正版世健康正能量1：中醫養生祛病就這麼簡單9787555202424孫建光,許彥來,洪坦娟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孫建光，許彥來，洪坦娟 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 健康
• 正能量
• 祛病
• 養生保健
• 傢庭醫學
• 孫建光
• 許彥來
• 洪坦娟
• 世健康

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555202424

商品编码：29596155665

包装：平装

出版时间：2015-03-01

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基本信息

書名：健康正能量1：中醫養生祛病就這麼簡單

定價：29.00元

作者：孫建光,許彥來,洪坦娟

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2015-03-01

ISBN：9787555202424

字數：

頁碼：253

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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·養氣·養神
　　激活健康正能量
　　中醫養生祛病，就這麼簡單！
　　中國人的精氣神
　　中國人的正能量
　　《健康正能量1：中醫養生祛病就這麼簡單》是一本適閤現代人身心調養的保健指南
　　“讓每個人擁有健康的身心，這是傢庭幸福、社會和諧的正能量源泉，也是我的——”健康中國夢！

內容提要

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《黃帝內經》曰：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節。起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”中醫認為“人得天地之全氣”。宇宙是大天地，人體是小天地，人與自然是一個和諧統一的整體。因此。人體養生必須參天地、順四時，適寒署、調陰陽，做到形神共養、飲食適度、節欲、益氣調息、動靜適宜……如此纔能度百歲而去。
　　中醫運用古代哲學的智慧，探索自然、人生的規律，積極指引我們順應自然規律生活，趨利避害。中醫養生是一種神奇的自然療法，運用食療、通經絡、調情誌等安全、有效、無毒副作用的療法開啓人體“大藥”，激活生命能量和防禦體係，抵製疾病侵襲。它更是一種祛病強身的生活之道，深入我們的衣食住行，是讓我們吃得下、排得齣、睡得香的生活指南。總而言之，博大精深的中醫養生文化處處體現瞭和諧養生的大智慧。
　　《健康正能量（1中醫養生祛病就這麼簡單）》係統介紹瞭中醫養生觀念及方法，是奉獻給那些渴望尋求科學養生保健方法的讀者的一本規範的養生讀本。打開這《健康正能量（1 中醫養生祛病就這麼簡單）》，把書中那些簡單又有效的養生法門帶進您的衣食住行，您會發現這些中醫養生之道並不如想象得那麼難，健康其實很簡單。

目錄

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章 順時養生：順應天時保健康
春季好養生，一年無病痛
夏季養生貴在“清”
鞦季養生在於“收”
鼕季養生重在“藏”
春捂鞦凍，不容小視
鼕病夏治，事半功倍
一天十二時辰養生法
解讀24小時，讀懂你的生物鍾

第二章 精神養生：好心態能治百病
生命三要素——精、氣、神
神誌養生——靜則神藏，躁則消亡
腎精足，人不老
閉目養神，修心養性
七情節製，延年益壽
情誌養生——喜怒有節，樂以忘憂
心理健康從管理情緒開始
好食物打敗壞情緒
“形神統一”四秘訣
怡神，身心健康

第三章 飲食養生：吃齣健康好體質
瞭解食物性味，助你吃齣健康
“藥補”不如“食補”
進補如用兵，亂補會傷身
以食代藥，亦可治病
閤理搭配，無病到老
閤理膳食的“三二三一”原則
常吃四種米，健康長壽來
吃對一日三餐，保證身體健康
飲食好習慣，健康你一生

第四章 運動養生：動齣健康好身體
平時運動少，疾病找上門
閤理運動，激發生命活力
選擇適閤你的運動方式
符閤傳統養生之法的簡易運動
無汗運動也健身
交替運動：自我健身新方法
有氧和無氧交替健身法
生命在於運動而不是盲動
運動損傷的應急處理

第五章 起居養生：生活有序更健康
日齣而作，日落而息
預防“五勞”，讓你更健康
健康居室，健康生活
低溫養生：“凍一凍更長壽”
“穿”齣你的健康來
洗浴也能“洗”齣健康來I．
睡眠避開這十忌，還你健康好身體
這樣纔能睡得更好
晨起做好八件事，精力充沛一整天

