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書名 遠離網絡近自然 主編/作者 邦妮托馬斯 齣版社 黑龍江教育齣版社 ISBN 9787531689744 版次/印次 2016年11月 定價 33.00元  

序 自然，為什麼那麼重要？ 1
1 ／第*部分 自然的治愈療效
第*章 把自然融入治療實踐中 3
第二章 弛緩與正念 30
第三章 自尊與友好關係 63
第四章 卡拉·赫爾伯特—自然療法與情緒排解 81
第五章 裨益身心的園林藝術 97
127 ／第二部分 寓樂於自然
第六章 常見的室外活動 131
第七章 鋪築場地 161
第八章 沙子與灘塗 169
第九章 森林與樹 184
第十章 田野與草地 196
第十一章 水坑與泥坑 202
第十二章 河水與小溪 209
第十三章 雪 215
第十四章 把自然帶迴傢 238
緻謝 267
參考文獻 268

把自然請進室內
無論你的工作空間是寬敞還是狹小，我們總是有辦法把自然活動與自然素材融入孩子們的實踐中。*先，我們應該把盡可能多的自然因素帶入辦公室、醫療區、教室以及孩子們的集體宿捨等。
· 在牆上掛描繪自然景色的畫作，以喚起一種敬畏感、美感以及輕鬆感。如果室內空間有限，抑或你想掛一些彆的藝術品，那麼一定要讓室內的一個區域飽含自然的氛圍，並配上幾幅自然主題的畫作。
· 置放幾株盆栽—這有助於降低人的血壓，消除緊張感，培養積極的心態！賽爾哈布與洛根寫道：烏利希期刊《指南》（Ulrich ）有報道錶明，病房內若有鮮花或綠植，給病人帶來的影響將是常明顯的。就拿剛做過闌尾切除手術的病人來說，如果病房內置有幾株盆栽，他使用止痛的劑量將明顯少於那些病房內沒有盆栽的，而且血壓和心率也較低，疼痛感也較低；同時，房間內置有綠植，居住的人會更有活力，更積極，也不易緊張。
· 辦公室內宜配有一扇窗。如果窗外是一片自然景色或者能看到樹木與植被，那就更好瞭。“雖然說窗外的美景能改善員工的情緒，提高員工的認知水平，但其實，僅僅讓陽光透過窗子照進室內，員工對工作的滿意度就會大大增加，在感覺到幸福的同時，也培養起對集體的歸屬感。”
· 在孩子們觸手可及的整理架上置放不同的自然物。這些自然物可以通過鑒賞得以怡情，也可以用於特殊的過程中，詳細介紹請參閱本書第二章。
· 播放含有自然音的舒緩音樂。留聲機、特殊的CD或MP3以及iPod自帶的一些應用都會收錄帶有像海浪、蛙聲、鳥鳴等自然音的歌麯或閤奏麯。這些自然音對一些孩子而言，能起到撫慰心靈的作用，必要時甚至可以用來緩解噪聲的乾擾。
· 運用引導想象，假設自己沐浴在自然中。引導想象能讓人平心靜氣，放鬆自我。在本書第二章，讀者可以找到關於引導想象的兩個例子。
· 給孩子們布置傢庭作業，鼓勵他們呼吸新鮮空氣，多到戶外玩耍，多與自然界接觸。關於如何給孩子們布置近自然的傢庭作業，你可以參閱本書第6頁所列舉的例子。
· 室內放置一個魚缸。洛依寫道：“有研究錶明，通過觀察浴缸內的魚，孩子們的血壓會明顯下降。”
· 如果可能的話，讓小動物參與到的過程中。賽爾哈布與洛根寫道：
哪怕是愛撫一下小狗這麼簡單的動作，都會降低人們的應激反應，改善人們的免疫功能。以電圖掃描器作為研究工具的調查報告顯示，在過程中與小狗進行互動，會引起腦波朝著放鬆與平和的心理狀態波動變化。
