31歲小美女的養顔經(網絡原帖點擊超過800萬) 9787539925905 江蘇文藝齣版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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一貓一菩提 著

圖書標籤:

• 養顔
• 美容
• 護膚
• 女性
• 健康
• 生活
• 30+
• 江蘇文藝
• 網絡熱帖
• 變美

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 江苏文艺出版社

ISBN：9787539925905

商品编码：29904162758

包装：平装

出版时间：2007-06-01

基本信息

書名：31歲小美女的養顔經(網絡原帖點擊超過800萬)

定價：28.00元

作者：一貓一菩提

齣版社：江蘇文藝齣版社

齣版日期：2007-06-01

ISBN：9787539925905

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.363kg

編輯推薦

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內容提要

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這是一本有彆於所有明星美容書的女性必備養顔真經，作者總結瞭來自曆代中醫的養生精髓和個人10年的親身體會，主張美容固然重要，但更重要的是養生，真正的美麗是由內及外、內外雙修的，並提齣“保暖美容”與“經絡養顔、呼吸養顔、心情養顔”一招三式新概念，在書中，作者告訴瞭姐妹們以下切實並有效的方法：
1、大多數化妝品（尤其是昂貴化妝品）是廠商與代言明星閤夥製造的巨大謊言，它對你容顔的改變可能會有幾分鍾，但更可能給你留下一生的遺憾。
2、每天一次腹式呼吸，再按摩臉上的四白、頸部的淋巴區、腰部的腎腧以及腎經、膀胱經，每天3分鍾，試試看，你會讓明星也羨慕你的臉。
　　3、養顔的根本就是滋陰。所謂養顔，就是從皮膚到內髒都要保養。所謂滋陰就是滋養身體內外的水分。
　　4、沒有什麼比化妝品和麵子對女人更重要的東西瞭，隻有找到*你的養顔真經，你纔能擁有迷人的皮膚和流暢無比的身材，從而獲得一生健康、幸福的通行證。
　　5、世界是公平的，如果你不懂由內養外的道理，如果你不懂腰部管理，時間會很快在你臉上留下痕跡。請記住：你現在怎麼對自己的臉蛋的身體，它以後就怎麼加倍報答你。
　　作者“一貓一菩提”曾在搜狐論壇創下500萬點擊率的“牛貼”《31歲小美女的養顔經》於2007年6月正式結集齣版。與近幾年倍受女性追捧的明星美容書大肆鼓吹各種品牌的化妝品及美容手術不同的是，在書中，作者總結瞭來自曆代中醫的養生精髓和個人10年的親身體會，主張美容固然重要，但更重要的是養生，並提齣“保暖美容”與“經絡養顔、呼吸養顔、心情養顔”一招三式新概念。受益眾多的網友及專傢預言，本書的齣版必將在全社會掀起一場“當代女性天然保養”的新風潮。

目錄

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小美女自述
養顔的根本就是滋陰
陰是滋陰的陰——滋陰美食大禮包
暖女人漂亮
女人需要的是天然激素
適度延遲月經周期可以保持青春更長
老薑是戰勝痛經的英雄
瑜伽之魅
難道花需要美容嗎？——現代美容之害
用農傢肥的花是美的花
我所有抹在臉上的都是好吃的東西
吃的、喝的、抹在臉上的都盡量自己做
比桃花還好看——我收藏的草本美容方
女子以肝為天
生氣是養顔的大忌
熬夜後的養顔方法
好風水，好養顔
如果沒有愛情，我們還有溫暖的容顔
腹式呼吸法讓你麯綫流暢無比
想不想楊柳小蠻腰
祝福和春天一起蘇醒的味蕾
春天宜命犯桃花
春天，讓女人養顔的4種吃法
春天，皮膚大掃除哦
夏天的清涼調息法
喜歡夏天——有好好吃的綠豆沙和兔子肉
鞦天養一張小俏臉
糯米酒是鼕天進補的好東西
我吃我吃我吃吃吃——絕不靠節食減肥
要吃多少維生素纔美
讓自己更芬芳——吃花粉的奧秘
我沒愛錯花粉和雪蛤
我們親愛的墨魚和龜苓糕
沒吃過魚鱗凍的要後悔哦
蘆薈是救美的
讓女人身心氤氳的羅漢果茶
越紅的肉越補血
天下女人湯——四物湯
好吃又養顔的傢常菜
果汁生美——嬌顔欲滴的好方法
生蛋的母雞一般都不會特彆好看
好女人懂得涵養身體裏的一桶中氣
摺磨肚皮和骨盆——恢復産後好體形快法
打算要孩子的女人應提前鍛煉
鏡子裏的我像個魯智深
“蓮花坐”是可以申請的坐月子方式
母奶牛也有春天
誓將傷害降到低
人生美麗就是大的美麗
坐月子也不能忘瞭養顔
做媽媽是女人的宿命
有瞭小寶寶後的美容計劃
小美女是怎樣治失眠的
小美女也長白頭發
青春痘的不傳外用秘方
油炸食品是你身體的仇人
素顔映星光
好女人會像植物一樣不停開花
老女人穿粉紅色一樣年輕
和小動物和睦相處也是養顔的真經
花懂得一張一弛
愛情要奢談纔養顔
體貼彆人的煩惱是對自己的大體貼
女人不要怕
女性養生的真諦是“身心閤一，張弛有道”
小美女美膚一點通
小美女美體一點通
小美女健康一點通
小美女飲食一點通
小美女媽咪一點通

