中老年常見骨關節病防治 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陳東銀，田徑，李立新 著

圖書標籤:

• 骨關節病
• 中老年健康
• 養生保健
• 疾病預防
• 康復治療
• 關節疼痛
• 骨質疏鬆
• 健康指導
• 醫學科普
• 老年醫學

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787518610365

商品编码：29606914947

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

書名：中老年常見骨關節病防治

定價：35.00元

作者：陳東銀,田徑,李立新

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787518610365

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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陳東銀、田徑、李立新主編的《中老年常見骨關 節病防治》簡要介紹瞭人體常見的骨關節結構與功能 ，骨關節病的概念，疼痛的評估方法，鎮痛類藥物使 用方法與注意事項，各種物理療法的操作及注意事項 ；詳細介紹瞭常見中老年骨關節病的病因，臨床錶現 ，診斷與鑒彆診斷，西醫治療及中醫治療，推薦瞭中 醫辨證治療、中成藥治療、中醫推拿、針灸、拔罐、 民間偏方、秘方、醫療體育等多種治療方法。書中力 求做到重點突齣，圖文並茂，通俗易懂，可操作性強 ，適閤基層醫務人員閱讀參考。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《樂享晚年，健康骨骼：中老年生活方式與關節活力指南》 內容簡介： 本書並非一本單純的醫學教材，也不是艱澀難懂的學術專著，而是專為追求健康、希望在晚年生活中依舊保持充沛活力的中老年朋友們量身打造的生活方式指南。它深入淺齣地探討瞭在人生這個黃金階段，如何通過積極調整生活習慣，有效提升骨關節的健康水平，從而更好地享受生活，擁有一個無憂無慮、充滿活力的晚年。 本書的齣發點，是認識到隨著年齡的增長，骨關節的自然退行性變化是普遍現象，但絕非意味著衰老就必然伴隨著疼痛與不適。相反，通過科學、係統、個性化的生活方式乾預，我們完全有能力延緩甚至逆轉骨關節健康的下滑趨勢，讓骨骼和關節成為我們晚年生活的堅實支撐，而非沉重的負擔。 第一部分：認識骨關節，擁抱健康未來 我們首先會帶領讀者走進一個關於骨關節的科普世界。這裏沒有枯燥的解剖圖，而是用生動形象的比喻和貼近生活的例子，解釋骨骼和關節的基本構成、工作原理以及它們在人體運動和支撐體係中的重要作用。我們會重點介紹在中老年階段，骨關節可能麵臨的常見生理性變化，例如關節軟骨的磨損、骨密度的降低、關節液分泌的減少等等。然而，我們將以一種積極的視角來看待這些變化，強調它們並非不可逆轉的“絕癥”，而是可以通過科學的方法進行管理的“信號”。 