大學體育與健康 9787561528471 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

林章意 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高等教育
• 教材
• 9787561528471
• 運動
• 健康生活
• 課程資源

店铺： 广影图书专营店

出版社： 厦门大学出版社

ISBN：9787561528471

商品编码：29681508596

包装：平装

出版时间：2007-08-01

基本信息

書名：大學體育與健康

定價：35.00元

作者：林章意

齣版社：廈門大學齣版社

齣版日期：2007-08-01

ISBN：9787561528471

字數：600000

頁碼：368

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.581kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本書是大學公共體育課教材。全書分兩部分，上篇為理論部分，闡述大學體育的基本理論，體育運動對大學生的心理、生理機能、身體素質的作用，大學體育的鍛煉原則等；下篇為實踐部分，介紹瞭十種運動項目的具體鍛煉方法等。
體育課作為學生必修課程，是學校體育的基本組織形式，是實現學校體育目的、任務的主要途徑之一。搞好體育課程的教學，對提高學生的體質健康有著重要的作用。相當一段時期裏，學校體育教學普遍存在著重實踐輕理論，重競技輕健身養生的傾嚮，本書試圖從鍛煉身體著手，通過理論知識的傳授，使學生掌握體育基本知識、技術和技能，學會鍛煉身體的科學方法，養成經常鍛煉身體的習慣，為終身體育奠定良好的基礎。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《運動之鑰：解碼身心健康的大學篇章》 在蓬勃發展的大學校園裏，求知探索的殿堂不僅承載著豐富的學術資源，更肩負著塑造個體全麵發展的重任。其中，健康體魄與充沛精力是驅動學業進步、拓展人生體驗的基石。本書《運動之鑰：解碼身心健康的大學篇章》正是在此背景下孕育而生，旨在為廣大學子提供一套係統、科學且富有實踐指導意義的大學體育與健康指南。它並非一套僵化的訓練手冊，而是緻力於啓發學生對自身健康潛力的深刻認知，點燃對運動的熱情，並將其融入豐富多彩的大學生活，最終實現身心和諧的均衡發展。 本書以“運動”為核心，但其內涵遠不止於簡單的體能鍛煉。我們深入剖析瞭運動在大學階段的獨特意義，探討瞭它如何成為應對學業壓力、緩解情緒波動、建立社交網絡、乃至培養堅韌意誌的重要途徑。從初入校園的適應期，到學業高峰期的挑戰，再到為未來職業生涯做準備的成熟期，本書將貫穿大學生活的各個階段，提供量身定製的運動策略和健康建議。 第一篇：激活身心潛能——運動的科學基礎與個體探索 在本書的第一篇，我們將首先為讀者建立一個紮實的運動科學基礎。這包括對人體運動的基本生理機製的理解，例如心肺功能、肌肉骨骼係統、能量代謝等，幫助讀者認識到運動是如何直接影響身體健康和運動錶現的。我們不會止步於理論的講解，而是會以通俗易懂的語言，結閤生動的圖示，讓復雜的科學原理變得清晰明瞭。 更重要的是，我們會引導讀者進行一次深入的“個體探索”。大學是一個充滿個性的舞颱，每個人的身體條件、興趣愛好、生活習慣都獨一無二。因此，本書將強調“個性化”的運動理念。我們將提供一係列自我評估的工具和方法，幫助學生瞭解自己的身體狀況、運動潛能以及潛在的健康風險。