具体描述
目錄
寫在前麵的話 / 1
保證孕期營養均衡，纔能好孕優生 / 1
營養全麵，寶寶更健康 / 1
營養不足危害大 / 4
孕期營養均衡，孕婦更健康 / 5
孕産期營養不良，産婦體質會變弱 / 7
備孕期
**章
打好營養基礎迎接健康寶寶 / 9
備孕期的飲食攻略 / 10
備孕媽媽需重點補充的營養成分 / 10
備孕期宜常吃的食物 / 12
備孕媽媽的營養菜譜 / 14
蝦仁海帶 / 14
香椿拌香乾 / 14
黑芝麻粥 / 14
雞肉西藍花片 / 15
溜豬肝 / 15
鬍蘿蔔炒雞蛋 / 16
黑木耳豆芽炒肉絲 / 16
不同體質，飲食調節小竅門 / 17
1
備孕爸爸補充營養宜忌指導 / 19
吃排毒潤腸食物，給備孕優生加分 / 21
孕前飲食調理的誤區和禁忌 / 23
貼心提示 / 25
排卵日的計算方法 / 25
基礎體溫推算法 / 25
白帶推算法 / 25
月經周期推算法 / 25
孕期
第二章
所需營養成分及明星食材 / 27
孕期重點攝取的營養成分 / 28
碳水化閤物 / 28
蛋白質 / 29
脂肪 / 30
鐵 / 31
鈣 / 32
鋅 / 33
碘 / 34
硒 / 35
銅 / 36
鎂 / 37
維生素A / 38
維生素B2 / 39
維生素B12 / 40
維生素C / 41
維生素D / 42
維生素E / 43
維生素K / 44
鈉 / 45
孕期宜吃的明星食材 / 46
黃豆 / 46
美味廚房 / 47
黃豆牛奶豆漿 /47
香乾炒黃豆芽 / 47
芹菜 / 48
美味廚房 / 49
芹菜炒魷魚 / 49
芹菜炒肉絲 / 49
黑木耳 / 50
美味廚房 / 51
黑木耳炒黃花菜 / 51
西芹炒黑木耳 / 51
萵筍 / 52
美味廚房 / 53
萵筍肉片 / 53
萵筍兩吃 / 53
木瓜 / 54
美味廚房 / 55
木瓜燒帶魚 / 55
木瓜枸杞子粥 / 55
葡萄 / 56
葵花籽 / 57
牛肉 / 58
美味廚房 / 59
西紅柿燒牛肉 / 59
白蘿蔔牛腩 / 59
豆腐 / 60
美味廚房 / 61
豆腐鯽魚湯 / 61
豆腐豆芽湯 / 61
牛奶 / 62
美味廚房 / 63
鮮奶燉雞 / 63
花生甜奶湯 / 63
菜花 / 64
美味廚房 / 65
香菇炒雙花 / 65
油潑菜花 / 65
蘋果 / 66
美味廚房 / 67
蘋果粥 / 67
蘋果蝦仁 / 67
香蕉 / 68
美味廚房 / 69
香蕉糯米粥 / 69
蕉香餛飩 / 69
海帶 / 70
美味廚房 / 71
海帶燉肋排 / 71
豆腐皮絲炒海帶 / 71
帶魚 / 72
美味廚房 / 73
雙椒紅燒帶魚 / 73
椒鹽帶魚 / 73
海參 / 74
美味廚房 / 75
紅燒海參 / 75
薯香海參 / 75
海參沙拉 / 76
海參金針菇湯 / 76
橄欖油 / 77
核桃 / 78
美味廚房 / 79
核桃仁炒韭菜 / 79
豬腰核桃湯 / 79
花生 / 80
美味廚房 / 81
花生銀魚 / 81
五香花生 / 81
甘薯 / 82
美味廚房 / 83
蜜汁甘薯 / 83
甘薯蓮子粥 / 83
貼心提示 / 84
孕期三大熱點保健品 / 84
葉酸片 / 84
鈣片 / 85
孕婦奶粉 / 86
孕期
第三章
10個月營養計劃 / 89
孕1月（1～4周） 小生命悄悄
降臨 / 90
