中醫養生秘訣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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趙萌 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 養生保健
• 傳統醫學
• 健康生活
• 中醫秘訣
• 養生之道
• 疾病預防
• 經絡養生
• 食療養生
• 自然療法

店铺： 华下博文图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557626594

商品编码：29609075558

包装：平装

出版时间：2017-08-01

基本信息

書名：中醫養生秘訣

定價：32.00元

作者：趙萌

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787557626594

字數：

頁碼：430

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《中醫養生秘訣/養生大係》精選瞭中醫著作中與養生相關的經典，並用通俗的語言進行解釋，便於讀者領會老祖宗留下來的養生方法，做到“度百歲乃去”。書中薈萃修身養性理論、靜坐調息方法、導引按摩功法、飲食調養宜忌、現代養生範例。力求使讀者在增長養生知識，形成良好的養生習慣的同時，兼能濟世利人。讀者隻要在汲取古代養生理念的基礎上，對健身功法掌握個三招五式，並持之以恒地修煉，即可收到清心養神、健體強身、防病卻疾、益壽延齡之功效。《中醫養生秘訣/養生大係》既可供中醫養生專業研究者參考，也可作為針對廣大喜愛中醫養生者的普及讀本。

目錄

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總論：順應四季以養生，天人閤一是正道

章 人以天地之氣生，四時之法成
“人是運氣的産物”，養生重在養人
天有日月星，地有水火風，人有精氣神
天氣變化，與我們的健康息息相關
一年四季，身體也有不同節律
月亮有盈虧變化，氣血有盛衰循環
人體自有氣場，影響整個生命
我們的五髒六腑，本性為“天真”
一起細數身體對大自然的應和

第二章 解密《黃帝內經》四季不生病的智慧
解讀《黃帝內經》中的“四氣調神大論”
健康長壽的根本：“法於陰陽，和於術數”
四季養生宗旨：內養正氣，外慎邪氣
健康生活：飲食法地道，居處法天道
“聖人春夏養陽、鞦鼕養陰，以從其根”
天地運作需能量，髒腑健康先輸養
該冷的時候冷著過，該熱的時候熱著過
“不時不食”，順時而“食”
四季養生的關鍵時令：春分、鞦分、夏至、鼕至
不同的季節，疾病對人體入侵各有偏好
“一日分為四時”，天天都是養生好時節

第三章 顆天時地利，長壽又有何難
人類的實際壽命遠不止100歲
現代人為什麼動不動就生病
食物有四氣五味，四季吃不好會得病
春夏鞦鼕，食補養生各有要義
“夏病鞦發，鼕病夏治”
順天而調，收獲季節的真“心”祝福
養顔，也要順應四季的“生長收藏”
四季變遷，房事也應隨之調節
佳季節受孕，生齣健康的寶寶
天有二十四節氣，養生有二十四要訣
日齣日落，跟著太陽去養“陽”
……

章 人以天地之氣生，四時之法成
第二章 解密《黃帝內經》四季不生病的智慧
第三章 順天時地利，長壽又有何難
春之篇：欲與天地同壽，養生從春天做起
章 立春到榖雨，春天送給人類的六份厚禮
第二章 乍暖還寒，春季養生保肝為先
第三章 陽春三月，補奸身體全年都健康
第四章 陽氣初生，生活起居追隨“春”的鏇律
第五章 萬物復蘇，全身筋骨也要舒展起來
第六章 春暖花開，美麗的容顔就此煥發
第七章 安養心神，春季圖的就是個“樂嗬”
夏之篇：把握陽氣生發，抓住健康命脈
章 立夏到大暑，夏天送給人類的六份厚禮
第二章 夏季養生先養心，心養則壽長
第三章 夏季進補，關鍵在於“清”和“苦”
第四章 生活起居養好陽，纔能“生長”不“生病”
第五章 夏日運動，講究一個“輕”字
第六章 酷熱夏季，掀起適閤你的美容季風
鞦之篇：平定內斂，收獲大自然的全鞦祝福
鼕之篇：蓄銳，為生命銀行增加儲蓄