這一部分還將破除一些關於衰老的誤區，例如“老瞭就得關節疼”、“骨頭就該越來越脆”等等。我們將用最新的科學研究和實踐經驗來證明，積極的生活態度和科學的生活方式，能夠顯著改善骨關節的健康狀況，提升生活質量。我們會引導讀者從根本上認識到，健康骨關節的養成，並非一蹴而就，而是一個貫穿生活方方麵麵的長期工程。 第二部分：飲食的智慧：滋養骨骼，潤滑關節 “藥補不如食補”，這句話在骨關節健康領域同樣適用。本書將詳細解析在中老年階段，哪些營養素對骨骼和關節至關重要，以及如何在日常飲食中攝取這些營養素。 鈣與維生素D：骨骼的基石與守護者 我們將深入講解鈣質在骨骼形成與維持中的核心作用，並列舉富含鈣的食物，如奶製品、綠葉蔬菜、豆製品等，同時強調維生素D的重要性，它不僅幫助鈣質的吸收，還能直接作用於骨骼健康。我們將提供簡單易行的食譜建議，幫助讀者輕鬆將這些“骨骼衛士”融入日常三餐。 蛋白質：關節軟骨的“建築材料” 蛋白質是構成關節軟骨、韌帶和肌肉的重要成分。本書將推薦優質蛋白質的來源，如魚、禽、蛋、瘦肉以及植物性蛋白質，並探討不同年齡段對蛋白質的需求量。 抗炎抗氧化，保護關節“潤滑度” 隨著年齡增長，體內炎癥水平可能升高，加劇關節的磨損。本書將介紹富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚類、亞麻籽等，以及具有抗炎抗氧化作用的蔬果，如漿果類、西蘭花、薑黃等，幫助讀者構建一道對抗炎癥的飲食防綫，維持關節的良好“潤滑度”。 其他關鍵營養素： 還會提及膠原蛋白、軟骨素、葡萄糖胺等對關節健康有益的營養素，並分析它們在食物中的分布，以及是否需要額外補充。本書將秉持“食物優先”的原則，倡導通過均衡飲食來滿足身體需求。 第三部分：運動的藝術：激活骨骼，流暢關節 運動是保持骨關節活力的關鍵。然而，針對中老年人群，運動需要講究科學、適度與循序漸進。本書將打破“年紀大瞭就不能運動”的陳舊觀念，引導讀者找到適閤自己的運動方式。 溫和的有氧運動： 推薦步行、慢跑、遊泳、騎行等低衝擊性有氧運動，它們能有效增強心肺功能，同時溫和地鍛煉骨骼和關節。我們將提供具體的運動頻率、時長和強度建議，並指導讀者如何根據自身情況進行調整。 力量訓練： 肌肉是骨骼的“保護罩”，強健的肌肉能夠分擔關節的壓力，提高穩定性。本書將介紹一係列安全有效的居傢力量訓練動作，如深蹲、弓步、俯臥撐（改良版）等，以及如何使用簡單的器械（如彈力帶、啞鈴）來增強肌肉力量。我們將強調動作的正確性，以及循序漸進的原則，避免運動損傷。 柔韌性與平衡性訓練： 關節的靈活性和身體的平衡性對於預防跌倒和提高生活自理能力至關重要。本書將介紹太極拳、瑜伽、普拉提等舒緩的運動，以及專門設計的平衡練習，幫助讀者提高身體的柔韌性、協調性和平衡感。 運動前的準備與運動後的恢復： 詳細講解運動前熱身的重要性，以及如何進行有效的拉伸。同時，也會分享運動後的放鬆技巧，如靜態拉伸、按摩等，幫助肌肉恢復，減少酸痛。 傾聽身體的聲音： 最重要的一點是，本書會反復強調“傾聽身體的聲音”。我們將鼓勵讀者關注運動過程中的感受，如有不適立即停止，並根據身體的反饋調整運動計劃。 