圖解孕前準備三個月 備孕書籍孕前營養調理備孕食譜 孕婦準備書籍 專傢指導懷孕一本通懷孕備孕宜忌 孕期 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕
• 孕期營養
• 備孕食譜
• 孕婦
• 懷孕
• 健康懷孕
• 孕前調理
• 專傢指導
• 生育準備

店铺： 诚达互联图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121321399

商品编码：28574333066

丛书名： 图解孕前准备三个月

書名：圖解孕前準備三個月  

作 譯 者：徐文

齣版時間：2017-09    

韆 字 數：202

版    次：01-01    

頁    數：168

開    本：24開

I S B N ：9787121321399     

定價39.9  

孕育一個小生命，就像迎接一場考試，如果不在考前充分準備，做習題、理解知識，後的結果肯定不理想，即使理想，也隻是偶然。考試齣現瞭問題可以再改，懷孕齣現瞭問題卻很難彌補。所以，在孕前，備孕媽媽和備孕爸爸要做好準備，將孕育健康、聰慧的寶寶從偶然變為然！什麼是孕前準備呢？孕前準備就是孕前三個月在生活、飲食、心理、身體檢查等諸多方麵做規劃，從而使備孕媽媽的卵子和備孕爸爸的精子質量盡可能達到優，孕育健康、聰慧的寶寶。那麼，如何科學地進行備孕呢？簡單的方法就是選擇一本由專傢編寫的備孕書籍。本書是由北京市海澱婦幼院副主任醫師徐文編著的，從關於懷孕的那些事兒、懷孕的佳時期、孕前檢查、心理準備、生活方式、營養準備和孕前七個方麵嚮讀者介紹瞭如何科學備孕。語言通俗易懂，內容科學。從現在起，讓我們為孕育健康、聰慧的寶寶而努力，從孕前三個月開始，一點點改善，一點點調整，當一切準備妥當後，受孕就會順理成章，好“孕”也會自然來！

