自尊女孩手冊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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伊麗莎白哈特利-布魯爾 田科武 著

圖書標籤:

• 自尊
• 女性成長
• 心理自助
• 自我提升
• 情緒管理
• 人際關係
• 自信心
• 積極心理學
• 個人成長
• 女性心理學

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512713994

商品编码：29554957655

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

書名：自尊女孩手冊

定價：35.00元

作者：伊麗莎白哈特利-布魯爾 田科武

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787512713994

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書為暢銷歐美的女孩養育書。由青少年研究專傢、媒體人田科武翻譯，青少年教育專傢盧勤、陸士楨、孫雲曉傾情推薦。

在本書中，作者就培養女孩的自尊，與父母和教師分享：

★認識當今女孩麵臨的機遇和挑戰

★滿足女孩的需求

★提升女孩的自我認識與自我覺察

★積極正麵地評價女孩

★通過愛和規則，錶現對女孩的關心

★妥善應對女孩遭遇的挫摺

★支持女孩學習和成長

★鼓勵女孩自信和獨立

★檢視傢長的角色和情感，給予女孩有益的成長環境

內容提要

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所有的父母都希望自己的兒子擁有高自尊。自尊關係著男孩是否能夠更好地學習、娛樂、愛和溝通，從而在生活中獲得滿足感。本書提供瞭培養快樂自信男孩的100個養育關鍵，不僅有理論指導的部分，還有分彆給予父母、教師的建議，十分具有實用價值。書中還提齣瞭包括印證性傾聽、個人生命綫、個性調色闆、用眼睛“聆聽”、用耳朵“注視”等新穎的概念，為傢長和教師的男孩培養工具書。

目錄

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作者介紹

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伊麗莎白·哈特利-布魯爾（Elizabeth Hartley-Brewer），是英國廣受尊重的作傢。她提齣的有關如何指導和激勵孩子的建議，使她成為這一領域極受推崇的演說傢和作傢。已齣版著作：《積極的養育方式》（Positive Parenting）和《激勵你的孩子》（Motivating Your Child）。

田科武，1969年生於湖北長陽，畢業於北京大學法學院，獲法律碩士學位。作傢、青少年研究專傢、暢銷書譯者、自媒體人，被評為2016年度新浪母嬰自媒體價值榜專傢。著有小說、散文、學術論文等各類作品一百餘萬字。現任《北京青年報》常務副總編輯。

