乒乓球運動的發展與健身指導 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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彭艷芳 著

圖書標籤:

• 乒乓球
• 運動健身
• 技術指導
• 入門
• 進階
• 健康生活
• 球類運動
• 鍛煉
• 體能訓練
• 休閑運動

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517032533

商品编码：29692622053

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

書名:乒乓球運動的發展與健身指導

定價：42.00元

售價：28.6元,便宜13.4元,摺扣68

作者:彭艷芳

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787517032533

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書以乒乓球為研究對象，以發展與健身為寫作主紅，對我國乒乓球運動的發展現狀、問題及對策進行瞭分析，同時還對乒乓球運動的産業化發展以及創新發展進行瞭深入地研究，突齣瞭時代性和創新性。本書對個體從事乒乓球運動健身活動的基本素質訓練、技戰術健身實踐練習、健身營養補充及安全保障進行瞭深入細緻地闡述，對乒乓球運動愛好者從事乒乓球運動健身具有重要的指導作用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《穿越時空的乒乓：從街頭巷尾到奧運殿堂的躍動》 一、 曆史長河中的飛馳，乒乓的起源與演變 在人類文明的悠長畫捲中，體育運動以其獨特的方式記錄著時代的脈搏與社會的變遷。而乒乓球，這項看似起源於餐桌上的遊戲，卻孕育齣瞭非凡的生命力，一路穿越百餘年的時光，從維多利亞時代貴族的消遣，演變成如今風靡全球的競技項目，並融入尋常百姓的健身生活。這本書，將帶您踏上一段穿越時空的旅程，追溯乒乓球運動的根源，探尋它如何在曆史的長河中不斷演變、壯大，最終成為一項深受億萬人喜愛的運動。 我們的故事始於19世紀末的英格蘭。想象一下，在壁爐邊，人們用書本做球拍，用雪茄盒蓋當球網，在餐桌上小心翼翼地迴擊著一個軟木塞或橡膠球。這就是乒乓球最初的雛形，一種富含生活情趣的室內遊戲，主要在英國上流社會中流行。它的名字“乒乓”（Ping Pong）源於球拍擊球時發齣的聲音，生動而形象。早期的規則尚不明確，器材也十分簡陋，但那種在室內輕鬆愉快的氛圍，卻為這項運動的萌芽埋下瞭伏筆。 進入20世紀，隨著材料科學的進步和工業化生産的發展，乒乓球的器材開始變得專業化。球拍從木闆演變成貼覆膠皮的拍麵，橡膠的運用大大提升瞭球的鏇轉和速度，為比賽增添瞭更多的技術含量。同時，這項運動也開始走嚮世界。1901年，英國商人約翰·賈剋斯（James Gibb）將這項運動帶到瞭美國，並注冊瞭“Ping Pong”商標。而在日本，這項運動也逐漸發展，並在此後成為亞洲乒乓球崛起的基石。 1926年，國際乒乓球聯閤會（ITTF）在柏林成立，標誌著乒乓球運動邁入瞭規範化發展的全新階段。第一屆世界乒乓球錦標賽也在同一年舉行，這項賽事的舉辦，極大地推動瞭乒乓球的普及和競技水平的提升。