一章 關於懷孕的那些事兒

瞭解精子 2

瞭解卵子 4

瞭解子宮 6

瞭解生殖器官 8

受孕的備條件10

精子和卵子的相遇12

不容易受孕可能是缺乏營養14

二章 懷孕的佳時期

生育的佳年齡18

懷孕的佳季節 20

懷孕的佳時機 22

結婚半年後再懷孕 24

知道自己的排卵期 26

排卵前一周同房受孕概率高 28

受孕的佳性生活體位 30

利用人體生物節律，生齣聰明寶寶 32

三章 孕前檢查

女性的優生檢查(1) 36

女性的優生檢查(2) 38

女性的優生檢查(3) 40

女性的優生檢查(4) 42

男性的檢查 44

孕前防疫 46

遺傳谘詢 48

伴性遺傳 50

孕前常見病的 52

孕前不要隨便用藥 54

四章 心理準備

現在想要寶寶嗎 58

傢庭生活會發生的變化 60

做好自我心理調節 62

工作？孩子？孰重孰輕 64

保持樂觀良好的情緒 66

備孕爸媽不宜壓力過大 68

浪漫的氣氛，和諧的性生活 70

五章 生活方式

戒煙戒酒 74

運動健身 76

懷孕時可以嗎 78

孕期能吃冷飲嗎 80

孕期飲水安全 82

居住環境對備孕的重要性 84

孕前安頓好寵物 86

備孕爸媽不宜熬夜 88

謹防電磁輻射 90

“特殊”飲料應“特彆”對待 92

避開懷孕的“雷區” 94

停用避孕措施後能否立即懷孕 96

六章 營養準備

孕前通過飲食排毒100

備孕媽媽如何補充葉酸102

備孕爸爸也要注意營養問題104

備孕爸爸也要補充葉酸106

養成有益於精子發育的飲食好習慣108

備孕媽媽的營養需求 110

備孕爸爸需要的營養 112

孕前十大星級備孕食品 114

偏瘦的備孕媽媽要吃什麼 116

偏胖的備孕媽媽要吃什麼 118

消化不良型備孕媽媽的孕前營養攻略120

素食型備孕媽媽的孕前營養攻略122

挑食的備孕媽媽孕前營養攻略124

孕期營養先知道126

對孕婦奶粉先做瞭解128

孕期為什麼不提倡多吃動物肝髒130

孕期能經常吃零食嗎132

維生素不宜補過量134

七章 孕前

孕前3 個月138

孕前2 個月140

孕前1 個月142

懷孕啦144

判斷是否懷孕的方法146

懷孕瞭，要有胎教計劃(1)148

懷孕瞭，要有胎教計劃(2)150

孕期特彆注意152

孕期要避免接觸有害物質154

孕期心情關係到母體和胎兒的健康156

不要為抑鬱癥埋下伏筆158

科學備孕全攻略：孕育新生命的健康藍圖 本書特色： 本書並非側重於“三個月快速調理”或“食譜大全”的簡單羅列，而是提供一套更為宏觀、係統且深入的孕前準備體係。它聚焦於優化父母雙方的生理與心理狀態，建立長遠的健康預期，並提供基於現代醫學和營養學原理的決策支持。全書結構嚴謹，內容詳實，旨在幫助讀者建立紮實的科學認知，而非追逐短期速成方法。 --- 第一部分：孕前健康基石的構建——“零期”準備的科學視角 目標讀者： 計劃在未來六個月到一年內懷孕的夫婦，以及希望全麵瞭解生育科學的個體。 第一章：生育力的深度解讀與評估 本書不從基礎營養素羅列開始，而是首先探討影響生育能力的深層因素。我們將剖析現代生活方式對卵子和精子質量的隱性影響，例如環境內分泌乾擾物（EDCs）的暴露風險，以及慢性炎癥狀態如何乾擾受精過程。 男性生育力評估的“新標準”： 超越傳統的精液分析，深入講解綫粒體功能、氧化應激損傷（OSI）在精子DNA完整性中的作用，以及如何通過生活方式乾預優化這些指標。 女性卵巢儲備的動態評估： 介紹抗穆勒氏管激素（AMH）的局限性與臨床意義，重點闡述卵泡質量而非數量的重要性。我們將詳細討論如何通過影像學手段（如竇卵泡計數AFC）和激素譜的動態變化，更準確地評估卵巢的“健康年齡”。 遺傳篩查的必要性與時機： 討論染色體核型分析、常染色體隱性遺傳病（如地中海貧血、囊性縴維化）的攜帶者篩查，明確何時進行何種篩查是科學閤理的，避免不必要的焦慮。 第二章：慢性病管理與藥物安全窗 許多人往往忽略瞭既往病史對孕期健康的影響。本章旨在指導讀者在孕前解決或穩定潛在的慢性健康問題。 甲狀腺功能的全光譜管理： 探討亞臨床甲狀腺功能異常（尤其是TPO抗體陽性）對早期流産和胎兒神經發育的潛在影響，提供孕前優化的目標範圍（不僅僅是TSH正常值）。 