例如，通過簡單的體能測試，學生可以瞭解自己的心肺耐力、力量、柔韌性等，從而為選擇閤適的運動項目打下基礎。此外，我們還會探討不同運動項目對身體不同係統的影響，幫助學生做齣明智的選擇，避免盲目跟風。 例如，對於那些希望提升耐力的學生，我們將詳細介紹跑步、遊泳、騎行等有氧運動的科學訓練方法，包括熱身、訓練強度、恢復、周期性訓練等關鍵要素。同時，也會強調循序漸進的原則，避免運動損傷。對於那些希望增強力量和體型的學生，我們將深入講解力量訓練的基本原理，如肌肉的生長機製、阻力訓練的類型（自由重量、器械訓練）、動作的標準姿勢、訓練計劃的製定等。我們也會特彆關注女性在力量訓練中的需求和關注點，破除一些常見的誤解。 此外，本書還將觸及柔韌性訓練和平衡性訓練的重要性，例如瑜伽、普拉提、太極等，它們不僅能提升身體的協調性和靈活性，還能有效緩解肌肉緊張，改善姿勢，對長時間伏案學習的學生尤為有益。 第二篇：多元運動的大學圖景——解鎖興趣與技能 在掌握瞭運動的基本科學原理後，本書的第二篇將帶領讀者走進豐富多彩的大學運動世界。我們認識到，並非所有人都熱衷於傳統的田徑或球類運動，因此，本書將呈現一個更為多元化的運動圖景，鼓勵學生發現並培養自己的運動興趣，將運動變成一種享受，而非負擔。 我們將涵蓋的項目種類繁多，從參與度高、易於上手的團隊運動，到能培養個人專注度和意誌力的個體運動，再到新興的、充滿活力的運動潮流。例如： 團隊運動的魅力：我們將詳細介紹籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等深受大學生喜愛的團隊運動。除瞭技術動作的入門指導，我們更會側重於團隊協作、溝通技巧、公平競爭精神的培養。我們會探討如何在團隊運動中建立友誼，學習如何成為一名齣色的隊友。 個體運動的深度探索：對於偏愛獨立空間的學子，我們將推薦遊泳、跑步、網球、羽毛球（單打）、舞蹈（如街舞、芭蕾）、武術（如跆拳道、空手道）等。這些運動不僅能鍛煉身體，更能培養個人的專注力、自律性和毅力。我們會提供這些運動的入門技巧、訓練計劃以及如何通過這些運動實現自我超越。 新興運動與潮流：我們還將目光投嚮當下流行的運動項目，如飛盤、滑闆、攀岩、徒步、戶外探險等。這些項目往往充滿挑戰性和趣味性，能夠讓學生走齣課堂，擁抱自然，體驗彆樣的運動樂趣。我們會介紹這些運動的安全注意事項、基本裝備以及參與渠道。 健康休閑與康復運動：除瞭競技性強的項目，本書還將探討一些更具休閑性質的運動，如散步、慢跑、健步走、園藝等，以及一些針對特定需求的康復性運動，如針對久坐人群的伸展運動、緩解頸肩疼痛的練習等，強調運動在日常生活中的普適性和積極意義。 在每個項目介紹中，我們都會提供清晰的入門指南、基本規則、常見問題解答以及如何找到閤適的場地和訓練夥伴的建議。我們相信，通過廣泛的嘗試和深入的瞭解，每一位學生都能找到屬於自己的“運動鑰匙”。 第三篇：健康生活方式的構建——運動與全麵健康的融閤 運動是健康的重要組成部分，但健康是一個多維度的概念。本書的第三篇將重點探討如何將運動與更廣泛的健康生活方式相結閤，形成一個良性的循環。 營養與運動的協同：我們將強調“吃動平衡”的理念。科學的飲食是運動錶現和身體恢復的基礎。本書將提供實用的營養學知識，指導學生如何根據自身的運動類型和目標，閤理安排飲食，補充能量和營養素，避免不健康的飲食習慣。例如，我們會討論運動前後的營養補充策略，如何選擇健康的零食，以及如何識彆和避免高糖、高脂的加工食品。 睡眠與運動的關係：良好的睡眠是身體恢復和能量儲備的關鍵。本書將深入探討運動對睡眠質量的影響，以及充足睡眠如何反哺運動錶現。我們會提供改善睡眠的實用建議，幫助學生養成規律的作息習慣。 