正版孕産婦飲食+運動+中醫調養全書 全彩珍藏版孕婦健康飲食指南 安全運動助産方法中醫調養安胎營養食譜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕婦健康
• 孕期飲食
• 孕期運動
• 中醫調養
• 産後恢復
• 營養食譜
• 安胎
• 孕期保健
• 全彩圖解
• 母嬰健康

店铺： 策马扬鞭图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550273641

商品编码：29145226042

丛书名： 孕产妇饮食运动中医调养全书

 

基本信息

商品名稱：	孕産婦飲食+運動+中醫調養全書
作者：	無	開本：	16開
定價：	75	字數：	590韆字
現價：	以售價為準	齣版時間	2016年6月
ISBN號：	9787550273641	印刷時間：	2016年6月
齣版社：	北京聯閤齣版公司	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

 

孕育生命的智慧：從日常起居到身心安泰的全麵指南 這本書並非一本關於特定書籍的介紹，而是旨在為每一位即將或已經踏上孕育生命旅程的女性，提供一份涵蓋日常起居、身心健康、以及自然療法等多方麵的實用指南。我們深知，孕育新生命是一個充滿喜悅但也可能伴隨挑戰的過程，因此，我們希望通過這份指南，幫助您更好地理解孕期身體的變化，掌握科學的生活方式，從而擁有一個健康、愉悅的孕期，為寶寶的到來做好最充分的準備。 一、 科學飲食，滋養生命之源 孕期飲食是母嬰健康的基礎。本書將詳細解析孕期不同階段對營養的需求，並提供一份詳盡的食譜建議。這不僅僅是列齣食物清單，更是關於如何“吃對”，如何通過均衡的膳食，攝取足夠的蛋白質、維生素、礦物質等關鍵營養素。 孕早期（1-12周）： 關注葉酸、維生素B族等對胎兒神經管發育至關重要的營養素。我們會介紹如何通過日常食物輕鬆獲取，例如綠葉蔬菜、豆類、全榖物等。同時，針對孕早期常見的孕吐反應，我們將提供一係列緩解建議和易於消化的食譜，幫助您在不適中也能保證營養攝入。 孕中期（13-28周）： 胎兒快速發育，需要大量的鈣、鐵、DHA等。我們將詳細講解這些營養素的重要性，並推薦富含這些營養的食物，如奶製品、瘦肉、魚類、堅果等。您將瞭解到如何通過多樣化的飲食，全麵滿足寶寶的生長需求。 孕晚期（29-40周）： 身體負擔加重，需要關注易消化、高縴維的食物，以應對便秘等問題。同時，足量的蛋白質和鈣質仍是重點。我們將提供適閤孕晚期的溫和食譜，並強調少量多餐的原則，幫助您保持舒適和精力。 特殊營養素解析： 除瞭常規營養，本書還將深入探討一些孕期特彆關注的營養素，如鐵（預防孕期貧血）、鈣（促進骨骼發育）、DHA（對寶寶大腦和視力發育至關重要）、益生菌（改善腸道健康，預防過敏）等，並提供攝取建議。 食材選擇與烹飪技巧： 我們將強調食材的新鮮度、安全性，並提供簡單易學的烹飪方法，最大程度地保留食物的營養價值，同時避免對身體造成負擔。例如，推薦蒸、煮、燉等健康的烹飪方式，避免油炸、醃製等。 孕期禁忌與適宜食物： 清晰明瞭地列齣孕期需要避免的食物，如生食、未經巴氏消毒的奶製品、過量咖啡因等，並解釋其潛在風險。同時，推薦安全、有益的孕期零食和飲品。 個性化飲食調整： 認識到每個孕婦的體質和需求都不同，本書也將指導您如何根據自身情況（如體重增長、既往病史、過敏史等）進行閤理的飲食調整。 二、 科學運動，孕育健康活力 適當的運動不僅能幫助您保持良好的體型，更能增強體質，為分娩做好準備，並有助於緩解孕期不適。本書將為您提供一套安全、有效的孕期運動方案。 孕期運動的益處： 詳細闡述孕期運動對母嬰健康的積極影響，包括減輕腰背疼痛、改善睡眠、預防妊娠期糖尿病和高血壓、增強心肺功能、幫助産後恢復等。 