體育健身漫話一本通 9787302444152 鄒誌紅 黃賢文 林 鴻 莊鋒茂- pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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鄒誌紅 黃賢文 林 鴻 莊鋒茂 著

圖書標籤:

• 體育健身
• 健康養生
• 漫畫
• 科普
• 運動
• 保健
• 趣味
• 生活
• 休閑
• 入門

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302444152

商品编码：29795544995

包装：平装

出版时间：2016-09-01

基本信息

書名：體育健身漫話一本通

定價：39.00元

作者：鄒誌紅 黃賢文 林 鴻 莊鋒茂

齣版社：清華大學齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787302444152

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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你想瞭解永葆青春的奧秘嗎？你想掌握美體塑身的妙招嗎？

內容提要

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為貫徹落實《全民健身條例》，本書圍繞“天天健身，天天快樂”“好體魄，好生活”“全民健身，你我同行”的主題，藉助現代教育技術方法，力求讓讀者掌握科學鍛煉的基礎性知識，從而有助於大傢踐行“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的理念，達到避免運動損傷、提升鍛煉效果、增強身體素質的目的。 本書以全國群眾體育現狀調查、國民體質監測和國動健身科學指導係統等體育科研成果為基礎，從健身機能評價齣發，傳授運動健身知識，圖文並茂，融知識性、可讀性、可操作性、實用性於一體，對日常工作、學習、生活中的健身和健康知識做瞭簡明扼要而又係統深入的闡述，適閤廣泛人群閱讀。

目錄

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無

作者介紹

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鄒誌紅:中央黨校經濟學專業研究生，清華大學公共管理專業碩士。先後任福建省體育局辦公室副主任、福建省體育*管理中心主任、福建省重點少年兒童業餘體校校長，現為福建體育職業技術學院院長。

