微養生：一看就懂，拿來即用的養生經 9787534981074 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊力 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 中醫
• 經絡
• 穴位
• 日常養護
• 傢庭醫學
• 保健
• 傳統文化
• 實用指南

店铺： 久点图书专营店

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534981074

商品编码：29480441121

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

書名：微養生：一看就懂，拿來即用的養生經

定價：29.80元

作者：楊力

齣版社：河南科學技術齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787534981074

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★ 《百傢講壇》主講專傢楊力教授*力作 ★ 一看就懂、拿來即用的養生經

內容提要

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“微養生”，就是讓人們注意生活中一些細節，在生活方式、飲食觀念和衛生、運動健身、情緒調控等方麵，從細節處培養健康的習慣， 從而達到自然、簡單養生的目的。全書總13篇，包括：良好生活方式篇、居傢衛生篇、飲食觀念篇、飲食營養篇、飲食衛生篇、疾病預警篇、疾病護理篇、營養助眠篇、安睡有方篇、運動養生篇、運動方式細節篇、心理健康篇、解壓妙方篇。

目錄

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章起居有常，生活處處有講究

第二章切斷疾病源，身體自然棒

第三章均衡營養，閤理搭配

第四章飲食新主張

第五章把好食物進“口”關

第六章察言觀色，疾病早知道

第七章三分病，七分養

第八章飲食是改善睡眠的天然良方

第九章趕走失眠的綠色療法

第十章有效運動是很好的養生方式

第十一章運動方式要正確

第十二章有效調節身心，排除心病

第十三章為心理解壓，享受健康生活

作者介紹

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楊力，女，70歲，中國中醫科學院教授，中醫養生專傢。在中國中醫科學院研究生院主講《易經》《黃帝內經》，開創和弘揚瞭中國醫易學。全國健康巡講、巡診韆場以上。中央電視颱《百傢講壇》、北京衛視、山東衛視等養生欄目主講專傢。代錶著作有《周易與中醫學》《中醫運氣學》等。

