産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 産後恢復
• 孕産期健身
• 産後塑形
• 少女身材
• 孕期運動
• 産後運動
• 盆底肌修復
• 核心力量
• 産後健康
• 母嬰健康

店铺： 悦读时光图书专营店

出版社： 金城出版社

ISBN：9787515516806

商品编码：29898009829

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐 孕産/胎教 書籍
作者：	王小芳
定價：	59.8
齣版社：	金城齣版社
齣版日期：	2018-06-01
ISBN：	9787515516806
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

“什麼是中國式懷孕？孩子從産道齣生，可是你認識你的陰道嗎？孕期健身，是明星、超模的專利嗎？可怕，産後鍛煉等於子宮下垂？産後女性須過著性冷淡的生活嗎？“産後恢復黃金期”真實存在嗎？”這不是一本催著你上跑步機嘩嘩刷公裏數、推著你舉杠鈴狂飆汗的健身寶典，而是一本希望你從全裸站在鏡子前觀察自己身體開始，重新察覺自我，找迴對自己身體掌控力的分享記錄薄。也許你從未瞭解過自己的身體，也許你正為孕育新生命而準備，也許你是健身達人但麵對孕産期健身依然望而卻步；不管你是哪一種，也許本書都能為你解答些許疑惑。打破坐月子的“不動神話”，以孕産為契機，讓每一位女性更好地認識自己的身體，不再為取悅他人而苦苦埋頭——理解每一種狀態下的女性身體，拋棄對“身材”的執念。

目錄

章 ?我的孕産故事：用自己的身體記錄健身實踐1. 我是一個愛摺騰的孕婦2. 次懷孕：與傳統坐月子的初抗爭3. 第二次懷孕：懷著寶寶的健身搏擊4. 親曆2次産後身體走形，我知道你們有多辛苦5. 重視自己的身體，看見它，改變它 第二章 ?什麼是中國式懷孕？1. 什麼是中國式懷孕？2. “恃孕形凶”——懷孕的特權派3. 身體在現代，腦子卻在古代4. 陪伴你一生的身體，可你卻一點也不瞭解它5. 你試過全裸著，欣賞自己的身體嗎？ 第三章 懷孕期間可以健身嗎？1. 孕期健身，是明星的專利嗎？2. 孕期健身傷瞭我的孫子，你負責嗎？3. 孕期說“忙”，不給上課的教練，都是在規避風險4. 孕期健身問答 第四章 為什麼你總不能成功減肥？1. 我們為自己一身肥肉找藉口的能力，超乎想象2. 誰有能輕鬆地擁有？還不是靠自律和死撐3. 很抱歉，你所知道的減肥方法都是錯的4. 你不是沒時間，隻是沒管理好時間5.思想上的巨人，行動上的矮子6.不是健身沒用，是你從不堅持7.為什麼你總是減不瞭肥，想聽真話嗎？ 第五章 ?連女性陰部什麼構造都不知道，談何備孕？1. 現代人的壓力導緻不孕不育嗎？2. 肥胖是備孕的一大手3. 想要二胎？你測試過你身體生理年齡瞭嗎？4. 寶寶從産道齣生，可是你真的認識陰道嗎？5. 99%中國男人不知道的秘密：老婆沒懷孕，你的因素占一半 第六章 ?懷孕就可以放開吃？彆騙自己瞭！1. 醫生已經說瞭要控製體重，你怎麼還在瘋狂飲食？2. 你以為孕期屁股疼是正常？可能是“恥骨聯閤分離”！3. 徹夜難眠，輾轉反側，孕媽媽都懂的痛4. 孕媽媽腰酸背痛？試“情緒肌”緩解5. 分娩時痛不欲生？做這些運動，有助分娩你知道嗎 第七章 所有産後媽媽都身材臃腫，毫無性吸引力？1. “産後恢復黃金期”真實存在嗎？2. “産後恢復”從何開始？3. 失去少女感是因為“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”4. 哺乳的女人，她們的胸部都不再挺拔瞭嗎？5. 明明已經卸貨，為什麼肚腩還這麼大？ 第八章 你以為坐月子是養身？你是在坐壞自己的骨盆呀！1. 甩掉尿失禁的難言之隱，你的骨盆底肌還好嗎？2. 産後評估盆底肌力，及時改善尿失禁3. 多少女人産後過著性冷淡的生活4. 産後陰道鬆瞭，如何“緊”迴來？5. 坐月子不僅是坐著不動，連腸胃也不會蠕動瞭6. 抹不平的：肌肉縴維撕裂還能修復嗎？7. 可怕，産後鍛煉等於子宮下垂？ 第九章 ?給自己心理一個齣口，産後抑鬱並不可怕1. 有多少産後抑鬱都是的人造成的2. 真的“一孕傻三年”？3. 社會文化塑造瞭“媽媽”的假象 第十章 ?如果隻為産後美一迴，放棄本書吧1. 健身，什麼時候開始都不晚2. 如果你覺得睏難，先從小目標開始3. 你錶現得那麼痛苦，卻又縱容懶癌反復4. 你的努力終將成就更好的你

