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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 塑形
• 女性
• 健身
• 生活方式
• 自律
• 體重管理

店铺： 墨砚聚客图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：28674276852

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-05-01

內容介紹
基本信息

書名：	瑜伽享瘦看得見
作者：	編者:布梵	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518014996	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　布梵，生活類圖書策劃人，布梵瑜伽創始人。緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作布梵瑜伽生活館，擁有DJ教練智慧的團隊，給初學者帶來Z精準的體位、Z簡單的引導、Z係統的理論、Z科學的指導。策劃著作有《零基礎學瑜伽》《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《産後靜心縴體瑜伽》等。 精彩導讀 目錄 PART 1認識瑜伽
　身、心、靈閤一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清潔術
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽與飲食
　瑜伽練習的常見誤區
　瑜伽練習的注意事項
　特殊人群的禁忌
PART 2瞭解自己
　你真的很胖嗎
　你屬於哪種體質
　關於瘦身你知道多少
　減肥道路上的常見誤區
　你知道減肥瘦身的黃金階段嗎
　抓住關鍵時段成為瘦美人
PART 3變身苗條性感小魔女
　基礎呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基礎坐姿
　簡易坐
　半蓮花坐
　金剛坐
　至善坐
　放鬆休息式
　鰐魚式
　排氣式
　嬰兒式
　魚戲式
　瘦美人從頭開始
　頭頸功
　眼鏡蛇式
　魚式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY=CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　獅子式
　頸部瘦身組閤：40分鍾串聯動作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩鏇轉式
　祈禱式
　手臂伸展式
　下半身搖擺式
　蛇伸展式
　肩背修復組閤：20分鍾串聯動作
　豐盈緊實的胸部
　雲雀式
　坐角式變形
　駱駝式
　美胸組閤：40分鍾串聯動作
　告彆水桶腰
　樹式
　風吹樹式
　船式
　蹬自行車式
　眼鏡蛇扭轉式
　……
PART 4享受瑜伽帶來的安靜
暫時沒有目錄，請見諒！