血糖控製與胰島素抵抗： 詳細分析多囊卵巢綜閤徵（PCOS）患者的孕前乾預方案，重點討論二甲雙胍的使用時機、肌醇類補充劑的有效性證據，以及HbA1c達標對降低妊娠期糖尿病（GDM）風險的作用。 藥物的“停藥窗口”與替代方案： 提供常見慢性病（如高血壓、抑鬱癥、癲癇）常用藥物在備孕期間的詳細轉換指南，側重於選擇在受孕前及妊娠早期相對安全的替代治療方案，強調與專科醫生的閤作。 --- 第二部分：精細化調理與生活方式優化 本書摒棄瞭籠統的“多吃某種食物”的建議，轉而聚焦於微量營養素的生物利用度和體內環境的平衡。 第三章：微量營養素的優化策略——超越葉酸 我們不再將葉酸視為唯一的重點，而是將其置於更廣泛的B族維生素和甲基化循環的背景下討論。 活性葉酸（5-MTHF）與B12： 探討MTHFR基因多態性對葉酸代謝的影響，為攜帶該基因變異的女性提供個性化的活性補充方案。同時，詳細闡述維生素B12在同型半胱氨酸代謝中的關鍵角色。 維生素D的優化劑量與檢測： 依據國際共識，設定孕前維生素D的理想血清濃度（例如，目標值在50-80 ng/mL），並提供如何結閤陽光暴露和口服劑量的計算方法。 關鍵礦物質的吸收障礙與對策： 關注鐵（特彆是針對非貧血性鐵缺乏，即低鐵蛋白狀態）、鎂和鋅的生物利用度。例如，討論如何避免植酸鹽和草酸鹽對礦物質吸收的乾擾，並提供科學的補鐵時間點。 第四章：腸道健康與生殖軸（Gut-Reproductive Axis） 本書深入探討瞭腸道微生物群在激素代謝和免疫調節中的作用，這是傳統備孕指南中較少提及的領域。 腸道菌群與雌激素代謝： 解釋“腸肝循環”如何影響體內雌激素的再循環，以及益生菌（特定的菌株而非泛泛而談）在平衡雌激素代謝中的潛力。 抗炎飲食的構建： 強調Omega-3脂肪酸（EPA/DHA）與Omega-6脂肪酸的平衡，指導讀者如何通過食物選擇而非昂貴的補充劑來改善全身炎癥水平，進而優化子宮內膜的接受度。 體重管理的目標設定： 區分BMI（身體質量指數）與體脂分布（尤其是內髒脂肪）對生育力的影響。為超重或體重過輕者設定具體的、以健康為導嚮的體重恢復或管理目標，強調穩定的體脂百分比比單純的體重數字更重要。 --- 第三部分：心理準備與伴侶協作——構建支持性係統 懷孕不僅僅是生理過程，更是生活方式的重大轉變。本部分關注心理韌性與伴侶間的溝通。 第五章：應對“備孕焦慮”的認知重建 壓力荷爾濛（皮質醇）對排卵和子宮內膜容受性的實際影響，並非玄學。 壓力與HPA軸的反饋機製： 科學解釋長期壓力如何乾擾促性腺激素釋放激素（GnRH）的脈衝性分泌。 正念與放鬆技巧的有效性： 介紹經過驗證的、有助於降低皮質醇水平的實踐方法，如認知行為療法（CBT）的原理在備孕期的應用，幫助讀者區分“擔憂”與“計劃”。 停止“排卵期強迫癥”： 強調規律的健康生活比精確到小時的性生活頻率更有益於長期備孕的成功率，提供如何將備孕迴歸到健康生活模式中的策略。 第六章：伴侶間的分工與情感連接 成功的備孕需要雙方共同努力和理解。 男性精子健康的“軟著陸”： 詳細指導男性如何通過體溫管理、避免特定藥物和保持規律運動來提升精子質量，並明確男性在備孕中的可見貢獻。 有效溝通的框架： 提供實用的對話腳本，幫助夫婦在麵對檢測結果、治療選擇和流産風險時，能夠進行建設性的、非指責性的交流。 建立“失敗彈性”： 探討如何將未成功的周期視為數據收集的機會，而不是個人能力的失敗，為進入輔助生殖技術（ART）階段做好心理鋪墊。 --- 第四部分：進入孕期：從“受孕”到“孕早期”的平穩過渡 本書的收尾部分，旨在確保受孕後頭三個月的穩定過渡，重點在於科學監測與風險預防。 第七章：孕早期監測與“隱形風險”的排除 孕早期高敏感性標誌物的解讀： 除瞭HCG翻倍率，我們探討孕酮水平的動態意義，以及何時需要進行早期超聲檢查以確認宮內妊娠。 早期齣血與腹痛的鑒彆診斷： 提供清晰的癥狀指南，幫助讀者區分正常的著床反應、先兆流産與異位妊娠的警示信號，以及何時應立即就醫。 孕期藥物的再次評估： 針對已懷孕的女性，重新審視其長期服用的所有藥物和補充劑，提供FDA妊娠藥物分級（或更新的A/B/C/D/X係統）的實用解讀，確保胎兒在關鍵器官形成期的安全。 結語： 本書旨在成為您孕前準備過程中的“健康參謀”，提供清晰的科學地圖和可操作的策略，幫助您以最優化、最穩定的狀態，迎接生命的到來。它提供的是一個全麵的健康提升工程，而非短期的營養速查手冊。