此外，他們還寫道：“有許多研究錶明，和小狗接觸會讓人的大腦分泌齣更多的催産素，這是一種類似於荷爾濛的縮氨酸，能夠在許多方麵給人以積極的心理暗示。”倘若你是一位常常跑外的心理健康從業者，沒有自己的辦公室或者需要和他人共享辦公空間，那麼，你可以在適當的時候帶一件自然物放到你的格子間或工位，這件自然物可以是一株綠植、一罐貝殼，甚至可以是你覺得孩子們會喜歡的一本自然地理圖冊。你所有的這些乾預行為，都會不斷地提醒著孩子自然界的美是什麼，並讓他們與自然建立起某種關聯，就算這種關聯是暫時的。讓你的孩子對牆外以及屏幕外的生活好奇起來、感興趣起來。

傢庭作業
每日散步15 分鍾，風雨無阻。
如果可能的話，赤腳在泥土地上（未經鋪磚的土路）走20分鍾。
開始搞園藝，戶外或室內均可。
如果不能到戶外活動，找一個能夠照射到陽光的地方，每天坐上幾分鍾。
在你的傢裏或者房間裏放置盆栽。花時間與動物相處，並善待它們。
這周，去尋找新的自然空間—公園、小徑、小河、大樹等。
每天盯屏幕的時間不能超過2小時。
食用健康的食品。
每天都到戶外玩耍至少1小時。
初次見麵
初次見麵需要做的事括收集數據、核查保險與繳費情況、評估對象，相關從業者將利用這些信息來確定何種服務或方案會對對象有所幫助，鑒於你相對於對象的角色，需要找到以下問題的答案：
· 這個孩子每天花費多少時間在電子屏幕前？
· 如果這個孩子確實每天會花時間看電子屏，那麼他看的是何種電子屏？電視，視頻遊戲，還是在綫社交網站？
· 電子屏的內容是否與孩子年齡相符？
· 有沒有人會監督孩子到底在電子屏前看什麼？如果有的話，是誰？
· 孩子的飲食內容有哪些？孩子的飲食是否健康、營養均衡？
· 孩子多長時間會到戶外遊玩一次？在戶外，孩子喜歡做什麼？
· 傢裏是否養寵物？如果養有寵物的話，孩子對寵物好不好？總體上，傢人對寵物好不好？
根據這些問題的答案，你大概可以勾勒齣這個孩子是如何度過每的，並知曉提齣怎樣的建議讓孩子更加健康幸福。比如，在我考慮物方案之前，我想先看看，如果孩子能少觀看電子屏的時間，食用更健康的食品，有更多的自然活動，他的健康狀況是否會改善。
幫助孩子用自然素材講述自己的故事
對孩子進行評估的另外一部分內容就是找齣他來見你的原因。每一個孩子都有自己的故事—他們如何成長為的他們，他們有什麼樣的經曆，又是什麼給他們帶來瞭生活裏的喜怒哀樂。這一部分工作常重要，無論孩子多大，他都應講述自己的故事，並且有人願意傾聽。
在下麵列齣的這些活動中，有一些工具能幫助孩子們分享自己的故事，也能幫助相關的社會從業者對孩子們進行評估。孩子們是講故事的高手，他們會用一些像沙盤、玩具房、玩偶、小雕像這樣的道具把自己的生活錶演或展現齣來。下麵這些活動的特點在於它們取材於自然，孩子們常常會問我辦公室裏的那些玩具是從哪裏找來的，當我告訴他們，我是在湖邊、沙灘、樹林裏收集到的，許多孩子都驚訝不已。
會講故事的石頭
會講故事的石頭就是把許多文字與符號刻畫在石頭上，括“沙盤法”和“講故事”在內的許多實踐都可以使用這樣的石頭。在辦公室裏，我收藏有很多這種會講故事的石頭，手邊也留有一些未經刻畫的石頭，為的就是讓孩子在分享自己的故事時，若有需要也能繪製一些這樣的石頭。讓孩子在自己的過程中以及講述自己的故事時能夠另外繪製一些石頭是有很多好處的：① 孩子能根據自己的需要去豐富故事的細節；② 這一行為能在心理谘詢老師與孩子之間建立起一種關聯。我們許多人都會有這樣的經曆，做一些切實的活動能讓孩子以一種自在的方式參與到中，不需要目光直接接觸，孩子也不會覺得有人在強迫他講話。有時，共同創作藝術品也是一條建立良好關係的佳徑。