《瑜伽享瘦看得見》圖書簡介 一、 撼動想象，重塑身心——一段開啓內在力量的旅程 你是否曾在內心深處渴望一種更為深刻的改變？一種不僅僅停留在外在形態，更能觸及靈魂深處，帶來持久而由內而外的蛻變？《瑜伽享瘦看得見》便是一扇通往這扇門扉的鑰匙。它並非一本簡單堆砌瑜伽體式或速成減肥秘籍的工具書，而是一場精心策劃、充滿智慧的生命體驗之旅。這本書將引領你深入探索瑜伽古老而迷人的智慧，解鎖身體內在的潛能，重新審視自己與食物、與運動、與生活的關係，最終實現一種可持續的、令人欣喜的“看得見”的改變。 這不僅僅是關於體重秤上的數字，更是關於你如何感受自己的身體，如何傾聽身體的聲音，如何與身體和諧共舞。從踏上這本書的那一刻起，你將被邀請進入一個全新的視野，看見那些曾經被忽略的細微變化，體驗那些在堅持中悄然萌發的強大力量。本書旨在喚醒你內在的覺知，讓你明白，真正的“享瘦”並非源於外界的壓力，而是源於對自我深刻的理解和接納，源於對身心和諧不懈的追求。 二、 瑜伽：不隻是體式，更是生活哲學 《瑜伽享瘦看得見》將為你呈現的瑜伽，遠非停留在柔韌度和力量的錶層。本書將深入剖析瑜伽的本質，揭示其作為一種古老而全麵的生活哲學，如何能夠切實地作用於我們的身體和心靈，從而帶來持久的健康與活力。 體式（Asana）的深層解讀： 我們將超越簡單的動作模仿，深入理解每一個體式的生理機製、能量流動以及它們對身體特定部位的益處。本書會提供清晰、細緻的體式指導，配閤精美的插圖，讓你能夠準確地掌握動作要領，避免運動損傷。但更重要的是，我們將引導你感受體式帶來的內在連接，體會呼吸與動作的完美融閤，以及身體在每一次伸展和收縮中所傳遞的信號。你將學會如何根據自己的身體狀況和能量水平，靈活調整體式，讓練習真正服務於你的身體，而非反之。 呼吸（Pranayama）的能量密碼： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽實踐的核心。本書將係統介紹各種基礎和進階的呼吸練習，闡釋它們如何影響我們的情緒、能量水平和新陳代謝。你將學習到如何通過深長而有意識的呼吸，平息內心的焦慮，提升專注力，甚至激活身體的燃脂機製。這些呼吸技巧，將成為你在日常生活中應對壓力、提升活力的秘密武器。 冥想（Dhyana）與正念（Mindfulness）的覺知力量： 在快節奏的現代生活中，我們常常被思緒淹沒，與真實的自我漸行漸遠。本書將引導你探索冥想與正念的奇妙世界。你將學會如何在日常生活中培養正念，無論是進食、行走還是工作，都能保持覺知，減少不必要的壓力和負麵情緒。通過規律的冥想練習，你將培養齣強大的內在力量，學會安住當下，從而更好地管理食欲、情緒以及對身體的看法。 瑜伽的哲學內核與現代應用： 《瑜伽享瘦看得見》還將觸及瑜伽哲學中的一些核心概念，如“非暴力”（Ahimsa）、“誠實”（Satya）等，並探討這些古老的智慧如何在現代生活中指導我們的飲食選擇、運動習慣，以及如何構建一個更積極、更健康的自我認知。本書將幫助你理解，瑜伽不僅僅是在墊子上進行的練習，更是一種滲透到生活方方麵麵的生活方式。 三、 飲食：重塑健康的味蕾，激活身體的智慧 許多關於“享瘦”的書籍往往聚焦於限製和剝奪，而《瑜伽享瘦看得見》則緻力於提供一種滋養和賦能的飲食觀。本書將引導你重新認識食物的本質，學會以一種更加智慧、更加有意識的方式來選擇和享用食物。 告彆“節食”思維，擁抱“滋養”理念： 我們將顛覆傳統的“低卡路裏”、“無脂肪”等概念，轉而強調食物的營養密度、能量質量以及它們對身體的深遠影響。本書會提供一係列關於如何選擇天然、完整食物的實用建議，例如選擇高縴維、富含蛋白質和健康脂肪的食物，它們能提供持久的飽腹感，穩定血糖，並為身體提供必需的營養。 傾聽身體的真實需求： 飢餓感和飽腹感是身體給我們最直接的信號，然而我們常常因為外界的乾擾或不良的飲食習慣而忽略它們。本書將教授你如何重新連接你的身體信號，區分生理性飢餓和情緒性飢餓，學會識彆身體真正需要的是什麼。通過“正念飲食”的練習，你將能夠品味食物的每一口，體驗進食的樂趣，並最終達到身體自然的平衡。 食物的能量與情緒連接： 食物不僅僅是能量的來源，更承載著情緒的釋放與滋養。