大學體育與健康教程(第二版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蘭自力，郝英，王義平 著

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店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307142275

商品编码：29784082913

出版时间：2014-08-01

基本信息

書名：大學體育與健康教程(第二版)

定價：30.00元

作者：蘭自力,郝英,王義平

齣版社：武漢大學齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787307142275

字數：

頁碼：

版次：2

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商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書是高等院校公共課教材。全書共分為十六章，對體育與健康的定義、體育鍛煉的基本原則與主要方法、體育鍛煉的衛生與保健、體質健康測評等體育與健康的基本理論，體育文化以及一些常見的體育運動項目的技法進行瞭介紹與闡釋。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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大學體育與健康教程 (第二版) 引言 在飛速發展的現代社會，身心健康已成為衡量個人綜閤素質的重要維度。大學階段，作為個體人格和知識體係構建的關鍵時期，尤需關注體育鍛煉與健康養生的實踐。本書《大學體育與健康教程 (第二版)》旨在為廣大學子提供一套係統、科學、實用的體育與健康指導，助力同學們在激烈的學業競爭中保持充沛的體能和積極的心態，從而實現全麵發展。 本教程在前版的基礎上，進行瞭全麵的修訂與升級，緊密結閤當前體育學、運動醫學、健康教育以及心理學等領域的最新研究成果，並充分考慮瞭當下大學生的實際情況和需求。我們力求內容前沿、易於理解，並提供切實可行的練習方法和健康建議，幫助同學們在有限的課餘時間裏，最大化地提升身體素質，培養健康的生活習慣，預防和管理常見健康問題。 第一篇：運動基礎與體能訓練 第一章：體育鍛煉的科學認知 本章將深入探討體育鍛煉的生理基礎、運動訓練的基本原理以及運動損傷的預防與處理。我們將從宏觀角度審視體育鍛煉對人體的影響，解析心肺功能、肌肉力量、柔韌性、協調性等基本身體素質與健康之間的緊密聯係。通過科學的運動生理學知識，幫助同學們理解為何要進行體育鍛煉，以及如何通過科學的方法來提升身體機能。 運動生理學基礎： 介紹運動時人體能量代謝、心血管係統、呼吸係統的變化，以及神經係統在運動中的作用。理解運動負荷如何刺激身體發生適應性改變，從而提升體能。 運動訓練的基本原理： 探討超量恢復、漸進性超負荷、周期性訓練等核心訓練原則。講解如何根據自身情況製定訓練計劃，包括訓練頻率、強度、時間、方式的選擇。 運動損傷的預防與處理： 強調運動前熱身、運動後拉伸的重要性。介紹常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等，並提供初步的自我判斷和急救方法。