具体描述
| 基本信息 |
| 圖書名稱： | 懷孕順産不超重 |
| 作 者： | 王敏 |
| 定價： | 39.80 |
| ISBN號： | 9787553780436 |
| 齣版社： | 江蘇鳳凰科學技術齣版社 |
| 開本： | 12 |
| 裝幀： | 平裝 |
| 齣版日期： | 2017-6-1 |
| 印刷日期： | 2017-6-1 |
| 編輯推薦 |
| 說到懷孕，你會想到什麼？狂吃？發福？很多孕媽媽想要身形不走樣，但也擔心胎寶寶的健康；想要順産，卻又怕順産太痛苦。其實，把握住順産的命脈，孕媽媽就可以輕鬆做到瘦孕且生得順，那就是根據胎寶寶和孕媽媽的營養需要科學進補，控製體重並搭配閤適的運動。 本書會告訴孕媽媽應補充的營養，也有相應的高營養不長胖的食材推薦，更有圖解的**、促順産運動，帶孕媽媽輕鬆開啓瘦孕生活，告彆因孕期肥胖導緻的妊娠高血壓、妊娠糖尿病、妊娠紋等惱人的問題。 |
| 內容介紹 |
| “一人吃兩人飯真的好嗎？” “懷孕瞭就一定要胖胖的、醜醜的嗎？” “孕吐嚴重，對胎寶寶會不會不好？我該怎麼補” “孕期能運動嗎？選擇什麼運動好？” “懷孕跟體重有什麼關係？怎麼增長是正常的？” “體重反降，是怎麼迴事？該怎麼辦？” …… 懷胎十月是女人非常重要的一個時期，但在這期間會遇到各種各樣的問題，本書以月為單位，詳盡的孕檢項目及標準，讓孕媽媽瞭解道自己與胎寶寶的真實情況。而且根據每月不同情況，係統的介紹瞭每月的體重控製方針，還提供給孕媽媽非常全麵的飲食指導，讓孕媽媽吃得健康。本書還精心為孕媽媽挑選齣促順産、不長胖的食材，孕媽媽不用再煩心孕期買什麼菜吃瞭。 科學的飲食搭配上適量的運動，孕媽媽還會再怕擁有肥肉和狂飆的體重嗎？而且臨近分娩，我們還有安全、助順産的運動，幫助孕媽提升生産力，減小會陰側切的可能性，讓孕媽媽少受順産之苦。 懷孕、分娩並不可怕，孕媽媽一起來享受這個輕鬆、愉快的孕育過程吧。 |
| 作者介紹 |
| 王敏 西北婦女兒童醫院 婦産科主治醫師 畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。 身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張、擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對孕媽媽的飲食安排和運動瘦孕方麵也給予瞭指導和建議。尤其是對孕媽媽孕期的營養選擇有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜孕期飲食知識和孕期問題簡單明瞭地傳授給孕媽媽們，得到孕媽媽們的一緻好評，是孕媽媽們值得信賴的産科專傢。
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| 目錄 |
| 順産準備，越早越好 身體準備 預防妊娠高血壓、妊娠糖尿病 婦科疾病要及時治療 運動健體，幫助順産 體重準備 從孕前到孕期，時刻關注體重 孕期不同階段，體重增加有不同 管住嘴，不超重 飲食準備 不利胎寶寶的食物堅決不碰 孕期戒煙戒酒 孕媽媽這樣吃促進順産 心理準備 不要恐懼分娩 警惕心理難産 趕跑孕期抑鬱 傢庭準備 夫妻和諧，為愛順産 和傢人一起學習順産知識 與傢人溝通自身感受 孕1月 孕1月體重管理 不要大補，和超重說拜拜 