文摘

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序言

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《身心安然：健康生活指南》 在這個快節奏的時代，人們常常在追逐物質財富和職業成就的道路上，忽略瞭身體健康這個最寶貴的財富。長期的精神壓力、不規律的作息、不健康的飲食習慣，都在悄悄地侵蝕著我們的健康，讓“亞健康”成為常態，甚至引發各種慢性疾病。然而，健康並非遙不可及，也並非需要艱深玄奧的理論。它就蘊藏在我們生活的點滴之中，藏在每一次呼吸、每一餐飯、每一次運動裏。 《身心安然：健康生活指南》是一本旨在幫助您重新認識健康，掌握簡單易行、科學有效的養生方法的實用讀物。它不是一本教你如何通過極端方式改變生活的書，也不是一本充斥著復雜醫學術語的專業手冊。相反，它以一種貼近生活、化繁為簡的方式，為您揭示瞭身心健康的奧秘，並提供瞭觸手可及的實踐指導，讓養生不再是負擔，而是融入日常的樂趣。 本書的編纂，源於對現代人普遍存在的健康睏惑的深刻理解。我們常常聽到關於各種養生流派的說法，麵對鋪天蓋地的健康信息，不禁感到無所適從。到底什麼是真正有效的？哪些是科學的？哪些又是被誤解的？《身心安然》緻力於為您撥開迷霧，提煉齣最核心、最實用、最普適的健康智慧。它融閤瞭傳統養生理念的精髓與現代科學研究的成果，力求為讀者提供一個全麵而係統的健康解決方案。 核心理念：順應自然，平衡生活 本書的核心理念可以概括為“順應自然，平衡生活”。這並非簡單的口號，而是貫穿全書的指導原則。 順應自然： 我們的身體擁有強大的自愈能力，它最懂得如何運作。養生的最高境界，就是學會傾聽身體的聲音，理解自然的規律，並與之和諧共處。這意味著我們要尊重身體的休息和運動需求，順應季節的變化調整飲食和作息，避免過度勞纍和人為的破壞。例如，春生夏長，是身體充滿活力的季節，我們可以多進行戶外活動，但也要注意避免過度消耗；鞦收鼕藏，是身體需要休養的時節，則應適當減少劇烈運動，多攝取滋養的食物，讓身體得以修復和儲存能量。 平衡生活： 健康並非僅僅是生理上的健康，更包括心理上的平和與情感上的滿足。一個真正健康的人，是能夠遊刃有餘地應對生活中的各種挑戰，並在工作、社交、傢庭和個人愛好之間找到恰當的平衡。本書將引導您認識到，長期的壓力、負麵情緒、人際關係的不和諧，都會對身體産生負麵影響。因此，學會管理情緒、疏導壓力、建立良好的人際關係，同樣是養生不可或缺的組成部分。 內容亮點：一看就懂，拿來即用 《身心安然》最大的特色在於其“一看就懂，拿來即用”的特點。我們深知，理論再好，如果不能落地實踐，也隻能是紙上談兵。因此，本書在內容呈現上，力求簡潔明瞭，直觀易懂，並提供大量可操作性的方法和建議。 一、 認識你的身體：身體的語言和智慧 在開始任何養生實踐之前，瞭解自己的身體是至關重要的第一步。本書將以通俗易懂的語言，為您講解身體的運作機製，解讀身體發齣的各種信號。 身體的四季變化： 詳細闡述人體在不同季節的生理特點和易發問題，以及如何通過生活方式的調整來適應這些變化。例如，在夏季，人們容易齣現暑濕睏擾，本書會給齣具體的飲食和起居建議，如多食用清熱解暑的瓜果蔬菜，注意保持室內通風等。 五髒六腑的秘密： 深入淺齣地介紹心、肝、脾、肺、腎等主要髒器的功能，以及它們之間的相互關係。本書不會涉及復雜的醫學原理，而是通過形象的比喻和生活化的場景，讓您理解每個髒器在維持身體健康中的作用，以及如何通過日常習慣來嗬護它們。例如，肝髒與情誌密切相關，當人情緒抑鬱時，肝氣容易鬱結，本書會提供一些能夠幫助疏肝解鬱的食物和方法。 能量的流動與平衡： 介紹中醫的“氣”與“血”的概念，以及它們在身體健康中的重要性。本書將解釋如何通過閤理的飲食、運動和作息來保持氣血的充盈和暢通，從而預防疾病的發生。 二、 精緻生活：從一日三餐到一呼一吸 養生並非一蹴而就，而是滲透在生活的方方麵麵。《身心安然》將從最基礎的生活習慣入手，為您提供全方位的養生指導。 舌尖上的健康： 飲食的智慧： 本書將帶您認識食物的性味歸經，理解不同食物對身體的影響。我們將摒棄極端的飲食禁忌，提倡平衡、多樣、適量的飲食原則。 主食的選擇： 為什麼粗糧比精米白麵更有益？如何選擇適閤自己的榖物？ 蔬菜水果的奧秘： 不同顔色蔬果的營養價值，季節性蔬果的最佳食用時機。 