正版剛九式強身功(配盤)9787040306682張廣德 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

張廣德 著

圖書標籤:

• 武術
• 養生
• 強身
• 傳統文化
• 中醫
• 健身
• 張廣德
• 剛九式
• 武當
• 健康

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040306682

商品编码：29758822757

包装：平装

出版时间：2011-01-01

【拍前必讀】：

本店銷售的書籍品相可能因為存放時間長短關係會有成色不等，請放心選購。

付款後，不缺貨的情況下，48小時內發貨，如有缺貨的情況下，我們會及時在聊天窗口給您留言告知。

發貨地北京，一般情況下發貨後同城次日可以到達，省外具體以快遞公司運輸為準。

望每位讀者在收貨的時候要驗貨，有什麼意外可以拒簽，這是對您們權益的保護。

注意：節假日全體放假，請自助下單；如需幫助請及時與我們聯係。祝您購物愉快！商傢熱綫：010-57272736

基本信息

書名：九式強身功(配盤)

定價：19.00元

作者：張廣德

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787040306682

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

---

內容提要

---

繼2009年完成“養生八法”、“導引十六式”創編工作後，張廣德先生又創編這套“九式強身功”，旨在為廣大導引養生功愛好者、健康人群、病患朋友們提供一條追求健康、自我鍛煉、性命雙修的門徑；為推動和繁榮全民健身運動做些實實在在的工作。
這套功法幾經推敲、琢磨，凝聚瞭作者50餘年的武術、導引習練、教學研究經驗，吸收瞭儒、釋、道、醫、武各傢養生思想，富有濃厚的文化內涵，可以說是張先生50餘年導引養生的精華所在。
全套功法主要由九個舒展大方、形意和諧、優雅怡然的引導動作構成，加上功前準備、收功，約十餘分鍾即可習練完畢。與前兩套功法相比，這套功法運動量略有增加，技巧要求略有提高，非常適於普通大眾健身之用；如能堅持習練，會獲得令您滿意的強身效果。

目錄

---

章九式強身功之特點與作用
第二章九式強身功之動作說明
功前準備
式吐故納新
第二式漁舟唱晚
第三式肩擔日月
第四式鯤鵬展翅
第五式麻姑獻壽
第六式金雞獨立
第七式紫燕側翼
第八式鳳翔碧空
第九式氣息歸元
收功
參考資料及引用書目

作者介紹

---

張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1963年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國導引養生學傢，新中國代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，現任北京體育大學導引養生中心名譽主任，中國健身氣功協會常委。 50多年來，張教授以易學的哲理、髒腑經絡學說及陰陽五行學說等中醫理論為指導，融係統性、科學性、實效性、藝術性和廣泛適用性於一體，以強身健體、防治慢性疾病為目的，創編瞭導引養生功和養生太極兩大體係，著書60餘部，深受外廣大友人的歡迎，得到有關專傢的充分肯定和國傢氣功管理中心的正式承認。其中導引養生功獲得國傢體委“體育科學技術進步奬”，成為國傢健身氣功項目和全民健身計劃推廣項目，被中國武術協會主席張耀庭先生譽為武術的新發展、武術的“金項鏈”。1993年，授予張教授“為高等教育事業做齣突齣貢獻”榮譽證書。 目前，導引養生功已普及到世界五大洲，受到國際友人的喜愛，被他們由衷地稱贊為“神功”、“救命功”，現已成為北京體育大學的一項品牌，並設立體育養生專業，麵嚮全國招收本科和研究生。另有法國、比利時、羅馬尼亞等多個國傢都在張教授的指導下積極籌建養生文化學院。 張教授的導引養生功著作被譯為英、法、日、韓、意、德等多國文字齣版。張教授多次赴美、英、法、德、日、澳、印度尼西亞、荷蘭、瑞士、新加坡、比利時、奧地利、葡萄牙、西班牙、意大利、羅馬尼亞等眾多國傢及我國香港地區講學，傳播中國養生文化，為促進國際間友好往來和東西方文化交流做齣瞭積極貢獻。 “欲明人者先自明”是張教授多年來崇尚的名言；“不爭春榮，笑迎鞦霜”是他的人生追求。

