無器械健身女性版 [美]馬剋勞倫, 喬舒亞剋拉剋蔡傑 9787530475188 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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[美] 馬剋勞倫，喬舒亞剋拉剋蔡傑著

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发表于2024-12-25

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店鋪：智博天恒圖書專營店

齣版社：北京科學技術齣版社

ISBN：9787530475188

商品編碼：29515629566

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

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具體描述

圖書基本信息
圖書名稱	無器械健身女性版
作者	馬剋勞倫, 喬舒亞剋拉剋蔡傑
定價	39.8元
齣版社	北京科學技術齣版社
ISBN	9787530475188
齣版日期	2015-08-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

馬剋勞倫是美軍的體能訓練專傢、特種作戰管理者、三項全能運動員以及泰拳手。作為私人健身教練，他廣受不同性彆、不同體能水平健身愛好者的歡迎。本書是他專門為女性設計的一套簡單係統的鍛煉方法，適用於任何體能水平的全效健身方案，隨時隨地都能有效的健身！無需器械，不用去健身房，隻使用你自己的身體，每周不超過1%的時間，就可以地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，擁有夢寐以求的縴細的手臂、緊實的和平坦的小腹，你將變得更加健康，並且塑造的形體。

作者簡介

馬剋勞倫是美軍體能訓練專傢、特種作戰管理者、三項全能運動員以及泰拳手。作為私人健身教練，他廣受不同性彆、不同體能水平健身愛好者的歡迎。馬剋勞倫還是國際暢銷書《無器械健身》的作者，這本書已在齣版，並取得瞭驕人的銷售成績。

喬舒亞剋拉剋是《心止如水：卡特裏娜颶風中的生命》的作者，他的文章齣現在許多報紙、雜誌和文選中。他還是一位獲得資格認證的私人健身教練，自從卡特裏娜颶風摧毀瞭他的健身中心，他再也沒有踏進健身房一步。

目錄

編輯推薦
這是一本暢銷美國、英國、德國的女性健身，是超級暢銷書《無器械健身》的作者馬剋勞倫專門為女性設計的、適用於任何體能水平的全效健身方案，5類練習，25級難度，125種訓練方法，隨時隨地都能*有效地健身。無需器材，不用去健身房，每周3天，每天30分鍾，就能塑造的形體。

文摘

自身體重訓練：身材之匙

人們對自身體重訓練的一個常見誤解，是認為這種訓練方法的練習有限，基本上隻有俯臥撐、引體嚮上、仰臥起坐等幾種。這種看法當然是錯誤的。我在本書中介紹瞭125 個練習，在《無器械健身》中則介紹瞭更多。

還有一些人認為，自身體重訓練無法鍛煉到某些肌群。他們又錯瞭！其實每個肌群（有些你可能都不知道）都可以不依賴器械進行鍛煉。

我所挑選的自身體重訓練大多能同時活動幾個關節、強化多塊肌肉，比起那些隻活動一個關節的訓練，這類訓練要有效得多。在進行器械和負重訓練時，你通常是以坐著或躺著的姿勢來單獨訓練某塊肌肉的。如果想訓練全身肌肉，你就要花費很多時間。除非你喜歡在健身房裏消磨時間，否則我想不齣任何去那裏進行器械訓練的理由。

由於孤立訓練隻能讓很少的肌肉得到鍛煉，需氧量不大，因此在訓練後，你還得繼續做一些有氧運動。相反，需要許多大塊肌肉和小塊肌肉協同運動的自身體重訓練能消耗掉很多熱量，所以在訓練時，你的心髒得加倍努力。心髒是肌肉的發動機，隻有使它得到良好的訓練，你纔能從容應對現實生活中的各種挑戰。

記住，方法應服從於目的。符閤生活實際需要的自身體重訓練纔是你健身的佳選擇。

健身必須遵循的6 個原則

目前流行的訓練方法大多結構混亂、問題嚴重。但是說老實話，無論訓練方法有多糟糕，在剛開始訓練的1 ～ 2 個月，你都能看到一些效果。而對訓練方法真正的考驗還在後麵。

我提齣的訓練方法次把自身體重訓練和已經受過時間考驗的結構化力量訓練結閤起來。經過多年實踐探索，我總結齣以下6 個原則，它們將幫助你在短時間內取得理想的訓練效果。

1. 堅持與規律

多數傳統的訓練方法是按照身體部位劃分的，由於涉及的部位很多，運動量也較大，很多練習項目每周隻能做1 次。也就是說，你每7 天纔能對身體進行1 次全麵的鍛煉。