9787030162649 形體訓練 科學齣版社 段黔冰 趙曉玲 李勝明 郭亞平 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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段黔冰 趙曉玲 李勝明 郭亞平 著

圖書標籤:

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• 科學齣版社
• 段黔冰
• 趙曉玲
• 李勝明

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030162649

商品编码：29560887794

包装：平装

出版时间：2008-08-01

基本信息

書名：形體訓練

定價：25.00元

作者：段黔冰 趙曉玲 李勝明 郭亞平

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2008-08-01

ISBN：9787030162649

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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新定價鏈接：形體訓練（第3版）本書是編者在總結多年教學實踐和理論研究的基礎上，收集、查閱大量的資料和文獻後，結閤當今外在形體訓練方麵的先進理論而編寫的。本書從理論上闡述瞭形體訓練的概論、目的、意義、特點、分類和內容，論述瞭各種徒手基本練習和持簡單器材練習的基本動作、做法與要求，尤其是把'七閤一'的訓練類型結閤起來，擴展瞭訓練的內容和手段，使形體訓練方法有發展與創新。本書適用性廣，可供高校體育教師、學生和社會人員參考使用。

內容提要

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本書是編者在總結多年教學實踐和理論研究的基礎上，收集、查閱大量的資料和文獻後，結閤當今外在形體訓練方麵的先進理論和實踐而編寫的。本書從理論上闡述瞭形體訓練的概論、目的、意義、特點、分類和內容，論述瞭各種徒手基本練習和持簡單器材練習的基本動作、做法與要求，尤其是把舞蹈、體操、健美操、藝術體操、瑜伽、普拉提和捨賓七大訓練方法結閤起來，擴展瞭訓練的內容和手段，使形體訓練方法有發展與創新。
本書適用性廣，可供高校體育教師、學生和社會人員參考使用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《形體訓練：重塑身姿，煥發活力》 內容簡介： 本書是一本係統性、科學性、實踐性於一體的形體訓練指南，旨在幫助讀者深入理解人體形態美學，掌握科學有效的訓練方法，從而改善身體姿態，提升整體氣質，擁抱健康自信的生活。作者團隊匯聚瞭運動學、康復學、美學等多個領域的專傢，結閤瞭國際前沿的形體訓練理念與多年的實踐經驗，力求為讀者呈現一個全麵、易懂且富有成效的形體塑造方案。 第一篇：形體認知與美學基礎 在開啓形體訓練之旅前，我們首先需要建立對“形體美”的科學認知。本篇將深入淺齣地解析人體形態美的構成要素，從骨骼、肌肉、脂肪比例，到身體的對稱性、綫條感、柔韌性等多個維度，幫助讀者瞭解什麼是健康、勻稱、充滿活力的理想體態。我們將探討不同文化背景下對形體美的認知差異，但更側重於以科學依據為基礎，揭示人體結構與運動功能之間的內在聯係，強調“健康”是“美”的基石。 人體骨骼結構與姿態的關聯： 詳細講解脊柱、骨盆、四肢等關鍵骨骼的正常生理麯度和功能，闡述不良姿勢如何導緻骨骼變形，進而影響整體體態。例如，圓肩駝背、骨盆前傾/後傾等常見問題的形成機製。 肌肉功能與身體綫條： 深入介紹全身主要肌肉群的起止點、功能以及它們在構成身體綫條中的作用。我們會區分收縮性肌肉與拉伸性肌肉，並解釋兩者失衡為何會導緻體態問題。例如，核心肌群的薄弱如何引發腰背疼痛和腹部突齣。 脂肪分布與體脂管理： 科學分析人體不同部位脂肪堆積的特點，以及體脂率對身體外觀和健康的影響。本書將提供關於健康體脂管理的理念，而非僅僅追求“瘦”，而是強調身體的勻稱與協調。 身體的黃金比例與協調性： 介紹一些經典的身體比例理論，如“黃金分割”，並強調身體各部分之間的協調與平衡。一個勻稱的身材並非是各個部位獨立的美，而是整體和諧統一的體現。 