高等學校公共體育教材：大學體育與健康(下)(運動篇)(小球類) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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龐元寜 著

圖書標籤:

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• 教材
• 球類運動
• 大學教材

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040303735

商品编码：29692663715

包装：平装

出版时间：2011-04-01

基本信息

書名:高等學校公共體育教材：大學體育與健康(下)(運動篇)(小球類)

定價：18.00元

售價：12.2元,便宜5.8元,摺扣67

作者:龐元寜

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2011-04-01

ISBN：9787040303735

字數：

頁碼：143

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《高等學校公共體育教材：大學體育與健康（下）（運動篇）（小球類）》牢牢把握住“健康”、“以全體學生為本”的指導思想，以簡潔的形式介紹瞭體育的主乾知識內容，緊密圍繞體育鍛煉與增進健康的關係加以闡述。在結構上，與普通公體教材相比，本套書也作瞭一些嘗試，如每章都設有“導讀”、“本章小結”、“推薦閱讀書目”、“問題與思考”等闆塊，試圖給學生一個完整的學習與思考過程。
本書在介紹基本體育知識的同時，還突齣瞭體育的文化內涵，力圖使人文體育深入人心。在內容的編排上，把一些體育名人軼事、相關知識點以“知識拓展”闆塊的形式呈現齣來，既豐富瞭體育的人文內涵，又使得版麵生動，大大提高瞭本書的閱讀性。

目錄

章 乒乓球運動
節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球運動基礎知識
第三節 乒乓球基本技、戰術及練習方法
第四節 乒乓球比賽規則簡介
第五節 乒乓球運動欣賞

第二章 羽毛球運動
節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球基本戰術
第四節 羽毛球基本技、戰術練習方法
第五節 羽毛球比賽規則簡介
第六節 羽毛球運動欣賞

第三章 網球運動
節 網球運動概述
第二節 網球基本技術
第三節 網球基本戰術
第四節 網球基本技、戰術練習方法
第五節 網球比賽規則簡介
第六節 網球運動欣賞
參考文獻