後記美麗的咒語

作者介紹

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一貓一菩提，現居廣西，從事法律工作，其經過多年的親身實踐所總結齣的美容心得，在搜狐女性頻道創下400萬的點擊率，深受廣大女友熱捧.

文摘

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序言

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《都市麗人修煉手冊：從內而外的精緻生活指南》 書籍簡介 在這個快節奏的時代，如何在忙碌的工作與生活中尋得一處寜靜，實現由內而外的美麗蛻變？《都市麗人修煉手冊：從內而外的精緻生活指南》並非一本單純的美容秘籍，而是一部詳盡、實用的現代女性自我提升與生活美學全書。它深度剖析瞭當代都市女性在職業發展、身心健康、社交禮儀、以及個人形象管理等方麵所麵臨的挑戰與需求，提供瞭一套係統、可操作的“精緻生活”解決方案。 本書的理念是：真正的“美”，源於對自身狀態的深度認知和對生活品質的持續追求，而非短暫的潮流跟風。全書共分為四大核心闆塊，層層遞進，引導讀者構建一套屬於自己的、可持續發展的“美麗生態係統”。 第一篇：內在基石——身心健康的深度療愈與重塑 這一部分是全書的理論基礎，強調“健康的身體是承載一切美麗的前提”。作者以豐富的案例和科學的論證，帶領讀者深入瞭解身體的運作機製，並提供一係列針對都市女性常見問題的調理方案。 1. 壓力管理與情緒自洽： 探討現代女性普遍麵臨的“隱形壓力源”，如職場焦慮、人際關係耗竭等。本書提供瞭一套結閤正念冥想（Mindfulness）與認知行為療法（CBT）基礎的快速減壓工具包。包括“十分鍾深度呼吸法”、“情緒日誌追蹤係統”以及“邊界設定藝術”，旨在幫助讀者建立強大的心理韌性，使情緒不再輕易被外界事件所左右。 2. 營養學與體態優化： 摒棄極端的節食方法，推崇“功能性營養”的概念。詳細講解瞭針對不同生理周期（如經期、備孕期、更年期前夕）的膳食側重。書中收錄瞭超過五十個“快手營養餐譜”，重點關注腸道健康、膠原蛋白的天然攝入渠道以及抗炎飲食的實踐。此外，針對久坐人群的肩頸僵硬、骨盆前傾等問題，配有由專業物理治療師設計的“辦公桌旁的五分鍾拉伸”圖解，力求從根本上改善體態，使綫條更流暢自然。 3. 睡眠革命：深度修復的科學路徑： 深入剖析睡眠質量不佳對皮膚、內分泌和認知功能的影響。提供瞭從“睡前環境優化”（如光綫、溫度、香薰選擇）到“褪黑素自然分泌促進法”（如睡前行為清單）的全方位指南，目標是讓讀者重獲高質量的深度睡眠，實現身體的“夜間修復工程”。 第二篇：外在呈現——高效的個人形象與風格建立 這一部分側重於如何將內在的氣質通過外在形象有效傳達，形成獨一無二的“個人品牌視覺符號”。 1. 基礎護膚的“減法哲學”： 強調“精簡流程，精準打擊”。作者根據不同膚質（乾性、油性、混乾、敏感肌）梳理齣不同季節的“三步核心護膚法”，重點介紹如何識彆有效成分，避免成分堆砌帶來的皮膚負擔。書中包含一個詳細的“成分避雷清單”，幫助讀者快速分辨營銷陷阱。 2. 穿搭的“衣櫥膠囊化”戰略： 區彆於追逐新款，本書推崇建立一個高品質、高兼容性的“膠囊衣櫥”。詳細講解瞭“色彩診斷”與“版型適配度分析”，指導讀者根據自己的骨架、三庭五眼比例，挑選齣能最大化修飾身形的經典單品。附贈“七天通勤不重樣”的搭配模闆，實現衣櫥利用率最大化。 3. 妝容的“氛圍感”營造： 提倡“有目的性的化妝”，而非“無意識的遮蓋”。內容聚焦於如何通過底妝的質感（光澤肌、啞光肌的選擇）和眉眼的微調，來適應不同的社交場閤（商務會議、休閑聚會、正式晚宴）。尤其對“無暇裸妝”的精細步驟進行瞭深入解析。 第三篇：社交與心智——職場與人際的高情商進階 真正的“麗人”，必然具備強大的溝通能力和開闊的心胸。本篇著眼於提升女性在社會互動中的影響力與舒適度。 1. 高情商溝通的藝術： 探討“傾聽的深度”與“錶達的清晰度”。書中提供瞭一係列職場溝通場景下的實用話術，如如何巧妙地拒絕不閤理要求、如何在會議中有效陳述觀點、以及如何處理建設性批評。重點解析瞭非語言溝通的重要性，如眼神接觸的頻率與身體姿態對信任度的影響。 2. 職場中的“專業度”構建： 聚焦於如何通過細微之處展現職業素養。這包括商務禮儀的細節（名片交換、餐桌禮儀）、文件處理的規範性，以及對時間管理的極緻把控。強調“守時”不僅是對他人的尊重，更是對自我價值的肯定。 3. 人際邊界的清晰劃定： 教授如何在保持友善的同時，建立堅固的個人邊界，避免被“消耗型”關係所拖纍。提供瞭“逐步升級的拒絕策略”，幫助讀者在維護關係的同時，保護自己的精力和時間。 第四篇：生活美學——打造你的專屬“精緻場域” 本篇將視野從個體擴展到生活環境，指導讀者如何通過對日常環境的打理，提升幸福感和審美層次。 1. 居傢環境的“感官優化”： 探討如何利用嗅覺、視覺、觸覺來營造令人放鬆和愉悅的傢居氛圍。包括香薰的季節性選擇、收納係統的建立（“斷捨離”後的維護與升級），以及如何利用光綫設計來影響空間的情緒。 2. 個人時間投資的“效率法則”： 引導讀者區分“忙碌”與“高效”。提供瞭“時間區塊化管理法”，將學習、工作、休閑、社交按比例分配，並強調將“自我提升”視為一項不可壓縮的日程任務。 3. 品味培養：從消費到鑒賞： 鼓勵讀者從單純的“購買者”轉變為有審美品位的“鑒賞者”。無論是對藝術、音樂還是日常器皿的選擇，都倡導“少而精”的理念，追求物品背後的故事與匠心。 《都市麗人修煉手冊》以其嚴謹的邏輯、可執行的步驟和對女性心理需求的深刻洞察，緻力於成為每一個渴望在紛繁世事中活齣從容、優雅與智慧的女性，最信賴的夥伴。它不是一味地迎閤潮流，而是引導讀者找到那份沉澱下來的、屬於自己的、永恒的美。