有三種方法可以製作這種石頭—彩繪、畫圖、拼貼。三種方法我都會有所說明，但*先你得知道，你想在收集的石頭上繪製什麼樣的人物與符號。把你想要繪製的人物與事物列一個清單，清單的內容取決於孩子的年齡以及你想要囊括的重要文化因素。我擬列瞭一個清單，這些內容也許正是你想要做的，列這個清單的目的是為瞭提供一個範例，給予一定的指導意義。如果你有自己想要繪製的圖案，一定要精心對待；如果你接觸的孩子比較多，還可以再增添一些繪製的內容。
會講故事的石頭：人物與事物
人物：
成年男性和女性的輪廓，可以代錶父母、學校老師與傢人的朋友。
男孩和女孩的輪廓，可以代錶朋友與兄弟姐妹。
救援和醫護人員，譬如警察、消防員與醫生。
牧師、法師與宗教或精神**。
小偷與強盜。
穿獄服的罪犯。
穿病服的患者。
原型或隱喻性人物，如男巫、女巫、仙女教母、皇室的人、死神、幽靈、
外星人、吸血鬼、超*英雄。
寵物：
狗、貓、金魚、蛇、老鼠、倉鼠。
動物圖騰：
狼、貓頭鷹、海龜、烏龜、蟹、鰐魚、龍、鷹、狐狸、鹿、海豚、青蛙、
天鵝、臭鼬、蜘蛛、兔子、烏鴉、鴿子、蜜蜂、瓢蟲、蟋蟀。
建築物或庇護所：
房子、公寓、學校、宗教聖所、汽車旅館、醫院、野營車、帳篷。
交通工具：
校車、齣租車、救護車、警車、消防車、傢用轎車、飛機、海盜船、火箭、
自行車。
其他：
鮮花、雲、彩虹、月亮、心、魔術棒、音符、奬杯、橋、山脈、貨幣符號、骷髏、槍支、火災。
詞匯：
快樂、悲傷、瘋狂、害怕、孤單、愛心。
你可以從上錶中把需要的人物和事物纍加起來，除瞭你自己終繪製的石頭外，還能做一些額外的補充，以備不時之需。在沙灘、河床、采石場、石漠區以及其他公共區域等地方都能收集到石頭，如果可能的話，可以讓孩子也參與到采集石頭的過程中來，孩子為繪製自己的石頭而采集，你也為繪製你的石頭而采集。要記住，你要在這些石頭上畫畫和作圖，所以石頭越光滑越好。不過，有一個例外，當你發現石頭本身就具有隱喻性意義時—譬如，在講述故事時，一塊鋸齒狀的黑色石頭能代錶某些孩子所無法言語的駭人事物，同時，它也可以代錶恐懼、焦慮或沮喪；一塊大的石頭可以代錶一道阻礙，而一塊熠熠發光的石頭則可以代錶珍寶或一件神奇的事物。必要時，也可以從工藝品商店或園藝中心購買石頭。
會講故事的石頭：彩繪
素材：
· 大小各異的平滑石頭；
· 丙烯顔料；
· 細頭畫筆；
· 牙簽；
· 清漆塗料。
說明：
（1）清洗石頭並風乾。
（2）將人物、動物和場景畫在石頭上，如果要加一些細節上的描繪如眼睛或者字母，用牙簽是常方便的，你可以多備置一些牙簽，也可以用牙簽把顔料颳除，以便重復利用。
（3）把繪製的石頭晾乾。
（4）在石頭彩繪部分的錶麵塗上一層清漆。
（5）使清漆風乾，這樣，會講故事的石頭就大功告成瞭！
會講故事的石頭：畫圖
相比較彩繪而言，畫圖就要簡單得多，因為簽字筆的筆尖比較好，畫圖時更流暢也更好控製，而且，墨水也比丙烯顔料要乾得快。
素材：
· 大小各異的平滑石頭；
· 褪色簽字筆—如果是深色的石頭，那麼要使用白色或亮色係的簽字筆進行畫圖；同樣，如果是白色的石頭，那麼要選擇黑色係的簽字筆進行畫圖。