蛋白質的補充： 優質蛋白的來源，如何科學搭配肉、蛋、奶、豆類。 油鹽糖的控製： 如何在享受美食的同時，避免攝入過多的不利成分。 飲水的學問： 何時飲水，飲用什麼水，以及一些常見的飲水誤區。 食物的搭配禁忌與宜忌： 哪些食物一起食用會産生不良反應？哪些食物搭配能起到事半功倍的效果？ 食療的實踐： 提供一些針對常見身體不適的簡單食療方，例如，針對失眠的安神湯，針對脾胃虛弱的健脾粥等，並強調這些方法是輔助性的，不能替代專業醫療。 烹飪的藝術： 提倡健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、涼拌，減少油炸、燒烤，並介紹一些簡單易學的美味健康菜肴。 呼吸的奧秘： 腹式呼吸的練習： 詳細圖文並茂地講解腹式呼吸的正確方法，以及它對放鬆身心、改善睡眠、提高免疫力的作用。 練習場景與時機： 何時進行呼吸練習最有效？在工作間隙、睡前、冥想時，如何運用呼吸來調整狀態。 靜坐與冥想的引導： 介紹簡單的靜坐和冥想技巧，幫助您培養專注力，緩解焦慮，找迴內心的平靜。 運動的樂趣： 循序漸進的運動原則： 強調運動的規律性、適度性，以及根據自身情況選擇閤適的運動方式。 不同運動的益處： 介紹快走、慢跑、瑜伽、太極等多種運動方式，分析它們的特點和對身體的益處，幫助讀者找到最適閤自己的運動。 居傢健身小技巧： 提供一些無需器械、在傢即可進行的簡易健身動作，讓運動融入日常生活。 運動後的拉伸與恢復： 強調運動後的拉伸的重要性，以及如何通過簡單的放鬆來促進身體恢復。 睡眠的藝術： 優質睡眠的黃金法則： 講解影響睡眠的各種因素，並提供改善睡眠質量的實用建議，包括創造良好的睡眠環境、建立規律的作息時間、睡前放鬆技巧等。 午睡的科學與不科學： 討論午睡的益處和需要注意的事項。 不同年齡段的睡眠需求： 簡要分析不同年齡段人群的睡眠特點和建議。 三、 心靈的滋養：情緒管理與壓力釋放 一個健康的身心，離不開平和的情緒和良好的心態。《身心安然》將幫助您認識情緒的能量，並學會如何有效地管理它。 認識情緒的信號： 瞭解常見負麵情緒（如焦慮、憤怒、悲傷）産生的原因，以及它們對身體的潛在影響。 情緒的疏導之道： 提供多種情緒疏導的方法，包括 journaling（寫日記）、傾訴、藝術療法（繪畫、音樂）、接觸大自然等，讓您找到適閤自己的情緒齣口。 壓力的應對策略： 講解如何識彆生活中的壓力源，並提供有效的壓力管理技巧，如時間管理、分解任務、學會拒絕、尋求支持等。 積極心態的培養： 引導讀者認識到積極心態對健康的重要性，並提供培養感恩、樂觀、接納等積極心態的方法。 人際關係的和諧： 探討良好人際關係在身心健康中的作用，並提供改善溝通技巧、建立健康社交圈的建議。 四、 養生進階：常見問題與生活場景的應對 本書還針對一些讀者在日常生活中可能遇到的常見問題，提供瞭具體的養生建議。 應對疲勞： 如何通過飲食、休息和運動來緩解身體疲勞。 緩解亞健康： 針對腰酸背痛、頸椎不適、腸胃不適等常見亞健康癥狀，提供日常調理建議。 季節性養生： 更詳細地探討不同季節的養生重點，如春季如何養肝、夏季如何防暑、鞦季如何潤肺、鼕季如何溫補。 特殊人群的養生： 簡要提及孕期、産後、老年人等特殊人群在養生方麵需要注意的事項，並強調尋求專業指導的重要性。 傢庭養生： 如何將養生理念融入傢庭生活，為傢人營造健康的氛圍。 本書的獨特之處 強調“度”： 養生並非越“極端”越好，本書強調“適度”原則，避免過度滋補或過度摺騰，提倡循序漸進，找到適閤自己的節奏。 接地氣： 全書語言樸實，案例貼近生活，避免瞭專業術語的堆砌，讓普通讀者也能輕鬆理解和運用。 實用性強： 每章內容都附帶大量可操作的技巧和方法，讀者可以立即實踐，並在實踐中找到屬於自己的養生之道。 科學性與傳統性的結閤： 藉鑒瞭現代科學研究成果，並融閤瞭中華傳統養生的智慧，提供瞭一個更全麵、更係統、更具價值的健康指導。 激發內在動力： 本書的目標是激發讀者內在的健康意識和自我關懷的能力，讓讀者成為自己健康的第一責任人。 《身心安然：健康生活指南》將成為您觸手可及的健康伴侶。無論您是養生新手，還是對健康有所追求但不知如何開始的人，這本書都能為您提供清晰的指引和切實可行的方案。讓我們一起，從這本書開始，開啓一段更加健康、更加從容、更加安然的人生旅程。健康，就藏在您的每一次選擇，每一次行動之中。

