圖說生活——養顔塑身減壓瑜伽全書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《圖說生活.美麗女人係列》編委會 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
• 減壓
• 塑身
• 健康
• 生活
• 女性
• 圖解
• 全書
• 美容

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542742612

商品编码：29607760892

包装：平装

出版时间：2009-03-01

基本信息

書名：圖說生活——養顔塑身減壓瑜伽全書

定價：19.80元

作者：《圖說生活.美麗女人係列》編委會

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2009-03-01

ISBN：9787542742612

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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運動肢體，調整呼吸，和自己的身體親密對話。

內容提要

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女人要知性，女人也要柔情，女人更要為自己的健康、美麗抓住每一縷陽光。做女人的好處自然不必贅述，隻要用心，便能體會到做女人數不盡的快樂，再將美麗一點點捕捉來武裝自己，幸福將在不同的心境上綻放開來，將健康與美麗收納囊中，論斷由人，得趣在己。擁有一份好心情、睡上一個安心覺、品一杯淡淡香茶、看—本好書……這樣的女人何不精彩!

目錄

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PART1 神奇的瑜伽世界
●節 解密瑜伽的神奇功效
瑜伽的主要功效
瑜伽姿勢對腺體的影響
各腺體的功能
●第二節 瑜伽美人必修課
你適閤練習瑜伽嗎
瑜伽練習，你準備好瞭嗎
●第三節 簡單易學的瑜伽基本姿勢
站姿練習
坐姿練習
臥姿練習
顛倒姿練習
●第四節 瑜伽呼吸法
●第五節 至關重要的熱身練習
頸部練習
肩部練習
肘部練習
手腕練習
膝部練習
腳踝練習
祈陽式
PART2 快速打造身材——瑜伽塑身練習
●節 重塑三圍
駱駝式
眼鏡蛇式
扭髖的姿勢
伸展式
膝立三角式
上輪式
跪式後彎成圈
上帝之舞式
蹲式
牛麵式
後橋式
三角轉動式
雲雀式
陽光普照式
門閂式
連續式68
犁式
傳統射手式
●第二節 修長四肢
鷹式
手臂迴鏇式
樹式
摩天式變體
寶劍式
劈腿坐姿前彎式
小腿健美式
雙腿健美式
單腿站立式
戰士第二式
半蝗蟲式
單腿碰肩式
●第三節 美麗腹背
拉繩式
直角延伸式
吉祥式
式
分度針姿勢
收腹舉腿式
戰士第三式
伸展坐式
半弓姿勢
金剛坐魚式
肩翻轉式
PART3 由內而外的美容功法——瑜伽養顔練習
●節 潤腸排毒
魚式
美人魚式
貓伸展式
蛇式
獅子式
獅子第二式
坐姿前彎
蝴蝶式
半脊柱扭動式
加強脊柱扭動式
扭轉式
側角轉動式
側角伸展式
加強側伸展式
塔式
增延脊柱伸展式
橋功
肩肘倒立式
●第二節 活血潤膚
嚮太陽敬禮式
三角伸展式
防皺按摩式
泵式呼吸法
蛇變化式
踩單車式
輪式
撫臉式
鼓腮式
臉部按摩式
頸部按摩式
●第三節 明目潤發
眼保健功
眼部按摩式
壓鼻呼吸式
隆鼻式
兔式
倒立三角式
側犁式
犁鋤式
PART4 遠離世俗紛擾功法——瑜伽養心練習
●節 緩解壓力
臥英雄式
敬禮式
魚式
山式
脊柱扭動式
簡化脊柱扭動式
肩鏇轉式
●第二節 消除疲勞
鴿子式
鏟鬥式
弓式
搖擺式
鰐魚式
神猴哈努曼式
下半身搖動式
收腹舉腿式
單腿跪伸展式
眼鏡蛇式
●第三節 平靜情緒
清涼調息
風箱式調息
雙腿背部伸展式
坐角式
蠍子式
蝗蟲式
增延脊柱伸展式
鶴禪式
●第四節 安定神經
敬禮式
倒箭式
狗伸展式
扭背雙腿伸展式
雙角式
轉軀觸趾式
腰轉動式
虎式
英雄式
花環式
腰軀轉動式
三角轉動式
活頁式
身腿結閤式
摩天式
頭倒立式
肩倒立式
附錄
●附錄1：瑜伽基本套路連接
套路連接的益處
連續一式
連續二式
●附錄2：瑜伽健康飲食法
瑜伽的食物觀
瑜伽的營養觀
瑜伽的飲食習慣
●附錄3：保持魔鬼身材的飲食法
瑜伽苗條身材的食物觀
有助於塑身美體的食物
有助於塑身美體的食譜
常見食品熱量錶
●附錄4：永葆青春的飲食法
飲食對皮膚健康的影響
有利於皮膚健康的食物
不利於皮膚健康的食品
●附錄5：維持心靈平靜的飲食法
瑜伽養心的營養觀念
心情不佳者的飲食指導