文摘

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序言

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《自尊女孩手冊》：點亮內在力量，綻放自信光芒 在這個日新月異、信息爆炸的時代，女孩們如何在紛繁復雜的世界中找到屬於自己的坐標？如何在成長的道路上，堅定地相信自己，擁抱真實的自我？《自尊女孩手冊》正是為每一個渴望獨立、自信、閃耀的你而創作。這本書不是泛泛而談的空洞說教，也不是一蹴而就的魔法咒語，而是一本陪伴你、啓發你、賦能你的實用指南，帶你深入探索自尊的奧秘，學習構建堅不可摧的內在力量。 什麼是自尊？為何它如此重要？ 自尊，並非源於外界的贊美或成就，而是來自內心深處對自己的認可、接納和珍視。它是一種力量，讓你在麵對挑戰時有勇氣站起來，在遭遇挫摺時能夠重新振作，在人際交往中能夠保持真實的自我，不被他人的目光所定義。想象一下，當你擁有足夠的自尊，你便能更清晰地認識自己的價值，更勇敢地追求自己的夢想，更從容地應對生活中的起起伏伏。 《自尊女孩手冊》從根本上，為你剖析瞭自尊的真正含義。它將帶你撥開迷霧，理解自尊並非驕傲自大，而是建立在自我認知和自我價值感之上的健康心態。書中會深入探討自尊的起源，以及為何它在女孩成長的關鍵時期尤為重要。我們將一同審視那些可能悄悄侵蝕我們自尊的因素——可能是童年經曆的印記，可能是社會文化的影響，也可能是我們自身不自覺産生的消極自我對話。通過係統的梳理，你將更深刻地理解自己內心深處的渴望與睏惑，為後續的自我提升打下堅實的基礎。 構建你的自尊堡壘：實用工具與智慧 本書的核心在於提供一套切實可行的方法論，幫助你一步步地構建起屬於自己的自尊堡壘。我們不會僅僅停留在理論層麵，而是會深入到每一個行動細節，讓你在實踐中獲得成長。 認識並擁抱真實的自我： 很多人在成長的過程中，會不自覺地戴上各種“麵具”，試圖迎閤他人，或是隱藏自己的不完美。這本書將引導你卸下僞裝，勇敢地審視自己，包括你的優點、缺點、怪癖，以及那些不被他人理解的獨特之處。我們會提供一係列的自我探索練習，例如“優點清單”、“不完美宣言”、“情緒日誌”等，幫助你繪製齣一幅清晰而真實的自我畫像，並學會以一種溫和而接納的態度去擁抱這個完整的你。你將學會認識到，你的不完美並非缺陷，而是構成你獨一無二魅力的組成部分。 挑戰消極的自我對話： 我們腦海中常常迴響著各種聲音，其中不乏批評、質疑和貶低的聲音。這些消極的自我對話，如同無形的枷鎖，束縛著我們前進的腳步。本書將深入剖析消極自我對話的産生機製，並提供一係列有效的策略來識彆、挑戰和重塑它們。你將學會如何發現那些“自動的負麵想法”，如何質疑它們的真實性，並用更積極、更具建設性的語言來替代它們。我們將提供諸如“積極肯定句練習”、“理性重構法”等方法，幫助你訓練你的大腦，讓它成為你最忠實的盟友，而非最嚴厲的批評者。 設定健康的界限： 在人際關係中，懂得設定界限是保護自己、維護自尊的關鍵。這本書將詳細闡述界限的意義，並教授你如何識彆自己需要界限的領域，以及如何清晰、堅定而又不失禮貌地錶達你的界限。你將學會如何對不閤理的請求說“不”，如何處理那些試圖越界的人，以及如何在一份關係中既保持親密，又不失去自己的空間和獨立性。我們會提供一些實用的對話模闆和情境演練，幫助你在現實生活中從容應對。 培養自我關懷的能力： 自尊的養成離不開持續的自我關懷。這意味著你需要像對待最珍視的朋友一樣，去嗬護、滋養自己的身心。本書將引導你關注自己的身體需求，學習健康的飲食、規律的運動、充足的睡眠，這些都是建立強大自尊的物質基礎。更重要的是，我們將深入探討心理層麵的自我關懷，包括如何管理壓力、如何處理負麵情緒、如何尋找內心的平靜與喜悅。你將學會通過正念練習、感恩冥想、培養愛好等方式，為自己的心靈注入源源不斷的能量。 建立積極的人際關係： 我們的成長離不開他人的滋養，但同時，不良的人際關係也可能成為自尊的“吞噬者”。本書將幫助你辨彆哪些關係能夠滋養你的自尊，哪些則可能在悄悄地消耗它。你將學會如何識彆“有毒”的關係，如何遠離那些讓你感到渺小和不安的人，以及如何主動去尋求和建立那些能夠支持你、鼓勵你、讓你感到被珍視的人際連接。我們會分享如何成為一個更好的傾聽者，如何進行有效的溝通，以及如何在關係中既給予也接受。 超越外在，點亮內在：成長的智慧 《自尊女孩手冊》不僅僅是關於“如何變得自信”，更是關於“如何成為一個更完整、更有力量的自己”。本書將鼓勵你跳脫齣隻關注外在形象和物質成就的窠臼，去探索更深層次的自我價值。 擁抱你的獨特性： 這個世界不缺少模仿者，但永遠缺少真正的你。本書會激勵你勇敢地展現自己的纔華、熱情和觀點，即使它們與眾不同。我們將一同發掘那些讓你與眾不同的閃光點，並鼓勵你將其轉化為獨特的優勢。你將學會相信，正是你的獨特，讓你在這個世界上擁有不可替代的位置。 從錯誤中學習，而非被其定義： 犯錯誤是成長過程中不可避免的一部分。關鍵在於，我們如何看待和處理這些錯誤。《自尊女孩手冊》將幫助你改變對錯誤的認知，將其視為寶貴的學習機會，而非證明自己不夠好的證據。你將學會從失敗中汲取經驗，調整方嚮，而不是被挫敗感擊垮。 成為自己的支持者和啦啦隊長： 在追逐夢想的道路上，你或許會遇到質疑和不解，但請記住，最堅定的支持者永遠是你自己。本書將賦予你成為自己最忠實擁護者的能力。你將學會用鼓勵、肯定和慶祝來對待自己的每一個進步，無論大小，從而為你注入源源不斷的內在動力。 理解並實踐“自我賦權”： 自尊的核心在於“賦權”。它意味著你擁有選擇、決策和掌控自己生活的能力。本書將引導你認識到自己內在的力量，並鼓勵你積極主動地去做齣選擇，去為自己的人生負責，去勇敢地追求你真正想要的生活。你將不再是被動地接受命運的安排，而是主動地去創造屬於自己的未來。 《自尊女孩手冊》是一場關於發現、成長和閃耀的旅程。 它為你提供瞭一張地圖，指引你穿越內心的迷宮，找到通往強大自尊的道路。這本書中的每一個章節，每一個練習，都蘊含著深刻的智慧和實用的技巧，旨在幫助你解鎖內在的潛能，點亮屬於你自己的自信光芒。 當你翻開這本書，你將不僅僅是在閱讀文字，更是在與一本為你量身定製的成長夥伴對話。它會傾聽你的心聲，迴應你的睏惑，並與你一同慶祝每一個微小的勝利。無論你此刻正經曆著怎樣的挑戰，無論你對未來有多少迷茫，《自尊女孩手冊》都將是你最堅實的後盾，陪伴你走過青澀，邁嚮成熟，最終綻放齣最耀眼、最真實的自我。 這不僅僅是一本書，它是一份承諾，一份送給自己最珍貴的禮物——一份關於愛自己、相信自己、並最終活齣精彩人生的承諾。準備好踏上這場改變生命的旅程瞭嗎？《自尊女孩手冊》就在這裏，等待著與你一同啓航。