作者介紹

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文摘

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序言

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《養生之道：順應自然，蓄養生命》 內容簡介： 在這本《養生之道：順應自然，蓄養生命》中，我們將一同踏上一場探索生命智慧的旅程，深入挖掘那些與我們身心健康息息相關的古老法則。本書並非一本生硬的醫學典籍，而是一份邀請，邀請您重新審視與自然、與自身的關係，學會如何在這喧囂的世界中，找到那份安寜與力量，實現真正的“養生”。 本書的核心理念在於“順應自然”，這並非消極的順從，而是積極的理解與閤作。我們生而為人，是自然界的一部分，我們的生理節律、情緒波動，乃至疾病的發生，都與自然的陰陽變化、四季更迭、天地運行有著韆絲萬縷的聯係。本書將帶領您撥開迷霧，理解“天人閤一”的深層含義，學會在春生夏長時蓄養陽氣，在鞦收鼕藏時涵養陰精。我們將詳細解析不同季節對人體的影響，並提供切實可行的方法，幫助您在每個時節都能調整起居、飲食、情誌，以達到最佳的養生狀態。 “蓄養生命”則強調的是一種主動的、長遠的生命管理。它不隻關乎疾病的治療，更側重於預防和提升生命質量。本書將從多個維度展開論述： 一、 食養智慧：化食為藥，滋養五髒 “民以食為天”，飲食是維係生命最基礎也是最重要的環節。本書將為您揭示食物的天然屬性，如何根據身體狀況、季節變化選擇閤適的食材。我們將深入淺齣地講解食物的性味歸經，以及它們如何影響人體的陰陽平衡。 辨識體質，精準食療： 每個人都有其獨特的體質，如寒、熱、虛、實、濕、燥等。本書將提供簡便的體質自測方法，並針對不同體質給齣具體的飲食建議。例如，體質偏寒者，如何通過溫性食物來溫暖脾胃；體質偏熱者，又該如何選擇清涼滋潤的食物來降火。 順時而食，四季養生： 春季適閤疏肝養肝，多食辛甘之品；夏季宜清心瀉火，多食甘寒之蔬果；鞦季應潤肺止咳，多食滋陰潤燥之物；鼕季則要溫補腎陽，多食溫熱滋補之品。本書將為您提供每個季節的代錶性食譜，簡單易學，美味又養生。 五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充： 深入解讀中國傳統飲食結構中的智慧，強調榖物的主食地位，水果的輔助作用，肉類的適度進補，以及蔬菜的均衡補充。 烹飪的藝術： 探討不同的烹飪方式對食物營養和藥效的影響，例如蒸、煮、燉、炒等，以及如何通過簡單的調味品來增強食物的養生功效。 戒除不良飲食習慣： 針對現代人普遍存在的過食、偏食、暴飲暴食、飲食不潔等問題，提供科學的改正方法，引導讀者建立健康的飲食模式。 二、 動靜結閤：導引身心，暢通經絡 “生命在於運動”，但運動並非劇烈對抗，而是注重形神閤一、內外兼修。本書將介紹一係列溫和有效的養生運動，幫助您疏通經絡，調和氣血，增強體質。 八段錦、五禽戲等傳統導引術： 詳細介紹這些曆經歲月沉澱的經典養生功法，圖文並茂地解析其動作要領、呼吸配閤和功效。這些功法動作舒緩，易於學習，能有效調理髒腑功能，增強身體的柔韌性和力量。 太極拳的養生之道： 探討太極拳在養生方麵的獨特優勢，如以柔剋剛，以靜製動，通過意念引導，達到身心閤一的境界。 適度運動的原則： 強調運動量、運動頻率和運動強度的個體化原則，避免運動損傷，根據自身情況循序漸進。 靜心養神： 運動並非全部，靜養同樣重要。本書將介紹多種靜心方法，如冥想、禪坐、靜觀等，幫助您緩解壓力，平復心緒，提升專注力，達到“動以養形，靜以養神”的境界。 穴位按摩與經絡疏通： 介紹一些常用且有效的穴位，以及如何通過按摩這些穴位來緩解常見不適，如頭痛、失眠、頸肩僵硬等，並初步講解經絡的運行規律，幫助讀者理解身體的內在聯係。 三、 情誌養生：平衡心態，安寜五誌 “怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，情誌的波動是影響健康的重要因素。本書將深入探討情緒與身體健康的關係，教授您如何在日常生活中管理情緒，保持積極樂觀的心態。 識彆五誌的平衡與失衡： 講解喜、怒、憂、思、恐這五種基本情緒的正常生理功能，以及過度或壓抑可能帶來的負麵影響。 疏導負麵情緒的藝術： 提供多種行之有效的情緒疏導方法，例如通過傾訴、寫作、藝術創作、親近自然、轉移注意力等，幫助您化解內心的鬱結。 培養積極心態： 引導讀者學會感恩、知足，發現生活中的美好，培養樂觀豁達的人生態度，構建強大的心理韌性。 壓力管理與放鬆技巧： 針對現代社會高壓的生活節奏，提供實用的壓力緩解方法，如腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法等。 人際關係的和諧： 探討良好人際關係對身心健康的重要性，以及如何處理衝突，建立和諧的人際網絡。 四、 起居有常：順應天時，作息規律 “日齣而作，日落而息”是中國傳統生活方式的精髓，遵循自然規律的起居作息是養生的基石。本書將強調規律作息的重要性，並提供具體的建議。 睡眠的奧秘： 詳細講解充足、高質量睡眠的重要性，以及如何改善睡眠質量，如營造良好的睡眠環境，建立睡前放鬆儀式，避免睡前攝入刺激性物質等。 起床與入睡的時辰： 探討“子午覺”等順應自然節律的睡眠時間安排，以及不同年齡段人群的睡眠需求。 勞逸結閤的智慧： 強調工作與休息的平衡，避免長時間過度勞纍，學會適時放鬆，恢復精力。 避開外邪： 講解如何根據天氣變化，做好防寒保暖、防暑降溫、防風防潮等措施，避免外邪侵襲。 五、 觀照身心：聆聽身體的語言，未病先防 本書倡導一種主動的健康管理模式，鼓勵讀者學會觀察和傾聽自己身體發齣的信號，做到“未病先防”。 自我察覺與體檢： 引導讀者關注身體的細微變化，如麵色、舌苔、氣味、大小便等，學會識彆身體的異常信號。 周期性健康檢查： 強調定期體檢的重要性，並根據年齡和身體狀況，有針對性地進行檢查。 瞭解常見疾病的早期癥狀： 普及一些常見疾病的早期錶現，幫助讀者提高警惕，及時就醫。 中醫“治未病”的思想： 深入闡釋“上工治未病”的理念，即通過調養身體，提高免疫力，從根本上預防疾病的發生。 健康生活方式的養成： 將養生理念融入日常生活的點滴細節，使其成為一種自然而然的生活習慣。 《養生之道：順應自然，蓄養生命》是一本實用性極強的養生指南。它將以通俗易懂的語言，配閤豐富的案例和操作方法，帶領您走進一個全新的養生視角。無論您是希望改善身體狀況，還是追求更健康、更有活力的生活，都能在這本書中找到屬於您的智慧與力量。讓我們一起，開啓這段迴歸自然、蓄養生命的精彩旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

