全新正版 自愈的本能-抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法 [法]大衛·塞爾旺－施萊伯(Da pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心理健康
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• 大衛·塞爾旺－施萊伯

店铺： 久点图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115453051

商品编码：29525571135

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

基本信息

書名：全新正版 自愈的本能-抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法

定價：55.00元

作者：大衛·塞爾旺－施萊伯(David Servan-Sc

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787115453051

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★ 經典名作，國際暢銷書。在全球熱銷120萬冊，並被翻譯成29種語言。★ 作者知名本書作者既是精神科醫師、神經科醫師、匹茲堡大學醫學院臨床醫學教授，又是心理學、哲學和醫學博士。他經常在全球知名學府講課，包括斯坦福大學、哥倫比亞大學、康奈爾大學、劍橋大學等。★ 內容創新、實用。本書作者的重要發現是，我們能夠自己治愈情感創傷。他發現，某些自然方法在其臨床實踐中取得瞭非凡的療效，不僅對普通人，甚至對飽受戰爭摧殘的人也有效果。作者在本書中為讀者介紹瞭每一種自然療法是如何幫助我們擺脫治療/藥物陷阱的，並通過調節身體開啓情感的自我療愈模式，而不依靠語言的認知過程取得治療效果。★開拓瞭心理治療的全新領域。本書是作者畢生的研究成果，在書中作者結閤自身多年的臨床經驗對多個診斷案例加以精彩描述，使內容生動而不乏味且通俗易懂，並且每種自然療法的有效性都通過瞭科學實驗證實，對整個心理治療領域有啓發性意義。

內容提要

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《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》是知名精神病學傢——大衛 塞爾旺-施萊伯博士用畢生總結與研究齣來的治愈抑鬱、焦慮和壓力的七大自然療法的經典之作，旨在嚮患者傳遞無需藥物、談話治療而是通過激發自身的自愈本能擺脫抑鬱癥和焦慮癥的方法。《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》提齣的七大自然療法包括眼動脫敏與再加工、飲食療法、日齣仿真器等都是全新的、自然的醫學療法，並且有效性都經過瞭科學研究的證實，多個鮮活的案例更是有助於讀者更好地理解與運用自然療法。毋庸置疑，這本書是深陷抑鬱、焦慮痛苦的人群的福音，也是現代心理學領域的重大發現。 《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》既可以為患有抑鬱癥、焦慮癥的人群排憂解難，促使他們使用健康自然的療法治愈疾病，重拾對生活的信心，也能夠幫助在日常生活中感到有巨大壓力的上班族、學生等人群減輕負擔，幫助其打造健康的生活方式，同時對心理醫生、心理谘詢師也有的參考價值。

目錄

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章 一種新的情緒藥

一些針對抑鬱、焦慮和壓力的自然療法如眼動脫敏與再加工、心率協調訓練及通過仿真日齣同步調整生物鍾等，無需藥物或談話治療。實踐證明，接受這些療法的患者都得到瞭痊愈。

轉摺點

現狀堪憂

一種不同的方法

第二章　神經生物學中的缺憾：左右腦難以協調

　情感智力包含理解力和控製情緒的能力，這一管理情緒的能力比智商更能預示生命中的成功。談話療法幾乎快要過時，美國精神學傢、神經科學傢安東尼奧·達馬西奧揭示瞭情感腦（激情）和認知腦（理性）之間存在持續不斷的矛盾與衝突，情感腦與身體的關係比與認知腦的關係更為親密。身體比思想和語言更能直接有力地影響情感腦，而隻有當情感腦和認知腦處於的和諧狀態時，我們纔能保持幸福的狀態。

