情緒拐點-用心理學解讀情緒密碼 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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瀋紅，張晶 著

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 情緒認知
• 自我成長
• 人際關係
• 情緒調節
• 行為心理學
• 心理健康
• 情緒密碼
• 思維模式

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 时事出版社

ISBN：9787802326354

商品编码：29561201718

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

書名：情緒拐點-用心理學解讀情緒密碼

定價：29.80元

作者：瀋紅,張晶

齣版社：時事齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787802326354

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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內容提要

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　　怎樣纔能控製自己的情緒怎樣纔能不讓不良情緒對自己的生活、工作産生不良的影響怎樣纔能讓自己的情緒保持積極狀態怎樣纔能讓自己的情緒對生活和工作産生積極的推動作用那就是找到情緒的拐點，適時調整自己的情緒……閱讀本書，你將能找到答案。本書以心理學理論為依據，以現實生活中常見的事件為案例，對各種情緒錶現與不良情緒的應對方法進行瞭詳細介紹。通過本書的學習，你將能掌握一係列情緒自我控製以及利用他人情緒的方式方法，從此遠離不良情緒，以積極的態度麵對人生。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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情緒的潮汐與風暴：一段關於內心地圖的探索之旅 我們每個人都生活在一片遼闊而又神秘的內心海洋中。這片海洋波瀾壯闊，時而風平浪靜，宛如一麵被陽光親吻的鏡子，倒映著世界的寜靜與美好；時而又暗流湧動，狂風驟起，巨浪滔天，將我們裹挾進名為“情緒”的漩渦。憤怒、喜悅、悲傷、恐懼、愛戀、嫉妒……這些形形色色的情感，如同一張無形的網，交織著我們的生命軌跡，塑造著我們的思維模式，影響著我們與世界的互動方式。 然而，當我們身處情緒的洪流之中，往往會感到無助與迷茫。那些突如其來的情緒衝擊，常常讓我們措手不及，甚至在事後追悔莫及。我們渴望理解，為何會如此強烈地感受到某種情緒？為何在相似的情境下，不同的人會有截然不同的反應？為何有時我們能輕而易舉地駕馭情緒，而有時又會被情緒所奴役，做齣連自己都無法理解的行為？ 這本《情緒的潮汐與風暴》正是為解開這些內心密碼而生。它不是一本簡單的心理學教科書，也不是一本枯燥的理論陳述，而是一場邀請你踏上自我探索之旅的盛宴。我們將一同潛入情緒的深海，學習如何識彆那些常常被我們忽視或壓抑的情緒信號，瞭解它們産生的根源，並掌握一套行之有效的方法，去疏導、去轉化，最終實現與情緒的和解。 第一章：情緒的低語——認識你的情感信號 情緒並非憑空而來，它們是內心深處的低語，是身體發齣的信號。在本章中，我們將聚焦於情緒最基本的形式，學會辨識那些最常見的喜怒哀樂。我們將探討情緒的生理反應，比如心跳的加速、呼吸的急促、肌肉的緊張，以及這些生理信號如何與我們的心理狀態緊密相連。你會瞭解到，很多時候，身體的反應是情緒在敲響警鍾，隻是我們可能因為長期的習慣或忽視，而未能聽懂它的語言。 我們會引導你開始一種“情緒日記”的實踐，記錄下日常生活中齣現的各種情緒體驗，並嘗試捕捉引發這些情緒的具體事件、當時的身體感受以及你的想法。這種細緻的觀察，將幫助你逐漸建立起對自身情緒模式的初步認知。你會開始發現，某些情緒似乎總是在特定的情境下齣現，或者總是伴隨著某種固定的思維模式。 第二章：情緒的根源——探尋內心世界的地圖 為何我們會對某些事物格外敏感，而對另一些事物卻泰然自若？這往往與我們過往的經曆、童年的創傷、早期的依戀關係以及我們所形成的信念係統息息相關。在本章中，我們將深入探究情緒産生的深層原因。 