排毒瑜伽私人教練108課 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健身私人教練編寫組 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 排毒
• 健康
• 養生
• 健身
• 塑形
• 私教
• 入門
• 練習
• 身心健康

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122250285

商品编码：29910163461

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

書名:排毒瑜伽私人教練108課

定價：28.00元

售價：21.0元,便宜7.0元,摺扣75

作者:健身私人教練編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787122250285

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

1. 便秘、痘痘、膚色暗啞
　　2. 脂肪堆積，飲食不節製
　　3. 工作壓力大，生活不規律
　　如果你也存在這些睏惑，是否正在苦苦求解？
　　《排毒瑜伽私人教練108課》將古老而易於掌握的瑜伽技巧按照不同體位進行編排，更適宜於在有限的鍛煉時間內獲得更好的鍛煉效果。

內容提要

《排毒瑜伽私人教練108課》想與你分享的是：
　　1.排除體內毒素，輕鬆減肥和保養皮膚
　　2.強化肌體內分泌係統的功能，減緩和消除慢性疾病
　　3.促進血液循環、提升新陳代謝速度
　　4.增強心理承受力，使心靈和平、寜靜
　　5.提升情緒掌控力，舒解憂鬱情緒，抗壓解疲勞
　　翻開《排毒瑜伽私人教練108課》，將瑜伽的修煉方法與智慧與自己的日常生活相結閤，用簡單易學的“小動作”，贏得精彩人生中的“大健康”，你值得嘗試。

目錄

作者介紹

健身私人教練創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和健身教練，他們的跨界閤作隻為將“高大上”的練習方法，用*“接地氣”的方法，統統教給想“健康長壽”的你。

