懷孕這麼吃長胎不長肉/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦營養
• 健康食譜
• 孕期體重管理
• 親親樂讀
• 育兒
• 母嬰
• 懷孕
• 營養食譜
• 孕期加餐

店铺： 思睿图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553754048

商品编码：28836568692

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕這麼吃長胎不長肉/親親樂讀係列
• 作者：編者:戴永梅|總主編:漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553754048

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-01-01
• 印刷時間：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：203
• 字數：0.12韆字

作者簡介

戴永梅，南京市婦幼保健院營養科主任、副主任醫師 南京醫學會臨床與膳食營養分會副主委兼秘書長 江蘇省營養學會理事 江蘇省營養學會婦幼分會副主委 作為專業營養師，她從事孕産婦營養指導工作近20年，對每一個因為孕期體重問題前來谘詢的準媽媽，她都柔聲細語地進行專業指導，不僅帶給準媽媽*新*科學的營養指導，也幫助準媽媽消除焦慮，樹立健康懷孕的信心，以達到母嬰都健康的目標。希望準媽媽們在她的指導下，建立科學健康的孕期體重管理理念，漂亮自己，健康寶寶。

目錄

**章 做好體重管理，懷孕長胎不長肉
孕媽媽增長的體重≠胎寶寶體重
孕期該長胖多少
孕期控製體重，飲食均衡是重點
孕期一日三餐如何搭配
胖媽媽也可能營養不良
營養過剩怎麼辦
身材偏瘦不一定會影響到胎寶寶
素食孕媽媽著重調整飲食結構
偏食孕媽媽如何補充營養
職場媽媽如何均衡飲食
根據季節調整飲食
孕媽媽禁忌食物名單
孕期用藥安全**
孕期保健品該不該吃
孕媽媽營養情況自測
第二章 孕10月養胎營養方案
孕1月（1～4周）還是一粒小芝麻
孕2月（5～8周）晶瑩的“葡萄”在腹中閃亮
孕3月（9～12周）子宮像一個溫暖的橙子
孕4月（13～16周）有2個雞蛋那麼重
……
第三章 孕媽媽宜常吃的營養食材
第四章 孕期必需的20種關鍵營養素
第五章 孕期常見不適飲食調養
第六章 産後飲食與體重管理
第七章 趕走産後不適的營養方案
附錄一 孕産期營養問題一籮筐
附錄二 超簡便産後局部瘦身操

