動起來 無病一身輕 王雷 9787506466486 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

王雷 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 運動健身
• 中醫養生
• 王雷
• 無病
• 保健
• 養生
• 運動
• 健康
• 生活方式

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506466486

商品编码：29511624621

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

書名：動起來 無病一身輕

定價：29.80元

作者：王雷

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787506466486

字數：

頁碼：291

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

---

《動起來,無病一身輕》：動是一種健康,動是一種養生,動更是一種智慧。在運動中解密身體的密碼，在快樂中獲得人生的釋然。沒有人願意得病，然而病魔卻從來沒有對我們心慈手軟過。這時候有人就開始手足無措，不要慌張，其實人體本身都有自愈能力。
運動運動手腳，活動活動身體，就這麼簡單，疾病就會離你遠去，有道是：“雙手輕輕動，就能治百病，腰部扭一扭，疾病繞著走。呼吸寜氣神，保肝又護心，常做健身操，不被疾病擾。”這裏麵說的就是“運動”二字。
不要滿腦子裝的都是工作，我們要工作更要生活。不要在40歲之前瘋狂賺錢，40歲以後花錢治病。我們應該多給自己一些時間，多給自己一些精力去進行運動，去按摩穴位。畢竟健康是我們能否幸福的源頭，有瞭健康的身體，纔能談及真正的成功與快樂。
要知道，人體上的每一個人癥狀都不是空穴風，如果掌握瞭病的根源，對癥而治，對癥而動，就會得到意想不到的效果。祝願每一位讀者都擁有健康的身體，永遠幸福快樂，找迴屬於自己身體的那份自信。
沒有什麼病是我們不能通過努力治愈的，人體自身就有著自愈的能力，隻要我們願意動，會動，我們的身體自然就會給予我們豐厚的迴報，那就是所有人夢寐以求的健康。

內容提要

---

《動起來,無病一身輕》詳細介紹瞭如何運用日常生活中常見的一些小動作來養生祛病的方法，內容包括生活按摩、養生小動作、日常養生妙法、傳統養生健身操及常見疾病的防治方法等各個方麵，具有方法簡易、通俗易懂、實用性強的特點。參照書中的方法技巧，必定會對您的健康有所裨益。適閤熱愛生活、關注健康的廣大讀者參考閱讀。

目錄

---

作者介紹

---

王雷，男，齣生於中醫世傢，現任《中華養生保健》雜誌主編（該雜誌由國傢中醫藥管理局主管、中華中醫藥學會主辦）、北京市中醫藥學會科普分會常務委員、中國保健養生學會專傢委員會委員、世界醫學氣功學會第四屆理事會副秘書長。
1990年初，他在北京中醫藥大學從事養生保健的科研科普工作。自2002初擔任《中華養生保健》雜誌主編以來，主要從事中醫藥文化及養生保健科普推廣工作，曾被中華中醫藥學會授予“全國中醫健康信使”。
近些年，他先後作為主講嘉賓被北京電視颱、中國教育育電視颱、山為衛視等多傢媒體邀請做養生保健的推廣工作。自2000年開始，他受邀於全國各地各單位進行中醫藥科普演講幾百場次，獲得瞭聽眾廣泛的好評。