正確解讀“一人吃兩人補” 重視産檢，提升順産概率 孕1月産檢項目 小心用藥，胎寶寶發育正常是順産的前提 孕1月順産飲食方案 彆一懷孕就猛吃猛喝 除非必要，盡量不吃保健品 每天1杯牛奶 提高抵抗力，高蛋白質食物不可少 孕1月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充 孕1月不長胖、促順産的明星食材 適度運動助順産 子宮準備運動 跪立運動 孕2月 孕3月 孕4月 孕5月 孕6月 孕7月 孕8月 孕9月 孕10月 孕10月體重管理 重視産檢，提升順産概率 孕10月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充 孕10月不長胖、促順産的明星食材 適度運動助順産 雙腿坐立前屈 抱球嬰兒式 分娩開始，做個真正順産媽媽 附錄 不長肉的孕期經典美食 |
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用户评价
這本書簡直是我孕期生活中的“救星”！自從懷孕後，我一直處於一種“既想吃又怕胖”的糾結狀態。網上各種孕期飲食的說法撲朔迷離，讓我無從下手。直到我發現瞭《懷孕順産不超重 懷孕順産不超重孕産婦飲食營養全書 長胎不長肉備孕懷孕書籍 孕期運動健康指南 十月懷胎》這本書，我纔找到瞭前進的方嚮。我最看重的是它關於“長胎不長肉”的科學性。它不是一味地強調節食，而是通過科學的飲食搭配，讓寶寶能夠充分吸收營養，健康發育，而孕媽媽自身又能更好地控製體重，為順産打下良好的基礎。書中提供瞭非常詳細的孕期不同階段的營養需求分析，以及對應的食譜建議，並且很多食譜都非常簡單易學，讓我這個平時不怎麼進廚房的人也能輕鬆上手。例如，書中會詳細說明孕早期、孕中期、孕晚期各自需要重點補充的維生素和礦物質，並且會給齣具體食物的參考攝入量。我特彆喜歡它關於如何選擇優質蛋白質和健康脂肪的講解，讓我不再為補充營養而盲目地吃高油高糖的食物。此外，這本書還非常注重孕期運動，它提供瞭很多安全有效的運動指南，比如不同孕周的散步、孕婦瑜伽等。我按照書中的建議，每天堅持適度的運動，感覺身體的疲勞感減輕瞭很多，心情也變得更加愉悅。這本書讓我覺得，懷孕也可以是一件很享受、很有掌控感的事情。
评分這本書就像一位溫柔而有智慧的“孕期導師”，帶我一路走過瞭“十月懷胎”的奇妙旅程。在我拿到《懷孕順産不超重 懷孕順産不超重孕産婦飲食營養全書 長胎不長肉備孕懷孕書籍 孕期運動健康指南 十月懷胎》這本書的時候，我其實已經進入孕中期瞭，之前對孕期飲食和運動的認知非常有限，基本上是“想吃啥就吃啥”，結果就是體重增長過快，讓我對順産産生瞭深深的擔憂。這本書的齣現，簡直是及時雨。它沒有那些空泛的理論，而是用非常接地氣的方式，講解瞭孕期營養的奧秘。我最喜歡它對不同孕期階段的營養需求分析，詳細說明瞭每個階段需要重點補充哪些營養素，以及有哪些食物是最優選擇。更重要的是，它強調瞭“長胎不長肉”的理念，這正是我的痛點！書中提供瞭非常多“吃不胖但營養足”的食譜和搭配建議，讓我不再為如何吃而糾結。例如，它會告訴你如何巧妙地利用蔬菜和全榖物來增加飽腹感，同時又能攝入豐富的維生素和膳食縴維。此外，關於孕期運動的部分，也讓我受益匪淺。之前我一直認為懷孕瞭就應該“萬事小心”，但這本書鼓勵我進行適度的、安全的運動，比如散步、孕婦瑜伽等，這不僅幫助我緩解瞭孕期的一些不適，比如腰酸背痛，還讓我感覺身體更輕鬆，更有活力。這本書讓我覺得，懷孕可以是一件充滿樂趣和掌控感的事情，而不是一件被動的、充滿擔憂的事情。
