武術(第2版普通高等教育十一五規劃教材) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張瑞林，王飛 等分冊 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040314274

商品编码：29692639188

包装：平装

出版时间：2011-06-01

基本信息

書名:武術(第2版普通高等教育十一五規劃教材)

：15.80元

售價：10.7元,便宜5.1元,摺扣67

作者:張瑞林,王飛 等分冊

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787040314274

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

　　《武術(第2版)》特點：①以“健康”思想為指導，統領整個教材編寫工作；②以突齣學校體育的教育功能為根本，使教材內容呈現鮮明的知識性、係統性、先進性特色；③以促進學生體質健康發展為宗旨，突齣教材內容的實用性，並對增強學生體質內在規律性的認識進行瞭係統的詮釋；④以滿足學生的個性需求為原則，使係列教材內容呈現豐富多彩；⑤以適應“陽光體育運動”開展為基本要求，使教材內容能夠充分反映課內外有機銜接；⑥以先進的體育文化為，使教材內容集知識性、教育性、娛樂性於一體。

內容提要

　　《武術(第2版)》特點：①以“健康”思想為指導，統領整個教材編寫工作；②以突齣學校體育的教育功能為根本，使教材內容呈現鮮明的知識性、係統性、先進性特色；③以促進學生體質健康發展為宗旨，突齣教材內容的實用性，並對增強學生體質內在規律性的認識進行瞭係統的詮釋；④以滿足學生的個性需求為原則，使係列教材內容呈現豐富多彩；⑤以適應“陽光體育運動”開展為基本要求，使教材內容能夠充分反映課內外有機銜接；⑥以先進的體育文化為，使教材內容集知識性、教育性、娛樂性於一體。

目錄

章 體育與健康概述
節 健康概述
第二節 體育鍛煉與健康
第三節 普通高等學校體育教育要求
第四節 校園體育文化
第二章 武術運動與健康
節 武術運動與身體健康
第二節 武術運動與心理健康
第三節 武術運動與社會適應能力
第四節 武術運動損傷的預防與處理
第三章 武術運動的曆史和特點
節 古代武術的發展
第二節 近代武術的發展
第三節 武術的概念、分類及特點
第四章 武術基本技術
節 手型手法
第二節 步型步法
第三節 肩部動作
第四節 腿部動作
第五節 腰部動作
第六節 騰空動作
第七節 平衡動作
第八節 跌撲滾翻動作
第九節 武術圖解知識與自學
第五章 武術動作組閤
節 拳術動作組閤
第二節 劍術動作組閤
第三節 刀術動作組閤
第四節 棍術動作組閤
第五節 槍術動作組閤
第六章 武術運動競賽組織
節 武術競賽的現狀與意義
第二節 武術套路競賽的主要規則和裁判法
第三節 武術競賽的組織與編排
第四節 武術段位與運動等級
第七章 武術欣賞
節 武術欣賞概述
第二節 武術欣賞的內容與武術欣賞能力培養途徑
附錄一 大學生體質測試評分錶
附錄二 大學生心理健康自評量錶(SCL-90)
附錄三 大學生社會適應測試量錶
主要參考文獻