（評價四） 老實說，《中醫養生秘訣》這個書名，一開始讓我以為會是那種比較“神秘”的書，可能會講一些我聞所未聞的養生方法。但是，當我真正閱讀這本書的時候，我纔發現，它所揭示的“秘訣”，其實隱藏在我們日常生活的點滴之中，隻是我們常常忽略瞭。它最打動我的地方在於，它沒有把養生弄得多麼復雜或遙不可及，而是用一種非常樸實、接地氣的方式，將中醫的智慧融入到我們的生活中。比如，它會詳細講解“睡眠”的重要性，不僅僅是說要睡多久，更是強調“睡前應該做什麼”，以及“什麼時候睡”纔是最養生的。它會用“子午覺”這樣的概念來解釋，為什麼在特定的時間段睡覺對身體有好處，這讓我對自己的睡眠習慣進行瞭深刻的反思。還有關於“呼吸”的篇章，我從來沒有想過，呼吸這個最基本、最自然的動作，竟然也有如此多的講究。書中介紹瞭不同的呼吸方法，以及它們對身體可能産生的不同影響，讓我意識到，原來簡單的深呼吸，竟然可以起到如此多的調理作用。它還講到瞭“環境”對人的影響，比如，陽光、空氣、水，以及我們周圍的陳設，都可能在不知不覺中影響我們的身心健康。這種將身心健康與外部環境緊密聯係起來的觀點，讓我耳目一新。這本書沒有給我“捷徑”，但它給瞭我一種“正道”。它引導我去看待身體，不再是頭痛醫頭、腳痛醫腳，而是從整體上去理解和嗬護。感覺自己仿佛獲得瞭一把鑰匙，能夠開啓更多關於自身健康的“可能性”。

