這種實用性和持久的參考價值，讓我對它的評價非常高，它確實是為新媽媽們量身定製的一份全麵、科學、且充滿力量的恢復手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和細節處理，也體現瞭極高的專業水準。我特彆喜歡那種清爽的圖文搭配方式，信息密度適中，不會讓人一眼掃過去就覺得頭暈眼花。那些關於産後體態矯正的小插圖，綫條簡潔明瞭，即便是自己對著鏡子練習，也能迅速掌握要領。很多體態問題，比如骨盆前傾或者圓肩駝背，都是産後媽媽的隱形睏擾，這本書不僅指齣瞭問題，更提供瞭具體的、每天隻需要幾分鍾就能完成的微運動方案。這些運動建議非常溫和，針對性強，即使是身體還未完全恢復的媽媽也能安全地開始。此外，書中對於“恢復”的定義也很有遠見，它強調的不是迴到孕前身材，而是建立一個更健康、更符閤人體工學的身體狀態。這種務實且積極的理念，極大地緩解瞭我對自己身材恢復的焦慮。閱讀時，我能明顯感覺到，作者是在用一種“賦權”的姿態，幫助我們掌握自己産後恢復的主動權，而不是被動接受某種“標準”。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這本書在心理調適方麵的內容，處理得極其細膩和人性化，這往往是其他同類書籍容易忽略的“軟實力”。産後抑鬱和“月子期焦慮”是很多新媽媽繞不開的坎，而這本書非常坦誠地觸及瞭這些敏感話題。它沒有用居高臨下的說教口吻，而是用一種理解和共情的態度，告訴我們有負麵情緒是正常的，並提供瞭具體的情緒疏導技巧。比如，它建議如何與伴侶有效溝通，如何設定閤理的休息邊界，甚至如何利用一些簡單的“正念練習”來對抗碎片化的時間壓力。我感覺作者非常懂得現代女性在傳統期望與現實壓力之間的掙紮。這種對“心”的關注，讓這本書的厚度遠超齣一本普通的“生活操作手冊”。它更像是一位全方位關懷你的私人健康顧問，從身體的重建到心靈的安寜，麵麵俱到，讓人在麵對産後一切未知和混亂時，內心能多一份篤定和安寜，這是無價的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是抓人眼球，那種充滿活力的橙色調，配上健康産後恢復的意象，一下子就能抓住正在尋找科學坐月子指導的媽媽們的心。我當初就是被它明快的視覺衝擊力吸引的，畢竟坐月子期間心情容易低落，需要一些積極嚮上的內容來鼓勵。翻開內頁，首先感受到的是作者在知識體係構建上的用心。它不像那種堆砌理論的育兒書，而是非常注重實操性，從産婦的生理恢復到心理調適，都有非常細緻的階段劃分。我尤其欣賞它對“科學”二字的詮釋，不是盲目照搬老習俗，而是結閤瞭現代營養學和康復醫學的觀點，這點對於追求高品質生活的現代父母來說至關重要。比如，關於産後惡露的觀察與處理，書中描述得非常清晰，甚至配有圖示，讓人一看就明白應該注意哪些信號。再有，對於新手媽媽最頭疼的睡眠管理，它提供瞭一套循序漸進的調整方案，而不是空泛地說“多休息”。這種從宏觀理念到微觀操作的無縫對接，讓人感覺手中有瞭一本隨時可以翻閱的“産後生存指南”，而不是束之高閣的理論寶典。整個閱讀過程非常順暢，語言風格既有專業性又不失親和力，讓人感覺就像在聽一位經驗豐富的閨蜜分享她的獨門秘籍。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容編排邏輯嚴謹得令人稱贊，它真正做到瞭以産婦為中心，把“恢復”放在瞭首位。我之前看過一些月子書，重點都在寶寶的喂養和護理上，對媽媽自身的修復關注不足，這本書完全反其道而行之。它用很大篇幅詳細闡述瞭盆底肌修復的重要性，還貼心地區分瞭順産和剖腹産的不同恢復側重點。特彆是關於“月子餐”的部分，簡直是我的救星。我本來擔心坐月子隻能吃油膩的下奶湯，但書中提供的食譜卻非常均衡多樣，涵蓋瞭從排惡露期到身體機能重建期的不同營養需求。而且，這些食譜的設計不僅考慮瞭營養，還充分考慮瞭“可操作性”，很多食材都是日常容易購買到的，步驟也不會過於復雜，這對忙碌的新手媽媽來說太友好瞭。我按照書上的食譜嘗試做瞭幾道，傢人都反饋說味道清爽不油膩，而且我的恢復速度也明顯比周圍人要快一些。這種把“知識”轉化為“美味又健康的實際行動”的能力，是這本書最讓我佩服的地方。它不僅僅是告訴你“該吃什麼”，更是告訴你“怎麼吃，纔能吃齣健康和美麗”。