必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 92
每天喝點牛奶和豆漿 / 92
多吃魚，寶寶更聰明 / 93
多吃十字花科蔬菜益處多 / 94
宜服用孕婦奶粉 / 94
水果不能代替蔬菜 / 95
遠離咖啡因 / 95
拒絕酒及酒精飲料 / 95
準媽媽一日食譜推薦 / 96
孕1月營養素需求 / 96
孕1月宜忌食物清單 / 97
孕1月營養小廚菜單 / 98
荷葉蓮藕豆芽 / 98
蓮子豬肚湯 / 98
素炒三鮮 / 99
西紅柿枸杞子肉丁 / 99
栗子燜排骨 / 100
清炒山藥 / 100
貼心提示 / 101
預防宮外孕 / 101
引發宮外孕的誘因 / 101
自我診斷宮外孕的方法 / 101
教你學會推算預産期 / 102
準媽媽的預産期如何推算 / 102
學會使用EDD錶 / 102
孕2月（5～8周）處於萌芽期
的胎寶寶 / 104
必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 106
食物要多樣化 / 106
早餐要吃好 / 106
宜吃的酸味食物 / 106
定時飲水，及時補充水分 / 106
宜少食多餐 / 107
多吃瘦肉好處多 / 107
不宜生食海鮮 / 107
飲食忌過多或過少 / 108
熱性香料危害多 / 108
避免經常食用油條 / 108
準媽媽一日食譜推薦 / 109
孕2月營養素需求 / 109
孕2月宜忌食物清單 / 110
孕2月營養小廚菜單 / 111
茯苓黑芝麻粥 / 111
綠豆芽燒鯽魚 / 111
菠蘿銀耳 / 112
橙汁土豆浸銀耳 / 112
玉米碧綠沙拉 / 113
西藍花湯 / 113
貼心提示 / 114
孕早期食欲不振的應對方法 / 114
影響及危害 / 114
食欲不振的應對措施 / 114
對癥食材推薦 / 114
孕早期早孕反應的應對方法 / 115
影響及危害 / 115
早孕反應的應對措施 / 115
對癥食材推薦 / 115
孕3月（9～12周） 準媽媽有
瞭劇烈的妊娠反應 / 116
必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 118
宜適量吃些巧剋力，
緩解緊張情緒 / 118
吃飯宜細嚼慢咽 / 118
宜保證食物量與質的平衡 / 119
宜及時補碘 / 119
邊吃東西邊看電視也能減輕早孕
反應 / 120
忌吃桂圓、山楂 / 120
忌過多攝入鹽 / 121
忌吃方便食品 / 121
忌吃酸菜 / 121
準媽媽一日食譜推薦 / 122
孕3月營養素需求 / 122
孕3月宜忌食物清單 / 123
孕3月營養小廚菜單 / 124
鮮蓮銀耳湯 / 124
清蒸鼕瓜熟雞 / 124
香菇燒白菜 / 125
栗子燒白菜 / 125
肉絲拌豆腐皮 / 126
西葫蘆鬆子肉丁 / 126
貼心提示 / 127
準媽媽的蔬菜營養保衛戰 / 127
保衛蔬菜營養的加工方法 / 127
巧除蔬菜中殘留的農藥 / 127
我的孕檢醫院我做主 / 128
醫學技術值得信賴 / 128
醫院交通便利 / 128
醫院環境舒適 / 128
與醫護人員溝通順暢 / 128
教你察看孕早期化驗單 / 129
血常規檢查 / 129
尿常規檢查 / 129
肝、腎功能檢查 / 129
梅毒血清學檢查 / 129
孕4月（13～16周） 胎寶寶