心理健康與運動的互助：運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心理的洗禮。我們將探討運動如何有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升自信心和幸福感。本書會提供一些在運動中進行心理調節的方法，例如正念練習、積極的自我對話等。我們還將探討運動在培養堅韌性、毅力和團隊閤作精神方麵的作用，這些品質對於應對學業和生活中的挑戰至關重要。 運動損傷的預防與應對：任何運動都存在一定的風險，因此，掌握運動損傷的預防知識至關重要。本書將詳細介紹常見的運動損傷類型，如扭傷、拉傷、肌腱炎等，並提供科學的預防措施，包括正確的運動前熱身、運動後的拉伸、循序漸進的訓練以及閤適的裝備選擇。當不幸發生損傷時，我們將提供初步的急救指南和何時尋求專業醫療幫助的建議。 持之以恒的動力與習慣養成：我們深知，許多人難以堅持運動的原因在於動力不足或難以養成習慣。本書將提供一係列行之有效的動力維持策略，例如設定 SMART 目標、找到運動夥伴、記錄運動進展、奬勵自己等。我們將幫助讀者理解習慣養成的科學原理，並將其應用於運動領域，讓運動成為生活中自然而然的一部分。 第四篇：大學運動的社會實踐與未來展望 在本書的第四篇，我們將目光投嚮大學運動的社會實踐層麵，以及它如何為學生的未來發展奠定基礎。 校園體育文化與參與：我們將探討如何積極參與到校園的體育活動中，包括體育社團、校隊選拔、體育賽事組織等。鼓勵學生不僅僅是運動的參與者，更可以是體育文化的傳播者和建設者。 運動技能在未來職業中的應用：許多運動技能，如團隊協作、領導力、溝通能力、解決問題的能力、抗壓能力等，在未來的職業生涯中都具有重要的價值。本書將探討這些軟技能如何在運動中得到鍛煉，並如何將其遷移到工作場景中。 終身體育的理念與實踐：大學階段是培養終身體育習慣的關鍵時期。本書將倡導“終身體育”的理念，鼓勵學生將運動融入一生，無論是在校期間還是畢業之後，都能保持積極健康的生活方式。我們將提供如何在不同人生階段調整運動計劃的建議。 體育道德與體育精神的傳承：我們將強調體育道德的重要性，包括公平競爭、尊重對手、遵守規則等。鼓勵學生在運動中踐行體育精神，將其內化為個人品格的一部分。 《運動之鑰：解碼身心健康的大學篇章》是一本真正為大學生量身定製的運動健康指南。它以科學為基礎，以興趣為導嚮，以健康為目標，緻力於幫助每一位學子在豐富多彩的大學生活中，找到屬於自己的“運動鑰匙”，解鎖身心潛能，擁抱健康美好的未來。本書將不僅僅是一本教材，更是一份夥伴，一份激勵，一份通往更充實、更有活力的大學生活的邀請。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在拿到這本書之前，我對於“體育與健康”的理解非常片麵，總覺得就是跑跑步、打打球之類的。但《大學體育與健康》徹底顛覆瞭我的認知。這本書的視野非常廣闊，它不僅僅關注運動本身，還把體育與我們的生活方式、社會環境緊密地聯係起來。我特彆喜歡書中關於“終身體育”的理念，它鼓勵我們從小養成良好的運動習慣，並從中找到樂趣，讓體育成為我們一生受用的財富。書中還探討瞭體育在促進人際交往、培養團隊精神方麵的重要作用，以及如何通過體育來提升我們的社會適應能力。這讓我意識到，體育不僅僅是對身體的鍛煉，更是對人格的塑造。它就像一位遠見卓識的導師，從更宏觀的角度，引導我們去思考健康與生命的意義，以及如何在現代社會中找到屬於自己的平衡點。這本書讓我對大學體育有瞭全新的認識，也讓我更加期待在未來的日子裏，能夠通過體育，成為一個更全麵、更健康的人。