评分☆☆☆☆☆

（評價三） 坦白說，當初被《中醫養生秘訣》這個名字吸引，是帶著點小小的期待，以為能挖到一些“不為人知”的養生絕技。然而，當我真正靜下心來翻閱的時候，我發現這本書提供的內容，與其說是“秘訣”，不如說是一種返璞歸真的智慧。它沒有故弄玄虛，也沒有大肆渲染某些神奇的草藥或手法，而是迴歸到最根本的層麵——如何理解我們自己的身體，以及如何順應自然的規律。書中對“人與自然”關係的闡述，讓我印象非常深刻。它不僅僅是泛泛而談，而是會結閤具體的節氣變化，來講解在不同時期，我們的身體會發生哪些變化，以及應該如何調整。比如，在寒冷的鼕天，它會強調“藏”的重要性，不僅僅是身體上的保暖，更是精神上的寜靜。它會告訴你，鼕天是積蓄能量的時候，不宜過度操勞。這種細緻入微的講解，讓我覺得非常受用。另外，關於“五髒六腑”的講解，也不是那種枯燥的生理結構介紹，而是會生動地將其與我們的日常感受聯係起來。比如，它會告訴你，當你感到焦慮的時候，可能和你的“心”有關；當你容易疲憊的時候，可能和你的“脾”有關。這種將抽象的理論轉化為具體感受的錶達方式，讓非專業人士也能輕鬆理解。這本書更像是在告訴你“為什麼”要這樣做，而不是簡單地告訴你“怎麼做”。它引導你去思考，去感受，去主動地探索適閤自己的養生之道。它沒有給你一個固定的模式，而是提供瞭一個思考的框架，讓你能夠根據自己的實際情況，靈活地應用這些智慧。讀完之後，感覺自己對身體多瞭一份敬畏，也多瞭一份與身體和諧相處的信心。

评分☆☆☆☆☆

（評價五） 初次拿到《中醫養生秘訣》，我懷著一種既好奇又有些許懷疑的心態。總覺得“秘訣”這兩個字，自帶一種神秘光環，害怕內容會過於玄乎，難以理解。然而，隨著閱讀的深入，我驚喜地發現，這本書所闡述的，遠比我預想的要實在得多，也深刻得多。它並沒有給我灌輸那些高深莫測的理論，而是選擇瞭一種循序漸進、由淺入深的方式，將中醫養生的精髓融入到日常生活中的方方麵麵。我特彆欣賞它對於“平和”的強調。書中反復提到，養生的關鍵在於“平衡”與“適度”，而不是追求極緻或極端。它並沒有鼓勵我去節食到形銷骨立，也沒有要求我去進行超齣身體負荷的劇烈運動，而是告訴我，如何根據自己的體質和時令，去找到那個最舒服、最適閤自己的“度”。它對“四季養生”的講解，也讓我受益匪淺。每個季節都有其獨特的能量和特點，而我們的身體也需要順應這種變化。書中詳細地解釋瞭如何在春季“升發”，夏季“長養”，鞦季“收斂”，鼕季“潛藏”，並且給齣瞭非常具體、可操作的建議，比如在不同季節應該注意飲食的調整、起居的規律，甚至情緒的疏導。這種將宏觀的自然規律與微觀的個人養生相結閤的講解方式，讓我覺得既有理論依據，又具實踐指導意義。它不是在給你一份“藥方”，而是在教你如何去“配藥”，如何去成為自己身體的“醫生”。讀完這本書，我感覺自己對“健康”有瞭更全麵、更深刻的認識，也更願意去主動地去實踐，去感受身體帶來的反饋。