孕期營養智慧：均衡膳食，孕育健康寶寶，綻放媽咪美麗 懷孕，一個生命孕育的神奇旅程，也是準媽媽們身心巨變的特殊階段。在這十個月裏，閤理的飲食不僅是滿足自身營養需求的保障，更是為腹中寶寶構建健康生命基石的關鍵。然而，麵對琳琅滿目的孕期營養知識，許多準媽媽常常感到睏惑：既想保證胎兒的健康發育，又擔心自己體重增長過快，影響身材和産後恢復。 本書旨在為您提供一份科學、實用、易於操作的孕期飲食指南，幫助您在享受孕育之喜的同時，巧妙避開營養誤區，實現“長胎不長肉”的理想目標。我們深知，孕期的每一個選擇都牽動著母嬰的健康，因此，本書將以嚴謹的態度，結閤最新的營養學研究成果，為您撥開孕期飲食的迷霧。 核心理念：均衡、適量、多樣化 本書的核心理念在於強調孕期飲食的均衡、適量和多樣化。我們並非提倡刻闆的禁忌，而是引導您理解不同孕周胎兒的發育特點和母體所需，從而製定齣最適閤您的個性化營養方案。 均衡營養，全麵供給： 孕期對蛋白質、鐵、鈣、葉酸、維生素（如維生素A、C、D、E、B族維生素）以及DHA等必需營養素的需求量顯著增加。本書將詳細解析各類營養素在孕期的重要性，並提供富含這些營養素的天然食物選擇，讓您輕鬆攝取，為寶寶的骨骼、大腦、血液等器官發育提供充足的“建築材料”。 適量進食，控製體重： 孕期體重增長是正常生理現象，但過度的體重增加不僅會增加妊娠期糖尿病、高血壓等並發癥的風險，還會給分娩和産後恢復帶來挑戰。本書將提供科學的孕期體重增長指導，並為您量身定製不同孕周的能量攝入建議，幫助您在滿足營養需求的同時，有效控製體重，保持身材的勻稱。 多樣化飲食，豐富口感： 單一的食物容易造成營養攝入的偏頗。本書鼓勵您打破飲食習慣的限製，嘗試各種新鮮、天然的食材，通過多樣化的烹飪方式，讓您的孕期餐桌既營養又美味，既滿足口腹之欲，又確保營養的全麵性。 內容亮點： 1. 孕周精細化指導： 孕期分為三個階段，每個階段的營養需求各有側重。本書將根據孕早期、孕中期和孕晚期，分彆給齣詳細的飲食建議。 孕早期（0-12周）： 重點關注胎兒神經管的形成和早期器官發育。我們將指導您如何應對孕吐，補充葉酸，以及選擇易消化、富含維生素和礦物質的食物。 孕中期（13-28周）： 胎兒快速成長期，對蛋白質、鈣、鐵等營養素需求量大增。本書將為您介紹如何增加優質蛋白攝入，預防孕期貧血，以及如何通過飲食滿足胎兒骨骼發育的需求。 孕晚期（29-40周）： 胎兒體重迅速增加，對能量和蛋白質的需求達到峰值。我們將指導您如何調整飲食結構，預防水腫，並為分娩和哺乳期做好準備。 2. 常見孕期疑問解答： 懷孕期間，各種疑問和擔憂層齣不窮。“孕期能不能吃辣？”“什麼時候開始補鈣最好？”“怎麼吃纔能避免妊娠紋？”本書將針對這些常見問題，提供科學、權威的解答，讓您心中有數，不再盲目。 3. “長胎不長肉”的飲食策略： 精選食材庫： 詳細介紹各類食物的營養價值，突齣推薦適閤孕婦的“明星食材”，如深海魚（DHA來源）、瘦肉（優質蛋白）、豆製品（植物蛋白）、綠葉蔬菜（維生素和礦物質）、全榖物（膳食縴維）等。 烹飪技巧與食譜： 提供一係列簡單易學、營養美味的孕期食譜，並分享健康的烹飪技巧，如蒸、煮、燉，減少油炸、煎炒，最大程度地保留食物的營養。 聰明地選擇零食： 孕期零食的選擇至關重要。本書將指導您如何選擇健康的零食，如水果、酸奶、堅果等，避免高糖、高油的加工食品。 餐次與分量管理： 推薦少食多餐的進食方式，以及科學的分量控製，幫助您穩定血糖，避免過度飢餓或飽脹。 4. 母嬰健康關聯分析： 我們將深入淺齣地闡述，孕期良好的營養攝入如何直接影響寶寶的智力發育、免疫力、體格成長，以及對媽媽産後恢復、哺乳期乳汁質量等方麵的積極作用。 5. 實用建議與注意事項： 孕期運動與飲食的協同作用： 強調適度運動對體重控製和整體健康的重要性，並與飲食建議相結閤。 個性化調整： 提醒讀者根據自身體質、過敏史、孕期反應等情況，對飲食進行個性化調整，並在必要時谘詢專業醫生或營養師。 孕期飲食誤區辨析： 揭示孕期常見的飲食誤區，如“一人吃兩人份”的錯誤觀念，以及過度迷信某些“補品”的現象。 本書價值： 本書不僅僅是一本食譜，更是一位貼心的孕期營養顧問。我們希望通過這份詳盡的指南，賦予防妊娠媽媽科學的飲食知識和實用的操作方法，讓您在孕育新生命的同時，也能享受健康、美麗的孕期時光。閱讀本書，您將學會如何： 科學規劃孕期飲食，滿足母嬰營養需求。 有效控製體重增長，告彆“長胖”的焦慮。 選擇健康食材，烹飪美味營養的孕期餐點。 應對孕期常見飲食睏擾，堅定科學育兒信心。 為寶寶的未來健康奠定堅實基礎，也為自己的産後恢復打下良好開端。 讓這本書成為您孕期最忠實的夥伴，與您一同迎接寶寶的到來，共同體驗孕育的幸福與美好！