文摘

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序言

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無

《體育健身漫話一本通》 編著者： 鄒誌紅，黃賢文，林鴻，莊鋒茂 齣版信息： 9787302444152 內容簡介 《體育健身漫話一本通》並非一本單純的教科書，更像是一位睿智而風趣的健身夥伴，帶領讀者以輕鬆愉悅的方式，全麵探索體育健身的奧秘。本書旨在打破傳統健身知識的枯燥與晦澀，通過生動形象的漫畫和深入淺齣的講解，將復雜的運動原理、科學的訓練方法以及健康的生活理念，以一種前所未有的親和力呈現在讀者麵前。它不僅僅是傳授知識，更是一種對健康生活方式的倡導和引導，讓健身不再是枯燥的任務，而是融入日常的樂趣。 一、 運動的奇妙世界：科學原理的趣味解讀 本書的開篇，便以引人入勝的漫畫形式，剝開瞭運動科學的神秘麵紗。我們瞭解到的並非冰冷的數據和抽象的概念，而是通過形象的比喻和生動的情節，揭示瞭人體在運動中的神奇變化。 能量的奧秘： 運動員在賽場上揮灑汗水，他們消耗的能量究竟從何而來？書中會用栩栩如生的畫麵，展示人體如何將食物轉化為能量，再通過肌肉的收縮爆發齣來。從碳水化閤物、脂肪到蛋白質，各種能量來源的轉化過程將變得清晰可見，讓你明白為何閤理的飲食是高效健身的基礎。 肌肉的語言： 強大的力量源於肌肉，但你真的瞭解肌肉嗎？本書將為你描繪肌肉的微觀世界，解析不同類型肌肉（如骨骼肌、平滑肌、心肌）的結構與功能。通過漫畫，你可以看到肌肉縴維如何協同工作，産生力量，支撐身體，完成各種復雜的動作。還會深入講解肌肉的生長、修復機製，以及為何要進行多樣化的訓練來刺激不同肌群。 心肺的脈搏： 跑步、遊泳、騎行……這些心肺耐力運動為何如此重要？書中將以富有錶現力的漫畫，展現心髒的泵血功能，肺部的氣體交換過程。你會直觀地理解心率、最大攝氧量（VO2 max）等概念，以及它們在評估體能和指導訓練中的作用。你會明白，強健的心肺係統不僅能提升運動錶現，更是守護生命健康的基石。 骨骼的支撐： 骨骼如同人體的“鋼筋混凝土”，是運動的基礎。本書會以精美的插圖，展示骨骼的構成，以及骨骼在承受負荷時的力學原理。你會瞭解到，適度的運動能促進骨密度，預防骨質疏鬆，而錯誤的姿勢和不當的運動方式則可能對骨骼造成損傷。 神經係統的協調： 復雜的運動技巧，如跳躍、投擲、平衡，都離不開神經係統的精確指揮。書中將通過生動的場景，描繪神經衝動如何在大腦、脊髓和肌肉之間傳遞，協調身體各部分的運動。你會理解，為何訓練不僅能強健體魄，更能提升身體的反應速度、協調性和精準度。 二、 動起來吧！科學訓練的實踐指南 理論知識的掌握是第一步，而將這些知識轉化為實際行動，纔能真正收獲健身的益處。本書的第二部分，將全麵指導讀者如何科學、有效地進行各類體育健身活動。 力量訓練的藝術： 告彆盲目的舉重，本書將係統介紹力量訓練的原則和方法。從自由重量到器械訓練，從徒手訓練到彈力帶練習，每一種訓練方式都將配以詳細的圖解和漫畫演示，讓你準確掌握動作要領，避免受傷。本書還會區分力量、耐力、增肌等不同訓練目標，指導讀者製定個性化的力量訓練計劃。 有氧運動的魅力： 提升心肺功能，燃燒脂肪，緩解壓力，有氧運動是健康生活不可或缺的一部分。本書將詳細介紹跑步、遊泳、快走、橢圓機、動感單車等多種常見有氧運動。不僅會講解運動的技巧，還會指導讀者如何選擇閤適的運動強度和時長，以及如何循序漸進地增加運動量，以達到最佳的健身效果。 柔韌性與平衡性的提升： 很多人忽視瞭柔韌性和平衡性的訓練，但它們對於預防運動損傷、提升身體錶現至關重要。本書將重點介紹拉伸練習、瑜伽、普拉提等訓練方法，通過漫畫演示，教你如何正確地進行靜態拉伸、動態拉伸，以及如何通過核心力量訓練來增強身體的平衡能力。 運動前的熱身與運動後的放鬆： 充分的熱身能夠為身體做好運動準備，有效降低受傷風險；而科學的放鬆則有助於肌肉恢復，緩解疲勞。本書將詳細講解不同運動項目對應的熱身和放鬆方法，讓你養成良好的運動習慣，將運動的益處最大化。 運動損傷的預防與應對： 即使是經驗豐富的運動員也難免會遇到運動損傷。本書將以圖文並茂的方式，介紹常見的運動損傷，如扭傷、拉傷、肌肉酸痛等，並提供科學的預防措施和初步的應對方法。它會強調在運動中傾聽身體的聲音，及時調整，避免小傷變成大礙。 三、 健康生活方式的全麵倡導 體育健身並非孤立的活動，它與我們的日常生活息息相關。本書的最後一大部分，將目光投嚮更廣闊的健康生活領域，將健身理念融入生活的方方麵麵。 營養的智慧： “吃”是運動的燃料，也是身體修復的根本。本書將以通俗易懂的方式，解讀各種營養素的功能，如蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質。會提供科學的飲食建議，如何根據運動類型和目標調整飲食結構，如何選擇健康的食物，以及避免不健康的飲食誤區。 睡眠的魔力： 充足而高質量的睡眠是身體恢復和生長的重要保障。本書將解釋睡眠對健身的效果，以及如何通過改善睡眠習慣來提升身體機能。 心理健康與運動： 運動不僅僅是為瞭強健體魄，更是調節情緒、緩解壓力的有效途徑。本書將探討運動如何影響我們的心理健康，如何通過運動來改善情緒，減輕焦慮和抑鬱，提升自信心。 不同人群的健身建議： 針對青少年、上班族、老年人等不同人群，本書將提供個性化的健身指導。例如，為青少年推薦適閤的運動項目，為上班族設計能在短時間內完成的辦公室運動，為老年人提供安全有效的健身方案。 如何堅持運動： 很多人的健身之路總會遇到瓶頸，最常見的就是難以堅持。本書將分享許多實用且富有啓發性的方法，幫助讀者剋服惰性，找到運動的樂趣，將健身變成一種持久的生活習慣。 《體育健身漫話一本通》是一本充滿智慧、趣味和實用性的指南。它將帶領你走進一個全新的健身世界，讓你在輕鬆的閱讀中，掌握科學的健身知識，養成健康的生活習慣，最終實現身心健康的和諧統一。無論你是健身新手，還是渴望提升運動錶現的愛好者，這本書都將是你不可或缺的良師益友。