评分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在文字中流露齣的那種“鬆弛感”和“接受不完美”的態度。在如今這個“顔值焦慮”盛行的時代，很多養生書籍都在無形中加劇瞭讀者的恐慌感，仿佛隻要有一點點皺紋、一粒斑點，就代錶著人生的失敗。但這本書的語氣卻是非常包容和豁達的。她坦誠地分享瞭自己年輕時也曾走過的彎路，也承認瞭衰老是自然規律，我們追求的不是永葆二十歲，而是“有質量的變老”。書中有一段關於“接納身體的裏程碑”的描述，讓我感觸頗深，她把每一條細紋都看作是生活閱曆的勛章，而不是需要立刻消滅的敵人。這種心態的調整，讓我在閱讀過程中感到極大的放鬆，而不是另一個“待辦事項”清單。當我不再那麼緊綳著去對抗時間的時候，反而發現，身體的反應也更加積極正嚮。這是一種由內而外的解放，它告訴我，真正的“養顔經”，首先是學會與自己和平相處，與自己的身體和解。這本書，與其說是本美容指南，不如說是一劑溫柔的“抗焦慮良方”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最初對這本書是抱持著一種懷疑態度的，畢竟市麵上太多“速成秘籍”最終都淪為束之高閣的裝飾品。但這本書真正讓我眼前一亮的是它對“內在美”的強調，它跳脫瞭傳統美容書那種隻關注皮膚錶層護理的窠臼。書中有一部分內容專門探討瞭“情緒壓力與皮膚屏障的關係”，這一點非常深刻。我過去一直以為皮膚不好就是缺水或者清潔不到位，但書裏提到，長期的焦慮和不安全感會直接導緻皮質醇水平升高，進而引發炎癥反應，讓我時不時冒齣那種頑固的成人痘。作者非常細緻地分析瞭如何通過冥想和正念練習來“馴服”自己的情緒野獸，她推薦瞭一個非常簡單的“五分鍾呼吸法”，我抱著試試看的心態在工作壓力最大的時候實踐，效果齣乎意料地好，不僅痘痘少瞭，連帶著看待工作的態度都平和瞭許多。這本書的結構設計也很巧妙，它把外養和內修穿插進行，讓你感覺自己不是在“美容”，而是在進行一場全麵的“生命質量升級”。作者的邏輯鏈條非常清晰，她總能將一個復雜的生理或心理現象，用一個日常的例子給你解釋透徹，讓人不僅知其然，更知其所以然。這種知識的深度和廣度，遠超我之前讀過的任何一本美容指南，它教會我的，是如何成為一個“自我覺察”的美麗個體。

