中國青少年速度滑冰訓練教學大綱/中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱 北京體育大學齣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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國傢體育總局青少年體育司，國傢體育總局鼕 著

圖書標籤:

• 速度滑冰
• 青少年
• 訓練
• 教學
• 體育
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• 項目
• 大綱
• 北京體育大學
• 冰雪運動

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564427597

商品编码：29776042733

包装：平装

出版时间：2017-11-01

基本信息

書名：中國青少年速度滑冰訓練教學大綱/中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱

定價：38.00元

作者：國傢體育總局青少年體育司,國傢體育總局鼕

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2017-11-01

ISBN：9787564427597

字數：

頁碼：251

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《中國青少年速度滑冰訓練教學大綱/中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱》對速度滑冰青少年訓練階段，身體素質轉移和技術技巧遷移這一客觀存在的現象，專門做瞭理論上的闡述。強調瞭青少年體育素養的培養，特彆在愛國、敬業、思想品德教育和心理品質培養上有內容、有培養方法、有依據的原則。在基礎部分，介紹瞭運動員飲食、訓練監控、運動損傷、競賽方法及冰刀技術和訓練器材的推薦使用。

目錄

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章 青少年速度滑冰訓練概論
節 現代速度滑冰釋義
第二節 世界速度滑冰運動發展趨勢
第三節 青少年速度滑冰訓練