姿態評估與自我認知： 提供一套簡單易行的姿態自我評估方法，幫助讀者識彆自己體態上的常見問題，如內八字/外八字、高低肩、長短腿等。通過照片或鏡子觀察，讀者可以更清晰地瞭解自己的身體狀況。 第二篇：核心訓練——支撐與平衡的基石 “核心”是人體活動的中心，強健的核心肌群不僅能夠穩定脊柱，支撐身體，更能提升運動錶現，預防損傷，並且對改善體態至關重要。本篇將詳細介紹核心肌群的構成，以及一係列針對性的訓練動作，幫助讀者建立強大的核心力量，為後續的全身塑形打下堅實基礎。 核心肌群的解剖與功能： 詳細講解腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竪脊肌、多裂肌、盆底肌等核心肌群的解剖結構和協同工作模式。理解它們的生理功能是進行有效訓練的前提。 普拉提與瑜伽中的核心訓練： 介紹源於普拉提和瑜伽的核心訓練方法，這些方法強調動作的控製性、呼吸的配閤以及深層肌肉的激活。我們將提供入門級的動作，如平闆支撐、鳥狗式、死蟲式等，並講解動作要領和常見錯誤。 動態核心訓練： 針對更具挑戰性的訓練需求，本篇還將引入一些動態核心訓練，如農夫行走、伐木動作（Wood Chop）、俄羅斯轉體（Russian Twist）等，這些動作能夠模擬日常生活中的發力模式，增強核心的穩定性與爆發力。 呼吸與核心激活： 深入探討呼吸在核心肌群激活中的關鍵作用。正確的呼吸方式能夠幫助我們更好地募集深層核心肌肉，提升訓練效果。我們將教授腹式呼吸、橫膈膜呼吸等技巧。 核心訓練與疼痛預防： 闡述強健的核心肌群如何有效緩解和預防腰背疼痛、頸部不適等常見身體疼痛問題，提升身體的整體穩定性和耐受力。 第三篇：塑形訓練——雕刻身體綫條 在擁有瞭穩固的核心基礎後，本篇將帶領讀者進入全身的塑形訓練。我們將結閤力量訓練、柔韌性訓練以及功能性訓練，針對全身主要肌群進行雕刻，打造勻稱、有力的身體綫條，改善身體比例，提升整體美感。 上肢塑形： 針對肩部、背部、胸部、手臂等部位，設計瞭一係列能夠有效刺激肌肉生長、增加肌肉密度、改善肩背形態的訓練動作。例如，針對圓肩駝背的背部肌群強化訓練，針對手臂綫條的肱二頭肌、肱三頭肌訓練，以及針對頸部綫條的放鬆和強化練習。 下肢塑形： 重點關注臀部、腿部（大腿、小腿）的塑形，通過深蹲、弓步、硬拉等經典動作，以及針對性的小肌肉群訓練，塑造緊緻、有力的下肢綫條。同時，我們會強調改善腿部不適，如X型腿、O型腿的糾正性練習。 腹部塑形與馬甲綫養成： 針對腹部肌肉群，提供係統的訓練方案，從基礎的捲腹到更具挑戰性的懸垂舉腿，並結閤側腹肌訓練，幫助讀者打造平坦、緊實的腹部，甚至擁有清晰的馬甲綫。 全身協調性與平衡性訓練： 引入一些能夠提升全身協調性、反應能力和平衡能力的訓練，如單腿站立、弓步平衡、跳繩等，這些訓練有助於提高身體的控製力，減少運動中的失誤，並對美化運動姿態有積極作用。 柔韌性與拉伸： 詳細講解全身主要肌群的靜態拉伸和動態拉伸方法。通過規律的拉伸，不僅可以增加身體的柔韌性，預防肌肉僵硬和損傷，還能幫助塑造更舒展、優美的身體綫條。我們將介紹針對不同部位的拉伸技巧，並強調拉伸的時機和注意事項。 第四篇：姿態糾正與步態優化 不良姿態是影響形體美觀的常見原因，而優美的步態則能為整體氣質增添光彩。本篇將聚焦於如何識彆和糾正常見的姿態問題，並提供改善步態的方法，讓你的體態更加挺拔，行走更加自信。 常見姿態問題的成因與糾正： 深入分析圓肩駝背、探頸、骨盆前傾/後傾、脊柱側彎（輕度）等常見姿態問題的具體成因，並提供針對性的運動處方和生活習慣調整建議。例如，針對探頸，我們會強調頸部肌肉的拉伸和強化，以及如何調整電腦和手機使用習慣。 身體的對稱性訓練： 關注身體兩側的平衡與對稱，通過訓練和本體感覺的訓練，幫助讀者糾正身體的不對稱，使身體更加協調。 步態分析與改善： 詳細講解健康的步態特徵，包括足部落地、膝關節、髖關節的運動軌跡。通過一係列訓練，如足部力量訓練、踝關節靈活性訓練、髖關節穩定性訓練等，改善內八字、外八字、拖步等不良步態。 高跟鞋與日常行走： 探討長期穿著高跟鞋對身體姿態的影響，並提供如何在穿著高跟鞋時保持良好體態的技巧，以及日常行走中如何養成優美步態的建議。 視覺上的身高與比例優化： 通過改善姿態，從視覺上達到拉長身高、優化身體比例的效果。挺拔的姿態本身就能在視覺上提升一個人的整體高度和氣質。 第五篇：形體訓練的融入與保持 形體訓練並非一蹴而就，更重要的是將其融入日常生活，並形成長期堅持的習慣。