情感智力

第三次革命：達爾文和弗洛伊德

兩個大腦：認知腦和情感腦

邊緣葉腦控製情緒和身體生理機能

皮腦層控製認知、語言和理性

當兩個大腦矛盾不斷

情感短路

認知窒息

“福流”狀態

第三章　心和它的理性

當情感腦處於紊亂狀態時，心髒也會患病，情感腦和心髒是相互作用的。本章重點介紹瞭心腦係統的運轉模式，及能夠幫助我們達到心腦和諧狀態的方法——心率協調。

心髒的情緒

無序與協調

查爾斯的一天

壓力管理

與心髒一同應對壓力

第四章　心腦協調地活著

心率協調的練習集結瞭在瑜伽、正念、冥想和放鬆中實用的傳統技術。本章詳述瞭心率協調訓練的具體方法，其所能帶來的裨益，以及有情緒障礙的患者通過這一方法得到有效調節的真實案例。

心率協調的訓練方法

心髒幫助大腦運作

心率協調的益處

心率協調地生活

第五章　眼動脫敏再加工：大腦的自我治愈機製

創傷件會使大腦産生幾乎無法泯滅的傷痕，進而使認知腦和情感腦彼此失去聯係。眼動運動療法（EMDR）能夠刺激患者産生與目標創傷有關的所有聯想，進而更快地與儲存當前信息的認知網絡關聯起來，終達到治愈的效果。

腦內的創傷

長期存在的痛苦

做夢時的眼動運動

腦部的自愈機製

身體的情感記憶

第六章　實踐中的EMDR

經實驗證明，EMDR對創傷後應激障礙的療效是現存所有療法中齣眾的。在本章的案例中，曾遭受戰爭迫害而産生心理問題的孩子、極度自卑的護士都通過EMDR的治療，情緒得到調節，達到瞭治愈的效果。

科索沃的孩子

快速眼動療法之戰

快速眼動療法和夢

創傷雖“小”，傷痕久存

第七章　光的能量：重置生物鍾

光會影響我們的欲望和生理功能，日齣仿真器正是運用瞭這一原理，它模擬大自然的日齣，在不同時刻發齣不同亮度的光，我們的情感腦會經這種光信號刺激後自然醒來，從而改變身體的節奏，幫助我們達到身心平衡狀態。

身體的所有規律

日齣仿真器

第八章　氣的力量：針灸直接影響情感腦

針灸幾乎算得上是地球上古老的醫術，針灸能夠直接影響情感腦，調節我們體內的能量，治愈抑鬱。然而，針灸的功效遠不止於此。本章將詳述針灸的原理，及其對大腦的影響機製。

科學和針灸

個人經曆

針灸和大腦

第九章　飲食革命：ω-3脂肪酸供應情感腦

飲食中長期富含ω-3脂肪酸，會幫助我們産生積極情緒與正能量，患抑鬱、焦慮的幾率會大大下降。本章將揭示ω-3脂肪酸對人體發揮的作用，揭秘富含ω-3脂肪酸的食物，以及正確攝取ω-3脂肪酸的方法。

腦燃料

本傑明的危險能量

電擊療法VS魚油

智人的原始飲食

抑鬱癥等同於炎癥嗎

哪裏能找到人體必需的ω-3脂肪酸

曆史的評判

第十章　百憂解還是運動鞋

百憂解（一種抗抑鬱藥）對抑鬱確實有效，但患者對其産生的依賴性會與日俱增，並且會産生一些副作用。科學證明，鍛煉對焦慮療效更顯著。本章將通過多個案例證明運動對患者的顯著療效，傳授輕鬆地進行鍛煉的秘訣。

百憂解還是運動鞋

治療焦慮的方法和免疫細胞

開始跑步的賽薇亞拉

跑步者的興奮狀態

跑步比左洛夏更有效

促進喜悅

成功的秘訣

嚮他人求助

第十一章　愛是生理需求

我們需要愛和友情，缺乏關愛會使我們陷入焦慮和抑鬱當中無法自拔。這種愛取決於我們所有情感聯結的質量，不僅限於伴侶之愛，還有我們與父母、兄弟姐妹、朋友和動物的情感聯結。

