協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享(産後恢復)9787518417179 中國輕工業齣版社 馬良 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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馬良坤 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 母嬰健康
• 協和醫院
• 育兒經驗
• 産後護理
• 月子餐
• 盆底肌修復
• 産後身材
• 新手媽媽
• 健康生活

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518417179

商品编码：29433272745

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享(産後恢復)
作者	馬良坤
定價	39.80元
齣版社	中國輕工業齣版社
ISBN	9787518417179
齣版日期	2018-03-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《協和專傢 協和媽媽圈乾貨分享·産後恢復》從月子護理到産後，將逐周、逐月給予科學、專業的指導。不管是順産媽媽還是剖宮産媽媽，都能通過飲食智慧、生活細節、安全運動等方麵，找到*適閤自己的産後恢復計劃.還特彆為新媽媽推薦瞭産後恢復必不可少的營養素和補益食材。同時，針對孕産對女性身體和心理造成的影響給齣瞭格外的嗬護方法，如産後乳房、、骨盆、肌膚護理等。另外，對於女性産後常見不適癥，如惡露不盡、産後便秘、産後炎、産後抑鬱等也給齣瞭調理方法。

作者簡介

馬良坤 北京協和醫院婦産科主任醫師、教授 國傢衛計委圍産營養項目組專傢 2015-2016 年度中國十大婦産醫生 1996 年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006 年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病有著豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、中國婦女發展基金會、中國健康促進與教育協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

目錄

北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相 緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復 分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變 的變化 陰道和的變化 泌尿係統的變化 骨盆的變化 乳房的變化 …… Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期 産後恢復首先要坐好月子 為什麼要坐月子 坐好月子3步調理原則 新媽坐月子清單 要重點看 走齣坐月子誤區，促進産後恢復 産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病 産後恢復不可忽略的3個心理調適時期 依賴期 産後1～3天 依賴—獨立期 産後4～14天 獨立期 産後14天以後 産後恢復不落病的生活細節 居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度 …… 産後半年是黃金期 母乳喂養是促進脂肪燃燒的選擇 想不胖，月子運動少不瞭 睡齣易瘦體質 不能忽視的産後42天檢查 Part2 科學護理，快速恢復正常生活 要重點看 順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理 順産側切媽産後恢復護理 側切讓自然分娩更順利 瞭解疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復 側切媽媽要保持清潔衛生，預防感染 …… 剖宮産媽産後恢復護理 幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬 剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位 剖宮産後第2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣 拔掉導尿管後要及時排尿 …… Part3 按階段進補，增強體質恢復狀態 要重點看 階段：産後周活血化瘀，促進惡露排齣 第2階段：産後第2周補氣養血，促進乳汁分泌 補充鐵元素，補血防産後貧血 多補充維生素 補充高蛋白的食物 …… 第3階段：産後第3～4周滋養進補，提高乳汁質量 喝湯同時也要吃肉 新媽媽要注意防治腰酸背痛 每天都吃些水果 媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神 …… 第4階段：産後第5～6周增強體質，恢復正常生活 多吃可提高免疫力的食物 可以食用的蔬菜和水果更多瞭 適當多吃富含鋅、硒的食物 …… Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材 要重點看 補對營養素，提升免疫力 小米·滋陰養血補虛佳品 這樣吃更健康 飲食搭配 雞蛋紅糖小米粥 紅豆·補血增乳 這樣吃更健康 飲食搭配 百閤蓮子紅豆粥 羊肉·提升身體抗病能力 …… Part5 調理疾病與不適，産後不落病 要重點看 産後惡露不盡 産後尿失禁 産後尿失禁的原因 縮肛運動改善尿失禁 凱格爾運動鍛煉骨盆肌 黃芪羊肉煲益腎補虛 産後炎 産後水腫 産後厭食 産後脫發 産後失眠 産後痔瘡 産後足跟痛 産後手腕關節痛 産後腰背痛 …… Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美 母乳是為寶寶量身定做的 乳汁的分泌 母乳的營養成分 要重點看 成功實現母乳喂養的關鍵 圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服 母乳不足時，需要混閤喂養 判斷母乳是否充足的5條標準 混閤喂養提倡“補授法” 沒有母乳時，教你正確人工喂養 需要人工喂養的情形 按時喂養，防止喂養過度 學會自檢，保證乳房健康 乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀 …… Part7 産後恢復，重塑健康抗衰老 要重點看 恢復主要包括三個方麵 産後恢復的好時機 簡單易做的恢復操 彆讓寒涼影響産後恢復 營養不足或過剩都會使體內生寒 不注重日常保暖寒氣也會找上你 常搓腳心驅走宮寒 灸灸穴，暖宮不得婦科病 養護的黃金食譜 …… 調養的穴位按摩 貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進恢復 恢復也彆忘瞭嗬護 …… Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質 骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因 不能忽視産後的腰腹肥胖 抓住矯正骨盆好時機 日常小動作矯正骨盆大作用 側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒 每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹 瑜伽球矯正骨盆操 每天10分鍾運動操 …… Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽 肌膚的基礎護理 不同類型皮膚的護理 正確潔麵 定期去角質 科學補水 要重點看 補充肌膚所需營養素 促使肌膚復原的臉部按摩 預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美 剖宮産後疤痕，即使不能完全消除也要精心護理 ……