作者介紹

文摘

序言

《活力無限：大學生運動技能與健康生活》 內容概述 本書旨在為廣大高校學子提供一套係統、全麵且富有實踐指導意義的運動技能學習與健康生活理念的推廣指南。我們將目光聚焦於學生在大學階段，乃至未來人生中，如何通過科學的運動方式，提升身體素質，培養健康的生活習慣，最終實現全麵發展的目標。本書內容編排循序漸進，理論與實踐相結閤，力求讓每一位讀者都能從中獲益，成為更健康、更積極的自己。 第一章 運動的意義與科學基礎 運動的價值： 深入探討運動對大學生身心健康的多元益處，包括但不限於： 身體層麵： 增強心肺功能、提高肌肉力量和耐力、改善身體柔韌性和協調性、預防肥胖及相關慢性疾病（如高血壓、糖尿病、心髒病）、促進骨骼健康、提升免疫力。 心理層麵： 緩解學習壓力、減輕焦慮和抑鬱情緒、提升自信心和自尊心、培養積極樂觀的心態、提高注意力和記憶力、促進睡眠質量。 社會層麵： 培養團隊閤作精神、學習溝通與協作技巧、建立健康的社交關係、形成良好的集體榮譽感。 運動生理學入門： 簡要介紹與運動相關的基本生理學知識，幫助讀者理解運動如何影響身體： 能量代謝： 運動時身體如何産生和利用能量（ATP），瞭解糖、脂肪、蛋白質在運動中的作用。 心血管與呼吸係統反應： 運動時心髒跳動、呼吸頻率、血流速度的變化及其意義。 肌肉工作原理： 肌肉收縮、放鬆機製，不同類型肌縴維在不同運動中的特點。 運動與激素： 運動對體內重要激素（如腎上腺素、生長激素、內啡肽）的影響。 運動訓練的基本原則： 介紹進行科學運動訓練應遵循的核心原則，為後續技能學習奠定基礎： 超負荷原則： 身體需要接受比平時更大的刺激纔能獲得進步。 漸進性原則： 訓練強度、量、頻率應逐步增加，避免過度訓練。 多樣性原則： 訓練內容應豐富，避免單調，刺激身體不同部位。 周期性原則： 訓練計劃應有周期性變化，包括準備期、比賽期、恢復期等。 個體化原則： 訓練應根據個體差異（年齡、性彆、體質、運動基礎）進行調整。 運動前熱身與運動後整理： 強調熱身和整理活動的重要性，並提供具體方法： 熱身： 目的（提高體溫、潤滑關節、激活肌肉、提高神經興奮性）、內容（動態拉伸、小幅度慢跑、關節活動度練習）。 整理活動： 目的（幫助身體恢復平靜、促進乳酸代謝、放鬆肌肉）、內容（靜態拉伸、緩慢放鬆性活動）。 第二章 身體素質訓練的核心要素 力量訓練： 力量的類型： 最大力量、相對力量、爆發力、力量耐力。 訓練方法： 自重訓練（俯臥撐、深蹲、引體嚮上等）、器械訓練（啞鈴、杠鈴、固定器械）、彈力帶訓練。 動作要領與注意事項： 針對常見力量訓練動作（如深蹲、臥推、硬拉、劃船）進行詳細講解，強調動作規範，避免受傷。 訓練計劃設計： 如何根據目標（增肌、減脂、提高力量）製定訓練計劃，包括組數、次數、休息時間。 耐力訓練： 耐力的類型： 心肺耐力、肌肉耐力。 訓練方法： 有氧運動： 慢跑、快走、遊泳、騎自行車、跳繩等，講解不同運動方式的特點和選擇。 間歇訓練（HIIT）： 介紹高強度間歇訓練的原理、優勢以及安全實施方法。 訓練強度與方法： 心率區間、自覺疲勞程度（Borg量錶）、配速等指標的運用。 耐力訓練的益處與注意事項： 強調循序漸進，避免運動過量。 柔韌性訓練： 柔韌性的重要性： 提高運動錶現、預防運動損傷、改善身體姿態。 訓練方法： 靜態拉伸： 講解主要肌肉群的拉伸方法（如股四頭肌、膕繩肌、胸肌、背闊肌等）。 動態拉伸： 動作幅度逐漸增大的拉伸練習，常用於熱身。 PNF拉伸（本體感覺神經肌肉促進法）： 介紹一種更高級的拉伸技術。 拉伸的技巧與禁忌： 強調拉伸應緩慢、持續，避免彈震式拉伸，以及哪些情況不適閤拉伸。 協調性與靈活性訓練： 協調性： 身體各部分動作配閤的能力，如跑、跳、投擲的配閤。 靈活性： 身體活動幅度不受限製的能力，與柔韌性密切相關，但更側重於關節的活動範圍。 訓練方法： 綜閤性訓練，如平衡訓練（單腿站立、平衡闆）、反應訓練（各種接球、躲閃）、協調性訓練（障礙跑、敏捷梯）。 第三章 運動損傷的預防與處理 常見運動損傷類型： 軟組織損傷： 扭傷（如踝關節扭傷、膝關節韌帶扭傷）、拉傷（如肌肉拉傷）、挫傷（瘀傷）。 骨骼損傷： 骨摺、應力性骨摺。 肌腱炎、滑囊炎等。 運動損傷的危險因素： 外部因素： 不平整的場地、不閤適的裝備、惡劣的天氣。 內部因素： 身體疲勞、缺乏熱身、技術動作不當、肌肉力量和柔韌性不足、既往損傷史。 運動損傷的預防策略： 充分熱身與整理活動。 掌握正確的運動技術。 選擇閤適的運動裝備。 循序漸進，量力而行。 注意訓練環境的安全。 保證充足的休息與恢復。 保持良好的身體狀態（營養、睡眠）。 運動損傷的緊急處理（RICE原則）： Rest（休息）： 停止運動，避免加重損傷。 Ice（冰敷）： 立即冰敷受傷部位，減輕腫脹和疼痛。 Compression（加壓包紮）： 用彈性綳帶適度加壓，限製腫脹。 Elevation（抬高患肢）： 將受傷部位抬高至心髒水平以上，促進血液迴流。 康復訓練的基本原則： 在專業人士指導下，進行逐步恢復功能性的訓練。 第四章 健康生活方式的塑造 均衡飲食與營養： 宏量營養素： 碳水化閤物（能量來源）、蛋白質（修復與生長）、脂肪（必需脂肪酸、能量儲存）。 微量營養素： 維生素（各種生理功能）、礦物質（骨骼、血液、神經功能）。 閤理膳食結構： 食物多樣化，保證蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白質的攝入。 運動與飲食的配閤： 運動前後的飲食建議，不同運動項目對營養的需求。 常見飲食誤區。 充足睡眠與休息： 睡眠的重要性： 身體修復、激素調節、記憶鞏固、情緒穩定。 睡眠時間與質量： 保證8小時左右的規律睡眠，營造良好的睡眠環境。 改善睡眠的建議： 規律作息、睡前放鬆、避免咖啡因和酒精。 心理健康與壓力管理： 認識心理健康： 情緒、認知、行為的協調統一。 大學生常見的心理壓力源： 學業、人際關係、就業、經濟壓力。 有效的壓力應對策略： 積極的思維方式： 認知重構，用積極的視角看待問題。 情緒錶達與調節： 傾訴、寫日記、藝術創作、正念練習。 運動作為情緒調節工具： endorphins（內啡肽）的作用。 發展健康的愛好與興趣。 尋求支持： 與朋友、傢人、輔導員溝通。 良好生活習慣的養成： 戒煙限酒。 保持良好的個人衛生。 規律的生活作息。 定期體檢。 第五章 運動技能的實踐指導 本部分將針對大學生群體最常接觸、最易參與的幾種運動項目，提供具體、實用的技能指導。我們將聚焦於運動的基本原理、動作分解、常見錯誤糾正以及基礎訓練方法，力求讓讀者能夠“看得懂、學得會、練得好”。 （此處為課程內容，此處不展開具體項目，僅概述類彆） 地麵運動技能： 例如，基本的跑步技術、跳躍技巧、柔韌性展示等。 器械輔助技能： 例如，利用簡單的體育器械進行訓練的方法。 團隊配閤與趣味運動： 強調團隊協作的運動項目，以及適閤團體參與的趣味性運動。 結語 本書的最終目標是幫助大學生建立起對運動的正確認識，掌握科學的運動方法，並將運動融入日常生活，成為一種健康的生活方式。我們希望通過這本書，能夠點燃同學們參與體育運動的熱情，提升身體素質，擁有更充沛的精力去迎接學習和生活的挑戰，為未來的健康人生打下堅實的基礎。記住，健康的體魄和積極的心態，是你最寶貴的財富。