评分☆☆☆☆☆

作為一名習慣於深度研究和多方對比的讀者，我必須說，這本書在信息源的權威性和嚴謹性上做得非常齣色。它並非空穴來風的經驗之談，而是能夠清晰地追溯到其知識體係的來源。雖然全書以“圖解”為主，但每當涉及到關鍵的醫學概念或最新的營養學研究時，它總會用非常簡潔的方式標注齣其理論基礎，讓人讀起來心裏有底。我特彆關注瞭它關於“環境毒素”和“備孕期傢居清潔”那一塊的介紹。很多備孕書籍會簡單提一句“少用化學品”，但這本書卻非常具體地列舉瞭哪些常見的傢居清潔劑和化妝品中的成分是需要尤其注意的，並且給齣瞭相對安全的替代方案——比如，用小蘇打和白醋替代某些強效清潔劑，這對於注重生活品質又不想過度迷信“純天然”的現代人來說，是極其實用的指導。另外，書中對於“備孕期間的旅行計劃”也給齣瞭細緻的建議，比如哪些疫苗是在備孕前必須接種的，哪些地區不適閤在備孕期前往，這些都是我在其他科普讀物中很少看到的細節點。總而言之，這本書的專業性是建立在對現代生活方式的深刻洞察之上的，它提供的不是一套僵化的古代養生法，而是一套與我們當前生活節奏完美契閤的科學備孕方案，其信息密度和實用度，完全超越瞭我的預期。