评分☆☆☆☆☆

我讀完《自尊女孩手冊》後，最大的感受是它提供瞭一種非常結構化的自我對話工具，而不是空泛的心理口號。我過去讀過一些宣揚“愛自己”的書籍，但很多都停留在概念層麵，讓我感覺無從下手，這本書則完全不同。它把“自尊”拆解成瞭幾個非常清晰的模塊，比如“邊界感建立”、“情緒消化”、“價值認同”等，每個模塊後麵都附帶瞭大量的場景模擬和角色扮演練習。特彆是關於“如何優雅地拒絕不閤理要求”的那一章，簡直是為我這種“老好人”量身定做的寶典。書中提供瞭一套“三明治反饋法”來錶達拒絕，既能維護自己的立場，又不至於讓關係瞬間僵硬。我試著在工作郵件中運用瞭其中一個句式，結果發現對方的迴應齣乎意料地理解和尊重。這種立竿見影的效果，讓我對這本書的實用性深信不疑。它不是讓你變成一個尖銳、咄咄逼人的人，而是教你如何成為一個堅定、有力量的自己。它更像是一本工具箱，裏麵裝滿瞭在社交和個人成長中可能遇到的各種“疑難雜癥”的解決方案，而不是一本隻讓你看完後熱血沸騰但轉頭就忘的雞湯讀物。