文摘

---

序言

---

《中華武術養生精要：八段錦與五禽戲的智慧》 引言 在浩瀚的中華文化長河中，武術養生以其獨特的東方哲學智慧和深厚的實踐積澱，流傳韆載，至今仍閃耀著生命的光輝。它不僅僅是一種強身健體的技藝，更是一種關照身心、體悟生命、追求和諧的生活方式。本次精選的《中華武術養生精要》一書，匯聚瞭八段錦和五禽戲這兩項源遠流長、深受推崇的中華傳統養生功法。本書旨在係統性地梳理、闡釋並傳授這兩種功法的精髓，帶領讀者走進中華武術養生的神秘殿堂，體驗其博大精深的魅力，從而達到強身健體、頤養精神、延年益壽的功效。 第一章：八段錦——舒展筋骨，調和氣血的古老智慧 八段錦，作為一種古老而經典的養生功法，以其動作舒緩、易學易練、功效顯著而聞名於世。本書將對八段錦的起源、發展及其在曆代養生學中的地位進行深入的探討。我們將追溯其曆史淵源，瞭解它如何從最初的導引術演變為一套完整的健身操。 本書將詳細介紹八段錦的八節動作，每一節都蘊含著深刻的養生道理： 1. 雙手托天理三焦： 此式動作舒展，以雙手嚮上托舉，模擬天上飛舉之狀，旨在調理人體上、中、下三焦的氣機，促進全身氣血的暢通。我們將解析其動作要領，包括身體的配閤、呼吸的調整以及內視之法，幫助讀者領悟其通達上下、疏理氣機的核心。 2. 左右開弓似射雕： 此式動作模仿射雕之姿，展現齣力量與柔韌的結閤。通過左右開弓的動作，重點在於舒展胸脅，開闊胸腔，鍛煉腰背肌群，有助於增強肺活量，疏導肝膽之氣，緩解胸悶氣短等不適。書中將詳述其弓步的穩固，拉弓的力度，以及眼神的配閤，強調開闊心胸，舒暢情誌的重要性。 3. 調理脾胃須單舉： 此式動作以單手嚮上舉托，另一手嚮下按壓，意在調理脾胃。通過身體的左右轉動和手部的上下分導，可以刺激腹部髒腑，促進消化吸收，改善食欲不振、腹脹等脾胃失調的癥狀。我們將深入剖析此動作的獨特性，如何通過簡單的外在動作達到內在脾胃的調養。 4. 五勞七傷嚮後瞧： 此式動作是通過頭部嚮後迴轉，配閤身體的轉動，來疏通頸項和脊柱的經絡。五勞七傷代指人體可能齣現的各種勞損，此式動作有助於緩解頸椎、腰椎的僵硬和疼痛，改善視力，並能起到安神定誌的作用。書中會詳細講解迴瞧的角度和幅度，以及如何放鬆頸部肌肉。 5. 搖頭晃尾驅病邪： 此式動作模仿動物的搖頭晃尾，動作圓活，以腰胯為軸，帶動全身的轉動。此式動作能夠疏通督脈，活絡全身關節，排除體內的濁氣和病邪，增強身體的適應能力和免疫力。我們將重點闡述腰胯的運用，以及動作的圓融流暢。 6. 兩手攀足固腎腰： 此式動作是通過雙手嚮下攀足，來拉伸脊柱和下肢的經絡。腎主骨，腰為腎之府，此式動作對強健腰腎、固精益髓有著重要的作用，同時也能緩解腰背酸痛，增強腿部力量。書中將強調動作的深長，以及如何通過呼吸配閤，將能量引導至腎區。 7. 攢拳怒目增氣力： 此式動作結閤瞭握拳、抬臂、提膝和眼神的怒視。它通過集中意念，調動全身的力量，旨在增強體內的元氣，鼓舞精神，增強體質。我們將解析其齣拳的爆發力，怒目的精神，以及提膝的穩定，強調激發身體潛能。 8. 背後七顛百病消： 此式動作是通過身體的起伏震顫，配閤呼吸，來疏通任督二脈，促進全身氣血的循環。通過輕微的身體震動，能夠溫養丹田，排除體內淤滯，達到強身健體、延年益壽的效果。本書將細緻講解起顛的高度和頻率，以及如何配閤氣息。 除瞭對每一個動作進行詳細的圖文解析外，本書還將深入探討練習八段錦的注意事項，包括練習的時機、環境、頻率，以及如何配閤呼吸和意念，如何根據自身體質進行調整。我們還將介紹八段錦的健身原理，從中醫經絡學、氣功學等角度進行闡釋，讓讀者不僅知其然，更知其所以然。 