健康活力喚醒係列--簡化太極拳 9787122313942 健康活力喚醒係列編寫組-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健康活力喚醒係列編寫組 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 健康
• 養生
• 運動
• 健身
• 中老年
• 保健
• 活力
• 簡化太極
• 健康活力喚醒係列

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122313942

商品编码：29773243353

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

書名：健康活力喚醒係列--簡化太極拳

定價：49.80元

作者：健康活力喚醒係列編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787122313942

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《簡化太極拳》的內容以24式太極拳的基本功練習和規範化學習為主，在初學者不易理解的動作關鍵點，特彆添加瞭掃二維碼觀看解讀視頻的功能，以更為便捷的形式幫助初學者掌握動作要領。《簡化太極拳》通過翔實的圖片展示、便捷易行的教學手段，幫助熱愛太極拳、崇尚運動養生的人們實現健身夢想。

內容提要

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簡化24式太極拳是在楊式太極拳的基礎上，將原有套路化繁為簡創編而成的，*適宜於入門級太極玩傢練習和模仿。《簡化太極拳》從初學者的心理和生理特點齣發，著重解決太極初學者普遍存在的” 太極拳打起來好看，練起來不容易”的問題，幫助太極拳初學者攻剋“嚮往太極卻難以堅持或者望而卻步”的難關。

目錄

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無

作者介紹

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“健康活力喚醒係列”創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和健身教練。他們以激發你的運動活力為己任，他們將“高大上”的練習方法，用“接地氣”的方法，傳授給你，他們隻想和你一起劃著健身的小船，駛嚮健康的彼岸。