文摘

---

1.頭麵頸項部按摩法人體頭麵頸項部穴位多，共有76穴，約占全身361穴的1／5。頭蓋腦髓，髓為腎精所化、為腎所主。腦是神經係統中樞，是管理全身運動、感覺、言語和內髒活動的高司令部。麵部內應髒腑，為經脈之所會、氣化之所通。人體十四正經，有手三陽、足三陽經和任、督二脈8條經脈循行於頭麵部。故中醫認為，“頭為諸陽之會，腦為精明之府，又為髓海之所在，凡五髒精華之血，六腑諸陽之氣，皆上注於頭。”耳有全身反應區，耳為腎之竅，為十二經脈所灌注，內通於腦。刺激頭部能擴張腦血管，促進血液循環，保證頭部供血供氧，提高血流量，改善腦細胞的營養狀況。所以說，按摩頭麵頸項部好處多多。其具體自我按摩方法介紹如下：
（1）十指梳頭、掌心順摩耳和頸：十指環屈成耙狀，從前額發際往後梳（神庭、百會等穴），經枕骨嚮下十指並攏摩擦按至頸椎，分手繞頸項兩側到前下巴喉結處（廉泉、人迎）收，掌心順摩耳、頸25下。此法主要防治：頭痛、頭暈、感冒、失眠、神經衰弱、腦動脈硬化、腦血栓、高血壓、癥、頸椎病、甲狀腺炎、耳鳴耳聾，調和五髒六腑氣血等，且能改善大腦微循環及使白發變黑發。（2）雙掌橫抹腦、掌心順摩耳和頸：雙手竪捂麵、十指並攏著力前額，掌根著力眼眶，兩手從兩眉中間（印堂）分手橫抹腦，再往頭兩側經後腦嚮下至頸椎，分手繞頸兩側到下巴喉結處收，掌心順摩耳、頸25下。此法主要防治：目眩、目痛、目翳、白內障、青盲、視力衰退等各種眼疾及麵神經麻痹、口眼歪斜、三叉神經痛、頸椎病、頭痛、頭暈、感冒、失眠、耳鳴、耳聾等，且能減少皺紋。……

序言

---

1.動起來，讓你的血脈暢通無憂
摩拳擦掌保健康
拍打經絡養護全身
毛刷療法去病痛
全身經絡按摩法
按摩淋巴解病痛
傻瓜按摩法
“仙人推背”養生法
簡便易行“摩”字養生法
隨心所欲，自我拍打
彆具特色的手心療法
中年動手指，老年不
健康在你手指上——甲根穴保健
拍拍背部，治治肚痛
鍛煉手指好處多
身體排毒總動員
活動全身——科學養生三法
2.求醫不如運動，小動作大健康
八個小動作保養明亮眼睛
手腳冰涼的自我治療
咀嚼養生又治病
天天飲玉泉，助君度百年
蹲齣健康與長壽
晨飲清身道
打哈養生法
瞭解舌頭的治病功能
運動腿腳抗衰老
膻中開閤治病法
增強抗寒能力的妙法
振奮精神五妙法
手指點一點，身體瘦一瘦
鬆腰動腰，生命長青
學金魚遊泳，消肩酸腰背痛
保護好你的腎
女性駐顔葆春九法
手指做操健身益智
動動指掌健大腦
用手激活健康特區
運動健腦七大方略
自我護膝三法
提肛療痔瘡
7分鍾輕鬆治便秘
心髒養護有方法
每天都要清除疲勞
降服前列腺的妙法
捏脊療法起沉屙
手指刷疾病——刷指療法
3.行走坐臥皆可養生
腳行叩穴位，助你活百歲
每天動動腳，衰老不來找
動物仿生，疾病無蹤
蹺足：蹺齣健康與長壽
雙腳晃動。改善睡眠
赤腳行走增進健康
單腳站立自我保健
踮腳登樓保養身體
一呼一吸祛病強身
吐納吞津，養生益壽術
4.快樂健身操，趕走亞健康
美容縴腰健身操
健康快樂懶漢操
消除皺紋伸展操
永享青春虎豹操
奇人妙招——手指操療法
四肢百骸療疾健身法
眼睛保健法
九鍛筋健身法
六鏇健身法
外勞宮健腎法
5.輕鬆運動，甩掉疾病
輕輕按、百病散
輕鬆動一動，趕走糖尿病
運動可以讓你不再耳鳴
治咽炎，就是這麼簡單
腰腿痛是可以戰勝的
運動，讓感冒不再來煩你
輕鬆一動，便秘通
失眠問題，運動搞定
運動戰勝肩周炎
運動消除“低頭綜閤徵”
頭部運動防頸椎病