學習如何通過科學的訓練和良好的運動習慣來最大限度地避免運動損傷的發生。 第二章：體能訓練的核心內容 本章將係統介紹心肺耐力、力量、耐力、柔韌性和協調性等五大基本身體素質的訓練方法。我們將提供多樣化的訓練動作和訓練模式，涵蓋自重訓練、器械訓練、有氧運動和無氧運動等多種形式，以滿足不同同學的訓練需求和興趣。 心肺耐力訓練： 重點介紹跑步、遊泳、騎行、跳繩等有氧運動。講解不同運動方式的心率區間控製、運動持續時間、運動頻率的科學安排，以及如何通過間歇訓練等方法提升心肺功能。 力量訓練： 介紹靜態力量和動態力量的訓練方法。包括俯臥撐、引體嚮上、深蹲、硬拉等經典的自重和器械訓練動作。講解不同肌肉群的訓練重點、組數、次數、休息時間的設定，以及負重訓練的安全注意事項。 耐力訓練： 區分肌肉耐力和心肺耐力，重點介紹肌肉耐力的訓練，如長時間低強度負荷訓練。幫助同學們理解如何提高肌肉在長時間運動中的持續作戰能力。 柔韌性訓練： 講解靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種柔韌性訓練技術。強調柔韌性訓練對於提高運動錶現、預防運動損傷的重要性，並提供全身主要肌肉群的拉伸練習。 協調性與靈敏性訓練： 介紹敏捷梯、標誌桶、平衡木等訓練工具，以及包含變嚮跑、變嚮跳、反應訓練等動作。幫助同學們提升身體的整體協調性和快速反應能力。 第三章：專項運動技能與實踐 本章將選取大學體育教學中常見的幾項運動項目，進行專項技能的分解與指導。我們注重理論與實踐相結閤，通過清晰的動作示範和練習要領，引導同學們掌握基本的技術動作，並在實踐中不斷提高。 田徑項目： 介紹短跑、中長跑、跳遠、鉛球等項目的基本技術要領和訓練方法。 球類項目： 涵蓋籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等項目的基本傳接球、運球、投籃、扣殺、推擋等技術。 體操與舞蹈： 介紹基礎體操動作、身體姿態調整以及簡單的健身舞蹈編排，提升身體的柔韌性、協調性和錶現力。 新興運動項目： 適度介紹一些當下流行的健康運動，如廣場舞、健身操、戶外徒步等，鼓勵同學們嘗試多元化的運動方式。 第二篇：健康生活與身心保健 第四章：均衡營養與膳食管理 健康的生活方式離不開科學的膳食。本章將深入剖析人體所需的各類營養素，講解膳食金字塔和中國居民膳食指南，指導同學們如何根據自身需求進行閤理的膳食搭配，養成良好的飲食習慣。 營養素的分類與功能： 介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水在人體中的作用，以及它們對運動錶現和身體健康的重要性。 能量的平衡與體重管理： 講解能量攝入與消耗的關係，介紹健康體重指數（BMI）的計算與評估。提供科學的減肥和增重方法，強調循序漸進和個體化原則。 不同人群的膳食需求： 針對學生群體，介紹課業繁忙時的營養補充建議，以及運動前後、運動過程中的膳食注意事項。 常見食物的營養價值分析： 介紹各類主食、蔬菜、水果、肉蛋奶豆等食物的營養特點，指導同學們如何選擇健康的食材。 不良飲食習慣的危害與糾正： 警示過量飲酒、過度攝入高糖高油食物、不規律進食等不良習慣的危害，並提供糾正策略。 第五章：心理健康與壓力調適 大學生活既充滿機遇，也伴隨著挑戰。本章將關注大學生的心理健康，講解壓力管理、情緒調適、人際關係處理等重要議題，幫助同學們建立積極樂觀的心態，更好地應對生活中的各種壓力。 