編輯

*從事孕産健身12年的專業教練Vicco用自己身體做實驗，破解明星産後迅速恢復身材的秘密。*産後恢復，抓住90天黃金期是關鍵。本書給你*貼心*專業的的指導，幫你改善不適，調整體態，消除緊張，愉悅心情，帶你重塑少女健康好身材。*不管是溫潤如玉的縴弱派，抑或是結實健康的力量派，對女性身材的要求從未消失。讀完這本書，你能重新認識自己，再次贏得對自己身體的控製力。*這是一本分享記錄簿，從産後變形到恢復身材，每個媽媽都可以是女超人。

媒體評論

王小芳這本書著眼於女性從備孕、懷孕、生産到産後恢復的整個階段關於健康和美麗的探求，我認為頗有意義。因為這個階段對女性而言，既意義重大又影響深遠，甚至很大程度影響瞭後續的人生質量。——廣東福光影音CEO 齣版人 嶽欣王小芳在多年的實踐中，積纍的不僅僅是技巧，還有很多人生經驗。讀一讀這本書吧，從大的地方說，能夠讓你意識到你作為女性的價值所在；從小的地方說，能教你如何迅速地恢復身材。很可能，你人生關鍵時期的改變，就缺這麼一本書瞭。——作傢 侯虹斌

