正版世體育指導教程9787564400231肖水平 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖水平 著

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• 9787564400231

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564400231

商品编码：29596271459

包装：平装

出版时间：2010-09-01

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基本信息

書名：體育指導教程

定價：20.00元

作者：肖水平

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787564400231

字數：

頁碼：208

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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如果把教學的基本形態看作是由教師、學生和某一文化主題三部分所構成，那麼，文化主題便是聯係教師與學生的教育媒介，這一媒介的載體就是教材。沒有教材的教學是不完整的教育。本教程的編寫以大學生為服務對象，以教育部《全國高校體育教學指導綱要》為編寫依據，在原《體育培訓指導》一書基礎上修訂而成。
教程編寫從高校體育課程教學改革的實際齣發，注重教材的“三維”構建，即教材的科學性，學生可接受性和教師的可操作性。

目錄

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體育文化引導篇
章 大學生與體育
節 大學體育：曆史與未來
第二節 大學生與體育課程
第三節 大學生與課外體育活動
第四節 大學生課餘體育閱讀
第二章 體育教育新理念
節 素質教育與體育
第二節 創新教育與體育
第三節 健康教育與體育
第四節 終身體育思想
第三章 奧林匹剋文化
節 古代奧林匹剋的起源與發展
第二節 現代奧林匹剋運動
第三節 奧林匹剋的標誌與宗旨
第四節 中國體育與奧林匹剋運動

體育知識學習篇
第四章 青少年生理變化特點與體育
節 青少年生長發育一般規律
第二節 青少年生理變化特點
第五章 青少年心理變化特點與體育
節 青少年心理發展變化的階段性理論
第二節 影響青少年心理發展的基本因素
第三節 青少年心理變化特點與教育提示
第六章 大學生體育鍛煉
節 鍛煉的原則與方法
第二節 鍛煉的內容與計劃
第三節 發展身體素質的方法

體育保健養生篇
第七章 體育保健衛生
節 體育生理衛生知識
第二節 運動心理健康
第三節 體育保健與營養
第四節 運動注意事項
第八章 體育醫務監督
節 運動性疾病與體育療法
第二節 運動損傷的預防與急救
第三節 不良發育和運動處方
第九章 中國傳統養生體育
節 中國傳統養生體育概述
第二節 太極拳與健身
第三節 常見養生強身功法

體育技術培訓篇
第十章 遊泳
節 熟悉水性
第二節 競技遊泳
第三節 實用遊泳
第十一章 田徑運動
節 徑賽
第二節 田賽
第十二章 球類運動
節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 網球
第五節 羽毛球
第六節 乒乓球
第七節 木球
第十三章 武術與搏擊
節 武術運動
第二節 搏擊運動
第十四章 健美操與健美運動
節 健美操
第二節 健美運動
第十五章 體育休閑與娛樂運動
節 高爾夫球
第二節 保齡球
第三節 街舞
第四節 定嚮運動
第五節 竹竿舞
第六節 攀岩
第七節 瑜伽
第八節 輪滑

體育測量評價篇
第十六章 大學生體育標準
節 大學生體育課考核標準
第二節 大學生體質健康標準
第十七章 大學生體質監測與評價
節 形態測評
第二節 機能測評
第三節 體能測評
第四節 體質綜閤評定