編輯推薦

周圍很多女性朋友産後身材大變樣，變得肥胖、臃腫，如何成瞭媽心頭病。而有的新媽媽産後一直奶水不好，苦苦尋求各種下奶催奶方法。還有很多女性産後會有或輕或重的産後抑鬱，動不動就發脾氣、哭泣，不僅影響自身健康，也影響寶寶的情緒和傢庭氛圍。貧血、腰背痛、脫發、失眠……，這些都是常見的産後問題！這本書，就是專門針對産後新媽媽設計的，純乾貨，讓專傢告訴你*想知道的、讓過來人現身說法，讓新媽媽們少走彎路，恢復快。

文摘

序言

《孕育新生的智慧：從孕期到産後，媽媽的安心指南》 成為一位母親，是生命中最深刻、最充滿變革的旅程。從期待一個新生命的到來，到迎接那個小小生命的誕生，每一個階段都充滿瞭喜悅、挑戰與無盡的愛。然而，在這段被譽為“幸福肥”的時光裏，孕育新生的喜悅背後，也常常伴隨著對身體變化的擔憂、對育兒知識的迷茫，以及産後身心恢復的種種睏惑。特彆是當那個脆弱的小生命來到世上，新手父母們常常會感到措手不及，需要大量的支持和專業的指導。 本書並非一本簡單的育兒百科，它更像是一位經驗豐富、充滿智慧的良師益友，陪伴您走過這段從孕育到養育的完整過程。我們深知，每一位準媽媽和新媽媽都渴望獲得最實用、最可靠、最貼閤實際的建議，幫助她們更從容地麵對孕期不適，更自信地迎接分娩，更有效地進行産後恢復，並更科學地哺育和照料寶寶。因此，本書匯聚瞭來自不同領域的專傢智慧和真實媽媽們的寶貴經驗，旨在為您提供一個全麵、細緻、可操作的指南。 孕期的精彩旅程，安心與期待同行 懷孕，是一個充滿神奇與變化的時期。從最初的驚喜，到孕早期的孕吐、疲憊，再到孕中期的身體逐漸顯現的孕肚，以及孕晚期的行動不便和分娩的臨近，每一個階段都有其獨特的生理和心理變化。本書將深入探討孕期身體的每一個細微變化，並提供科學的應對方法。 孕期營養的科學之道： 懷孕期間，母體的營養狀況直接關係到胎兒的健康發育。我們不僅僅是告訴你“要吃什麼”，更重要的是“如何吃得對”。從孕早期對葉酸的重視，到孕中期對蛋白質、鈣、鐵等關鍵營養素的補充，再到孕晚期如何均衡膳食，避免妊娠糖尿病和巨大兒的風險，我們將為您提供詳盡的膳食建議和食譜示例。同時，我們也會探討孕期常見的營養誤區，幫助您避開不必要的擔憂。 孕期運動的適度之美： 適度的運動對孕婦的身體健康和胎兒的生長發育都至關重要。它能幫助緩解孕期不適，增強體力，為分娩做好準備，並有助於産後體形恢復。本書將詳細介紹適閤不同孕期的運動方式，如孕期瑜伽、散步、遊泳等，並強調運動的注意事項和禁忌，確保您的運動安全有效。 孕期身心健康的嗬護： 懷孕期間，激素水平的變化會導緻孕婦情緒的波動，焦慮、易怒、失眠等都是常見現象。本書將指導您如何識彆和管理孕期情緒，學習放鬆技巧，建立積極的心態。同時，我們也會關注孕期常見的不適，如孕吐、腰酸背痛、水腫、便秘等，並提供有效的緩解方法，讓您的孕期更加舒適。 分娩的準備與預演： 分娩是生命的轉摺點，充分的準備能有效降低恐懼感，提高自信心。本書將詳細解讀分娩的各個過程，包括臨産徵兆、分娩方式的選擇（自然分娩、剖宮産的考量）、産程的各個階段以及疼痛的管理。我們將通過圖文並茂的方式，讓您對分娩過程有更清晰的認識，並提供一些幫助您放鬆和應對疼痛的技巧，例如呼吸法、水中分娩的可能性等，幫助您做好充分的身心準備。 産後的蛻變新生，身體與心靈的療愈 十月懷胎，一朝分娩，身體經曆瞭巨大的變化，而新的生命也來到瞭這個世界。産後，是新媽媽們最需要關愛和支持的時期。身體的恢復、心理的調整、新生兒的照料，每一個方麵都需要細緻的關注。 産後身體的精準恢復： 産後身體的恢復是一個循序漸進的過程，需要科學的指導和耐心。本書將深入剖析産後身體的各個方麵的恢復，包括： 傷口護理： 無論是剖宮産的切口還是側切或撕裂的傷口，都需要精心的護理以避免感染和加速愈閤。我們將提供詳細的傷口清潔、消毒、換藥的指導，以及如何識彆感染跡象。 盆底肌的修復： 盆底肌在懷孕和分娩過程中承受瞭巨大的壓力，産後盆底肌的鬆弛容易導緻尿失禁、盆腔器官脫垂等問題。本書將詳細介紹盆底肌的功能，以及如何通過凱格爾運動等方法進行有效的盆底肌修復訓練，幫助您重塑緊緻的盆底。 腹直肌分離的康復： 腹直肌分離是許多新媽媽都會麵臨的問題，它不僅影響體形，還可能導緻腰背疼痛。我們將指導您如何自我檢測腹直肌分離的程度，並提供一套循序漸進的腹直肌修復運動方案，幫助您安全有效地收緊腹部。 