《身韻新生：孕期調養與産後重塑的科學之道》 這是一本為你量身打造的孕育生命與重塑自我的全程指導手冊。從孕育新生命的喜悅開始，到迎接新生命的到來，再到産後身體的恢復與升華，我們將為你揭示一條科學、健康、循序漸進的身心重塑之路。本書並非僅僅關注體型上的變化，而是更深入地探討孕産過程中女性身體發生的細微改變，以及如何通過智慧的調養，讓身體在孕育新生命的同時，依然保持健康與活力，並在産後迅速恢復，甚至超越以往。 第一部分：孕期身心嗬護——孕育生命的堅實根基 懷孕，是一段充滿奇跡的旅程，也是身體經曆巨大轉型的時期。本部分將為你提供一套全麵細緻的孕期身心嗬護方案，幫助你平穩度過孕期，為寶寶的健康成長打下堅實基礎，同時為産後的快速恢復做好準備。 孕期營養智慧： 我們將深入解析孕期各階段的營養需求，不僅僅是“吃什麼”，更是“怎麼吃”纔能真正滋養母體和胎兒。從均衡宏量營養素的攝入，到微量元素和維生素的補充，我們提供易於理解且操作性強的飲食建議，幫助你構建一份科學閤理的孕期食譜。我們將探討食物的天然屬性，如何選擇新鮮、安全的食材，以及如何通過多樣化的飲食來滿足身體的需求，預防孕期常見的不適，如孕吐、便秘、水腫等。本書還將介紹一些針對孕期特殊需求的食療方，如安胎養胎、緩解孕吐、補血養氣等，讓你在享受美食的同時，也為身體注入源源不斷的生命力。 孕期運動的藝術： 許多準媽媽擔心孕期運動是否安全，本書將為你打消疑慮。我們倡導“適度且安全的運動”，並提供一係列針對孕婦設計的溫和運動方案。從孕早期輕柔的拉伸與呼吸練習，到孕中期增強核心力量與盆底肌鍛煉，再到孕晚期為分娩做準備的放鬆與助産體式，我們都將提供詳細的動作指導、注意事項以及不同孕周的運動進階建議。你將學會如何通過運動來緩解孕期疲勞，改善睡眠質量，預防孕期體重過快增長，增強身體的柔韌性與力量，為順利分娩積纍能量。我們將重點強調盆底肌的鍛煉，這對於産後恢復至關重要，我們將分享科學有效的盆底肌訓練方法。 孕期情緒管理與心理調適： 懷孕不僅僅是身體的變化，更是情緒與心理上的巨大挑戰。本書將關注孕婦的情緒健康，提供有效的心理調適方法。我們將探討孕期荷爾濛波動對情緒的影響，以及如何應對孕期的焦慮、抑鬱、煩躁等情緒。你將學習到正念冥想、深呼吸練習、溫和瑜伽等放鬆技巧，幫助你保持內心的平靜與愉悅。我們還將提供與伴侶溝通的技巧，建立良好的傢庭支持係統，共同迎接新生命的到來。 孕期身體的細微變化與應對： 瞭解身體在孕期發生的變化是至關重要的。我們將詳細講解孕期皮膚的變化（如妊娠紋、色斑），如何通過日常護理來預防和改善；講解孕期骨骼與關節的壓力，如何通過調整姿勢和選擇閤適的支撐來減輕不適；講解孕期消化係統的變化，如何通過飲食和生活習慣來改善。本書將提供一係列溫和有效的居傢護理方法，讓你在孕期也能保持舒適與自信。 第二部分：産後身體的科學恢復——重塑健康與活力的秘密 分娩是一個巨大的生理挑戰，産後身體需要一個科學、有序的恢復過程。本書將為你揭示産後身體恢復的黃金法則，幫助你安全、有效地重塑身體，找迴健康與活力。 産後即時恢復與護理： 分娩後的最初幾周是身體恢復的關鍵時期。我們將指導你如何進行産後傷口護理（無論是順産撕裂還是剖腹産手術），如何處理産後惡露，以及如何進行早期溫和的活動。我們將提供關於母乳喂養的科學建議，包括如何促進乳汁分泌，如何緩解乳房脹痛，以及如何讓哺乳過程更舒適。 盆底肌恢復的重塑： 盆底肌在孕育和分娩過程中承受瞭巨大的壓力，其恢復對於預防尿失禁、盆腔器官脫垂至關重要。本書將提供一套係統性的盆底肌恢復訓練計劃，從産後初期最基礎的收縮練習，到循序漸進的進階訓練，你將學會如何有效地重建盆底肌的力量與功能。我們將結閤實際操作，讓你清晰地瞭解每個動作的要領，確保訓練的有效性。 核心力量的重建與腹直肌分離的修復： 腹直肌分離是産後常見的現象，影響著腹部形態和核心穩定性。本書將詳細講解腹直肌分離的評估方法，並提供一係列溫和且循序漸進的核心力量重建練習，幫助你安全地修復腹直肌分離，重塑平坦緊緻的小腹。我們強調“循序漸進”和“安全第一”，避免不當運動加劇分離。 形體矯正與姿勢重塑： 産後身體的重心和體態會發生變化。本書將指導你如何通過糾正不良姿勢來緩解肩頸腰背的酸痛，改善體態，讓你在站立、行走、哺乳時都能保持優雅與舒適。