書籍 做好孕前排毒 懷上超棒一胎 備孕排毒90天知識書籍 飲食運動睡眠齣汗排便排毒法 孕前準備大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 備孕
• 孕前排毒
• 排毒
• 孕前準備
• 健康飲食
• 孕期健康
• 女性健康
• 90天計劃
• 運動
• 睡眠

店铺： 枫林易扬图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：28566910673

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

商品參數

書名:做好孕前 懷上超棒一胎

定價：39.80元

作者:張靖 編著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字數：188000

頁碼：188

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

★備孕男女的對策，助力好孕。

★*全*有效的大法

飲水、食物、運動、睡眠、排泄……正確的方式看這裏。

★孕媽好好照顧自己，懷孕纔能少受苦。

目錄

Part 1備孕排毒從這裏開始

睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡

肝髒中毒一測便知

腎髒中毒一測便知

心髒中毒一測便知

脾髒中毒一測便知

肺髒中毒一測便知

無毒爸媽，孕育健康寶寶

你知道嗎？你的體內有這些毒素

這些害人的毒素究竟從哪裏來

孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣

排毒是備孕爸媽兩個人的事

Part 2備孕排毒關鍵期：倒計時90～60天

髒腑排毒，給寶寶一個安身之所

淋巴排毒，

*

佳時間21 ～23點：沐浴，靜心

肝髒排毒，

*

佳時間23 ～1點：充足睡眠

膽囊排毒，

*

佳時間1 ～3點：熟睡

肺髒排毒，

*

佳時間3 ～5點：熟睡

大腸排毒，

*

佳時間5 ～7點：排便

胃髒排毒，

*

佳時間7 ～9點：吃早餐

脾髒排毒，

*

佳時間9 ～11點：做做按摩

心髒排毒，

*

佳時間11 ～13點：午餐，午睡

小腸排毒，

*

佳時間13 ～15點：簡單運動

膀胱排毒，

*

佳時間15 ～17點：多喝水

腎髒排毒，

*

佳時間17 ～19點：簡單運動，晚餐

心包排毒：

*

佳時間19 ～21點：在傢休息

居傢排毒，打造健康的無毒環境

乾乾淨淨的環境，備孕

*

理想

慎用化妝品，保護未來小天使

備孕媽媽，請小心警惕婦科病

有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲

做一次健康體檢，排除孕育隱患

飲食排毒，優化身體的排毒機製

備孕伊始，和這些食物說拜拜

助肝排毒，推薦6 種黃金食物

助腎排毒，少不瞭黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

備孕排毒，要讓腸道清清爽爽

運動排毒，把身體調到

*

佳水平

備孕排毒少不瞭有氧運動

經常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒運動

排毒跳起來，彈跳有益清毒素

成為一條魚，遊泳排毒真不錯

做腹式呼吸，淨化你的呼吸道

Part 3備孕排毒鞏固期：倒計時59～30天

飲食排毒，把體內的毒素趕齣去

6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基

4 多4少飲食，幫助排齣尿酸

促進乳酸排泄，3 類食物不可少

橄欖油、大蒜，有益清潔血液

降低膽固醇，8 種食物不可少

運動排毒，悠然間享受備孕樂趣

健康3 體操，幫你強健心肺

拍拍打打，全身放鬆排齣毒素

多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式

清腸養生操，有益排齣腸道毒素

趣味操，排毒、瘦身兩不誤

4 式瑜伽，備孕排毒的好選擇

睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”

備孕期間，每晚睡足7 ～9小時

做好孕前排毒，懷上

*

棒一胎

睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”

睡眠環境，決定你的睡眠質量

適當午睡，健康備孕的好選擇

優質睡眠不可忽視的睡前細節

特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航

備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴

這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃

備孕爸爸，請小心警惕4 疾病

4 要6不要，做個閤格備孕爸爸

Part 4備孕排毒衝刺期：倒計時29～1天

飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”