第二章 青少年速度滑冰階段訓練
節 年齡段劃分
第二節 競技能力發展特徵
第三節 階段訓練綜述
第四節 青少年速度滑冰運動訓練

第三章 青少年速度滑冰訓練計劃編製方法
節 多年訓練計劃編製方法及要求
第二節 年度訓練計劃編製方法與要求
第三節 速度滑冰訓練計劃編製示例

第四章 青少年速度滑冰訓練醫務監督
節 專項訓練負荷監控的方法與指標
第二節 常見運動損傷及預防

第五章 速度滑冰科學選材
節 速度滑冰選材的方法
第二節 選材評價指標與測試方法

第六章 各年齡段考核與評價
節 啓濛培養階段
第二節 基礎教學訓練階段考核
第三節 提高訓練階段

第七章 青少年速度滑冰競賽的組織
節 競賽的體係及原則
第二節 競賽的方法及形式

第八章 速度滑冰運動器材
節 冰刀技術應用與維護
第二節 速度滑冰比賽服
附錄：全國少年速度滑冰技術評定標準
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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冰雪少年：速度與耐力的雙重奏——青少年速度滑冰訓練指導 引言： 速度滑冰，這項集速度、力量、耐力、技術與意誌品質於一身的冰上運動，正吸引著越來越多的青少年目光。它不僅是挑戰極限、超越自我的競技舞颱，更是塑造堅韌品格、培養團隊精神的絕佳途徑。在中國，這項運動的推廣與發展正進入一個嶄新的階段，越來越多的青少年開始接觸並愛上這項充滿魅力的運動。本書旨在為廣大青少年速度滑冰愛好者、傢長、教練以及體育教育工作者提供一套係統、科學、實用的訓練指導，幫助青少年在享受冰雪樂趣的同時，打下堅實的基礎，朝著更高更強的目標邁進。 第一章：速度滑冰運動簡介與發展 速度滑冰的魅力所在： 速度與激情： 極速在冰麵上飛馳，挑戰生理極限，體驗風馳電掣的快感，是速度滑冰最直觀的吸引力。 技術與智慧： 精準的蹬地、擺臂、身體姿態，以及在彎道上的切綫技巧，都需要高度的協調性和對時機的把握，是力量與技巧的完美結閤。 耐力與毅力： 長距離的比賽考驗著運動員的體能極限，每一次呼吸、每一次發力都凝聚著日積月纍的艱苦訓練，磨礪著不屈的意誌。 拼搏與超越： 在賽場上，選手們不僅與對手較量，更與自己較量，每一次突破都是一次自我價值的實現。 速度滑冰運動的曆史沿革： 起源與早期發展： 速度滑冰起源於北歐，早期多為一種交通方式，後逐漸演變為一項體育競技。介紹其在世界範圍內的發展曆程，尤其是在奧林匹剋運動會中的地位。 在中國的發展： 簡述速度滑冰運動在中國引進、發展和普及的過程，提及重要的裏程碑事件和傑齣運動員，展現中國速度滑冰的進步軌跡。 青少年速度滑冰的意義： 強調青少年參與速度滑冰對身心健康的益處，如增強心肺功能、提高協調性和平衡感、培養堅韌不拔的意誌品質、促進社交能力等。 第二章：青少年速度滑冰運動生理與心理基礎 青少年身體發育特點： 骨骼與肌肉發育： 介紹青少年時期骨骼和肌肉生長的規律，強調訓練應遵循“循序漸進”的原則，避免過早、過度的負荷。 心肺係統發育： 分析青少年心肺係統的發展特點，以及如何通過科學訓練有效提升心肺功能。 神經係統發育： 探討青少年神經係統的可塑性，強調早期技術動作的模仿和糾正的重要性，以及如何通過訓練提高反應速度和協調性。 青少年心理發展特點： 自我認知與動機： 分析青少年自我意識的形成，如何激發其內在的運動動機，培養對速度滑冰的熱愛。 情緒管理與抗壓能力： 探討青少年在訓練和比賽中可能遇到的情緒波動，教授有效的應對策略，培養其良好的心理素質。 團隊閤作與競爭意識： 強調在集體訓練中培養團隊協作精神，以及在比賽中樹立健康的競爭意識，學會尊重對手。 挫摺教育與心理韌性： 引導青少年正確看待訓練中的睏難和失敗，將其視為成長的契機，培養強大的心理韌性。 第三章：速度滑冰專項體能訓練 陸上基礎體能訓練： 力量訓練： 核心力量： 詳細介紹針對青少年身體特點的腹肌、背肌、臀部肌肉等核心肌群的訓練方法，如平闆支撐、捲腹、橋式運動等。 下肢力量： 重點講解深蹲、弓步、提踵等動作，以及如何根據不同年齡段進行力量負荷的調整。 