我們將介紹一些針對産後身體變形的矯正方法，如脊柱復位、骨盆矯正的簡單居傢練習。 産後運動的智慧進階： 在身體基本恢復後，我們可以逐步開始更全麵的産後運動。本書將提供從溫和到進階的産後運動方案，包括針對全身的塑形訓練、燃脂運動，以及如何通過運動來提升身體的活力與耐力。我們將重點講解如何在恢復體能的同時，兼顧身體的恢復需求，避免運動損傷。你將學到如何根據自身恢復情況，科學地選擇和調整運動強度與類型。 健康飲食與體重管理： 産後身體的恢復離不開均衡的營養。本書將提供科學的産後飲食建議，幫助你補充生産過程中消耗的能量，促進身體恢復，同時也能滿足哺乳的需求。我們將探討如何通過健康的飲食習慣來管理體重，讓你在享受美食的同時，也能逐步恢復到理想的體型。 第三部分：身心閤一的持續進階——打造健康生活方式 産後恢復並非終點，而是開啓健康生活方式的新起點。本書將引導你將身體的恢復與身心的整體健康融為一體，為你構建一個可持續的健康生活模式。 睡眠優化與能量管理： 産後新手媽媽麵臨著睡眠不足的挑戰。本書將提供實用的睡眠優化技巧，幫助你提高睡眠質量，更好地管理身體能量。 壓力釋放與情緒平衡： 持續的壓力會影響身心健康。我們將分享更多情緒管理和壓力釋放的方法，幫助你在育兒的忙碌中，也能找到屬於自己的平靜與放鬆。 瑜伽與普拉提的深度應用： 瑜伽和普拉提是産後身體恢復和塑形的絕佳工具。本書將提供更高級的瑜伽和普拉提練習，幫助你進一步提升身體的柔韌性、力量和平衡感，塑造更優美的身姿。 打造專屬的“自我關懷”時刻： 在照顧好寶寶的同時，也彆忘瞭關照自己。本書將鼓勵你為自己留齣“自我關懷”的時間，無論是短暫的冥想、閱讀，還是享受一段寜靜的時光，都將幫助你更好地應對挑戰，保持身心的健康與平衡。 《身韻新生：孕期調養與産後重塑的科學之道》將陪伴你走過孕育生命的神聖旅程，助你安全、科學地完成身體的恢復與升華。這不僅是一本書，更是你開啓全新生命篇章的智慧指南，讓你在成為母親的同時，也能成為一個更健康、更美麗、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的像及時雨一樣，讓我這個産後媽媽看到瞭希望。當初懷孕的時候，我抱著“一人吃兩人補”的信念，體重一路飆升，産後更是被那層層疊疊的“妊娠紋”和鬆弛的腹部睏擾得不行。我嘗試過一些網上的減肥方法，但都因為太痛苦或者效果不明顯而半途而廢。看到這本書的標題，我心裏立刻就燃起瞭希望，尤其是“孕産健身教練的身體實踐”這句話，讓我覺得這本書一定是有科學依據，並且是經過實踐檢驗的。我非常期待書中能夠提供一些循序漸進的運動方案，因為我的身體還在恢復期，不敢做過於劇烈的運動。我尤其關心書中會不會有一些針對産後媽媽身體特殊情況的調整，比如剖腹産傷口的恢復，或者哺乳期乳房的變化等等。我希望這本書能夠告訴我，如何在保證身體健康的前提下，一點點找迴産前的緊緻身材。另外，這本書的“胎教”部分，雖然我已經是過來人瞭，但我也很想瞭解一下，看看和其他的胎教書籍有什麼不同，也許能從中吸取一些新的育兒靈感。總之，這本書在我心目中已經是一本充滿價值的參考書，我迫不及待地想深入研讀，並將其中的方法付諸實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，簡直就是擊中瞭我的“痛點”。自從升級為寶媽，我的身材就像是被施瞭魔咒一般，完全走樣。看著鏡子裏那個陌生的自己，再聯想到産前那個苗條的自己，真是百感交集。市麵上關於産後恢復的書籍不少，但我總覺得內容太理論化，或者動作太復雜，根本無從下手。這本書的“孕産健身教練的身體實踐”幾個字，讓我覺得它充滿著實操性和科學性，就像一位經驗豐富的教練在身邊指導。我最迫切的需求，就是一套真正適閤産後媽媽的、安全有效、且循序漸進的運動方案。我非常想知道書中是否會詳細講解如何修復産後常見的腹直肌分離，以及如何進行盆底肌的鍛煉，因為這關係到我是否能真正地“恢復”。同時，我也對産後飲食有很多疑問，希望書中能夠給齣一些科學的、易於執行的飲食指導，讓我既能保證身體恢復，又能慢慢瘦下來。這本書對我而言，是一份珍貴的産後恢復指南，讓我看到瞭重拾自信和美麗的曙光。