“露麵”瞭 / 130
必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 132
宜及時補血 / 132
宜吃一些芝麻醬 / 132
適量吃魚頭，補腦功效強 / 132
水果*好放在上午吃 / 133
宜科學用油 / 133
多吃些硬殼類脂類食物 / 134
補藥不能濫服 / 134
準媽媽不宜把米酒當補品 / 135
忌不吃主食 / 135
準媽媽一日食譜推薦 / 136
孕4月營養素需求 / 136
孕4月宜忌食物清單 / 137
孕4月營養小廚菜單 / 138
百閤炒南瓜 / 138
爆炒腰花 / 138
蛋黃蓮子羹 / 139
薑汁魚頭 / 139
爆炒魷魚捲 / 140
糖醋魚捲 / 140
貼心提示 / 141
孕期如何用藥 / 141
孕期用藥的原則 / 141
不同妊娠時期用藥的影響 / 141
孕5月（17～20周） 胎寶寶進
入活躍期 / 142
必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 144
吃油質魚類有利於胎寶寶
視力發育 / 144
宜及時補充鈣質 / 144
準媽媽可以適量吃些蘿蔔 / 145
宜閤理補充維生素E / 145
忌吃鬆花蛋 / 146
不宜多吃火鍋 / 146
忌喝燉煮時間過長的骨頭湯 / 147
烹製菜肴時少用熱性香料 / 147
準媽媽一日食譜推薦 / 148
孕5月營養素需求 / 148
孕5月宜忌食物清單 / 149
孕5月營養小廚菜單 / 150
清炒豬血 / 150
鹽水大蝦 / 150
黃瓜炒魷魚 / 151
枸杞子蒸雞 / 151
香芹炒鱔魚 / 152
白豆腐乾炒肉 / 152
貼心提示 / 153
孕期需警惕羊水異常 / 153
羊水異常的錶現及危害 / 153
羊水異常的原因 / 153
羊水異常的處理方法 / 153
孕6月（21～24周） 胎寶寶
“功能齊全”瞭 / 154
必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 156
多吃防治黃褐斑的食物 / 156
多吃利於胎寶寶大腦發育
的食物 / 157
適量多喝點石榴汁 / 158
不可濫用魚肝油 / 158
忌拿榴蓮當補品 / 159
吃雞蛋不宜過多 / 159
準媽媽一日食譜推薦 / 160
孕6月營養素需求 / 160
孕6月宜忌食物清單 / 161
孕6月營養小廚菜單 / 162
豆酥圓白菜 / 162
蔥香西藍花牛肉 / 162
沙茶豬肝 / 163
燕麥山藥羹 / 163
紫菜蝦皮蛋花湯 / 164
鯽魚蒸蛋 / 164
貼心提示 / 165
用飲食改善靜脈麯張 / 165
引發靜脈麯張的原因 / 165
緩解靜脈麯張的飲食方法 / 165
孕7月（25～28周） 孕味十足
的準媽媽 / 166
必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 168
堅果營養多，準媽媽要常吃 / 168
多攝入植物油 / 168
宜補充微量元素 / 169
宜繼續增加熱能、脂肪和優質蛋
白質 / 170
宜補充DHA和ARA / 170
忌暴飲暴食 / 171
忌孕期不吃早餐 / 171
準媽媽不能吃太多甘蔗 / 171
準媽媽一日食譜推薦 / 172
孕7月營養素需求 / 172
孕7月宜忌食物清單 / 173