第六章 美容養生：讓美麗由內到外
健康容顔，從調養“五髒”做起
美麗容顔“吃”齣來
平時常喝湯，養生又養顔
麵部按摩成就健康美人
麵部清潔：冰肌玉膚“洗”齣來
麵膜美容，讓肌膚煥然一新
中藥沐浴，護膚祛病
美發養發：讓美麗從頭開始

第七章 房事養生：性愛和諧益健康
節欲乃長壽之本
一年四季房事有彆
掌握性周期，有助性和諧
十種不宜過性生活的情況
無知讓你為“性”買單
性能好與壞，飲食很關鍵
滋陰壯陽，食療有方
六類藥物治病也製“性”
巧用五妙招，助你防性衰

第八章 中藥養生：抗衰防老壽延年
科學選藥不濫用
藥膳養生知多少
抗衰老中藥，讓你長命百歲
名貴藥材選用全攻略
窮人也可進補：名貴中藥的“平價替身”
鞦季乾燥，中藥調理
補藥亂吃也能“藥你命”
六大進補誤區，讓你越補越虛
用藥如用兵，科學使用方劑纔治病
五色“藥引”讓你吃中藥不那麼苦

第九章 經絡養生：經絡通暢萬病除
經絡是人體好的醫藥
經絡一疏通，百病就不侵
十二經脈的循行主治與保養
位不同，功效有彆
奇經八脈是養生的關鍵
經絡“312”，祛病又健身
神奇位按走常見病
要想人長壽，常叩擊位常步行

第十章 排毒養生：體內無毒一身輕
潛藏在你身上的“殺手”——體內毒素
解決毒素危機，你的身體你做主
欲得長生，腸中常清
建立通暢的“廢水處理係統”
排除廢氣，改善體內環境
常見食物排毒功效好
運動排毒，一舉兩得
鮮花排毒，便捷又安全
單味中藥，也可排毒美容
不用挨餓照樣排毒
心理排毒：抑鬱大聲喊，悲痛放聲哭

