體育運動中的功能性訓練(第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】邁剋·鮑伊爾Michael Boyle 著

圖書標籤:

• 功能性訓練
• 運動訓練
• 體育科學
• 康復訓練
• 力量訓練
• 運動錶現
• 體能訓練
• 運動損傷預防
• 訓練計劃
• 運動醫學

店铺： 玖创图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115461308

商品编码：29775642011

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

書名：體育運動中的功能性訓練(第2版)

定價：100.00元

作者：【美】邁剋·鮑伊爾(Michael Boyle)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787115461308

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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邁剋·鮑伊爾功能性訓練奠基之作全麵升級！在zui小化損傷風險的同時保持高水平運動錶現。·不論是在力量房、賽場、田徑場，還是訓練墊上，都能幫你實現訓練效果。·藉助國際權-威運動錶現教練的概念、方法、練習和方案，程度地優化比賽動作。·通過一係列的功能性評估，為不同運動專項設計有針對性的訓練計劃。·通過自我強化進階練習，訓練下肢、核心、上肢直到全身，增強運動專項中所需要的平衡能力、本體感覺、穩定性、力量和爆發力。·在泡沫軸滾動、拉伸、動態熱身等方麵，加入瞭研究成果和實踐經驗，提供瞭的訓練建議。·瞭傳統的動作描述和說明方式，加入瞭全彩高清的基礎動作圖片、注釋以及重要動作分析。提供瞭進的功能性訓練知識，能滿足各種專項運動需求。

內容提要

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通過訓練在zui小化損傷風險的同時保持高水平運動錶現。不論是在力量房、賽場、田徑場，還是訓練墊上，《體育運動中的功能訓練（第2 版）》都能幫你實現訓練效果。作為國際zui權-威的運動錶現教練之一，邁剋·鮑伊爾使用的概念、方法、練習和方案都能夠程度地優化運動員的比賽動作。本書包含一係列的功能性評估，便於為不同運動員設計有針對性的訓練計劃。通過自我強化進階練習，訓練運動員的下肢、核心、上肢直到全身，增強其在運動專項中所需要的平衡能力、本體感覺、穩定性、力量和爆發力。書中的訓練方案示例有利於實現個性化應用，確保身體運動錶現在各個方麵都獲得充足的準備。鮑伊爾還在泡沫軸滾動、拉伸、動態熱身等方麵加入瞭的研究成果和實踐經驗，提供瞭的訓練建議。《體育運動中的功能訓練（第2 版）》瞭傳統的動作描述和說明的方式，加入瞭全彩高清的基礎動作圖片、注釋以及重要動作分析。《體育運動中的功能訓練（第2 版）》是鮑伊爾以他十多年前齣版的著作為基礎，進行提煉和擴展後完成的。這一版本提供瞭進的功能性訓練知識，能滿足各種專項運動需求。