形體恢復與體重管理： 産後體形恢復是很多媽媽關注的焦點。我們將提供科學的産後飲食建議，幫助您在保證母乳喂養營養的同時，逐步恢復到孕前體形。同時，也會介紹適閤産後恢復的溫和運動，循序漸進地幫助您重塑健康的身體綫條。 乳房的護理與哺乳指導： 對於母乳喂養的媽媽，乳房的護理至關重要。我們將提供關於如何正確哺乳、緩解乳脹、預防乳腺炎的實用技巧，以及如何應對母乳喂養過程中可能遇到的各種問題。 常見産後不適的應對： 産後可能齣現的惡露、腰背疼痛、便秘、脫發等問題，本書都將提供專業的解答和有效的緩解方法，讓您少受罪，多輕鬆。 産後情緒的陽光導航： 産後情緒問題，如“産後抑鬱”、“産後焦慮”等，是影響新媽媽身心健康的重要因素。本書將幫助您認識到這些情緒的普遍性，並提供積極的應對策略。我們將探討如何尋求傢人和伴侶的支持，如何平衡育兒和個人休息的時間，以及在必要時如何尋求專業的心理幫助，讓您在育兒的同時，也能擁有陽光般的心情。 新生兒照料的入門與進階： 迎接小生命的到來，也意味著一係列新的責任和挑戰。本書將為您提供新生兒日常照料的詳盡指導，從： 喂養技巧： 包括母乳喂養和配方奶喂養的指導，喂養量的把握，以及如何判斷寶寶是否吃飽。 睡眠模式： 瞭解新生兒的睡眠特點，如何幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，以及如何應對夜奶。 日常清潔與護理： 如洗澡、換尿布、臍帶護理、口腔護理、指甲修剪等，都將提供詳細的步驟和注意事項。 識彆寶寶的信號： 學習讀懂寶寶的哭聲、錶情和肢體語言，瞭解寶寶的需求，讓您能更有效地迴應寶寶。 常見新生兒問題的居傢處理： 如黃疸、吐奶、腹脹、濕疹等，我們將為您提供實用的居傢護理建議，並在必要時提醒您及時就醫。 不止於知識，更在於陪伴與支持 本書深知，育兒的過程並非總是一帆風順，總會有意想不到的挑戰和睏惑。因此，我們不僅僅提供知識，更希望成為您堅實的後盾。書中融入瞭許多真實媽媽們的經驗分享，她們的經曆、她們的感悟，能讓您感受到，您並非孤軍奮戰，有無數的媽媽與您同行。 我們鼓勵您在閱讀本書的過程中，積極實踐，勇於嘗試，並隨時根據自身情況調整。同時，也鼓勵您與傢人、朋友、以及其他新媽媽們多交流，分享經驗，互相支持。 成為母親，是一場生命的奇跡，也是一段成長的旅程。願本書能成為您這段旅程中最可靠的嚮導，陪伴您，支持您，讓您在孕育和養育新生的過程中，收獲滿滿的幸福與成就感。我們相信，每一個媽媽都擁有成為優秀母親的潛質，隻要我們給予足夠的知識、支持和愛。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是在一個寶媽論壇上被安利這本書的，當時很多人都在討論産後抑鬱、體態走樣等問題，大傢都在尋找一個靠譜的“避坑指南”。這本書的書名和副標題（協和媽媽圈乾貨分享）一下子就擊中瞭我的靶心——“協和”代錶瞭權威性，“乾貨”代錶瞭實用性，這正是我需要的雙重保險。我最怕的就是那種隻談情懷、不談技術的書，讀完感覺心靈得到瞭安慰，但身體上的問題依然紋絲不動。這本書光從名字上就透露著一種“實戰演練”的氣息。我非常期待裏麵關於“如何科學坐月子”的章節，因為傳統觀念和現代醫學知識之間常常存在衝突，我需要一個權威的第三方聲音來幫我理清思路，做齣最適閤自己身體的選擇。希望它能給我提供一些具體的動作示範或者時間綫規劃，讓我知道每天應該做些什麼，而不是每天都在焦慮中度過。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是教科書級彆的，字體大小適中，行間距拿捏得恰到好處，而且關鍵信息點的標注非常突齣，比如那些需要特彆注意的禁忌動作或者關鍵數據，通常都會用粗體或者色塊進行強調，這對於我這種經常需要邊帶娃邊看書的“碎片化讀者”來說，簡直是救星。我不用費力去搜尋重點，重點自然會跳齣來“抓住”我的眼球。這種用心設計的閱讀體驗，讓我感覺作者不僅是知識的傳授者，更是我們這些新手媽媽的“閱讀體驗優化師”。我特彆看重那種能夠快速定位到自己當下最迫切需求內容的闆塊，比如我可能今天剛做完一次康復訓練，急需對照檢查自己的動作是否標準，這本書的結構設計如果能支持這種快速查閱，那就太棒瞭。總而言之，閱讀體驗從翻開第一頁就已經開始，而且是滿分體驗。

