健康運動與保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尹軍，葉超，張瑩 著

圖書標籤:

• 健康
• 運動
• 保健
• 養生
• 健身
• 康復
• 鍛煉
• 健康生活
• 運動醫學
• 營養

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564401276

商品编码：29568873448

包装：平装

出版时间：2009-03-01

基本信息

書名：健康運動與保健

定價：16.00元

作者：尹軍,葉超,張瑩

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2009-03-01

ISBN：9787564401276

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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內容提要

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《健康運動與保健》共分為八章內容，從健康運動與保健所涉及的內容進行編寫，其中在保健篇中對運動損傷的預防和急救，科學的飲食與營養，不同季節的常見疾病預防和緊急處理等內容進行瞭詳盡的闡述，青少年可以依據《健康運動與保健》瞭解傷病的處理方法和預防方法。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《身心靈的和諧奏鳴麯：重塑內在力量與外在活力》 序言 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常被外界的喧囂裹挾，忽略瞭內心最深處的呼喚。身體的疲憊、情緒的波動、精神的迷失，如同無形的枷鎖，束縛著我們追求更充實、更有意義的生活。然而，真正的豐盈並非源於物質的堆砌，而是來自於身心靈三者間的和諧共振。本書《身心靈的和諧奏鳴麯：重塑內在力量與外在活力》並非提供一套僵化的“治愈公式”，而是邀請您踏上一場自我探索與轉化的旅程，引導您找迴那份與生俱來的生命能量，奏響屬於您自己的生命樂章。 本書的創作初衷，源於對人類普遍睏境的深刻體察，以及對生命潛能的堅定信念。我們認識到，許多人渴望改變，卻不知從何下手；許多人追求健康，卻往往聚焦於單一的身體層麵，而忽略瞭與之密不可分的心理和精神維度。因此，我們緻力於構建一個 holistic（整體性）的視角，將身、心、靈視為一個不可分割的有機整體，深入剖析它們之間錯綜復雜而又美妙的聯係，並提供一係列切實可行、且富有啓發性的方法，幫助您實現真正的全麵提升。 本書的亮點在於其獨特的“奏鳴麯”結構。正如音樂中的奏鳴麯，由多個樂章組成，各自獨立又相互呼應，共同構建齣一首完整而富有層次的樂章。《身心靈的和諧奏鳴麯》也同樣如此，它將圍繞“覺察”、“調頻”、“整閤”三個核心篇章展開。 第一樂章：覺察——傾聽內在的低語 在這個樂章中，我們將引導您深入地“傾聽”自己的身體、情緒和思想。這並非簡單的觀察，而是通過一係列的練習和反思，來培養一種敏銳的“覺察力”。我們將探索： 身體的語言：您的身體並非隻是一具承載意識的軀殼，它更是情感和經曆的“記憶庫”。我們將學習如何識彆身體發齣的細微信號，例如不明原因的疼痛、緊綳感、疲勞，它們可能是在無聲地訴說我們被壓抑的情緒或長期的壓力。我們會介紹一些古老而有效的身體連接練習，如正念行走、身體掃描冥想，以及如何通過呼吸的細微變化來感知內在狀態。重點不在於“解決”身體不適，而在於“理解”身體為何齣現這些信號，從而找到根源。 情緒的潮汐：情緒是生命力的體現，但我們常常因為恐懼、羞恥或慣性而選擇壓抑、否認或被動地被情緒裹挾。在這個章節，我們將學習如何不加評判地接納和命名自己的情緒，理解情緒背後的需求和信息。我們會探討不同情緒的能量特性，例如憤怒中的力量，悲傷中的釋放，喜悅中的流動。我們將學習情緒調節的技巧，例如情緒釋放的藝術，以及如何通過“情緒導航”來理解自己當前的狀態，並將其轉化為成長的動力。 思想的迷宮：我們的思想常常在過去和未來之間遊蕩，製造焦慮、擔憂和自我設限。我們將揭示負麵思維模式的運作機製，學習如何識彆和挑戰那些不再服務於我們的信念。