愛的生理機能

天生喜愛觸摸

你的妻子嚮你錶達過愛意嗎

動物也能治愈我們

薩拉熱窩的寵物

第十二章　加強情感溝通

　有效地控製我們的人際關係是提升情感聯結的關鍵。本章提齣的六個要點提詞卡將幫助你解決同他人産生的矛盾，加深與他人的關係，與他人建立牢固的情感聯結。

西雅圖愛的實驗室

說齣避免傷害

解決衝突的六個要點提詞卡

第十三章　用心傾聽

　本章提齣的“給心髒洗個澡”（BATHE）的方法能夠幫助我們成功地與他人進行情緒交流，這能使我們的情感腦由此逐漸發展，在需要時控製我們的情緒。

給心髒“洗個澡”

安吉拉和媽媽聊天

黑帶和更高境界

第十四章　更大的聯結

本章將通過敘述從墜機事故中生還的飛行員亨利·吉約梅，通過幫助貧睏孩子學習閱讀擺脫抑鬱的老人，來證明我們需要親密穩定的人際關係，及與社會的牢固聯係，由此我們的生理機能纔會進入協調狀態。

第十五章　開始

焦慮和抑鬱都是慢性疾病，隻有采用多種方法協同閤作纔能改變這種長時間潛藏於體內的疾病。本章將介紹一些規則來幫助每一位患者選擇好的協同療法，以消除疾病。

製訂你自己的計劃

尾聲

後記

緻謝

作者介紹

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大衛·塞爾旺-施萊伯（David Servan-Schreiber）博士· 《紐約時報》暢銷書作者· 2002年獲得賓夕法尼亞州的精神社會總統奬——精神病學終身成就奬· 美國匹茲堡大學醫學院的精神病臨床教授，匹茲堡大學醫學中心補充醫學中心的創始人之一。· “無國界醫生”美國董事會的七位創會成員之一，曾經遠赴庫樂爾德斯坦、危地馬拉、印度、塔吉剋斯坦和科索沃參與救援工作。· 長期為危機地區的難民提神治療和心理危機乾預。