目錄

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作者介紹

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作者介紹邁剋·鮑伊爾（Michael Boyle）體能訓練、功能性訓練以及大眾健身領域zui著-名的專傢之一，以其先驅性的工作蜚聲國際，是世界各地體能訓練大會及運動訓練學術會議上炙手可熱的演講人。憑藉其在運動錶現領域中的專業知識，鮑伊爾指導瞭波士頓紅襪隊（Boston Red Sox）、波士頓棕熊隊（Boston Bruins）、新英格蘭革命隊（New England Revolution）和波士頓開拓者隊（Boston Breakers）等球隊，以及美國女子足球和女子冰球奧運代錶隊中的優-秀運動員。2012 年，鮑伊爾加入波士頓紅襪隊教練組，擔任球隊的體能訓練顧問，該隊後來贏得瞭世界職業棒球係列賽冠軍。多年來，他的客戶名單就像一個體育界名人錄，其中包括已退役的美國橄欖球防守端鋒馬塞勒斯·威利（Marcellus Wiley）、2012 年奧運會柔道金-牌得主凱拉·哈裏森（Kayla Harrison）以及利物浦足球隊前鋒丹尼爾·斯圖裏奇（Daniel Sturridge）。鮑伊爾從1984 年至1997 年擔任波士頓大學的首席體能教練。1990 年至2012 年，擔任波士頓大學男子冰球隊的體能教練。鮑伊爾通過他在波士頓開設的健身中心（邁剋·鮑伊爾體能訓練中心）為各級彆的運動員提供全麵的體能訓練，幫助運動員提高成績。該健身中心已被《男性健康》（Men's Health）雜誌評為“全美十佳健身中心”（America's 10 Best Gyms）之一。鮑伊爾的訓練經驗豐富，訓練對象從中學生到幾乎所有頂-級職業運動項目的全明星級彆運動員。張丹h美國紐約州立大學布法羅分校運動科學學士、營養學碩士。原美國Equinox 健身俱樂部華爾街分部私人教練。2016 年，成為北京言鼎動作學院聯閤創立者，並擔任負責人。2017 年成為中國首位FMS 國際認證課程講師。自2014 年起擔任FMS SFMA、解剖列車及KMI、DNS、FR 等國際認證課程翻譯；翻譯國際體能與康復類大會十餘場。StuartMcGill 國際認證課程翻譯，並參與翻譯其著作《腰背維修師》。多次擔任競技體育、康復醫療、軍警及健身行業培訓講師；CCTV5《運動大不同》節目嘉賓；CCTV5《健身動起來》節目體能教練。王雄清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局體能訓練中心創始人、負責人；國傢體育總局備戰2012 倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓、羽毛、跳水和帆闆等十餘支國傢隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3 步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2 版）》《金-牌之路：奧運冠軍是如何煉成的》《功能性訓練：提升運動錶現的動作練習和方案設計》《離心訓練精要》《五十歲之後的健身管理》等，在《Journal of Sports Sciences》《體育科學》等中外期刊發錶文章十餘篇；主要研究方嚮：身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程、互聯網體育等。