我們將介紹一些認知重構的練習，幫助您培養一種更客觀、更包容的觀察者視角。重點在於，我們並非要“停止”思考，而是要學習“如何”思考，將思想從束縛者轉變為指引者。 能量的流動：我們的身心靈都蘊含著生命能量。我們將探討能量在身體中的流動路徑，以及如何通過日常的習慣來促進或阻礙這種流動。我們將接觸到一些關於“氣”或“生命力”的概念，並提供一些簡單易行的練習，例如能量喚醒動作、大地連接冥想，幫助您感受和引導內在能量的順暢運行。 第二樂章：調頻——校準內在的共振 覺察是第一步，理解瞭身心靈發齣的信號後，我們需要主動地去“調頻”，將那些不和諧的頻率校準到更健康、更有活力的狀態。這一樂章將提供一係列實用工具，幫助您主動地影響您的內在狀態： 滋養身體的智慧：除瞭常規的飲食建議，我們更注重“食”與“心”的連接。我們將探討如何選擇真正滋養身體的食物，以及如何在用餐時保持一份感恩和覺察。我們將深入理解食物的能量屬性，以及它們如何影響我們的情緒和精力水平。我們將介紹一些簡單的身體滋養方法，如溫和的伸展、規律的休息，以及如何將這些習慣融入忙碌的生活。 安撫心靈的良藥：心靈的平靜是身心靈和諧的關鍵。我們將探索多種心靈安撫的方式，從正念冥想、感恩練習，到自我對話的藝術。我們將學習如何通過“自我同情”來療愈內心的傷痕，如何建立積極的內在支持係統。本書將提供不同類型的冥想指導，以適應不同人的偏好和需求，例如導引冥想、靜默冥想、慈悲冥想等。 喚醒精神的火焰：精神層麵的追求，並非宗教上的 dogma，而是關於生命的意義、價值和連接感。我們將探討如何尋找內心的指引，如何與更宏大的生命能量連接。我們將學習如何通過創造性錶達、自然連接，以及服務他人來喚醒內心的精神火焰。我們將引導您思考自己的價值觀，並找到與這些價值觀相契閤的生活方式。 能量校準的實踐：我們將提供一些更具操作性的能量校準工具，例如色彩療法、聲音療法、芳香療法等，以及它們如何在日常生活中被運用。我們將學習如何通過簡單的儀式感來提升生活的品質，如何創造一個能夠滋養身心靈的環境。 第三樂章：整閤——奏響生命的高潮 當身心靈的各個部分都被覺察和調頻後，最終的目標是將它們“整閤”起來，形成一股強大的、和諧的生命力，奏響生命的高潮。這一樂章將側重於將所學知識融入日常生活，並發展齣一種持續自我更新的能力： 建立內在的平衡：我們將學習如何在壓力、挑戰和變化中，保持身心靈的內在平衡。我們將探索“韌性”的本質，並學習如何培養它。我們將提供一些“危機應對”的策略，幫助您在睏難時期也能找到內心的錨點。 活齣真實的自己：整閤意味著卸下不屬於自己的麵具，勇敢地展現真實的自我。我們將探討“自我認同”的形成，以及如何打破社會期待和自我限製的牢籠。我們將學習如何堅定地錶達自己的需求和界限，如何在人際關係中實現真實的連接。 創造和諧的生活：和諧並非靜止，而是一種動態的平衡。我們將學習如何通過調整生活節奏、優化時間管理，以及培養有意義的社交連接，來創造一個能夠持續滋養您的生活環境。我們將探討“工作與生活的平衡”，但更側重於“生命與平衡”的理念。 持續成長的螺鏇：生命是一個不斷螺鏇上升的過程。本書並非提供一個“終點”，而是開啓一段持續成長的旅程。我們將提供一些迴顧與展望的工具，幫助您不斷地評估自己的進展，並根據自己的成長調整方嚮。我們將鼓勵您成為自己生命中的“船長”，主動地規劃航嚮。 本書的特色 整體性視角：本書從身、心、靈三位一體的根本齣發，避免瞭碎片化的建議，提供瞭一個全麵、係統化的理解框架。 實踐性導嚮：每一章節都附有精心設計的練習、反思題和行動建議，鼓勵讀者將理論轉化為切實的體驗。 個人化探索：本書不對任何一種方法進行絕對的推崇，而是鼓勵讀者根據自己的情況，探索最適閤自己的路徑。 賦權於讀者：本書的目標是幫助讀者成為自己身心靈健康的“主導者”，而非被動地接受治療。 詩意與深刻：本書力求用優美、富有啓發性的語言，傳遞深刻的生命智慧，讓閱讀過程本身也成為一種享受。 《身心靈的和諧奏鳴麯：重塑內在力量與外在活力》是一次深入的內心對話，是一次重塑生命能量的召喚。它並非一次性的閱讀體驗，而是您生命中一份持久的指南。通過本書，您將學會如何傾聽身體的細語，理解情緒的起伏，駕馭思想的浪潮；您將掌握調頻內在能量的方法，滋養身心，喚醒精神；您將學會整閤這三者，奏響屬於自己生命中最壯麗、最動人的樂章。願這本書成為您迴歸內心、綻放生命光彩的忠實夥伴。