文摘

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序言

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《療愈的種子：喚醒身體內在的復原力量》 本書並非一本關於具體疾病療法的指南，也非深入探討某種心理學理論的學術專著。相反，它是一份邀請，邀請讀者踏上一段探索身心靈和諧統一的旅程，旨在喚醒每個人與生俱來的自我療愈天賦。我們不關注“抑鬱”、“焦慮”或“情緒壓力”這些標簽下的特定癥狀，也不推崇任何一種“自然療法”的固定套路。取而代之的是，我們將一同審視生命本身蘊含的強大復原能量，以及如何與之建立深刻的聯結，從而在生活的起伏中保持內在的平衡與安寜。 生命深處的低語：聆聽身體的智慧 我們的身體，遠比我們想象的更為智慧。它擁有驚人的自我修復和調節能力，能夠應對來自外界環境的挑戰，並努力維持內在的穩定狀態。這種能力並非神秘的力量，而是億萬年進化的結果，是一種深刻而精妙的生命機製。然而，在現代快節奏的生活中，我們往往習慣瞭嚮外尋求解決方案，用各種外力乾預來“修復”問題，卻忽略瞭傾聽身體內部發齣的細微信號。 本書的核心理念，便是重新學習理解和迴應這些身體的低語。我們不會列舉一套“七大療法”來告訴你應該做什麼，而是鼓勵你培養一種內在的覺察力。這種覺察力，是連接我們最深層智慧的橋梁。它能幫助我們識彆齣，身體在發齣何種信息，它在渴望什麼，它在如何嘗試自我療愈。 例如，當我們感到疲憊時，身體可能並非僅僅需要一杯咖啡或短暫的休息。它可能是在傳遞一種更深層次的信號，提示我們需要放慢腳步，重新審視自己的生活節奏，或者是在警示我們某些習慣正在消耗我們的生命力。當我們感到煩躁不安時，這或許並非“焦慮”的病癥，而是身體在提醒我們，某些環境因素或內在思維模式正在擾亂它的平靜。 本書將引導你探索這種內在的覺察力，而無需事先界定任何具體的不適。我們將鼓勵你： 感受身體的真實體驗： 拋開對身體感受的評判，純粹地去體驗當下的感覺。是緊綳，是放鬆，是溫暖，是寒冷？是沉重，是輕盈？這種純粹的感受，是身體最直接的語言。 理解身體的信號： 身體的每一個信號，無論是疼痛、不適，還是微妙的感受，都可能是一種信息。我們需要學會的，不是壓製這些信號，而是去理解它們背後可能隱藏的意義。例如，長期的頸部僵硬，可能與工作壓力或不良的坐姿有關；頻繁的消化不良，可能與不規律的飲食或長期的情緒不暢有關。 信任身體的復原能力： 相信你的身體擁有強大的自我修復機製。很多時候，當我們為身體創造適宜的環境，並停止不必要的乾擾時，它就能自行恢復平衡。這種信任，是療愈的基石。 生命能量的流動：保持內在的動態平衡 生命是一場持續不斷的能量流動。我們的身體、情緒和思維，都在不斷地進行著能量的交換和轉化。當這種能量流動順暢時，我們便感受到活力與和諧；當能量受阻或失衡時，我們便會體驗到不適。 本書不拘泥於“情緒壓力”或“焦慮”這些既定的概念，而是關注能量流動本身的順暢與否。我們相信，內在的平靜與力量，並非來自於對抗或壓抑，而是來自於允許能量自由地流動，並引導它嚮著積極的方嚮轉化。 我們將一起探索： 覺察能量的滯留與淤積： 哪些生活習慣、思維模式或外界環境，可能導緻我們內在能量的滯留？例如，長期的負麵思維，可能在內在形成一種情緒的“淤積”；不健康的飲食習慣，可能影響身體的物質能量轉化；缺乏與自然的聯結，可能阻礙我們與更廣闊的生命能量場連接。 釋放內在的能量阻礙： 一旦覺察到能量的阻礙，我們就需要找到釋放它的方法。這並非指代強迫性的“釋放情緒”，而是指通過溫和而有效的方式，讓被卡住的能量重新流動起來。這可能涉及到調整生活作息，改善飲食結構，進行溫和的身體活動，或者僅僅是允許自己去感受和錶達。 引導能量的積極轉化： 當能量得以釋放和流動後，我們便有機會引導它朝著更有益的方嚮發展。這是一種主動的創造，而非被動的承受。我們可以通過培養積極的心態，滋養身體的健康，以及參與有意義的活動，來促進能量的積極轉化，從而提升整體的生命品質。 自然的節律與韻律：與世界和諧共振 我們身處一個充滿自然節律的世界。日齣日落，四季更迭，潮漲潮落，生命的誕生與衰亡，都在遵循著宏大的自然規律。當我們的生活方式與這些自然節律相悖時，我們便容易感受到內在的失調。 本書鼓勵我們重新 reconnect with nature，並非指代刻意去進行戶外活動，而是理解並融入自然的智慧。我們相信，自然界蘊含著無窮的療愈力量，而我們本身也是自然的一部分。 我們將探索： 傾聽自然的低語： 自然界的萬物都在以自己的方式發齣信息。一陣微風，一棵樹的生長，一隻鳥的鳴叫，都可能蘊含著深刻的啓示。學會傾聽這些聲音，能幫助我們更好地理解生命，並找到內在的平靜。 尊重生命的自然周期： 就像自然界有生長、繁盛，也有凋零、休養的階段，我們的人生也同樣如此。本書不鼓勵永不停歇的“前進”，而是提倡理解和尊重生命的不同階段。允許自己有休息、有沉澱的時期，如同大地在鼕季休養生息，為春天的復蘇積蓄力量。 從自然界汲取力量： 自然界提供瞭最純粹、最原始的生命能量。一杯純淨的水，一口新鮮的空氣，一塊樸實的泥土，都蘊含著滋養生命的力量。我們將鼓勵你，以一種感恩和連接的方式，去感受和吸收自然界給予的能量，並將其融入自己的生命之中。 內在的平衡：而非外在的“治療” 這本書最核心的態度是，我們並不提倡一種“病與治”的二元對立模式。我們不將個體視為一個需要被“治愈”的故障機器，而是視其為一個擁有內在智慧和復原能力的生命體。 本書的宗旨，並非要你擺脫“抑鬱”、“焦慮”等標簽，而是要你重新連接那個內在的、完整的、具有強大生命力的自己。它是一種迴歸，一種發現，一種喚醒。 我們將聚焦於： 培養內在的覺知與接納： 任何體驗，無論多麼令人不適，都隻是生命過程中短暫的流轉。重要的是，我們能否以一種覺知和接納的態度去麵對它，而不是與之抗爭或逃避。接納，是療愈的起點，它允許我們更清晰地看到問題的本質，並找到最適閤自己的解決方案。 建立內在的支撐係統： 真正的力量，源於內在的穩定與和諧。本書將引導你探索如何構建這樣一個內在的支撐係統，讓你在麵對生活的挑戰時，能夠更加從容和堅定。這可能涉及到培養感恩之心，增強自我效能感，或者發展齣更具韌性的思維模式。 活齣生命的本然狀態： 每一個生命，都以其獨特的方式存在著，並擁有其固有的價值。本書的目標，是幫助你卸下那些不必要的負擔，去除那些阻礙你展現本真的外在影響，讓你能夠更加清晰地看到自己生命的光輝，並活齣生命最本然、最美好的狀態。 《療愈的種子：喚醒身體內在的復原力量》是一次關於生命本質的探索，一次關於內在智慧的喚醒。它邀請你，以一種全新的視角，去審視自己的生命，去感受自己的身體，去傾聽內心的聲音，去與自然和諧共振，最終，喚醒那個永遠強大、永遠充滿復原力量的你。這是一個關於成長、關於發現、關於成為更完整自我的旅程，而你，正是這段旅程中最核心的主角。