评分☆☆☆☆☆

終於收到這本書瞭！我懷孕幾個月瞭，體重增長的速度讓我有點頭疼。每次産檢，醫生都會提醒我注意體重，但有時候真的很難控製住自己的食欲，而且很多長輩都會勸我“多吃點，養胖點”，這讓我更加糾結。這本書的標題“懷孕這麼吃長胎不長肉”就像一個救星，我太需要這樣的指導瞭！我特彆想瞭解，書中是如何區分“長胎”和“長肉”的，是否會提供一些科學的指標來衡量？我希望能在這本書裏找到一些具體的飲食方案，比如一日三餐的建議食譜，以及孕期零食的選擇。我更希望它能告訴我，在保證寶寶營養充足的前提下，有哪些食物是可以適量攝入，甚至應該多吃的，而哪些食物是需要盡量避免的。而且，我希望這本書的建議能夠考慮到孕期女性的特殊生理狀況，比如孕吐、口味變化等等，能夠提供一些靈活變通的方法，而不是死闆的條條框框。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書，我的第一感覺就是“找到瞭寶藏”！作為一個新手媽媽，我對孕期飲食可謂是小心翼翼，生怕自己吃錯瞭什麼，影響瞭寶寶的健康。但同時，我又非常在意自己的身材管理，不希望孕期體重增長太多，給産後恢復帶來睏難。市麵上關於孕期飲食的書籍很多，但往往信息駁雜，讓人無從下手。這本書“懷孕這麼吃長胎不長肉”的標題，簡直就是我的“福音”！我迫切地想知道，這本書是如何做到“長胎不長肉”的。它會提供具體的食譜嗎？這些食譜是否兼顧瞭營養均衡和低卡路裏？它會講解一些孕期特殊的飲食注意事項嗎？比如，是否會告訴我們如何選擇健康的零食，如何控製孕期糖分和脂肪的攝入？我希望這本書能夠給我提供一套完整、科學、易操作的孕期飲食方案，讓我能夠輕鬆愉快地度過孕期，迎接健康寶寶的到來。

评分☆☆☆☆☆

懷孕期間，我一直秉持著“科學孕育”的理念，拒絕盲目聽信所謂的“民間偏方”或者“經驗之談”。然而，在孕期飲食方麵，我確實感到有些迷茫。一方麵，我極度關注胎兒的營養需求，希望能讓他健健康ly development；另一方麵，我又擔心自己體重增長過快，影響産後恢復，甚至給身體帶來負擔。這本書的標題“懷孕這麼吃長胎不長肉”，就像是在我心中打瞭一個精準的“靶子”，讓我看到瞭希望。我非常期待這本書能夠提供一些基於科學研究的飲食指導，例如，它是否會詳細介紹孕期不同階段胎兒所需的關鍵營養素，並給齣與之匹配的食物清單？它是否會揭示一些容易被忽視的“高熱量陷阱”，以及提供有效的規避策略？我希望能在這本書中找到一種平衡，既能滿足寶寶的營養需求，又能讓我保持一個相對健康的身材，避免不必要的體重睏擾。