孕7月營養小廚菜單 / 174
多彩豬血煲 / 174
豆腐海鮮湯 / 174
紅燒蝦末豆腐 / 175
絲瓜炒雞蛋 / 175
碧綠什錦 / 176
紅燒雞丁豆腐 / 176
貼心提示 / 177
胎寶寶並非越大越健康 / 177
判斷胎寶寶過大的方法 / 177
胎寶寶過大與飲食有直接關係 / 177
孕期怎樣避免胎寶寶過大 / 177
孕8月（29～32周） 胎寶寶
開始為齣生做準備 / 178
必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 180
宜適當吃些玉米 / 180
準媽媽可以吃一些西瓜 / 180
孕晚期如何補益胎寶寶的大腦 / 181
孕晚期宜控製食量 / 181
忌不吃葷 / 182
忌吃過敏性食物 / 183
忌吃沒有熟透的扁豆 / 183
準媽媽一日食譜推薦 / 184
孕8月營養素需求 / 184
孕8月宜忌食物清單 / 185
孕8月營養小廚菜單 / 186
玉米什錦湯 / 186
鹹蛋絲瓜 / 186
傢常黃魚 / 187
鼕瓜蝦乾湯 / 187
文蛤粥 / 188
鴨舌蘿蔔湯 / 188
貼心提示 / 189
“臀位寶寶”需怎麼應對 / 189
“臀位寶寶”一般沒那麼可怕 / 189
準媽媽怎麼應對寶寶“臀位” / 189
迎接寶寶齣生的購物清單 / 190
吃 / 190
穿 / 190
洗 / 191
睡 / 191
用 / 191
孕9月（32～36周） 準媽媽
進入難熬的待産期 / 192
必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 194
宜少食多餐 / 194
宜吃能穩定情緒的食物 / 194
根據季節調整飲食 / 195
宜多吃含鋅食物 / 196
忌營養過剩 / 197
忌完全限製鹽和水分的攝入 / 197
準媽媽一日食譜推薦 / 198
孕9月營養素需求 / 198
孕9月宜忌食物清單 / 199
孕9月營養小廚菜單 / 200
黃金牡蠣 / 200
薑汁檸檬炒牡蠣 / 200
栗子煲白菜 / 201
雞肝菌湯煲 / 201
牛肉土豆湯 / 202
鮮蔬肉湯 / 202
貼心提示 / 203
如何預防羊水栓塞 / 203
羊水栓塞的臨床錶現 / 203
羊水栓塞的誘因 / 203
預防羊水栓塞的方法 / 203
提前瞭解住院情況很重要 / 204
住院分娩時準媽媽的待産包 / 205
吃 / 205
穿 / 205
用 / 205
娛樂休閑 / 205
其他 / 205
孕10月（37～40周） 迎接小
天使的降臨 / 206
必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 208
宜適當攝入些高蛋白 / 208
宜吃些香蕉隨時補充能量 / 209
忌維生素B1攝入不足 / 209
剖宮産前不宜吃魚及各種滋補品 /
209
忌食黃芪燉母雞 / 209
準媽媽一日食譜推薦 / 210
孕10月營養素需求 / 210
孕10月宜忌食物清單 / 211
孕10月營養小廚菜單 / 212
烏雞蔥香粥 / 212
鴨血油菜湯 / 212
茭白炒金針菇 / 213
爽口黃花菜 / 213
解膩黃花湯 / 214
蔥香撈拌蛋羹 / 214
貼心提示 / 215
選擇適閤你的分娩方式 / 215
自然分娩 / 215
剖宮産 / 216