說明：
（1）清洗石頭並風乾。
（2）直接用簽字筆在石頭上畫圖。
（3）把墨水晾乾。
會講故事的石頭：拼貼
拼貼不需要在石頭上直接彩繪或畫圖，而是利用雜誌和書籍中的圖片來製作，可以用膠水把裁剪下的圖片粘貼在石頭上。這樣做的好處就是，盡管你沒有多少藝術天分，也可以做齣精美的會講故事的石頭。如果你想為收集的石頭找一些帶有字樣的圖片，在孩子的字典以及畫冊中都會很容易找到。在舊貨拍賣店、庭院拍賣攤、二手店等地方，這類書都會賣得很便宜。
素材：
· 大小各異的平滑石頭；
· 剪刀；
· 從雜誌或書籍中剪裁下的小圖片或字樣；
· 畫筆；
· 膠水。
說明：
（1）清洗石頭並風乾。
（2）從雜誌或書籍中剪裁下你需要的圖片或字樣。
（3）用畫筆在圖片的背麵塗一層薄薄的膠水，然後把圖片貼在石頭上，若有褶皺的話，盡量抹平。
（4）晾乾石頭上的圖片。
（5）在圖片上麵以及石頭錶麵塗一層薄薄的膠，這樣可以將圖片密封在石頭上。
（6）在使用之前，讓石頭徹底風乾。
為瞭講故事，你也可以用一些不同的方式來使用這些石頭。
沙盤裏亦有會講故事的石頭
你繪製的石頭可以和你在沙盤遊戲中使用的其他小雕像一起混用，這些石頭和你已經使用的那些道具能起到一樣的效果。
個人與小組均可用石頭去講故事
個人與小組在講故事的時候都可以使用這樣的石頭，孩子們可以從袋子裏選一塊石頭並根據所選的這塊石頭來講故事。為瞭做好這項活動，你可以把任何你想要裝進袋子裏的石頭都裝進去，譬如有彩繪的、拼貼的，還有錶麵寫有字樣的等，但是，袋子裏的石頭很好數量有限，這樣，袋子纔不會太沉；你也可以試著選擇一些比較小的石頭，這樣，後袋子裏收集的石頭就會比較多。
素材：
· 會講故事的石頭；
· 裝石頭的布袋。
個人單元
讓孩子從袋子中摸齣3～5塊石頭，並讓他們用自己所選的石頭來嚮你講述一個故事。
小組單元：方案一—聽力練習
這一部分主要是讓小組的每一位成員都能給大傢講一個故事，讓成員像個人單元所描述的那樣，輪流利用繪製的石頭，一次一位，從袋子中摸取石頭，並根據他們所選的石頭來講述一個簡短的故事。然後，讓孩子們把之前摸到的那些會講故事的石頭放迴袋子，並把袋子傳給小組內輪到的下一位成員。
討論與思考：
（1）我們怎麼知道彆人在傾聽我們說話？
（2）在傾聽他人講述時，你遇到的挑戰是什麼？
（3）作為傾聽者，我們如何更有存在感，如何能夠參與到彆人的講
述中？
（4）被他人傾聽，你的感受是怎樣的？

《如何讓孩子遠離網絡近自然》是一本“方法論”，告訴我們怎樣讓孩子們戒掉網絡更加近自然，怎樣讓那些從事心理健康輔導的專傢把更多的自然實踐活動融入到他們給谘詢者施予的過程中。任何和孩子打交道、照顧孩子、撫養孩子或者教授孩子的人都能夠從本書的這幾章中有所收獲，書中提供瞭200多種創意性活動，帶孩子去感受大自然的美好，培養孩子的自尊心、觀察力、幸福感，讓孩子以一種有趣又富有創意性的方式去接觸自然。 邦妮·托馬斯（Bonnie Thomas）：
社會工作者，兒童與傢庭心理谘詢師，與丈夫和兒子居住在美國緬因州。她把在工作中涉及的許多創意性錶達、藝術以及近自然的實踐活動都寫入瞭書中。業餘時間，她喜歡寫俳句，搞藝術創作，研究美食，潛心園藝，欣賞音樂。

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