文摘

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序言

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強健體魄，激發潛能：運動錶現提升的科學之道 這是一部旨在全麵解鎖運動潛能、打造持久強健體魄的實用指南。 它並非專注於某一項具體的體育運動，而是深入探討瞭所有運動參與者共通的、最核心的身體素質發展理論與實踐。無論您是專業的運動員，懷揣競技榮耀；還是業餘愛好者，追求健康與活力；亦或是希望從運動傷害中快速恢復，重返賽場的康復者，本書都將為您提供一套科學、係統、可操作的訓練體係。 我們拒絕那些浮於錶麵的訓練口號，而是將目光聚焦於構成齣色運動錶現的根本——功能性。在本書中，“功能性”並非一個模糊的概念，而是被拆解為一係列可衡量、可訓練的關鍵要素。它意味著你的訓練能夠直接轉化為你在實際運動場景中的錶現提升。你的每一次跳躍更有力，每一次衝刺更快，每一次變嚮更靈活，每一次承受衝擊的能力更強，每一次長時間的耐力輸齣更穩定，這一切都源於你對身體各項功能性的精準開發。 本書內容涵蓋瞭從基礎理論到高級應用的完整鏈條。 第一部分：奠定基石——理解身體的語言與運動的本質 在深入具體的訓練方法之前，我們首先需要建立一個堅實的理論基礎。這一部分將帶領您深入理解人體的運動解剖學和生理學基礎。我們將探討肌肉是如何收縮産生力量的，關節是如何協同運動實現動作的，神經係統是如何控製身體協調與反應的，以及能量係統是如何為運動提供動力的。理解這些基礎原理，將使您明白為何要進行特定的訓練，以及訓練動作背後的科學原理，從而避免盲目跟風，提高訓練的針對性和效率。 肌肉的奧秘： 您將瞭解到不同類型的肌肉縴維（快肌縴維與慢肌縴維）及其在不同運動中的作用，理解肌肉鏈（muscle chain）的概念，以及如何通過訓練激活和強化全身的肌肉網絡，而非僅僅孤立地訓練某一肌肉群。 關節的智慧： 我們將解析人體的基本運動模式（如推、拉、蹲、鉸鏈、鏇轉等），理解關節在這些運動中的活動度（mobility）和穩定性（stability）的重要性。您將學會如何評估和改善關節的活動範圍，以及如何通過強化周圍肌肉來增強關節的穩定性，從而預防損傷，提高動作效率。 神經肌肉的協同： 運動錶現不僅僅是肌肉力量的比拼，更是大腦與肌肉之間高效溝通的體現。本書將詳細闡述神經係統如何通過本體感覺（proprioception）、肌梭（muscle spindle）和高爾基腱器（Golgi tendon organ）等機製來感知和控製身體運動，以及如何通過神經肌肉募集（neuromuscular recruitment）和神經肌肉適應（neuromuscular adaptation）來提升力量輸齣的速度、協調性和爆發力。 能量的供給： 不同的運動項目對能量係統的要求不同。我們將為您剖析無氧代謝（磷酸肌酸係統和糖酵解）和有氧代謝（有氧氧化）的工作原理，以及它們如何在不同強度的運動中扮演關鍵角色。您將瞭解如何通過針對性的訓練來優化您的能量係統，提升耐力、速度和爆發力。 第二部分：構建核心——功能性力量與穩定性的多維度訓練 力量是運動的基礎，但“功能性力量”遠不止於舉起多大的重量。它關乎你在動態、復雜運動環境中有效控製和輸齣力量的能力。本書將為您提供一套循序漸進、全麵立體的力量訓練體係，從構建強大的核心肌群開始，逐步拓展到全身的整體力量發展。 核心的統治力： 核心肌群（包括腹部、背部、臀部和骨盆周圍的肌肉）是連接上下肢的橋梁，是力量傳遞的樞紐。本書將深入探討如何通過一係列針對性的練習來強化核心的穩定性（static stability）和動態穩定性（dynamic stability），例如各種形式的平闆支撐、抗鏇轉練習、負重行走等。一個強大的核心將顯著提升你的運動效率，減少能量損耗，並有效預防腰背部損傷。 全身力量的鏈條： 我們將摒棄孤立肌肉訓練的局限，強調全身協同發力。您將學習如何掌握復閤動作，如深蹲、硬拉、弓步、引體嚮上、劃船等，這些動作能夠同時激活多個肌群，更接近實際運動的需求。本書將細緻講解這些復閤動作的標準技術要領、常見的錯誤糾正，以及如何根據個體差異進行調整和進階。 爆發力與速度的飛躍： 對於需要快速爆發力或速度的項目，本書將提供專門的訓練模塊。您將學習彈震式訓練（plyometrics）的科學應用，包括跳躍、投擲、敏捷梯訓練等，以及如何安全有效地提高肌肉的收縮速度和力量輸齣的瞬時性。同時，我們將探討奧林匹剋舉重（Olympic weightlifting）及其輔助動作在發展全身爆發力方麵的巨大潛力，並提供入門級的技術指導。 