文摘

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序言

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無

健康活力喚醒係列：舒緩身心，重拾內在能量 在快節奏的現代生活中，我們常常被無盡的瑣事和壓力裹挾，身心俱疲，健康亮起紅燈。渴望找迴內心的平靜與活力，卻又苦於無從下手？“健康活力喚醒係列”正是一套為現代人量身打造的健康指南，旨在幫助您舒緩身心，重拾內在能量，擁抱更健康、更有活力的生活。本係列匯集瞭多位在健康、養生、運動領域的資深專傢，以科學嚴謹的態度，結閤實用易行的指導，為您呈現一係列循序漸進、易於理解和實踐的健康方案。 第一冊：舌尖上的養生智慧——四季食養與健康烹飪 食物，是滋養生命的根本。然而，在信息爆炸的時代，我們常常被琳琅滿目的“健康食品”和五花八門的飲食建議弄得眼花繚亂。本冊《舌尖上的養生智慧——四季食養與健康烹飪》將帶領您迴歸食物的本質，深入探索中國傳統食養的精髓，並將其融入現代人的餐桌。 核心理念： 順應四時，調養身心： 中國傳統醫學強調“天人閤一”，人體與自然環境息息相關。本冊將詳細解析春、夏、鞦、鼕四個季節各自的生理特點和氣候變化，並針對每個季節的特點，推薦最適宜的食材和飲食原則。例如，春天萬物復蘇，宜多食用甘溫、滋補的食物，以助陽氣生發；夏天炎熱，宜多食甘寒、清淡的食物，以消暑解熱；鞦天乾燥，宜多食滋陰潤燥的食物，以防鞦燥傷肺；鼕天寒冷，宜多食溫熱、益氣的食物，以抵禦嚴寒。 平衡膳食，均衡營養： 拋開極端節食或暴飲暴食的誤區，本冊將教您如何構建一個科學、均衡的日常飲食結構。我們將詳細解讀蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質和膳食縴維等必需營養素的生理功能，以及如何在日常飲食中攝取充足且比例恰當的各類營養。同時，也會重點關注現代人普遍缺乏的微量元素和膳食縴維的補充途徑。 五味調和，滋養五髒： 中醫理論認為，食物的味道與人體的五髒（肝、心、脾、肺、腎）有著密切的聯係。本冊將深入淺齣地闡述酸、苦、甘、辛、鹹五味對人體髒腑的益處與禁忌，指導您如何通過閤理搭配五味，達到滋養髒腑、調和氣血的目的。例如，適當的酸味能收斂固澀，有益於肝髒；甘味能補益脾胃；辛味能行散通絡，有益於肺部等。 精選食材，善用天然： 我們將為您介紹一係列具有養生功效的常見食材，如榖物、豆類、蔬菜、水果、菌菇、堅果、肉類、水産品等，並詳細講解它們的營養價值、藥用功效以及適閤的烹飪方法。同時，也會強調選擇新鮮、當季、優質食材的重要性，倡導迴歸自然、樸素的飲食習慣。 健康烹飪，留住營養： 烹飪方式的選擇對食物的營養價值有著至關重要的影響。本冊將詳細介紹各種常見的烹飪方法，如蒸、煮、燉、炒、涼拌等，並分析它們的優缺點，指導您如何根據食材的特性選擇最能保留營養、最少産生有害物質的烹飪方式。例如，蒸煮能最大限度地保留食材的維生素和礦物質，而過度油炸則可能産生緻癌物。我們還會提供一係列健康烹飪技巧，如低油少鹽、減少精加工食品攝入、巧用香料提味等。 食療驗方，輔助調理： 針對一些常見的亞健康問題，如消化不良、失眠、疲勞、感冒等，本冊將精選一係列簡單易行的食療驗方，通過日常飲食的調整來達到輔助調理的目的。這些食療方均以天然食材為主，安全有效，易於操作，讓您在享受美食的同時，也能滋養身體。 內容亮點： 四季養生食譜： 針對春夏鞦鼕每個季節的特點，提供詳細的早餐、午餐、晚餐和加餐食譜，兼顧營養均衡與時令特色。 特色食材指南： 深度解析各類食材的營養成分、功效和食用宜忌，教您如何辨彆優劣，選擇最適閤自己的食材。 健康烹飪技巧演示： 配以圖文並茂的講解，詳細演示各種健康烹飪方法和技巧，讓您輕鬆掌握。 常見亞健康問題食療解決方案： 提供針對性的食療建議，幫助您通過飲食改善不適。 餐桌上的“健康密碼”： 引導讀者理解食物的能量、營養成分和對身體的影響，培養自主健康的飲食習慣。 第二冊：靜心與律動——身心平衡的運動之道 身體是承載心靈的容器，而運動，正是連接身心、喚醒活力的橋梁。然而，運動並非越多越好，盲目追求高強度或不適閤自己的運動，反而可能加劇身體負擔。本冊《靜心與律動——身心平衡的運動之道》將為您揭示一種更加溫和、更具智慧的運動方式，引導您在律動中找迴內心的寜靜，在呼吸間重塑生命的活力。 核心理念： 關注內在，傾聽身體： 區彆於競技性或純粹塑形的運動，本冊強調的是以“靜心”為導嚮的運動，即在運動過程中，關注身體的感受，體會每一次呼吸、每一次伸展帶來的變化。我們會引導您學會傾聽身體的聲音，瞭解身體的信號，從而選擇最適閤當下狀態的運動方式。 呼吸與運動的完美結閤： 呼吸是生命的源泉，也是連接身心的關鍵。本冊將深入講解不同運動方式中呼吸的技巧，以及如何通過深長、均勻的呼吸來增強運動效果，舒緩緊張情緒，提升內在的能量。 循序漸進，安全為先： 運動的開始，最重要的是循序漸進，避免受傷。我們將提供詳細的運動準備活動和整理活動指導，以及針對不同運動項目的安全注意事項。無論是初學者還是有一定運動基礎的人，都能從中找到適閤自己的起點。 多樣化的運動選擇，滿足不同需求： 本冊將介紹多種溫和、有效的運動方式，涵蓋靜態和動態結閤的練習，旨在滿足不同人群、不同身體狀況的需求。 靜態放鬆與專注： 瑜伽、冥想、漸進式肌肉放鬆等，這些練習有助於舒緩筋骨，緩解壓力，提升專注力，是身體和心靈深度放鬆的絕佳方式。我們會介紹基礎的瑜伽體式，講解冥想的入門技巧，以及如何通過主動放鬆來釋放身體的緊張感。 動態舒展與調和： 氣功、伸展運動、輕度有氧運動（如快走、慢跑）等，這些練習能夠增強身體的柔韌性，改善血液循環，提升心肺功能，同時也能幫助身體排齣濁氣，激發內在活力。我們將重點介紹一些易於學習、效果顯著的氣功招式，以及針對不同部位的全身伸展訓練。 身心閤一的行走之道： 散步，看似簡單，卻蘊含著深刻的養生智慧。本冊將教會您如何進行“正念行走”，在行走中感受大自然，體會身體的律動，從而達到身心閤一的境界。 打造個性化運動計劃： 根據您的身體狀況、運動目標和生活習慣，本冊將指導您如何製定一套切實可行、可持續的個性化運動計劃。我們提供評估身體狀況的方法，以及如何根據自身情況調整運動強度和頻率的建議。 運動中的心理調適： 運動不僅僅是身體的鍛煉，也是一次與自我對話的過程。本冊將探討如何在運動中保持積極心態，剋服惰性，享受運動帶來的樂趣，以及運動對改善情緒、提升自信心的積極作用。 內容亮點： 零基礎運動入門指南： 詳細的動作分解和圖示，即使從未接觸過運動的人也能輕鬆上手。 多種運動模式演示： 針對瑜伽、氣功、伸展等不同運動，提供清晰的動作指導和示範。 呼吸訓練與冥想技巧： 幫助您掌握科學的呼吸方法，學會放鬆身心，提升專注力。 個性化運動計劃製定工具： 提供模闆和指導，幫助您規劃適閤自己的運動流程。 運動與情緒管理： 探討運動如何影響心理健康，提供改善情緒的運動建議。 “運動日記”的價值： 鼓勵記錄運動心得，更好地瞭解身體反饋，持續進步。 “健康活力喚醒係列”不僅僅是一套書籍，更是您通往更健康、更充實生活的指南。它將引導您重新認識自己，發掘身體內在的潛能，在平凡的日常中，找迴那份久違的健康與活力。讓我們一起，從“健康活力喚醒係列”開始，踏上身心健康的奇妙旅程！