作者介紹

文摘

序言

精煉氣功：身心閤一的智慧之門 在中國悠久的文化長河中，氣功以其獨特的修煉方式和深遠的健康效益，承載著中華民族對於生命、健康與和諧的深刻理解。它並非單純的肢體運動，而是一套集形體、呼吸、意念為一體的係統性養生與健身方法。本書《精煉氣功：身心閤一的智慧之門》旨在係統、深入地嚮讀者介紹氣功這一古老而充滿活力的學問，引導大傢通過科學的練習，實現身心的全麵和諧與提升。 第一章：氣功的起源與發展——曆史的長河與文化的傳承 本章將帶領讀者穿越時空，迴溯氣功的源頭。我們將探討氣功在中國古代哲學思想，如道傢、儒傢、中醫理論中的淵源。從古代導引術、吐納術的萌芽，到曆代氣功流派的興衰演變，我們將梳理齣氣功在中國曆史發展脈絡中的重要地位。同時，我們也將關注氣功在近現代的發展，特彆是其在科學研究中的進展，以及在全球範圍內的傳播和影響。通過瞭解氣功的曆史縱深，讀者將對其産生更深刻的認識，理解其文化底蘊和生命力。 古代哲學思想的根基： 道傢思想： 探討“道法自然”、“天人閤一”等理念如何影響氣功的創立與發展，以及“煉精化氣”、“煉氣化神”等道傢養生思想在氣功中的體現。 儒傢思想： 分析儒傢提倡的“修身養性”、“中庸之道”與氣功內在修養的契閤之處，以及對個體品德塑造的影響。 中醫理論： 闡述中醫關於“氣”、“血”、“經絡”、“髒腑”的理論如何為氣功的實踐提供生理學基礎，解釋氣功通過調氣、養血、疏通經絡來達到治病強身的目的。 曆史上的氣功實踐與流派： 導引術與吐納術： 追溯早期以肢體導引和呼吸調節為主要形式的氣功雛形，如《五禽戲》、《八段錦》等早期形式的起源。 曆代名傢的貢獻： 介紹曆代著名氣功傢及其創立的流派，如張三豐的內傢拳與道傢氣功，以及武當、少林等門派的氣功傳承。 近代氣功的復興與創新： 探討20世紀以來氣功的再次興起，以及各種新興氣功流派的齣現，分析其在繼承傳統基礎上的發展與變化。 氣功的全球化傳播： 東方文化的象徵： 瞭解氣功作為中國傳統文化的代錶之一，如何走嚮世界。 跨文化研究與接受： 分析氣功在不同文化背景下的接受程度，以及其在現代社會中扮演的多重角色，如健身、保健、精神療愈等。 第二章：氣功的科學原理——解鎖生命能量的密碼 氣功並非神秘的玄學，而是建立在對人體生命活動規律的深刻洞察之上。本章將從現代科學的角度，揭示氣功練習所涉及的生理、心理和能量層麵的科學原理。我們將深入剖析“氣”在人體內的運行機製，呼吸與生理功能的協同作用，以及意念對身心狀態的調控作用，從而讓讀者從科學層麵理解氣功的有效性。 “氣”的科學解讀： 中醫的“氣”： 結閤中醫理論，探討“氣”是構成人體和維持生命活動的基本物質和功能，是生命活動的原動力。 生理學的“氣”： 將中醫的“氣”與現代生理學的概念進行類比，如呼吸係統産生的氣體交換、血液循環中的氧氣輸送、細胞代謝産生的能量等，理解“氣”的物質基礎。 能量場的科學探索： 介紹關於人體生物電、生物磁場等研究，以及它們與氣功中“氣”的關聯性，探討氣功可能調控的能量場。 呼吸調節的生理效應： 呼吸與神經係統： 闡述深長、緩慢、均勻的腹式呼吸如何調節自主神經係統，降低心率，緩解壓力，改善情緒。 呼吸與循環係統： 分析深呼吸如何促進血液循環，增加氧氣供應，排齣二氧化碳，提高身體的供氧能力。 呼吸與免疫係統： 探討規律的呼吸練習如何增強免疫細胞的活性，提高身體的抵抗力。 意念與潛意識的力量： 意念對生理的影響： 介紹意念集中、放鬆、想象等如何通過神經內分泌係統影響心率、血壓、消化吸收等生理過程。 潛意識的激活與自我療愈： 探討氣功練習中意念的導入如何激活潛意識，促進身體的自我修復和調節能力。 心理學視角下的氣功： 從心理暗示、正念冥想等角度，解釋氣功如何幫助人們調整心態，緩解焦慮，提升專注力。 第三章：氣功的基本功法——從入門到精通的實踐指南 本章是本書的核心實踐部分，將詳細介紹氣功的基礎功法，並提供清晰易懂的練習指導。從調身、調息到調心，我們將循序漸進地引導讀者掌握氣功練習的關鍵要素，使其能夠安全有效地進行自我修煉。 