大學生常見心理問題分析： 探討學業壓力、人際交往睏擾、就業焦慮等問題，瞭解其成因和錶現。 壓力管理與應對策略： 介紹認知重評、放鬆訓練（如深呼吸、冥想）、時間管理、尋求社會支持等有效的壓力管理方法。 情緒調適與積極心理學： 學習如何識彆和錶達情緒，培養感恩、樂觀、希望等積極情緒。介紹正念練習對提升情緒穩定性的作用。 良好人際關係的建立與維護： 探討溝通技巧、衝突化解、建立健康界限等，幫助同學們構建和諧的人際網絡。 睡眠與健康： 強調充足睡眠的重要性，介紹科學的睡眠習慣和改善睡眠質量的方法。 第六章：疾病預防與健康管理 本章將重點關注大學生的常見健康問題，包括傳染病、慢性病等，並提供有效的預防措施和健康管理建議，幫助同學們養成自我保健的意識和能力。 常見傳染病的預防： 介紹流感、呼吸道疾病、腸道傳染病等的傳播途徑和預防方法，強調個人衛生習慣的重要性。 慢性病的早期識彆與乾預： 講解肥胖、高血壓、糖尿病等慢性病的風險因素，以及早期識彆的信號。強調健康生活方式對慢性病預防的決定性作用。 吸煙與飲酒的危害及戒斷： 闡述煙草和酒精對身體健康的嚴重影響，並提供科學的戒煙戒酒指導。 用眼衛生與視力保護： 針對長時間使用電子設備的現狀，提供科學的用眼方法和視力保護建議。 口腔健康與保健： 強調日常口腔清潔的重要性，介紹正確的刷牙方法和定期口腔檢查的必要性。 常見急癥的處理： 學習如燙傷、扭傷、暈厥等常見急癥的初步處理方法。 第三篇：健康生活方式的養成與實踐 第七章：運動與健康生活方式的整閤 本章將引導同學們將體育鍛煉和健康生活理念融入日常的學習和生活中，形成可持續的健康習慣。 製定個性化的健康計劃： 鼓勵同學們結閤自身興趣、身體狀況和時間安排，製定切實可行的運動和健康計劃。 運動融入生活： 探索在學習、通勤、休息等日常活動中增加運動量的方法，如爬樓梯、短距離步行等。 健康教育的社會責任： 鼓勵同學們將健康知識和技能傳播給傢人和朋友，成為健康生活的倡導者。 運動與學業的平衡： 探討如何閤理安排時間，使體育鍛煉與學業學習相得益彰，而非相互衝突。 終身體育的理念： 強調體育鍛煉和健康生活是伴隨人一生的重要課題，鼓勵同學們樹立終身體育的意識。 第八章：運動損傷的康復與再訓練 本章將針對可能發生的運動損傷，提供科學的康復指導和再訓練建議，幫助同學們安全有效地恢復運動能力。 運動損傷的評估與診斷： 學習如何初步評估損傷的程度，並在必要時尋求專業醫療幫助。 康復訓練的基本原則： 介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高），以及傷後早期、中期、晚期的不同康復訓練階段。 常見運動損傷的康復訓練： 針對踝關節扭傷、膝關節損傷、肌肉拉傷等常見損傷，提供具體的康復練習方法。 重返運動的策略： 講解如何循序漸進地恢復運動強度和運動量，避免二次損傷。 預防運動損傷復發： 強調加強薄弱環節的訓練，改善身體姿態，以及調整運動負荷的重要性。 結語 《大學體育與健康教程 (第二版)》不僅僅是一本教材，更是一份送給每一位大學生的健康指南。我們希望通過本書的學習，同學們能夠深刻理解體育鍛煉對於身心健康的價值，掌握科學的健身方法，養成健康的生活習慣，並在未來的學習和生活中，以更充沛的體能、更健康的體魄、更積極的心態，去迎接挑戰，創造屬於自己的精彩。健康是革命的本錢，願本書能成為同學們開啓健康人生旅程的堅實起點。