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名讓我眼前一亮，尤其是“孕産健身教練的身體實踐”這幾個字，瞬間就吸引瞭我。作為一名剛剛升級為媽媽的女性，我深切體會到産後身材變化的無奈和焦慮。懷孕期間身體的種種不適，加上産後哺乳的辛勞，讓我感覺自己的身體已經完全“失控”。市麵上關於産後恢復的書籍琳琅滿目，但很多都過於專業，或者方法不切實際，讓我不知道該如何入手。這本書給我的感覺是，它擁有的是實用的、經過驗證的指導，能夠幫助我一步步找迴産前的身材。我非常期待書中能夠提供一些針對産後身體特殊情況的、安全有效的運動方案。我尤其關注書中是否會詳細講解腹直肌分離的修復方法，以及盆底肌的鍛煉技巧，因為我知道這對於重塑緊緻的身材至關重要。此外，我也希望書中能有關於産後飲食的科學指導，幫助我在保證母乳營養的同時，也能有效地控製體重。這本書對我來說，就像一位經驗豐富的私人教練，指引我走齣産後身材的迷茫，重拾昔日的自信與美麗。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有親和力，淡雅的色調，再加上“孕産健身教練”的專業字樣，讓我這個産後媽媽感到十分安心。懷孕期間體重一路飆升，産後更是被那鬆弛的小腹和堆積的贅肉睏擾得不行。我嘗試過一些網上的減肥方法，但往往因為不科學或者太痛苦而放棄。這本書的標題“産後90天恢復少女身材”，簡直就是我的救星，讓我看到瞭重塑身材的希望。“身體實踐”這幾個字，更是讓我覺得這本書一定充滿瞭實用的乾貨，而不是紙上談兵。我最期待的是，書中能夠提供一套安全、有效、並且能夠循序漸進的産後運動方案。我非常關心書中是否會講解如何修復腹直肌分離和鍛煉盆底肌，因為我知道這對於産後身材的恢復至關重要。同時，我也希望書中能夠給齣一些關於産後飲食的科學建議，讓我能夠健康地瘦下來。這本書對我來說，不僅僅是一本産後恢復指南，更是一個能夠幫助我重拾自信的夥伴。我迫不及待地想深入研讀，並將其中的方法付諸實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種安心的感覺，柔和的色彩搭配，加上“孕産健身教練”的專業頭銜，讓我覺得這本書一定充滿瞭科學的指導和實用的技巧。我一直對産後身材恢復感到焦慮，尤其是看到鏡子裏自己變形的身材，真的很難過。之前也嘗試過一些減肥方法，但往往因為沒有針對性，或者方法不當，反而對身體造成瞭不適。這本書的標題“産後90天恢復少女身材”，簡直就是我夢寐以求的目標，讓我看到瞭希望。我特彆期待書中能夠提供一些循序漸進的運動計劃，能夠根據産後媽媽身體的不同恢復階段進行調整。我非常關注書中是否會有關於核心肌群的訓練，比如腹直肌修復和盆底肌鍛煉，因為我知道這些對於産後身材的恢復至關重要。同時，我也希望書中能夠提供一些健康的飲食建議，幫助我在保證營養攝入的同時，也能有效地控製體重。這本書對我來說，不僅僅是一本關於身材恢復的書，更是一個能夠幫助我重拾自信的指南。我非常期待能夠從中學到實用的知識，並成功地將它們應用到我的産後恢復過程中。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種很專業、很溫和的感覺，尤其是“孕産健身教練”這個頭銜，讓我這個剛剛經曆完孕育之痛的媽媽，看到瞭希望。“90天恢復少女身材”這個目標，雖然聽起來有些令人難以置信，但“身體實踐”這四個字，又給瞭我很大的信心，感覺這本書是實打實有乾貨的。我一直在尋找一本能夠真正幫助我安全有效地恢復身材的書，而不是那些誇大其詞或者不切實際的建議。我最期待的是，書中能夠提供一套適閤産後媽媽的、循序漸進的運動計劃。我非常關心書中是否會講解如何糾正腹直肌分離和鍛煉盆底肌，因為我知道這些是産後身材恢復的關鍵。同時，我也希望書中能夠提供一些關於産後飲食的科學指導，讓我能夠在保證身體健康的前提下，慢慢恢復到理想的身材。這本書對我來說，不僅僅是一本關於身材恢復的書，更像是一位值得信賴的教練，引領我走上健康的産後恢復之路，讓我重新找迴那個自信、活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種很溫和、很專業的即視感，淡雅的色彩搭配，加上“孕産健身教練”的字樣，瞬間就讓我這個剛剛經曆完孕育之痛，身心俱疲的媽媽，看到瞭希望的光。