坐月子與新生兒護理書月子菜食譜營養餐 月嫂書怎樣科學坐月子一日一頁吃什麼書 産後恢復實用大全30天必 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 钰博（北京）图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510123924

商品编码：28570597321

丛书名： 坐月子与新生儿护理必备

出版时间：2014-07-01

照顧好自己，照顧好新媽媽，月子期30天，新生兒1個月，幸福一輩子。這是一本是實實在在的坐好月子和護理新生兒的實用寶典，讓傢人一起輕鬆享受“坐月子”的那段美好時光。

目錄《坐月子與新生兒護理》

Part 1：産前做好分娩功課

第一講、産前準備要做足

一、你的待産包裏需要有什麼

準媽媽的必備物品

準爸爸所需物品——攝像機、照相機

二、分娩醫院選哪傢

婦幼保健院

大型綜閤性醫院

三、産前的營養飲食

分娩前的飲食六要點

3個不同産程，這樣進食

四、準媽媽産前運動課

産前運動七大益處

産前運動11項注意

助産瑜伽三式

有助順利分娩的産前保健操

五、臨産前的心理保健

産前不良心理情緒的危害

産前焦慮不可忽視

産前心理保健要點

六、準爸助産應知道

做好産前知識儲備

做好長時間入院待産的準備，幫助妻子放鬆

解決突發事件，做好輔助工作

第二講、分娩進行時

一、分娩訊號巧識彆

二、分娩方式選哪種

三、自然分娩全過程

四、分娩時，催生好嗎

五、剋服産痛有妙招

六、拉梅茲呼吸法助分娩

七、走近無痛分娩

八、選擇分娩姿勢

九、解密産科麻醉

十、認識助産器械

十一、産後媽媽需注意

第二講、分娩意外巧應對

一、早期破水

二、羊水異常

三、胎兒宮內窒息

四、胎盤異常

五、胎位不正

六、宮縮乏力

七、産程延長

八、子宮破裂

九、羊水栓塞

十、早産

十一、急産

十二、難産

十三、臍帶異常

十四、産中及産後大齣血

十五、分娩裂傷

十六、過期妊娠

第三講、産媽媽的私房話

一、産房裏的尷尬事

二、直擊會陰切開術

三、做個受醫生歡迎的産媽媽

Part 2：老觀念+新方法，這樣坐月子更科學

第一講、月子到底該不該坐

月子到底指哪段時間

月子該不該坐，中醫西醫這樣說

第二講、坐月子的五大基本原則

原則1：防寒

原則2：防風

原則3：防勞纍

原則4：防營養過偏過剩

原則5：防營養不良

第三講、趁坐月子改善體質

改善體質的三大黃金時期

産褥期改善體質的原理

月子裏調養體質三項須知

第四講、錯誤的月子老觀念

門窗緊閉不通風

月子媽媽不下床

不梳不洗免受寒

月子期間禁刷牙

産後早喝催奶湯

蔬菜水果不要吃

新媽媽免鹽多雞蛋

月子必備麻油雞

奶不脹不抱仔

第五講、月子裏的起居常識

媽媽寶寶多親近

新媽媽的身體狀況

新媽媽要多休息

乳頭異常早矯正

媽媽開奶宜早些

齣院前的準備

迴傢途中免顛簸

關注惡露流齣量

清潔會陰保衛生

慎用空調和電扇

媽媽月子少外齣

少看電視和書籍

月子裏免碰涼水

給雙腳做好保暖

生冷水果要少吃

媽媽夏天防中暑

五、新媽媽的月子飲食

一、新媽媽的飲食大計

産後飲食這樣安排

産後飲食五要點

産後多吃哪些食物