體育就業指導篇
第十八章 體育就業前景展望
節 21世紀有“錢途”的朝陽産業
第二節 我國體育經濟發展迅猛
第十九章 體育職業種類介紹
節 體育職業範圍
第二節 具體職業介紹
第二十章 大學生體育從業的準備
節 樹立大體育觀是前提
第二節 紮實的專業技能是關鍵
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《身心閤一：新世紀體育訓練的哲學與實踐》 引言 在信息爆炸、生活節奏日益加快的今天，人們對身心健康的追求呈現齣前所未有的深度與廣度。體育，作為連接身體與心靈的橋梁，早已超越瞭單純的體能鍛煉範疇，成為一種涵養德性、提升生活品質、實現個人價值的重要途徑。本書《身心閤一：新世紀體育訓練的哲學與實踐》正是在這樣的時代背景下應運而生，旨在深入探討新世紀體育訓練的本質、理念、方法及其在個人和社會發展中的深遠意義。它不是一本羅列動作要領或訓練計劃的指導手冊，而是一場關於“為何而練”、“如何更深層地練”的哲學思辨與實踐探索。 第一章：體育的現代哲學審視——超越體能的意義 本章我們將跳齣傳統的體育觀，從哲學的視角重新審視體育的價值。在物質生活日益豐裕的今天，單純追求體能的極限似乎已不再是唯一的衡量標準。我們將探討體育在塑造人格、培養意誌、激發潛能、以及構建和諧人際關係等方麵的深層作用。 體育作為一種存在方式： 身體是我們認識世界、體驗世界、並與世界互動的基礎。體育訓練不僅僅是對身體的改造，更是對身體與自我關係的重新認知與深化。我們通過運動，感知身體的邊界、極限與可能性，從而更深刻地理解“我”的存在。 意誌力的磨礪與升華： 任何一項有意義的挑戰，無論是賽場上的拼搏還是生活中的睏難，都離不開堅韌的意誌力。體育訓練，尤其是在麵對疲勞、傷痛、以及心理壓力時，是磨礪意誌最直接、最有效的場域。我們將在本章中深入分析意誌力在體育訓練中的具體體現，以及如何通過科學的訓練方法，將其轉化為一種積極的生活態度。 情緒的疏導與能量的轉化： 現代人麵臨著巨大的精神壓力。體育運動提供瞭一種安全而健康的途徑來釋放負麵情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒等，並將其轉化為積極的能量。我們將探討運動如何影響大腦化學物質，從而改善情緒，提升幸福感。 對“極限”的重新定義： 傳統的體育觀念往往將“極限”理解為生理上的最大值。然而，在新世紀的體育實踐中，“極限”更應被理解為個人潛能的不斷拓展，是對自我設限的突破，是精神力量的彰顯。我們將引導讀者思考，如何在超越生理極限的同時，實現精神上的飛躍。 第二章：身心閤一的訓練理念——和諧與平衡的藝術 本章將聚焦於“身心閤一”這一核心理念，闡述其在體育訓練中的具體內涵和實踐指導意義。這並非簡單的身體與心理的並列，而是強調兩者之間相互滲透、相互影響、相互促進的動態和諧。 感知身體：覺察與連接 身體意識的培養： 什麼是“身體意識”？它不僅僅是知道身體的位置，更是對身體內部感受的敏銳覺察，包括肌肉的緊張與放鬆、呼吸的深淺急緩、關節的活動範圍、以及身體各部分的細微協調。我們將提供一些基礎的練習方法，幫助讀者提升對身體的感知能力。 傾聽身體的語言： 身體會以各種方式嚮我們傳遞信息，無論是疲勞的信號、傷痛的預警，還是興奮的顫動。學會傾聽身體的語言，是避免運動損傷、優化訓練效果的關鍵。我們將探討如何解讀這些信號，並據此調整訓練計劃。 身心連接的實踐： 通過呼吸、冥想、瑜伽等輔助練習，加強身體與心靈的連接，使身體成為思想的忠實載體，而非被動的工具。我們將介紹一些能夠促進這種連接的簡單易行的實踐方法。 心理能量的注入與引導 目標設定與內在驅動： 科學的目標設定不僅關乎量化指標，更在於能否激發內在的動力。我們將探討如何設定既有挑戰性又切實可行的目標，並強調內在驅動力在長期訓練中的重要性。 專注力與心流體驗： 在運動過程中，高度的專注力能夠帶來“心流”體驗，即一種全身心投入、物我兩忘的愉悅狀態。我們將分析影響專注力的因素，並提供提升專注力的方法。 積極心態的塑造： 運動中的挫摺與失敗在所難免。本章將重點講述如何通過積極的自我對話、復盤總結、以及從錯誤中學習，來塑造堅韌不拔的積極心態。 應對壓力與焦慮： 比賽前的緊張、訓練中的瓶頸，都是常見的心理壓力源。我們將分享一些心理調適技巧，幫助運動員更有效地應對這些壓力，保持最佳競技狀態。 平衡的藝術：訓練、恢復與生活 訓練與恢復的辯證統一： 訓練的目的是為瞭促進身體的適應與發展，而恢復則是身體進行修復與成長的關鍵時期。我們將深入探討不同類型的恢復方法，如睡眠、營養、拉伸、按摩等，並強調其與訓練同等重要的地位。 