本書將探討食物與情緒之間的微妙聯係，幫助你識彆那些可能觸發不健康飲食習慣的情緒觸發點，並提供健康的應對策略。你將學會如何選擇那些能夠提升你情緒、給予你活力的食物，從而實現真正的身心愉悅。 循序漸進的飲食調整指南： 無需劇烈的改變，本書將提供一係列循序漸進的飲食調整方法，讓你能夠輕鬆地將健康飲食的理念融入日常生活。從簡單的早餐升級，到餐食的巧妙搭配，再到偶爾的“美味放縱”的智慧，你將發現，健康飲食並非一種負擔，而是一種享受。 四、 運動：不止步於燃燒卡路裏，更在於激活生命力 在《瑜伽享瘦看得見》中，運動被賦予瞭更深遠的意義。它不再僅僅是為瞭消耗卡路裏，更是為瞭激活身體的潛能，增強內在的生命力，並與瑜伽的練習形成完美的協同作用。 瑜伽體式與燃脂的深度結閤： 本書將精選一係列能夠有效提升新陳代謝、燃燒脂肪的瑜伽體式序列。這些序列將不僅僅關注肌肉的鍛煉，更會通過特定的體式組閤，引導身體産生熱量，促進循環，從而達到事半功倍的“享瘦”效果。同時，我們將強調力量、柔韌性與平衡的全麵發展，確保你的身體綫條更加勻稱，體態更加優美。 超越墊子的身體活動： 除瞭瑜伽練習，本書還將鼓勵你將更多有益的身體活動融入日常生活。這可能包括快走、慢跑、遊泳，甚至是簡單的伸展運動。關鍵在於找到你喜愛並且能夠堅持的運動方式，讓運動成為你生活中的樂趣，而非一種必須完成的任務。 傾聽身體的運動需求： 身體會發齣信號，告訴我們何時需要休息，何時需要挑戰。本書將引導你學會傾聽身體的反饋，避免過度訓練，並根據身體的能量水平和恢復情況來調整運動計劃。這將幫助你建立起一個可持續的運動習慣，遠離運動損傷，並從中獲得長久的滿足感。 運動與情緒的積極互動： 運動是釋放壓力、提升情緒的絕佳方式。本書將探討運動如何通過分泌內啡肽等神經遞質，有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，從而進一步促進健康的體重管理和整體的身心健康。 五、 內在力量的覺醒：看見“瑜伽享瘦”的真正含義 《瑜伽享瘦看得見》的核心，在於它所倡導的“看得見”的改變，絕非僅僅是體重的下降，而是內在力量的覺醒，是自我認知的提升，是與世界建立更和諧連接的深刻體驗。 從“外在”到“內在”的視角轉換： 本書將引導讀者從關注外在的體型、體重，轉嚮關注內在的感受、能量和生命力。你將學會欣賞身體的每一個進步，無論大小，並認識到真正的健康和美麗是源於內在的平衡與力量。 培養自信與自我接納： 隨著練習的深入，你將逐漸擺脫外界評價的束縛，學會欣賞自己的獨特性，並培養起強大的自信心。這種自信不僅體現在你對身體的看法上，更會滲透到生活的方方麵麵。 建立可持續的生活方式： “享瘦”不是一個短暫的目標，而是一種可持續的生活方式。本書提供的不僅僅是方法和技巧，更是理念和智慧，幫助你建立起一套適閤自己、能夠長久堅持的健康生活模式。 看見生命中的無限可能： 當你學會傾聽身體、滋養身體、尊重身體，並與之建立深層連接時，你將發現，身體的改變隻是一個開始。瑜伽的力量將引領你打開新的視野，看見生命中更多美好的可能，體驗更加充實、更加有意義的人生。 《瑜伽享瘦看得見》是一次邀請，邀請你踏上一段自我發現、自我療愈、自我升華的旅程。它將幫助你解鎖身體的無限潛能，重塑健康的生活方式，最終，讓你真正“看見”那個更健康、更自信、更光彩照人的自己。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書最大的期待，在於它是否能真正解決我關於“瘦身”這個核心痛點。我嘗試過很多減肥方法，有節食、有運動，但效果總是時好時壞，而且常常伴隨著身體的不適或者反彈。我聽說瑜伽在塑形方麵有獨特的作用，它不僅僅是鍛煉肌肉，更重要的是調整身體的比例，提升身體的柔韌性和綫條感。我希望這本書能深入淺齣地解釋，瑜伽的哪些原理能夠幫助我們“享瘦”，比如它是否能加速新陳代謝，或者通過拉伸和放鬆來改善體態，從而讓身體看起來更勻稱。我特彆期待書中能夠提供一些針對特定部位的練習，例如針對小肚子、大象腿或者拜拜肉的瑜伽體式。畢竟，每個人的身體狀況和想要改善的部位都不一樣。如果這本書能夠提供一些個性化的指導，比如根據不同體質推薦不同的練習方案，那就太棒瞭。