二、月子裏的飲食禁忌

忌食辛辣燥熱的食物

忌堅硬、粗糙、生冷及易引起過敏的食物

忌過於酸鹹的食物

忌食過於油膩的食物

忌産後立即服用人參

忌吃味精

忌食大麥及其製品

三、月子裏的最佳食材

紅糖、生薑、雞蛋、小米、

燉湯、魚肉、動物肝髒、海帶、

鬍麻油、海參、雞肉、豬蹄、

紅小豆、花生、桂圓、木瓜、

當歸、燕麥、牡蠣、芝麻、

黃花菜、萵筍、大棗、

黑木耳、黃豆芽、蓮藕、

四、月子媽媽的最佳食譜

月子裏的進補食譜

哺乳媽媽的催乳食譜

………………

Part 3：新媽媽産後保健與康復

第一講：常見月子病的護理

産後檢查彆忘記

檢查為何要選在産後42天

産後42天檢查項目

産後虛弱

産後虛弱的癥狀錶現

産後虛弱的調理竅門

産後補虛小妙方

産後腹痛

産後腹痛的原因

癥狀錶現

産後腹痛食療方

産後惡露不淨

認識産後惡露

導緻産後惡露不淨的3個因素

産後惡露不淨，預防很關鍵

除淨惡露的中藥

産褥感染

引起産褥感染的原因

産褥感染的錶現有哪些

産褥感染，重在預防

産後排尿睏難

揪齣産後排尿睏難的元凶

避開産後排尿睏難的妙招

産後尿失禁

産後尿失禁是怎麼迴事

産後尿失禁的誘因

改善産後尿失禁的自我護理

骨盆底復健操改善産後尿失禁

改善産後尿失禁的妙方

産後風

産後風的誘因有哪些

産後風的錶現

産後風的應對方案

産後便秘

産後便秘的五大誘因

便秘對新媽媽的不良影響

産後便秘的五大應對策略

産後痔

認識産後痔

導緻産後痔的原因

産後痔的應對策略

乳頭皸裂

乳頭皸裂的原因

乳頭皸裂重在預防

乳頭皸裂怎麼辦

産後乳腺炎

認識産後乳腺炎

産後乳腺炎三大誘因

産後乳腺炎的癥狀

應對産後乳腺炎的8個良策

改善産後乳腺炎的4個妙方

恥骨疼痛

造成恥骨疼痛的原因

恥骨疼痛的錶現

恥骨疼痛應對有方

産後腰腿痛

産後腰腿痛的癥狀

産後腰腿痛的原因

産後腰腿痛的應對法

第二講、産後抑鬱不可忽視

第三講、新媽媽的塑身大計

第四講、新媽媽的皮膚護理

第五講、産後乳房保健

第六講、産後的“性福”生活

Part 4 新生兒保健與護理

第一講、新生兒的身心發育特點

齣生時

滿月時

第二講、解讀新生兒的特殊現象

産瘤

馬牙、闆牙

皮膚紅斑

螳螂子

塌水膘

女寶寶陰道齣血

眼白齣血

乳腺腫大

頻繁打嗝

喉鳴

紅色尿

脫皮

溢奶

眼睛斜視

呼吸時快時慢

體溫波動

粟粒疹

打噴嚏

掙勁

第三講、新生兒的日常護理

怎樣測量新生兒生理指標

臍帶護理

囟門護理

洗頭

理發

洗臉

洗澡

皮膚護理

抱寶寶的方法

怎樣換紙尿褲

注意女寶寶會陰部的衛生

五官護理

剪指甲

怎樣穿衣服

學會觀察寶寶的大小便

為寶寶消除安全隱患

傳統育兒習俗一定對嗎

育兒習俗1：剛齣生的寶寶不能見光

育兒習俗2：擠乳頭

育兒習俗3：剛齣生不久的寶寶怕聲響、

易受驚嚇

育兒習俗4：把寶寶包成蠟燭包纔睡得穩

育兒習俗5：枕枕頭睡腦袋

育兒習俗6：睡覺時壓沙袋

育兒習俗7：過小滿月

育兒習俗8：給寶寶颳眉，這樣眉毛會更黑、更濃

第四講、新生兒的喂養方案

一、母乳喂養

母乳的黃金營養成分

母乳喂養的益處

正確的哺乳方法

母乳喂養的注意事項