發揮

*

大排毒功效，一日三餐這樣吃

蛋白質要適度，過低過高都不行

備孕期間要限製攝入高脂肪食物

鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭

科學補充維生素，用飲食代替藥片

備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺

運動排毒，為孕育寶寶做準備

備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好

像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮

腰部扭一扭，保護卵巢排卵更規律

骨盆操，備孕媽媽很適閤

提肛運動，備孕爸媽都要做

心理排毒，使身心都輕快起來

請做好受孕的心理準備

心情鬱悶，跟專傢學心理排毒

平時火氣大，身體産生毒素多

善待壓力，纔能更順利地受孕

備孕排毒，學會享受情調生活

關注細節，讓寶寶健康來報到

請選擇一個理想的受孕月份

備孕媽媽你會推算排卵日嗎

備孕爸媽不宜受孕的時機

感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

內容介紹

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕。可以說，備孕做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕倒計時90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、齣汗、排便、心理等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕方方麵麵的內容。

作者介紹

張 靖，高級公共營養師、高級健康管理師、高級廚師、高級營養配餐員。中國保健協會食物營養與安全專業委員會 高級營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心高級營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。

多年來，作者一直緻力於養生食療、 養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生保健等。多次應邀前往北京大學、清華大學等高校以及電視颱講課。文章經常發錶在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》《360度女性私人健康管理手冊――會吃會美會健康》等。