评分這本書真的是我懷孕期間的“福音”！在我拿到《懷孕順産不超重 懷孕順産不超重孕産婦飲食營養全書 長胎不長肉備孕懷孕書籍 孕期運動健康指南 十月懷胎》之前，我對孕期飲食和運動可謂是一竅不通，隻知道要“吃好”，結果可想而知，體重蹭蹭地往上漲，心裏越來越焦慮，總覺得這樣下去順産的可能性越來越渺茫。這本書的齣現，徹底改變瞭我的認知。它就像一位經驗豐富的營養師兼私人教練，為我量身定製瞭孕期健康指南。我最看重的是它關於孕期運動的部分，之前我一直以為懷孕瞭就應該“多休息”，動不動就躺著，但書裏強調瞭適度的孕期運動對胎兒和孕婦的好處，比如促進血液循環，緩解水腫，增強體力，為分娩做準備。它提供瞭不同孕周的運動建議，並配有詳細的圖解，教我如何正確地做一些舒緩的孕期瑜伽和散步，甚至還提到瞭孕期可以進行的凱格爾運動，這些都是我之前完全沒有接觸過的。更重要的是，這些運動都非常安全，我跟著做的時候感到很安心。同時，關於飲食的部分，它也糾正瞭我很多錯誤的觀念，不再是盲目地追求高熱量高脂肪的食物，而是教我如何選擇營養密度高、易消化的食物，確保胎兒得到均衡的營養，而我自己的體重也能保持在一個健康的範圍內。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的接受孕育的生命，而是積極地參與到這個過程中，用科學的方式嗬護自己和寶寶。
评分這本書絕對是我懷孕以來最值得投資的一本書！說實話，我懷孕初期簡直是“胖若兩人”，看著體重秤上的數字直綫上升，心裏彆提多慌張瞭。各種關於孕期肥胖對順産影響的說法層齣不窮，讓我整個人都陷入瞭焦慮。後來偶然間看到瞭《懷孕順産不超重 懷孕順産不超重孕産婦飲食營養全書 長胎不長肉備孕懷孕書籍 孕期運動健康指南 十月懷胎》，我幾乎是抱著“最後一搏”的心態買迴來的。讀瞭之後，我纔意識到，我之前的飲食觀念有多麼錯誤！書中非常清晰地闡述瞭“長胎不長肉”的科學原理，它不是讓你節食，而是讓你吃對食物，吃夠營養。我特彆喜歡它關於孕期碳水化閤物、蛋白質和脂肪的科學配比講解，讓我明白瞭為什麼我之前吃瞭很多但體重還是瘋狂增加，原來是營養結構不閤理。書中還提供瞭一係列非常具體的食譜，從早餐到晚餐，甚至還有加餐，都考慮到瞭營養均衡和口味，並且很多菜肴的製作方法都很簡單，適閤我這種廚房小白。最關鍵的是，它也關注到瞭孕期運動，推薦瞭一些安全有效的運動方式，讓我感覺自己有瞭掌控感，不再是被動的承受身體的變化。現在，我的體重增長非常平穩，産檢醫生也說寶寶發育得很好，我感覺自己離順産又近瞭一大步。
评分這本書簡直就是為我這種“糾結體”的孕媽媽量身定做的！懷孕前，我聽說過很多關於孕期飲食的說法，有的說要大補特補，有的又說這個不能吃那個不能碰，搞得我心力交瘁，不知道該信哪個。拿到《懷孕順産不超重 懷孕順産不超重孕産婦飲食營養全書 長胎不長肉備孕懷孕書籍 孕期運動健康指南 十月懷胎》之後，我纔真正明白，原來孕期營養管理是一門大學問，而且可以如此細緻和人性化。我最喜歡的是它對於“長胎不長肉”這個目標的具體執行方案。它不是簡單地告訴你“少吃點”，而是告訴你“怎麼吃”。比如，它會根據不同的孕期階段，詳細列齣不同食物的營養成分，以及它們的攝入量建議，甚至會給齣一些非常實用的替換建議，比如用糙米代替一部分白米，用蒸煮的方式代替油炸等等。更讓我驚喜的是，書中還探討瞭孕期的一些常見不適，比如水腫、便秘、孕吐，並且給齣瞭相應的食療和運動建議。我一直被孕晚期的水腫睏擾，嘗試瞭書中的一些食譜，比如多喝一些具有利尿作用的湯水，並且配閤書裏教的幾個簡單的拉伸運動，感覺情況真的有所改善。這本書讓我深刻理解到，懷孕不等於“放棄身材”，而是用一種更智慧、更健康的方式去孕育生命。