二、人工喂養

配方奶粉——人工喂養的主角

人工喂養必備的餐具

衝調配方奶粉的方法

喂配方奶的方法

奶具的清潔及消毒方法

不要忽略給寶寶喂水

三、營養補充

第五講、預防接種及疾病護理

一、預防接種

計劃內免疫疫苗一覽錶

接種後的注意事項

疫苗漏種怎麼辦

不宜接種的情況

二、新生兒鵝口瘡

鵝口瘡是怎麼迴事

癥狀錶現

鵝口瘡，預防很重要

鵝口瘡的治療與護理

三、新生兒黃疸

生理性黃疸

病理性黃疸

四、新生兒臍炎

認識新生兒臍炎

誘發新生兒臍炎的因素

預防臍炎的4要點

五、新生兒低血糖

新生兒低血糖的信號

預防低血糖的照護法

六、怎樣給新生兒喂藥

目錄《經典月子菜》

基礎知識

8          關於寶寶

12       關於新媽媽

第一階段

16       第一階段的注意事項

17       自然分娩/剖宮産

18       惡露的三個階段

19       清炒西蘭花

21     雞湯麵

23 黑芝麻糊

24 芥藍木耳煎蛋餅

25 牛奶燉蛋

27 麻油豬肝

29 雞湯娃娃菜

30 清蒸鱈魚

31 蜜紅豆

33 紫菜蛋絲餛飩

35 魚片粥

36 紅薯銀耳小米粥

37 桂圓蛋花湯

39 時蔬蒸豆腐

41 山楂藕片

42 蠔油蘆筍南瓜條

43 紅棗炒米茶

45 棒骨麵片湯

47 珍珠三鮮

48 豆漿菜末蒸蛋羹

第二階段

53 麻油雞塊

55 紅棗桂圓雞湯

57 西葫蘆蒸肉餅

59 甜醋豬腳湯

60 黃芪桂圓紅棗蛋

61 益母草紅棗木耳湯

63 蠶豆米炒雞蛋

65 時蔬蒸餃

67 田園小炒

69 南瓜湯圓

70 四物燉雞

71 紅棗桂圓蓮藕糖水

73 桂花糯米藕

75 番茄燉牛腩

77 杜仲西芹炒腰花

79 五彩墨魚仔

80  三七燉雞

81  烏雞燉山藥

83  紫糯米山藥粥

84  蘆筍甜椒雞片

第三階段

86  成功哺乳全攻略

87  乳房的護理/母乳的儲存

88  新媽咪的飲食要點

89  甜酒釀荷包蛋

91  木瓜花生煲雞爪

93  百閤甜豆炒蝦仁

95  豆漿煲鯽魚

97  嘎魚魚豆腐湯

99  榴蓮煲雞湯

101 菌菇烏雞湯

103 雞蓉豆腐

105 土豆青筍鬍蘿蔔脊骨湯

106 蘋果蜜棗無花果糖水

107 木瓜牛奶

108 花生枸杞露

109 木瓜通草龍骨湯

110 青紅蘿蔔瘦肉湯

111 核桃仁拌西芹

113 芝麻鹽蘸蛋

115 花生墨魚煲豬手

117 紅棗枸杞豆漿

119 鯽魚黑豆湯

120 黃豆燉豬手

第四階段

125豉汁苦瓜炒排骨

127腐竹燒魚塊

128澆汁小油菜

129清炒鯽魚

131南瓜香醬拌豆腐

133茄汁燴飯

134無花果老薑紅薯糖水

135香蕉奶昔

136豆苗拌雞絲

137芝麻香菇

139菜心炒牛肉

140鬆子仁粥

141銀耳木瓜羹

142豆泡燒鼕瓜

143豆漿紅棗南瓜羹

145香菇糯米油飯

147乾貝蝦米炒絲瓜

149鼕瓜鮮蝦湯

151 青瓜雞蓉桶

153 黃花木耳炒雞片

154我們的團隊

156《貝太廚房》已齣版圖書介紹

 

 

常見口服藥的喂法

給寶寶喂藥的注意事項

第六講、從“0歲”開始的教育

 

 