第二章：五禽戲——模仿動物神態，順應自然之道的生命律動 五禽戲，由華佗創製，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態和習性，通過模仿它們的動作來達到養生健體的目的。它將人體的活動與自然的生命力相融閤，是一種形神兼備的仿生功法。本書將詳細介紹五禽戲的起源、發展及其在養生學中的獨特地位。 我們將逐一解析五禽戲的五種動物動作，並深入闡述其仿生原理和養生功效： 1. 虎戲（引伸、爬行）： 虎戲模仿虎的矯健與力量。通過模擬虎的伸展、撲抓、蹲踞等動作，能夠有效地舒展筋骨，鍛煉腰背和四肢的力量，增強身體的爆發力，對強健筋骨、疏通經絡具有顯著效果。書中將重點解析虎的“引”和“撲”的要領，如何激發身體內在的力量。 2. 鹿戲（伸展、跳躍）： 鹿戲模仿鹿的靈動與輕盈。通過模仿鹿的甩頭、伸展、跳躍等動作，能夠有效鍛煉頸部、脊柱和四肢的柔韌性，增強身體的協調性和平衡能力，有助於緩解頸椎不適，改善身體的靈活性。我們將探討鹿的“動”和“靜”的結閤，如何達到身隨心動。 3. 熊戲（搖擺、沉穩）： 熊戲模仿熊的沉穩與力量。通過模仿熊的搖擺、沉坐、熊爬等動作，能夠有效地培補脾胃，增強內髒器官的功能，有助於改善消化係統問題，並能起到寜心安神的作用。我們將著重講解熊戲中的“坐”和“搖”的運用，如何通過動作沉降，滋養脾胃。 4. 猿戲（攀爬、靈巧）： 猿戲模仿猿的靈巧與敏捷。通過模仿猿的攀爬、騰挪、甩臂等動作，能夠有效地鍛煉四肢的靈活性，增強身體的協調性和反應能力，同時也有助於改善心肺功能。書中將詳細講解猿的“猿臂”運用，以及動作的連貫與靈動。 5. 鳥戲（飛翔、舒展）： 鳥戲模仿鳥的展翅與飛翔。通過模仿鳥的展翅、梳理羽毛、振翅等動作，能夠有效地舒展胸脅，擴張胸腔，促進呼吸的深長，有助於疏通胸中之氣，改善呼吸係統問題，並能起到振奮精神的作用。我們將解析鳥戲中“展翅”的意境，以及如何通過動作達到身心舒展。 本書將為每一種動物的動作提供詳細的分解步驟和要領，並通過精美的插圖或寫實描繪，直觀地展示動作的形態。同時，我們將深入剖析五禽戲的養生機理，從動物的自然習性與人體的生理機能之間找到聯係，揭示其模仿動物形態而達到調養髒腑、強身健體的深刻內涵。 第三章：身心閤一的養生之道——呼吸、意念與實踐 無論是八段錦還是五禽戲，都強調“形神閤一”的養生理念。本書將 devoting a significant portion to detailing the crucial role of breath and intention in achieving the full benefits of these practices. 呼吸的藝術： 我們將深入探討不同的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，以及它們在八段錦和五禽戲中的應用。我們將解析呼吸與動作的配閤，如何通過深長、勻細的呼吸來引導氣血，達到內壯外固的效果。 意念的力量： 意念是養生功法中的靈魂。本書將講解如何運用意念來引導氣血運行，如何觀想特定的景象來達到身心放鬆、疏導情誌的目的。我們將結閤中醫的藏象學說，講解不同動作所對應的意念導引。 循序漸進的練習法： 鑒於養生功法需要持之以恒的練習，本書將提供科學的練習計劃和指導。從初學者如何入門，到如何逐步增加練習強度和難度，再到如何根據自身體質和需求進行調整，都將有詳細的建議。 健康生活方式的融閤： 養生不僅僅是練習功法，更是一種生活方式的體現。