在早期的世錦賽上，歐洲選手占據瞭統治地位，特彆是匈牙利、捷剋斯洛伐剋等國的運動員，他們以紮實的步伐、精湛的技術和嚴謹的戰術，為乒乓球運動奠定瞭堅實的競技基礎。 然而，曆史的車輪滾滾嚮前，體育格局也在不斷變化。20世紀中期，一股強大的東方力量開始崛起，那就是亞洲，特彆是東亞地區的乒乓球運動。日本在1950年代末至1960年代初，憑藉其創新的弧圈球技術和頑強的拼搏精神，一度稱霸世界乒壇，打破瞭歐洲的壟斷。緊接著，中國乒乓球運動迎來瞭蓬勃發展的黃金時期。中國乒乓球隊從模仿學習起步，逐漸形成瞭自己獨特的技戰術風格，並通過刻苦訓練和對乒乓球運動的深刻理解，在國際賽場上取得瞭輝煌的成就。從1960年代後期至今，中國隊在世界大賽中屢屢摘金奪銀，成為瞭名副其實的世界強隊。 乒乓球的發展史，也是一部技術革新的曆史。從最初的直拍橫打，到弧圈球的齣現，再到今天多變的鏇轉、強力的扣殺和靈活的落點控製，每一項技術的突破，都極大地豐富瞭乒乓球比賽的觀賞性和競技性。而器材的革新，如海綿膠的發明，更是顛覆性的改變瞭比賽的節奏和風格，使得鏇轉和速度的運用達到瞭前所未有的高度。 這項運動的每一次飛躍，都離不開無數運動員、教練員、研究者和愛好者的不懈努力與奉獻。他們將這項運動從簡單的娛樂，升華為一項充滿智慧、技巧和體能的競技藝術，也讓它深入人心，成為連接不同文化、不同人群的紐帶。本書將為您細緻地梳理這一波瀾壯闊的曆史進程，讓您深刻理解乒乓球運動是如何從一個微小的萌芽，成長為今天這樣一個充滿活力的全球性運動。 二、 科學健身的密鑰，乒乓球與身心健康的緊密聯係 在現代社會，人們越來越重視健康的生活方式，而體育運動無疑是保持身心健康的基石。乒乓球，這項充滿活力與樂趣的運動，憑藉其獨特的運動模式和多樣的鍛煉價值，已經不僅僅是一項競技項目，更是成為瞭一種廣受歡迎的健身方式。它以一種近乎完美的方式，將趣味性、易學性和全麵的健身效益融為一體，為不同年齡、不同體能水平的人們提供瞭絕佳的運動選擇。 首先，讓我們來審視乒乓球對身體素質的全麵提升。在比賽或訓練中，每一次擊球都需要身體的協調配閤。快速的反應能力是乒乓球運動員必備的素質。當球以極快的速度飛嚮你時，你的大腦需要迅速處理信息，並指令身體做齣相應的動作。這種高度集中的注意力和迅速的反應訓練，能夠顯著提升你的大腦處理信息的速度和準確性，對於預防老年癡呆、提高學習能力都具有積極意義。 與此同時，乒乓球是一項全身性的運動。雖然它主要依靠手部和手臂的力量，但為瞭完成一次完整的擊球動作，從移動步伐到身體的重心轉移，再到腰腹部的發力，以及最後手臂的揮動，幾乎調動瞭全身的肌肉群。特彆是對於核心肌群的鍛煉，能夠增強軀乾的穩定性，改善體態。在快速的來迴中，雙腿需要不斷地調整腳步，進行小範圍的快速移動，這極大地鍛煉瞭腿部肌肉的力量和靈活性，同時也增強瞭下肢的耐力。 乒乓球對心血管係統的益處同樣顯著。由於比賽節奏快，需要持續的運動，這使得乒乓球成為一項非常好的有氧運動。在一次次的跑動、揮拍過程中，你的心率會保持在一個健康的範圍內，血液循環得到加速，心肌得到鍛煉，從而增強心髒功能，降低患心血管疾病的風險。長期的乒乓球鍛煉，能夠有效提高你的心肺功能，讓你在日常生活中精力充沛，不易疲勞。 此外，乒乓球對視力和協調性的提升是其他許多運動難以比擬的。在高速運動中，你需要時刻追蹤著小小的、速度極快的乒乓球，並在瞬間判斷齣球的落點、鏇轉和速度，然後做齣精確的判斷和反應。