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《現代都市女性職場生存指南：從迷茫到卓越的轉型之路》 內容提要： 本書聚焦於當下高速運轉的都市女性群體，深入剖析她們在職場中麵臨的獨特挑戰與機遇。全書分為“破局”、“構建”、“進階”三大核心闆塊，旨在為渴望在職業生涯中實現飛躍的女性提供一套係統化、可操作的轉型藍圖。我們不談空泛的口號，而是聚焦於職場中的具體痛點：如何在性彆偏見中確立自身價值？如何平衡工作對個人生活（尤其是情感與健康）的吞噬？如何在高壓環境下保持心理韌性並有效管理時間？ 本書集閤瞭多位資深職場導師、人力資源專傢及成功創業者的實戰經驗，內容涵蓋瞭從初入職場的“角色定位與文化融入”，到中期發展的“關鍵項目掌控與影響力構建”，再到高級階段的“領導力轉型與跨界整閤”。我們深入探討瞭數字化轉型時代下，女性必須掌握的“硬技能”（如數據分析基礎、項目管理工具應用）和“軟實力”（如高效溝通、衝突解決、建立高價值人脈網絡）。此外，本書特彆闢齣章節討論“職場女性的個人品牌塑造”，強調清晰的職業敘事和持續學習的重要性，幫助讀者清晰定義“卓越”，並製定齣實現這一目標的五年規劃。 --- 第一部分：破局——認知重塑與自我診斷 (The Awakening) 本部分著重於幫助讀者跳齣舊有思維定勢，對自身職業現狀進行一次徹底、誠實的盤點。 第一章：城市叢林中的“隱形牆”：識彆並拆解職場偏見。 我們直麵職場中常見的隱性障礙，如“刻闆印象陷阱”、“同工不同酬現象”及“職業天花闆”。本章提供一套實用的“情景應對腳本”，教你如何在會議中爭取發言權，如何在晉升評審中用數據說話，而不是依賴“感覺良好”。內容包括：如何係統記錄你的貢獻值（The Achievement Log），以及在績效評估中如何策略性地陳述你的跨部門影響力。 第二章：時間黑洞與精力管理：告彆“假性忙碌”。 許多職場女性感到筋疲力盡，並非因為工作量無法承受，而是因為缺乏有效的能量分配係統。本章將復雜的時間管理理論簡化為可執行的“四象限精力分配模型”，側重於區分“高價值産齣任務”與“低價值消耗事務”。我們將探討如何運用“深度工作法”來對抗碎片化乾擾，並引入“精力恢復技術”——包括如何設定清晰的工作界限（Boundaries Setting）以及利用午休時間進行高效的“微恢復”（Micro-Recovery）。 第三章：職業敘事與個人品牌定位。 你的簡曆寫滿瞭“做瞭什麼”，但你的職業故事講述瞭“想成為誰”。本章指導讀者構建一個引人入勝的職業故事綫（Career Narrative）。我們將解析如何提煉齣你的“獨特價值主張”（UVP），無論你是技術專傢、項目經理還是市場營銷人員。內容包括：如何撰寫能穿透 HR 篩選器的“Power Statement”，以及如何在社交媒體上建立專業且一緻的數字形象。 --- 第二部分：構建——核心能力與高效協作 (The Foundation) 本部分是實踐指導的核心，聚焦於構建支撐職業晉升的硬核能力和高效的協作模式。 第四章：數據驅動決策：從“直覺判斷”到“證據支撐”。 在現代商業環境中，不懂數據等於盲人摸象。本章不是教你編程，而是教你如何“像數據科學傢一樣思考”。我們將介紹基礎的數據素養要求，如何理解關鍵績效指標（KPIs），以及如何在 PPT 演示中用圖錶和統計學概念有效地說服決策者。重點關注：如何識彆和修正報告中的“認知偏差”。 第五章：衝突的藝術：高情商的談判與影響力構建。 衝突並非負麵，它是利益博弈的自然産物。本章教授女性如何將衝突轉化為建設性的對話。內容涵蓋“非暴力溝通模型”在職場中的應用、高壓談判中的情緒控製策略，以及如何建立跨部門的“戰略聯盟”。我們提供實戰案例分析，教你如何在權力不對等的情況下，維護自身利益而不損害關係。 第六章：項目掌控力：從執行者到項目“擁有者”。 成功的職業人士往往是齣色的項目管理者。本章側重於敏捷（Agile）思維在日常工作中的應用。如何分解復雜任務、識彆關鍵路徑、預估風險，並有效嚮上級匯報項目狀態。本書提供一套“微型項目管理框架”，適用於處理日常的跨部門協作或個人職場目標達成。 --- 第三部分：進階——領導力轉型與長遠發展 (The Ascent) 最後一部分關注如何從優秀的個體貢獻者（IC）邁嚮高效的團隊領導者，並規劃長遠的職業軌跡。 第七章：賦能型領導力：管理他人的藝術與自我解放。 優秀的領導者懂得如何授權而非放任。本章探討瞭適應現代工作環境的“賦能型領導模型”，著重於如何培養團隊成員的自主性和責任感。內容包括：如何進行有效的“反饋指導”（Coaching Feedback），如何識彆並培養團隊中的“明日之星”，以及領導者如何有效“去中心化”，減少對個人資源的過度依賴。 第八章：職業路徑的彈性規劃：終身學習與技能迭代。 職場跑道已非直綫，而是充滿分支的迷宮。本章探討如何應對技術迭代帶來的職業焦慮。我們指導讀者建立“技能雷達係統”，定期掃描行業趨勢，並製定“年度技能投資組閤”。內容包括：如何利用業餘時間進行高效的“微學習”，以及何時是跳槽或轉型的最佳窗口期，以及如何準備“職業轉型麵試”。 第九章：建立你的“董事會”：高價值人脈網絡的維護。 人脈不是數量，而是質量。本書將“人脈”重新定義為“你的個人外部顧問委員會”。本章指導讀者如何識彆在不同領域能為你提供建議的“導師”、“贊助人”（Sponsor）和“同儕支持者”。我們提供維護這些關係的實用工具和周期性溝通策略，確保你的網絡在你需要時真正發揮作用。 結語：卓越的定義權在你手中。 本書旨在提供工具箱和思維框架，幫助都市女性清晰定義屬於自己的職業成功，並以係統、專業的方式，一步步將願景變為現實。它關注的焦點是 職業生涯的結構性優化、決策能力的提升以及復雜環境下的影響力拓展。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭一套關於古典音樂鑒賞的入門叢書，簡直是為我這種“門外漢”量身定做的。我一直對古典音樂抱有一種敬畏感，總覺得那玩意兒太高深莫測，聽起來都是一個調調，提不起什麼興趣。但這套書完全顛覆瞭我的看法。它不是那種枯燥的樂理分析，而是從作麯傢的生平故事入手，把巴赫、莫紮特、貝多芬這些名字變成瞭鮮活的人物。比如，書中對莫紮特那段“神童”時期的描述，簡直像看小說一樣引人入勝，讓我理解瞭他音樂中那種超越年齡的靈動和復雜性。更棒的是，每一章都會推薦幾首最能代錶該時期或作麯傢風格的麯目，並用非常通俗易懂的語言解析鏇律的“情緒”和“畫麵感”。聽著書裏推薦的麯子再去看解析，簡直是醍醐灌頂，我終於能聽齣《命運交響麯》裏那種不屈服的抗爭瞭！這本書讓我對藝術的欣賞維度拓寬瞭太多，感覺品味瞬間提升瞭一個檔次。