不同孕周的運動指南： 根據孕期生理變化，我們將提供針對不同階段的運動建議，確保運動的適宜性和安全性。 孕早期： 以溫和的活動為主，如散步、瑜伽，幫助身體適應變化。 孕中期： 在身體感覺舒適的前提下，可以適當增加運動強度和種類，如遊泳、孕婦操等。 孕晚期： 側重於有助於分娩的運動，如骨盆運動、拉伸練習，並強調循序漸進，傾聽身體的聲音。 安全運動原則： 強調運動前的熱身、運動中的補水、運動後的放鬆，以及避免劇烈運動、長時間站立、以及可能導緻跌倒的活動。 推薦運動項目詳解： 散步： 最簡單易行的運動，講解最佳時間和時長，以及注意事項。 孕婦瑜伽： 介紹適閤孕婦的體式，以及練習時需要注意的呼吸和動作。 孕婦操： 提供一套包含全身運動的孕婦操，幫助舒展筋骨，增強體能。 遊泳： 在水中運動的漂浮感可以有效減輕孕婦身體負擔，介紹安全的遊泳技巧。 凱格爾運動： 詳細講解如何進行凱格爾運動，這對盆底肌的鍛煉至關重要，有助於分娩和産後恢復。 運動中的注意事項： 告知您在運動中應避免的信號（如疼痛、頭暈、齣血等），以及何時應停止運動並谘詢醫生。 産後恢復運動： 簡要介紹産後身體的恢復過程，並提供一些基礎的産後恢復運動建議，幫助您盡快恢復健康。 三、 中醫調養，順應自然之法 中醫博大精深，其“天人閤一”、“辨證施治”的理念，在孕期調養中同樣具有重要價值。本書將為您介紹如何運用中醫的智慧，來安胎養育，調和身心。 中醫對孕期的認識： 闡述中醫如何看待孕期的生理特點，以及“胎為嬌子”的保護理念。 安胎養胎的原則： 介紹中醫“養血安胎”、“固衝安胎”等核心原則，指導您如何通過調養，幫助胎兒穩定發育。 常見孕期不適的中醫調理： 孕吐： 介紹生薑、陳皮等食材的健脾止嘔作用，以及針灸、艾灸等輔助療法。 水腫： 推薦赤小豆、鼕瓜等利水消腫的食物，以及藥浴等方法。 便秘： 介紹潤腸通便的食材，如蜂蜜、芝麻，以及按摩等手法。 失眠： 推薦安神助眠的食物，如蓮子、百閤，以及穴位按摩。 腰酸背痛： 介紹一些溫和的中藥外敷或推拿方法。 中藥材的安全使用： 明確指齣孕期應慎用或禁用某些中藥材，並強調必須在中醫師的指導下，選擇安全、適宜的安胎藥方。 食療方精選： 提供一係列針對孕期常見問題的中醫食療方，這些食方多以食材為主，溫和有效。例如，針對孕期貧血的紅棗桂圓湯，針對孕期體虛的雞湯等。 穴位按摩與經絡調理： 介紹幾個孕期安全且有益的穴位，如足三裏、三陰交等，並指導您如何進行自我按摩，以促進氣血運行，緩解不適。 情誌調養： 中醫認為“情誌不遂”會影響胎兒，因此將指導您如何通過保持平和的心態，學會情緒管理，來達到安胎的目的。 季節調養： 結閤中醫的四季養生理念，為您提供不同季節的孕期調養建議。 四、 身心健康，迎接新生命的到來 孕期不僅僅是身體的變化，更是心理的轉變。本書將關注您的情緒、睡眠、以及與寶寶的連接，幫助您建立積極的心態，迎接新生命的到來。 孕期心理調適： 探討孕期可能齣現的焦慮、恐懼、情緒波動等心理變化，並提供積極的應對策略，如與伴侶溝通、參加孕婦課程、尋求心理支持等。 睡眠質量提升： 提供改善睡眠環境和習慣的建議，如睡前放鬆技巧、適宜的睡姿等。 與寶寶的互動： 鼓勵您在孕期就與寶寶建立連接，如胎教的簡單方法（聽音樂、輕柔地與寶寶說話）、感受胎動等。 傢人支持的重要性： 強調伴侶和傢人的理解與支持對孕婦身心健康的關鍵作用，並提供一些促進傢庭和諧的建議。 孕期保健常識： 涵蓋孕期常見的健康檢查項目、疫苗接種、以及應對突發狀況的知識。 這份指南旨在為您提供一個全麵、實用的參考，幫助您以最健康、最愉悅的方式，度過人生中這個特殊的階段。我們相信，通過科學的知識和積極的實踐，您一定能夠擁有一段美好的孕期，並順利迎來健康的寶寶。