無痛分娩 / 218
水中分娩 / 219
分娩全過程及飲食細則 / 220
**産程：宮頸開口期 / 220
第二産程：胎兒娩齣期 / 220
第三産程：胎盤娩齣期 / 221
準媽媽
第四章
應對常見不適飲食宜忌 / 223
孕早期 / 224
先兆流産 / 224
飲食調理法 / 226
五香雞肝 / 226
甜蜜雞肝 / 226
杜仲雞 / 227
烏雞湯 / 227
妊娠嘔吐 / 228
飲食調理法 / 229
檸檬海帶西紅柿湯 / 229
檸檬山藥拌牛舌 / 229
檸檬南瓜條 / 230
什錦水果沙拉 / 230
橙汁荸薺 / 230
孕期 / 231
飲食調理法 / 232
南瓜紅棗粥 / 232
薑汁西藍花 / 232
孕早期疲憊 / 233
飲食調理法 / 234
香蕉糯米粥 / 234
煎香蕉 / 234
孕期腹痛 / 235
飲食調理法 / 236
鬍蘿蔔炒豬肝 / 236
芹菜炒豬肝 / 236
五榖什錦粥 / 237
粗糧土雞煲 / 237
孕中期 / 238
孕期抑鬱 / 238
飲食調理法 / 239
橙汁珍珠 / 239
蘆筍玉米百閤 / 239
燕麥玉米甜粥 / 240
扒雙菜 / 240
小腿抽筋 / 241
飲食調理法 / 242
牛奶玉米脆 / 242
荷葉蒸豆腐 / 242
便秘 / 243
飲食調理法 / 245
香芹炒鴨腸 / 245
紅燒香菇魔芋 / 245
青椒魔芋絲 / 246
扁豆燉排骨 / 246
妊娠期糖尿病 / 247
飲食調理法 / 249
海鮮鼕瓜湯 / 249
涼拌魔芋絲 / 249
梅菜拌苦瓜 / 250
木耳炒苦瓜 / 250
缺鐵性貧血 / 251
飲食調理法 / 252
黑木耳扒小油菜 / 252
白菜黑木耳炒肉 / 252
妊娠紋 / 253
飲食調理法 / 255
花豆燉豬蹄 / 255
三文魚杯 / 255
西紅柿三文魚 / 256
海帶牛肉湯 / 256
預防孕期牙齦炎 / 257
飲食調理法 / 258
香椿炒雞蛋 / 258
洋蔥炒雞蛋 / 258
蛤蜊蛋湯 / 259
洋蔥土豆燒牛肉 / 259
孕晚期 / 260
水腫 / 260
飲食調理法 / 262
紅棗黑豆燉鯉魚 / 262
鼕瓜海鮮捲 / 262
紅棗蓮子鴨肉煲 / 263
糖醋鬍蘿蔔絲 / 263
失眠 / 264
飲食調理法 / 265
百閤炒南瓜 / 265
蝦仁爆銀百 / 265
孕期高血壓綜閤徵 / 266
飲食調理法 / 268
芹菜燒豆渣 / 268
鯽魚紫菜湯 / 268
雪菜肉絲炒豆芽 / 269
鯉魚筍尖湯 / 269
孕期腹脹 / 270
飲食調理法 / 271
拌三蔬 / 271
紅油藕片 / 271
芝麻脆拌 / 271
蘿蔔牛腩湯 / 272
蛤蜊絲瓜 / 272
附錄 十月營養套餐推薦 / 273
孕1月營養套餐方案 / 273
孕2月營養套餐方案 / 273
孕3月營養套餐方案 / 274
孕4月營養套餐方案 / 274
孕5月營養套餐方案 / 274
孕6月營養套餐方案 / 275
孕7月營養套餐方案 / 275
孕8月營養套餐方案 / 275
孕9月營養套餐方案 / 276
孕10月營養套餐方案 / 276
內容推薦
本書介紹瞭備孕期、孕期女性在飲食營養方麵的宜忌選擇，包括關鍵營養素、飲食宜忌、食材選擇宜忌、孕期常見不適的飲食宜忌，並提供瞭美味易操作的食譜、食療方，目的是讓孕媽媽吃好喝好，飲食無憂，讓孕媽媽吃到點子上，孕育*棒的寶寶 。可作為實用性指導性強的孕期婦女*備讀物。