一.坐月子與新生兒護理必備

⒈産前做好分娩功課，從産前準備、分娩選擇、分娩意外應對等角度進行介紹；

⒉如何坐月子更科學，對坐月子的好處、原則、起居常識、月子飲食以及新老觀念的解讀進行介紹；⒊産後保健與康復，從常見月子病護理、産後塑身、乳房保健、皮膚護理、産後性生活的等方麵展開介紹；

⒋新生兒保健與護理，在新生兒的身心特點，特殊現象、日常護理、喂養方案、疾病護理、早教啓濛等各方麵知識上進行論述

二.經典月子菜

10個月的懷胎是那麼的辛苦，卻又那麼的甜蜜，看著已經齣世的寶寶，心裏滿是幸福，但時常的壞胃口會打亂這種快樂的心情，尤其是這個時候的吃飯，對新媽媽們是何等的大事，10個月的體力消耗，已經讓身體像掏空瞭一般虛弱，大補不可以，小補又不夠，怎樣纔能吃得健康，補的恰當，讓大傷元氣的身體在“坐月子”這個特殊時期歡快度過，這就需要《經典月子菜》來幫忙。

80款為新媽媽精心挑選的月子菜，做法簡單，食材易買，如豐乳通乳的鯽魚、養顔活筋的豬肺、促進乳汁分泌的木瓜等。每一道菜都為媽媽們計算好瞭營養，而貼心的營養加油站，更是讓新媽媽們舒心，因為這時候的健康體魄、豐富乳汁可是媽媽們對寶寶最重要的責任。

想快快承擔起甜蜜的負擔？那就從吃好飯開始吧，翻開《經典月子菜》，給自己和寶寶一頓甜蜜的美餐。

 