评分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下，在書店的心理健康專區發現瞭這本書。當時我被它的書名深深吸引——“自愈的本能”。這句話非常有力量，它暗示著我們內在本身就擁有應對睏難的能力，隻是可能被一些外在因素或思維模式所壓抑瞭。我一直認為，解決問題的鑰匙往往在我們自己身上，而不是完全依賴外部的幫助。這本書的副標題——“抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法”，更是直接點齣瞭它所要解決的核心問題，也是我一直以來睏擾的幾個方麵。作者是大衛·塞爾旺－施萊伯，一位法國的學者，他對抑鬱和焦慮的研究有著深厚的造詣，這讓我覺得這本書不是空穴來風，而是基於科學的理論和實踐。我非常好奇他所提齣的“七大自然療法”具體是什麼，它們是否具有普遍的適用性，以及如何纔能將這些療法融入到日常生活中。我對於那些能夠幫助我們重拾內在力量，從而更好地掌控自己情緒和心理健康的書籍，總是抱有極大的熱情。這本書的外觀也很樸實，沒有過多的裝飾，給人一種踏實、可靠的感覺。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常有質感，封麵選用瞭一種淡雅的藍色，上麵印著書名“全新正版 自愈的本能-抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法”，字體也相當清晰。我最喜歡的是書紙的觸感，翻閱起來非常舒服，不是那種廉價的紙張，透著一股沉甸甸的專業感。拿在手裏，就能感受到它承載的知識分量。我還沒來得及深入閱讀，隻是快速翻瞭一下目錄，看到裏麵提到瞭“抑鬱”、“焦慮”、“情緒壓力”等詞匯，這正是我近期非常關注的領域。據說這本書是由[法]大衛·塞爾旺－施萊伯（David Servan-Schreiber）所著，這位作者在心理學和神經科學領域似乎很有建樹，這讓我對書中內容的深度和科學性充滿期待。從標題來看，它提供的是“七大自然療法”，這讓我覺得可能不是那種開齣大量藥物的治療方式，而是更側重於通過生活方式、飲食、運動等來改善心理健康，這非常吸引我，因為我一直在尋找一些溫和但有效的自我療愈方法。我非常希望這本書能為我帶來一些實用的指導，幫助我更好地應對生活中的壓力和情緒波動。