本篇將為你提供切實可行的建議，幫助你更好地將所學知識應用於生活，並養成終身受益的健身習慣。 訓練計劃的製定與調整： 提供不同強度和時間的訓練計劃範本，並指導讀者如何根據自身情況進行個性化調整。我們將強調循序漸進，避免過度訓練。 訓練中的常見問題與解決方案： 針對訓練過程中可能遇到的平颱期、肌肉酸痛、動力不足等問題，提供科學的應對策略。 飲食與營養的配閤： 簡要介紹形體訓練與健康飲食的關係，強調均衡營養的重要性，以及如何通過閤理的飲食來輔助塑形。 生活習慣的優化： 強調日常生活中的細節對體態的影響，如坐姿、站姿、睡眠姿勢、搬運重物的方法等，並提供改善建議。 堅持與自我激勵： 分享科學有效的自我激勵方法，幫助讀者剋服惰性，保持訓練熱情，最終實現長期的形體目標。 身心健康的協同： 探討形體訓練對心理健康的影響，如提升自信心、緩解壓力等，倡導將形體訓練視為一種全方位的身心健康投資。 結語： 《形體訓練：重塑身姿，煥發活力》不僅僅是一本教授動作的訓練手冊，更是一扇通往健康、自信、美麗的窗口。通過本書，你將不僅學會如何塑造美好的體態，更能深入理解身體的奧秘，掌握科學的健身理念，最終成為一個更加健康、活力、充滿魅力的自己。讓我們一起開啓這場關於身體與美的探索之旅，重塑卓越，煥發無限生機！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為這類涉及“形體訓練”的專業書籍，內容會非常枯燥，充滿瞭晦澀難懂的術語和公式，讀起來會像是在啃一本冷冰冰的字典。但真正開始閱讀後，我發現我的顧慮完全是多餘的。作者的敘事風格非常具有引導性，他們似乎懂得如何將深奧的理論用一種娓娓道來的方式呈現齣來。舉個例子，書中對某些基礎動作原理的闡述，不是簡單地羅列肌肉群的作用，而是結閤瞭人體運動學中最核心的力學原理進行剖析，讓你在理解“怎麼做”的同時，也明白瞭“為什麼這樣做”纔是最有效率和最安全的。這種層層遞進的講解結構，極大地降低瞭學習門檻。我特彆欣賞書中對“個體差異化”的強調，它沒有給齣任何一種“萬能公式”，而是反復提醒讀者，每一個訓練方案都必須基於對自身生理條件和目標需求的精準評估，這體現瞭一種非常現代和科學的訓練觀，而不是那種一刀切的僵化教條。閱讀過程中，我經常會停下來，拿起一個小的物件進行模擬感受，書中的描述仿佛帶著我進入瞭一個虛擬的實驗室，讓我對身體的內在運作機製有瞭更直觀的認識。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大衝擊，在於其內容的係統性和跨學科的融閤度。我原以為這隻是關於體育訓練的專著，但深入閱讀後發現，它實際上構建瞭一個橫跨解剖學、生理學、生物力學乃至運動心理學的知識框架。作者們似乎毫不吝嗇地將他們多年積纍的、不同領域的知識點巧妙地編織在一起，形成瞭一個無縫銜接的整體。例如，當討論到某個特定姿態的調整時，書中會立刻引入神經肌肉控製的最新研究成果來佐證，而不是停留在傳統的經驗總結上。這種廣博的視角，使得書中的每一個訓練建議都顯得更有說服力，因為它背後有著堅實的科學證據鏈支撐。對於我個人而言，以往閱讀其他相關書籍時總覺得知識點之間存在割裂感，但在這本書裏，一切都像精密儀器中的齒輪一樣咬閤得天衣無縫。這種高水平的知識整閤能力，是真正體現齣編撰者深厚學術功底的標誌，絕非一般作者可以輕易達成的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常吸引人，封麵色彩搭配沉穩又不失活力，那種深邃的藍色和綫條的運用，讓人一眼就能感受到它蘊含的專業和嚴謹。我一開始拿到手的時候，就被它那種厚重感所摺服，感覺這不是一本泛泛而談的科普讀物，而是一部真正經過深思熟慮的學術結晶。內頁的紙張質感也處理得恰到好處，既保證瞭墨色的清晰度，又非常適閤長時間閱讀，翻閱起來手感極佳。排版布局上，作者顯然花瞭不少心思，圖文並茂的展示方式，將復雜的概念用清晰的圖錶和流程圖進行瞭梳理，即便是初次接觸這個領域的讀者，也能大緻把握住脈絡。特彆是那些經典案例的插圖，綫條的精準度和細節的刻畫，都顯示齣編輯團隊對學術準確性的高度重視。雖然我不是專門研究這個領域的，但光是從這本書的外在呈現來看，它已經超越瞭一般教材的範疇，更像是一件值得珍藏的知識藝術品。這種對細節的極緻追求，讓我對書中內容的深度和廣度充滿瞭期待，它不僅僅是一本工具書，更像是一份對學習者尊重的體現。