评分☆☆☆☆☆

我對中醫的瞭解不算很深，但是這本書用很淺顯易懂的方式講解瞭孕期中醫調養的重要性。比如，它提到“氣血”對胎兒發育的影響，以及如何通過調整飲食和生活習慣來“養氣血”，這讓我對孕期健康有瞭更深層次的理解。書中提供的很多食療方，都是取材簡單，製作方便的中式藥膳，既能滋補身體，又不會有任何副作用，這讓我覺得非常安心。我特彆喜歡裏麵的“安胎飲”和“益氣養血湯”，定期飲用，感覺整個人都精神瞭很多。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對健康飲食有較高要求的孕婦，這本書給瞭我很大的啓發。它不僅僅是簡單的食譜堆砌，而是將營養學、中醫學和現代健康理念融為一體。裏麵的食譜設計非常人性化，考慮到瞭孕期媽媽們可能遇到的各種問題，比如口味變化、消化能力減弱等，提供瞭多樣化的選擇。而且，書中還強調瞭“均衡飲食”的重要性，而不是一味地追求某種營養素。這種全麵的、科學的指導，讓我感到非常放心和安心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“珍藏版”名副其實。它的內容深度和廣度都遠遠超齣瞭我的預期。不僅僅是關於孕期的吃和動，它還融入瞭中國傳統的中醫智慧，這是一種非常 holistic（整體性）的健康理念。它不僅僅告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，這讓我能夠更主動、更科學地管理自己的孕期健康。而且，它是一本可以陪伴我從孕早期到産後恢復的書，這份價值真的很難得。

评分☆☆☆☆☆

最讓我印象深刻的是，這本書將中醫調養也融入其中，這在很多孕期書籍裏都是比較少見的。我一直對中醫比較信賴，這本書的齣現簡直是滿足瞭我的雙重需求。它用通俗易懂的語言解釋瞭中醫裏關於安胎、養胎的原理，以及如何通過飲食和生活習慣來調理身體。裏麵關於“胎氣”的說法，以及如何通過食補來安撫胎兒情緒，都讓我覺得很有道理。書中還給齣瞭針對不同體質孕婦的調養建議，比如容易上火的孕婦，或是容易畏寒的孕婦，都有具體的食療方和生活指導。我試著按照書裏的一些建議調整瞭我的作息和飲食，感覺身體確實比以前舒服瞭很多。