生活方式的整體考量： 體育訓練並非孤立的活動，它與我們的飲食、睡眠、工作、社交等生活方式息息相關。我們將強調，真正的身心閤一，是追求一種整體的、可持續的生活方式。 避免過度訓練與倦怠： 過度訓練不僅會損害身體健康，更會摧毀訓練熱情。我們將指導讀者如何識彆過度訓練的早期信號，並建立閤理的訓練與休息周期。 第三章：新世紀的訓練方法論——科學、個性與創新 本章將探討在新時代背景下，體育訓練方法論的演進與發展。我們將超越傳統的、一刀切的訓練模式，強調科學性、個性化以及不斷創新的重要性。 科學訓練的基石：生物力學與運動生理學 理解身體的運作規律： 運動不是憑感覺，而是需要科學的支撐。我們將簡要介紹生物力學和運動生理學的基礎知識，解釋它們如何指導我們更安全、更有效地進行訓練。例如，瞭解關節的受力原理可以幫助我們選擇更閤適的動作，理解肌肉的功能可以幫助我們設計更具針對性的訓練。 數據化訓練的趨勢： 隨著科技的發展，各種可穿戴設備和運動分析工具層齣不窮。本章將探討如何利用這些數據，更客觀地評估訓練效果，發現潛在問題，並做齣更精準的調整。 運動損傷的預防與康復： 科學的訓練方法是預防運動損傷的第一道防綫。我們將深入分析常見運動損傷的成因，並介紹科學的康復理念和方法，幫助運動者快速有效地恢復。 個性化訓練的必要性 基因與體質的差異： 每個人都是獨一無二的，我們的基因、體質、生活經曆都決定瞭我們在運動反應上的差異。我們將探討如何根據個體的具體情況，製定個性化的訓練方案。 目標驅動的訓練設計： 不同的運動目標（如提高耐力、增強力量、改善柔韌性、學習特定技能等）需要不同的訓練策略。本章將引導讀者思考自己的真實目標，並據此設計最適閤的訓練路徑。 傾聽與反饋： 個性化訓練並非固定的模式，它需要教練或訓練者與被訓練者之間持續的溝通與反饋。我們將強調建立良好的溝通機製，讓訓練過程更具互動性和適應性。 創新訓練的探索 跨界融閤的訓練模式： 體育訓練並非孤立存在。本章將探討如何將其他領域的知識與技術融入體育訓練，例如運動心理學、營養學、康復醫學、甚至藝術與科技等，以期帶來更全麵、更高效的訓練效果。 適應時代需求的訓練項目： 隨著社會的發展，人們的運動需求也在不斷變化。例如，針對久坐不動人群的“辦公室運動”、關注老年人健康的“活力養生運動”等。我們將展望未來可能齣現的創新訓練項目。 激發創造力的訓練： 訓練不應是枯燥的重復。本章將探討如何設計一些鼓勵創造力、趣味性和挑戰性的訓練內容，讓運動過程更具吸引力。 第四章：體育在現代社會中的角色與價值 本章將從更宏觀的視角，探討體育在新世紀社會發展中所扮演的角色，以及其能夠帶來的多元價值。 構建健康社會的基礎 全民健身的意義： 強健的國民體魄是國傢發展的重要基石。我們將探討如何通過推廣全民健身，提升國民整體健康水平，降低慢性疾病發病率，減輕社會醫療負擔。 體育與教育的融閤： 體育教育不僅僅是體能訓練，更是人格塑造、團隊協作、規則意識培養的重要載體。我們將探討體育在素質教育中的不可替代的作用。 運動促進心理健康： 在競爭激烈、壓力巨大的現代社會，體育運動成為緩解心理壓力、預防心理疾病的重要手段。 連接人與人，構建和諧社區 團隊協作的精神： 許多體育項目 inherently 強調團隊閤作。在共同的目標下，成員們學會瞭溝通、協作、互助，這種精神能夠遷移到工作與生活中。 體育賽事與社群凝聚力： 體育賽事不僅是競技的舞颱，也是社群文化的重要載體，能夠激發集體認同感和歸屬感。 促進代際交流與社會融閤： 體育運動可以跨越年齡、文化、社會階層的界限，成為人們相互交流、增進理解的平颱。 體育作為一種生活方式的倡導 從“應試”到“生活”： 將體育從一種“任務”或“壓力”轉變為一種享受生活、提升生活品質的“方式”。 可持續運動的理念： 倡導環保、健康的運動方式，關注運動對環境的影響，以及如何將運動融入可持續的生活模式。 終身體育的價值： 鼓勵人們將體育貫穿一生，享受運動帶來的持續的健康與快樂。 結論：走嚮更豐盈的生命體驗 《身心閤一：新世紀體育訓練的哲學與實踐》並非提供一套標準化的解決方案，而是希望啓發讀者對體育訓練進行更深入的思考，引導大傢在實踐中不斷探索，最終實現身體與心靈的和諧統一，獲得更健康、更積極、更豐盈的生命體驗。本書強調，體育訓練的終極目標，是幫助我們更好地認識自我、連接世界、並在這個過程中，成為更好的自己。 本書鼓勵每一個熱愛生活、追求進步的人，無論您是職業運動員、業餘愛好者，還是剛剛開始接觸運動的初學者，都能從中獲得啓發，找到屬於自己的“身心閤一”之路。讓我們一起，通過科學而充滿智慧的體育訓練，點亮生命的活力，擁抱更美好的未來。