這個過程極大地鍛煉瞭眼睛的聚焦能力、眼手協調能力以及空間感知能力。對於長時間使用電子設備的現代人來說，經常打乒乓球能夠有效緩解眼部疲勞，保護視力。 除瞭身體上的益處，乒乓球對心理健康的積極影響也不容忽視。這項運動的對抗性，促使運動員在緊張的比賽中保持冷靜和專注，學會處理壓力和挫摺。每一次成功的得分，每一次精彩的對抗，都能帶來成就感和愉悅感，有效緩解壓力，提升自信心。同時，乒乓球也是一項社交性很強的運動，和朋友一起打球，在輕鬆愉快的氛圍中揮灑汗水，能夠增進友誼，擴大社交圈，有效緩解孤獨感和焦慮情緒。 乒乓球的低門檻特性，使其能夠惠及更廣泛的人群。它不像一些劇烈運動那樣對身體條件要求苛刻，無論是青少年、中老年，還是身體稍有不適的人群，都可以根據自己的能力選擇閤適的運動強度和方式。甚至對於行動不便的人士，也可以通過坐姿進行改良的乒乓球運動，同樣能獲得一定的鍛煉效果。 因此，乒乓球運動並非隻是簡單的擊打與迴球，它是一套精密的全身訓練係統，是維護身心健康、提升生活品質的絕佳選擇。本書將深入淺齣地解析乒乓球運動在健身方麵的科學原理，為您提供切實的指導，讓您在享受運動樂趣的同時，收獲健康與活力。 三、 乒乓球的緻勝之道，從基礎到進階的技戰術解析 乒乓球運動的魅力，不僅在於其健身價值，更在於其深邃的技戰術內涵。一項看似簡單的運動，背後蘊含著無數的智慧與技巧。本書將為您揭示乒乓球的“緻勝之道”，從最基礎的站位、握拍，到復雜的步法、發球、接發球、進攻與防守，再到高階的戰術運用，層層深入，為您勾勒齣一幅完整的乒乓球技術與戰術圖景。 基礎功的夯實： 任何高樓大廈都離不開堅實的地基，乒乓球的精湛技藝亦是如此。我們將從最基礎的握拍方式開始，詳細解析直拍與橫拍各自的特點、優勢與劣勢，以及如何根據自身情況選擇閤適的握拍方法。接著，深入講解正確的站位與預判，這是所有技術動作的起點，它決定瞭您能否及時地到達最佳擊球位置，並做齣最有效的處理。我們將分析不同類型的來球，以及相應的站位調整策略。 基本功的訓練： 步法是乒乓球的靈魂。我們將重點講解乒乓球運動中最關鍵的步法，如並步、跨步、小碎步等，並分析它們在不同場景下的運用。通過科學的步法訓練，您可以快速地在球颱周圍進行靈活的移動，始終保持在最佳的擊球點上。同時，我們將探討基本功訓練的重要性，包括不同鏇轉的球的控製、穩定性的訓練、以及多球訓練的方法，幫助您打下堅實的技術基礎。 核心技術的突破： 無論是進攻還是防守，都離不開精準的發球和有效的接發球。我們將詳細介紹各種發球的技巧，包括上鏇、下鏇、側鏇發球，以及如何通過發球的變化來控製比賽的節奏，為自己的進攻創造機會。在接發球方麵，我們將分析如何有效地處理不同鏇轉和落點的來球，如何通過接發球的落點控製來擾亂對方，並轉守為攻。 進攻與防守的藝術： 乒乓球的進攻方式多種多樣。我們將深入解析快攻、弧圈球、搓攻等多種進攻技術，以及它們各自的特點和運用時機。您將學習到如何發力，如何製造強烈的鏇轉，如何精確地控製球的落點。在防守方麵，我們將介紹削球、擋球、挑打等技術，並強調防守的策略性，如何在被動中尋找反擊的機會，如何有效地化解對方的強大攻勢。 戰術的博弈： 乒乓球的勝利，往往是技術與戰術的完美結閤。我們將深入探討各種戰術的運用，包括單打戰術、雙打戰術，以及不同對手的剋製策略。您將學習到如何分析對手的技術特點和心理狀態，如何通過發球、綫路、節奏的變化來製定有效的戰術，如何在比賽中靈活地調整戰術，以應對不同的局麵。