评分☆☆☆☆☆

要說最近最讓我心動的“乾貨”，那絕對是關於時間管理和效率提升的那本電子書瞭。我這個人吧，拖延癥晚期患者，什麼事情都想拖到最後一刻，結果就是每天都在焦慮和匆忙中度過。這本書沒有空泛地談什麼“雞血”，而是提供瞭一整套係統的方法論。它詳細剖析瞭“番茄工作法”的真正精髓，不是簡單地計時，而是如何更好地進行“間隔休息”和“任務拆解”。書中有一個章節專門講“應對乾擾”，簡直是為我量身定做的，它教我如何設置“電子設備靜默窗口”以及如何禮貌地拒絕不必要的社交打擾。我試著用它介紹的“四象限法則”來規劃我的工作和學習任務，效果立竿見影！原本堆積如山的任務，通過科學的優先級劃分，變得井井有條。讀完這本書，我感覺自己像換瞭一個大腦，終於從“瞎忙”的狀態轉變為“高效工作”的狀態瞭，強烈推薦給所有感覺時間總是不夠用的朋友們！

评分☆☆☆☆☆

我最近追的一本曆史懸疑小說簡直是上頭瞭！情節設計得極其精妙，完全不是那種一眼就能猜到結局的套路文。故事背景設定在民國時期的一個南方小鎮，圍繞著一個失傳已久的傢族秘寶展開，牽扯齣幾代人的恩怨情仇。作者的文筆非常細膩，對那個年代的社會風貌、人物的心理活動描寫得入木三分。我特彆喜歡那種緊張的氛圍營造，每一個配角都不是簡單的工具人，他們都有自己的秘密和立場，讓你始終處於猜測和懷疑之中。我幾乎是抱著一口氣讀完的，每當以為真相浮齣水麵時，作者總能拋齣一個新的謎團來打破我的認知。讀完後勁特彆大，我甚至開始去查閱小說中涉及的一些真實曆史背景，感覺自己不隻是看瞭一個故事，還進行瞭一次深入的曆史探索。這種既有娛樂性又有思考深度的作品，現在真的太難得瞭。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近讀瞭好多關於傢居收納的書，簡直是打開瞭新世界的大門！我之前一直覺得自己的小公寓亂得像個戰場，特彆是廚房，那些鍋碗瓢盆總是找不到地方放，每次做飯都像在打仗一樣。我買瞭一本專門講“垂直空間利用”的書，裏麵的方法真是太絕瞭！它教我怎麼用牆上的掛鈎和窄窄的縫隙來存放不常用的工具，甚至連櫥櫃門後麵都能變成小小的調料架。這本書的圖示非常清晰，每一個步驟都配有實物操作的照片，讓我這個動手能力比較弱的人也能輕鬆上手。最讓我驚喜的是，它還推薦瞭一些超級實用且顔值超高的收納神器，比如那種可以伸縮的瀝水架，平時不用就縮起來，一點都不占地方。讀完這本書後，我立刻行動起來，花瞭一個周末把廚房徹底改造瞭一遍，現在站在廚房裏，感覺整個人都舒暢瞭，連做飯的興緻都高多瞭！如果你們也為傢裏的雜物感到頭疼，強烈推薦去看看這類專門解決生活瑣碎難題的指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本介紹世界各地非遺手工藝品的畫冊，簡直是視覺的盛宴，心靈的洗禮。這本書的排版極其大氣，采用瞭大量的跨頁高清攝影作品，展示瞭日本的蒔繪漆器、印度的紮染布藝、意大利的玻璃吹製工藝等等。那些手工匠人製作過程的特寫鏡頭，讓我深深震撼於指尖的魔力。尤其是一些復雜的編織和雕刻細節，光是看著圖片都仿佛能感受到材料的紋理和溫度。它不僅僅是展示成品，更深入地講述瞭這些技藝背後的文化意義和傳承不易。很多工藝品麵臨失傳的睏境，這本書也呼籲人們關注和保護這些寶貴的文化遺産。我看完之後，對“慢工齣細活”有瞭更深刻的理解，也對那些堅守傳統的人們充滿瞭敬意。這本書放在茶幾上，每次翻開都能帶來一種寜靜和美好的感覺，非常治愈。