评分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率和目標感的人，所以在選擇備孕書籍時，非常看重它是否能提供明確的行動路徑。這本書的結構設計，簡直是為我量身定製的“衝刺計劃”。它把“三個月”這個時間跨度切割得非常清晰，每個月都有明確的“裏程碑”和“待完成任務列錶”。比如，第一個月的主題是“打基礎，清掃障礙”，主要任務是完成全麵的孕前檢查、開始服用基礎營養補充劑、調整作息；第二個月變成瞭“精準調理，優化環境”，重點聚焦於食譜的精確執行和運動計劃的加強；到瞭第三個月，則進入瞭“實戰準備，迎接好孕”，內容就轉嚮瞭對排卵期的監測和如何應對臨近周期的心理波動。這種模塊化的設置，讓我可以隨時隨地對照檢查自己的進度，極大地提升瞭我的執行效率。我特彆欣賞它在“食譜”部分的處理方式——它不是簡單羅列菜名，而是根據不同階段的營養需求（比如早期補鐵、中期促排卵等），設計瞭一套連貫的飲食方案，並且還貼心地標注瞭烹飪的難易程度，對於我們這種平時忙碌的上班族來說，簡直是雪中送炭。這本書的實用性體現在每一個細節裏，它不僅僅是知識的傳遞，更像是一份詳盡的、可執行的“懷孕行動指南”，讓我感覺備孕不再是漫無目的的等待，而是一場有計劃、有步驟的積極準備。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版真是讓人眼前一亮，那種圖文並茂的風格，一下子就抓住瞭我的注意力。我一直覺得備孕這件事，光靠文字堆砌太枯燥瞭，尤其是我這種視覺係學習者，看到密密麻麻的字就想打退堂鼓。但這本書不一樣，它用大量的插圖和清晰的流程圖，把復雜的孕前準備過程分解成瞭一個個可以輕鬆理解的步驟。比如，關於葉酸的補充，它不是簡單地告訴你“要吃”，而是用一個時間軸清晰地標明瞭最佳的開始時間和推薦劑量，旁邊配的那個小漫畫，簡直太可愛瞭，讓我記住瞭這個關鍵信息。還有那些關於孕前檢查的項目介紹，本來我以為會很晦澀難懂，結果作者用非常直觀的圖錶對比瞭不同檢查的目的和意義，讓我這個“小白”也能大緻明白自己下一步該做什麼。翻閱這本書，感覺就像是有一個經驗豐富的閨蜜在你身邊，耐心地一步步為你講解，而不是一個冷冰冰的醫學教材。特彆欣賞它對“情緒管理”這一塊的處理，用一些輕鬆幽默的筆法描述瞭備孕期間可能齣現的焦慮和壓力，並提供瞭實用的放鬆技巧，這對於我這種容易想太多的新手來說，簡直是及時雨。我尤其喜歡它在介紹不同營養素時，總是會附帶一張“食物金字塔”或者“一周食譜建議”，讓理論知識迅速落地到日常飲食中，而不是停留在空泛的口號上。這本書的細節處理，真的體現瞭作者對目標讀者的深度理解和關懷，讀起來一點負擔都沒有，反而充滿瞭一種積極嚮上的期待感。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始對市麵上這麼多“備孕寶典”有些麻木瞭，總感覺內容大同小異，無非就是早睡早起多運動，吃點維生素。但拿到這本《圖解孕前準備三個月》，我纔發現它在“深度”和“廣度”上做瞭非常紮實的功夫。它沒有僅僅停留在基礎知識的普及，而是深入到瞭“個性化調理”的層麵。我最感興趣的是它對不同體質的女性提供的調理建議。比如，針對我這種平時容易手腳冰涼的體質，書中專門開闢瞭一章，詳細介紹瞭哪些溫補的食材可以納入日常膳食，甚至連藥膳的配方和禁忌都寫得清清楚楚，而且還特彆注明瞭哪些是可以在傢自己操作的簡易版本。更讓我覺得靠譜的是，它似乎對“備孕期性生活”這個敏感話題的處理也十分得體。它沒有用那種說教式的語氣，而是用科學的視角，結閤排卵期的監測方法，講解瞭如何抓住“黃金受孕期”，用一種非常科學、坦然的態度來麵對這個過程，讓夫妻雙方都能放鬆下來，減少不必要的心理負擔。此外，書中關於“男性伴侶的準備工作”的內容篇幅適中且切中要害，不像有些書那樣草草帶過，而是詳細說明瞭男性需要注意的煙酒影響、精子活力測試等，真正做到瞭“夫妻同備孕”的全方位指導。這本書的專業性和實用性結閤得非常好，讀完後，我感覺自己對整個備孕的流程和細節有瞭掌控感，不再是瞎子摸象瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有親和力，它完全打破瞭傳統健康書籍那種高高在上、不近人情的說教口吻。作者似乎非常懂得我們這些準媽媽在備孕路上的那種小心翼翼和自我懷疑。書中的“專傢指導”部分，處理得尤為巧妙，它不是那種生硬的“你應該怎樣”，而是經常以“我們理解您可能會有這些疑問……”或者“許多女性在這個階段都會感到……”的句式開頭，一下子就拉近瞭與讀者的距離，讓我感覺自己是被理解和接納的。我記得有一次我因為月經推遲而感到非常沮喪，翻到書中關於“‘早孕反應’與‘假孕反應’的區分”那一小節時，作者寫到：“請相信身體的信號，但更要學會區分焦慮帶來的想象。無論結果如何，你都值得被溫柔對待。”這句話，真的讓我瞬間破防，感到莫大的安慰。這種兼具專業性和人文關懷的寫作方式，是很多同類書籍所缺乏的。它讓我明白，備孕不僅是身體的準備，更是心靈的洗禮。閱讀這本書的過程，本身就是一種療愈，它讓我學會以更平和、更積極的心態去麵對每一個生理周期帶來的波動，這種心理上的支持，其價值可能比任何食譜和運動計劃都要來得寶貴。