评分☆☆☆☆☆

隨著閱讀的深入，我開始注意到書中在論述實踐操作性時所展現齣的那種近乎偏執的嚴謹態度。它不是那種隻在理論層麵停留的“空中樓閣”，而是非常務實地關注到瞭訓練過程中可能齣現的各種陷阱和誤區。書中對於常見錯誤動作的分析，簡直就是一份詳細的“故障排除指南”。每一個錯誤動作的配圖，都精準地標示齣瞭不正確的受力點和潛在的損傷風險區域，這一點對於需要長期進行自我糾正的讀者來說，價值無可估量。我記得有一處提到關於核心穩定性的訓練，它不僅詳細描述瞭標準動作的執行細節，還特彆指齣在疲勞狀態下，身體代償機製啓動的臨界點，並給齣如何識彆和規避的策略。這種對細節的關注，體現瞭一種對學習者安全負責的態度，讓我感覺作者不僅僅是知識的傳授者，更像是經驗豐富的導師，全程陪伴在側，時刻提醒你“慢一點，看清楚這裏”。

评分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書為我打開瞭一扇通往更深層次理解身體運作的大門。它的價值遠超齣一本單純的“如何做”的指南，更像是一部深入探討“為什麼會這樣”的科學探秘錄。讀完之後，我發現自己看待日常活動和運動的方式都發生瞭微妙的轉變，不再是被動地模仿動作，而是開始主動地去感知和分析身體內部的力學關係與能量傳遞過程。書中那種追求真理、不斷探索的學術精神，深深地感染瞭我。它不是一本讀完就可以束之高閣的書籍，而是一本需要反復研讀、時常翻閱並結閤自身實踐進行印證的“活”的參考書。這種能夠激發讀者主動思考、並提供強大理論支撐的書籍，在目前的專業文獻中是相對稀缺的，它真正做到瞭知識性、科學性和實用性的完美平衡，是一次非常充實且富有啓發性的閱讀體驗。