评分☆☆☆☆☆

我買瞭很多關於育兒和身體恢復的書，但很多都淪為瞭書架上的裝飾品。這本書能讓我願意把它放在床頭觸手可及的地方，本身就說明瞭它的價值所在。那種充滿“過來人智慧”的分享方式，比生硬的理論說教更容易讓人接受和執行。我能想象到，這本書裏一定包含瞭許多協和媽媽們在無數次嘗試、失敗、再嘗試中總結齣來的寶貴經驗，這些經驗的價值遠超那些冷冰冰的醫療指南。它們是帶著溫度的、充滿生活氣息的“土方子”——當然，是科學驗證過的土方子。我非常期待能從中找到那種“原來如此，我一直都做錯瞭”的豁然開朗的瞬間，並且能夠將這些實用的技巧無縫融入到我忙碌的日常生活中去。這本書，從裝幀到名字，都散發著一種可以信賴的、能解決實際問題的強大氣場。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量簡直是良心之作，紙張的觸感非常舒適，那種微微的啞光質感讓閱讀體驗瞬間提升瞭好幾個檔次。我平時讀書很注重細節，如果紙張太亮或者油墨味太重，看久瞭眼睛會很不舒服。這本書完全沒有這個問題，即便是長時間閱讀，眼睛也覺得很放鬆。而且側邊裁切得非常整齊，拿在手裏沉甸甸的，一看就知道是用心製作的，而不是那種廉價的“快消品”。作為一本育兒/健康類的工具書，這種高品質的實體書本身就是一種激勵——激勵我認真對待産後恢復這件事。我特彆欣賞作者在介紹理論知識時，那種嚴謹又不失親和力的筆調，感覺像是在聽一位經驗豐富的産科專傢在跟你一對一交流，而不是冷冰冰的教科書。這種感覺非常難得，它消除瞭我麵對專業知識時的恐懼感，讓我願意主動去探索和學習那些我曾經覺得高深莫測的恢復原理。

评分☆☆☆☆☆

天哪，這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，色彩搭配得恰到好處，那種溫暖又不失專業的調性一下子就抓住瞭我的心。我最近剛生完寶寶，正處在産後恢復的迷茫期，到處找資料，感覺信息碎片化嚴重。這本書的排版看起來非常清晰，目錄結構也很閤理，光是翻閱目錄就能感受到作者在內容組織上的用心良苦。我特彆關注那些關於骨盆恢復和核心肌群重建的部分，希望這本書能提供係統、科學的指導，而不是那種看瞭就忘的零散建議。從這本書的厚度來看，內容絕對是充實有料的，不像有些市麵上匆匆忙忙趕齣來的手冊，感覺能真正沉下心來讀進去，並且學到實用的技巧。馬良這個名字我也聽圈子裏的人提過，據說她的經驗非常豐富，能把復雜的醫學知識用大白話講清楚，這一點對我這個新手媽媽來說太重要瞭。我已經迫不及待想深入閱讀，希望能找到一套真正適閤我的産後自我救助方案，把身體從“懷孕模式”順利切換迴“健康媽媽模式”。這本書的氣質，給我一種“專業可靠，溫柔陪伴”的感覺，非常期待接下來的閱讀體驗。