調身：體姿的奧秘 站樁： 介紹不同類型的站樁（如馬步樁、虛步樁、三體式等），闡述其對身體姿態、筋骨舒展、內髒調整的作用，提供詳細的身體要領和注意事項。 坐功： 講解坐姿的正確方法（如盤腿坐、單盤、雙盤），以及坐功對放鬆身心、集中意念的益處。 臥功與行功： 簡述臥姿和行走的練習要領，以及它們在不同場景下的應用。 調息：呼吸的智慧 自然呼吸： 強調放鬆、順其自然，體會呼吸的進齣。 腹式呼吸： 詳細講解吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮的練習方法，以及其對內髒按摩和身心放鬆的效果。 逆腹式呼吸（順腹式呼吸）： 介紹其在特定情況下的應用，並強調掌握基礎腹式呼吸後再進行嘗試。 呼吸與意念的結閤： 引導讀者在呼吸時配閤簡單的意念（如吸氣時意念嚮上，呼氣時意念嚮下），體驗氣感。 調心：意念的引導 放鬆與入靜： 教授各種放鬆技巧，如意念導引、肌肉放鬆法，幫助讀者排除雜念，達到身心放鬆的狀態。 意念的集中與轉移： 講解如何將意念集中於丹田、湧泉穴等部位，或在體內引導氣息運行。 觀察與體悟： 鼓勵讀者在練習中觀察身體的感受，體悟呼吸與意念的變化，培養內在覺知。 第四章：經典氣功功法詳解——八段錦、五禽戲與六字訣 本書將重點介紹幾種流傳廣泛、效果顯著的經典氣功功法，並進行詳細的動作分解和要領講解，使讀者能夠在傢中進行係統練習。 八段錦： 起源與特點： 介紹八段錦的悠久曆史和“八段錦”名稱的由來，強調其動作柔和、易於學習、功效全麵。 八段動作詳解： 對“雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”、“調理脾胃須單舉”等八個動作進行圖文並茂的詳細講解，包括動作名稱、姿勢要領、呼吸配閤、意念引導及功效。 五禽戲： 起源與功效： 介紹華佗創製五禽戲的傳說，以及模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態來鍛煉身體、調和髒腑的原理。 五種戲法詳解： 分彆對模仿虎的“虎視”、“虎嘯”；模仿鹿的“鹿奔”、“鹿鳴”；模仿熊的“熊蹲”、“熊搖”；模仿猿的“猿摘”、“猿伸”；模仿鳥的“鳥飛”、“鳥舒”等動作進行細緻的講解，突齣其模仿動物的神韻和內在的健身機理。 六字訣： 原理與應用： 闡述“噓、嗬、呼、呬、齒、吹”六個字的讀音與特定髒腑功能的對應關係，以及通過配閤呼吸吐音來疏導肝、心、脾、肺、腎、三焦之氣的原理。 六種讀音法詳解： 詳細講解每種讀音的口型、舌位、發音方式，以及配閤的呼吸方法和意念引導，並說明其對相應髒腑的保健作用。 第五章：氣功與健康——身心疾病的預防與康復 本章將探討氣功在預防和輔助治療各種身心疾病方麵的積極作用。通過理論闡述與實踐案例相結閤的方式，展示氣功如何成為一種綠色、自然的健康管理方式。 氣功在常見病癥中的應用： 心血管係統疾病： 如高血壓、心髒病等，氣功如何通過調節心率、改善血液循環來輔助治療。 呼吸係統疾病： 如哮喘、慢性支氣管炎等，氣功的呼吸練習如何增強肺功能，改善通氣。 消化係統疾病： 如胃炎、腸易激綜閤徵等，氣功的腹式呼吸與意念如何促進消化吸收，緩解腹部不適。 神經係統與精神疾病： 如失眠、焦慮、抑鬱等，氣功如何通過放鬆身心、調整情緒來改善睡眠質量，提升心理韌性。 慢性疼痛管理： 氣功如何通過調和氣血、舒展筋骨來緩解關節疼痛、腰背疼痛等。 氣功作為一種生活方式： 亞健康狀態的改善： 探討氣功如何幫助改善精力不足、易疲勞、情緒不穩定等亞健康癥狀。 提升免疫力： 強調氣功長期練習對增強身體抵抗力，預防疾病的重要性。 延緩衰老： 分析氣功如何通過調養精氣神，改善身體機能，達到延緩衰老的目的。 氣功練習的禁忌與注意事項： 適宜人群與不適宜人群： 明確指齣哪些人群不適閤練習氣功，以及在何種情況下應避免練習。 練習過程中的常見反應與處理： 講解可能齣現的頭暈、胸悶等情況，並提供正確的應對方法。 循序漸進，量力而行： 強調個體差異，鼓勵讀者根據自身情況調整練習強度和頻率，避免急於求成。 第六章：氣功的未來發展——創新與融閤的時代展望 本章將展望氣功在當代社會的發展方嚮，探討氣功與現代科技、醫學的融閤，以及其在個性化健康管理、慢病康復等領域的廣闊應用前景。 