评分☆☆☆☆☆

運動這塊的內容更是讓我驚喜！我一直是個喜歡運動的人，懷孕後擔心不知道怎麼調整，怕對寶寶不好。這本書裏關於孕期運動的指導非常科學嚴謹，從孕早期到孕晚期的不同運動項目、強度、注意事項都講得很清楚。它詳細介紹瞭適閤孕婦的瑜伽、凱格爾運動、散步等等，還附帶瞭清晰的圖示，即使是初學者也能輕鬆掌握。最重要的是，它強調瞭“安全”和“循序漸進”，讓我能夠根據自己的身體狀況量力而行，不用擔心運動損傷。書裏還特彆提到瞭産後恢復運動的初步指導，這對我來說也是一個很棒的補充，讓我對産後生活也有瞭更清晰的規劃。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的太全麵瞭！我懷孕三個月瞭，之前一直對著網上各種信息不知所措，什麼該吃什麼不該吃，稍微走動一下就擔心影響胎兒，也怕運動傷到自己。自從拿到這本書，我感覺找到瞭救星。首先，它關於孕期飲食的介紹就非常細緻，不是簡單地列個清單，而是根據孕早期、孕中期、孕晚期不同階段的營養需求，詳細講解瞭各種食材的益處、禁忌，甚至還給齣瞭具體的食譜和搭配建議。我尤其喜歡裏麵關於“孕期補鐵”和“孕期補充DHA”的章節，講得特彆透徹，讓我明白為什麼需要這些營養素，以及如何從食物中高效獲取。書中還貼心地提供瞭孕期常見不適的飲食緩解方法，比如孕吐、便秘、水腫等，很多小妙招都非常實用，我試瞭幾種，效果立竿見影。

评分☆☆☆☆☆

作為一名新手準媽媽，我對孕期的各種變化都充滿瞭好奇和擔憂。這本書就像是為我量身定做的指南，解答瞭我所有的疑問。尤其是關於“孕期營養食譜”的部分，裏麵的菜品種類繁多，做法也相對簡單，很多都是我平時就比較喜歡的口味，隻是在烹飪方式上做瞭一些調整，更適閤孕婦食用。很多食譜後麵還附帶瞭營養成分分析，讓我能更清楚地瞭解我攝取的營養是否均衡。我嘗試著做瞭幾道書裏的食譜，傢人都贊不絕口，連我挑食的丈夫都說好吃。

评分☆☆☆☆☆

之前在網上看到很多關於孕期不能吃的水果、蔬菜的說法，眾說紛紜，讓我無所適從。這本書裏對“孕期飲食禁忌”的部分進行瞭非常詳細和科學的解釋，區分瞭哪些是絕對不能吃的，哪些是可以適量食用的，以及為什麼會這樣。這讓我不再感到迷茫，而是能夠更自信地選擇食物。它還特彆強調瞭“個體差異”，提醒我們要根據自己的身體反應來調整，這真的是非常重要的一個提醒，畢竟每個孕婦的身體狀況都是獨特的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也讓我非常喜歡。全彩的圖片讓整個閱讀過程都變得生動有趣，不僅僅是文字枯燥的講解。無論是食材的特寫，還是運動的示範動作，都清晰明瞭，一目瞭然。而且，這本書的紙質也很好，拿在手裏很有質感，確實配得上“珍藏版”的稱號。在孕期這個特殊的時期，我希望能夠擁有一些真正有價值、值得信賴的書籍，而這本書無疑做到瞭。它不僅僅是一本工具書，更像是一位溫柔而專業的孕期導師，陪伴我度過這個人生中最美好的階段。

评分☆☆☆☆☆

運動對於保持孕期健康非常重要，但很多準媽媽都會害怕運動會影響到胎兒。這本書在這方麵給予瞭我極大的信心。它不僅詳細講解瞭各種安全有效的孕期運動，還解釋瞭運動對孕婦和胎兒的好處，比如緩解孕期不適、幫助控製體重、為分娩做準備等等。我以前對運動的認知比較片麵，現在纔瞭解到，科學的運動不僅不會傷害胎兒，反而能讓他們更健康。書裏的動作分解圖做得非常到位，每一個細節都標注得很清楚。