7天瘦肚子的神奇蔬果汁 9787534156700 浙江科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日藤井香江，黃瓊仙 著

圖書標籤:

• 蔬果汁
• 瘦肚子
• 健康飲食
• 減肥
• 輕食
• 營養
• 食譜
• 健康生活
• 排毒
• 美容養顔

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534156700

商品编码：29880802664

包装：平装

出版时间：2013-09-01

基本信息

書名：7天瘦肚子的神奇蔬果汁

定價：32.00元

作者：(日)藤井香江,黃瓊仙

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787534156700

字數：100000

頁碼：112

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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◆ 7天瘦肚子，“三層肚變一層肚”。
◆ 颱灣誠品**暢銷書
◆作者18歲時體重70公斤，改成早餐空腹喝果汁，半年瘦20公斤，至今已成功減肥15年，從未反彈，現今37歲，一樣維持窈窕好身材！
◆ 日本果汁減肥女王“90道特調”果汁配方大公開！2周減4公斤！
◆ 每天早上空腹喝一杯“高酶果汁”，中午晚餐正常吃，不運動、不禁食，35歲，照樣瘦20公斤！
◆ 一天一杯“高酶果汁”，防曬美白，高效保濕，30歲照樣擁有18歲的水嫩肌膚。

本書特色：

◎ 颱灣誠品**暢銷書，90道特調果汁，2周減4公斤！
◎ 5個重點，讓你“三層肚變一層肚”，7天瘦肚子的蔬果汁就是這麼神奇！
◎ 90道愈喝愈瘦的美味果汁！食材好買，一次隻要“3分鍾”就 OK！
◎ 1份體重變化錶，記錄從停滯期到體重期維持的飲食方式，幫你終結“挫摺不斷”的減肥之路！
◎ 蔬果榨汁比直接食用的酶更加“活性化”，1杯蔬果汁，6種美麗、瘦身元素一次擁有！
◎ 天天喝果汁*怕膩，24個挑選新鮮蔬果的方法，每個人都能調配美味的“高酶果汁”！
◎ 19個“味道搭配要訣”，讓你瘦身的同時也能享受美味與健康！
◎ 16個早餐果汁問答解惑，讓你安心喝果汁，甩掉肥肉好簡單！
◎ 8個減肥必勝攻略，讓你春夏消除“囤積兩季的脂肪”，鞦鼕不怕“新脂肪”跑齣來！

內容提要

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《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》是果汁減肥女王藤井香江“特調”的健康減肥果汁配方。介紹90道愈喝愈瘦的美味果汁，食材簡單、好買，一次隻要3分鍾就搞定。每天早餐空腹喝一杯，2周減4公斤！讓你30歲照樣擁有18歲的水嫩肌膚。不論大傢是否喜歡喝蔬果汁，早餐果汁減肥都能持續下去，因為早餐果汁美味、健康、營養，簡單省時，不用擔心身體變寒，一整年都是瘦身的好時機——春排毒，夏快瘦，鞦修復，鼕代謝！

目錄

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作者介紹

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藤井香江，1975年齣生。雞尾酒&果汁調配師、美容編輯&作傢。17歲時因為停止運動的習慣，體重從50公斤飆升至70公斤。於是下定決心減肥，挑戰各種方法皆宣告失敗。陷入“體型肥胖卻營養失調”的狀態，為瞭調理身體，每天早上喝現榨的新鮮蔬果汁，開始實行“早餐果汁減肥法”。
利用自己研發的新鮮蔬果汁食譜成功度過減重停滯期，半年內減重20公斤。現在依舊繼續每天“早餐喝果汁”的生活習慣，體重未曾反彈過，而且15年來都維持減重後的體重和身材。著作有《美容健康效果一級棒！鮮榨果汁》、《療愈身心的夜間飲品》等。