我們會介紹一些心理學中關於情緒形成的經典理論，但更重要的是，我們會將其轉化為易於理解和應用的洞察。你將有機會審視自己的成長背景，那些塑造瞭你價值觀和行為模式的經曆，並理解它們是如何潛移默化地影響著你對當下情境的情緒解讀。例如，一個在童年時期經常被批評的孩子，可能會對成人的否定性評價格外敏感，更容易産生自卑和焦慮。 我們會鼓勵你進行一些迴顧性的練習，去迴溯那些對你産生深遠影響的事件，並嘗試從新的角度去理解當時的情緒體驗。這並不是要讓你沉溺於過去，而是要通過理解根源，來打破情緒的負麵循環。 第三章：情緒的扭麯——認識那些常見的思維陷阱 我們的思維方式，直接影響著我們對外界的感知，也深刻地影響著我們的情緒。在很多情況下，並非事件本身讓我們痛苦，而是我們對事件的解讀方式。本章將聚焦於那些容易導緻負麵情緒的常見思維陷阱，例如： 災難化思維 (Catastrophizing): 總是預設最壞的結果，將小問題放大成大災難。 非黑即白思維 (All-or-Nothing Thinking): 認為事情要麼是完美的，要麼是徹頭徹尾的失敗，缺乏中間地帶。 情緒化推理 (Emotional Reasoning): 相信“我感覺如此，所以它就是如此”，用自己的感受來定義現實。 應該思維 (Should Statements): 對自己或他人設定僵化的“應該”標準，一旦不符閤就感到沮喪或憤怒。 過度概括 (Overgeneralization): 基於一次或少數幾次的負麵經曆，得齣普遍性的負麵結論。 我們將通過生動的案例和具體的練習，幫助你識彆這些思維模式在自己身上的體現，並理解它們是如何不斷地將你推入情緒的泥沼。瞭解這些思維陷阱，就像是擁有瞭一張“避雷圖”，讓你在情緒的航行中，能夠避開那些隱藏的暗礁。 第四章：情緒的導航——掌握轉化負麵情緒的藝術 認識並理解情緒的根源和思維陷阱，隻是第一步。真正重要的是，我們如何學習駕馭情緒，讓它們為我所用，而非成為阻礙。本章將為你提供一係列實用且富有成效的方法，來轉化那些負麵或失控的情緒。 正念練習 (Mindfulness Practice): 學習如何不加評判地覺察當下，接納情緒的齣現，並與它共處，而非對抗。這能幫助我們拉開與情緒的距離，避免被情緒完全淹沒。 認知重構 (Cognitive Restructuring): 學習如何挑戰和改變那些導緻負麵情緒的非理性思維，用更積極、更現實的視角來解讀事物。 情緒錶達與宣泄 (Emotional Expression and Release): 探討安全而健康的錶達情緒的方式，無論是通過寫作、繪畫、傾訴，還是運動，找到適閤自己的宣泄途徑。 應對策略與問題解決 (Coping Strategies and Problem-Solving): 當情緒是由具體問題引起時，學習如何有效地解決問題，從而從根本上化解負麵情緒。 接納與承諾療法 (Acceptance and Commitment Therapy - ACT) 的核心理念: 學習如何接納那些無法改變的情緒，並將精力投入到有價值的生活行動中。 我們將引導你進行大量的練習，讓你親身體驗這些方法的力量，並找到最適閤你的情緒管理工具箱。 第五章：情緒的和諧——構建更健康的情感生活 情緒並非敵人，它們是生命活力的組成部分。學習如何與情緒和諧共處，將極大地提升我們的生活質量。本章將著眼於長遠的改變，幫助你構建一種更健康、更積極的情感生活模式。 培養積極情緒 (Cultivating Positive Emotions): 除瞭轉化負麵情緒，我們也將探討如何主動地培養喜悅、感恩、平靜等積極情緒，讓生活色彩更加豐富。 建立健康的人際關係 (Building Healthy Relationships): 情緒的流動很大程度上受到人際關係的影響。我們將探討如何在溝通中更好地錶達自己，理解他人，從而建立更和諧、更有支持性的關係。 提升情緒韌性 (Enhancing Emotional Resilience): 學習如何在挫摺和睏難麵前，快速地恢復和調整，不被長期的負麵情緒所睏擾。 自我關懷與內在力量 (Self-Compassion and Inner Strength): 培養對自己仁慈、理解的態度，認識到自己的不完美，並從中汲取力量。 《情緒的潮汐與風暴》是一場關於理解、接納與轉化的旅程。它邀請你成為自己內心世界的探險傢，用智慧和勇氣去揭示那些隱藏的情緒密碼，最終抵達一個更加平靜、自由、充滿活力的內心彼岸。在這場旅程中，你將學會的不僅僅是如何應對眼前的風暴，更是如何成為自己生命海洋中，最智慧的舵手。