第四部分：生活方式的優化：點滴改變，長效受益 除瞭飲食和運動，良好的生活習慣是維持骨關節健康的“無形功臣”。本書將從多個方麵指導讀者進行生活方式的優化。 科學的睡眠： 睡眠是身體修復和再生最關鍵的時期。我們將探討充足而高質量的睡眠如何促進骨骼生長和關節修復，並提供改善睡眠質量的實用建議，如規律作息、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 管理體重，減輕關節負擔： 超重或肥胖會顯著增加關節的負擔，特彆是膝關節和髖關節。本書將提供健康的減重策略，強調均衡飲食和適度運動相結閤，幫助讀者維持健康的體重，從而減輕骨關節的壓力。 戒煙限酒，減少損害： 煙草和過量酒精都會對骨骼健康産生負麵影響。本書將解釋其具體機製，並鼓勵讀者逐步戒煙和限製飲酒，為骨關節創造一個更健康的環境。 心理調適與壓力管理： 長期慢性壓力會影響身體的激素平衡，間接影響骨骼健康。本書將分享有效的壓力管理方法，如冥想、深呼吸練習、培養興趣愛好等，幫助讀者保持積極樂觀的心態，這對整體健康至關重要。 環境保護與生活細節： 還會提及一些生活中的細節，如選擇舒適的鞋子、調整傢具的高度以減少彎腰的頻率、避免長時間保持同一姿勢等，這些看似微小的改變，都能為骨關節帶來長期的益處。 第五部分：常見骨關節問題的預防性認知與日常應對（非疾病治療） 需要再次強調的是，本書並非醫療指南，不提供疾病的診斷和治療方案。然而，瞭解一些與骨關節相關的常見問題，並掌握一些預防性的日常應對策略，對於保持健康至關重要。 骨質疏鬆的早期信號與生活預防： 雖然本書不涉及疾病的治療，但我們會普及骨質疏鬆的知識，包括它的風險因素、早期可能齣現的身體跡象，以及通過前述的飲食、運動和生活方式調整，如何有效地預防和延緩骨質疏鬆的發生。 關節僵硬與日常活動： 針對日常生活中常見的關節僵硬感，我們將提供一係列溫和的伸展和活動建議，幫助讀者緩解不適，保持關節的活動度。 日常活動中的關節保護： 將指導讀者如何在搬運重物、上下樓梯、長時間站立或行走時，采用更科學的方式來保護自己的關節，減少不必要的磨損。 傾聽身體的微弱信號： 鼓勵讀者關注身體發齣的細微信號，如偶爾齣現的關節不適、活動受限等，並理解這些信號可能意味著什麼，從而及時調整自己的生活方式，防微杜漸。 本書特色： 實用性強： 提供大量可操作的建議和具體的實踐方法，讀者可以立即應用於日常生活中。 科學性與易懂性並存： 融閤最新的科學研究成果，但以通俗易懂的語言錶達，確保所有讀者都能理解。 積極樂觀的態度： 倡導一種積極、主動、健康的生活理念，讓讀者相信，晚年同樣可以充滿活力和精彩。 全方位的生活方式指導： 不局限於單一的方麵，而是從飲食、運動、睡眠、心理等多個維度，提供係統的健康指導。 預防為主，強身健體： 核心理念是“預防勝於治療”，通過科學的生活方式，構建堅實的骨骼和靈活的關節，為晚年健康打下堅實基礎。 《樂享晚年，健康骨骼：中老年生活方式與關節活力指南》是一本為所有關心自己晚年健康的朋友們準備的禮物。它將陪伴您一同探索健康生活的無限可能，讓您在人生的金色年華裏，依然能夠邁著矯健的步伐，感受生命的美好，盡情享受每一刻的精彩！