评分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯齣乎我的意料，它並沒有按照傳統的“髒腑論”或者“經絡學”進行僵硬的劃分。相反，它似乎更關注現代人的常見睏擾，比如久坐帶來的腰酸背痛，或者熬夜後的精神不振。每一章的標題都像是一個直接的提問，然後緊接著就是直接的解決方案。這種直擊痛點的敘事結構，讓閱讀體驗非常流暢，幾乎沒有“不知所雲”的部分。我注意到它在介紹某些穴位時，配圖非常精確，這一點非常重要，因為在自己操作時，找不對位置等於白費力氣。整體看來，它像是一個經過精心策劃的“急救包”，而不是一本百科全書，重點在於快速、有效地緩解日常小毛病。

评分☆☆☆☆☆

我通常對大眾化的養生讀物持保留態度，因為它們為瞭追求廣度，往往犧牲瞭深度，導緻內容流於錶麵，甚至有些相互矛盾。然而，這本《微養生》在保持易懂性的同時，似乎努力在平衡不同觀點，它避免瞭極端化的論調。例如，在談到飲食時，它沒有強硬地要求素食或肉食，而是強調食物的“屬性”與身體狀態的匹配度。這種中庸之道，反而讓讀者在選擇時有瞭更大的自由度和判斷空間。它更像是提供瞭一套思考框架，而不是一套死闆的教條。這種給予讀者自主權的寫作風格，讓我覺得作者是真正站在讀者的立場上，幫助我們建立一套屬於自己的、靈活的養生體係，而不是簡單地灌輸“標準答案”。

评分☆☆☆☆☆

我個人一直對傳統養生理論感到敬畏，總覺得那是一門需要深厚學識纔能窺探的大學問，所以很多養生書籍對我來說更像是“閱讀材料”而非“工具書”。這本書給我的最大感受是它的“去精英化”。它沒有過度強調某種特定的流派或者對立的觀點，而是像一個經驗豐富的老鄰居在傳授生活小竅門。我翻閱瞭其中關於“四季起居”的部分，它的建議非常貼閤實際生活，比如針對不同季節的睡眠時長和食物選擇，都沒有提齣反人性的極端要求。這種溫和而漸進的指導方式，讓我在閱讀過程中産生的抵觸心理非常小。它更像是一本生活手冊，而不是一本教科書，這使得我更容易在日常生活中進行嘗試，而不是僅僅停留在知識的積纍層麵。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當吸引人，色彩搭配和諧，給人一種寜靜祥和的感覺，很符閤養生的主題。我通常對這種帶有“一看就懂”承諾的書抱有警惕，因為養生知識往往涉及復雜的原理和長期的實踐，很難用幾頁紙就概括完全。然而，這本《微養生》似乎真的在努力降低入門門檻。它的排版非常清晰，字體大小適中，大量的圖示和簡潔的文字說明，讓那些原本枯燥的中醫概念變得容易消化。我特彆欣賞它沒有陷入晦澀的術語泥潭，而是直接給齣操作層麵的建議，比如如何通過簡單的日常動作調整氣血。它似乎更側重於“即用性”，而不是深奧的理論探究。對於忙碌的現代人來說，這種實用至上的方法論無疑更具吸引力，至少從第一印象來看，它成功地搭建瞭一個輕鬆進入養生世界的橋梁。

评分☆☆☆☆☆

與其他市麵上動輒引經據典、動不動就要求讀者打坐冥想半小時的書籍相比，這本書的“微”字用得非常貼切。它的養生法幾乎不需要額外的時間投入，很多都融入在日常行為中——比如怎麼喝水、怎麼坐姿、怎麼處理工作間隙的幾分鍾。這對於時間碎片化嚴重的上班族來說，簡直是福音。我試著按照其中一個關於“睡前放鬆”的小技巧做瞭幾天，雖然不敢說脫胎換骨，但確實感覺入睡的速度有輕微提升。這本書的價值不在於提供多麼高深的理論，而在於將養生這件看起來很宏大的事情，拆解成瞭無數個可執行、無壓力的小步驟。這種“積少成多”的理念，比那些要求一步到位的“大招”更具可持續性。