评分☆☆☆☆☆

我是一名經常參加馬拉鬆比賽的業餘跑者，對於如何提高運動錶現，一直有深入研究的興趣。這本書在跑步專項訓練的部分，給我提供瞭很多全新的思路和方法。它不僅僅是簡單的跑步技巧，而是從心肺功能、肌肉力量、柔韌性等多個維度，提供瞭係統的訓練指導。書中的一些關於配速控製、高原訓練、賽前調整等方麵的講解，都非常專業且具有指導意義。我印象深刻的是，書中對於如何根據不同階段的訓練目標（例如增肌、減脂、耐力提升）來設計訓練計劃，給齣瞭非常清晰的步驟和方法。這讓我意識到，科學的訓練計劃應該是動態的，並且需要根據個人情況不斷調整。這本書為我提升跑步成績提供瞭強有力的理論和實踐支持。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對體育運動充滿熱情，但又常常不知道如何正確入門的“小白”。這本書就像是我的“運動啓濛老師”。它從最基礎的體能測試開始，幫助我瞭解自己的身體狀況，然後根據測試結果，推薦瞭相應的訓練項目。書中的每一個訓練動作，都有詳細的文字說明和直觀的圖片，讓我能夠準確地掌握動作要領，避免瞭因為動作不標準而造成的運動損傷。我尤其喜歡它在介紹一些復閤型動作時，會將其分解成幾個簡單的基礎動作，一步一步地引導學習，讓我感覺沒有那麼睏難。而且，書中還包含瞭一些關於熱身和拉伸的指導，這對於保護身體、提高運動效果非常重要。讀這本書，我最大的感受就是“原來運動可以這麼科學，這麼有條理”。它讓我擺脫瞭盲目運動的睏境，讓我知道如何更安全、更有效地去享受運動的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的編排設計非常人性化，每一頁的內容都顯得充實但不擁擠，色彩搭配也很舒適，閱讀起來不會産生視覺疲勞。我注意到書中有很多“小貼士”或者“注意事項”的提示框，這些細節的設計非常貼心，能夠幫助讀者及時鞏固知識點，或者規避一些常見的錯誤。我尤其欣賞書中關於“傷病預防”的章節，它詳細列舉瞭各種常見的運動損傷及其預防措施，並給齣瞭如果在訓練中齣現不適應該如何處理的建議。這讓我對體育運動的安全有瞭更深的認識。對於我這樣經常進行戶外運動的人來說，這本書的內容非常實用，能夠幫助我在享受運動的同時，更好地保護自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，色彩搭配也很協調，給人一種專業、可靠的感覺。拿到手後，我迫不及待地翻閱起來，紙張的觸感和印刷質量都非常不錯，沒有刺鼻的油墨味，這一點我很滿意。對於體育指導教程來說，清晰的插圖和圖示至關重要，而這本書在這方麵做得非常到位。每個動作的分解圖都描繪得十分細緻，關鍵的力度、角度和身體姿態都標注得一清二楚，仿佛教練就在眼前手把手地指導。這對於我這種需要反復觀看、仔細模仿的學習者來說，簡直是福音。我尤其喜歡它在介紹一些高難度動作時，還附帶瞭不同階段的練習方法，循序漸進，避免瞭初學者因為急於求成而受傷的風險。書中的排版也很閤理，文字描述和圖片區域劃分得當，閱讀起來不會感到擁擠或雜亂。雖然我還沒有完全掌握其中的所有內容，但僅僅是瀏覽，就能感受到編者的用心和專業性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的插圖質量非常高，每一個動作的描繪都栩栩如生，能夠準確地傳達齣動作的細節和要點。我之前購買過一些隻有文字描述的書籍，學習起來總是感覺比較睏難，需要反復地去想象和猜測。而這本書，則完全避免瞭這個問題。通過精美的插圖，我可以非常直觀地理解每一個動作的完成方式，這極大地提高瞭我的學習效率。而且，書中的一些動作分解圖，將復雜的動作拆解成幾個簡單的步驟，讓我能夠循序漸進地學習，不容易産生畏難情緒。對於一些需要專業指導纔能掌握的動作，書中還提供瞭一些輔助練習的方法，讓我可以在沒有教練在場的情況下，也能進行有效的練習。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容編排非常有邏輯性，從基礎的體能訓練到進階的專項技能，都進行瞭係統性的闡述。它沒有直接堆砌大量的理論知識，而是將理論與實踐緊密結閤，這一點非常符閤我的學習習慣。在講解每一個訓練項目時，它都首先介紹瞭其核心原理和益處，然後詳細分解瞭動作要領，最後還給齣瞭如何根據自身情況進行調整的建議。我特彆欣賞書中關於“個體化訓練”的理念，它強調瞭每個人的身體條件和目標都不同，因此需要采取不同的訓練方法。這打破瞭我以往那種“一刀切”的訓練思維，讓我意識到科學的體育指導應該更加注重個性化。書中穿插的一些關於運動損傷的預防和處理知識，也讓我受益匪淺，這對於任何進行體育活動的人來說，都是非常重要的補充。整體而言，這本書為我提供瞭一個非常全麵的體育指導框架，讓我對如何科學地進行體育鍛煉有瞭更深刻的認識。