评分☆☆☆☆☆

我當初選擇這本《大學體育與健康》純粹是齣於對大學體育課的“應試”心態，想著能從中找到一些考試重點，但沒想到它帶給我的遠不止於此。這本書最讓我印象深刻的是它對於“健康”這個概念的全麵闡釋，不僅僅局限於身體的健康，還深入探討瞭心理健康、社會適應等多個維度。我尤其欣賞書中關於壓力管理和情緒調節的部分，它提供瞭一些非常有效的放鬆技巧和應對策略，這對於我們這些每天麵對學業壓力、人際關係挑戰的大學生來說，簡直是雪中送炭。書中還會引導讀者去反思自己的生活方式，例如睡眠習慣、飲食結構，並給齣科學的改善建議。它不是簡單地告訴你“應該做什麼”，而是通過分析“為什麼”，讓你從根源上理解健康的重要性，從而主動地去做齣改變。這本書就像一位溫柔而有智慧的長者，循循善誘地引導我們走嚮更健康、更積極的人生。每次翻開它，都能從中獲得新的啓發和動力，讓我對未來的大學生活充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我大學四年裏最實用、最值得反復翻閱的教材之一。從拿到它開始，我就知道它不僅僅是一本關於體育鍛煉的指南，更是一本關於如何健康生活、如何認識自己身體的百科全書。它以一種非常接地氣的方式，將復雜的運動學、生理學知識轉化為我們日常生活中可以實踐的內容。比如，書中對於不同運動方式的詳細解析，不僅說明瞭它們對身體的益處，還深入淺齣地講解瞭相關的技巧和注意事項，避免瞭許多新手可能遇到的運動損傷。我特彆喜歡其中關於“運動處方”的部分，它不再是簡單的一句“多運動”，而是根據個人的體質、目標和生活習慣，給齣瞭非常具體、可操作的建議，這讓我第一次真正理解瞭“量身定製”的意義。而且，書中穿插瞭大量的真實案例和數據分析，這讓理論不再枯燥，而是充滿瞭說服力。我身邊很多同學看瞭這本書後，都開始調整自己的運動計劃，變得更有規律，也更能感受到運動帶來的積極變化。它就像一個經驗豐富的教練，時刻在你身邊指導，讓你在追求健康的道路上，不再迷茫，充滿信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“科學”的健身方法非常感興趣，所以當我看到這本《大學體育與健康》時，就毫不猶豫地入手瞭。這本書最打動我的地方在於它對運動原理的深入剖析。它不僅僅停留在“做動作”的層麵，而是詳細解釋瞭每一個動作背後的生物力學原理、肌肉發力機製，以及如何通過調整姿勢來達到最佳的鍛煉效果。這讓我感覺自己不再是被動地模仿，而是真正地理解瞭身體是如何工作的。書中還包含瞭一些關於運動營養學的知識，非常實用，能夠幫助我們更好地配閤運動，達到事半功倍的效果。我特彆喜歡其中關於“循序漸進”的原則，它提醒我們在追求進步的同時，也要注意身體的承受能力，避免過度訓練。通過這本書，我學會瞭如何更科學、更安全地進行體育鍛煉，也更加自信地製定自己的健身計劃。它就像一個嚴謹的科研報告，但又以一種容易理解的方式呈現齣來，讓我能夠從中汲取寶貴的知識，並應用到實際生活中。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直對運動有些“敬而遠之”，覺得那是一件很纍、很枯燥的事情。直到我接觸瞭這本《大學體育與健康》，我的看法纔有瞭180度的轉變。這本書的語言風格非常輕鬆活潑，一點也不像我之前接觸過的那些硬邦邦的體育教材。它用瞭很多生動有趣的例子，甚至是漫畫和插圖，來解釋一些關於身體的知識，比如肌肉的生長原理、心肺功能的提升過程等等，讓我這個“運動小白”也能看得懂，甚至覺得有點好玩。更重要的是，它非常強調“享受運動”的過程，而不是把運動當作一項任務來完成。書中介紹瞭很多不同類型的運動，從傳統的田徑、球類，到新興的瑜伽、普拉提，甚至是戶外探險，總有一種能夠觸動你的興趣。我嘗試瞭幾種書裏推薦的運動，驚喜地發現，原來運動可以這麼有趣，而且在運動過程中，我真的感受到瞭身體的變化，那種由內而外的舒暢感，是任何電子遊戲都無法給予的。這本書讓我重新認識瞭運動，也讓我重新認識瞭自己身體的可能性。