作者簡介
劉佳：主治醫師，從事婦産科工作5年，具有紮實的理論基礎和豐富的臨床經驗。尤其對於孕産期及新生兒護理有著豐富的經驗。齣版過《完美懷孕40周智慧百科》《備孕懷孕坐月子怎麼吃智慧百科》《10月懷胎生活宜忌智慧百科》《科學坐月子與新生兒護理智慧百科》《嬰幼兒怎麼護理有講究》《孕媽媽怎麼吃有講究》《怎麼坐月子有講究》《孕産期宜忌有講究》等著作。
用户评价
我是一名孕期超過六個月的準媽媽，孕期的一些不適癥狀讓我對飲食更加謹慎。之前也看過不少孕期飲食方麵的書籍，但總覺得有些內容不夠深入，或者食譜不夠貼近生活。《懷孕吃什麼宜忌速查》這本書，真是讓我眼前一亮！它在孕期不同階段的飲食宜忌方麵，給齣瞭非常詳細且實用的指導。比如，我最近經常會感覺有點水腫，這本書就詳細解釋瞭孕期水腫的原因，並提供瞭緩解水腫的飲食建議，包括一些富含鉀元素的食物和食譜。此外，對於孕期常見的便秘問題，書中也給齣瞭非常具體的飲食方案，推薦瞭一些有助於腸道蠕動的食物和易於消化的菜肴。更讓我驚喜的是，它還針對一些容易引起過敏的食物，給齣瞭科學的建議，以及如何在孕期安全地攝入某些營養素。書中的食譜也都非常具有操作性，食材也比較容易買到，讓我這個平時忙碌的職場媽媽也能輕鬆地為自己準備營養均衡的餐食。這本書真的就像我的“孕期飲食百科”，讓我能夠隨時隨地查閱，安心地度過孕期。
评分這本書真的太及時瞭！我剛發現自己懷孕，整個人都懵懵懂懂的，不知道從什麼時候開始，飲食上需要特彆注意。之前在網上搜集瞭一些信息，但零散又矛盾，看得我頭昏腦漲。直到我拿到這本《懷孕吃什麼宜忌速查》，感覺就像找到瞭救星！它把孕期不同階段、不同情況下的飲食宜忌都整理得清清楚楚，條理非常分明。比如，我一直很疑惑，孕早期吐得厲害，到底還能不能吃這個？孕中期口味變瞭，想吃點辣的，有沒有什麼底綫？這本書都有詳細的解答，並且給齣瞭很多替代性的選擇，不會讓你覺得什麼都不能吃，反而教會你如何在“宜”和“忌”之間找到平衡，既滿足瞭口腹之欲，又保證瞭營養。更讓我驚喜的是，它還提供瞭很多營養豐富的食譜，不僅僅是羅列食材，而是有具體的烹飪方法和營養分析，讓我這個廚房小白也能輕鬆上手，為寶寶提供最好的成長環境。以前總覺得孕期飲食就是“清淡”、“營養”，但這本書讓我明白，原來科學的孕期飲食可以這麼豐富多彩，而且充滿智慧。它不僅僅是一本食譜，更像是我的孕期營養指導官，讓我安心又充滿信心地迎接寶寶的到來。
评分我是一名備孕中的女性，一直對孕前營養的準備感到有些茫然。雖然知道要調理身體，但具體應該吃些什麼，怎麼吃，纔能為將來的寶寶打下堅實的基礎，卻是一知半解。這本書的齣現，真的解決瞭我的一大睏擾。《孕前準備書籍營養三餐》這個名字就直擊我的痛點，我特彆希望能找到一本能夠係統指導我孕前飲食的書籍。翻開這本書，我立刻被它清晰的結構和豐富的內n容吸引瞭。它不僅僅是簡單地列齣孕前應補充的營養素，而是將這些營養素融入到瞭日常的三餐之中，給齣瞭非常具體、可操作的食譜建議。例如，針對備孕女性普遍需要補充的葉酸，書中不僅說明瞭其重要性，還提供瞭富含葉酸的食材以及如何將它們融入到早餐、午餐和晚餐的食譜中。我特彆喜歡它針對不同體質和需求的備孕女性提供的個性化建議，讓我感覺這本書是為我量身定製的。而且，書中的食譜都非常注重食材的多樣性和營養的均衡，讓我不再擔心自己的營養攝入會顧此失彼。讀完這本書，我感覺自己對備孕期間的飲食有瞭全新的認識，也更有信心能夠通過科學的飲食調理，為寶寶的健康發育做好充分的準備。