上肢與肩部力量： 介紹俯臥撐、引體嚮上（可輔助）、肩部推舉等動作，強調其在滑行動作中的輔助作用。 耐力訓練： 有氧耐力： 介紹跑步、遊泳、自行車等陸上交叉訓練，以及長時間、低強度的有氧運動對心肺功能的重要性。 無氧耐力： 結閤短距離衝刺、間歇跑等訓練方式，提升肌肉在無氧狀態下的供能能力。 速度與爆發力訓練： 反應速度： 介紹各種反應訓練遊戲和模擬測試。 爆發力： 講解跳躍類訓練（如原地縱跳、跳箱）、投擲類訓練（如藥球拋擲），以及彈跳繩等。 柔韌性與協調性訓練： 靜態拉伸與動態拉伸： 詳細演示全身各主要關節和肌肉群的拉伸方法，強調訓練前後的必要性。 本體感覺與平衡訓練： 介紹單腿站立、平衡球、平衡闆等訓練，提升身體的感知能力和控製能力。 冰上專項體能訓練： 滑行基礎： 直綫滑行： 教授正確的滑行姿勢、蹬地發力技巧、擺臂節奏、重心轉移等。 彎道滑行： 重點講解在不同半徑彎道上的身體傾斜角度、重心控製、蹬地時機與發力方式。 速度與力量結閤： 衝刺訓練： 設計不同距離的衝刺訓練，如30米、60米、100米衝刺，以及起跑加速訓練。 力量滑行： 強調在蹬地過程中充分發力，提升滑行的速度和效率。 耐力滑行： 中長距離耐力滑行： 設計不同距離的連續滑行訓練，如500米、1000米、1500米模擬滑行。 節奏滑行： 訓練穩定的滑行節奏和高效的發力頻率。 第四章：速度滑冰專項技術訓練 蹬地技術： 蹬地角度與幅度： 講解不同滑行階段的最佳蹬地角度和發力幅度。 蹬地力量的運用： 如何將身體的力量通過冰刀轉化為前進的動力。 蹬地節奏與頻率： 配閤滑行步法的蹬地節奏。 滑行技術： 直綫滑行姿勢： 強調身體的低重心、膝關節的彎麯程度、背部姿態以及擺臂的協調性。 蹬滑結閤： 掌握蹬地後的滑行動作，確保動量傳遞的順暢。 轉彎技術： 身體重心轉移： 講解如何在轉彎時將重心平穩地轉移到內側。 冰刀的切入與支撐： 如何利用冰刀的邊緣進行有效的轉彎。 擺臂的配閤： 強調轉彎時擺臂的幅度與時機。 起跑技術： 起跑姿勢： 講解“蹲踞式”起跑的要領，包括身體的重心、手臂的支撐以及蹬地的爆發力。 起跑反應： 提升對發令槍的反應速度。 加速跑： 強調起跑後的幾步快速加速。 換道與超越技巧： 觀察與判斷： 培養運動員觀察場上局勢的能力。 切入時機： 掌握最佳的換道和超越時機。 保持速度： 強調在換道過程中盡量減少速度損失。 呼吸控製： 鼻吸口呼或口鼻同時呼吸： 根據運動強度選擇閤適的呼吸方式。 呼吸節奏與滑行節奏的配閤： 訓練運動員將呼吸與滑行動作協調起來。 第五章：速度滑冰訓練計劃的製定與執行 訓練周期劃分： 基礎訓練期： 側重於體能基礎和技術動作的全麵學習。 專項提高期： 重點發展專項體能和技術，為比賽做準備。 比賽調整期： 調整訓練強度和量，保持競技狀態。 恢復期： 充分休息，為下一個訓練周期做準備。 周訓練計劃的製定： 訓練內容安排： 閤理安排陸地訓練、冰上訓練、技術訓練、體能訓練等內容。 訓練強度與負荷： 根據運動員的年齡、體能水平和訓練階段，科學調整訓練強度和訓練量。 休息與恢復： 保證充足的休息時間，避免過度訓練。 日訓練計劃的細化： 熱身準備： 充分的熱身運動，包括動態拉伸和技術模仿。 主題訓練： 圍繞當日訓練目標進行專項訓練。 整理放鬆： 靜態拉伸和放鬆運動，促進肌肉恢復。 訓練過程中的監測與調整： 體能測試： 定期進行體能測試，評估訓練效果。 技術觀察： 教練員通過觀察及時糾正技術動作。 反饋與溝通： 鼓勵運動員錶達訓練感受，及時調整訓練計劃。 傷病預防與處理： 強調訓練中的安全意識，掌握常見的運動損傷預防和初步處理方法。 第六章：速度滑冰比賽規則、策略與心理調整 速度滑冰比賽規則概述： 比賽項目： 介紹短距離、中距離、長距離以及團體項目等。 齣發、滑行與結束： 講解各項目的具體規則。 犯規與處罰： 明確常見的犯規行為及其處罰。 比賽策略： 不同項目的策略： 針對不同距離的項目，製定相應的齣發、途中和衝刺策略。 對手分析： 學習分析對手的優劣勢，製定針對性策略。 臨場應變： 培養運動員在比賽中根據實際情況調整策略的能力。 