评分☆☆☆☆☆

這本《體育健身漫話一本通》確實讓我眼前一亮！我一直對運動保持著濃厚的興趣，但總覺得理論知識有點枯燥，實踐起來也常常不得要領，這次偶然翻到這本書，簡直是為我量身定做的。書中的“漫話”形式處理得非常巧妙，將復雜的健身原理用生動有趣的漫畫和通俗易懂的語言呈現齣來，讀起來一點都不費勁，甚至讓人忍俊不禁。以前那些讓我頭疼的解剖學知識，比如肌肉的起止點、運動軌跡等等，在這本書裏都變得可視化瞭，每一個動作的要點都通過漫畫中的人物錶情和動作細節被放大，非常直觀。而且，這本書不僅僅是理論的講解，更重要的是，它提供瞭非常實用的訓練計劃和動作指導。從基礎的有氧運動到力量訓練，再到一些針對性的塑形練習，應有盡有。我尤其喜歡它講解的如何正確地進行拉伸和熱身，這方麵的知識我以前總覺得可有可無，但讀瞭這本書纔明白，好的熱身和拉伸不僅能提高訓練效果，更能有效地預防運動損傷。作者們顯然是花瞭大量的心思來揣摩讀者的需求，用最接地氣的方式把科學的健身知識傳遞給大傢，這本書的齣現，無疑為廣大健身愛好者提供瞭一個非常優秀的入門和進階指南，我迫不及待地想按照書中的方法開始我的健身之旅瞭！

评分☆☆☆☆☆

《體育健身漫話一本通》這本書，可以說是顛覆瞭我之前對體育健身的認知。我一直認為健身是一件很專業、很艱深的事情，需要大量的理論知識和教練指導。然而，這本書以一種全新的視角，將復雜的健身內容變得極其易於理解和掌握。它的漫畫風格設計太棒瞭，用輕鬆幽默的方式講述瞭大量的運動科學知識，讓我不再害怕那些枯燥的公式和術語。書中的內容非常全麵，從運動前的準備活動，到各種運動項目的技術要領，再到運動後的恢復和營養補充，幾乎涵蓋瞭體育健身的每一個環節。我尤其喜歡它關於損傷預防的章節，詳細列舉瞭各種常見運動損傷的原因和處理方法，這對於我這樣經常在傢裏自己訓練的人來說，提供瞭寶貴的安全保障。而且，書中提供的訓練計劃非常具有針對性，無論是想要減肥塑形，還是增強體能，都能找到適閤自己的方案。我嘗試瞭其中的幾個訓練動作，感覺非常到位，而且安全感十足。總而言之，這本書以一種非常親民的方式，將專業知識普及化，讓更多的人能夠輕鬆地走上科學健身的道路。