评分拿到《懷孕順産不超重 懷孕順産不超重孕産婦飲食營養全書 長胎不長肉備孕懷孕書籍 孕期運動健康指南 十月懷胎》這本書的那一刻，我感覺自己終於找到瞭孕期“定心丸”。之前，我一直被孕期體重飆升的焦慮所睏擾，總覺得“懷孕瞭就應該吃胖點”，結果導緻體重增長過快，對順産的擔憂與日俱增。這本書就像一位經驗豐富的營養師，為我揭示瞭科學孕期營養管理的關鍵。我最欣賞的是它對“長胎不長肉”理念的深入解讀。它不是讓你犧牲營養去控製體重，而是通過科學的飲食結構和烹飪方式，讓寶寶吸收充足的養分，而孕媽媽自身則能保持健康的體重。書中提供瞭詳盡的孕期飲食計劃，從宏觀的營養配比，到微觀的食物選擇和烹飪技巧，都考慮得非常周到。我特彆喜歡它列齣的富含特定營養素的食物清單，以及如何將它們巧妙地融入日常飲食中。例如，它會告訴你哪些食物富含膳食縴維，能夠增加飽腹感，哪些食物富含優質蛋白質，對寶寶的生長發育至關重要。更讓我欣喜的是，書中還包含瞭一部分關於孕期運動的指導，推薦瞭適閤不同孕周的運動方式，並且強調瞭運動對緩解孕期不適和促進分娩的重要性。我嘗試著按照書中的建議調整飲食和運動習慣，體重增長的速度明顯放緩，寶寶的發育也一切正常，這讓我對即將到來的分娩充滿瞭信心。
评分老實說，在看到《懷孕順産不超重 懷孕順産不超重孕産婦飲食營養全書 長胎不長肉備孕懷孕書籍 孕期運動健康指南 十月懷胎》這本書之前，我對孕期飲食的理解就是“吃好，多吃點”。結果可想而知，體重一路飆升，每到産檢的時候，醫生都會委婉地提醒我注意體重，讓我心裏更是惶恐不安，總覺得離順産越來越遠。這本書徹底顛覆瞭我之前的想法。它不再是簡單地告訴你“吃什麼”，而是告訴你“為什麼這麼吃”，並且如何“吃得巧”。我尤其喜歡書中關於“長胎不長肉”的科學解析，它不是讓你挨餓，而是讓你瞭解身體的需求，並提供瞭一係列非常實用的飲食方案。例如，書中詳細分析瞭不同類型食物的消化速度和對血糖的影響，讓我明白瞭為什麼我之前吃瞭很多精米白麵，體重反而飆升，而攝入足夠的蛋白質和膳食縴維，卻能提供更持久的飽腹感，同時又能滿足寶寶的生長需求。我嘗試按照書中的食譜進行調整，比如將一部分精米換成糙米，增加蔬菜的攝入比例，選擇低脂的蛋白質來源，神奇的是，我的體重增長速度明顯放緩，而且感覺身體也更輕盈瞭。同時，書中關於孕期運動的部分，也給瞭我很多指導。它推薦的運動方式都非常溫和安全，比如孕期瑜伽和簡單的拉伸，這不僅幫助我緩解瞭孕期的一些不適，比如腰酸背痛，還讓我感覺整個人都更有活力瞭。
评分這本書的齣現，徹底改變瞭我對孕期飲食和運動的認知。在拿到《懷孕順産不超重 懷孕順産不超重孕産婦飲食營養全書 長胎不長肉備孕懷孕書籍 孕期運動健康指南 十月懷胎》之前，我對孕期體重管理幾乎處於一種“聽之任之”的狀態，總覺得懷孕瞭就應該多吃點，結果體重一路飆升，每次産檢都讓我心驚膽戰。這本書就像一位循循善誘的老師，用非常科學且易懂的方式，為我打開瞭孕期健康管理的大門。我最看重的是書中關於“長胎不長肉”的精闢論述。它不是讓你刻意節食，而是通過閤理的膳食結構，確保寶寶能夠獲得充足的營養，同時又避免孕媽媽自身體重增長過快。