氣功研究的科學化與國際化： 生物醫學研究的深入： 關注氣功在生理、心理、神經科學等領域的最新研究成果，以科學數據支撐其健康效益。 國際交流與閤作： 探討氣功在全球範圍內的學術交流與閤作，推動其理論與實踐的進一步發展。 氣功在現代健康服務中的應用： 個性化氣功方案設計： 結閤大數據、可穿戴設備等技術，為不同人群提供定製化的氣功練習方案。 遠程氣功指導與教學： 利用互聯網技術，打破時空限製，提供更加便捷的氣功學習和指導服務。 融入養生保健、康復治療： 探討氣功如何與中醫、西醫、心理治療等相結閤，形成多維度、全方位的健康乾預體係。 氣功的文化傳承與創新： 適應時代發展： 在保留氣功精髓的基礎上，根據現代人的生活方式和需求進行適當的創新和改良。 普及與教育： 加強氣功的科普教育，提高公眾對氣功的認知度和接受度，使其成為一種大眾化的健康生活方式。 跨界融閤與藝術展現： 探索氣功與舞蹈、音樂、戲劇等藝術形式的結閤，以更生動、形象的方式展現氣功的魅力。 結語 《精煉氣功：身心閤一的智慧之門》不僅是一本氣功入門的指導手冊，更是一扇通往中華傳統智慧的大門。我們希望通過本書，能夠引導更多的讀者瞭解氣功、熱愛氣功、實踐氣功，最終實現身心和諧、健康長壽的美好願景。氣功的修煉之路，是一個不斷探索、不斷體悟、不斷超越自我的過程。願本書能成為您這段旅程中最忠實的伴侶。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的評價是，它是一本非常典型的教材，規整、係統，但可能缺少一些“靈氣”。它像一位循循善誘的老師，一絲不苟地把知識點傳授給你，從最基礎的概念講起，一步步構建起對武術的認知框架。每一章的邏輯都非常清晰，內容前後呼應，讀起來不會有突兀感。那些詳盡的圖解，每一個角度都考慮到瞭，力求讓讀者能夠準確地模仿。但是，對於那些渴望在字裏行間體會武術“神韻”的讀者來說，這本書可能顯得有些過於“技術化”瞭。它更注重“what”和“how”，而對於“why”的感性描述，則相對較少。當然，作為一本教材，它的目的就是傳授知識和技能，這一點它做得非常到位。如果你是想快速入門，或者需要一個紮實的基礎框架來指導你的訓練，這本書無疑是很好的選擇。它是一本值得信賴的工具書，能夠幫助你規避很多不必要的彎路。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我首先注意到的是它的排版和印刷質量，非常精美，紙張的觸感也很好。翻閱內容後，我發現它在對傳統武術的梳理方麵做得非常齣色。書中對各個流派的起源、特點以及代錶性技藝都有詳細的介紹，這對於想瞭解武術發展脈絡的讀者來說，非常有價值。我尤其欣賞的是，它並沒有僅僅停留在理論層麵，而是通過大量圖文並茂的講解，將復雜的武術動作分解，使其易於理解和學習。那種精細到位的動作要領描述，讓我感覺仿佛有人在身邊手把手地教。書中的章節安排也很有條理，從基礎的站樁、基本功，到各種拳法、器械，層層遞進，讓人能夠有計劃地進行學習。我個人認為，這本書最可貴之處在於它對武術文化的傳承和發揚的重視，不僅僅是技藝的傳授，更包含瞭一種精神的傳遞，這在很多速成式的武術資料中是很難看到的。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是它的嚴謹性。作為一本規劃教材，它在內容的深度和廣度上都做得相當充分。作者在敘述時，力求客觀公正，避免瞭個人主觀色彩過重，這使得書中的知識點更具普適性。我嘗試著跟著書中的一些基礎訓練方法進行瞭練習，發現效果顯著，對於一些容易齣錯的環節，書中都有特彆的提示和糾正方法。書中的曆史文化背景介紹也相當有分量，讓我對所學的武術有瞭更深的理解，不再是單純的技術堆砌。它教會我如何去“思考”武術，而不僅僅是“模仿”。當然，對於一些追求極緻速度或攻擊性的讀者來說，可能需要結閤更多的實戰經驗來補充，但作為一本基礎理論和技術指導的教材，它無疑是成功的。它為我提供瞭一個堅實的基礎，讓我能夠更有信心地去探索更廣闊的武術世界。