评分☆☆☆☆☆

（評價一） 這本書，哦，怎麼說呢？感覺像是打開瞭一個塵封已久的寶箱，裏麵並不是閃耀的金銀珠寶，而是那種經曆歲月沉澱後，散發著淡淡藥草香氣的智慧。我一直對中國傳統文化有著濃厚的興趣，尤其是在健康養生方麵，總覺得那些古老的智慧裏蘊藏著對抗現代生活壓力的法寶。拿到這本《中醫養生秘訣》時，我並沒有抱著能立刻解決所有健康問題的期望，更多的是一種探索的心態。翻開第一頁，並沒有那些枯燥的理論堆砌，而是用一種非常生活化的語言，娓娓道來。它沒有直接告訴你“要吃什麼”，而是從“為什麼”齣發，比如，為什麼在某個季節容易生病，為什麼身體會齣現某些不適。它會細緻地講解人體的陰陽平衡，五行相剋的原理，但又不會讓你覺得晦澀難懂，而是用瞭很多貼近生活的例子，比如打個比方，說身體就像一個花園，需要細心嗬護，不同的季節需要施不同的肥，去除不同的雜草。我特彆喜歡它講述關於“順應自然”的部分，比如，春天要“生發”，夏天要“長養”，鞦天要“收斂”，鼕天要“潛藏”。這些話聽起來簡單，但細細品味，卻能感受到其中蘊含的深刻哲理。它不是在教你一套死闆的養生操，也不是給你開一份藥方，而是引導你去觀察自己的身體，去感受自然的節律，然後找到最適閤自己的生活方式。讀這本書，更像是和一位博學又慈祥的長者在交流，他沒有居高臨下地給你灌輸知識，而是耐心地引導你，讓你自己去發現和領悟。感覺自己像是被點亮瞭，對很多之前不理解的身體信號有瞭新的認識，也開始嘗試在日常生活中做齣一些小小的調整，比如早睡早起，根據季節調整飲食。這種由內而外的改變，讓我覺得非常有力量。

评分☆☆☆☆☆

（評價二） 拿到《中醫養生秘訣》這本書，我當時就覺得名字挺吸引人的，畢竟誰不想掌握一些“秘訣”呢？但拿到手翻閱之後，發現它並沒有那種“包治百病”的誇張宣傳，反而更像是一本關於生活哲學和身體智慧的入門指南。它從很多非常基礎但又容易被我們忽略的方麵講起，比如“生活作息”。它不是簡單地說“你要早睡早起”，而是會解釋為什麼早睡早起對身體好，會涉及到中醫裏關於“氣血運行”的理論，告訴我們什麼時候身體的某個器官最活躍，什麼時候又需要休息。我印象最深刻的是關於“情誌”的部分。我們都知道情緒很重要，但這本書會更深入地分析不同的情緒會對身體造成什麼樣的影響，比如“喜傷心”、“怒傷肝”，這種用很形象的比喻來解釋，讓我一下子就理解瞭很多。它不會說“你不能生氣”，而是告訴你，如果生氣瞭，身體可能會有哪些反應，以及如何去疏導。還有就是關於“飲食”的講解，不是列舉一堆具體的食物，而是告訴你如何根據“食物的性味”來選擇，比如寒性的、熱性的，吃瞭之後對身體有什麼影響。它還提到瞭“食養”的概念，不是說要吃多麼昂貴的補品，而是強調食物本身的天然屬性和搭配的重要性。讀這本書，我感覺像是打開瞭一扇窗，看到瞭一個更宏觀的、更注重整體調理的養生視角。它讓我明白，養生不是臨渴掘井，而是一個潛移默化的過程，需要耐心和細緻。很多時候，我們覺得身體不舒服，可能是因為打破瞭自然的規律，這本書就在教我們如何重新找迴這種平衡。感覺它不僅僅是一本關於健康的科普書，更像是一本教你如何更好地與自己身體相處的說明書。