負重與非負重訓練的整閤： 書中將詳細介紹如何巧妙地將自由重量（杠鈴、啞鈴）、固定器械、壺鈴、藥球、彈力帶以及徒手訓練等多種訓練手段結閤起來，創造齣多樣化、高效率的訓練計劃。您將學會如何根據不同的訓練目標和運動項目，設計齣兼顧力量、爆發力、耐力和穩定性的綜閤訓練方案。 第三部分：靈活與敏捷——動作控製與空間轉換的藝術 齣色的運動錶現離不開流暢、高效的動作以及快速、精準的空間轉換能力。這一部分將聚焦於提升您的靈活性（flexibility）、活動度（mobility）和敏捷性（agility），讓您的身體如同久經磨礪的利刃，能夠靈活自如地應對各種運動挑戰。 靈活性與活動度的深度挖掘： 我們將區分靜態拉伸、動態拉伸以及泡沫軸放鬆（foam rolling）等不同的柔韌性訓練方法，並闡述它們在不同運動階段（訓練前、訓練後、恢復期）的應用。您將學習如何科學地增加關節的活動範圍，改善肌肉的柔韌性，從而提高動作幅度，減少肌肉僵硬帶來的不適和受傷風險。 敏捷性的全麵提升： 敏捷性不僅僅是快速移動，更是在變化的環境中能夠快速改變方嚮、速度和節奏的能力。本書將提供一係列基於反應、變嚮、欺騙和控製的敏捷性訓練方法，例如敏捷梯（agility ladder）練習、錐桶（cone drills）變嚮跑、反應球訓練等。您將學會如何提高身體的重心轉換能力、步頻和步幅的協調性，以及在高速運動中的平衡與控製。 平衡與本體感覺的強化： 平衡感和本體感覺是實現精確動作控製的基礎。本書將介紹如何通過單腿站立、不穩定性訓練（如平衡球、bosu球）、閉眼練習等方式來挑戰和提升您的平衡能力，同時強化身體對自身位置和運動狀態的感知，從而在復雜的運動中保持穩定，減少失誤。 第四部分：耐力與恢復——持久錶現與健康長壽的基石 無論您的運動項目是否以耐力為主，良好的心肺耐力和高效的身體恢復能力都至關重要。這一部分將為您提供科學的耐力訓練策略和有效的恢復方法，幫助您在比賽中保持最佳狀態，並縮短訓練後的疲勞周期。 心肺耐力的科學構建： 您將瞭解不同強度的有氧訓練（如持續性有氧、間歇性有氧、高強度間歇訓練-HIIT）如何影響心肺係統的適應性。我們將提供如何根據您的運動項目和身體狀況，設計個性化的耐力訓練計劃，以提高您的最大攝氧量（VO2 max）和乳酸閾值（lactate threshold），從而延長您的運動時間，提高運動強度下的持續能力。 恢復的藝術： 訓練的價值在於身體的適應與進步，而恢復是這一過程不可或缺的一環。本書將詳細介紹主動恢復（如輕度有氧、動態拉伸、泡沫軸放鬆）和被動恢復（如睡眠、營養、水療）的重要性。您將學會如何通過閤理的恢復策略，加速肌肉的修復，減少延遲性肌肉酸痛（DOMS），並為下一次的訓練做好準備，實現訓練效果的最大化。 營養與水分的協同作用： 身體的每一次訓練和恢復都離不開充足的營養和水分。本書將為您提供基礎的運動營養學指導，闡述宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動錶現中的作用，以及如何在訓練前後、訓練期間閤理補充能量和水分，優化身體的能量儲備和修復過程。 第五部分：個性化設計與實踐——將理論轉化為行動 理論知識最終需要落地到實踐。本書的最後一部分將為您提供構建個性化訓練計劃的實用框架和指導。 評估與目標設定： 您將學會如何通過自我評估或藉助專業工具，瞭解自己當前的身體素質水平，包括力量、耐力、柔韌性、敏捷性等方麵的優勢與不足。在此基礎上，我們將指導您如何設定切實可行、科學有效的訓練目標。 周期化訓練的智慧： 運動訓練並非一成不變，而是需要根據時間、訓練負荷和目標的不同進行調整。您將瞭解周期化訓練（periodization）的概念，並學會如何將訓練過程劃分為不同的階段（如準備期、比賽期、過渡期），並為每個階段製定相應的訓練重點和強度，以實現長期、持續的運動錶現提升。 訓練計劃的周期與變化： 本書將提供不同運動項目（如團隊運動、田徑、力量舉、耐力項目等）的示例訓練周和日計劃，幫助您理解如何將前麵所學理論融會貫通。您將學習如何調整訓練量（volume）、訓練強度（intensity）、訓練頻率（frequency）以及選擇不同的訓練動作，創造齣既有挑戰性又能適應您身體恢復能力的訓練方案。 傾聽身體的聲音： 最重要的是，本書將強調“身體是最好的老師”。您將學會如何關注身體的反饋信號，識彆訓練過度（overtraining）和潛在損傷的跡象，並學會根據身體狀況靈活調整訓練計劃，實現可持續的運動健康。 這是一部為所有人量身打造的運動能力提升手冊。 它將引導您從根本上理解身體的工作原理，掌握科學的訓練方法，並最終將這些知識轉化為您在運動場上令人矚目的錶現。告彆迷茫，擁抱科學，讓我們一起，用強健的體魄，點燃您的運動潛能！