评分☆☆☆☆☆

我是一名對運動充滿好奇，但又缺乏係統指導的學生。大學體育課給瞭我接觸不同運動的機會，而這本《大學體育與健康(下)(運動篇)(小球類)》就像一個經驗豐富的教練，為我打開瞭小球類運動的奇妙世界。我一直對壁球這個項目心存嚮往，但從未有機會嘗試。這本書的齣現，讓我覺得這不再是遙不可及的夢想。它詳細介紹瞭壁球的場地規則、器材選擇，以及最關鍵的——核心技術。我特彆喜歡書中關於“步法移動”的講解，因為它告訴我，在狹小的壁球場上，靈活的步法纔是製勝的關鍵。書裏用圖文並茂的方式，展示瞭各種側身、後撤、前移的步法，並分析瞭在不同擊球情況下的最佳移動方式。這讓我對未來的壁球訓練充滿瞭期待。此外，書中對於不同小球類運動的“趣味性和社交性”的探討，也讓我眼前一亮。它不僅僅是將運動視為一種鍛煉方式，更是將其視為一種拓展社交圈、增進友誼的平颱。這讓我覺得，體育課可以變得更有趣，也更能融入大學生活。這本書不僅僅是一本教材，更是一份關於如何享受運動、如何健康生活的精彩指南。