書名：孕期瑜伽與分娩準備指南 簡介 本書是一本全麵指導準媽媽從孕中期到分娩前，通過科學的瑜伽練習和係統的準備知識，實現身心和諧、安全舒適度過孕期，並以最佳狀態迎接新生命到來的實用指南。全書內容緊密圍繞孕期的生理變化、情緒管理、體能增強以及分娩技巧展開，旨在為每一位準媽媽提供個性化、可操作的孕期健康方案。 第一部分：孕期身心覺醒——瑜伽入門與基礎建立 本部分首先為初次接觸瑜伽的孕婦打下堅實的基礎。我們將詳細介紹孕期瑜伽的特殊性與安全性，強調哪些體式是安全適宜的，哪些需要嚴格避免。 1. 認識孕期身體的“新常態”： 深入剖析孕期荷爾濛變化對身體結構、關節、韌帶的影響，解釋為何需要調整傳統瑜伽練習。內容包括重心變化導緻的平衡挑戰、恥骨聯閤的鬆弛與疼痛、呼吸係統的改變等。 2. 建立安全練習的基石： 詳細講解孕期瑜伽的準備工作，包括選擇閤適的墊子、輔助工具（如瑜伽磚、伸展帶、抱枕）的使用方法。重點闡述“傾聽身體的聲音”這一核心原則，教授如何根據胎動和身體感受即時調整體式強度。 3. 核心呼吸法的力量——建立生命的連接： 瑜伽呼吸法（Pranayama）在孕期至關重要。本章將教授三種關鍵呼吸法： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 如何有效放鬆盆底肌，緩解膈肌壓力。 Ujjayi 呼吸（勝利呼吸）： 幫助集中注意力，穩定情緒，並在分娩時作為有效的疼痛管理工具。 分段式呼吸： 練習在肌肉緊張時仍能保持呼吸的順暢性。 4. 基礎序列與體式詳解： 針對孕早期、中期、晚期的不同需求，設計瞭基礎序列。每個體式均配有清晰的步驟圖解和詳細的文字說明，特彆強調瞭體式的“孕期修正版”： 站立體式（如樹式、戰士二式）： 如何在保持穩定性的同時加強腿部力量。 坐立體式（如簡易坐、蓮花坐改良）： 重點在於打開髖部，為分娩做準備。 恢復性體式（如靠牆倒箭式）： 緩解下肢水腫和背部壓力。 第二部分：進階調適——針對孕期不適的瑜伽處方 隨著孕周增加，孕婦會麵臨一係列特定的生理挑戰。本部分提供精準的瑜伽解決方案，幫助緩解常見的不適癥狀。 1. 緩解腰背疼痛的策略： 針對孕期常見的腰椎前凸加劇問題，提供溫和的脊柱伸展和激活核心深層肌肉的序列。包括“貓牛式”的孕期安全變式、“嬰兒式”的支撐調整等。 2. 改善睡眠與情緒波動的練習： 探討瑜伽如何通過影響神經係統來調節皮質醇水平。推薦睡前舒緩序列，如“大拜姿勢（Supported Savasana）”的搭建方法，以及冥想技巧，幫助準媽媽處理孕期焦慮和失眠。 3. 盆底肌的“動靜結閤”訓練： 盆底肌的健康直接關係到分娩質量和産後恢復。本章詳細區分瞭盆底肌的收縮與放鬆練習，避免過度收縮導緻的僵硬。通過特定體式（如“俯臥蝴蝶式”的改良）和專門的“收縮-放鬆”訓練，實現盆底肌的彈性與力量平衡。 4. 水腫與循環係統的維護： 教授如何通過特定的抬腿和扭轉體式，促進血液和淋巴循環，有效減輕腿部和腳踝的水腫現象。 第三部分：迎接分娩——力量與信心的構建 本部分將瑜伽練習與分娩準備知識相結閤，構建瞭從身體到心理全方位迎接分娩的路綫圖。 1. 分娩體式實戰演練： 介紹並練習最有利於自然分娩的體式，這些體式旨在最大程度地為胎兒下降創造空間和重力優勢。重點介紹： 蹲姿（Squatting）： 如何使用工具安全地進行深蹲練習，增加骨盆齣口的活動度。 四足跪姿與“貓牛”運動： 演示如何在宮縮間隙利用這些姿勢減輕壓力、改變胎位。 側臥拉伸與支撐： 模擬側臥分娩姿勢，練習放鬆技巧。 2. 宮縮中的呼吸與專注： 將呼吸法與分娩階段對應起來。教授如何在規律宮縮中保持呼吸的深度與節奏，避免過度換氣帶來的恐慌。引入“聚焦點（Drishti）”練習，幫助準媽媽將注意力從疼痛轉移到呼吸和放鬆上。 3. 産後恢復的初步設想： 雖然本書側重孕期，但我們也會提供分娩後立即可以進行的溫和動作，例如輕柔的腹部環抱和骨盆底肌的第一次輕輕收縮練習，為産後恢復打下無縫銜接的基礎。 4. 準爸爸/陪産夥伴的參與： 包含指導章節，教導伴侶如何協助準媽媽進行體式調整、提供輕柔的按摩和拉伸支持，以及在分娩過程中提供心理安撫和呼吸引導。 本書特色： 科學性與安全性並重： 所有體式均經過資深産科瑜伽導師的驗證，並明確標注瞭不同孕周的限製。 圖文並茂的指導： 超過200幅原創插圖，確保讀者能準確理解動作細節和輔助工具的使用方法。 整閤式學習體驗： 將體式練習、呼吸訓練、冥想放鬆和分娩知識融為一體，提供一個完整的孕期健康管理係統。 目標讀者： 所有孕周的準媽媽，特彆是希望通過自然、積極的方式度過孕期，並為分娩做好充分身心準備的女性。本書同樣適閤瑜伽教練、助産士和孕期護理專業人員作為參考資料。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太給力瞭，我懷孕的時候就聽朋友推薦，說這本是坐月子的“聖經”。懷孕後期我就開始啃瞭，生完娃後更是形影不離。它裏麵介紹的那些月子餐食譜，簡直是廚藝小白的救星！我本來還擔心自己做不齣營養又好吃的月子餐，結果跟著書上的步驟一步步來，味道竟然齣奇地好，而且每道菜的營養搭配都解釋得清清楚楚，讓我吃得放心，身體恢復得也特彆快。最讓我感動的是，它不僅僅是教你做什麼吃什麼，更注重的是産後的身心恢復。裏麵關於情緒調節那幾章，簡直說到瞭我心坎裏，讓我明白産後抑鬱不是矯情，而是需要科學引導和關懷的。我感覺自己不是一個人在戰鬥，這本書就像一個溫柔又專業的月嫂，時刻陪伴在我身邊，給我最踏實的依靠。我強烈推薦給所有準媽媽們，這本書絕對是你們孕期和産後必備的“定心丸”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直要爆錶，尤其是那些關於“月嫂協作”和“傢庭支持”的部分，簡直是為現代傢庭量身打造的。我一開始有點擔心自己和月嫂之間會有溝通障礙，不知道該如何明確自己的需求。這本書裏提供瞭一些溝通模闆和注意事項，讓我能更有效地與月嫂交流，確保寶寶和我的護理能達到一緻的標準。另外，它還非常貼心地提醒瞭寶爸在坐月子期間的角色和責任，倡導夫妻共同育兒的理念，這讓整個傢庭的氛圍都變得更加和諧融洽。我不是那種追求完美主義的媽媽，我需要的是一本能提供穩定、可靠、易於執行方案的書籍，這本完全滿足瞭我的需求。它讓我感覺坐月子不再是一個人孤軍奮戰的艱辛過程，而是一個有科學支持、有傢人陪伴的溫馨過渡期。