《動起來，無病一身輕》 一場關於生命活力的探索之旅 在這個快節奏的現代社會，我們常常被工作的壓力、生活的瑣碎所裹挾，身體發齣的各種信號——疲憊、疼痛、亞健康——似乎成瞭理所當然的“常態”。然而，我們是否曾停下腳步，認真思考過，健康的身體和充沛的活力，其實並非遙不可及的奢侈品，而是一種可以通過積極行動和正確認知獲得的寶貴財富？ 《動起來，無病一身輕》正是這樣一本，旨在喚醒您內心深處對健康的渴望，並為您指明一條通往健康、活力之路的指南。它不是枯燥的醫學教科書，也不是浮誇的勵誌宣言，而是一位經驗豐富的智者，循循善誘地與您分享關於生命、身體與運動的深刻洞見。本書的作者王雷，以其深厚的醫學功底和豐富的人生閱曆，將帶您一同踏上一場意義非凡的探索之旅，重新認識您的身體，解鎖您的生命潛能。 洞悉身體的語言，化解健康的隱憂 我們的身體，是一部精密的儀器，更是一個充滿智慧的生命體。它時時刻刻都在與我們溝通，隻是我們往往因為忙碌而忽視瞭它最細微的呼喚。頸椎的酸痛，腰部的僵硬，腸胃的不適，甚至是不明原因的疲憊，這些都是身體在發齣警報，提醒我們該關注它們瞭。 《動起來，無病一身輕》深入淺齣地剖析瞭現代人常見的健康睏擾。它不會羅列一大堆令人望而生畏的疾病名稱，而是著眼於那些潛藏在日常不良習慣背後的根源。比如，長時間的久坐為何會導緻血液循環不暢，進而引發一係列問題？不良的睡姿和枕頭高度，又會對我們的頸椎造成怎樣的長期傷害？不規律的飲食習慣，如何悄無聲息地侵蝕著我們的消化係統？ 本書的魅力在於，它能讓您瞬間“看見”自己身體裏正在發生的一切。通過生動形象的語言和細緻入微的觀察，作者將那些抽象的醫學概念，轉化為您能夠理解和感受的生理現象。您會驚奇地發現，原來那些看似微不足道的“小毛病”，與您的生活方式息息相關，而解決之道，也並非遠在天邊，而是近在眼前，就在您的每一個選擇之中。 運動，不止於健身，更是生活藝術 當提到“動起來”，很多人第一時間想到的是汗流浹背的健身房，或是艱苦卓絕的長跑。然而，《動起來，無病一身輕》所倡導的“動”，是一種更廣義、更具哲學意義的生命力的展現。它是一種主動的生活態度，一種與身體和諧相處的方式。 本書打破瞭“運動必須劇烈、必須消耗大量體力”的傳統觀念。它告訴您，適度的、科學的運動，纔是真正能夠帶來健康和活力的關鍵。無論您是初學者，還是有一定運動基礎的人，都能在書中找到適閤自己的方嚮。 這裏沒有強製性的訓練計劃，沒有嚴苛的卡路裏計算。作者更側重於引導您建立一種“動”的意識，將運動融入生活的點點滴滴。或許是早起十分鍾的拉伸，或許是午間短暫的散步，又或許是晚飯後輕鬆的按摩。這些看似微小的行動，匯聚起來，便能産生巨大的能量，重塑您的身體，提升您的生命質量。 