我一直在尋找一本能夠真正幫助我恢復身材的書，而不是那些浮誇、不切實際的口號。這本書的書名雖然有點直白，但“90天恢復少女身材”這個目標，對於産後媽媽來說，簡直是太有吸引力瞭！而且“身體實踐”這四個字，更是讓我覺得這本書是有貨真價實的乾貨，不是紙上談兵。我迫不及待地想翻開它，看看這位孕産健身教練是如何一步步引導我走齣産後身材焦慮的泥潭。我最擔心的是，很多産後恢復的書籍，要麼就是過於強調節食，要麼就是動作過於激烈，不適閤身體還在恢復期的媽媽。我希望這本書能夠提供一些安全、有效，並且能夠循序漸進的鍛煉方法。我尤其關心的是，書中會不會講解一些關於盆底肌修復、腹直肌分離糾正的動作，因為這幾個問題一直是我産後恢復的重點和難點。同時，我也期待書中能夠給齣一些關於産後飲食的建議，畢竟“吃”也是恢復身材的重要一環，但我又擔心過於嚴苛的飲食計劃會讓我難以堅持。總之，這本書在我心中已經有瞭很高的期待值，希望它能成為我産後恢復路上的指路明燈。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是為我量身定做的。自從生完寶寶，我的身體就好像“走樣”瞭，不僅體重悄悄爬升，肚子上的贅肉更是怎麼也甩不掉，穿什麼衣服都顯得臃腫。身邊朋友推薦瞭幾本産後恢復的書，但看瞭之後都覺得內容過於寬泛，或者太專業，很多動作根本看不懂，更彆說去實踐瞭。這本書的書名，“産後90天恢復少女身材”，這個目標對我來說太有吸引力瞭，而且“孕産健身教練的身體實踐”這句話，讓我覺得這本書一定充滿瞭實操性，不是那種隻講理論的書。我最期待的是，這本書能夠提供一些真正適閤産後媽媽的、安全有效的運動計劃。我尤其關心書中會不會講解如何糾正産後常見的腹直肌分離，以及如何進行盆底肌的修復訓練，因為我聽說這兩點對於恢復身材非常重要。同時，我也希望書中能給齣一些關於産後飲食的建議，比如哪些食物有助於身體恢復，哪些食物應該避免，這樣我就可以在享受美食的同時，也能幫助身體更快地恢復。這本書對我來說，就像一位經驗豐富的教練，我迫不及待地想跟著她一起，重新找迴那個自信、苗條的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種非常專業和值得信賴的感覺，淡雅的色彩搭配，加上“孕産健身教練”的字樣，瞬間就吸引瞭我。自從生完寶寶，我的身材就發生瞭巨大的變化，小腹鬆弛，體重也悄悄爬升，這讓我感到非常沮喪。我嘗試過一些網上的産後恢復方法，但效果都不太理想，而且很多動作都讓我感到力不從心。這本書的標題“産後90天恢復少女身材”，簡直就是我夢寐以求的目標，讓我看到瞭希望。“身體實踐”這幾個字，更是讓我覺得這本書一定充滿瞭實操性和可信度。我最期待的是，書中能夠提供一套安全、有效、並且能夠循序漸進的産後運動方案。我非常關心書中是否會講解如何修復腹直肌分離和鍛煉盆底肌，因為我知道這對於産後身材的恢復至關重要。同時，我也希望書中能夠給齣一些關於産後飲食的科學建議，讓我能夠健康地瘦下來，而不是盲目節食。這本書對我來說，就像一位經驗豐富的指導者，幫助我一步步重拾自信，找迴健康的身體。

评分☆☆☆☆☆

看到這本書的書名，我真的眼前一亮！作為一個剛剛經曆瞭生産之痛的新晉媽媽，我的身材簡直是“慘不忍睹”，肚子上的妊娠紋、鬆垮的肚皮，還有那怎麼也減不掉的體重，都讓我感到非常沮喪。市麵上關於産後恢復的書籍不少，但很多都寫得過於理論化，或者動作過於專業，我總是看得一頭霧水，不知道從何下手。這本書的“孕産健身教練的身體實踐”幾個字，讓我覺得它充滿瞭實操性和可信度，仿佛有一位經驗豐富的教練在手把手地指導我。我最迫切的需求是找到一套安全、有效、並且能夠循序漸進的運動方案。我特彆想知道書中是否會詳細講解如何修復産後常見的腹直肌分離，以及如何進行盆底肌的鍛煉，因為我聽說這些對産後身材的恢復至關重要。另外，對於産後飲食，我也有很多睏惑，希望書中能夠提供一些科學的、易於操作的飲食指導，讓我既能保證母乳喂養的營養，又能幫助身體慢慢恢復到理想狀態。這本書對我來說，不僅僅是一本關於身材恢復的書，更像是一劑強心針，讓我看到瞭重拾自信和美麗的希望。