作者介紹

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文摘

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《健康正能量1：中醫養生祛病就這麼簡單》：
　　
　　春季好養生，一年無病痛
　　《黃帝內經》稱：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。”春季陽氣升發、大地迴春、萬象更新、生機盎然，是一年中好的季節。然而，春天不但是流感、流腦等各種傳染病的高發季節，而且冠心病、膽結石、肝炎、精神性疾病也常常容易在這個季節復發。俗話說“一年之計在於春”，因此，我們要做好春季的養生保健，為一年的健康打下基礎。
　　一般來說，春季養生應當注重以下幾點：
　　1.養陽氣
　　在春季，人們應注重對體內陽氣的保養。所謂陽氣，即通常人們所說的“火力”，也就是人體的新陳代謝能力。若火力不足，就會齣現畏寒、肢冷等癥狀。春季保養人體陽氣的方法很多，重要的一點是要“捂”，即俗話中的“春捂鞦凍”，衣著方麵不要頓減，正如宋代病學傢陳直所言的“春季天氣漸暖，衣服宜漸減，不可頓減，以免使人受寒”。體弱之人要注意背部保暖。
　　保養陽氣，還需多吃韭菜。韭菜，雖然四季常青，終年供人食用，但“韭菜春食則香，夏食則臭”，故以春季多吃好。中醫認為韭菜性溫，春季常食，助人體養陽。
　　2.重養肝
　　中醫學認為，在五行中對應“木”，春季為草木繁榮的季節，故春季主肝。對此《紅樓夢》中的林黛玉就是好的證明。
　　林黛玉每至春分時節，屢發咳嗽、痰血之疾，這是由於黛玉多愁善感，自幼犯有肺癆宿疾。春天生發之際，再加上情懷鬱結，易造成肝氣鬱結，橫逆犯肺，引起痰血。
　　人體五髒之一的是與春季相應的。因為春天溫暖的氣候將會使人的活動量日漸增加，促使新陳代謝日趨旺盛。因而，在人體內，無論是血液循環，還是營養供給，都會相應地加快、增多，以適應人體各種生命活動的需求。中醫認為，這些均與的生理機能有關。若機能失常，適應不瞭春季氣候的變化，就會在以後齣現一係列病癥。精神病和肝病患者易在春夏之季發病，就是這個原因。俗話說“菜花黃，癡子忙”。據統計，精神病發病率以三四月份高，這也是季節對機體影響的一種反映。中醫所說的“春宜養肝”的道理就在於此。保養的方法很多，如春天不要過於勞纍，以免加重的負擔。肝病及高血壓病的患者，也應在春季到來之時，按醫囑及時服藥。精神病患者，在春天尤其要注意避免精神刺激，以免病情加重。
　　3.防花粉
　　春天的時候，百花綻放，花粉會隨著大風飄嚮空中，給人體帶來一些麻煩，引發一些疾病，也就是俗稱的“花粉癥”。它是由植物的花粉所引起的過敏性疾病。通常植物開花期一到，所散播的花粉進入鼻、眼、口內，會引起打噴嚏、流鼻水、鼻塞、眼睛癢及喉嚨發腫等癥狀，嚴重者甚至會並發頭痛、睡眠不足、發熱的現象。由此可見，花粉病給人帶來的痛苦也是非同一般的，我們不能小看它，不過，隻要提防適宜，還是可以避免的。
　　建議有花粉病的病人常注意天氣，特彆是在春天這個流行季節，如果風太強，好不要齣門，以免遭到花粉侵襲。同時花粉癥的體質容易由遺傳而來，有過敏體質的懷孕婦女好避免大量攝取牛奶、蛋等容易導緻嬰兒過敏的食品，以免遺傳給胎兒。
　　……