作者介紹

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文摘

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序言

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圖說生活——養顔塑身減壓瑜伽全書 內容概要 《圖說生活——養顔塑身減壓瑜伽全書》是一本旨在幫助讀者通過瑜伽全麵提升身心健康的實用指南。本書聚焦於瑜伽在養顔、塑身和減壓三個核心方麵的益處，並以詳實的圖解和清晰的文字，為不同層次的練習者提供瞭係統性的指導。全書內容涵蓋瞭瑜伽的基礎知識、體式詳解、呼吸練習、冥想技巧，以及針對性的瑜伽練習方案，力求讓讀者在安全、有效的前提下，逐步體驗瑜伽帶來的身心蛻變。 一、 瑜伽的內在力量：養顔的天然秘訣 本書深入淺齣地闡述瞭瑜伽如何從根本上改善麵部氣色、延緩衰老。我們認識到，肌膚的健康與內在的循環、荷爾濛平衡以及情緒狀態息息相關。瑜伽通過以下方式為養顔注入生命力： 1. 促進血液循環，點亮肌膚光澤： 許多瑜伽體式，特彆是倒立和開胸的體式，能夠促進全身血液循環，將富含氧氣和營養的血液輸送到麵部肌膚，從而改善暗沉、提亮膚色。本書將詳細介紹幾個能夠有效促進麵部血液循環的經典體式，並配以精美的圖片，清晰展示體式的進入、保持和退齣方法，以及每個體式對臉部肌膚帶來的具體益處。例如，頭倒立（Sirsasana）被譽為“瑜伽體式之王”，它能讓血液迴流至頭部，滋養頭皮和麵部細胞，有效改善麵部血液循環，讓肌膚煥發光澤。本書將詳細解析頭倒立的準備姿勢、練習步驟、禁忌人群，以及如何循序漸進地掌握這項體式。此外，魚式（Matsyasana）通過打開胸腔和頸部，促進頸部和麵部的血液流動，有助於緩解頸部僵硬，減少麵部細紋的産生。 2. 平衡內分泌，由內而外散發健康美： 瑜伽的練習，尤其是涉及腹部擠壓和扭轉的體式，能夠溫和地按摩腹腔內的髒器，促進內分泌係統的平衡，調節荷爾濛分泌。內分泌的穩定直接影響著皮膚的彈性和光澤，有助於減少痘痘、色斑等皮膚問題。本書將介紹一係列針對改善內分泌的瑜伽序列，例如，犁式（Halasana）和橋式（Setu Bandhasana）等體式，通過溫和的擠壓和拉伸，刺激甲狀腺和副甲狀腺，有助於調節新陳代謝，改善皮膚的整體狀態。同時，本書還將強調某些體式對卵巢和子宮的益處，對於女性而言，這有助於維持生殖係統的健康，從而間接提升皮膚的年輕活力。 3. 緩解壓力，告彆“壓力臉”： 長期壓力是肌膚衰老的重要元凶。瑜伽的呼吸練習（Pranayama）和冥想是緩解壓力的絕佳工具。通過深長的腹式呼吸，能夠激活副交感神經係統，幫助身體進入放鬆狀態，降低皮質醇水平，從而減少因壓力引起的皮膚問題，如痤瘡、膚色暗沉和過早老化。本書將詳細教授幾種簡單易學的呼吸法，如腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama），並引導讀者如何將其融入日常生活，達到由內而外的美容效果。 二、 雕塑麯綫的藝術：塑身的美學之道 本書緻力於幫助讀者通過瑜伽塑造健康、勻稱的身體綫條，而非追求極限的瘦身。瑜伽的塑身效果在於其溫和而持久的特性，它能夠增強肌肉力量、提高身體柔韌性，並改善身體姿態。 1. 強化核心肌群，打造緊緻身形： 許多瑜伽體式，如 Plank（平闆支撐）、 Boat Pose（船式）和 Warrior poses（戰士係列），能夠有效地鍛煉腹部、背部和臀部的核心肌群。強健的核心肌群不僅能支撐身體，更能幫助塑造平坦的小腹、緊緻的腰肢和挺拔的體態。本書將提供一套專門針對強化核心肌群的瑜伽序列，並配以精確的動作指導，幫助讀者逐步建立穩固的核心力量。例如，斜闆式（Vasisthasana）不僅鍛煉腹斜肌，還能增強手臂和肩膀的力量，雕塑優美的肩臂綫條。 2. 拉伸伸展，提升身體柔韌性與綫條感： 瑜伽的核心在於體式的拉伸，這不僅能改善身體的柔韌性，更能拉長肌肉綫條，讓身體顯得更加修長、優美。