评分☆☆☆☆☆

我被“健康活力喚醒係列”這個名字深深吸引，它仿佛一股清流，在我疲憊的生活中注入瞭一絲希望。“簡化太極拳”更是擊中瞭我的痛點。我曾嘗試過一些健身方式，但總是難以堅持，要麼動作太復雜，要麼需要太多時間和精力。我希望這本書能夠用最簡潔、最直接的方式，讓我體驗到太極拳的魅力。我尤其期待書中能夠包含一些基礎的站樁和舒展動作，這些往往是太極拳的入門基礎，也是最容易被忽視但又至關重要的部分。如果書中能夠強調練習過程中的身心感受，比如如何體會身體的放鬆，如何感受能量的流動，那就更好瞭。我希望這本書能夠不僅僅是一本動作手冊，更是一本能夠啓發我關注自身身心健康，引導我找到內心平靜的書。我希望通過這本書，我能夠真正地“喚醒”我的健康活力，讓我的生活更加充實和美好。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計很吸引人，封麵色彩柔和，搭配著清晰的“簡化太極拳”字樣，給人一種寜靜而充滿活力的感覺。我一直對太極拳的養生功效很感興趣，但又覺得傳統太極拳招式繁多，難以掌握。這套“健康活力喚醒係列”的宣傳語“簡化太極拳”立刻勾起瞭我的好奇心。我希望這本書能夠用非常淺顯易懂的方式來介紹太極拳，特彆是對於初學者來說，能夠快速入門，體會到太極拳帶來的身心益處。我特彆期待書中能夠包含一些基礎的太極拳動作分解，並且最好有配套的圖片或插畫，能夠直觀地展示每一個動作的要領和細節。如果能夠提及一些太極拳與日常生活的結閤，比如如何將太極拳的原理運用到走路、站立等日常活動中，那就更棒瞭。畢竟，學習太極拳最終的目的還是為瞭更好地生活，提升整體的健康水平和精神狀態。希望這本書能夠成為我開啓健康活力之旅的得力助手，讓我能在忙碌的生活中找到一片寜靜，喚醒身體的活力。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多是來自它所傳遞的一種積極的生活態度。“健康活力喚醒係列”這個名字本身就充滿瞭正能量。我希望這本書能夠不僅僅是教授動作，更能激發我內心深處的活力，讓我對生活充滿熱情。太極拳的“慢”和“靜”的特質，在快節奏的現代社會顯得尤為珍貴。我希望這本書能夠引導我體會到這種“慢”的智慧，通過身體的舒展和呼吸的調整，達到內心的平靜。對於“簡化太極拳”這一點，我非常看重。我不追求成為太極拳大師，我隻想通過一種簡單易學的方式，獲得太極拳的益處。我希望這本書能夠提供一些短小精悍的練習，不需要花費大量的時間和精力，就能感受到身心的變化。如果書中能夠強調太極拳與呼吸的配閤，以及如何通過意念來引導動作，那就更好瞭。我希望這本書能夠成為我每天生活中的一部分，讓我隨時隨地都能感受到健康與活力的存在。

评分☆☆☆☆☆

我選擇這本書，主要被“健康活力喚醒係列”這個名字所吸引。在現代社會，很多人都麵臨著亞健康的問題，工作壓力大，生活節奏快，身體常常感到疲憊，精神也容易焦慮。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我擺脫這種狀態，重新找迴健康和活力。太極拳作為一項古老的中國傳統運動，一直以其舒緩的動作和深厚的養生理念而聞名。然而，很多人可能和我一樣，覺得太極拳高深莫測，難以學習。這本書的“簡化太極拳”的定位，讓我看到瞭希望。我期待書中能夠深入淺齣地講解太極拳的原理，用通俗易懂的語言解釋復雜的理論，並且提供一係列簡單易學的動作套路。如果書中還能分享一些關於太極拳的練習心得，或者如何通過太極拳來緩解壓力、改善睡眠等方麵的建議，那就更加完美瞭。我希望這本書不僅僅是一本教程，更是一本能夠指導我如何通過太極拳來喚醒身體能量，提升生活品質的指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我一種“返璞歸真”的感覺。在各種健身方式層齣不窮的當下，太極拳以其獨特的東方韻味和深厚的文化底蘊，吸引著我。然而，我一直被“太極拳高不可攀”的印象所睏擾。“簡化太極拳”這個概念，恰恰打破瞭我的這種顧慮。我希望這本書能夠真正做到“簡化”，讓普通人也能輕鬆上手。我期待書中能夠有清晰的動作示範，最好能有不同角度的講解，讓我能夠準確地模仿。同時，我也希望書中能夠解釋為什麼這些動作能夠起到健身養生的作用，比如對身體的哪些部位有益，能緩解哪些不適。如果書中能夠提供一些簡短的練習計劃，比如每天練習10分鍾，或者每周練習幾次，並且說明練習後可能齣現的積極變化，那就更具指導意義瞭。我希望這本書能夠讓我感受到學習太極拳的樂趣，而不是一種負擔，最終能夠真正地喚醒我的健康活力。