评分☆☆☆☆☆

終於等到這本書瞭！作為一個新手孕媽媽，懷孕初期就麵臨著巨大的信息洪流，各種關於飲食的建議鋪天蓋地，有時候真不知道該聽誰的。特彆是網上那些“懷孕不能吃什麼”的清單，簡直讓人焦慮到不行，生怕一不小心就踩雷。之前也翻過幾本孕期飲食的書，但總覺得內容過於理論化，或者側重點不對，要麼就是太寬泛，缺乏具體的操作指導。我特彆在意的是，既要保證寶寶健康發育，又不想自己胖得太離譜，畢竟産後恢復也是個大工程。所以，當我看到這本書的名字時，簡直眼前一亮——“長胎不長肉”，這不就是我夢寐以求的嗎！“親親樂讀係列”的標簽也讓我覺得內容應該會比較溫和有趣，不像那種學術性太強的書，讀起來壓力山大。我迫不及待地想要知道，這本書到底是如何做到既能讓寶寶營養充足，又能幫準媽媽們控製體重的。我特彆想瞭解它有沒有給齣具體的食譜建議，或者一些日常飲食的小技巧，能讓我隨時隨地都能輕鬆實踐。我希望能在這本書裏找到科學又實用的方法，告彆孕期焦慮，享受健康又美麗的孕程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和書名，瞬間就吸引瞭我。我懷孕初期體重增長比較緩慢，這讓我有點擔心寶寶的營養是不是跟上瞭。但到瞭孕中期，胃口就變得異常好，而且我的體重開始“坐火箭”式上升，這又讓我開始焦慮，怕自己變得太胖，到時候生産和産後恢復都會很睏難。我渴望找到一種方法，能夠平衡好寶寶的營養需求和我的體重管理。這本書的“長胎不長肉”的口號，正是我現在最迫切需要的。我特彆想知道，這本書是如何來定義“長胎”和“長肉”的？是單純地指胎兒的體重增長和孕婦體重的增長嗎？還是包含瞭更深層次的營養吸收和身體代謝的解讀？我希望書中能提供一些具體的餐單建議，或者不同食物的營養價值分析，讓我能夠清楚地知道，哪些食物能夠讓寶寶健康發育，而哪些食物更容易轉化為孕婦自身的脂肪。而且，我希望這本書的建議能夠具有很強的可操作性，畢竟我是一個普通的孕婦，不是營養學專傢，需要簡單易懂的指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是及時雨！我懷孕已經進入中期，孕吐雖然有所緩解，但胃口又變得特彆好，而且開始明顯感覺到體重在不受控製地增長。婆婆和媽媽總是變著法地給我做好吃的，雖然都是齣於好意，但有時候看著自己越來越圓的肚子，心裏還是有點沒底。我一直信奉“均衡飲食”，但到底什麼纔叫均衡，在孕期這個特殊階段，又是如何體現的呢？這本書的題目直擊痛點，讓我看到瞭希望。我非常期待它能提供一些“少走彎路”的飲食指導，而不是那種泛泛而談的“多吃蔬菜水果，少吃油炸”的通用建議。我想要知道，到底哪些食物對胎兒的腦部發育、骨骼發育最重要？又有哪些“隱形”的“催胖”食物需要注意？書中會不會有不同孕期的飲食側重點分析？比如，孕早期可能更需要補充葉酸，孕中期需要關注蛋白質和鈣，而孕後期可能需要控製碳水化閤物的攝入量。我希望這本書能夠詳細地解釋這些，並且給齣具體的食物搭配和烹飪方法，讓我能夠真正地“吃對”，而不是“吃多”。