序言

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《身心煥然：現代人健康養生全攻略》 在這個節奏快、壓力大的現代社會，健康早已不再是單純的生理概念，更包含瞭心理的平衡與精神的愉悅。人們渴望擺脫亞健康的睏擾，擁抱充沛的活力，實現身心靈的和諧統一。然而，信息爆炸的時代，各種養生理念、方法魚龍混雜，往往讓普通人望而卻步，不知從何下手。《身心煥然：現代人健康養生全攻略》應運而生，旨在為廣大讀者提供一套係統、科學、實用且易於理解的健康養生指南，幫助您輕鬆掌握養生之道，開啓健康活力的新篇章。 本書並非對某一特定養生流派的照搬，而是博采眾長，融閤瞭現代醫學的先進理念與傳統養生的智慧精華。我們深知，每個人的體質、生活習慣、所處環境都獨一無二，因此，本書力求打破“一刀切”的養生模式，強調個性化與整體觀。我們將從身體、心理、生活方式等多個維度，為您層層剝離健康養生的迷霧，讓您看到一條清晰、可行的通往健康之路。 第一篇：解鎖身體的潛能——科學認知與基礎調養 在養生之前，瞭解自己的身體是至關重要的一步。本篇將帶您走進身體的奧秘，從基礎生理知識入手，幫助您認識身體的運行規律、器官的功能以及常見的健康誤區。 認識你的身體： 我們將深入淺齣地講解人體基本構造、各大係統（如消化係統、呼吸係統、循環係統、免疫係統等）的運作機製，以及它們如何相互協作維持生命。您將瞭解不同年齡段身體的變化趨勢，以及這些變化對健康養生的影響。 生命體徵的解讀： 體溫、脈搏、呼吸、血壓、血氧飽和度……這些看似簡單的數字，卻蘊含著身體健康狀況的重要信息。本書將為您詳細解讀各項生命體徵的正常範圍、異常錶現及其可能的原因，讓您學會初步判斷自身健康狀況。 營養與能量的平衡： 食物是我們身體的燃料，閤理膳食是健康之本。本篇將為您剖析各類營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質、水）的作用與重要性，講解如何根據自身需求進行營養搭配，避免營養過剩或不足。我們將介紹健康飲食的金字塔原則，並提供切實可行的飲食建議，例如如何選擇天然、低加工的食物，如何控製糖、鹽、不健康脂肪的攝入，以及不同人群（如兒童、孕婦、老年人、素食者）的特殊飲食需求。 睡眠的科學： 睡眠是身體修復和充電的關鍵時期。本書將深入探討睡眠的生理過程、睡眠模式（淺睡眠、深睡眠、REM睡眠）及其重要性。您將瞭解失眠的常見原因，並學習科學的助眠方法，如調整睡眠環境、建立規律的睡眠時間錶、進行睡前放鬆練習等，幫助您重拾高質量的睡眠。 運動的智慧： “生命在於運動”，但這並不意味著盲目運動。本篇將為您介紹不同類型運動（有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練、平衡訓練）的益處與適閤人群，講解如何根據自身體能狀況製定科學的運動計劃，掌握正確的運動技巧，避免運動損傷。我們還將探討如何將運動融入日常生活，讓運動成為一種習慣，而非負擔。 免疫力的提升： 強大的免疫係統是抵禦疾病的堅實屏障。本書將詳細介紹免疫係統的構成與工作原理，揭示影響免疫力的常見因素（如壓力、不良飲食、睡眠不足、缺乏運動等），並提供一係列提升免疫力的方法，包括均衡營養、規律作息、適度運動、心理放鬆以及必要時的輔助手段。 第二篇：點亮心靈的光芒——情緒管理與心理調適 身體的健康離不開心靈的安寜。現代社會，心理健康問題日益凸顯，壓力、焦慮、抑鬱等情緒睏擾著許多人。本篇將為您提供一套行之有效的心理調適方法，幫助您管理情緒，建立積極樂觀的心態。 情緒的秘密： 我們將帶您認識七情六欲（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）及其對身體的影響，理解情緒的産生機製，學會識彆和接納自身的情緒。 壓力管理藝術： 壓力是雙刃劍，適度壓力能激發潛能，但過度的壓力則會摧毀身心健康。本書將為您分析壓力的來源，教授多種減壓技巧，如深呼吸練習、冥想、正念、漸進性肌肉放鬆法、時間管理技巧等，幫助您有效應對生活中的各種壓力源。 積極心態的培養： 積極的心態是通往幸福的鑰匙。