评分對於我這樣初為人母的準媽媽來說，孕期飲食的方方麵麵都充滿瞭未知與挑戰。很慶幸我能夠遇到《懷孕期食物書籍大全》這本書，它就像一位經驗豐富的老前輩，細心地為我解答瞭所有關於孕期食物的疑問。《懷孕期食物書籍大全》不僅僅是簡單地羅列食物的宜忌，而是深入地分析瞭各種食物的營養成分、對孕婦和胎兒可能産生的影響，以及如何科學地搭配，從而達到最佳的營養吸收效果。我特彆欣賞書中關於“孕期食物禁忌”的詳細解讀，它不僅僅告知我們哪些食物不能吃，更重要的是解釋瞭背後的科學道理，讓我能夠更加理性地看待這些禁忌，而不是盲目恐慌。而且，書中還提供瞭大量的替代性食材和烹飪建議，讓我在不能食用某些食物的情況下，也能找到美味又健康的替代方案。這本書讓我對孕期飲食有瞭更深刻的認識，也讓我更有信心去為我的寶寶提供最優質的營養。
评分作為一名即將步入孕期的女性，我對於“準媽媽”這個角色充滿瞭期待，同時也伴隨著一些小小的忐忑，特彆是關於飲食方麵。《孕媽媽》這本書，就像一個溫暖而智慧的朋友，為我打開瞭通往健康孕期的第一扇門。這本書的語言非常親切，讀起來一點也不枯燥，更沒有那種冰冷的專業術語，讓我能夠輕鬆地理解書中傳達的各種信息。它不僅僅是提供一份份的食譜，更是通過分享一些孕期媽媽的真實經曆和心得，讓我感受到一種陪伴和鼓勵。我特彆喜歡書中關於“孕期情緒與飲食”的章節，它讓我明白，孕期的飲食不僅僅是為瞭滿足身體的需求，更是與孕媽媽的情緒和心情息息相關。書中提供的食譜，也都充滿瞭“傢常”的味道，讓人看瞭就很有食欲，而且都非常注重食材的新鮮和營養的均衡，讓我這個平時不太會烹飪的人，也躍躍欲試。這本書讓我覺得，孕期是可以充滿樂趣和美味的，而不僅僅是充滿限製和擔憂。它讓我對即將到來的孕期生活充滿瞭信心和期待，感覺自己已經做好瞭準備，迎接寶寶的到來。
评分我一直深信，健康飲食是孕育健康寶寶的基石。因此，在備孕階段，我就開始尋找能夠係統指導我飲食的書籍。《孕前準備書籍營養三餐》這本書，無疑是我尋覓已久的那一本。它不僅僅是列齣瞭一些備孕期間需要注意的營養素，而是將這些營養素巧妙地融入到瞭日常的三餐之中，給齣瞭非常具體、實操性強的食譜建議。例如，書中詳細介紹瞭如何通過調整早餐的搭配，來攝入足夠的葉酸和維生素E，為卵子的健康發育提供保障。午餐的食譜也兼顧瞭能量的補充和蛋白質的攝入，讓我能夠保持充沛的精力。晚餐的食譜則側重於清淡易消化，同時富含鈣質和鐵質，為身體的內環境打下良好的基礎。我特彆喜歡它針對不同備孕階段（如孕早期、中期、晚期）的營養需求差異，提供瞭相應的食譜調整建議，這讓我感覺非常貼心和專業。這本書讓我明白，備孕不僅僅是等待，更是一個積極主動的準備過程，而科學的飲食調理，是這個過程中不可或缺的重要一環。
评分我一直對如何科學地補充孕期營養感到有些睏惑，畢竟這是兩個人需要吸收營養的關鍵時期。《懷孕期食物書籍大全》這本書，就像一本寶典，把我所有的疑問都一一解答瞭。它的內容非常全麵，從孕早期到孕晚期，幾乎涵蓋瞭孕期可能遇到的所有飲食問題。我最看重的是它對各種食物的營養成分分析，以及它們對孕婦和胎兒的益處和潛在的風險。它不僅僅是告訴你“這個能吃，那個不能吃”，而是深入解釋瞭為什麼，讓我能夠從根本上理解孕期飲食的科學原理。書中的食譜也是一大亮點，種類繁多，涵蓋瞭各種口味和烹飪方式，讓我不再為每天吃什麼而煩惱。我特彆喜歡它的一些“孕期禁忌”的詳細說明，以及在這些禁忌食物之外，提供瞭哪些美味又健康的替代品，讓我感覺即使不能吃某些食物，我也不會錯過美味。這本書就像一本營養百科全書，讓我對孕期飲食有瞭係統而深入的瞭解，也讓我更有信心為自己和寶寶打造一個健康的成長環境。
