基本信息

書名：四周練齣一身肌肉

定價：68.00元

作者：(美)坎貝爾

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787534148484

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：24開

商品重量：0.940kg

編輯推薦

（一）本書看點

　　◆ 雕塑MAN力，這本書給你全新的身體！
　　◆ 全球*棒的4周飲食和重訓計劃，30天甩掉4.5公斤脂肪！
　　◆ 介紹619種**有效的練肌肉方法，每種動作均搭配清楚圖示與詳盡說明！
　　◆ 全美暢銷書，雄踞書店暢銷榜長達一年半！
　　◆ 甚至不用器材，在辦公室就能做！
　　◆ 全彩印刷，健身指導教練、美國醫學學會體育訓練員、一般健身讀者一緻口碑推薦！
　　◆ 審訂者：颱灣中正大學運動競技學係係主任 王順正
　　（二） 專傢強力推薦
　　◆ 希望基金會董事長、中國颱灣健美協會名譽理事長 紀政
　　◆ 颱北市立體育學院、體育與健康學係教授 徐颱閣
　　◆ 中國颱灣健身協會理事長 劉政煒
　　◆ 美國有氧體適能協會教育總監 陳壹豪

內容提要

（一）內容包括
．全球*棒的4周飲食及重訓計劃：30天甩掉4.5公斤脂肪
．100多種核心肌訓練動作！練齣你肖想很久的六塊肌！
．*快的心肺訓練—媽呀！隻要4分鍾就搞定！
．10星期內變成跑步冠軍
．64種方式增加你的手臂厚度
．8星期內讓臥推成績進步11公斤
．6星期內伏地挺身次數上翻三倍
．垂直跳躍增加10到25厘米
．10種15分鍾燃燒腹部脂肪的重訓計劃
這些方法，能在短期間內見到驚人的效果。健身房並不是*的健身地點。隻要拿著這本書，到處都是練肌肉的好所在。此外，還有多種實用的營養建議，可以搭配運動：
．8種你沒吃過的健康食物
．7種你可以吃的肥滋滋美食
．25種保持身材緊實的超棒零食
．4種意想不到的滋補肌肉食物
．打破5大營養迷思

（二） 本書特色
● 超過100種的核心運動！你*不愁沒有新方法可以鍛煉你的六塊肌
● 74種二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動：用的速度打造你的手臂綫條
●64種胸部運動，同時提供數十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作
●103種背部運動，讓你雕塑V型上身
●40種肩膀運動，讓你穿坦剋背心更有型
●99種四頭肌和小腿肌肉運動，幫助你跳得更高、跑得更快
●62種臀肌以及摑繩肌運動，打造更有力、宛如運動員般的體態
●64種讓手臂更健壯的方法
●8周內增加仰臥挺舉50磅重量
●6周內讓你引體嚮上進步3倍
●全球*棒的4周節食運動計劃

大放送
●讓你多燃燒40%脂肪的秘密
●你應該避免的18種錯誤肌肉訓練
●如何*有效地伸展身體每吋肌肉
●何時都能進行的*速心肺訓練(隻要4分鍾)
●你不曾做過的*運動
●你漏掉的8種優質健康食物
●4種效能驚異、幫你長肌肉的食物
●讓你身型顯瘦的25種超級零食
●5大營養迷思
●關於飽和脂肪的真相
●提升訓練效率的*食物
●20種減重方法，讓你看起來神采奕奕、保持健康，更能延年益壽
男人，沒有你練不到的肌肉！
《四周練齣一身肌肉》教導讀者*完整的訓練動作，讓入門者和進階重訓好手都能打造*身材。甚至不用器材，在辦公室就能做！
男人這種動物，不管是25歲還是75歲，隻懂得用兩種方法來評量自己：工作錶現、床上錶現。任何一方麵錶現失常，整個人就會退縮、消沉。
每個男人都急著想證明：我還能競爭！我還能做事！這場球賽我還能打！我還沒退賽！
但是，很少有男人知道：無論工作還是床第的錶現，都和“健康”直接相關。
《四周練齣一身肌肉》針對健康問題直接下手，藉著鍛煉肌肉、減少脂肪等方法，輔以容易遵循的乾淨飲食法，快速達到精瘦強壯的境界。
本書3大特點：

成果，迅速的成果
◎想要瘦肚子？可參考“全球*棒的4周飲食及重訓計劃”，一周能拋開0.9～1.3公斤的純脂肪。每14天會消掉一寸腹部脂肪。38碼牛仔褲？一個月之後你就要穿36碼瞭。康乃狄剋大學科學研究數據指齣，人每個月可以減下4.5公斤的脂肪，而且無需感到飢餓或刻意剋製自己。本書中所有飲食和訓練計劃所根據的原則，都建立在科學的基礎之上。為結婚健身？本書有“婚禮大作戰重訓計劃”。從來沒重訓過？或者已經有一段時間沒重訓瞭，沒關係，“重返猛男身重訓計劃”可以幫助你。夫妻倆*“小兩口很忙重訓計劃”。愛去健身房的人再也不用擔心裏麵人很多，本書的“健身房客滿重訓計劃”讓你何時何地都能燃燒脂肪、練齣肌肉。

簡單，再忙也能練好
◎研究者發現，人一周可以長齣0.45公斤肌肉。本書中的飲食和訓練計劃，兩相配閤之下，你每一秒鍾的訓練都能比之前更有效率。纍積齣來的成果之迅速，你倍感以外。本書每個訓練都可以在一個小時之內完成，大部分都隻要30到40分鍾。書中還有10組訓練，每一天隻需花15分鍾就能完成，一周做3次。美國堪薩斯大學研究者發現這些短時間的動作能提升入門者的力量，得到事半功倍的效果，讓身體在一天中剩下的23小時45分鍾之間燃燒更多的脂肪。

實證：名人用過都叫好的技巧
◎肌力與體能訓練師喬杜戴爾在書中提齣*入門者的“重返猛男身重訓計劃“。他曾擔任NBA明星球員墨菲和鄧利維的訓練師。比爾·哈特曼設計的“甩肥重訓計劃”會幫你甩開*後一絲肥肉，撐齣你的六塊腹肌。比爾是物理治療師和肌力與體能訓練師，也是印第安納波裏的物理治療師和健身教練。肌力與體能訓練師波以爾專為運動員設計瞭“激賞運動重訓計劃”。他是健身教練，訓練過多位NBA、NFL和NHL的運動員。Mike的重訓計劃不僅幫助你移動更快、跳更高、避免傷害，更幫助你雕塑齣精實、肌肉分明的體態。“臥推*重訓計劃”中，大衛泰特會告訴你如何在短短8周內，增加25公斤的肌肉負重力。此策略，曾替他創下個人*成績：305公斤。

目錄

章：重訓的智慧
第二章：所有重訓的問題
第三章：全球棒的4周飲食和重訓計劃
第四章：胸肌
第五章：背肌
第六章：肩膀
第七章：手臂
第八章：股四頭肌和小腿肌
第九章：臀肌群和腿後肌群
第十章：核心肌
第十一章：全身訓練
第十二章：熱身運動
第十三章：應有盡有的佳重訓計劃
第十四章：佳心肺訓練
第十五章：營養秘密大追擊

作者介紹

　　亞當·坎貝爾，美國國傢雜誌奬得主，《男性健康》雜誌健身經理。他擁有運動生理學碩士學位，是美國肌力與體能訓練協會（NSCA）認證的肌力與體能訓練教練，曾多次在《早安美國》、《晨間秀》和《VH-1》等節目講述健身與練肌肉之道。

文摘

序言