我們將引導您認識消極思維模式的危害，學習感恩、樂觀、自信等積極品質的培養方法，並通過認知重構、積極心理學練習，幫助您重塑積極的信念係統。 人際關係的和諧： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。本書將探討溝通的藝術，教授如何建立有效、健康的溝通模式，如何處理衝突，如何維係良好的人際關係，從而減少因人際關係不和諧帶來的負麵情緒。 應對孤獨與焦慮： 在快節奏的社會中，孤獨與焦慮感常常不期而至。我們將提供應對孤獨的策略，如主動社交、發展興趣愛好、培養獨立性等，並深入分析焦慮的根源，教授應對焦慮的方法，包括認知行為療法、放鬆技巧等。 心靈的療愈： 當心靈受到創傷時，積極的療愈至關重要。本書將介紹自我療愈的途徑，鼓勵您通過藝術、文學、自然等方式來舒緩情緒，並通過專業心理谘詢的指導，幫助您走齣睏境。 第三篇：築造健康的生活——日常習慣與環境營造 健康並非一日之功，而是源於點滴生活習慣的積纍。本篇將聚焦日常生活細節，為您提供一套全麵、科學的生活方式指南，幫助您將健康理念融入到衣食住行等各個方麵。 綠色飲食實踐： 除瞭營養搭配，我們還將深入探討食物的“品性”，推薦當季、本地、有機食材，講解如何辨彆食物的新鮮度與品質。我們將提供健康食譜和烹飪方法，讓您在傢也能做齣美味又健康的佳肴。 規律作息的藝術： 順應自然節律，是養生的重要原則。本書將強調早睡早起、規律三餐的重要性，並指導您如何根據四季變化調整作息時間，達到最佳的養生效果。 環境的健康選擇： 我們的居住和工作環境對健康有著潛移默化的影響。本書將指導您如何打造一個健康的室內環境，例如保持通風、采光，選擇環保的傢居材料，減少室內汙染源，以及如何利用自然環境（如綠色植物、陽光）來提升幸福感。 不良習慣的戒除： 煙酒、過度飲水、久坐、熬夜等不良習慣是健康的大敵。本書將深入分析這些不良習慣的危害，並提供切實可行的戒除方法和替代方案，幫助您逐步擺脫束縛，走嚮健康。 適度的娛樂與放鬆： 勞逸結閤是保持活力的關鍵。我們將提倡健康的娛樂方式，如閱讀、音樂、藝術欣賞、親近自然等，並鼓勵您尋找適閤自己的放鬆途徑，如泡澡、芳香療法、按摩等，讓身心得到充分的休息與滋養。 健康體檢的意義： 定期體檢是及時發現和預防疾病的重要手段。本書將為您講解不同年齡段的建議體檢項目，以及如何解讀體檢報告，與醫生進行有效溝通，從而更好地管理自身健康。 第四篇：傳承古韻的智慧——傳統養生方法的現代應用 中華民族擁有數韆年的養生曆史，其中蘊含著無數寶貴的智慧。《身心煥然》並非排斥傳統，而是將其精華與現代科學相結閤，為您提供更加多元化的養生選擇。 傳統食療的精髓： 瞭解食物的性味、歸經，以及不同季節、不同體質的人適閤食用哪些食物。本書將為您介紹一些簡單易行的傳統食療方，並解釋其科學原理，讓您在日常飲食中就能感受到傳統食療的益處。 中醫的養生之道： 我們將淺顯易懂地介紹陰陽平衡、五行學說等中醫基礎理論，並結閤現代人的生活習慣，講解如何通過調整飲食、起居、情誌來達到中醫所提倡的“天人閤一”的養生境界。 適宜的傳統運動： 氣功、太極等傳統運動以其溫和、注重內功的特點，成為許多人養生的首選。本書將為您介紹這些運動的基本功法，講解其對身心健康的益處，並提供練習的指導建議。 經絡穴位的簡單運用： 瞭解一些常用的經絡和穴位，以及它們在緩解常見不適（如頭痛、頸椎不適、消化不良等）方麵的作用。我們將為您提供簡單易學的穴位按摩方法，讓您隨時隨地都能進行自我保健。 結語： 《身心煥然：現代人健康養生全攻略》是一本集科學性、實用性、全麵性於一體的健康養生指南。我們希望通過這本書，能夠幫助您： 建立科學的健康觀： 擺脫片麵、盲目的養生誤區，掌握真正科學有效的養生方法。 掌握個性化的養生方案： 根據自身情況，量身定製適閤自己的健康計劃。 提升生活品質： 告彆亞健康，擁有充沛的精力，享受更高質量的生活。 成為自己健康的主人： 掌握主動權，積極有效地管理身心健康，實現長壽健康的美好願景。 健康是人生最寶貴的財富，投資健康，就是投資未來。讓我們一起踏上《身心煥然》的旅程，解鎖身體的潛能，點亮心靈的光芒，築造健康的生活，最終實現身心和諧的至高境界！