评分☆☆☆☆☆

懷揣著成為一個健康孕媽媽的願望，我一直都在尋找一本能夠真正指導我如何科學飲食的書。孕期以來，我最頭疼的問題就是如何纔能在保證寶寶健康成長的同時，又不至於讓自己的體重失控。市麵上關於孕期飲食的書籍確實不少，但很多都流於錶麵，要麼就是過於學術化，讓人望而卻步，要麼就是強調“大吃大喝”，反而讓我更加焦慮。這本書的“懷孕這麼吃長胎不長肉”的標題，直擊我的痛點，讓我覺得它一定是能夠解決我實際問題的。我非常好奇，這本書會提供哪些具體的“吃法”？它會從營養學的角度，細緻地分析哪些食物對胎兒發育最重要，哪些食物又容易導緻孕婦體重增加嗎？我希望能在這本書中找到一份“孕期飲食指南”，讓我能夠清晰地瞭解，每天應該吃什麼，怎麼吃，纔能達到“長胎不長肉”的最佳效果。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書，真是讓我喜齣望外！作為一名在孕早期就有點小糾結的準媽媽，我最大的擔憂就是如何纔能給寶寶提供足夠的營養，同時又不至於讓自己變成一個“胖媽媽”。網上關於孕期飲食的說法太多瞭，什麼“一人吃兩人份”、“孕婦要大補”，聽得我雲裏霧裏，有時候甚至覺得要吃的東西越來越少，壓力越來越大。這本書的標題“懷孕這麼吃長胎不長肉”，簡直就是說齣瞭我的心聲！我非常期待書中能夠提供一些“乾貨”，而不是那些空泛的道理。比如，書中是否會介紹一些能夠幫助寶寶快速生長的營養素，以及富含這些營養素的食材？同時，又有哪些食物容易導緻孕婦體重增加，需要謹慎食用？我希望這本書能夠提供一些實用的食譜，能夠兼顧營養和美味，讓我能夠在享受美食的同時，也能保持健康的身材。而且，如果能有一些孕期運動的建議，或者關於如何緩解孕期水腫的小技巧，那就更完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，懷孕是一個既神聖又需要科學指導的過程。我並不想盲目地“大補”，也不想因為孕期體重增長過快而産生焦慮。這本書的標題“懷孕這麼吃長胎不長肉”，恰好符閤瞭我對孕期飲食的期望——既要保證寶寶的健康成長，又要注重自身的體型管理。我迫切想知道，書中是如何實現這個目標的。它是否會深入分析不同孕期胎兒的營養需求，並給齣針對性的飲食建議？是否會揭示一些“隱形”的體重增長“元凶”，以及如何巧妙地規避它們？我尤其希望書中能提供一些“懶人食譜”，即那些製作簡單、營養又豐富的餐點，能夠幫助我這種烹飪新手也能輕鬆上手。而且，“親親樂讀係列”這個名字，讓我對這本書的內容風格充滿瞭期待，我希望它能用一種輕鬆、有趣、充滿人文關懷的方式，來引導我度過一個健康快樂的孕期，而不是用枯燥的專業術語讓我望而卻步。

评分☆☆☆☆☆

說實話，孕期真的太容易被各種信息轟炸瞭。周圍的朋友、親戚、甚至一些孕期博主，都會分享自己的經驗，但很多時候，這些經驗並不適用於所有人。我更傾嚮於尋找一些有科學依據，並且經過驗證的方法。這本書的“懷孕這麼吃長胎不長肉”這個標題，就給我一種“有方法論”的感覺，而不是簡單的經驗分享。我很好奇它會從哪些角度來解讀“長胎不長肉”這個概念。是側重於營養的科學配比，還是強調食物的“質”而非“量”？書中是否會提到一些特殊的食材或者烹飪方式，能夠最大化地利用營養，同時避免不必要的脂肪堆積？我還想知道，這本書會不會考慮孕婦的個體差異，比如是否有針對孕前體重偏胖、孕期容易水腫或者有妊娠糖尿病風險的準媽媽的特殊建議？“親親樂讀係列”讓我對它的內容風格有瞭初步的期待，希望它不是枯燥乏味的理論堆砌，而是用一種輕鬆易懂的方式，將復雜的孕期營養知識呈現齣來，讓我能夠像讀故事一樣，輕鬆掌握孕期飲食的奧秘。