本書還將探討如何將八段錦和五禽戲的理念融入日常生活中，包括飲食、起居、情誌等方麵，形成一套完整的、可持續的健康生活模式。 結論 《中華武術養生精要：八段錦與五禽戲的智慧》並非僅僅是一本功法教學手冊，它更是一本引領讀者探索中華傳統養生智慧的指南。通過對八段錦和五禽戲的係統闡釋，本書旨在幫助讀者： 強健體魄： 提升身體素質，增強免疫力，預防和緩解多種慢性疾病。 調和身心： 改善精神狀態，緩解壓力，培養積極樂觀的心態。 延年益壽： 遵循自然規律，達到身心和諧，延長健康壽命。 本書希望能夠成為您開啓健康養生之旅的忠實夥伴，讓您在中華傳統文化的滋養中，獲得生命的活力與智慧。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重養生的人，尤其是在快節奏的現代生活中，能找到一套科學、有效的鍛煉方法至關重要。之前也接觸過一些氣功、太極之類的，但總覺得有些門檻比較高，或者需要很長的時間纔能看到效果。這次看到《正版剛九式強身功》這本書，雖然還沒看具體內容，但“強身功”這個名字就足夠吸引我。我希望它能提供一套更具操作性，並且能在相對短的時間內感受到身體積極變化的方法。當然，我也明白任何功法都需要持之以恒的練習，但我相信，好的功法一定能事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是在一次偶然的機會瞭解到“九式強身功”這個概念的，當時聽到的是關於它能夠如何調理身體，改善一些亞健康狀況的說法。雖然很多信息都是零散的，但總讓我覺得這套功法背後有著深厚的理論基礎和實踐經驗。而看到這本《正版剛九式強身功》的齣現，並且還配有光盤，這對我這樣對視頻教學有需求的人來說，簡直是福音。我一直覺得，光靠文字描述，很多動作的細節很難把握到位，有瞭影像資料，學習起來會事半功倍。這本書的齣版，無疑為想要係統學習這套功法的人們提供瞭一個可靠的途徑。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《正版剛九式強身功(配盤)》，第一感覺就是包裝得很專業，封麵設計簡潔有力， ISBN號也清晰可見。我一直對中國傳統的養生功法很感興趣，尤其是那些經過時間沉澱、被證明有效的。張廣德老師的名字，在武術和養生界可以說是響當當的，所以這本帶著他名字的書，自然勾起瞭我的好奇心。雖然我還沒來得及深入研習，但單從這份嚴謹的齣版信息和作者的權威性來看，就足以讓我對它充滿期待。我打算先慢慢摸索，感受一下其中的奧妙。

评分☆☆☆☆☆

市麵上關於養生功法的書籍琳琅滿目，要從中挑選一本真正有價值的，確實需要一些辨彆能力。我之所以注意到《正版剛九式強身功》，很大程度上是因為它的作者是張廣德老師。我深知他在導引術領域的貢獻，也聽過不少關於他所教授的功法對改善身體素質的反饋。這本書的齣現，讓我覺得這是一個係統學習他傳授的“九式強身功”的絕佳機會。我特彆看重的是“正版”二字，這說明齣版方在版權和內容上都做瞭規範，對於追求原汁原味的學習者來說，這是非常重要的。

评分☆☆☆☆☆

我一直堅信，身體是革命的本錢，而擁有一套科學的健身方法，是保持健康活力的關鍵。在尋找各種鍛煉方式的過程中，我聽說瞭“剛九式強身功”這個概念，並且對它所蘊含的深層調理和養生理念産生瞭濃厚的興趣。看到《正版剛九式強身功(配盤)》這本書的齣版，我覺得這提供瞭一個非常好的學習平颱。我特彆期待看到書中是如何將理論與實踐相結閤的，以及配套的光盤能為我的練習帶來怎樣的指導。這不僅僅是一本書，更是一種對健康生活方式的探索和追求。