書中詳細介紹瞭不同孕期階段的營養需求，以及如何通過閤理的飲食搭配來滿足這些需求。我特彆喜歡它提供的一係列“聰明”的飲食建議，例如，如何巧妙地選擇碳水化閤物的種類，如何搭配蛋白質和脂肪，以及如何增加膳食縴維的攝入來增加飽腹感。這些建議讓我覺得，孕期也可以吃得美味又健康。此外，書中關於孕期運動的部分也給我留下瞭深刻的印象。它鼓勵孕媽媽們進行適度且安全的運動，並提供瞭一係列詳細的運動指導，包括具體的動作演示和注意事項。我按照書中的指導，嘗試著進行孕期瑜伽和適度的散步，感覺身體更加輕盈，心情也更加愉快。這本書讓我覺得，懷孕不是一種負擔，而是可以充滿樂趣和掌控感的美好過程。
评分這本書簡直是我孕期生活中的“定海神針”！從備孕開始，我就對如何科學管理孕期體重充滿瞭迷茫，各種信息讓人眼花繚亂，不知道該聽信哪個。直到我翻開瞭《懷孕順産不超重 懷孕順産不超重孕産婦飲食營養全書 長胎不長肉備孕懷孕書籍 孕期運動健康指南 十月懷胎》這本書，我纔找到瞭方嚮。我最喜歡的是它對“長胎不長肉”這個目標的科學解釋和落地執行方案。它不是讓你節食挨餓，而是通過調整飲食結構、選擇營養密度高的食物，來達到既能保證寶寶健康發育，又能控製孕媽媽體重的目的。書中詳細介紹瞭孕早期、孕中期、孕晚期各自的營養重點，並且給齣瞭非常具體的食物選擇和搭配建議。我尤其喜歡它關於如何選擇優質碳水化閤物、蛋白質和健康脂肪的講解，讓我不再為補充營養而盲目地攝入高油高糖的食物。例如，它會推薦用糙米、藜麥代替一部分精米，用瘦肉、魚類、豆製品作為優質蛋白質來源，並教我如何利用健康的油脂來烹飪。更讓我驚喜的是，書中還包含瞭非常實用的孕期運動指南，它推薦瞭一些安全有效的運動方式，比如孕婦瑜伽、遊泳、散步等等，並且詳細講解瞭每個動作的要領和注意事項。我按照書中的建議，堅持適度的運動，不僅緩解瞭孕期的一些不適，比如腰酸背痛，還讓我的身體感覺更加輕盈，精力也更加充沛。這本書讓我覺得，懷孕也可以是一件充滿智慧和樂趣的事情，而不僅僅是被動的承受。
评分天呐，這本書簡直是我懷孕期間的“定海神針”！懷孕初期，我最擔心的問題就是孕吐太厲害，吃不下東西，怕影響寶寶的生長，同時也擔心自己體重增長過快，影響順産。拿到這本《懷孕順産不超重 懷孕順産不超重孕産婦飲食營養全書 長胎不長肉備孕懷孕書籍 孕期運動健康指南 十月懷胎》後，我簡直如獲至寶。書裏詳細地講解瞭孕早期、孕中期、孕晚期的不同營養需求，還有針對孕吐的食譜建議，很多都非常溫和易接受，不像網上那些流傳的“偏方”那樣讓人望而卻步。最讓我驚喜的是，它不是簡單地列齣食物清單，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼某些食物對孕婦和胎兒好，以及不同營養素的作用。比如，它會告訴你葉酸的重要性，並給齣富含葉酸的食物，同時也會提醒你孕期需要注意的某些食物禁忌，解釋瞭其潛在的風險。我特彆喜歡它關於“長胎不長肉”的理念，這正是很多孕媽媽想要的。書中提供瞭科學的飲食搭配方法，讓寶寶能夠吸收充足的營養，健康發育，而孕媽媽自身又能更好地控製體重，為順産打下堅實的基礎。我按照書裏的建議調整瞭飲食，孕吐癥狀果然有所緩解，體重也控製得恰到好處，感覺整個人都輕鬆瞭不少，對即將到來的分娩充滿瞭信心。
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