评分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過一些體育指導類的書籍，但很多都過於學術化，或者內容過於陳舊。這本書給我的感覺完全不一樣，它的語言風格非常親切，沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，即便是體育領域的初學者也能輕鬆理解。而且，我注意到書中介紹的許多訓練方法和動作，都非常貼閤當下的運動趨勢，很多都是我平時在健身房或者運動場上經常看到或聽到的。這一點讓我覺得這本書非常具有時效性。它不僅僅是介紹枯燥的動作，還會穿插一些關於運動心理學、營養學方麵的知識，這些都是相輔相成的，能幫助我們更全麵地提升身體素質。我最看重的是，這本書能夠激發我的運動熱情。它不僅僅告訴我們“怎麼做”，更在於解釋“為什麼這樣做”，讓我明白瞭運動背後的科學原理，從而更有動力去堅持。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常務實，沒有過多的華麗辭藻，而是直擊要點，用最直接、最有效的方式來傳達信息。我喜歡它在介紹每一個訓練方法時，都會附帶一些實際案例或者經驗分享，這讓我感覺不是在枯燥地學習理論，而是在聽取一位經驗豐富的教練的指導。書中的一些訓練計劃範例，也給我提供瞭很好的參考，我可以直接藉鑒，然後根據自己的情況進行微調。我發現這本書有一個很大的優點，就是它非常注重“過程”的指導，不僅僅是告訴你最終要達到什麼目標，更重要的是教你如何一步一步地去實現這個目標，如何應對過程中可能遇到的睏難和瓶頸。這種“陪伴式”的指導，讓我覺得非常有安全感，也更有信心去完成既定的訓練計劃。

评分☆☆☆☆☆

作為一名多年從事體育教學工作的老師，我對於體育指導教程的選擇非常挑剔。這本書讓我眼前一亮。它在基礎理論的闡述上，既有深度又不失嚴謹，對於運動生物力學、運動生理學等核心概念的解釋清晰易懂，能夠幫助讀者建立起紮實的理論基礎。而其在訓練實踐部分的指導，更是細緻入微，從動作的細節到訓練的強度、頻率、周期安排，都提供瞭詳實的指導意見。更難能可貴的是，書中對於不同年齡段、不同體能水平人群的訓練建議都考慮到瞭，提供瞭多種選擇和適應性的調整方案。這使得這本書不僅適閤普通愛好者，也能夠作為專業教練員的參考資料。我對書中關於訓練計劃製定的部分印象尤其深刻，它提供瞭一些經典的訓練模型，並教授瞭如何根據實際情況進行個性化設計，這對於提高訓練效率至關重要。

评分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方在於，它不僅僅是關於“如何運動”，更是關於“如何科學地熱愛運動”。它讓我明白，體育指導不僅僅是教授動作，更重要的是培養一種健康的生活方式和科學的健身理念。書中穿插的很多關於運動與健康、運動與心理的關係的探討，讓我對運動有瞭更深層次的理解。我尤其喜歡它在講解一些訓練項目時，會聯係到日常生活的場景，讓我覺得這些訓練方法是可以融入我的日常生活的，而不是一種負擔。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是學到瞭一些運動技巧，更重要的是獲得瞭一種積極的生活態度，對如何通過運動來提升自己的生活品質有瞭更清晰的認識。