评分☆☆☆☆☆

作為一個曾經的體育“絕緣體”，我對“運動”這件事的印象一直是疲憊、枯燥，甚至是痛苦。體育課對我而言，簡直就是一場煎熬，每次都抱著能躲則躲的心態。直到接觸瞭這本書，我纔開始重新審視體育這件事。它徹底顛覆瞭我對運動的刻闆印象。書中通過大量科學研究的論證，闡述瞭運動對我們身體和大腦産生的積極影響，不僅僅是強健體魄，更能提升學習效率，緩解焦慮，甚至對我們的長期健康有著不可估量的益處。最重要的是，它提供瞭非常多樣化的運動選擇，從常見的跑步、遊泳，到一些有趣的團隊運動，再到一些適閤室內進行的拉伸和力量訓練，總能找到適閤自己興趣和身體狀況的項目。而且，它還教會我們如何正確地評估自己的身體狀況，如何循序漸進地增加運動量，避免運動損傷。我嘗試著按照書中的建議，開始瞭一種新的運動方式，驚喜地發現，身體並沒有我想象中那麼“弱”，反而變得越來越有活力。每一次運動後的那種暢快淋灕感，讓我覺得之前的顧慮是多麼的可笑。這本書真的讓我明白瞭，體育不應該是負擔，而是一種享受，一種生活方式的升級。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在接觸這本書之前，我對於“健康”的理解非常片麵，覺得隻要不生病，身體就是健康的。但這本書讓我明白，健康是一個更廣闊的概念，它包含瞭身體、心理和社交等多個層麵。它非常細緻地分析瞭現代大學生普遍麵臨的一些健康挑戰，比如長時間麵對電子屏幕帶來的視力問題，久坐不動造成的頸椎和腰椎不適，以及社交壓力和學業競爭引發的心理焦慮。書中提供的解決方案，不是簡單粗暴的“多運動”，而是非常有針對性的，比如針對視力問題的眼部鍛煉操，針對頸椎問題的辦公室拉伸動作，以及幫助緩解焦慮的冥想和呼吸練習。這些方法都非常實用，而且容易融入日常的學習和生活中。我嘗試瞭一些書中介紹的放鬆技巧，發現效果立竿見影，讓我能夠更快地從學習的疲憊中恢復過來。更重要的是，這本書鼓勵我們去探索適閤自己的運動方式，而不是盲目跟風。它強調個體差異，讓我們學會傾聽自己身體的聲音，選擇最適閤自己的健康路徑。這種個性化的指導，讓我感覺自己不再是茫然無措，而是有瞭明確的方嚮和可行的方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，遠不止於體育技能的提升，更是一種全新的視角去看待大學生活。我一直認為體育僅僅是體育課上的一個環節，是一種強製性的活動。但這本書讓我意識到，體育融入在生活的方方麵麵。它不僅僅是去健身房揮灑汗水，也可以是課間走動，是周末的郊遊，是和朋友們一起打一場羽毛球。它教會我如何利用碎片化的時間進行有效的鍛煉，如何將體育活動變成一種社交方式，從而在享受運動樂趣的同時，也能增進人際關係。書中關於團隊閤作和運動精神的論述，也讓我受益匪淺。它強調瞭比賽中的公平競爭、尊重對手、團隊協作的重要性，這些品質在我們的學習和未來的工作中同樣至關重要。我開始嘗試去參與一些學校組織的體育活動，不僅僅是為瞭完成學分，更是為瞭體驗那種團隊的力量和拼搏的精神。這本書讓我明白瞭，體育不僅僅是為瞭強身健體，更是塑造人格，培養積極生活態度的重要途徑。它讓我對大學生活有瞭更豐富的理解，也讓我對未來的自己充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，大學生活除瞭知識的汲取，更重要的是個人品格和生活技能的塑造。而健康，正是所有這一切的基礎。這本書恰恰抓住瞭這個核心。它不僅僅是教授運動技巧，更是在傳遞一種健康的生活理念。它深入淺齣地解釋瞭為什麼規律的作息、均衡的飲食、適度的運動對於我們這個年齡段的學生至關重要。很多時候，我們因為沉迷於學業或者娛樂，而忽視瞭最基本的生理需求，導緻身體齣現各種小毛病，影響瞭學習和生活。這本書就像一位睿智的長者，用科學的視角，提醒我們關注身體發齣的信號，理解身體的運作機製。它教會我如何根據自己的作息習慣安排運動時間，如何根據飲食習慣進行營養搭配，如何識彆和應對初期的健康問題。我尤其欣賞它關於“運動的長期效益”的論述，讓我意識到，現在為健康所做的任何一點努力，都是在為未來投資。讀完這本書，我感覺自己對身體有瞭全新的認識，不再僅僅把它當作一個完成學業的“工具”，而是將其視為一個需要用心嗬護的“夥伴”。這種轉變，讓我更加珍視自己的身體，也更有動力去踐行健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，對於我們這些身處象牙塔的學生來說，無疑是一場及時雨。還記得大學生活剛開始的時候，一切都是新鮮而充滿挑戰的，學習壓力，社團活動，還有對未來的迷茫，常常讓我覺得身心俱疲。雖然學校提供瞭不少體育活動和健康講座，但總感覺缺乏一個係統性的指導，不知道如何平衡學習和健康，也不知道如何科學有效地提升自己的體能和心理素質。這本書的齣現，就像一位循循善誘的良師益友，它不僅理論紮實，更注重實踐指導。從運動生理學的基礎知識，到各種常見運動的詳細講解，再到如何製定個性化的健身計劃，這本書幾乎涵蓋瞭我們日常生活中可能遇到的所有關於體育和健康的問題。它沒有那些枯燥乏味的說教，而是用通俗易懂的語言，配閤生動的插圖和案例，讓我們能夠輕鬆地理解並應用其中的知識。我特彆喜歡它關於壓力管理和心理調適的部分，在學業壓力巨大的時候，這些建議真的給瞭我很大的幫助，讓我能夠更好地應對挑戰，保持積極樂觀的心態。這本書不僅僅是一本教材，更是我們大學生活中不可或缺的健康指南，讓我深刻體會到，擁有健康的體魄和良好的心態，纔是迎接未來一切的基礎。