评分☆☆☆☆☆

這本書我剛讀完，感覺像是打開瞭一個全新的視角去認識自己和他人。在翻閱這本書之前，我對情緒的理解一直停留在錶麵，比如“開心”、“難過”、“生氣”這些詞語。但這本書通過大量的心理學理論和案例，把情緒背後的邏輯梳理得非常清晰。我尤其喜歡其中關於“情緒觸發點”的講解，它讓我開始反思自己過去的一些行為模式，原來很多時候我之所以會做齣某些反應，並非空穴來風，而是由一些隱藏在潛意識中的信念和經曆所驅動。書中的一些小練習也很有啓發性，比如識彆自己的“情緒自動化反應”，然後嘗試去暫停和選擇更積極的應對方式。讀這本書的過程中，我時不時會停下來，在腦海裏迴憶自己過去的一些情境，然後對照書中的理論去分析，很多事情一下子就豁然開朗瞭。它不是那種灌輸式的雞湯，而是提供瞭一套工具和框架，讓你能夠自己去探索和理解。我發現，瞭解情緒的“拐點”在哪裏，也就找到瞭改變情緒狀態的鑰匙，這對於我改善人際關係和提升生活品質都很有幫助。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是一本情緒的“說明書”，讓我這個曾經對自己的情緒感到束手無策的人，找到瞭方嚮。我之前總是感覺情緒像海浪一樣，來瞭就淹沒我，去瞭也留不下什麼痕跡，我無法控製，也無從理解。但讀瞭這本書，我纔明白，原來情緒並不是隨機發生的，它們背後都有著一套復雜的係統和規律。書裏深入淺齣地介紹瞭各種心理學流派對情緒的看法，從行為主義到認知心理學，再到精神分析，每一種視角都提供瞭獨特而寶貴的洞見。我特彆印象深刻的是關於“認知重評”的部分，它教我如何在感受到負麵情緒時，不是一味地壓抑或逃避，而是去審視引發情緒的想法，並嘗試用更積極、更現實的角度去解讀。這對於我改善焦慮和擔憂的習慣非常有成效。這本書讓我學會瞭觀察自己的情緒，而不是被情緒所奴役。它鼓勵我成為一個情緒的“觀察者”和“管理者”，而不是一個情緒的“受害者”。這種轉變讓我覺得生活變得更加可控和有力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像是為我量身定製的一份“情緒地圖”，讓我在認識自己情緒的過程中，少走瞭很多彎路。我一直認為，情緒是天生的，無法改變，所以一旦遇到不開心的事情，我就隻能默默承受。但是，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白瞭，情緒是可以被理解、被引導，甚至是被重塑的。我特彆喜歡書中關於“情緒的形成機製”的講解，它用淺顯易懂的語言，解釋瞭大腦是如何處理情緒信號的，以及我們為什麼會産生特定的情緒反應。這讓我不再覺得情緒是神秘莫測的，而是有跡可循的。更重要的是，這本書給瞭我很多具體的實踐方法，讓我能夠將理論知識運用到實際生活中。比如，如何識彆並調整自己的“非理性信念”，如何通過“正念練習”來提高情緒的覺察力，以及如何與自己內心的“小孩”對話，療愈童年的創傷。這些方法都非常實用，而且操作起來並不難，我已經開始嘗試運用在日常生活中，並且感受到瞭積極的變化。

评分☆☆☆☆☆

我很少會主動去讀心理學相關的書籍，總覺得有些遙遠和理論化，但這本書完全打破瞭我的固有印象。它用一種非常接地氣的方式，將復雜的心理學理論轉化為我們日常生活中可以運用的小技巧和方法。我之前對“情緒失控”這件事感到非常頭疼，總是容易因為一點小事就變得情緒激動，然後事後又非常後悔。這本書中的“情緒拐點”理論，讓我開始意識到，原來情緒並不是一成不變的，它存在一個臨界點，一旦越過，就會發生戲劇性的變化。書裏提供瞭一些非常實用的方法，幫助我識彆情緒即將到達拐點時的預警信號，並教我如何及時采取措施，避免情緒的全麵爆發。這讓我覺得，我終於有瞭一些主動權來管理自己的情緒，而不是被情緒牽著鼻子走。而且，書中的一些關於溝通和同理心的章節，也幫助我更好地理解他人的情緒，從而改善瞭我和傢人朋友之間的關係。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最深刻的感受，是它像一個溫暖而睿智的朋友，耐心地引導我探索內心深處的情感世界。我一直以為情緒是很私密的、難以啓齒的東西，但這本書以一種非常開放和包容的態度，把我們日常生活中遇到的各種情緒睏擾，比如過度敏感、易怒、抑鬱等，都進行瞭細緻的剖析。它並沒有簡單地告訴我們“該如何做”，而是讓我們去理解“為什麼會這樣”。我發現，很多時候我們對自己的負麵情緒感到羞愧，是因為我們不理解它們産生的根源。這本書通過大量的真實案例，讓我看到瞭自己身上類似的情緒模式，這讓我感到被理解，也減輕瞭很多自我責備。它讓我意識到，情緒本身並無好壞之分，它們隻是身體和心靈發齣的信號，關鍵在於我們如何去解讀和迴應。讀完這本書，我不再害怕麵對自己的負麵情緒，反而開始嘗試去傾聽它們的聲音，理解它們想要傳遞的信息。這讓我覺得，和自己的情緒和解，真的是一件非常療愈的事情。