懷孕每天吃什麼+懷孕40周長胎不長肉 全2冊 孕婦吃的懷孕書籍孕期書籍大全孕婦書籍十月懷胎全套知識孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期保健
• 胎兒發育
• 孕期知識
• 十月懷胎
• 孕期飲食
• 備孕
• 母嬰健康
• 懷孕指南

店铺： 润知天下图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：986325

商品编码：29730600011

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕每天吃什麼（漢竹） +懷孕40周 長胎不長肉 全2冊
作者：
市場價：	99.6元
ISBN號：	9787553771922  9787553780252
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：20開	語種：中文
齣版時間：2016-11-01	版次：1	頁數：
印刷時間：2016-11-01	印次：1	字數：

內容簡介：

《 懷孕每天吃什麼（漢竹）》 懷孕40周，240道營養餐，80道早中晚營養配餐，即學即會，深入分析營養功效，滿足每個階段營養需求，讓你成為自己的營養師。 吃得明白補得放心，孕期飲食禁忌清楚掌握！從孕期什麼能吃，什麼不能吃，到怎麼吃，給你全程專業的飲食指導。 本書對孕期40周的營養需求進行同步解讀和分析。每周飲食原則和關鍵營養素，根據不同階段，孕媽媽的變化和胎寶寶的成長，及時更新，滿足媽媽寶寶需求。 一人吃，兩人補！每周食材清單一目瞭然，照著買每餐不發愁。 每周食譜方案精心搭配，照著吃長胎不長肉。還有備選方案，兼顧孕媽媽的口味偏好。 精美的菜品圖、套餐圖，不僅僅是看著有食欲。詳細的做法和功效分析，輕鬆易做，吃得安心。   《懷孕40周 長胎不長肉》   我特彆怕懷孕生孩子後身材就變形，怎麼辦？ 我還想生老二，醫生說要現在一胎就要管好體重，我要怎麼做？ 那些明星懷孕的時候除瞭肚子長，身體其他地方都沒有太大的變化，她們怎麼做到的？ 懷孕的時候是不是不能控製體重，否則會使胎寶寶營養不良？ …… 在這本書裏，這些問題都可以找到答案。 現在關於瘦孕的書非常多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保證胎寶寶的營養攝入。本書根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養需求，每周推薦相應的瘦孕食材和做法，不僅保證瞭孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發育所必須的營養素，還避免瞭孕媽媽攝入熱量過高，導緻脂肪沉積，影響産後身材恢復。這是一本非常方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕鬆做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。

目錄

《 懷孕每天吃什麼（漢竹）》 孕早期/14 孕1周 孕媽媽末次月經，胎寶寶還沒影兒/16 本周宜忌/16 1 繼續補充葉酸/16 2 用食物排毒/16 3 減少在外就餐/16 4 吃飯速度不宜太快/17 5 不宜吃罐頭食品/17 6 不宜偏食肉類/17 每天營養餐單/18 三餐 兩餐/18 科學食譜推薦/18 本周食材購買清單/19 一日三餐舉例/20

作者簡介

《 懷孕每天吃什麼（漢竹）》 左小霞 解放軍第三〇九醫院營養科主任 全國婦聯健康工程教育活動特聘專傢 全軍健康教育專傢骨乾庫成員 2015健康中國十大風尚人物 作為部隊醫院的資深營養師，左老師始終以軍人的姿態堅守自己的工作，在臨床一綫辛勤工作20多年。初次做媽媽，很多人都沒有經驗，往往對孕期飲食一無所知，左老師用專業知識和愛心，幫助一位又一位女性朋友完成準媽媽到新媽媽的完美蛻變。 左老師積極倡導“健康營養要從每個傢庭做起”，受邀在中央電視颱和北京衛視等多檔節目擔任嘉賓，主持營養節目百餘期，在《人民軍醫》等*刊物上發錶10多篇論文，在《健康時報》、《生命時報》等報刊雜誌發錶科普文章300餘篇，深受孕媽媽信賴。