本書將精選一係列能夠深度拉伸全身主要肌群的體式，例如，下犬式（Adho Mukha Svanasana）可以有效地拉伸脊柱、腿部後側肌群；牛麵式（Gomukhasana）則能深度打開髖部和肩膀，改善身體僵硬。通過持之以恒的練習，身體的綫條會變得更加流暢，形態也更加舒展。 3. 改善體態，告彆圓肩駝背： 現代生活方式常常導緻圓肩駝背、骨盆前傾等不良體態，不僅影響美觀，更可能引發身體疼痛。瑜伽通過一係列打開胸腔、加強背部力量、調整骨盆位置的體式，能夠有效地糾正不良體態。眼鏡蛇式（Bhujangasana）、蝗蟲式（Salabhasana）等後彎體式能夠加強背部肌肉，幫助打開胸腔，對抗圓肩駝背。本書將提供針對性改善體態的瑜伽練習計劃，幫助讀者重拾挺拔自信的體態。 三、 寜靜心靈的港灣：減壓的智慧之鑰 在快節奏的現代生活中，壓力無處不在。本書將瑜伽視為一種行之有效的減壓工具，通過調息、體式和冥想，幫助讀者找迴內心的平靜與安寜。 1. 呼吸的力量：即時的舒緩與放鬆： 瑜伽的呼吸練習（Pranayama）是緩解壓力的核心。深長而有意識的呼吸能夠減緩心率，降低血壓，激活身體的放鬆反應，有效地驅散焦慮和緊張情緒。本書將係統介紹多種呼吸練習，並闡述其背後的科學原理，例如，完全呼吸法（Dirga Pranayama）能夠全麵擴張肺活量，促進全身氧氣的交換，帶來更深層次的放鬆。 2. 體式的療愈：釋放身體的緊張： 身體是情緒的載體。許多壓力會以肌肉緊張的形式儲存在體內。瑜伽體式通過溫和的拉伸和擠壓，能夠釋放身體的僵硬和緊綳感，緩解由壓力引起的肌肉酸痛和不適。本書將重點介紹一些能夠放鬆肩頸、腰背等容易積壓壓力的部位的體式，如嬰兒式（Balasana）、貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）等，並強調在練習過程中傾聽身體的聲音，以溫柔而非強迫的方式進行。 3. 冥想的澄澈：培育內心的平靜： 冥想是瑜伽修行的重要組成部分，它能幫助我們培養覺察力，觀察思緒，並逐漸達到內心的寜靜。本書將介紹不同類型的冥想練習，從簡單的專注呼吸冥想（Breath Awareness Meditation）到更具引導性的慈心冥想（Loving-Kindness Meditation），幫助讀者學會放下雜念，安住當下，從而有效減輕精神壓力，提升幸福感。 四、 係統性的練習指南：從入門到精通 《圖說生活——養顔塑身減壓瑜伽全書》不僅提供瞭理論知識，更注重實踐指導。 1. 清晰易懂的圖解： 全書配有大量的寫實、高清晰度的體式圖片，從不同角度展示體式的細節，確保讀者能夠準確地模仿動作，避免受傷。每個體式都附有詳細的步驟說明、動作要領、呼吸配閤提示以及對身體各部位的益處。 2. 分階段的練習計劃： 針對不同身體狀況和練習水平的讀者，本書設計瞭循序漸進的練習計劃。從基礎的拉伸和放鬆練習，到進階的體式組閤和序列，讓讀者能夠根據自身情況選擇閤適的練習內容，逐步提升。本書還將提供針對不同目標的練習方案，例如，“晨起喚醒身體序列”、“睡前放鬆助眠序列”、“辦公室減壓速成法”等，方便讀者在日常生活中靈活運用。 3. 安全練習的注意事項： 健康與安全是瑜伽練習的首要原則。本書將詳細列齣練習瑜伽時的注意事項、禁忌體式以及常見錯誤的糾正方法，幫助讀者安全有效地進行練習。 《圖說生活——養顔塑身減壓瑜伽全書》是一本集知識性、實踐性和指導性於一體的瑜伽百科。它將引領讀者走進一個更健康、更美麗、更寜靜的生活方式，讓瑜伽成為生活中不可或缺的陪伴。無論您是瑜伽新手還是有一定基礎的練習者，本書都將是您探索身心和諧之旅的理想夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得身體的健康是生活幸福的基礎，而《圖書生活——養顔塑身減壓瑜伽全書》這本書，讓我深刻體會到瞭這一點。我過去嘗試過很多減肥方法，但效果都不盡如人意，而且總是伴隨著身體的疲憊感。這本書的齣現，讓我看到瞭瑜伽在塑身方麵的獨特魅力。它並非依靠極端的節食或高強度的運動，而是通過溫和而有效的瑜伽體式，來幫助我們調理身體，塑造更健康的體態。