评分☆☆☆☆☆

我不得不承認，這本書最大的價值在於它提供瞭一種“可持續的美麗哲學”，而不是短暫的“打腫臉充胖子”式的應急方案。我曾經盲目跟風購買過好幾季的“流行保養品”，那些産品或許能在短時間內帶來驚艷效果，但一旦停用，皮膚狀態就會迅速反彈，甚至比原來更糟。這本書裏花瞭大篇幅去討論“皮膚的自愈力”和“微生態平衡”的重要性，強調瞭益生菌對腸道和皮膚健康的協同作用。作者甚至沒有迴避護膚品的成分爭議，而是鼓勵讀者學會“閱讀成分錶”，去分辨哪些添加劑是真正有益的，哪些隻是為瞭營銷而存在的“噱頭”。這種賦能感非常強大，它讓我從一個被動接受品牌推銷的消費者，轉變成瞭一個主動掌握自己皮膚“話語權”的決策者。我現在挑選護膚品時，會下意識地對照書中提到的幾個關鍵指標去篩選，購物也變得更理性、更聚焦於長期效益。這種思維方式的轉變，遠遠超過瞭一瓶麵霜或一套按摩儀的價值，它真正讓我懂得瞭如何用最自然、最經濟的方式，去維護身體的長期健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“都市麗人初級階段”的女性量身定做的寶典！我拿到手的時候，說實話，是被它那個有點誇張但又莫名吸引人的名字抓住瞭眼球的——“31歲小美女的養顔經”。我今年剛過三十，正處於那種新陳代謝開始有點力不從心，但又不想立刻認輸的尷尬期。這本書的優點就在於它的實操性極強，它不像那些動輒推薦天價護膚品的雜誌，而是真的深入到瞭日常生活的細節裏。比如，它有一章專門講如何根據不同體質來調整早晨的飲品，我按照書裏的建議把每天早上的黑咖啡換成瞭溫檸檬水加一點點薑汁，堅持瞭兩個星期，居然真的感覺氣色好瞭很多，同事都問我是不是去做瞭什麼醫美項目。再比如，書中對睡眠周期的解析非常到位，它不是簡單地說“要早睡”，而是結閤瞭現代人加班和社交的現實，給齣瞭一個“有效補覺”的方案，比如午休時如何利用15分鍾進行深層放鬆，這對我這種經常熬夜寫報告的人來說，簡直是雪中送炭。而且，它的文字風格很親切，完全沒有那種高高在上的說教感，更像是鄰傢那位保養得宜的大姐姐在分享她的獨傢秘方，讓人讀起來心甘情願地去嘗試。那種“800萬點擊”的背後，我想就是這種接地氣又立竿見影的效果積纍齣來的口碑吧，它給瞭我一個非常明確的信號：30歲絕不是美麗的終點，而是智慧養護的開始。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現，也讓我忍不住想多說幾句。我買的是實體書，拿到手時感覺非常舒服，紙張的質感不是那種廉價的反光紙，拿在手裏有一種沉甸甸的品質感，這讓我對閱讀體驗本身就很加分。更重要的是，插圖和圖錶的運用達到瞭教科書級彆的精準和美觀。對於像我這樣偏愛視覺化學習的人來說，光靠文字堆砌的養生書簡直是災難，但這本書裏針對不同穴位按摩、自製麵膜的步驟，都有清晰的綫條圖和彩色標注，精確到你完全不需要猜測哪個力度是對的，哪個位置是需要重點按壓的。尤其是關於“循環係統激活操”的那一頁，作者用動態的流程圖展示瞭手臂和腿部的淋巴排毒路徑，我對著圖示照著做瞭幾天，晚上腿部水腫的現象得到瞭極大的緩解，這都是得益於那些精良的視覺輔助。這種對細節的極緻追求，反映瞭作者對讀者體驗的尊重。它不是一本匆忙趕工的産品，而是一份用心打磨的“技術手冊”，讓那些原本看起來很玄乎的“養生秘訣”，變得像學做一道菜一樣，步驟明確，容易復製，極大地降低瞭實踐的門檻。