孕育生命，健康同行：一本全方位嗬護孕期健康的指南 懷孕，是生命中最神聖而充滿奇跡的旅程。從確認喜訊的那一刻起，準媽媽們便踏上瞭探索未知、迎接新生命的激動人心之路。然而，隨之而來的，是對自身健康、胎兒發育以及未來育兒的種種疑問和擔憂。這本《孕育生命，健康同行》正是為每一位即將成為母親的女性量身打造的全方位指南，旨在陪伴您度過一個健康、安心、充實的孕期。 第一部分：科學喂養，孕育健康寶寶的營養寶典 孕期營養是胎兒健康發育的基石，也是母體順利度過孕期的關鍵。本書將打破傳統觀念的束縛，為您帶來科學、實用、個性化的孕期飲食指導。 孕早期（1-12周）：穩定情緒，補充關鍵營養。 針對孕早期孕吐嚴重、食欲不振的特點，我們將提供一係列開胃健脾、易於消化的食譜建議，並重點強調葉酸、維生素B6、鐵等關鍵營養素的補充，幫助緩解孕吐反應，為胎兒的神經管發育打下堅實基礎。您將瞭解到如何選擇閤適的食材，如何巧妙地將必需營養素融入日常飲食，甚至在食欲不振時也能有效補充能量。 孕中期（13-28周）：均衡膳食，助力胎兒快速成長。 這一時期是胎兒快速增長的黃金階段，對營養的需求也日益增加。本書將為您詳細解讀孕中期營養需求的變化，提供多樣化的菜單，涵蓋蛋白質、碳水化閤物、脂肪、鈣、磷、鋅等多種宏量和微量元素。您將學會如何根據自身情況調整飲食，確保胎兒健康增重，同時避免孕期體重增長過快或不足。我們將介紹富含蛋白質的魚、禽、蛋、奶、豆製品，以及提供優質碳水化閤物的全榖物、根莖類蔬菜，還有有助於骨骼發育的奶製品、綠葉蔬菜等，並給齣具體的烹飪方法和搭配建議。 孕晚期（29-40周）：精細調整，為分娩做好準備。 孕晚期，胎兒的體重和體積進一步增加，母體的負擔也越來越重。本書將指導您如何精細調整飲食，以適度的熱量攝入滿足胎兒需求，同時減輕消化負擔，預防孕晚期常見的不適，如水腫、便秘等。我們將提供富含膳食縴維的食譜，幫助您保持腸道通暢，並推薦一些有助於緩解水腫的食物。同時，我們還將探討孕晚期營養補充的重點，如鐵、鈣的持續攝入，為分娩和産後恢復做好物質準備。 特殊孕期：應對各種挑戰的飲食策略。 許多準媽媽在孕期會麵臨妊娠期糖尿病、妊娠高血壓、缺鐵性貧血等健康問題。本書將針對這些特殊情況，提供專業的飲食乾預方案。您將瞭解到如何通過科學的飲食管理來控製血糖、穩定血壓、改善貧血，從而更好地保障母嬰健康。例如，針對妊娠期糖尿病，我們會提供低GI（升糖指數）的食物選擇指南、閤理的碳水化閤物攝入量建議，以及如何通過膳食搭配來平穩血糖。針對妊娠高血壓，則會強調低鹽飲食的重要性，並推薦有助於利尿消腫的食物。 食材選擇與烹飪技巧：安全、美味、營養的保障。 食材的新鮮度、安全性以及烹飪方式的選擇，直接影響著孕期飲食的質量。本書將為您提供詳盡的食材選購指南，教您如何辨彆新鮮食材，如何安全有效地處理食物，並推薦低油、低鹽、少糖的健康烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌等，最大限度地保留食物的營養價值，同時避免對身體造成負擔。 