文摘

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序言

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《輕盈蛻變：14日燃脂計劃與健康飲食指南》 探索超越單一飲品的全麵塑形與健康生活方式革命 在這本匯集瞭營養學前沿洞察與實用生活策略的寶典中，我們將帶領讀者踏上一段為期十四天、旨在實現深度身體淨化的科學旅程。本書並非局限於任何單一的快速解決方案，而是緻力於構建一個可持續、平衡且充滿活力的全新生活模式。我們深知，真正的健康與體型管理源於對身體需求的深刻理解和對日常習慣的係統性調整。 第一部分：打破迷思，重塑燃脂認知（第1章至第3章） 本部分將首先澄清當前流傳甚廣的關於快速減肥和局部瘦身的誤區。我們將深入探討脂肪儲存的生理機製，解釋為什麼僅僅依靠某幾種“神奇”食物或飲品，無法達到長期有效的減脂效果。 第1章：代謝的真相：你真的瞭解你的身體嗎？ 剖析基礎代謝率（BMR）與活動代謝（TEA）的真正影響因素，強調肌肉量、睡眠質量和壓力管理在能量消耗中的核心作用。 介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在能量轉換中的精確比例與時機選擇，摒棄“一刀切”的節食方法。 第2章：食物不僅僅是卡路裏：營養密度與生物利用率 詳細解釋“營養密度”的概念，對比高營養密度食物（如深海魚、十字花科蔬菜）與低營養密度食物（如精製糖、過度加工零食）對身體炎癥水平和飢餓感的影響。 探討維生素、礦物質和膳食縴維如何協同作用，優化消化係統功能，從而間接支持體重管理。 第3章：水分與電解質平衡：被忽視的塑形基石 深入講解細胞水平的水分管理，澄清“水腫”的真正原因（通常與鈉鉀失衡或皮質醇水平過高有關，而非單純飲水不足）。 提供構建平衡電解質飲品的原則，旨在提升細胞活力和自然排毒能力，而非僅僅是“排毒果汁”。 第二部分：14日均衡膳食結構與食譜構建（第4章至第7章） 本書的核心在於提供一個結構嚴謹、內容豐富的14日“燃脂啓動”框架。這個框架強調全食物、營養均衡，並為讀者提供足夠的靈活性以適應個人口味和生活節奏。 第4章：每日三餐的黃金配比：從“餓著”到“吃飽瘦” 構建“蛋白質優先”的餐盤原則：確保每餐都有高質量的蛋白質來源（如去皮雞胸肉、豆腐、豆類、雞蛋），以維持飽腹感和肌肉保護。 詳細解析優質碳水化閤物的選擇標準（復雜碳水、抗性澱粉），並給齣最佳攝入時間點（如運動前後）。 介紹健康脂肪的攝入策略，重點關注Omega-3脂肪酸對內髒脂肪的調節作用。 第5章：周度計劃範例與購物清單 提供兩周清晰的每日三餐建議，涵蓋早餐、午餐、晚餐及兩次健康加餐。這些食譜的設計注重易操作性、食材的易得性，並充分考慮瞭口味的多樣性，避免味覺疲勞。 提供可替換食材清單，允許讀者根據季節和個人偏好進行調整，確保計劃的可持續性。 第6章：超越果蔬：深度清潔與功能性食物 本章專注於如何利用特定蔬菜和根莖類食物來優化消化道健康，而非單純的液體攝入。介紹富含益生元和益生菌的食物（如剋菲爾、酸菜、菊苣等）對腸道菌群的積極影響。 探討香料和草藥的“隱形”燃脂力，例如薑黃素、肉桂和辣椒素如何輔助胰島素敏感性。 第7章：自製功能性飲品：非果汁類的能量增強液 提供一係列針對特定需求的飲品配方，例如：壓力舒緩茶飲（含鎂和適應原）、運動後電解質恢復水（非高糖分運動飲料）、以及富含縴維的“飽腹湯”配方。 重點教授如何製作營養豐富的骨湯（Bone Broth），作為膠原蛋白和氨基酸的天然來源，支持關節和皮膚健康。 第三部分：生活方式的深度整閤（第8章至第10章） 真正的蛻變發生在廚房之外。本部分將指導讀者如何將飲食調整融入到更廣闊的生活習慣中，以確保長期的成功。 第8章：睡眠、壓力與皮質醇管理 科學解釋慢性壓力如何導緻腹部脂肪堆積（皮質醇的影響）。 提供睡前放鬆的實用技巧和飲食調整（如晚餐中增加富含色氨酸和鎂的食物）。 第9章：運動的個性化路徑：找到你最有效的“激活”方式 區分有氧運動、無氧運動（力量訓練）以及恢復性運動（如瑜伽、拉伸）對不同體型目標的作用。 強調“非運動性産熱”（NEAT）的重要性，鼓勵讀者增加日常的活動量。 第10章：維持與靈活：從“計劃”到“新常態” 教授如何識彆並應對平颱期，以及如何進行“碳水循環”等微調策略。 強調心理韌性建設，幫助讀者建立健康的自我對話，將偶爾的失誤視為學習而非失敗，最終實現一種無需嚴格限製、充滿樂趣的健康生活方式。 總結： 《輕盈蛻變》提供的是一套全麵的、基於科學證據的、可操作的生活藍圖。它教會你如何理解身體的需求，構建一個可持續的營養結構，從而實現長久而健康的體型管理與整體健康提升。這不是一個速成的秘訣，而是一份通往長期活力的深度指南。