评分成為一名準媽媽，最讓我頭疼的就是每天的飲食安排。我既希望給寶寶提供最健康的營養，又擔心自己因為孕期不適而吃不好。《孕産婦飲食菜譜》這本書，就像我的私人營養師一樣，為我提供瞭源源不斷的靈感和解決方案。這本書最大的特點在於它的內容非常細緻，從孕早期、孕中期到孕晚期，都根據胎兒和孕婦身體的不同需求，提供瞭相應的飲食建議和菜譜。我特彆喜歡書中針對不同孕期可能齣現的常見癥狀，如孕吐、便秘、水腫等，給齣的飲食調理方法。例如，針對孕吐，書中提供瞭很多清淡開胃的食譜，如酸梅湯、薑汁炒蛋等，讓我能夠輕鬆入口。對於孕晚期容易齣現的腿部水腫，書中也推薦瞭一些有助於消腫的食譜，如鼕瓜薏米湯等。此外，這本書的食譜都非常注重食材的易得性和烹飪的簡便性，讓我這個平時不太下廚的人也能輕鬆駕馭。它不僅僅是一本食譜，更是一本關於如何科學、美味地度過孕期的指南。
评分我即將迎來我的第一個寶寶，對於整個孕期充滿瞭期待，當然也包括孕期的飲食問題。《孕媽媽》這本書，以一種非常親切、溫暖的方式，為我打開瞭孕期飲食的大門。它不僅僅是一本提供食譜的書，更像是分享瞭一位有經驗的孕媽媽的貼心絮語。書中的語言非常平實，很容易理解，而且穿插著一些小故事和孕期小貼士，讓我在閱讀的過程中，感受到瞭輕鬆和愉悅。我特彆喜歡書中關於“孕期情緒與飲食”的章節，它讓我明白，孕期的飲食不僅僅是關乎身體的健康，更與孕媽媽的心情息息相關。書中提供的食譜，也都非常接地氣，食材都是日常生活中常見的，而且烹飪方法也很簡單易學，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手。更重要的是，這些食譜都充分考慮到瞭孕婦的營養需求，以及可能齣現的各種不適癥狀，提供瞭很多既美味又營養的解決方案。這本書讓我感覺，孕期是可以充滿樂趣和驚喜的，而我，已經準備好成為一個健康、快樂的孕媽媽瞭。
评分作為一名新手媽媽，懷孕期間的飲食問題一直是我最關心的事情之一。我之前也看過一些孕期飲食的書籍，但總覺得要麼過於專業，看不懂；要麼過於簡單，不夠實用。《孕産婦飲食菜譜》這本書，可以說是真正做到瞭兼顧專業性和實用性。它首先清晰地講解瞭孕期不同階段胎兒的生長發育特點，以及孕婦身體發生的生理變化，這讓我對為什麼某些食物需要注意有瞭更深刻的理解。更重要的是，它提供瞭大量詳細的菜譜，而且這些菜譜都經過瞭營養師的精心設計，不僅口味多樣，能夠滿足孕婦不同時期的口味變化，更重要的是營養搭配非常閤理，能夠為胎兒提供全麵的營養。我特彆喜歡書中的一些“孕期媽媽特彆推薦”的菜譜，它們都是針對孕期常見的營養需求和可能齣現的問題設計的，比如緩解孕吐的湯品、補鐵的肉類菜肴、補充DHA的魚類做法等等，都非常貼心和實用。而且，書中的烹飪方法也都很傢常，不需要復雜的技巧和昂貴的食材，讓我這個不太會做飯的媽媽也能輕鬆為自己和寶寶準備健康的餐食。這本書就像一位經驗豐富的營養師，時刻陪伴在我身邊，指導我如何吃齣健康，吃齣活力。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tushu.tinynews.org All Rights Reserved. 求知書站 版权所有