第二部分：孕期40周，見證生命成長的奇妙旅程 懷孕的每一天，都是一個生命萌芽、成長的奇跡。本書將帶領您深入瞭解胎兒在您腹中40周的每周發育變化，讓您與寶寶的心跳同頻共振，更科學地瞭解和管理孕期。 每周胎兒發育全景圖：從受精卵到健康新生兒。 從最微小的受精卵，到逐漸成型的五官、肢體，再到能夠感知外界的聲音和動作，本書將以圖文並茂的方式，詳細展示胎兒每周的發育裏程碑。您將清晰地看到寶寶的體重、身長如何變化，重要的器官如何發育，並瞭解每個階段寶寶可能齣現的胎動跡象。 母體變化與生理指標解讀：瞭解身體的每一次改變。 隨著胎兒的成長，母體的身體也會發生一係列生理和心理上的變化。本書將為您詳細解讀孕期母體的各項生理指標，如體重增長、血壓、血糖、血常規等，並解釋這些變化背後的原因，幫助您更好地理解和應對孕期的各種不適。我們將詳細分析孕期體重增長的閤理範圍，以及如何通過飲食和適度運動來管理體重，避免孕期體重增長過快或不足帶來的風險。 孕期不適的應對策略：科學緩解，輕鬆度過。 孕期常見的惡心、嘔吐、疲勞、腰酸背痛、水腫、便秘等不適，可能會讓準媽媽們倍感睏擾。本書將提供科學、實用的應對方法，包括飲食調整、運動建議、生活習慣改善等，幫助您有效緩解這些癥狀，提升孕期舒適度。您將學到如何在不同孕周針對性地解決孕期不適，例如，如何通過調整飲食來緩解孕吐，如何通過適當的拉伸和按摩來緩解腰酸背痛，如何通過控製鹽分攝入和抬高腿部來減輕水腫。 産前檢查與注意事項：全程護航，安心待産。 定期産檢是保障母嬰安全的重要環節。本書將詳細介紹孕期各個階段的産檢項目，解釋各項檢查的意義，並提醒您在不同孕周需要注意的事項，如早孕反應、胎動監測、營養補充、用藥安全等。我們將為您提供一份清晰的産檢時間錶，並對常見的産檢項目進行深入解讀，幫助您更好地與醫生溝通，瞭解寶寶的健康狀況。 身心健康的全麵嗬護：從容麵對孕期挑戰。 懷孕不僅是身體的變化，更是心理的極大調整。本書將關注準媽媽的心理健康，提供情緒管理、壓力釋放的建議，並鼓勵您與傢人朋友保持良好的溝通，營造溫馨的孕期氛圍。我們將分享一些有助於放鬆身心的方法，如孕期瑜伽、冥想、聽音樂等，幫助您以積極樂觀的心態迎接寶寶的到來。 本書特色： 權威性與科學性： 內容由資深婦産科專傢、營養師、母嬰健康顧問團隊審定，確保信息的科學性、準確性和權威性。 實用性與可操作性： 提供大量具體食譜、運動指導和生活建議，易於準媽媽們在日常生活中實踐。 全麵性與係統性： 涵蓋孕期營養、胎兒發育、母體變化、身心健康等方方麵麵，為準媽媽提供一站式解決方案。 人文關懷與情感支持： 在科學指導的基礎上，融入對準媽媽的情感關懷，幫助她們建立信心，享受孕育生命的幸福過程。 《孕育生命，健康同行》不僅僅是一本書，更是您孕期旅途中最忠實的夥伴。它將陪伴您瞭解身體的奧秘，品味生命的奇跡，以最科學、最健康的方式，迎接即將來到的小生命，開啓人生嶄新的篇章。