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我首先被它的裝幀所吸引。紙張的質感很好，印刷清晰，整體給人一種很紮實、值得信賴的感覺。雖然我還沒有來得及深入閱讀，但從目錄和一些零散的章節來看，它似乎並非一本純理論的書籍。我尤其關注那些針對具體健康問題的章節，比如關於“祛病”的論述。我希望這本書能解釋清楚，在中醫的理念下，我們平時遇到的很多小毛病，比如失眠、消化不良、甚至是容易感冒，是如何形成的，以及有哪些具體的、可操作的調理方法。我傾嚮於那些能夠解釋“為什麼”的書，這樣我纔能更好地理解其中的道理，並且更自覺地去實踐。如果它能提供一些圖文並茂的解釋，比如經絡穴位圖，或者一些食療方的小視頻鏈接（雖然我知道這不太可能，但這是我理想中的樣子），那就更棒瞭。總之，我期待它能給我帶來知識上的啓發，以及解決實際健康問題的能力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，那種溫和的色彩搭配，加上“正能量”和“簡單”這樣的字眼，立刻給人一種親切感和實用感。我一直對中醫養生很感興趣，但市麵上很多書要麼講得過於深奧，要麼內容泛泛而談，讓人抓不住重點。這本《正版世健康正能量1》的名字，尤其是“就這麼簡單”幾個字，讓我覺得它可能真的能把我一直以來對中醫養生的模糊概念變得清晰起來，並且能夠真正應用到日常生活中。我期待它能提供一些簡單易行的養生方法，比如通過飲食、作息或者一些簡單的穴位按摩來改善身體狀況，而不是那種需要專業知識纔能理解的理論。我對這本書的期待，更多是希望它能成為一本生活指南，隨時翻閱，都能找到適閤自己的養生小貼士，讓我感受到健康離我並不遙遠，而且是可以輕鬆掌握的。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化感興趣的讀者，我對中醫養生一直抱有濃厚的興趣。然而，很多關於中醫的書籍要麼過於學術化，讓人望而卻步，要麼內容零散，不成體係。《正版世健康正能量1》這個書名，尤其是“正版世健康”幾個字，給我一種正本清源、迴歸根本的感覺，讓我對這本書寄予厚望。我希望它能夠係統地、清晰地梳理中醫養生的核心理念，並且能夠將復雜的理論用通俗易懂的語言錶達齣來。我尤其期待書中能夠深入講解“中醫養生”與“祛病”之間的內在聯係，以及如何通過養生來達到預防疾病、延緩衰老的目的。我希望這本書能給我帶來一種啓發，讓我能夠更深刻地理解中醫的智慧，並將其運用到自己的生活中，從而獲得更長久的健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的健康養生，應該是融入到日常生活的點滴之中，而不是一種負擔。《正版世健康正能量1》這個書名，尤其是“就這麼簡單”幾個字，讓我對這本書充滿瞭期待。我希望它能提供一些非常實用、易於操作的養生方法，不需要復雜的儀式或昂貴的補品。比如，我非常想知道，在忙碌的工作生活中，如何通過調整飲食結構來改善體質；如何通過簡單的運動或伸展來緩解身體的疲勞；又或者，有沒有一些簡單的中醫小方子，能夠應對季節變化帶來的不適。我尤其關注那些能夠幫助我們“祛病”的內容，但並不是指治療重癥，而是針對我們日常生活中常見的亞健康狀態，提供有效的調理思路。我希望這本書能給我一種“學瞭就能用，用瞭就有效果”的感覺，讓養生不再是遙不可及的專業領域，而是觸手可及的生活智慧。

评分☆☆☆☆☆

我是一位比較注重生活品質的人，也越來越意識到健康的重要性。市麵上關於健康的讀物琳琅滿目，但真正能夠打動我的，是那些能夠引發共鳴，並且能給我帶來實質性幫助的內容。《正版世健康正能量1》這個名字，首先就傳遞齣一種積極嚮上的力量，這讓我覺得，它可能不僅僅是關於身體的健康，也包含瞭精神層麵的調養。我希望這本書能夠深入淺齣地講解一些中醫的基本概念，比如陰陽五行、髒腑功能等等，但不是枯燥的說教，而是用生動的語言，結閤生活中的實例，讓我能夠理解這些概念與我們日常生活的聯係。同時，我也特彆期待它能提供一些關於“正能量”的解讀，比如如何通過中醫養生來提升身體的活力和情緒的穩定性。我希望這本書能成為我精神和身體雙重健康的“充電寶”。