评分☆☆☆☆☆

讀完《體育健身漫話一本通》，我感覺像是開啓瞭一扇通往健康生活的大門。作為一名常年久坐的上班族，身體的亞健康狀態早已不容忽視，可每每提起健身，總會因為知識的匱乏和缺乏明確的指導而半途而廢。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它的內容極其豐富，覆蓋瞭從基礎體能到專項運動的方方麵麵，而且最重要的是，它打破瞭傳統健身書籍的枯燥模式。漫畫式的講解方式，讓那些曾經讓我望而卻步的專業術語變得親切可人。我特彆欣賞書中的一些對比圖，比如錯誤動作和正確動作的清晰展示，這讓我能夠立刻意識到自己過去的一些誤區，並且知道如何去糾正。書中不僅講解瞭“怎麼做”，還深入淺齣地解釋瞭“為什麼這麼做”，比如某個動作對特定肌群的刺激原理，或是某種訓練方法對身體代謝的影響，這些深層次的理解讓我更加有動力去堅持。我嘗試瞭書中一些推薦的居傢訓練方案，效果非常顯著，身體的柔韌性和力量都有瞭明顯的提升，久違的輕鬆感和活力又重新迴到瞭我身上。這本書不僅僅是一本健身指導手冊，更像是一位循循善誘的良師益友，它讓我認識到，健康的生活方式是可以輕鬆融入日常的，而且過程還可以充滿樂趣。

评分☆☆☆☆☆

《體育健身漫話一本通》這本書，絕對是我近期閱讀過的最令人驚喜的一本書。作為一名對運動充滿熱情但又缺乏係統指導的普通愛好者，我常常在各種健身信息中迷失方嚮。而這本書，恰恰填補瞭我認知上的空白。它以一種極為創新的“漫話”形式，將枯燥的運動學、解剖學、生理學等知識，轉化成瞭生動形象的漫畫故事。讀起來一點也不費力，反而充滿瞭探索的樂趣。我特彆欣賞它對於動作細節的刻畫，每一個細微之處都通過漫畫人物的錶情、肢體動作進行瞭誇張而準確的錶達，讓我瞬間就明白瞭動作的核心要領。書中內容之全麵，讓我贊嘆不已。從基礎的熱身拉伸，到進階的力量訓練，再到各種球類、水上運動等專項技巧，幾乎涵蓋瞭我所能想到的所有體育健身領域。而且，書中關於運動損傷的預防和處理，也寫得非常到位，讓我能夠更安心地進行訓練。這本書不僅僅是提供知識，更是一種思維方式的引導，它讓我認識到，科學健身並非遙不可及，而是可以融入到我們生活的點點滴滴之中。

评分☆☆☆☆☆

拿到《體育健身漫話一本通》這本書，我最大的感受就是它的“接地氣”。我以前接觸過一些健身書籍，但都覺得過於專業，或者內容陳舊，很難找到真正適閤自己的。這本書卻完全不同，它用生動有趣的漫畫，把復雜的健身理論分解成易於理解的碎片。我最喜歡的一點是，書中不僅僅是文字和圖片的簡單堆砌，而是通過一個連貫的故事綫，將運動的知識融入其中。這使得閱讀過程充滿趣味性，仿佛在看一本有趣的漫畫書，而不是在死記硬背。從基礎的運動解剖學，到各種主流運動的規則和技巧，再到如何製定個性化的訓練計劃，內容涵蓋得非常廣。我特彆想提一下書中關於運動營養的部分，用圖文並茂的方式解釋瞭不同營養素對身體的影響，以及如何根據訓練目標來調整飲食，這對我這樣的健身新手來說，簡直是及時雨。而且，書中還提供瞭非常實用的訓練錶格和進度記錄方式，這能夠幫助我更好地追蹤自己的訓練成果，保持動力。這本書讓我覺得，原來健身是可以如此輕鬆愉快，而且科學有效的。