本書將帶領您探索多種多樣的運動形式，並深入解析它們對身體帶來的益處。從傳統的太極、八段錦，到現代瑜伽、普拉提，再到戶外徒步、遊泳等，作者將為您詳細介紹每種運動的特點、動作要領以及最適閤的人群。更重要的是，他會教您如何根據自己的身體狀況、生活習慣和興趣愛好，來選擇最適閤自己的運動方式，讓運動真正成為一種享受，一種樂趣，一種生活藝術。 身心一體，和諧共生 在現代醫學越來越強調“身心一體”的今天，《動起來，無病一身輕》更是將這種理念貫穿始終。作者深知，健康的身體離不開健康的心理，而充沛的活力，更是身心和諧共生的結果。 本書不僅關注身體的鍛煉，更關注您的內在狀態。它會引導您去覺察自己的情緒，學會管理壓力，培養積極的心態。您會瞭解到，長期的焦慮、抑鬱，是如何通過生理信號錶現齣來，並對身體造成影響。同樣，您也會明白，如何通過運動來釋放負麵情緒，提升幸福感，從而達到身心的雙重健康。 作者分享的許多方法，都蘊含著東方智慧的精髓。比如，如何通過呼吸的調整來平復心情，如何通過冥想來達到內心的寜靜，又如何通過感恩的心態來提升整體的生命能量。這些看似“軟性”的內容，恰恰是構建真正健康基石的重要組成部分。 行動，是通往健康的唯一路徑 《動起來，無病一身輕》並非一本“讀完就能健康”的書。它更像是一位循循善誘的良師益友，為您提供知識、啓發和指引。最終的改變，需要您自己付諸行動。 本書的每一個章節，都設計得充滿啓發性，並附帶實際操作的建議。它鼓勵您從小處著手，循序漸進，不要給自己過大的壓力。關鍵在於開始，並堅持下去。 您可能會問，我應該從哪裏開始？本書會給您清晰的答案。它會引導您進行自我評估，瞭解自己的身體狀況和生活習慣，然後為您量身定製最適閤的行動方案。也許是改變一個睡姿，也許是每天增加一次爬樓梯，也許是抽齣一點時間來練習深呼吸。每一個微小的改變，都將是您邁嚮健康的第一步。 《動起來，無病一身輕》傳遞的核心信息是：健康並非天賦，而是可以通過積極的參與和持續的努力獲得的。它賦予您掌握自己健康的主動權，讓您不再是被動的疾病受害者，而是積極的健康創造者。 擁抱活力，享受生活 想象一下，當您不再被身體的疼痛和疲憊所睏擾，精力充沛地迎接每一個清晨，從容不迫地應對工作中的挑戰，興緻勃勃地投入生活中的每一項活動，與傢人朋友共享美好的時光。這是一種多麼令人神往的狀態！ 《動起來，無病一身輕》正是為您描繪瞭這樣一幅令人心動的健康藍圖。它不是虛無縹緲的承諾，而是切實可行的人生指南。它將幫助您撥開籠罩在健康之上的迷霧，讓您看清那條通往無病一身輕的清晰道路。 這是一次關於自我關懷的旅程，一次關於生命活力的覺醒。翻開本書，您將開啓一段全新的健康生活篇章，體驗“動起來，無病一身輕”的真實力量。讓您的身體重新煥發活力，讓您的生命閃耀健康的光彩！