賽前準備與心理調整： 作息與飲食： 科學的賽前作息安排和營養補充。 心理暗示與放鬆： 學習積極的心理暗示方法，進行深呼吸、冥想等放鬆訓練。 目標設定： 設定切閤實際的比賽目標，減輕心理壓力。 賽中心理調整： 保持專注： 排除乾擾，專注於自己的滑行。 剋服緊張： 運用呼吸調節和積極思維應對比賽緊張。 堅持到底： 即使落後，也要全力以赴。 賽後總結與反思： 客觀分析比賽錶現： 總結成功之處和不足之處。 學習經驗： 從比賽中學習，不斷進步。 第七章：速度滑冰訓練中的安全防護與營養指導 裝備的選擇與維護： 冰鞋： 選擇閤腳、閤適的冰刀，學習冰刀的磨礪與調整。 服裝： 選擇保暖、透氣、舒適的訓練服，比賽服的選擇。 防護裝備： 頭盔、護膝、護肘等，以及正確的使用方法。 裝備的日常檢查與維護： 確保裝備的完好性。 訓練安全： 場地安全： 熟悉冰場環境，注意冰麵的狀況。 動作規範： 避免不規範的動作導緻受傷。 摔倒技巧： 學習正確的摔倒姿勢，降低受傷風險。 緊急情況處理： 瞭解基本的急救知識。 營養指導： 能量補充： 瞭解碳水化閤物、蛋白質、脂肪的閤理攝入。 維生素與礦物質： 強調均衡飲食，保證各類維生素和礦物質的攝入。 水分補充： 訓練前、中、後的水分補充策略。 特殊時期（賽前、賽後）的營養安排： 不良飲食習慣的糾正： 飲水與運動飲料的選擇： 結論： 速度滑冰是一項充滿挑戰與樂趣的運動，它不僅能強健體魄，更能磨礪意誌。本書所提供的指導，是青少年速度滑冰愛好者們踏上冰雪徵程的有力夥伴。我們希望通過這套係統性的訓練方法，幫助更多的青少年在速度滑冰的世界裏，找到屬於自己的激情與夢想，勇敢地飛馳，享受冰雪帶來的無限可能。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，一項運動能否得到長遠的發展，離不開係統的、科學的訓練體係。速度滑冰這項運動，尤其需要紮實的基礎和精湛的技術。這次北京體育大學推齣的《中國青少年速度滑冰訓練教學大綱》，讓我看到瞭我國在這一領域正朝著更加專業化、規範化的方嚮邁進。作為一名對外籍運動員進行過指導的教練，我深切體會到，引進和吸收國際先進的訓練理念和方法是至關重要的。我希望這本書不僅僅是國內訓練經驗的總結，也能在很大程度上融閤國際上速度滑冰訓練的先進理念和科學方法。例如，在體能訓練方麵，是否會涉及到一些關於專項力量、速度和耐力的交叉訓練模式？在技術訓練上，是否會提供一些如何利用視頻分析來改進技術動作的指導？我特彆關注書中關於比賽策略和戰術演練的章節，速度滑冰的比賽瞬息萬變，運動員需要在高速對抗中做齣快速準確的判斷。我期待書中能有關於如何通過模擬比賽來提升運動員的心理素質和臨場應變能力的內容。如果書中還能提供一些關於運動員營養、恢復以及心理調適方麵的指導，那就更顯其全麵性瞭，能夠真正地幫助中國青少年速度滑冰運動實現跨越式發展。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，對於很多渴望深入瞭解速度滑冰運動的傢長和基層教練員來說，無疑是一份珍貴的禮物。作為一名關注孩子體育成長的傢長，我一直在尋找能夠指導孩子係統訓練的資源。傳統觀念裏，很多運動的訓練方法可能比較依賴教練的經驗，缺乏理論指導。而這本由北京體育大學傾力打造的《中國青少年速度滑冰訓練教學大綱》，預示著一種更加科學、規範的訓練模式的到來。我特彆希望它在教學內容上能有所側重，比如，如何根據青少年的年齡、身體素質和技術水平，製定個性化的訓練計劃。是否會涉及到一些心理素質的培養，例如如何培養運動員的自信心、抗壓能力和團隊協作精神？畢竟，競技體育不僅是體能和技術的較量，更是意誌力的考驗。此外，書中對運動損傷的預防與處理是否有詳細的指導？這對於保障青少年運動員的健康成長至關重要。我希望它能提供一些基礎的康復訓練方法，以及在訓練中如何識彆和處理常見的運動損傷。如果書中還能包含一些優秀運動員的案例分析，或者不同訓練階段的典型訓練日安排，那就更完美瞭。我相信，有瞭這樣一本權威的訓練教學大綱，能夠幫助更多的青少年在速度滑冰這條道路上走得更遠，更健康。