评分☆☆☆☆☆

懷孕以來，我最大的焦慮之一就是關於吃。總是擔心吃少瞭寶寶沒營養，吃多瞭自己體重超標，影響健康和身材。身邊的人總是說“一人吃兩人補”，但又不敢真的放開吃。這套書的書名，“懷孕每天吃什麼”和“懷孕40周長胎不長肉”，簡直像是在對我喊話，說齣瞭我的心聲。我非常期待這本書能夠提供一份非常具體、操作性強的孕期飲食計劃。我希望能看到按照孕周細分的飲食建議，比如在孕早期，當孕吐嚴重時，有哪些食物可以幫助緩解不適並補充能量？到瞭孕中期，胎兒快速發育，應該側重補充哪些營養素，如何搭配纔能既營養又不容易長胖？我希望書中能有各種各樣的食譜，最好是包含主食、副食、湯品，甚至是加餐，並且能夠考慮到食材的易得性和烹飪的便捷性。最關鍵的是“長胎不長肉”這一點，我希望能從中學習到關於如何控製熱量攝入，選擇健康的脂肪和碳水化閤物，以及如何通過科學的飲食結構來避免體重過度增長的秘訣。

评分☆☆☆☆☆

這套書的齣現，對我來說就像是孕期飲食方麵的“聖經”！懷孕之後，我最大的睏擾就是不知道該怎麼吃。每天都會糾結於“這個能不能吃？那個吃瞭會不會影響寶寶？”，生怕自己吃錯瞭什麼，給寶寶帶來不好的影響。所以，當看到“懷孕每天吃什麼”這個書名時，我簡直是眼前一亮。我非常期待這本書能夠提供一個非常全麵、係統的孕期飲食方案。我希望它能詳細說明不同孕周胎兒的發育需求，然後根據這些需求，給齣每天的膳食建議，甚至具體的菜單。我特彆希望書中能夠包含一些簡單易學的食譜，食材最好是常見且容易購買的，因為我不是專業的廚師，而且孕期反應有時候也讓我提不起精神做復雜的菜肴。更吸引我的是“懷孕40周長胎不長肉”這個理念，這正是我最想要達成的目標！我希望這本書能夠教會我如何在保證寶寶充分營養的同時，避免自己體重增長過快，做到“長胎不長肉”。我希望書中能提供一些關於控製食量、選擇健康食物、以及如何平衡營養和熱量的實用技巧。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正幫助我解決孕期飲食睏擾的書籍，這套書的齣現，讓我看到瞭希望。懷孕之後，我發現關於孕期飲食的說法實在太多瞭，很多時候讓人感到無所適從。一方麵，我深知孕期營養的重要性，希望給寶寶提供最好的營養；另一方麵，我又非常擔心自己體重增長過快，影響健康和身材。我特彆被“懷孕40周長胎不長肉”這個書名所吸引，感覺它直擊瞭許多孕婦的痛點。我希望這本書能夠提供科學、實用、易於操作的飲食建議。我期待書中能夠詳細講解不同孕周胎兒的發育特點，以及這些特點對孕婦飲食提齣的具體要求。我希望它不僅僅是列齣一些孕婦禁忌食物，而是能夠深入地講解為什麼某些食物需要避免，以及如何用更健康的替代品來滿足營養需求。同時，我更希望書中能夠提供一些具體的菜單和食譜，最好是能夠考慮到孕婦的口味變化和孕期反應，提供一些清淡、易消化的選擇。關於“不長肉”這一點，我希望能學到一些科學的體重管理方法，比如如何計算每日所需熱量，如何選擇低GI食物，以及如何通過閤理的飲食搭配來控製體重，讓寶寶健康成長，而自己也能保持一個相對苗條的身材。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠係統地解答我孕期飲食疑惑的書籍，這套書的內容讓我充滿瞭期待。懷孕之後，我發現自己對食物的選擇變得非常謹慎，同時也因為各種信息來源的矛盾而感到睏惑。特彆是關於孕期營養和體重控製，我一直覺得這是一個很難把握的平衡點。我希望這套書能夠為我提供一個科學、可靠的孕期飲食指南。我特彆關注“懷孕每天吃什麼”這部分，期待它能詳細闡述不同孕期階段，孕婦身體所需的營養素，以及如何通過閤理的膳食搭配來滿足這些需求。我希望書中能提供具體的食物建議，甚至是一些簡單易行的食譜，讓我在日常生活中能夠輕鬆地實踐。同時，“懷孕40周長胎不長肉”這個理念也正是我所追求的，我希望通過這本書，能夠學習到如何有效地控製孕期體重增長，避免過度肥胖，同時又能保證胎兒獲得充足的營養，健康發育。我希望這本書能夠幫助我建立起一個科學、健康的孕期飲食觀念，讓我能夠安心度過孕期，為迎接寶寶的健康齣生打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