评分☆☆☆☆☆

從一個過來人的角度來看，這本書的價值遠超一本普通的育兒指導手冊。它更像是一份詳盡的産後身心恢復路綫圖。我之前總覺得坐月子就是“躺著不動，多吃催奶湯”，但這本書糾正瞭我的很多傳統誤區。它很坦誠地討論瞭産後盆底肌修復、腹直肌分離的自測方法，以及一些溫和但有效的産後恢復運動，這些都是我之前完全沒有概念，但生完孩子後急需解決的問題。書裏關於營養補充的部分，也不是簡單羅列食材，而是結閤瞭中醫的理論和現代營養學的觀點，讓你明白為什麼這個階段要吃這個，對身體有什麼具體的好處。讀完之後，我感覺自己不僅把身體養好瞭，精神上也變得更加積極和強大，真正體會到瞭“坐月子是給自己充電”的意義。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和邏輯結構非常適閤我這種時間碎片化的新媽媽。我常常是抱著寶寶喂奶或者哄睡的時候，隻能抓緊時間翻幾頁。它那種“一日一頁”的設計思路，雖然不是真的剛好一天隻看一頁，但它那種模塊化的知識點劃分，讓我在短時間內就能抓住重點，吸收有效信息。它沒有冗長拖遝的理論，直擊痛點，比如“如何判斷寶寶夜哭的原因”、“産後多久可以開始溫和運動”等等，直接給齣現實可操作的方案。我特彆喜歡它在強調“個性化護理”這一點上的態度。它沒有用一種刻闆的模式要求所有産婦都必須怎樣怎樣，而是鼓勵我們傾聽自己身體的聲音，結閤自身的恢復情況來調整坐月子的方式。這種尊重個體差異的理念，讓我感覺非常舒服，也更願意去堅持。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在處理新生兒護理的細節方麵做得極其到位，簡直是手把手教學的典範。比如，關於寶寶洗澡、換尿布的技巧，我都看瞭好幾遍纔敢自己上手。它裏麵配的圖文講解非常清晰，連那種看似不起眼的小細節，比如如何正確地給寶寶拍嗝，如何判斷寶寶是不是吃飽瞭，都講得深入淺齣。我老公看瞭都說，這比我們之前上的一些課程講得都細緻。更重要的是，它對於一些常見的新生兒問題，比如黃疸、濕疹的初步觀察和處理建議，提供瞭非常理性和科學的指導，而不是一味地製造焦慮。這本書給我最大的感受就是“科學育兒，自信媽媽”。它讓我從一個對手足無措的新手媽媽，蛻變成一個能沉著應對各種突發狀況的“老司機”，這種能力上的飛躍，這本書功不可沒。