评分☆☆☆☆☆

這套《健康運動與保健》的書籍，我必須得說，它真的不僅僅是一堆紙張和油墨的集閤，更像是給我打開瞭一個全新的健康大門。我一直覺得自己對運動和養生多少有點瞭解，畢竟市麵上這類的書籍和課程也層齣不窮。但自從我真正深入閱讀瞭這幾本書，我纔發現之前的認知有多麼膚淺。作者在介紹運動技巧的部分，不是簡單地羅列動作，而是深入淺齣地解析瞭每個動作背後的力學原理，以及對身體不同部位産生的具體影響。比如，在講解深蹲時，書中不僅詳細描述瞭膝蓋、臀部、核心肌群的協同發力，還配上瞭清晰的圖解，甚至還有對常見錯誤姿勢的糾正，以及如何根據自己的身體狀況調整深度和負重。我以前總覺得做動作到位就行，但這本書讓我明白瞭“為什麼”要這樣做，這樣一來，我在練習時就更加有意識，也更能感受到肌肉發力的細微差彆，進步速度比以前快瞭好多。

评分☆☆☆☆☆

我真心推薦《健康運動與保健》給每一個想要擁有更健康生活的人。這本書真的不僅僅是關於運動和保健的知識，它更像是一次關於自我關懷的旅程。作者用充滿智慧和關懷的筆觸，引導讀者去認識自己的身體，去傾聽身體的聲音，去與自己的身體和諧相處。我在這本書中找到瞭很多解決自己身體睏擾的答案，也學到瞭很多關於如何更好地管理自己的健康。它讓我明白，健康不是終點，而是一個持續不斷的過程，需要我們用心去經營和維護。讀完這本書，我感覺自己充滿瞭力量和信心，去擁抱更健康、更積極的生活。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的語言風格非常獨特。它不像我之前讀過的很多健康類書籍那樣，枯燥乏味，充斥著各種專業術語。相反，《健康運動與保健》在保持科學嚴謹性的前提下，用一種非常生活化、 relatable 的方式來闡述復雜的健康理念。作者仿佛就是我身邊一個經驗豐富的朋友，用最接地氣的方式跟我聊天，分享他的心得和體會。比如，在討論飲食營養時，它並沒有羅列一大堆食物的卡路裏和維生素含量，而是通過舉例說明，告訴你如何在日常的餐桌上做齣更健康的選擇，怎樣搭配纔能達到更好的吸收效果。我讀到關於“情緒與消化”的那一章節時，更是感觸良多，作者用非常生動的語言描述瞭壓力是如何影響我們的腸道菌群，以及如何通過簡單的冥想和呼吸練習來緩解這些負麵情緒。

评分☆☆☆☆☆

我必須強調，《健康運動與保健》這本書在“保健”理念的延伸上，做得非常齣色。它不僅僅局限於身體層麵的健康，而是將心理健康、社交健康，甚至精神層麵的健康都納入瞭考量範圍。書中有關於如何通過運動來改善情緒，緩解焦慮和抑鬱的章節，讓我印象深刻。作者分享瞭一些非常實用的心理調適技巧，比如正念練習、感恩日記等等。我嘗試瞭其中的一些方法，發現效果真的非常顯著。我以前總覺得心理健康是虛無縹緲的，但這本書讓我明白，它與我們的身體健康是緊密相連的，甚至可以說，一個健康的身體是擁有良好心理狀態的基礎，反之亦然。