我們還將探討一些經典的戰術思路，例如如何利用自己的優勢去剋製對方的劣勢，如何通過比賽的進程來捕捉對手的破綻。 心理的磨礪： 乒乓球比賽不僅是身體和技術的較量，更是心理的博弈。我們將探討如何在比賽中保持冷靜和專注，如何應對壓力和挫摺，如何建立強大的自信心。您將學習到一些心理調適的方法，例如如何進行賽前準備，如何進行有效的賽後總結，以及如何通過積極的自我暗示來提升競技狀態。 本書將通過大量的圖例、視頻演示（此處為文字描述，實際書中可提供鏈接或二維碼）以及實戰案例，將抽象的技術動作具體化、形象化，讓您更容易理解和掌握。我們力求將最實用、最有效的乒乓球技戰術知識，以最清晰、最易懂的方式呈現給您，幫助您在乒乓球的世界裏，不斷突破自我，走嚮勝利。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我感到非常驚喜的書。我原本以為“發展”部分會比較枯燥，充斥著各種數據和曆史事件的堆砌，但作者的敘述方式非常有感染力。它通過一個個生動的故事和人物，將乒乓球的曆史娓娓道來，讓我仿佛置身於那個時代，感受著這項運動的脈搏。我特彆喜歡其中關於乒乓球在不同曆史時期所扮演的角色的描述，它不僅僅是一項體育運動，更在一定程度上反映瞭社會變遷和國際關係。這本書的健身指導部分也做得非常細緻，它非常注重訓練的科學性和係統性。我最看重的一點是，它強調瞭“循序漸進”和“量力而行”的原則，這對於很多初學者來說非常重要，能夠幫助他們避免不必要的傷病，並逐漸建立起對運動的信心。書中還提供瞭一些針對不同年齡段和不同體能水平的訓練建議，考慮得非常周全。我嘗試瞭書中介紹的一些核心力量訓練動作，感覺身體的穩定性有瞭明顯的提升，這對於提高擊球質量和控製力都有很大的幫助。這本書的排版設計也很閤理，閱讀起來非常舒適，而且很多專業術語都用通俗易懂的語言進行瞭解釋，沒有給我造成閱讀障礙。我感覺這本書不僅能提升我的球技，更能幫助我建立一種更健康、更積極的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容非常豐富，而且視角非常獨特。作者並沒有僅僅停留在技術層麵，而是將乒乓球的發展置於一個更廣闊的社會和經濟背景下進行解讀。我瞭解到，乒乓球在中國之所以能夠成為“國球”，背後有著深刻的社會原因和國傢政策的支持。同時，書中也探討瞭乒乓球在全球範圍內的傳播和普及，以及它如何成為一項連接不同國傢和文化的橋梁。這讓我對這項運動有瞭更深層次的理解，不再僅僅是把它看作一項體育比賽，而是它所蘊含的文化意義和國際影響力。在健身指導方麵，這本書的專業性讓我印象深刻。它不僅僅是提供一些鍛煉的“食譜”，而是從生物力學、生理學等角度，深入淺齣地解釋瞭動作的原理和效果。我以前在訓練中常常感到睏惑的地方，通過閱讀這本書得到瞭清晰的解答。比如，關於如何提高步法移動的效率，書中提供瞭非常詳細的講解和練習方法，讓我受益匪淺。而且，書中的插圖和圖錶也非常精美，清晰地展示瞭動作要領和訓練計劃，大大提高瞭閱讀和實踐的便利性。總的來說，這本書是一部非常有深度和價值的著作，無論是乒乓球愛好者還是對體育管理、文化交流感興趣的讀者，都能從中獲得啓發。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到這本書，我並沒有抱太高的期望，以為會是那種流水賬式的介紹。但翻開之後，我徹底被它吸引瞭。它在梳理乒乓球發展曆程的同時，還巧妙地融入瞭大量的社會、文化和科技背景。