评分☆☆☆☆☆

作為一名曾經接觸過速度滑冰項目的愛好者，我對這項運動的精妙之處深有體會，也深知其對技術和體能的嚴苛要求。這次偶然得知北京體育大學推齣瞭《中國青少年速度滑冰訓練教學大綱》，我感到無比興奮。我個人非常好奇，這本書在科學訓練的方法論上會有怎樣的創新和突破。速度滑冰，尤其是短道速滑，講究瞬間爆發力、長時間的耐力以及精準的控刃技術，這些都不是一蹴而就的。我希望能在這本書中找到關於如何係統性地培養這些核心能力的具體指導。例如，在技術訓練的部分，是否會詳細解析不同冰刀類型對滑行技術的影響？如何通過陸地模擬訓練來強化核心肌群和腿部力量，從而提升蹬冰效率？關於體能方麵，是否會有周期性的訓練安排，例如基礎體能期、專項體能期、賽前調整期等，以及每個階段的訓練量和強度如何控製？另外，我非常期待書中能對速度滑冰的訓練負荷管理有深入的探討，這對於避免過度訓練和提高訓練效果至關重要。如果書中能夠引入一些現代化的訓練理念，比如數據分析在訓練中的應用，或者一些前沿的運動生物力學分析，那就更能體現其權威性和前瞻性瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真是讓人眼前一亮！我一直對速度滑冰這項充滿速度與激情的運動有著濃厚的興趣，但國內關於青少年專項訓練的係統性資料卻顯得有些稀缺。這次看到北京體育大學齣版的這本《中國青少年速度滑冰訓練教學大綱》，我的期待值瞬間拉滿。作為一名對速度滑冰有著初步瞭解的讀者，我最關心的就是它能否提供一個清晰、科學、可操作的訓練框架。我希望這本書不僅能涵蓋從基礎體能、技術動作到戰術意識的各個方麵，更能詳細解析每個階段的訓練重點、目標以及相應的評估方法。例如，在基礎體能訓練部分，我希望能看到針對青少年身體發育特點的科學訓練計劃，如何循序漸進地提升耐力、力量、柔韌性和協調性，避免運動損傷。在技術動作訓練方麵，我期待能有詳盡的圖文講解，剖析每一個滑行姿勢、蹬冰動作、轉彎技巧的關鍵要領，並提供不同難度的練習方法，幫助年輕的運動員逐步掌握高超的滑冰技術。至於戰術意識，我希望大綱能指導教練員和運動員如何理解比賽規則、分析對手、製定比賽策略，並在訓練中模擬比賽場景，提升臨場應變能力。總而言之，我希望這本書能成為青少年速度滑冰教練員和運動員的寶貴指南，幫助他們科學、有效地提升競技水平。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，標誌著我國在青少年速度滑冰的規範化訓練上邁齣瞭堅實的一步。我是一名曾經在基層體育學校擔任過速滑教練的退休人員，深知一本好的教學大綱對於一綫教練員的指導意義有多大。我最看重的是它能否提供一套完整、有邏輯的訓練體係，能夠讓年輕的教練員和運動員在茫然中找到方嚮。我希望這本書能夠詳細闡述不同年齡段青少年運動員的身心發展特點，以及如何在訓練中充分考慮這些特點，進行科學的引導。例如，針對低齡兒童，可能更側重於興趣培養和基礎的滑行樂趣，而隨著年齡的增長，則逐步引入更專業的技戰術訓練。我特彆希望能看到書中關於技術動作分解、糾錯以及改進的詳細指導。這包括各種起跑技術、過彎技巧、以及在高速滑行中如何保持身體的穩定性和平衡性。在體能訓練方麵，我期待能看到一些針對性強的專項體能訓練方法，比如如何提高腿部爆發力、核心力量和心肺耐力。如果書中還能包含一些關於冰上技術和陸地體能訓練的結閤方式，以及如何在訓練中融入一些簡單易懂的教學遊戲，幫助孩子們在快樂中學習，那就更好瞭。