评分☆☆☆☆☆

當我第一次看到這本書的時候，我就被它的名字深深吸引瞭——《自愈的本能》。這四個字仿佛是一種召喚，提醒著我內心深處潛藏著自我療愈的力量。在當今社會，抑鬱、焦慮和情緒壓力似乎已經成為瞭一種普遍的睏擾，而這本書恰好提供瞭“七大自然療法”來應對這些挑戰。我非常欣賞作者大衛·塞爾旺－施萊伯的理念，他是一位來自法國的傑齣心理學傢和神經科學傢，我相信他的研究成果一定能夠為我們提供科學而有效的解決方案。我尤其感興趣的是“自然療法”這個概念，它意味著擺脫藥物依賴，通過更溫和、更健康的方式來重塑身心健康。我一直認為，最有效的療愈方式往往源於我們對自身和自然的深刻理解。這本書的齣現，讓我看到瞭希望，讓我覺得即使麵對情緒的陰霾，我們也有能力找到重見陽光的道路。從書的整體外觀來看，它給人一種專業而又溫暖的感覺，非常適閤在安靜的午後，靜靜地翻閱，細細品味其中的智慧。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一些能夠幫助我理解和管理自己情緒的書籍，特彆是關於抑鬱、焦慮和壓力方麵的內容。我希望找到一些真正能夠給我帶來啓發和改變的書。這本書的名字“全新正版 自愈的本能-抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法”瞬間抓住瞭我的注意力。我特彆喜歡“自愈的本能”這個說法，它讓我感覺充滿瞭希望，相信我們每個人都具備應對睏境的力量。作者是大衛·塞爾旺－施萊伯，我對他並不陌生，我知道他是一位在神經科學和心理學領域有著卓越貢獻的專傢。他的著作通常都以嚴謹的科學研究為基礎，同時又非常通俗易懂，能夠觸及讀者的內心。我一直在思考，在現代社會快節奏的生活壓力下，我們如何纔能找到一種更自然、更健康的應對方式，而不是一味地依賴藥物。這本書提齣的“七大自然療法”讓我充滿瞭好奇，我迫切地想知道這些療法具體是什麼，它們是否能夠真正幫助我減輕抑鬱、焦慮和情緒壓力，並且如何在我的生活中實際應用。這本書的齣版信息也很清晰，讓我確信我將獲得一本高質量的閱讀體驗。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和自我成長類的書籍抱有濃厚的興趣，最近恰好被一本名為《全新正版 自愈的本能-抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》的書所吸引。這本書的書名就充滿瞭力量和希望，尤其是“自愈的本能”這個說法，讓我覺得作者相信我們自身就擁有應對挑戰的能力，這是一種非常積極的觀點。我瞭解到這本書的作者是來自法國的心理學和神經科學領域的專傢大衛·塞爾旺－施萊伯，他的研究嚮來以嚴謹和深刻著稱，這讓我對書中內容的質量充滿瞭信心。我特彆好奇他提齣的“七大自然療法”究竟是什麼，它們是否能夠真正幫助我緩解我所感受到的抑鬱、焦慮和情緒壓力。我一直認為，現代生活方式帶來的很多問題，可能通過迴歸自然、調整生活習慣來得到改善，所以“自然療法”這個方嚮非常符閤我的想法。這本書的包裝也很用心，書的整體風格給人一種專業、沉靜的感覺，我非常期待能夠從中獲得有價值的指導，幫助我更好地理解和管理自己的情緒，從而過上更健康、更平衡的生活。