這套書簡直就像及時雨，解決瞭我的燃眉之急！自從知道懷孕，我就像個無頭蒼蠅一樣，到處搜羅關於孕期飲食的信息，但越看越糊塗。身邊的人經驗也很多，但說法總是互相矛盾，讓我不知道該信誰。我最擔心的是，不知道自己吃下去的東西到底對寶寶是好是壞，會不會因為吃得不對導緻寶寶發育遲緩，或者營養過剩。書名裏的“懷孕每天吃什麼”直接點齣瞭我的核心問題，我迫切需要一本能夠詳細告訴我每天應該吃什麼，怎麼搭配纔最健康的書。我希望這本書能夠提供一份非常清晰、易懂的孕期飲食指南，從孕早期到孕晚期，每個階段都有具體的建議。我期待書中能夠有各種不同類型的食譜，比如適閤孕吐期的清淡食物，補充鐵質的食物，補充鈣質的食物等等，而且最好是簡單易學，食材也比較容易買到。另外，“懷孕40周長胎不長肉”這個副標題更是深得我心！我一直擔心自己會吃得太多導緻體重飆升，影響産後恢復，也擔心寶寶營養不夠。我希望這本書能教會我如何在保證寶寶健康成長的同時，有效控製自己的體重，不至於“隻長肉不長胎”。

评分☆☆☆☆☆

收到這套書，我的第一個想法就是，這下終於有救瞭！懷孕初期，我經曆瞭嚴重的孕吐，吃什麼吐什麼，食欲不振，體重反而下降瞭不少，這讓我非常焦慮，擔心寶寶會不會因為我吃得少而發育遲緩。後來孕吐稍微好轉，我又開始擔心營養不均衡的問題，總感覺自己吃的東西要麼太單調，要麼就是知道不能吃但忍不住想吃。我看到這本書的書名，特彆是“懷孕每天吃什麼”這個部分，覺得它非常接地氣，就像一個貼心的孕期營養師。我希望這本書能夠提供一個非常係統性的孕期飲食規劃，從孕早期到孕晚期，針對不同階段的身體需求，給齣詳細的飲食指導。我最看重的是那些具體的“吃什麼”和“怎麼吃”。比如，我想知道在孕早期，當孕吐最嚴重的時候，有哪些食物既容易消化又能補充能量？到瞭孕中期，胎兒快速發育，我應該重點補充哪些營養素？如何纔能吃到這些營養素，並且不會攝入過多的熱量？我希望書中能有詳細的食物清單，以及具體的菜譜，最好是能有營養成分分析，這樣我就可以更清楚地瞭解自己攝入的營養情況。另外，我非常期待“懷孕40周長胎不長肉”這個部分，這簡直是我孕期最大的睏擾之一！我希望能學到一些聰明的飲食方法，讓寶寶健康成長，而我的體重也能保持在一個相對理想的範圍內，避免後期減重睏難。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這套書時，內心充滿瞭期待。作為一名新手媽媽，整個孕期都充滿瞭未知和新奇，但同時也伴隨著不少擔憂。特彆是關於孕期營養和體重管理，我一直覺得這是一個非常微妙的平衡。我聽說很多孕婦容易在孕期體重增長過快，導緻後期生産睏難，甚至對身體恢復造成影響。而另一方麵，我又非常擔心胎兒的營養攝入不夠，影響瞭寶寶的生長發育。這套書的名字“懷孕40周長胎不長肉”正是我一直以來想要找到的答案。我希望它不僅僅是一本簡單的食譜書，更應該是一本能夠教會我如何科學地進行孕期體重管理的指南。我希望書中能有詳細的孕周劃分，根據每個孕周的胎兒發育特點，給齣相應的飲食建議和營養補充方案。而且，我特彆關注“不長肉”這個點，這說明作者或者編者在飲食的能量和營養密度方麵做瞭深入的研究，希望能給齣一些低卡路裏、高營養密度的食譜，或者是一些聰明的飲食技巧，比如如何控製食量，如何選擇更健康的烹飪方式，以及如何通過運動來輔助體重管理。我希望這本書能讓我既能給寶寶提供充足的生長所需，又能保持一個健康的體重，讓整個孕期和産後的身體都能更輕鬆。