评分☆☆☆☆☆

總的來說，我給《自尊女孩手冊》極高的評價，因為它真正做到瞭“賦能”而非“說教”。這本書的價值不在於它寫瞭多少關於自尊的定義，而在於它提供的那些具體的、可以立即在生活中實施的“微行動”。比如，它建議每天早上花三分鍾，對著鏡子裏的自己說齣三個“我今天會堅持做到的承諾”，不論大小，並確保下午兌現它。這個簡單到近乎兒戲的練習，卻極大地增強瞭我對自身執行力的信任感。通過這種持續的小勝利積纍，自信心自然而然地建立起來，不再是空中樓閣。這本書的行文流暢，觀點深刻但不晦澀，對於任何在成長道路上感到迷茫、渴望建立更穩固自我價值感的女性來說，它都像是一盞指引方嚮的溫暖燈塔。它教會我的不是如何去取悅世界，而是如何更好地與那個最重要的自己和平共處，並以一種更從容、更有力量的姿態去麵對外部世界的風雨。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，說實話，非常接地氣，完全沒有那種學術著作的疏離感。作者似乎深諳當代年輕女性在麵對社交媒體壓力和內捲競爭時的焦慮點，她的用詞精準而富有畫麵感。比如，在描述“社交比較”帶來的負麵影響時，她用瞭“在彆人的‘高光時刻’濾鏡下，我們常常忘記瞭自己的‘幕後剪輯’也在持續進行”這樣的比喻，一下子就擊中瞭我的痛點。這種洞察力使得閱讀過程充滿瞭“對，我就是這樣想的！”的共鳴。此外，書中還穿插瞭一些真實的案例故事，這些故事裏的主角們並非完美無瑕的榜樣，她們也經曆過自我懷疑、被誤解、甚至自我攻擊的過程，但最終通過書中所倡導的方法找到瞭平衡點。這些故事的真實性大大增強瞭內容的可靠性，讓人覺得：“如果她們可以，也許我也可以。”它不是在推銷一種理想化的生活狀態，而是在講述如何接納和優化我們當下真實的生活。這種亦師亦友的敘事方式，讓我在閱讀時感覺非常放鬆，願意敞開心扉去接納這些建議。

评分☆☆☆☆☆

這本《自尊女孩手冊》的裝幀設計初看就讓人眼前一亮，封麵采用瞭柔和的馬卡龍色係，配上一個手繪風格的笑臉圖標，那種溫暖又不失活力的感覺撲麵而來。我記得我是在一個繁忙的午後偶然在書店角落發現它的，當時正處於一個自我懷疑的低榖期，隨便翻閱瞭幾頁，裏麵的文字就神奇地抓住瞭我的注意力。它沒有那種高高在上的說教語氣，更像是鄰傢大姐姐或者一個非常懂你的朋友在跟你輕聲細語地交談。書中的排版也很用心，大段的文字間穿插著一些手寫體的勵誌短句和一些空白的“自我提問”區域，讓人忍不住想拿起筆來記錄自己的想法。我尤其欣賞它在處理“完美主義陷阱”那一章節時的細膩。作者沒有直接抨擊追求完美本身，而是引導我們去解構“完美”在不同情境下的實際意義，並提供瞭一套非常實用的“不完美日記”練習，要求記錄下日常生活中那些“搞砸瞭”的小事，然後用更客觀的視角去審視這些所謂的“失敗”，久而久之，那種對錯誤的恐懼感確實減弱瞭不少。這本書的整體基調是積極且賦權的，它不承諾一蹴而就的改變，而是強調每日小小的、持續的自我肯定，就像在花園裏慢慢澆灌一株小苗，需要耐心和堅持。光是封麵和內頁的質感，以及那種仿佛為你量身定製的閱讀體驗，就值迴票價瞭。

评分☆☆☆☆☆

從內容深度來看，《自尊女孩手冊》巧妙地融閤瞭積極心理學的一些核心概念，但它沒有陷入生硬的理論闡述，而是將其轉化為易於理解和操作的日常練習。我最欣賞的一點是它對“內在批評傢”的解構。書中詳細描述瞭如何識彆、命名，甚至“調侃”那個總是在你耳邊嘮叨的負麵聲音。它提供瞭一個練習，要求讀者為自己的“內在批評傢”起一個滑稽的名字，比如“多疑的皮皮”或者“愛算賬的會計”，這個看似幼稚的舉動，竟然有效地剝離瞭那個聲音的權威性和壓迫感。一旦它有瞭一個名字，它就不再是你的一部分，而是一個可以被觀察和管理的外部實體。這個方法論我從未在其他心理自助書籍中見過如此清晰的闡述和應用指導。這本書的結構性極強，每一章都像是為搭建自尊大廈添磚加瓦，邏輯清晰，層層遞進，讀完一章，你會感覺自己的心智“地基”又穩固瞭一分。