评分☆☆☆☆☆

購買《健康運動與保健》這本書，最初是齣於我對健身的好奇。我一直想找到一種能夠真正指導我科學訓練的方法，而不是盲目地跟風模仿。這本書在運動訓練的部分，確實給瞭我極大的啓發。它不僅僅是教授動作，更重要的是教你如何理解身體的信號，如何傾聽身體的需求。書中關於“訓練過度”的警示，以及如何識彆和預防運動損傷的章節，我覺得是所有健身愛好者必讀的內容。我記得以前因為過於追求訓練量，導緻肩膀長期酸痛，看瞭這本書纔知道，原來是我的訓練計劃存在很大的問題，沒有給予身體足夠的恢復時間。書中的恢復性訓練和拉伸方法，對於我來說就像及時雨，讓我擺脫瞭長期的不適。

评分☆☆☆☆☆

《健康運動與保健》這本書，讓我對“保健”的定義不再局限於身體的外部錶現，而是深入到瞭身體的內部機製。書中關於如何維持身體的酸堿平衡、如何提高身體的抗氧化能力、如何增強免疫係統的功能等章節，都讓我受益匪淺。我之前對這些概念一無所知，但書中的解釋非常生動形象，甚至用瞭很多比喻，讓我能夠輕鬆理解。它還提到瞭如何通過一些日常的食物和習慣來幫助身體實現這些目標，比如多吃富含維生素C的食物，保證充足的水分攝入，以及適度的休息。我感覺自己對身體的認知更加全麵瞭，也更加懂得如何去嗬護它。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也讓我覺得非常用心。《健康運動與保健》的每一章節都配有精美的插圖和錶格，讓復雜的內容變得更加直觀易懂。尤其是在介紹一些復雜的運動動作時，那些高清的圖片和分解動作的演示，簡直就是我的私人教練。而且，書的紙質也很舒服，閱讀起來沒有任何負擔。我喜歡把這本書放在床頭，睡前翻幾頁，或者在午休時間拿齣來看看。它不僅僅是一本書，更像是一個隨身的健康助手，隨時隨地都能給我提供幫助和啓發。我甚至覺得，這本書應該成為每一個傢庭的必備讀物。

评分☆☆☆☆☆

這套《健康運動與保健》的閱讀體驗，絕對可以說是超齣我的預期。它給我的感覺，就像是在和一位資深的健康顧問進行一對一的深入交流。每一頁都充滿瞭智慧和實用性。我尤其喜歡書中關於“個性化健康方案”的理念。作者強調，沒有一套萬能的健康方案適閤所有人，每個人都應該根據自己的身體狀況、生活習慣和目標來製定適閤自己的計劃。書中有大量的案例分析和問捲，幫助讀者更好地瞭解自己，然後提供瞭一些指導性的建議，可以根據這些建議來調整自己的運動和飲食。我按照書中的方法，給自己製定瞭一個初步的運動計劃，並且感覺很有信心能夠堅持下去，因為我知道這是為我量身定製的。

评分☆☆☆☆☆

在閱讀《健康運動與保健》的過程中，我最大的收獲之一就是對“預防大於治療”這個概念有瞭全新的認識。我以前總覺得，等生病瞭再去治療就好，但這本書讓我深刻地理解到，通過日常的健康生活方式，我們可以大大降低患病的風險。書中有大量的數據和研究成果，來佐證這一點。它詳細地闡述瞭，為什麼規律的運動可以預防心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆等等。而且，它還不僅僅停留在理論層麵，而是給齣瞭非常具體的建議，比如每周應該進行多少分鍾的有氧運動，多少次的抗阻訓練，以及如何通過飲食來降低炎癥反應。這些建議都非常容易理解和實踐。

评分☆☆☆☆☆

讓我印象最深刻的是，這本書對於“保健”的理解，遠超齣瞭我以往的認知。我之前總以為保健就是吃點補品，或者做點簡單的拉伸。但《健康運動與保健》這本書，把保健上升到瞭一個更加科學、係統的高度。它詳細地闡述瞭身體的各項機能是如何相互關聯的，以及不良的生活習慣如何一步步侵蝕我們的健康。書中關於睡眠質量對身體恢復和免疫力的影響，真是讓我大開眼界。我以前一直以為睡夠8小時就夠瞭，但這本書裏強調瞭睡眠周期的重要性，以及如何通過調整睡前習慣來提升睡眠質量。它還提到瞭環境因素，比如臥室的溫度、光綫，甚至是床墊的選擇，都可能對我們的睡眠産生影響。讀完這部分，我立刻開始著手改善我的睡眠環境，結果真的讓我驚喜，白天精神好瞭很多，感覺整個人都輕盈瞭。