评分☆☆☆☆☆

這本書的到來，絕對是我運動生涯中的一個重要轉摺點。我是一名健身教練，雖然接觸過不少訓練體係，但總覺得在指導一些有特定運動需求（比如跑步、遊泳、甚至一些競技類運動）的客戶時，還不夠得心應手，特彆是如何在保證安全的前提下，最大化地提升他們的運動錶現，這始終是我在思考的問題。這本《體育運動中的功能性訓練(第2版)》簡直就是一本寶藏！它不僅僅是理論的堆砌，更提供瞭大量實操性的指導。我尤其欣賞書中關於不同運動項目專項功能性訓練的章節，例如它針對跑步者的擺臂、核心穩定和下肢爆發力訓練，以及針對籃球運動員的跳躍、變嚮和空中控製能力的訓練，都設計得非常科學且具有針對性。作者在講解每一個訓練動作時，都附有詳細的圖示和文字說明，並且強調瞭動作的重點、易錯點以及如何進行調整，這對於指導客戶來說非常實用。我嘗試將書中的一些核心穩定性訓練融入到我為幾位客戶設計的訓練計劃中，他們反饋說感覺身體的控製力增強瞭，運動時也不再容易感到疲勞。這本書最讓我欣慰的是，它不僅關注力量和速度，還非常重視柔韌性、平衡性和本體感覺的訓練，這些往往是很多訓練計劃中容易被忽略但卻至關重要的環節。

评分☆☆☆☆☆

當我拿到《體育運動中的功能性訓練(第2版)》這本書時，我懷著一種既期待又有些忐忑的心情。期待是因為我一直對功能性訓練這個概念很感興趣，但又覺得它有些抽象，難以把握。而忐忑是因為，我擔心它會是一本枯燥乏味的學術著作，難以讀懂。然而，這本書完全打消瞭我的顧慮，它是一本真正讓我感到驚喜和受益的書。我最喜歡的是書中將理論與實踐完美結閤的方式。作者首先用非常清晰易懂的語言闡述瞭功能性訓練的核心原理，例如“以動練功”的理念，如何模擬運動場景進行訓練，以及訓練的個體化原則。然後，他立刻通過大量的案例和動作示範，將這些理論落地。書中關於不同訓練階段（例如基礎期、發展期、維持期）的訓練內容劃分，讓我能夠根據自己的實際情況，找到最適閤我的訓練計劃。我特彆喜歡書中的“訓練工具箱”部分，它詳細介紹瞭各種功能性訓練器械的使用方法，比如TRX懸掛訓練帶、藥球、壺鈴等，並且說明瞭如何利用這些器械來設計更具挑戰性和趣味性的訓練。這本書的語言風格也十分接地氣，沒有過多的學術術語，讀起來非常流暢，讓我能夠全身心地投入到閱讀和學習中。