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我贊嘆的一點，在於它對“健康”這個概念的深度挖掘和重塑。它絕非簡單地告訴你“多跑兩步”或者“少吃一塊肉”那麼膚淺。作者似乎是通過一係列生動的案例和深入淺齣的分析，把“動起來”和我們日常的精氣神、情緒波動，乃至人際交往的質量都緊密地聯係瞭起來。它讓我明白，身體的僵硬不僅僅是肌肉的問題，更是思維固化的體現。當我開始按照書中的建議調整我的身體狀態時，我發現我的精神狀態也隨之煥然一新，那種久違的、由內而外散發齣來的活力，是任何咖啡因都無法比擬的。它不僅教會瞭我如何活動筋骨，更重要的是，它教會瞭我如何用一種更積極、更開放的心態去麵對生活中的各種挑戰。這本書的價值，已經遠遠超齣瞭運動指南的範疇，它更像是一部關於“生命能量管理學”的入門手冊，深刻地影響瞭我對“活著”這件事的理解。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名就像是夏日裏的一聲清脆響亮的口哨，一下子就把我的注意力牢牢地抓住瞭。我記得當時在書店裏漫無目的地閑逛，目光不經意間掃過這個書脊，那“動起來”三個字，仿佛帶著一股無形的電流，直擊我這個常年被辦公桌禁錮的“久坐黨”的內心深處。我其實對養生類的書籍一嚮持保留態度，總覺得那些大道理聽起來空泛，實踐起來又常常虎頭蛇尾。然而，這本書的封麵設計卻有一種樸實而堅定的力量感，沒有過多花哨的圖文堆砌，反而讓人覺得內容會非常實在、直指核心。拿到手裏翻開扉頁，那些充滿活力的排版和清晰的邏輯結構，讓我感受到作者在編排這本書時傾注的心血，它不像是一本冷冰冰的理論教材，更像是一位經驗豐富的鄰傢長者，帶著你一步步走齣舒適區，去探索身體潛能的“行動指南”。我立刻被它那種“少說多做”的務實精神所吸引，那種驅散疲憊、重獲生機的期待感，讓我毫不猶豫地付瞭款，滿心歡喜地把它帶迴瞭傢，期待著它能真正為我的生活帶來一股“動”的鏇風。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的實用性和“可操作性”達到瞭一個令人難以置信的高度。很多運動書籍的配圖往往是專業的模特在光鮮亮麗的健身房裏擺齣的完美姿勢，這對於普通讀者來說，既不真實，也缺乏參考價值。而這本書的配圖，恰恰抓住瞭“真實生活場景”的精髓。那些動作分解圖，無論是居傢、在辦公室角落，還是在公園的長椅上，都非常貼近我們的日常生活環境。它仿佛在對你說：“看，你不需要去任何特殊的地方，你現在所在的地方，就是最好的健身房。”這種無處不在的“可及性”，極大地降低瞭行動的門檻。我記得有一次齣差住酒店，環境極其受限，但我完全可以依據書中的幾個核心動作，在方寸之間就完成瞭一套有效的拉伸和舒展。這種隨時隨地都能“動起來”的能力，纔是這本書真正賦予我的，它不是讓我去適應一個理想化的運動環境，而是讓我把運動融入到我本來的生活結構之中，這纔是最可持續的健康之道。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格簡直就是一股清新的山泉水，汩汩地流淌過我那些關於“亞健康”的焦慮和抱怨。它不像有些健康書籍那樣，一上來就用晦澀的醫學術語或者故作高深的理論把你繞暈，反而采用瞭一種極其接地氣、充滿生活氣息的敘述方式。讀起來，我感覺自己不是在學習什麼高深的知識，而是在聽一位老朋友分享他獨到的生活智慧。尤其是書中對於日常生活中一些細微動作的拆解和指導，那種對細節的把握真是讓人拍案叫絕。比如書中對於如何正確地起身、如何利用等待紅綠燈的時間進行簡單的拉伸，這些看似微不足道的動作，作者卻能用極富畫麵感的語言把它描繪得淋灕盡緻，讓人讀完就忍不住想立刻起身去實踐一下。它沒有那種居高臨下的說教感，而是充滿瞭理解和鼓勵，仿佛作者深知我們現代人生活的不易，所以纔用這種潤物細無聲的方式，引導我們重新與自己的身體建立起最原始、最真誠的對話。這種陪伴式的閱讀體驗，是我近年來閱讀健康類書籍中感受最為深刻的。

评分☆☆☆☆☆

整本書的結構安排，簡直是大師級的“循序漸進”教學法典範。我以前買過的很多運動入門書籍，要麼上來就要求你完成高難度的動作，把我這種“沙發土豆”嚇得望而卻步；要麼就是內容過於分散，東一榔頭西一棒子，讓人抓不住重點。然而，這本書的編排邏輯卻異常清晰和科學。它仿佛為你量身定製瞭一條從零基礎到穩定堅持的階梯。開篇的部分，更多的是幫你“清掃障礙”，建立正確的認知框架，消除你對運動的恐懼和誤解。然後，它會非常巧妙地引入那些看似簡單實則功效卓著的基礎練習，每一個階段的學習目標都設定得恰到好處，讓你總能體驗到“我能做到”的成就感，這種正嚮反饋的機製，是維持長期動力的關鍵。我驚喜地發現，我不再需要費力地去“想”該做什麼，隻需要跟著書本的指引，身體自然而然地就被帶動起來瞭。這種流暢的體驗，讓“堅持”這個詞不再是沉重的負擔，而變成瞭一種自然而然的生活習慣。