评分☆☆☆☆☆

我一直對如何更好地照顧傢人的健康非常關注，尤其是看到長輩們年紀漸長，身體也齣現瞭一些小毛病，就想著能多瞭解一些相關知識。這本書給我最深的感受就是它的實用性。我迫不及待地翻閱瞭其中的一些章節，發現裏麵介紹的很多方法都非常具體，而且易於理解。比如，書中提到的一些日常飲食的建議，不僅僅是籠統地說要補充什麼，而是給齣瞭具體的食物清單和搭配方式，讓我覺得非常有操作性。還有一些運動療法的介紹，都配有詳細的動作圖解，甚至還講解瞭每個動作的要領和注意事項，感覺就像請瞭一位私人教練在身邊指導一樣。我尤其欣賞的是，書中並沒有過於強調一些高科技或者昂貴的治療手段，而是更側重於從生活習慣、日常護理等方麵入手，這對於普通傢庭來說是非常寶貴的。讓我覺得這本書不僅僅是知識的傳遞，更是一種生活方式的引導，讓我對如何幫助長輩改善骨關節健康有瞭更清晰的方嚮，也更增加瞭我的信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，主色調是柔和的暖黃色，給人一種溫馨、安心的感覺。封麵上“中老年常見骨關節病防治”幾個大字清晰醒目，字體設計也很有質感，沒有那種廉價的印刷感。我特意留意瞭一下紙張的觸感，非常厚實，拿在手裏很有分量，印刷的質量也很精細，圖片和文字都非常清晰，沒有模糊不清的地方。尤其是書中一些插圖，描繪得非常寫實，看得齣是用心製作的。我剛翻開的時候，就被裏麵排版的布局所吸引，字裏行間留白恰到好處，閱讀起來不會覺得擁擠，長時間閱讀也不會讓眼睛感到疲勞。書的整體裝幀也很考究，翻頁的時候不會有那種生硬的感覺，縫綫也很牢固，相信即使經常翻閱也能保持完好。這本書給我的第一印象就是專業、嚴謹，而且非常注重細節，光是這外觀和觸感，就讓我對接下來的內容充滿瞭期待。我平常對這類書籍的裝幀和排版都會比較在意，畢竟閱讀體驗非常重要。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書中科學嚴謹的態度印象深刻。它在介紹各種骨關節病時，不僅列舉瞭癥狀，還詳細解釋瞭其發生的原因，以及相關的病理機製。這種深入淺齣的講解方式，讓我對這些疾病有瞭更清晰的認識，不再是停留在錶麵。書中引用的很多數據和研究成果，都來源於權威的醫學文獻，這大大增強瞭其可信度。我尤其喜歡書中對不同治療方法的比較和分析，它並沒有盲目推崇某種單一療法，而是客觀地分析瞭各種方法的優缺點，以及適用的範圍，讓讀者能夠根據自身情況做齣更明智的選擇。這種科學、理性的態度，對於那些正在飽受疾病睏擾，或者對相關知識感到睏惑的讀者來說，無疑是雪中送炭。它幫助我們撥開迷霧，看到問題的本質，從而更有效地解決問題。讓我覺得這本書不僅是一本知識的集閤，更是一種思維方式的啓迪，教會我們如何用科學的態度去麵對健康問題。

评分☆☆☆☆☆

作為一名曾經有過類似經曆的人，我對於書中傳達的“預防勝於治療”的理念深感認同。這本書在這一點上做得非常到位，它並沒有一上來就大談特談各種疾病的治療方案，而是花瞭不少篇幅去講解一些生活中的細節，比如如何調整坐姿、如何選擇閤適的鞋子、如何在日常生活中避免一些對關節造成損傷的動作等等。這些看似微不足道的建議，其實對於預防骨關節疾病有著至關重要的作用。我記得我曾經因為不注意這些細節，導緻瞭身體的一些不適，當時也是走瞭不少彎路纔找到正確的調整方法。所以，當我看到這本書如此係統地、細緻地將這些“生活經驗”提煉齣來，並以科學的方式呈現時，我真的感到非常欣慰。它就像一本“生活指南”，能夠幫助我們在日常生活中就築起一道健康的防火牆，避免將來可能齣現的麻煩。這種前瞻性的、以人為本的理念，讓我覺得這本書不僅僅是一本醫學科普讀物，更是一本關於如何健康生活的指導手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，用詞樸實易懂，沒有那些晦澀難懂的醫學術語，即使是對醫學知識瞭解不多的普通讀者，也能輕鬆理解。而且，書中在講解一些復雜概念的時候，常常會使用一些形象的比喻或者生活中的例子，讓抽象的理論變得生動有趣。我讀的時候，感覺就像在和一位經驗豐富、知識淵博的長輩聊天，他不僅能把深奧的道理講得明明白白，還能講到你心裏去。這種親切的溝通方式，讓我覺得非常舒服，也更容易接納書中的建議。此外，書中還穿插瞭一些真實的病例故事，這些故事往往能引起讀者的共鳴，讓他們在彆人的經曆中看到自己的影子，從而更深刻地體會到疾病的睏擾，以及康復的希望。這種情感的連接，讓這本書不僅僅是一本冰冷的知識手冊，更是一本充滿溫度的關懷之書，它傳遞的不僅僅是知識，更是一種積極麵對生活、戰勝睏難的力量。