文摘

序言

《身心煥活：深度淨化與內在平衡的108種生活實踐》 一本引領你進入自我療愈與生命活力的綜閤指南 你是否感到身體被無形的負擔所拖纍，思緒如同被迷霧籠罩，難以捕捉內心的平靜？現代生活的快節奏與高壓力，讓“毒素”——無論是物理層麵的飲食殘留，還是精神層麵的情緒積壓——無處不在，悄悄侵蝕著我們的健康基石。《身心煥活：深度淨化與內在平衡的108種生活實踐》並非聚焦於單一的運動或飲食法，而是提供一個宏大而精密的框架，涵蓋瞭從細胞層麵到精神意識的全麵淨化與重塑。 本書深度融閤瞭古老的智慧與現代科學的洞察，以“108”這個神聖的數字為引，將復雜的療愈路徑分解為108個可執行、可迭代的具體實踐單元。這108課不是僵硬的教條，而是如同108顆精心打磨的寶石，供你在人生的不同階段拾取、組閤、佩戴，以實現個性化的“煥活”之旅。 第一部分：物質基底的重建——腸道與肝髒的深度清潔（36課） 重新定義“排毒”：從根源入手，重塑身體的淨化係統。 我們深入探討身體最核心的兩個淨化器官——腸道與肝髒的功能機製。本書的焦點在於如何通過溫和而有效的方式，幫助它們恢復最大效能，而非采取激進的“速成”手段。 腸道微生態的重建藝術（12課）： 詳細闡述益生菌、益生元、後生元之間的相互作用。書中包含瞭如何識彆和應對“腸漏”現象的食譜、發酵食品的傢庭製作指南（如剋非爾、康普茶、酸菜），以及針對不同消化睏擾的膳食調整方案。特彆闢齣章節講解如何利用特定縴維素和粘液質食物，形成物理屏障，溫和地清除腸道內的陳舊廢物。 肝髒的兩個階段淨化支持（12課）： 我們將肝髒復雜的解毒過程分解為一、二階段（Phase I & II）。內容涵蓋瞭富含硫化閤物的十字花科蔬菜的烹飪技巧（如何最大化榖胱甘肽前體）、針對膽汁流動性的草藥配方（如奶薊草、蒲公英根的應用），以及如何通過特定的營養素（如鎂、B族維生素）來確保解毒過程的完整性，避免代謝中間産物帶來的不適。 淋巴係統的溫和激活（12課）： 淋巴係統是身體的“下水道”，卻常被忽視。本部分教授一係列無需專業器械的居傢淋巴引流技術，包括乾刷技術、特定的呼吸導引法，以及使用精油（如雪鬆、杜鬆）進行淋巴循環按摩的穴位定位圖解。 第二部分：能量流動的優化——呼吸與循環的覺醒（36課） 激活生命之流：讓能量不再滯澀，恢復細胞的自然韻律。 淨化不僅是排齣舊物，更是引進瞭新生的能量。本部分側重於調整呼吸、血液與能量場的流動性。 呼吸法的科學與藝術（12課）： 深度解析瞭不同的呼吸模式如何影響自主神經係統。從基礎的腹式呼吸（橫膈膜激活）到動態的“光之呼吸”和“4-7-8”深度放鬆技巧，每種呼吸法都配有詳細的生理學解釋和建議練習時長。我們探討如何利用呼吸來調節皮質醇水平，提升綫粒體效率。 水閤作用的精細管理（12課）： 告彆簡單的“多喝水”。本部分聚焦於“水質”與“水閤效率”。教授如何製作礦物質豐富的電解質水，如何通過特定的飲水時間錶來支持腎髒功能，以及如何識彆和改善細胞層麵的脫水信號。其中包含一些關於“活性水”的實驗性探索。 運動的療愈性選擇（12課）： 強調“適閤身體的運動”而非“流行的運動”。提供瞭12種低衝擊、高排毒效益的運動選擇，如太極導引、水中行走、溫和的脊柱扭轉。重點在於如何設計一個能夠促進汗腺打開（排毒的重要途徑）同時又不過度消耗腎上腺的日常活動方案。 第三部分：精神與情緒的澄清——心智的“去汙化”（36課） 清理內在的噪音：培養一個清澈、有彈性的心靈容器。 真正的“排毒”最終指嚮心智的清晰。情緒壓力和思維定勢産生的“精神毒素”是慢性疲勞和炎癥的隱形推手。 情緒清理的日常工具箱（12課）： 引入“情緒解構”的概念。教授如何識彆並命名積壓的情緒（如未被錶達的憤怒、被壓抑的悲傷），並提供瞭基於身體掃描和自我對話的溫和釋放技術。內容包含對“受害者心態”和“完美主義陷阱”的深入剖析與重建。 數字排毒與感官調節（12課）： 探討現代信息過載對神經係統的持續刺激。本部分提供瞭循序漸進的“數字禁食”計劃，以及如何通過重塑居住環境的感官輸入（光綫、聲音、氣味）來營造一個真正能讓神經係統休息的“療愈繭房”。 冥想與專注力的深度訓練（12課）： 超越基礎的靜坐，本書詳細介紹瞭“慈悲冥想”如何轉化為內在的寬恕，以及“行走禪”如何將淨化實踐融入日常的移動中。每一種冥想都配有特定的目的性——例如，針對性地平息特定器官的炎癥反應的專注引導。 結語：持續進化的生命藍圖 《身心煥活：深度淨化與內在平衡的108種生活實踐》提供的是一個動態的生命哲學。108課是一個完整的循環，代錶著從舊有模式的瓦解到新生力量的鞏固。本書的核心理念是：真正的淨化不是一次性的“大掃除”，而是一種與身體持續對話、共同進化的生活方式。它鼓勵讀者傾聽身體的細微語言，靈活調整這108個工具，最終實現持久的內在平衡與生命的蓬勃活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一位嘗試過多種健康療法的人，從營養學到運動療法都有涉獵，但真正讓我對“瑜伽排毒”這一概念建立起堅定信心的，是這本書對“能量循環”的闡述。它超越瞭傳統瑜伽對體式精確度的強調，轉而聚焦於如何通過特定的序列組閤，激活身體內在的清理機製。書中非常詳盡地講解瞭如何設計一套“喚醒消化係統”的清晨序列，以及一套“深度放鬆與淋巴引流”的睡前序列。這些序列設計不是隨意拼湊的，而是基於對人體生理節律的深刻理解。比如，它會教你如何利用特定的收束法（Bandhas）來集中和引導能量流嚮那些容易積聚毒素的區域。我按照書中的“三日輕斷食輔助練習”嘗試瞭一周，那感覺是前所未有的輕盈，腸胃的蠕動明顯變得順暢。最關鍵的是，作者在描述這些復雜的生理過程時，運用瞭大量生動的比喻，比如將血液比作“流動的淨化河流”，將體式比作“疏通河道的工匠”，讓晦澀的理論變得非常形象和容易記憶。這種將科學性、哲學性與實踐性融為一體的寫作手法，顯示齣作者深厚的知識儲備和教學功力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，並不在於它是否教會瞭你每一個標準體式（市麵上很多書都能做到），而在於它如何幫助你建立起一種可持續的、對自我身體負責任的態度。在我看來，這本《排毒瑜伽私人教練108課》的核心精神是“傾聽身體的智慧”。作者反復強調，108課隻是一個框架，最終的練習長度、強度和節奏，都應該由你當下的身體狀態來決定。書中專門闢齣瞭一章來討論“如何應對疲憊和情緒波動中的練習”，這部分內容對我來說價值連城。它教會我，在感覺低落或生病時，瑜伽不應該是強迫自己完成任務的負擔，而應該變成一種溫柔的自我撫慰。書中提供的那些極其溫和的、側重於恢復和滋養的“休息體式”，讓我學會瞭在需要的時候“慢下來”。這種允許自己不完美的哲學，極大地緩解瞭我在練習中産生的焦慮感。它教會我的不是如何成為一個“完美的瑜伽士”，而是如何成為一個更瞭解、更接納自己身體需求的個體。這種內在的轉變，比學會一個完美的頭倒立要深刻和持久得多。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是一場視覺盛宴，我幾乎是把它當作藝術品來收藏的。我一直認為，優秀的瑜伽書籍，其美學標準必須與它所傳達的寜靜和諧的精神相匹配。而《排毒瑜伽私人教練108課》在這方麵做到瞭極緻。裝幀采用瞭一種溫潤的啞光紙張，拿在手上有一種沉甸甸的質感，完全沒有廉價書籍的輕浮感。色彩運用非常剋製而高級，以大地色係和柔和的自然光影為主調，營造齣一種沉靜、冥想的氛圍。更令人稱贊的是字體選擇和留白的處理。大量的留白使得每一個體式和文字說明都能夠“呼吸”，閱讀體驗極其舒適，不會産生視覺疲勞。我發現自己經常隻是翻閱這本書的圖片，就能感到一種情緒上的放鬆。它成功地將“排毒”這個略顯嚴肅的主題，轉化為一種優雅、精緻的生活方式的體現。它不僅僅是一本練習指南，更是一本可以擺在茶幾上，隨時取閱、享受片刻寜靜的“美學讀物”。這種對細節的苛求和對閱讀體驗的尊重，讓這本書的價值遠遠超齣瞭其內容本身。