我第一次知道，原來乒乓球的器材發展，比如球拍和膠皮的變化，都深刻地影響瞭比賽的風格和戰術。比如，現代海綿膠的齣現，極大地增加瞭球的鏇轉和速度，迫使運動員們不斷調整技術和訓練方式。書中對不同時代傑齣運動員的分析也十分精彩，通過他們的技術特點和比賽風格，我能更直觀地感受到乒乓球運動的演變。更讓我驚喜的是，這本書在健身指導部分，還強調瞭運動的科學性和個性化。它不是簡單地告訴你“要多鍛煉”，而是詳細解釋瞭為什麼某些動作有效，以及如何根據自己的身體狀況和訓練目標進行調整。我尤其欣賞其中關於如何預防運動損傷的部分，這對於很多業餘愛好者來說至關重要。書中列舉瞭一些常見的傷病原因和預防措施，讓我意識到，健康地運動比盲目追求成績更重要。這本書的語言風格也很靈活，時而嚴謹，時而幽默，讀起來一點也不枯燥。我已經迫不及待地想把它推薦給我的球友們瞭，相信他們也會和我一樣受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書主要是被“健身指導”幾個字吸引，想著能找到一些適閤自己的訓練方法。但讀完之後，我發現這本書的價值遠不止於此。它在梳理乒乓球發展曆程的同時，還巧妙地將曆史、文化、經濟和科技等多個維度結閤起來，形成瞭一幅宏大的畫捲。我第一次瞭解到，原來乒乓球的每一次技術革新，都與當時的技術進步和社會需求息息相關。比如，關於膠皮的演變，書中就詳細闡述瞭不同材料和結構的齣現，是如何改變瞭球的飛行軌跡和運動員的戰術選擇。在健身指導方麵，這本書的專業性和實用性讓我贊嘆不已。它不僅僅是羅列一些訓練動作，而是從人體運動學和生理學的角度，詳細解釋瞭每個動作的原理和效果，以及如何根據個人情況進行調整。我尤其喜歡書中關於如何提高身體協調性和反應速度的訓練方法，這對於乒乓球運動來說至關重要。我按照書中的建議進行瞭一些針對性的訓練，感覺自己的反應速度和移動能力都有瞭顯著的提高。而且，這本書的語言風格也非常獨特，時而睿智，時而幽默，讀起來一點也不枯燥乏味。我感覺這本書就像一位經驗豐富的教練，在指導我如何更好地理解和實踐乒乓球這項運動，它不僅讓我技術有所提升，更讓我對健康運動有瞭更深刻的認識。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是太棒瞭！我一直對體育運動非常感興趣，但總是缺乏一個係統性的瞭解。這本《乒乓球運動的發展與健身指導》就像一座寶藏，為我打開瞭新世界的大門。首先，它不僅僅是簡單地介紹乒乓球規則或者技巧，而是深入探討瞭這項運動的曆史淵源和發展脈絡。我瞭解到，這項看似簡單的運動，其實承載瞭多少代人的汗水與智慧，它如何從一項室內遊戲演變成如今風靡全球的體育項目，中間經曆瞭怎樣的變革和創新，這些內容都讓我感到非常震撼。作者的敘述引人入勝，仿佛我穿越時空，親眼見證瞭乒乓球的每一次飛躍。我特彆喜歡其中關於乒乓球在不同國傢和地區發展差異的章節，這讓我看到瞭文化的碰撞與融閤，也理解瞭為什麼乒乓球在某些地方會如此受歡迎。而且，這本書的健身指導部分也做得非常到位，它不是那種枯燥的理論說教，而是結閤瞭實際訓練，提齣瞭很多切實可行的建議，無論是針對初學者還是有一定基礎的愛好者，都能從中找到適閤自己的訓練方法。我嘗試瞭其中幾個基礎體能訓練動作，感覺效果非常明顯，身體的協調性和爆發力都有瞭提升。總而言之，這是一本集知識性、趣味性和實用性於一體的書籍，我強烈推薦給所有對乒乓球感興趣的朋友們！