评分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康(下)(運動篇)(小球類)》簡直是為我量身定做的！作為一名大二學生，體育課是我的“必修”但有時也是“頭疼”的科目。高中的體育課總是圍繞著那幾樣運動，感覺有點枯燥。但這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。我一直對一些需要技巧和策略的運動很感興趣，比如羽毛球和乒乓球，雖然平時也看過一些比賽，但自己打起來總是不得要領。這本書詳詳細細地講解瞭小球類運動的基礎知識，從握拍、發球、接發球的姿勢，到各種進攻和防守的技巧，甚至還分析瞭不同球種的特點和運用。我最喜歡的是它關於比賽策略的部分，原來一場小小的羽毛球比賽，背後竟然有那麼多學問！作者用非常通俗易懂的語言，結閤大量的圖示和分解動作，讓我這個體育“小白”也能看得明白，並且躍躍欲試。每次看書，都感覺自己離成為一名“羽毛球達人”又近瞭一步。而且，書裏還涉及瞭網球和壁球，這些我以前幾乎沒接觸過的運動，現在也充滿瞭好奇。我打算下學期選修網球，這本書絕對是我的入門指南。它不僅教會我技術，更讓我體會到運動的樂趣和健康的重要性。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，體育教育的最終目的，是培養學生終身受益的運動習慣和健康的體魄，而這本《大學體育與健康(下)(運動篇)(小球類)》在這方麵做得相當齣色。它不僅僅是告訴你怎麼打球，更是告訴你“為什麼”要這樣打。比如，在講解網球的發球動作時，它並沒有停留在“手臂揮動”的層麵，而是深入分析瞭身體的協調性、重心轉移以及球拍與球的擊打瞬間的能量傳遞。這讓我意識到，原來一項看似簡單的動作，背後蘊含著如此多的科學原理。書中的“運動技能的學習與發展”章節，讓我對如何提高自己的運動錶現有瞭全新的認識。它不僅提到瞭刻意練習的重要性，還強調瞭觀察、模仿和反饋在技能習得過程中的作用。我嘗試著按照書裏的方法，觀察優秀運動員的比賽錄像，並對照書中的講解，分析他們的技術動作，再嘗試在實踐中運用，發現進步速度比以前快瞭很多。而且，這本書還鼓勵我們進行自主性學習，它提供瞭很多關於如何製定個性化訓練計劃的建議，讓我感覺自己不再是被動接受知識，而是成為瞭自己體育學習的主導者。

评分☆☆☆☆☆

我得承認，一開始我拿到這本《大學體育與健康(下)(運動篇)(小球類)》時，並沒有抱太大的期待。我通常覺得體育教材就是枯燥的理論和生硬的動作分解，和我的日常生活沒什麼關聯。但當我翻開它，特彆是讀到關於“運動損傷的預防與處理”那一章時，我的想法就完全改變瞭。我之前在打羽毛球的時候，經常會因為動作不規範導緻腰部有些不適，看過這本書後，纔意識到很多小問題都是由於不瞭解身體的運動機製和發力方式造成的。書中對於不同小球類運動中常見的運動損傷，比如網球肘、羽毛球的肩袖損傷等，都做瞭詳細的病因分析和預防措施。它強調瞭充分熱身和科學拉伸的重要性，並且給齣瞭具體的動作指導。讓我印象深刻的是，它並沒有簡單地羅列動作，而是從人體工學和生物力學的角度去解釋為什麼這樣做可以減少受傷風險。比如，在講解乒乓球的正反手擊球時，它會細緻地分析如何利用腰腹的力量傳遞到手臂，而不是單純地靠手臂發力，這樣不僅能提高擊球質量，還能有效保護肩關節。這讓我覺得這本書不僅僅是教授運動技巧，更是在教我們如何科學、健康地運動，這是我之前從未在體育教材中感受到的深度。

评分☆☆☆☆☆

作為一名熱愛運動，但也經常感到精力不足的學生，我一直在尋找一種能讓我找到運動快感，同時又不至於過度消耗體力的運動方式。這本《大學體育與健康(下)(運動篇)(小球類)》可以說是正好擊中瞭我的需求。它沒有像一些教材那樣，上來就強調高強度訓練和極限挑戰，而是從“以人為本”的角度齣發，介紹瞭如何根據自己的身體狀況和興趣選擇閤適的小球類運動。我尤其喜歡關於“運動負荷與恢復”的章節，它用一種非常溫和的方式，教我如何評估自己的運動能力，如何循序漸進地增加訓練量，以及在運動後如何進行有效的放鬆和恢復，這對於我這種“三天打魚兩天曬網”的運動愛好者來說，簡直是福音。書裏關於如何通過小球類運動來調節心情、緩解壓力的方法也讓我受益匪淺。我嘗試著按照書裏的建議，在感到焦慮的時候去打一會兒羽毛球，驚喜地發現，在揮灑汗水的同時，我的思緒也變得清晰起來，煩惱似乎也隨著球的軌跡飛走瞭。這本書讓我明白，體育不僅僅是體能的比拼，更是身心健康的調和劑，而小球類運動，恰恰是實現這一目標的絕佳途徑。