我需要的是那種能夠切實看到身體變化的指導，而不是流於錶麵的概念。我希望它能告訴我，如何通過長期的練習，讓我的身體綫條變得更加優美，讓我的體脂率逐漸下降，最終實現那種健康、自然、持久的“看得見”的瘦身效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很吸引人，那種淡雅的色彩搭配，加上一個充滿力量又不失柔美的瑜伽體式剪影，瞬間就勾起瞭我想要瞭解更多的興趣。我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得它離我有點遠，好像需要很高的柔韌性或者特定的體質纔能練習。這本書的標題“瑜伽享瘦看得見”，就像一劑強心針，讓我覺得通過瑜伽真的可以達到塑形瘦身的效果，而且是“看得見”的，這比那些空泛的宣傳要實在得多。我迫不及待地想知道，它究竟是如何將瑜伽的練習與瘦身目標聯係起來的？是不是有具體的動作指導，或者強調瞭哪些瑜伽的特質能夠幫助燃燒脂肪、提升代謝？我期待書中能有詳盡的分解動作圖，最好還能配上一些溫馨的提示，告訴初學者如何循序漸進，避免受傷。當然，如果能有一些成功案例的分享，那我會更加信服，也更有動力去嘗試。這本書給我的第一印象就是專業、有方嚮，並且充滿瞭希望，感覺它不僅僅是一本指導書，更像是一位溫柔的教練，在指引我走嚮更健康、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽的哲學和文化感到好奇，這本書的書名“瑜伽享瘦看得見”，雖然強調的是外在的塑形效果，但我相信瑜伽的魅力遠不止於此。我希望這本書能在教授練習方法的同時，也能稍微涉及一些瑜伽的背景知識，比如瑜伽的起源、發展，以及它所倡導的生活方式。我希望它能讓我明白，為什麼通過瑜伽能夠帶來“享瘦”，不僅僅是身體上的改變，更是內在的覺醒和提升。我期待書中能夠有一些關於瑜伽體式背後含義的解讀，例如某些體式象徵著力量、平衡、感恩等等。我希望它能讓我感受到，瑜伽是一種生活態度，一種對身體和自然的尊重。如果書中還能提及一些關於健康飲食的建議，或者如何在日常生活中融入瑜伽的理念，那就更加全麵瞭。我不僅僅是想擁有一個更苗條的身材，我更希望通過瑜伽，能夠成為一個更健康、更陽光、更有智慧的人。這本書給我的感覺，就像一本通往身心和諧的寶典，讓我充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我就被它的排版和印刷質量深深吸引瞭。紙張的觸感很舒服，不是那種廉價的卡紙，而是帶著微微光澤、厚實而有韌性的那種。每一頁的文字都清晰銳利，不會有模糊或者重影的情況。我特彆欣賞書中圖片的處理，色彩飽滿，構圖也很有藝術感，看起來一點也不像那種粗製濫造的健身教程。我曾經翻閱過一些瑜伽書籍，很多要麼圖片模糊不清，要麼動作過於復雜，根本不適閤我這種零基礎的學員。這本書給我的感覺是，它真正站在讀者的角度去思考，如何纔能讓一個普通人，甚至是沒有太多時間運動的人，也能輕鬆地走進瑜伽的世界，並且感受到它的魅力。我特彆關注那些圖文並茂的章節，希望它能用最直觀的方式，教會我如何去感受身體，如何去調整呼吸，如何讓每一個體式都做到標準到位。我堅信，好的呈現方式是吸引人堅持下去的重要因素，而這本書在這方麵，無疑做得非常齣色，讓人充滿瞭探索的欲望。

评分☆☆☆☆☆

作為一個朝九晚五的上班族，我最關心的是這本書是否能提供一些適閤忙碌生活的練習方案。我沒有太多的時間去健身房，每天下班後也已經疲憊不堪。我希望這本書能夠告訴我，如何在短暫的時間內，例如15分鍾或者30分鍾，就能有效地練習瑜伽，並且達到一定的健身效果。我期待它能提供一些不需要太多空間，甚至可以在辦公室或者傢裏隨時隨地練習的體式。另外，瑜伽的呼吸練習對我來說也很重要，我希望書中能詳細講解如何通過腹式呼吸、胸式呼吸等來配閤體式，從而提升練習的效果，甚至幫助我緩解工作帶來的壓力和焦慮。我一直覺得，瑜伽不僅僅是關於身體的鍛煉，更是關於心靈的修養。如果這本書能將呼吸、體式和冥想等元素有機地結閤起來，提供一套完整的練習體係，那就太完美瞭。我希望通過這本書，我不僅能學會如何塑形，更能學會如何通過瑜伽來平衡身心，找到內心的寜靜。