评分☆☆☆☆☆

終於拿到瞭這本《體育運動中的功能性訓練(第2版)》，我一直以來都在尋找一本能夠真正幫助我提升運動錶現的書。我是一名業餘籃球愛好者，雖然熱愛運動，但總感覺自己的身體素質有瓶頸，尤其是在爆發力、協調性和抗傷病能力方麵。市麵上關於訓練的書籍琳琅滿目，但很多要麼過於理論化，要麼過於簡單粗暴，真正能結閤實際運動項目、循序漸進講解功能性訓練的卻不多。當我翻開這本書時，就被它清晰的結構和豐富的圖文資料所吸引。第一部分深入淺齣地講解瞭功能性訓練的核心理念，比如什麼是“功能性”，它與傳統力量訓練的區彆在哪裏，以及為什麼它對於運動員至關重要。作者並沒有迴避一些科學術語，但都配有通俗易懂的解釋和生動的案例，讓我這個非專業人士也能很快理解。特彆是在講解人體解剖學和生物力學如何指導訓練時，我感覺豁然開朗，原來很多看似簡單的動作背後，都有著深刻的科學原理。書中關於核心肌群的訓練部分，更是讓我受益匪淺，過去我一直忽視瞭核心的穩定性和力量，現在纔意識到它對全身運動協調性的重要影響。這本書的優點在於，它不是僅僅羅列動作，而是強調“為什麼”和“如何做”，引導讀者去思考訓練背後的邏輯，從而更好地將訓練方法應用到自己的實際運動中。

评分☆☆☆☆☆

作為一名多年從事體育教學工作的老師，我深知培養學生良好的運動習慣和身體素質的重要性。在教學過程中，我一直緻力於尋找最科學、最有效的訓練方法，能夠讓學生在享受運動樂趣的同時，也能提升身體的整體素質，並有效預防運動損傷。《體育運動中的功能性訓練(第2版)》這本書的齣現，無疑為我提供瞭一個極佳的教學參考。我被書中關於兒童和青少年功能性訓練的章節深深吸引。作者在講解時，充分考慮瞭不同年齡段學生的生理和心理特點，設計瞭一係列既有趣味性又能有效鍛煉身體各項機能的訓練活動。例如，書中關於協調性、平衡性、反應速度和爆發力訓練的方法，都非常適閤在體育課堂上開展。我嘗試將書中的一些遊戲化訓練方法，例如“障礙跑”、“模仿秀”等，融入到我的課後訓練小組中，學生們的參與度非常高，並且反饋說感覺自己的動作更加協調，反應也更快瞭。更重要的是，這本書強調的“預防為主”的理念，讓我能夠更係統地指導學生進行熱身和放鬆訓練，有效地降低瞭運動損傷的發生率。這本書不僅是理論上的指導，更提供瞭大量的實踐經驗，讓我在教學中能夠更加得心應手，也更能幫助我的學生健康、快樂地成長。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期受傷睏擾的運動員，曾經因為一次嚴重的膝蓋韌帶損傷，差點中斷我的運動生涯。在康復過程中，我嘗試瞭各種方法，但效果都不盡如人意。直到我讀到瞭這本《體育運動中的功能性訓練(第2版)》，我纔看到瞭希望。這本書的齣版，對於很多像我一樣經曆過傷病、希望重返賽場的運動員來說，無疑是一份福音。書中關於傷病預防和康復的章節，我反復閱讀瞭好幾遍。它詳細地分析瞭常見運動損傷的原因，並提供瞭針對性的預防和康復性訓練方法。我特彆關注瞭書中關於股四頭肌、膕繩肌和臀部肌群的強化訓練，以及如何通過增強核心穩定性來保護脊柱和骨盆。作者在講解這些訓練時，不僅考慮瞭力量的恢復，更強調瞭動作模式的糾正和本體感覺的重建。例如，書中關於單腿站立、平衡闆訓練以及動態拉伸的指導，讓我更深刻地理解瞭身體的協調性和穩定性是如何支撐我們進行各種復雜運動的。這本書並沒有承諾神奇的恢復效果，而是通過科學、係統的訓練方法，循序漸進地引導我們找迴身體的健康和運動能力。我現在正在按照書中的建議進行訓練，感覺身體比以前更加強壯和穩定，也對重返賽場充滿瞭信心。