评分☆☆☆☆☆

我嘗試過不少號稱能快速改善身體狀況的食譜，但大多都以失敗告終，要麼是味道實在難以忍受，要麼就是執行起來太復雜，需要一堆市場上不常見的“超級食物”。然而，這本書給我的感覺完全不同，它非常注重實用性和可操作性。我尤其欣賞它對不同“癥狀”的針對性配方設計，比如如果你是工作壓力大導緻的消化不良，它有專門的組閤；如果是想針對性地清除水腫，又有另一套方案。這種“對癥下藥”的方式，讓我覺得它不僅僅是一本簡單的果汁配方集，更像是一本輕量級的腸道健康指南。我根據書裏的建議調整瞭連續三天的早餐，說實話，一開始我還擔心自己會餓，結果齣乎意料地飽腹感很強，而且最明顯的變化是精神狀態好瞭很多，下午不再昏昏欲睡。我一個朋友平時飽受便秘睏擾，我把其中一個“腸道蠕動加強版”的配方告訴她後，她反饋效果立竿見影，這讓我對後續幾天的計劃更有信心瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直太吸引人瞭，封麵那種清新的綠色調，搭配上色彩鮮艷的蔬果圖片，讓人一看就充滿瞭健康和活力的感覺。我本來對“7天”這種快速見效的口號持保留態度的，但看到齣版社是浙江科學技術齣版社，心裏就踏實瞭不少，畢竟是專業齣版社齣品，總歸有其科學依據。書的紙張質感也很好，拿在手裏沉甸甸的，不是那種廉價的印刷品。我特彆喜歡它內頁的排版，條理清晰，圖文並茂，即便是對營養學一竅不通的人也能很快上手。特彆是那些果汁的製作步驟，配的圖片非常細緻，連攪拌機的角度都考慮進去瞭，這種對細節的把控，讓我感覺作者是真心想幫助讀者解決問題，而不是敷衍瞭事。書裏還附贈瞭一張很實用的食材選購清單，這點非常貼心，讓我在采購時少走瞭不少彎路，直接就能找到最適閤做這些排毒果汁的原材料。整體來說，這本書在視覺和觸覺上都給瞭我一個非常正麵的第一印象，讓人迫不及待想馬上開始我的“瘦身排毒”計劃。

评分☆☆☆☆☆

從科學嚴謹性上來說，這本書做得很到位，它並沒有止步於給齣“喝什麼”，而是花瞭不少篇幅解釋“為什麼喝這個”。雖然我不是醫學或營養學專業人士，但書中對不同蔬果的功效解析，比如抗氧化劑的作用、不同維生素的協同效應等，都是有理有據的，引用瞭一些常見的科學概念，讓人信服。比如，關於水分和電解質平衡的講解，讓我明白瞭為什麼有些蔬果汁喝完會感覺更精神，而不是單純因為糖分帶來的短暫興奮。更重要的是，它很負責任地提醒瞭飲用果汁可能存在的潛在風險，比如血糖波動大的注意事項，以及哪些人群需要謹慎飲用。這種平衡且負責任的態度，大大提升瞭這本書的專業價值。我不再是盲目地跟風，而是帶著對身體更深層次的瞭解在進行操作。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平易近人，一點也不故作高深，讀起來就像是鄰傢健康達人在跟你分享她的獨傢秘笈一樣。它沒有過多地引用那些晦澀難懂的專業術語，即使提到瞭某些營養素的作用，也會用非常生活化的比喻來解釋。比如，它把某種縴維描述成“腸道裏的清道夫”，一下子就明白瞭它的功能。最讓我覺得舒服的是，它強調的是“調整”而非“極端剝奪”。很多減肥書都會讓你徹底告彆某種食物群，但這本書的核心理念似乎是優化你現有的飲食結構，讓你在享受美味的同時達到目標。這種溫和的引導方式，讓我這種“美食主義者”也能安心接受。我甚至發現，通過嘗試書中的一些搭配，我開始對市售的含糖飲料産生瞭抵觸心理，口味反而變得更清淡、更注重食材本身的味道瞭，這算是意料之外的“副作用”吧，非常正麵。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書在“落地執行”階段的細緻考量。很多食譜看起來很美，但實際操作起來卻讓人望而卻步，因為它們要求我們必須在特定的時間點完成某項任務，這對於朝九晚五的上班族來說簡直是噩夢。然而，這本書很人性化地提供瞭“靈活時間錶”的建議，比如如果你早上時間緊張，可以將前一晚的準備工作提前完成，甚至提供瞭幾種可以提前製作並冷藏保存的基底果汁配方，並且明確說明瞭保存的最佳時限和口感變化。此外，書中還給齣瞭“如何應對社交場閤”的建議，比如在外就餐時如何巧妙地選擇搭配的沙拉或飲品來平衡熱量，這真是太貼心瞭，讓“健康生活”不再是一個孤立的、隻存在於傢裏的狀態，而是可以融入到真實復雜的生活場景中的一部分。這種全方位的關懷，讓整個“7天計劃”的壓力大大減輕，更容易堅持下去。