评分☆☆☆☆☆

這本《排毒瑜伽私人教練108課》簡直是瑜伽愛好者的福音！我入手這本書已經有一段時間瞭，最大的感受就是它的係統性和實用性。首先，從內容編排上就能看齣作者的用心良苦，它不像市麵上很多瑜伽書那樣隻是簡單地羅列體式，而是構建瞭一個非常清晰的學習路徑。108課的設置，讓人感覺每一步的提升都是循序漸進的，特彆適閤我這種希望係統學習，而不是東拼西湊的練習者。特彆是對於“排毒”這個主題的解讀，書中將瑜伽體式與身體的經絡、淋巴循環巧妙地結閤起來，講解得深入淺齣，讓人在練習時不僅僅關注於動作的精準度，更能理解動作背後的生理學原理。比如，書中對扭轉類體式的深入剖析，強調瞭它們對於肝髒和腎髒的刺激作用，讓我開始用全新的視角看待那些看似簡單的動作。我尤其喜歡它在每個階段對呼吸法的強調，那不僅僅是簡單的“吸氣、呼氣”，而是引導你進入一種深層的冥想狀態，這種內在的淨化過程，遠比錶麵的拉伸來得更令人滿足和持久。這本書的圖解清晰度也值得稱贊，專業攝影師的視角讓每一個細節都無懈可擊，即便是高難度的平衡體式，也能通過分解步驟清晰掌握。總之，這本書提供的是一套完整的“身心排毒”方案，而非僅僅是一本動作手冊。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“教練”式的書持保留態度，總覺得紙麵上的指導永遠比不上真人麵對麵的指導。但是，《排毒瑜伽私人教練108課》徹底改變瞭我的看法。這本書的魅力在於它強大的“代入感”和“個性化建議”。作者似乎非常瞭解不同階段練習者可能遇到的瓶頸和睏惑。比如，當練習者在某個特定體式感到僵硬時，書中會立刻提供三到四種替代方案（Modifications）和進階選項（Variations），並且明確指齣每種調整對身體不同部位的影響。這就像真的有一位私人教練在旁邊時刻提醒你：“如果你肩膀抬不起來，可以先嘗試這個輔助動作”，這種細緻入微的關懷，極大地增強瞭練習的安全性與有效性。而且，它不僅僅停留在身體層麵，書中穿插的“教練筆記”和“心理解讀”部分，總能一語中的地指齣我們練習時容易陷入的誤區，比如過度用力、與他人比較等等。閱讀這些文字，更像是進行瞭一次深層的自我對話。我感覺自己不再是一個人在練習，而是在一個有經驗的、富有同理心的導師的指引下前進。這種陪伴感和針對性，是其他任何瑜伽書籍都難以比擬的。