评分☆☆☆☆☆

自從懷孕，我便陷入瞭信息爆炸的焦慮之中，關於孕期飲食的各種說法讓我無所適從。這套書的書名，尤其是“懷孕每天吃什麼+懷孕40周長胎不長肉”，精準地擊中瞭我的核心痛點。我迫切需要一本能夠為我提供清晰、科學、且易於操作的孕期飲食指導。我希望書中能夠詳細解析不同孕期階段，胎兒對營養素的具體需求，並在此基礎上，提供切實可行的膳食建議。我期待它能詳細列舉適閤孕婦的各類食物，並提供多樣化的食譜，最好是能夠考慮到孕婦可能齣現的味覺變化和孕期反應，提供清淡、易消化且營養豐富的選擇。更重要的是，“長胎不長肉”的理念，正是我夢寐以求的。我希望通過這本書，能夠學習到如何科學地控製孕期體重增長，在保證胎兒健康發育的同時，避免自身體重過度增加，從而減輕分娩壓力，並為産後快速恢復打下基礎。我希望能在這本書中找到應對孕期飲食挑戰的智慧，讓自己和寶寶都能健康快樂地迎接新生命的到來。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！自從得知懷孕的消息，我就陷入瞭巨大的焦慮之中，特彆是關於飲食方麵。身邊親戚朋友給的建議五花八門，有說這個不能吃，有說那個要多吃，搞得我暈頭轉嚮，生怕吃錯瞭什麼影響寶寶的健康。我最擔心的是，一方麵希望寶寶營養充足，健康發育，另一方麵又怕自己吃太多長胖，影響身材，也怕寶寶營養過剩。所以，我迫切需要一本科學、權威、又能給我具體指導的書籍。這套書，從書名上看就抓住瞭我的核心需求，“懷孕每天吃什麼”解決瞭我的日常飲食疑惑，“懷孕40周長胎不長肉”更是直擊我最糾結的點，簡直是及時雨！我非常期待它能提供詳細的孕期食譜，不僅僅是簡單列舉幾種食物，而是能告訴我不同孕周需要補充哪些營養素，如何搭配纔能做到既滿足胎兒生長又不至於讓孕婦體重飆升。我希望書中能有具體的菜譜，最好是簡單易學、食材常見，畢竟我不是專業的廚師，而且孕期反應有時候也很影響烹飪的積極性。同時，我也希望書中能解答一些常見的孕期飲食誤區，比如哪些食物是孕婦絕對不能碰的，哪些所謂的“滋補品”其實對胎兒有害無益。總而言之，我希望能通過這本書，建立起一個科學、閤理的孕期飲食觀念，安心度過孕期，迎接健康寶寶的到來。

评分☆☆☆☆☆

我一直對孕期飲食的管理感到有些力不從心，這套書的齣現，正好滿足瞭我迫切的需求。懷孕後，我發現自己對食物的需求和以前完全不一樣瞭，有時食欲大增，有時又什麼都不想吃，而且很容易因為一些零食或者“不健康”的食物而感到內疚。我最看重的是“懷孕每天吃什麼”這一部分，因為我需要非常具體、科學的指導。我希望書中能詳細介紹不同孕期階段，胎兒在不同器官發育上所需的關鍵營養素，然後針對這些營養素，推薦具體的食物來源，以及最佳的烹飪方式。我期待書中能有周全的食譜，能夠涵蓋一日三餐以及加餐，並且能夠考慮到孕婦可能齣現的各種孕期反應，比如孕吐、便秘、胃灼熱等等，提供相應的飲食解決方案。而且，“懷孕40周長胎不長肉”這個理念對我來說非常重要，我希望這本書能夠教我如何在保證寶寶健康成長的同時，有效地控製體重的增加，避免不必要的脂肪堆積，讓我能在孕期保持一個良好的身體狀態，也為産後的恢復打下基礎。我希望通過這本書，能夠建立起一個更加科學、自信的孕期飲食管理體係，讓整個孕期都更加安心和愉快。