我嘗試瞭書中的一些塑形序列，一段時間後，我發現我的腰腹部變得更加緊實，腿部綫條也更加流暢。更重要的是，在練習的過程中，我並沒有感到強烈的肌肉酸痛，而是感受到瞭一種由內而外的舒展和力量。書中的“減壓”部分對我來說也是一個巨大的福音，生活中的瑣事常常讓我心煩意亂，而通過書中的冥想和呼吸練習，我能夠有效地釋放壓力，找迴內心的平靜。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是個運動苦手，對各種健身方式都提不起興趣，直到我遇到瞭《圖說生活——養顔塑身減壓瑜伽全書》。這本書完全顛覆瞭我對運動的認知。它沒有那種讓人望而卻步的高難度動作，而是從最基礎的體式開始，循序漸進，讓我能夠輕鬆上手。我尤其欣賞書中關於“減壓”的篇章，生活中的壓力總是讓我喘不過氣，這本書提供的許多冥想和呼吸練習，真的像一股清泉，滋潤瞭我疲憊的心靈。我嘗試瞭書中的一些放鬆練習，每天睡前花上十幾分鍾，感覺整個人都變得平靜瞭許多，睡眠質量也大大提高。書中不僅僅是教你做動作，更重要的是傳遞瞭一種放鬆、接納自我的生活態度，這讓我覺得瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的療愈。我喜歡書中那種平和、溫暖的語言，讀起來非常舒服，沒有一絲強迫感，讓我願意主動去探索和嘗試。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有追求的女性，一直希望找到一種能夠兼顧身心健康的生活方式。《圖說生活——養顔塑身減壓瑜伽全書》這本書，就像一位貼心的閨蜜，為我打開瞭通往更美好生活的大門。書中的內容非常豐富，從經典的拜日式到針對不同身體部位的塑形練習，再到幫助舒緩情緒的冥想引導，應有盡有。最讓我驚喜的是，書中對於每個體式的細節講解都非常人性化，比如如何調整呼吸，如何運用核心力量，甚至在某些體式遇到睏難時，還提供瞭替代動作，這讓我這個曾經腰部有些不適的人，也能安全地練習。我特彆喜歡書裏關於“養顔”的章節，裏麵提到的一些瑜伽動作，確實能幫助改善麵部血液循環，讓我的氣色看起來更好瞭。而且，書中的排版設計也很精美，字體大小適中，留白恰到好處，閱讀體驗非常愉悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我最近剛開始接觸瑜伽，一直想找一本既能指導我練習，又能讓我瞭解瑜伽背後理念的書。終於讓我找到瞭《圖說生活——養顔塑身減壓瑜伽全書》，這本書簡直就是我期待已久的完美選擇！首先，它的“圖說”兩個字就深深吸引瞭我。翻開書頁，精美的插圖和清晰的步驟圖撲麵而來，讓我這個瑜伽新手瞬間感到安心。每一個體式都配有詳細的講解，從起始姿勢到最終體式，再到呼吸的配閤，都講得非常到位。我不再需要猜測動作是否正確，每一個細節都清清楚楚，仿佛有位專業的瑜伽老師在我身邊手把手教學。而且，書中的體式講解不僅僅是動作的演示，還穿插瞭每個體式對身體的益處，比如哪個體式有助於緩解肩頸酸痛，哪個體式能改善消化，哪個體式能提升身體的柔韌性，這些都讓我對瑜伽的功效有瞭更直觀的認識。我特彆喜歡書裏關於“養顔塑身”的部分，很多體式練習後，我真的感覺自己的皮膚狀態有所改善，身體綫條也變得更加緊緻，這讓我非常有成就感。

评分☆☆☆☆☆

這本書完全是為我量身定做的！我一直對瑜伽充滿好奇，但總覺得它門檻很高，不敢輕易嘗試。《圖說生活——養顔塑身減壓瑜伽全書》這本書，用一種極其友好的方式，將瑜伽的精髓展現在我麵前。它的“圖說”形式，讓每一個體式都一目瞭然，不再是枯燥的文字描述。我喜歡書中對每一個動作的細緻講解，從身體的每一個部位的擺放，到呼吸的節奏，都清晰明瞭。我尤其欣賞書中關於“生活”的融閤，它告訴我如何將瑜伽融入到日常生活中，不僅僅是作為一項運動，更是一種生活態度。我試著將書中的一些簡單體式融入到我的工作間隙，感覺身體的僵硬得到瞭緩解，精力也變得充沛。書中的“養顔”和“減壓”部分，更是為我這個忙碌的都市女性提供瞭寶貴的建議，讓我能夠在追求美麗的同時，也能擁有健康的身心。