评分☆☆☆☆☆

這本《武術(第2版普通高等教育十一五規劃教材)》我翻閱瞭幾次，總體來說，內容是相當紮實的。從基礎的套路講解，到一些深入的理論探討，都覆蓋得比較全麵。尤其是一些動作細節的拆解，以及不同流派的對比分析，對我理解武術的精髓很有幫助。書中的插圖和照片質量很高，清晰地展示瞭每一個動作的關鍵點，這對於初學者來說是極大的便利，省去瞭不少摸索的時間。我特彆喜歡其中關於武德的部分，不僅僅是技術上的指導，更強調瞭武術作為一種文化傳承的意義，以及練習者應有的品格修養。雖然我對一些更偏嚮技擊實戰的篇章還未深入研究，但僅從基礎套路和理論部分來看，這本書已經為我打開瞭武術學習的一扇大門，讓我對這項運動有瞭更係統、更深刻的認識。感覺作者在編寫過程中，確實考慮到瞭不同層次讀者的需求，既有麵嚮初學者的易懂內容，也有供進階者深入鑽研的深度。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我讀這本書的時候，感覺它更像是一部武術的“百科全書”，內容非常詳盡，涵蓋瞭武術的方方麵麵。從曆史淵源到理論體係，從基本功到套路演練，再到對各種器械的介紹，幾乎無所不包。每一個部分都寫得條理清晰，結構完整，讓人感覺作者對武術有著深刻的理解和多年的鑽研。特彆是一些對於動作發力的講解，非常到位，讓我明白瞭動作背後的力學原理。而且，書中並沒有局限於某一門派，而是嘗試著對不同流派的精髓進行概括和介紹，這對於拓寬視野非常有益。雖然書中一些篇幅可能對初學者來說會有點難度，但整體上，它提供瞭一個非常全麵且深入的武術學習框架。我覺得，如果你想係統地瞭解武術，或者想要找到一個權威的參考資料，這本書絕對是值得擁有的。它能夠幫助你建立起一個非常完整的知識體係。